Լակտոզայի անհանդուրժողականությունը առաջանում է, երբ դուք օգտագործում եք կաթնամթերք, և ձեր մարմինը չի արտադրում լակտազի բավարար ֆերմենտներ, ինչը կարող է հանգեցնել ստամոքսի խանգարման, ջղաձգումների, փքվածության, սրտխառնոցի և գազերի կուտակման: Թեև ներկայումս լակտոզայի անհանդուրժողականության բուժում չկա, դուք դեռ կարող եք հեշտությամբ կառավարել ախտանիշները տանը: Առանց դեղատոմսի դեղամիջոցները լավ են աշխատում կամ ցավը մեղմելու կամ կաթնամթերքի դյուրամարս դարձնելու համար: Կարող եք նաև տնային միջոցներ փորձել ստամոքսի ցավերի և գազերի դեմ, չնայած դրանք կարող են այդքան էլ արդյունավետ չլինել: Ձեր ունեցած ախտանիշների քանակը նվազեցնելու համար սահմանափակեք ձեր սննդակարգում ներառված կաթնամթերքի քանակը:
Քայլեր
Մեթոդ 1-ը ՝ 3-ից ՝ առանց դեղատոմսի դեղեր ընդունելը
Քայլ 1. Կաթնամթերք ուտելուց առաջ լակտազի դեղահատեր վերցրեք ՝ ախտանիշները վերացնելու համար:
Լակտազի հաբերները ձեր մարմնին ապահովում են լակտոզան մարսելու համար բավական օգտակար ֆերմենտներ, որպեսզի դուք այդքան անհարմարություն չզգաք: Ուտելուց անմիջապես առաջ, երբ կաթնամթերք եք ուտում, վերցրեք լակտազի հաբերից մեկը, որպեսզի այն ժամանակ ունենա մարսել: Հաբը խմելուց հետո այն կկոտրի լակտոզան, այնպես որ կարող եք վայելել ձեր ճաշը առանց որևէ ցավի:
- Դուք կարող եք լակտազի հաբեր գնել ձեր տեղական դեղատնից:
- Օգտագործեք լակտազի փոշի, եթե չեք կարողանում հեշտությամբ կուլ տալ դեղահատերը: Լակտազի փոշու չափաբաժինը խառնել խմիչքի հետ ուտելուց առաջ:
- Լակտազի հաբերն այնքան էլ արդյունավետ չեն լինի, եթե դրանք ընդունեք կաթնամթերք ուտելուց հետո:
- Լակտազի հաբեր ընդունելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, եթե հղի եք կամ կրծքով կերակրում եք, քանի որ դա կարող է բացասական հետևանքներ ունենալ:
Քայլ 2. Օգտագործեք հակաթթուներ, եթե կաթնամթերքը ձեզ գազ կամ ստամոքսի ցավեր է առաջացրել:
Համոզվեք, որ ձեր օգտագործած հակաթթուն պարունակում է սիմեթիկոն, որը քիմիական նյութ է, որն օգնում է չեզոքացնել գազը: Վերցրեք հակաթթուն անմիջապես կաթնամթերք օգտագործելուց կամ ախտանիշներ զգալուց հետո: Երբ հակաթթուները սկսում են աշխատել, ձեր ստամոքսը պետք է ավելի լավ զգա, և դուք կկարողանաք ավելի հեշտ գազեր արտանետել:
Ձեռք բերեք ծամելու հաբեր, որոնք կօգնեն հակաթթուներին ավելի արագ սկսել աշխատանքը:
Գուշացում
Վերցրեք միայն փաթեթավորման վրա նշված դեղաչափը, այլապես դա կարող է պատճառ դառնալ, որ ձեր ստամոքսը հետագայում շատ թթու ստեղծի:
Քայլ 3. Գնեք հակաէմետիկ դեղամիջոց, եթե լակտոզայի անհանդուրժողականության պատճառով սրտխառնոց է առաջանում:
Հակաբիոտիկները գործում են ՝ պաշտպանելով ձեր ստամոքսի լորձաթաղանթը կամ արգելափակելով ուղեղի այն հատվածը, որը վերահսկում է սրտխառնոցը: Հետևեք դեղամիջոցի փաթեթին տրված ցուցումներին և ընդունեք 1 դեղաչափ, երբ սկսեք հիվանդանալ: Եթե դեռևս սրտխառնոց եք զգում կամ ստամոքսի խանգարում ունեք 4-6 ժամ անց, գուցե կարողանաք մեկ այլ դեղաչափ ընդունել:
Բիսմուտի ենթասալիցիլատով հակաէմետիկ մի ընդունեք, եթե ունեք ասպիրինի ալերգիա:
Քայլ 4. Փորձեք ընդունել պրոբիոտիկ հավելումներ կամ ուտել պրոբիոտիկ սնունդ `մարսողությանը նպաստելու համար:
Պրոբիոտիկները բնական բակտերիաներ և ֆերմենտներ են, որոնք օգնում են ձեր աղիքներին օգնել մարսողությանը: Փնտրեք ամենօրյա պրոբիոտիկ և ընդունեք այն ամեն օր նույն ժամին `լավագույն ազդեցության համար: Այլապես, կարող եք ուտել պրոբիոտիկ սնունդ, ինչպիսիք են թթխմորի հացը, կեֆիրը, քիմչին կամ թթու կաղամբը: Քանի որ պրոբիոտիկները աճում են ձեր մարսողական տրակտում, դուք կարող եք կաթնամթերքից ավելի փոքր ախտանիշներ ունենալ:
- Դուք կարող եք պրոբիոտիկներ գնել ձեր տեղական դեղատնից կամ դեղատնից:
- Յոգուրտը հարուստ է պրոբիոտիկներով, բայց պարունակում է նաև կաթնաշաքար: Փորձեք մեկ բաժակ մածուն և սպասեք 24 ժամ ՝ տեսնելու, թե արդյոք լակտոզան ազդում է ձեզ վրա:
- Պրոբիոտիկներին անհրաժեշտ է 2-3 շաբաթ կառուցել, ուստի դրանք ավելի շատ են օգնում երկարատև խնամքով: Դուք կարող եք օգնել նրանց աճել ՝ ուտելով բազմաթիվ նախաբիոտիկ սնունդ, ինչպիսիք են ծնեբեկը, բանանը, մեղրը և հատիկները, որոնք պարունակում են պրոբիոտիկները սնող մանրաթելեր:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ Բնական միջոցների օգտագործումը
Քայլ 1. Կարգավորեք ձեր կեցվածքը, որովայնից ճնշումը հեռացնելու համար, եթե գազավորված եք զգում:
Եթե նստած կամ կծկված եք, կարող եք ցավ զգալ ձեր ստամոքսում սեղմվող գազերի պատճառով: Եթե կարող եք, ոտքի կանգնեք և մի քանի րոպե շրջեք ՝ տեսնելու, թե արդյոք թեթևացում եք զգում: Եթե ձեզ հարկավոր է նստել, ձեր մեջքը ուղիղ պահեք, որպեսզի ձեր ստամոքսի գազը կարողանա ավելի մեծանալ:
Եթե քնած ժամանակ ցավ եք զգում, փորձեք պառկել մեջքի վրա ՝ կողքի կամ ստամոքսի փոխարեն:
Քայլ 2. Փորձեք անանուխի թեյ, որը կօգնի հանգստացնել մարսողությունը:
1 բաժակ (240 մլ) ջուր եռացրեք նախքան այն լցնել անանուխի մոտ 10 թարմ տերևների վրա: Թողնել անանուխը թրմվի մինչև 5 րոպե, որպեսզի կարողանա թրմել ջրով: Վայելեք թեյը, քանի դեռ տաք է `ամենաարդյունավետ բուժումը ստանալու համար: Անանուխը կօգնի թեթևացնել ձեր ստամոքսի և մարսողական տրակտի ցավը, որպեսզի ձեր ախտանիշներն այդքան էլ ուժեղ չլինեն:
- Ստացեք նախապես փաթեթավորված բուսական անանուխի թեյ, եթե չեք կարողանում թարմ տերևներ եփել:
- Դուք կարող եք նաև գնել անանուխի ամենօրյա հավելումներ ՝ ձեր ախտանիշները նվազեցնելու համար:
Քայլ 3. Խմեք թարմ կոճապղպեղով կամ կոճապղպեղով թեյ `ստամոքսի խանգարման կամ մարսողության խանգարման դեպքում:
Wամեք մի քանի կտոր թարմ կոճապղպեղ, եթե սրտխառնոց եք զգում, կամ եթե ստամոքսի ցավեր ունեք անհապաղ թեթևացնելու համար: Եթե դրանից հետո դեռ ցավ եք զգում, եռացրեք 1 բաժակ (240 մլ) կամ ջուր և լցրեք այն ½ թեյի գդալ (1 գ) թարմ կոճապղպեղի վրա: Թողնել կոճապղպեղը 3-5 րոպե թրմվի, նախքան այն ջրից հանելը: Վայելեք ձեր թեյը դեռ տաք վիճակում `ամենաարդյունավետ թեթևացման համար:
Կարող եք նաև գնել փաթեթավորված բուսական կոճապղպեղի թեյ, եթե թարմ կոճապղպեղ հասանելի չէ:
Քայլ 4. stomachեռուցման պահոց պահեք ձեր ստամոքսի վրա, եթե զգում եք որևէ ցավ կամ փքվածություն:
Միացրեք տաքացուցիչը միջին ջերմաստիճանի և դրեք այն ձեր ստամոքսի վրա: Հագուստի կամ վերմակի շերտ պահեք ձեր ստամոքսի և տաքացուցիչի միջև, որպեսզի այն շատ տաք չլինի: Keepեռուցման պահոցը միաժամանակ պահեք 15 րոպե ՝ ձեր ցավը թեթևացնելու համար:
Դուք կարող եք ջեռուցման պահոց գնել տեղական դեղատնից կամ տան մատակարարման խանութից:
Գուշացում
Մի թողեք ջեռուցման պահոցը միաժամանակ ավելի քան 1 ժամ, քանի որ դա կարող է հրդեհի վտանգ ստեղծել:
Քայլ 5. Կատարեք թեթև վարժություններ, որոնք կօգնեն մեղմացնել գազերի հետևանքով առաջացած ցավը:
Շարժվելիս գազն ավելի հեշտ է շարժվում ձեր մարմնով, այնպես որ պարզ մարզումները կարող են օգնել ձեզ կառավարել ձեր ցավը: Փորձեք շրջել, բարձրացնել թեթև քաշը կամ զբաղվել յոգայի պարզ ձգումներով, որպեսզի գազը փախչելու միջոց ունենա: Եթե 10-15 րոպե անց ձեզ ավելի հարմարավետ չեք զգում, գուցե կարիք լինի ցավը կառավարելու այլ մեթոդների:
Մի զբաղվեք ուժեղ վարժություններով, քանի որ դրանք կարող են ձեր ցավն ավելի ուժեղացնել:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ Կաթնամթերքի ընդունման ճշգրտում
Քայլ 1. Խուսափեք ցանկացած կաթնամթերք օգտագործելուց, նվազեցրեք անհանգստության չափը:
Լակտոզայի անհանդուրժողականության այնպիսի տհաճ ախտանիշների դեմ պայքարը, ինչպիսիք են փքվածությունը, փորլուծությունը և ցավը, կարող է լինել կաթնամթերքի ամբողջությամբ հրաժարվելը: Որպես հավելյալ բոնուս, դուք կարող եք նկատել նաև մաշկի խնդիրների նվազեցում, ինչպիսիք են պզուկները:
- Փորձեք մի քանի շաբաթ առանց կաթնամթերքի գնալ ՝ տեսնելու, թե ինչ է դա ձեզ զգում: Հնարավոր է ՝ մոտիվացիա ունենաք շարունակել խուսափել կաթնամթերքից, եթե նկատեք ձեր ցավի նվազում և լակտոզայի անհանդուրժողականության այլ ախտանիշներ, ինչպիսիք են հետանցքային կաթիլը և կրծքավանդակի գերբնակվածությունը:
- Ուշադրություն դարձրեք սննդի և խմիչքների բաղադրիչներին, որոնք դուք օգտագործում եք `թաքնված կաթնամթերք և լակտոզա փնտրելու համար: Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ մարդկանց մեծամասնությունը կարող է փոքր քանակությամբ կաթնամթերք օգտագործել առանց որևէ խնդրի, այնպես որ դուք կարող եք լավ լինել այն բաների հետ, որոնցում կան կաթնամթերքի հետքեր:
Քայլ 2. Կրճատեք կաթնամթերքը, եթե չեք ցանկանում այն վերացնել:
Կաթնամթերքի ամբողջական չափաբաժնի փոխարեն, փորձեք դրա փոխարեն ունենալ քառորդ կամ կես մաս, որպեսզի ստիպված չլինեք այդքան կաթնաշաքար մարսել: Ձեր սննդի մեջ ներառեք մի շարք այլ մթերքներ, որպեսզի ձեր ախտանիշներն այդքան էլ ակնառու չլինեն: Ուտեստների միջև ընկած ժամանակահատվածում խուսափեք կաթնամթերքի խորտիկներից, քանի որ դրանք ձեզ անհարմար կզգան:
Ավելի փոքր խայթոցներ կամ կումեր վերցրեք, որոնք կօգնեն նվազեցնել ձեր ունեցած գազի քանակը:
Քայլ 3. Վայելեք վերամշակված կաթնամթերքը, քանի որ դրանք ավելի հեշտ են մարսվում:
Արդեն վերամշակված կաթնամթերքը, օրինակ ՝ պանիրը, յոգուրտը կամ թան, իր լակտոզայի մի մասը քայքայվել է, այնպես որ ձեր մարմինը այնքան մարսելու կարիք չունի: Սահմանափակեք ձեր կողմից չմշակված կաթնամթերքի քանակությունը, որպեսզի լակտոզայի անհանդուրժողականությամբ չտուժեք այնքան, որքան սովորաբար:
Դուք դեռ կարող եք որոշակի ցավ կամ անհանգստություն զգալ վերամշակված կաթնամթերքից, բայց դա սովորաբար այնքան էլ ուժեղ չէ:
Հուշում
Փորձեք 1-2 շաբաթվա ընթացքում ձեր սննդակարգից հեռացնել կաթնամթերքը և նորից ներմուծեք շաբաթական 1-2 անգամ մեկ անգամ ՝ տեսնելու, թե ինչպես են դրանք ազդում ձեզ վրա:
Քայլ 4. Chooseավալի ախտանիշները կանխելու համար ընտրեք կաթնաշաքար կամ կաթի փոխարինիչներ:
Առանց կաթնաշաքարի կաթի համը նույնն է, ինչ սովորական կաթը, բայց չունի լակտոզա, այնպես որ դուք դեռ կարող եք վայելել ամբողջական համը ՝ առանց որևէ ցավի կամ անհանգստության: Եթե ձեր սուպերմարկետում չեք գտնում կաթնաշաքար առանց կաթի, փոխարենը փնտրեք փոխարինիչներ, ինչպիսիք են սոյայի կաթը, հնդկական կաթը, կոկոսի կաթը, նուշը կամ վարսակի կաթը: Չնայած նրանք կարող են տարբեր համ ունենալ, ձեր մարմինը կկարողանա շատ ավելի հեշտ մարսել այն: Կաթնամթերքը փոխարինելու այլ եղանակներ ներառում են.
- Յոգուրտի, պաղպաղակի և պանրի ոչ կաթնամթերքի փոխարինիչներ փորձելը:
- Կարագի փոխարեն յուղ օգտագործել:
- Կոկոսի յուղի ընտրություն կատարելիս եփելիս կամ թխելիս:
Քայլ 5. Ստացեք կալցիումի այլընտրանքային աղբյուրներ, որպեսզի չզարգանաք դրա պակասը:
Եթե ձեր սննդակարգից հրաժարվեք կաթնամթերքից, ապա կալցիումի մակարդակը կարող է իջնել ձեր մարմնում: Փնտրեք կալցիումով հարուստ այլ մթերքներ, օրինակ ՝ սարդինա, լոբի, բրոկոլի, կաղամբ, տոֆու և հարստացված հացահատիկ: Եթե դուք չեք կարողանում բավարար կալցիում ստանալ ձեր սննդակարգում, ապա դրա փոխարեն կարող եք նաև ընդունել ամենօրյա հավելում:
- Նախքան հավելում սկսելը խոսեք ձեր բժշկի հետ `տեսնելու, թե արդյոք դա ձեզ համար ճիշտ է:
- Կալցիումը կարևոր է ոսկրերի աճի և սրտի առողջության համար:
Խորհուրդներ
- Չկա բուժում լակտոզայի անհանդուրժողականության համար և չկա մշտական բուժում, որը կարող է մեծացնել ձեր մարմնի լակտազի արտադրությունը:
- Լակտոզայի անհանդուրժողականության դեպքում դեռ կարող եք կաթնամթերք ուտել, բայց դա անպայման չափավոր եղեք:
- Մարդկային պոպուլյացիայի մեծ տոկոսը կարող է դառնալ լակտոզայի նկատմամբ անհանդուրժողականություն մեծանալուն պես, ուստի կաթնամթերքից խուսափելը կարող է օգտակար լինել շատ մարդկանց համար: Այնուամենայնիվ, այն երկրներից, ովքեր երկարատև կախվածություն ունեն չպերմենտացված կաթնամթերքից սննդի համար, ավելի քիչ հավանական է, որ ունեն լակտոզայի անհանդուրժողականություն: Լակտոզայի անհանդուրժողականությունը նույնպես չափազանց հազվադեպ է նորածինների մոտ:
Գուշացումներ
- Դեղորայք ընդունելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ ՝ համոզվելու համար, որ դրանք վնասակար փոխազդեցություններ չեն առաջացնում:
- Կապվեք ձեր բժշկի հետ, եթե զգում եք լակտոզայի անհանդուրժողականության ծանր ախտանիշներ, նույնիսկ երբ դուք կաթնամթերք չեք օգտագործում, քանի որ դրանք կարող են առաջանալ հիմքում ընկած պայմաններից:
