Բարեսիրտ լինելը կարող է լինել անձի մասնիկ, բայց դա նաև մասնակի ջանք է: Երբեմն ուրիշներին սիրելը կարող է դժվար լինել, բայց առողջ հարաբերություններ հաստատելով, դրական կերպար ձևավորելով և ապրելակերպի դրական ընտրություն կատարելով ՝ դու պետք է կարողանաս սկսել քո ճանապարհը դեպի բարեսիրտ և սիրող լինելը: Հիշեք, որ ցանկացած փոփոխություն ժամանակ է պահանջում, այնպես որ մնացեք դրական:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Առողջ հարաբերությունների կառուցում
Քայլ 1. Շփվեք:
Լավ շփումը առանցքային է ցանկացած հարաբերությունների համար և աշխատանք է պահանջում, հատկապես տարբեր ծագում ունեցող մարդկանց համար: Մի փոքր մտածվածությունը մեր ասածի մեջ կարող է շատ հեռու գնալ, ինչպես նաև մի փոքր համբերություն ուրիշների նկատմամբ:
- Ազնիվ եղիր. Ազնվությունն էական է ցանկացած առողջ հարաբերությունների մեջ: Հիշեք, որ ազնվորեն արտահայտեք ձեր կարծիքը, կարիքները և ցանկությունները, բայց մի օգտագործեք այդ ազնվությունը որպես պատրվակ ՝ ավելորդ վիրավորական խոսքեր ասելու համար: Ավելի շուտ այն պետք է լինի առողջ հաղորդակցության հիմնաքարը: Օրինակ, եթե դուք զգում եք, որ վիրավորված եք ընկերոջ ասածից, փակելու կամ բռնկվելու փոխարեն, կարող եք ասել. «Ես վիրավորվեցի, երբ ասացիր, որ քեզ դուր չի գալիս իմ բեռնատարը»: Թեև դա շատ բան չի թվում, բայց խոսակցությունը մեղադրելուց մինչև բացատրություն վերափոխելը կարող է օգնել սկսել արդյունավետ զրույց, որը կարող է խորացնել ձեր բարեկամությունը:
- Լսիր: Երբ մարդիկ զգում են, որ իրենց լսում են, նրանք զգում են, որ դու հոգ ես տանում իրենց մասին: Առողջ հարաբերությունների նշան լինելուց բացի, լսելը թույլ է տալիս ավելի լավ հասկանալ ուրիշներին, իսկ երբեմն նույնիսկ ինքներդ ձեզ, քանի որ ավելի հստակ կարող եք տեսնել, թե ինչպես են ձեզ տեսնում ուրիշները: Կարող եք նաև ամփոփել այն, ինչ ինչ -որ մեկն ասել է ձեզ: Օրինակ ՝ դուք կարող եք ասել.
Քայլ 2. Վստահեք ուրիշներին:
Առանց վստահության, ոչ մի առողջ հարաբերություն չի կարող տևել: Եթե մարդիկ չզգան, որ դուք վստահում եք իրենց, նրանք ավելի քիչ հավանական է, որ վստահեն ձեզ: Դա կարող է ձեզ խոցելի զգալ մարդկանց վստահելու նկատմամբ, բայց բացվելը և սովորել ապավինել ուրիշներին կարող է օգնել ձեզ ավելի առողջ և երջանիկ զգալ: Ուղղակի թույլ տալով ուրիշներին օգնել ձեզ, երբ դուք օգնության կարիք եք հայտնել, կարող է երկար ճանապարհ տանել դեպի վստահության զգացումը:
Քայլ 3. Փոխադարձեք, երբ մարդիկ վստահում են ձեզ:
Թեև ուրիշներին վստահելը և ապավինելը կարևոր է, կարևոր է փոխադարձել: Այլ կերպ ասած, եթե ինչ -որ մեկը վստահում է ձեզ իր մեքենայով, դուք այդ մեքենայի հետ վարվում եք այնպես, ինչպես ձեր սեփականը (կամ ավելի լավ, քան ձեր սեփականը): Եթե ինչ -որ մեկը վստահում է ձեզ ինչ -որ գաղտնիք, դուք գաղտնիքը պահում եք այնպես, ասես ձեր գաղտնիքը լինի: Եվ պատրաստ եղեք վերադարձնել բարեհաճությունը, երբ ինչ -որ մեկը վստահում է ձեզ:
Քայլ 4. Գնահատեք ուրիշների տարբերություններն ու ներդրումները:
Առողջ հարաբերություններ կառուցելու ամենակարևոր ասպեկտներից մեկը պարզապես ուրիշներին գնահատելն է: Առավել բարեսիրտ մարդկանցից ոմանք, կարծես, դա անում են առանց ջանքերի ՝ ստիպելով մարդկանց առանձնահատուկ զգալ իրենց նվաճումների համար և կարեկցելով ուրիշների պայքարը: Ուրիշների, ինչպես նաև ձեր սեփական ուժերի մասին մտածելը ժամանակ հատկացնելը կարող է օգնել ձեզ տեսնել, թե ինչ են սեղանին բերում ուրիշները:
Համոզվեք, որ արտահայտեք ուրիշների արժեքը: Օրինակ, դուք կարող եք ասել. «Ես իսկապես գնահատում եմ Սյուզանի ներդրումը մեր այսօրվա քննարկման մեջ: Դա ինձ իսկապես օգնեց իրերը նոր լույսի ներքո տեսնել»:
Քայլ 5. Շարունակեք խաղերի զգացում ձեր փոխազդեցություններում:
Չնայած ամեն իրավիճակ թույլ չի տալիս խաղալու հնարավորություն, այն հարաբերությունների մեծ մասի կարևոր բաղադրիչն է: Playվարճալի լինելը կարող է օգնել ուրիշներին հանգստանալ և ավելի ազատ խոսել: Այն կարող է նաև սիրո զգացում ձևավորել ձեր և ձեր ծանոթների միջև: Այնուամենայնիվ, զգույշ եղեք, որպեսզի ուրիշների հաշվին չզվարճանաք: Ավելի շուտ, բարձրացրեք մարդկանց հարգանքը ձեր խաղամոլությամբ:
Քայլ 6. Խուսափեք մարդկանց տեսքի, սեքսուալության, ռասայի, գենդերային ինքնության, հարաբերությունների կարգավիճակի, տարբեր ունակությունների, դասի կամ ինքնության վրա հիմնված այլ կատակների մասին կատակելուց:
Թեև դուք կարող եք լինել բարի կամեցող կամ դա դիտել որպես «պարզապես կատակ», բայց նման կատակները կարող են երկարատև վնաս հասցնել այն մարդկանց, ում հետ կամ ում հետ կատակ եք ընտրում: Եվ ոչ մեկին դուր չի գալիս զգալ, որ կատակի գագաթնակետն է, եթե ոչ, նրանք, ովքեր կատակը պատմում են իրենց մասին:
Քայլ 7. Եղեք համբերատար մարդկանց հետ:
Բոլորը սխալներ են թույլ տալիս, և բոլորը սխալներ ունեն: Հիշեք սա, երբ համբերություն եք զարգացնում ուրիշների նկատմամբ: Սա բարեսիրտ լինելու հիմնական բաղադրիչն է, քանի որ այն թույլ է տալիս սենյակում մարդկանց սխալներ թույլ տալ և զգալ, որ նրանք կարող են գալ ձեզ մոտ իրենց անհրաժեշտ պահին:
Քայլ 8. Հակամարտությունները լուծեք խաղաղ ճանապարհով:
Թեև հակամարտությունները, բնականաբար, առաջացնում են ուժեղ հույզեր, կարևոր է հիշել, թե որոնք են ձեր նպատակները հարաբերությունների համար, նախքան խնդիրը լուծելը:
- Քննարկեք հարցը ՝ չդիմելով կռվի, փակվելու կամ պարզապես ենթարկվելու:
- Փոխարենը փնտրեք, թե ինչ կարող է առաջացնել հակամարտությունը և այնտեղից գնացեք լուծում գտնելու համար, որն աշխատում է բոլոր ներգրավվածների համար:
- Կոնֆլիկտի լուծմանը նայեք որպես հարաբերությունների զարգացման, այլ ոչ թե հարաբերությունները վնասելու միջոց:
- Թեև որոշ հակամարտություններ իսկապես դժվար է լուծել, շատերը կարող են լուծվել ՝ շփվելով և կարեկցելով ուրիշների հետ:
Մեթոդ 2-ից 3-ը. Մշակել դրական ինքնապատկեր
Քայլ 1. Գնահատեք ձեր ուժեղ կողմերը:
Դրական ինքնապատկեր ձևավորելու համար կարող է կարևոր լինել գտնել ձեր ուժեղ կողմերը: Կազմեք ձեր ուժեղ կողմերի ցուցակը և ինքներդ ձեզ ճանաչեք ձեր երախտագիտությունը այդ ուժեղ կողմերի համար: Ձեր սեփական ուժեղ կողմերի ճանաչումը կդյուրացնի ուրիշների ուժեղ կողմերի ճանաչումն ու ընդունումը, և կարող է օգնել ձեզ զերծ մնալ անառողջ համեմատություններից, որոնք կբերեն ամեն ինչի, բացի բարեսիրտ լինելուց և սիրելուց:
Քայլ 2. Պահպանեք ձեր առանձին ինքնությունը:
Հիշեք, որ ուրիշների փորձը ձեր սեփականը չէ, և նրանց հեռանկարը բխում է իրենց սեփական փորձից: Եթե դուք դա գիտակցեք և հաստատեք դա ուրիշների համար, դուք բարեսիրտ և բարի կթվա: Հիշեք նաև, որ ուրիշներին ձեր պատկերով կերտելը կամ ցանկանալը, որ ձեր բոլոր ծանոթներն ու ընկերները համաձայնվեն ձեզ հետ ամեն հարցում, ոչ միայն անիրատեսական է, այլև կարող է տևական վնաս հասցնել այդ հարաբերություններին:
Քայլ 3. Կատարեք ողջամիտ և չափելի նպատակներ:
Դրական ինքնապատկերի ձևավորման մի մասը ձեզ համար կարևոր նպատակներ դնելն ու հասնելն է: Դա անելը կարող է օգնել ձեզ գնահատել ուրիշների ջանքերը և կարող է ձեզ կառուցվածք տալ ուրիշների հետ ձեր հարաբերությունների բարելավման համար:
Քայլ 4. Աշխատեք մտածողության խեղաթյուրումների միջոցով:
Մտածողության աղավաղումներն այն են, երբ միտքդ ինչ -որ բան փոխում է այն բանի, ինչ դա չէ: Թեստի վերաբերյալ լիովին ռացիոնալ անհանգստությունը, որը կարող է աղետալիզացնող մտածողության խեղաթյուրման միջոցով դարձնել քննությունը անհաղթահարելի խոչընդոտ, և ձեր կյանքի ողջ հաջողությունը կախված կլինի քննությունը հանձնելուց: Գրեթե բոլոր հանգամանքներում մենք գիտենք, որ սա իրականությանը չի համապատասխանում, բայց երբ մտածողությունը խեղաթյուրվում է, դժվար է հասկանալ, որ մենք իրերին անիրատեսական ենք տեսնում:
- Թեև բոլորն ինչ -որ չափով զգում են մտածողության խեղաթյուրումներ ՝ լինի դա ռացիոնալիզացնող, աղետալի՞չ, թե՞ մտածողության այլ խեղաթյուրում, որոշ մարդկանց կարող է անհրաժեշտ լինել հոգեկան առողջության մասնագետների լրացուցիչ օգնություն դրանց լուծման համար:
- Այնուամենայնիվ, ապացույցների վրա հիմնված մտածողությունը, որտեղ դուք վերլուծում եք, թե արդյոք ձեր մտքերը իրականում ճշմարիտ են, կարող է օգնել բարելավել ինքնապատկերը, ինչպես նաև օգնել հակամարտությունների լուծմանը:
Քայլ 5. Մի համեմատիր քեզ ուրիշների հետ:
Համեմատությունները կարող են հանգեցնել ինքնավստահության, խանդի և նախանձի: Թեև լավ է հիանալ ուրիշներին իրենց ներդրումների համար, բայց կարևոր է գիտակցել ձեր սեփական արժեքը և արժեքը: Բացի այդ, համեմատությունները կարող են արագ քայքայել բարեկամությունն ու մասնագիտական կապերը, մինչդեռ գնահատանքը կարող է օգնել ամրապնդել դրանք:
Քայլ 6. Խթանեք մարմնի առողջ պատկերը:
Ձեր արտաքին տեսքի մասին հոյակապ զգալը նույնը չէ, ինչ որոշ նախապես գրված պատկերի հասարակությունը թելադրել է: Ավելի շուտ խոսքը վերաբերում է ձեր մարմինը գնահատելու այն, ինչ հիմա է: Անառողջ մարմնի պատկերը կարող է հանգեցնել բոլոր տեսակի հոգեկան առողջության խանգարումների և նվազեցնել ձեր ընդհանուր ինքնապատկերը:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Կենսակերպի դրական ընտրության կատարում
Քայլ 1. Դիտեք, թե ինչ եք ուտում:
Վերջին ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ սնունդը կարող է ազդել ձեր տրամադրության վրա: Երբ վատ տրամադրություն ունեք կամ դյուրագրգիռ կամ հոգնած եք, կարող է դժվար լինել սիրալիր կամ բարի լինել:
Քայլ 2. Կերեք մարդկանց հետ:
Մի շարք ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ այլ մարդկանց հետ ուտելը կարող է օգնել բարելավել հարաբերությունները: Լինի ընտանիք, ընկերներ կամ գործընկերներ, ուրիշների հետ ուտելը կարող է բարելավել կատարողականը և սոցիալական բարեկեցությունը:
Քայլ 3. iseորավարժություններ արեք, հատկապես այլ մարդկանց հետ:
Որավարժությունները մեծացնում են էնդորֆինը, ինչը, պարզ ասած, ավելի լավ է զգում: Peopleույց է տրվել, որ մարդկանց հետ վարժությունները կօգնեն ձեզ ավելի երջանիկ զգալ հարաբերություններից, ինչպես նաև օգնել ձեզ ավելի լավ և արդյունավետ մարզվել:
Քայլ 4. Քնել բավականաչափ:
Քունը կենսակերպի ցանկացած դրական փոփոխության համար ամենաանհրաժեշտ բաղադրիչներից մեկն է: Առանց քնի, ավելի հավանական է, որ ավելի վատ որոշումներ կայացնեք և գայթակղվեք: Դուք հաստատ ձեզ շատ սիրող չեք զգա, եթե քնի պակասը ձեզ դյուրագրգիռ է դարձնում: Մեկ ուսումնասիրություն նույնիսկ հուշում է, որ քնի պակասը կարող է դժվարացնել դեմքի արտահայտությունները տարբերելը, այն հիմնական միջոցներից մեկը, որով մենք հասկանում ենք մեր փոխազդեցությունը ուրիշների հետ:
Խորհուրդներ
- Եղիր ինքդ քեզ և ընդունիր ուրիշներին այնպիսին, ինչպիսին կան:
- Մի մոռացեք ձեզ ժամանակ տրամադրել փոփոխություններ կատարելու համար:
- Խուսափեք դատել ինքներդ ձեզ կամ ուրիշներին, քանի որ փորձում եք դառնալ ավելի բարեսիրտ և սիրող:
Գուշացումներ
- Եթե պայքարում եք զայրույթի կառավարման խնդիրների կամ սոցիալական անհանգստության հետ, գուցե անհրաժեշտ լինի կապվել հոգեկան առողջության մասնագետի հետ:
- Եթե դուք վիրավորական հարաբերությունների մեջ եք, բարեսիրտ կամ սիրող ոչ մի չափով դա չի փոխվի: Դիմեք ձեր տեղական օգնության գծին:
