Կրունկի ցավը կարող է պայմանավորված լինել տարբեր պատճառներով ՝ չափից ավելի օգտագործումից, ձգումից և կոշտ մակերևույթի վրա ցատկելուց մինչև պլանտացիոն ֆասիիտ: Դիմեք ձեր բժշկին, եթե դուք վնասվածք եք ստացել, ուժեղ ցավ ունեք և չեք կարող ծանրություն կրել ձեր ոտքի վրա: Փոքր ցավի դեպքում փորձեք հնարավորինս հանգստանալ, սառեցնել տարածքը և վերցնել ցավազրկող դեղամիջոցը: Ոտքերի և սրունքների ձգումները կարող են օգնել, բայց նախքան ձգվելը պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, հատկապես, եթե վնասվածք եք ստացել: Դուք նաև պետք է փոխեք անթափանց կոշիկները, օրինակ ՝ մատանիները, ամուր և աջակցող կոշիկների համար: Եթե տնային խնամքից 2-3 շաբաթ հետո ցավը չի անհետանում, նշանակեք ձեր բժշկի կամ մանկաբույժի հետ հանդիպում:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 4 -ից. Տնային խնամքի ապահովում
Քայլ 1. Դիմեք բժշկի, եթե վնասվածք եք ստացել և չեք կարող քաշ դնել ձեր ոտքին:
Փոքր ցավը հաճախ կարող է անհետանալ տնային խնամքից 1-2 շաբաթ անց: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է անհապաղ դիմեք բժշկի, եթե հանկարծակի, ուժեղ ցավը խանգարում է կրունկի վրա ծանրություն կրել: Վնասվածքները, ինչպիսիք են չափավոր և ծանր շեղումները կամ սթրեսային կոտրվածքները, պահանջում են բժշկական ուշադրություն:
Եթե ձեր ցավն աննշան է, տրամադրեք տնային խնամք 2 -ից 3 շաբաթ, այնուհետև դիմեք ձեր բժշկին, եթե ձեր գարշապարը չի լավանում:
Քայլ 2. Հանգստացեք ձեր ոտքը որքան հնարավոր է:
Խուսափեք վազելուց, ցատկելուց, ծանր առարկաներ բարձրացնելուց և այլ պահանջկոտ գործողություններից: Փորձեք հնարավորինս հեռու մնալ ձեր ոտքերից առնվազն մեկ շաբաթ:
Անհրաժեշտության դեպքում օգտագործեք հենակներ կամ ձեռնափայտ ՝ քաշը վնասված ոտքից հեռու պահելու համար:
Քայլ 3. Կիրառեք սառույց 15 րոպե օրական մինչև 4 անգամ:
Տարածքը սառեցնելը կարող է օգնել նվազեցնել բորբոքումը և ժամանակավորապես հեռացնել ցավը: Մի կիրառեք սառույցը անմիջապես ձեր մաշկի վրա: Փոխարենը, սառույցի փաթեթը կամ սառույցը փաթաթեք կտորի մեջ, այնուհետև պահեք այն ձեր մաշկին 15 րոպե:
Դուք կարող եք նաև տեղադրել ձեր գարշապարը սառցե ոտքով լոգանքի մեջ: Լոգարանը լցրեք սառցաջուրով, այնուհետև գարշապարը մի քանի րոպե դրեք ջրի մեջ: Րի ջերմաստիճանը չպետք է իջնի 55 ° F- ից (13 ° C): Շարունակեք թաթախել ձեր ոտքը մինչև 15 րոպե:
Քայլ 4. Փաթաթեք ձեր ոտքը սպորտային ժապավենով:
Ոտքը հպելը կարող է օգնել կայունացնել նրա ջիլերը, մկանները և հոդերը: Խարսխեք սպորտային ժապավենի շերտի ծայրը հենց ձեր մեծ մատի տակ, փաթեթավորեք այն ձեր ոտքի տակ, բերեք այն ձեր գարշապարը, այնուհետև կրկին ոտքի տակ դրեք այն ձեր վարդագույն մատի ներքևի մասում:
- Դուք պետք է ձեր ոտքի ներքևի մասում X դարձրեիք, X- ի կենտրոնը հավասարեցվեր ձեր ոտքի կենտրոնին:
- Կրկնեք ժապավենը X ձևերով 3 անգամ, այնուհետև ժապավենը փաթաթեք ձեր ոտքի շուրջը հորիզոնական, մինչև ամբողջ ոտքը ծածկեք գնդակից մինչև գարշապարը:
- Համոզվեք, որ ձեր ծածկոցը չափազանց ազատ կամ չափազանց ամուր չէ:
Քայլ 5. Վերցրեք առանց դեղատոմսի ցավազրկող:
Ասպիրինը կամ իբուպրոֆենը կարող են օգնել նվազեցնել բորբոքումը և կառավարել ցավը: Վերցրեք ցանկացած դեղամիջոց ՝ ըստ պիտակի հրահանգների:
Դուք կարող եք նաև ացետամինոֆեն ընդունել այնքան ժամանակ, քանի դեռ չեք խմում ալկոհոլ խմելիս: Համակցված դեպքում ացետամինոֆենը և ալկոհոլը կարող են առաջացնել լյարդի վնաս:
Մեթոդ 2 4 -ից. Ձգվող ձգտում
Քայլ 1. Ձգվելուց առաջ զանգահարեք ձեր բժշկին, հատկապես եթե դուք վիրավոր եք:
Ավելի լավ է խորհրդակցեք բժշկի հետ, նախքան ձգվելը, երբ ցավ եք զգում կամ եթե վերջերս վնասվածք եք ստացել: Եթե նրանք հավանություն տան, տարածքը ձգեք մինչև 3 րոպե ընդհանուր օրական 2 -ից 3 անգամ:
- Սուր ցավ զգալու դեպքում անմիջապես դադարեցրեք ձգվելը:
- Ձգվող ձգումները և յոգայի պոզերը կարող են օգնել կառավարել ոտնաթաթի ֆասիիտը, որը կրունկի ցավի ամենատարածված պատճառներից մեկն է:
Քայլ 2. Նրբորեն մերսեք կրունկներն ու ոտքերը:
Քսեք յուղ կամ լոսյոն ձեր ոտքին, այնուհետև մերսեք այն ձեր ոտքերի վրա: Օգտագործեք բութ մատներ ՝ ցավոտ կետերին ճնշում գործադրելու համար: Հատուկ ուշադրություն դարձրեք ձեր կամարին և այն հատվածներին, որոնք ձեզ անհանգստություն են պատճառում:
- Եթե ձեր ոտքի գնդակը թեքեք առաջ, ապա ավելի հեշտությամբ կարող եք տրորել ձեր պլանտացիան:
- Խուսափեք ճնշում գործադրել, որը ձեզ ցավ է պատճառում:
Քայլ 3. Թուլացրեք ձեր ոտքը `օգտագործելով փայտե կամ փրփուր գլան:
Փայտե կամ փրփուր գլանափաթեթները կարող են օգնել ձեր ոտքի լարվածությունը մշակել կամ մերսումը խորացնել: Դուք կարող եք ձեռքով գլորը գլորել ձեր ոտքին, կամ կարող եք տեղադրել այն գետնին և ձեր ոտքը շփել դրա վրա:
- Փայտե գլանները հաճախ փոքր են դառնում միայն ոտքերի համար: Դուք նույնիսկ կարող եք գտնել մի քանիսը, որոնք հենվում են հատակին, որպեսզի կարողանաք հեշտությամբ ոտքը շփել դրանց դեմ:
- Փրփուր գլանները կարող են դրվել նաև ձեր ոտքի տակ գտնվող հատակին, որպեսզի կարողանաք ձեր ոտքը շփել դրա վրա:
Քայլ 4. Ձգեք ձեր ոտնաթաթի ֆասիան սրբիչով կամ ժապավենով:
Նստեք ուղիղ ՝ ձեր ոտքերը պարզած: Կապեք երկար սրբիչ կամ ժապավեն ձեր ոտքի շուրջ: Kneeունկը ուղիղ պահելով, մատները նրբորեն քաշեք դեպի իրան:
Ձգումը պահեք 20 վայրկյան, փոխեք ոտքերը և ընդհանուր առմամբ կատարեք 5 կրկնում մեկ ոտքի համար:
Քայլ 5. Խաչեք ձեր ոտքերը և ձեռքերով ձգեք ձեր ոտնաթաթի ֆասիան:
Նստեք աթոռի վրա, ձեր ոտքերը հարթ հատակին դրեք և ձեր ծնկները թեքեք 90 աստիճանի անկյան տակ: Խաչեք ձեր ոտքերը ՝ ձեր աջ ոտքը հասցնելով հակառակ ծնկի: Ոտքը դրեք ձեր ծնկի վրա, որպեսզի մատները մատնանշեն առաջ:
- Օգտագործեք ձեր աջ ձեռքը, որպեսզի ձեր աջ մատները նրբորեն քաշեք դեպի ձեր աջ սրունքը: Ձգվելուն պես ՝ ձախ բութ մատով նրբորեն քսեք ձեր աջ ոտնաթաթի ոտնաթաթը, որը զգացվում է ամուր և լարված, ինչպես կիթառի լարը:
- Ձգումը պահեք 20 վայրկյան, փոխեք ոտքերը և յուրաքանչյուր ոտքի համար ընդհանուր առմամբ 5 կրկնում:
Քայլ 6. Կատարեք հորթի ձգումներ:
Կանգնած դիրքում թեքվեք դեպի պատը և ձեր ափերը դրեք դրա վրա ՝ արմունկները տարածած (բայց ոչ կողպված): Ձախ ոտքը երկարացրեք ձեր հետևից, որպեսզի այն ուղիղ լինի ՝ գարշապարը հարթ հատակին դնելով: Ձեր աջ ծունկը պետք է մի փոքր թեքվի:
Դուք պետք է ձգում զգաք ձեր ձախ սրունքի և գարշապարի ակորդում: Ձգումը պահեք 20 վայրկյան, փոխեք ոտքերը և կատարեք ընդհանուր 5 կրկնում մեկ ոտքի համար:
Քայլ 7. Ձգվող հատվածը կայուն պահեք և հիշեք, որ շնչեք:
Մի ցատկեք ներսից և դուրս, և մի՛ մղեք ձեր մարմինը ձեր սովորական շարժման տիրույթից: Շնչեք, երբ շարժվում եք դեպի ձգվող հատված, այնուհետև արտաշնչեք ձգվելիս: Երբեք մի պահեք ձեր շունչը ձգվելիս:
Մեթոդ 3 -ը ՝ 4 -ից ՝ կրելով օժանդակ կոշիկներ
Քայլ 1. Ընտրեք ժանյակներով և հենակետային կոշիկներով կոշիկներ:
Ձեր կոշիկները պետք է լավ տեղավորվեն, և դուք պետք է կարողանաք դրանք ամուր կապել, որպեսզի նրանք սերտորեն տեղավորվեն ձեր ոտքերի շուրջ: Ստուգելու համար, թե արդյոք կոշիկը հենարան է, պահեք այն մատով և գարշապարը և փորձեք նրբորեն թեքել այն կիսով չափ: Եթե դուք հեշտությամբ կարող եք թեքել կեսը, դա բավարար աջակցություն չի ապահովի ձեր ոտքերի համար:
Գնացեք կոշիկներով, որոնք ամուր են, հաստ և չեն կարող թեքվել կիսով չափ:
Քայլ 2. Խուսափեք շապիկներ և այլ անթափանց կոշիկներ կրելուց:
Կոշիկները, որոնք չեն պահում ձեր ոտքերը, կարող են ցավ պատճառել կամ վատթարացնել: Հնարավորության դեպքում հագեք միայն օժանդակ կոշիկներ, հատկապես երբ կրունկի ցավ եք զգում: Բացի այդ, խուսափեք բոբիկ շրջել:
Քայլ 3. Փորձեք օգտագործել գարշապարի բարձիկներ կամ կոշիկի ներդիրներ:
Ձեր տեղական դեղատանը փնտրեք կրունկի բարձիկներ կամ օրթոտիկ ներդիրներ: Նրանք ամրացնում են ձեր ոտքերը, ապահովում աջակցություն և պահպանում ձեր կամարները քայլելիս:
Կարող եք նաև ձեր բժշկին կամ մանկաբույժից պահանջել հատուկ ներդիրներ, բայց չկա որևէ ապացույց, որ դրանք ավելի արդյունավետ են, քան խանութում գնված տարբերակները:
Քայլ 4. Մի հագեք մաշված սպորտային կոշիկներ:
Փոխարինեք հին և մաշված կոշիկները, քանի որ դրանք կորցրել են հարմարավետությունն ու հենարանը: Վազորդները պետք է նոր զույգ կոշիկ գնեն այն 500 մղոն օգտագործելուց հետո: Կոշիկներն օգտագործելուց առաջ պետք է լավ ստուգվեն կամարի ամրացման ամրության և համապատասխանության համար:
Միշտ նախընտրեք ավելի մեծ հենարան և օպտիմալ ներքին երեսպատման կոշիկներ `ցնցումը և սթրեսը կլանելու համար: Չի առաջարկվում ոտաբոբիկ քայլել կոշտ կամ կոշտ մակերեսների վրա:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Բժշկի մասնագետի խորհրդատվություն
Քայլ 1. Seeավը շարունակելու կամ վատթարանալու դեպքում այցելեք ձեր բժշկին կամ մանկաբույժին:
Եթե ձեր ցավը չի անհետանում տնային խնամքից 2-3 շաբաթ անց, ձեր լավագույն տարբերակը բժշկական օգնություն փնտրելն է: Եթե դուք չունեք ոտնաթաթի բժիշկ կամ ոտնաթաթի մասնագետ, խնդրեք ձեր հիմնական բժշկին ուղեգիր:
- Ձեր բժիշկը կամ մասնագետը ֆիզիկական քննություն կկատարի և կհարցնի ձեր ֆիզիկական գործունեության մասին, երբ է սկսվել ցավը, և եթե դա ավելի վատ է օրվա որոշակի ժամերին:
- Կախված ձեր ֆիզիկական քննությունից և ախտանիշների ծանրությունից, նրանք կարող են խորհուրդ տալ ռենտգեն հետազոտություն:
Քայլ 2. Խնդրեք ձեր բժշկին կամ մասնագետին ուսումնասիրել ձեր կեցվածքը և քայլվածքը:
Կանգնելու կամ քայլելու ձևը կարող է կրունկի ցավ պատճառել կամ ուժեղացնել: Անհրաժեշտության դեպքում ձեր բժիշկը խորհուրդ կտա անհավասարակշռությունները կամ քայլվածքի աննորմալությունները շտկելու ուղիներ:
Քայլ 3. Հարցրեք, արդյոք նրանք խորհուրդ են տալիս գիշերային սպլինտեր:
Գիշերային հանգույցները ձեր կոճը պահում են չեզոք դիրքում, մինչ դուք քնում եք: Սա նրբորեն ձգում է ձեր plantar fascia- ն և հորթի մկանները և կանխում է, որ ձեր կոճը գլորվի այնպիսի դիրքի, որը կարող է սրել ձեր ցավը:
Եթե ձեր մանկաբույժը խորհուրդ է տալիս, գիշերային բծեր կրեք մեկ գիշերվա ընթացքում առնվազն 1 -ից 3 ամիս: Շարունակական օգտագործումը նույնիսկ ձեր ցավը հեռանալուց հետո կարող է կանխել ախտանիշների վերադարձը:
Քայլ 4. Հարցրեք ուլտրաձայնային թերապիայի մասին:
Եթե բուժման այլ մեթոդներ արդյունավետ չեն, ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ ուլտրաձայնային թերապիա: Այս ընթացակարգում ձայնային ալիքները կանխատեսվում են տուժած տարածքի մեջ: Այն կարող է թեթևացնել բորբոքումը և խթանել արյան հոսքը:
Ուլտրաձայնային թերապիան ոչ ինվազիվ է, ուստի այն սովորաբար խորհուրդ է տրվում ներարկումներից կամ վիրահատություններից առաջ:
Քայլ 5. Քննարկեք ստերոիդ կամ հակաբորբոքային ներարկումները:
Ձեր բժիշկը կամ մասնագետը նախ խորհուրդ կտա պահպանողական բուժում, ինչպիսիք են ձգվելը, կպչելը կամ գիշերային բծերը: Եթե ձեր ախտանիշները ծանր են կամ պահպանողական բուժումը չի գործում, նրանք կարող են կորտիկոստերոիդ կամ այլ հակաբորբոքային դեղամիջոց ներարկել գարշապարը:
Նրանք առաջին հերթին կթուլացնեն տարածքը, այնպես որ ներարկումը ցավ չի պատճառի:
Քայլ 6. Անհրաժեշտության դեպքում ձեր podiatrist- ի հետ քննարկեք վիրաբուժական բուժումները:
Եթե ձեր ախտանիշները պահպանվում են ավելի քան 6-12 ամիս և ոչ մի բուժում արդյունավետ չէ, վիրահատությունը կարող է լինել լավագույն տարբերակը: Թեև դեպքերը հազվադեպ են լինում, երբեմն վիրահատություն է անհրաժեշտ ՝ պլանտարային ֆասիիտը շտկելու, կրունկի խայթոցը հեռացնելու կամ սեղմված նյարդերը թեթևացնելու համար:
Մարդիկ, ովքեր վիրահատության են ենթարկվում կրունկի ցավից, սովորաբար կարող են տուն գնալ վիրահատության օրը: Հնարավոր է, որ ստիպված լինեք կրել կոշիկ կամ սպլինտ, և ձեր բժիշկը, ամենայն հավանականությամբ, խորհուրդ կտա ձեզ խուսափել 2-3 շաբաթվա ընթացքում վնասված ոտքի վրա ծանրությունից:
Խորհուրդներ
- Ավելորդ քաշը կամ ճարպակալումը կարող է առաջացնել կամ վատթարացնել գարշապարը, ուստի անհրաժեշտության դեպքում փորձեք նիհարել:
- Կրունկի ցավը բնորոշ է հղի կանանց: Եթե հղի եք, փորձեք հնարավորինս հեռու մնալ ձեր ոտքերից և ամեն օր սառույց քսել մինչև ծննդաբերելը:
- Կիրառեք կանխարգելում ՝ պահպանելով մարմնի առողջ քաշը, ընտրելով սթրեսը կլանող կոշիկներ, օգտագործելով տեղադրված կրունկի բարձիկներ և խուսափելով ցավ պատճառող կոշիկներից, օրինակ ՝ բարձրակրունկ կոշիկներ կամ առանց կրունկներ:
