Որպես մարդ ՝ մենք ազդում ենք մեր էներգիայի մակարդակի վրա ՝ մեր մարմնի մեջ դնելով և մեր կյանքով ապրելու միջոցով: Կան շատ բաներ, որոնք կարող եք անել ձեր էներգիայի մակարդակը բարձրացնելու համար ամբողջ օրվա ընթացքում: Անկախ նրանից, թե ցանկանում եք աշխատանքում ավելի եռանդուն և արդյունավետ զգալ, թե մարզվել մարզվելու համար, կարող եք դա անել բնականաբար. Էներգիան խթանող «հրաշք» դեղահատերի կամ հավելումների կարիք չկա: Ստուգեք բոլոր խորհուրդներն ու հնարքները, որոնք մենք ունենք ձեզ համար այս ցուցակում և փորձեք:
Քայլեր
Մեթոդ 1-ից 15-ը ՝ քնել 7-8 ժամ գիշերը:
0 8 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Քնի պակասը էներգիայի ցածր մակարդակի հիմնական պատճառն է:
Ընտրեք քնելու ժամ, որը թույլ է տալիս քնել առնվազն 7 ժամ: Ամեն գիշեր միևնույն ժամին քնել և ամեն առավոտ նույն ժամին արթնանալ ՝ ստեղծելու առողջ քնի ռեժիմ, որը ձեզ ստիպում է ավելի էներգետիկ զգալ օրվա ընթացքում:
- Քնել զով սենյակում, օրինակ ՝ հնարավորության դեպքում օդորակիչը միացված սենյակում: Թույն միջավայրը օգնում է մարմնին ավելի լավ քնել: Դա պայմանավորված է նրանով, որ ցուրտ ջերմաստիճանը օգնում է հանգեցնել հիմնական ջերմաստիճանի անկմանը, որն ազդարարում է քնկոտություն:
- Խուսափեք ցերեկը քնելուց, որպեսզի գիշերը ավելի հոգնած լինեք:
Մեթոդ 2 15 -ից. Բացեք վարագույրները կամ վարագույրները:
0 8 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Բնական լույսը ձեզ ավելի արթուն է զգում:
Անկախ նրանից, թե աշխատավայրում եք, թե տանը, թույլ տվեք հնարավորինս շատ բնական լույս, որը կօգնի բարձրացնել ձեր էներգիայի մակարդակը: Եթե կարող եք, գրասեղանը մոտեցրեք պատուհանին կամ մեկ այլ սենյակ, որտեղ ավելի շատ պատուհաններ և լույս կա:
Արհեստական լույսը կարող է ձեզ դարձնել ավելի եռանդուն գիշերը, երբ բնական լույս չկա: Փորձեք օգտագործել լյումինեսցենտային լամպեր, որոնք պիտակավորված են «սառը սպիտակ» կամ «ցերեկ», որոնք արձակում են սպիտակ լույս, որն ավելի նման է բնական լույսին, քան սովորական դեղին լամպերը:
Մեթոդ 3 -ից 15 -ը. Փորձեք պարզ խորը շնչառական վարժություն:
1 8 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Սա ավելի շատ թթվածին է ուղարկում ձեր ուղեղին և մարմնին:
4 վայրկյան հաշված դանդաղ շնչեք ձեր քթով: Պահեք ձեր շունչը 7 վայրկյան հաշվելու համար, այնուհետև դանդաղ արտաշնչեք ձեր բերանից ՝ հաշվելով 8 վայրկյան: Կրկնեք սա 4 անգամ:
- Դուք կարող եք կատարել այս պարզ շնչառական վարժությունը օրական երկու անգամ ՝ ձեր էներգիայի մակարդակը բարելավելու համար:
- Սա նաև լավ վարժություն է, երբ դուք սթրեսի մեջ եք:
Մեթոդ 4-ից 15-ը. Կերեք ածխաջրերով հարուստ նախաճաշ:
0 8 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Նախաճաշը բարելավում է նյութափոխանակությունը և էներգիա է տալիս այրելու համար:
Բաց մի թողեք առավոտյան սնունդը, հակառակ դեպքում չեք ստանա այն անհրաժեշտ էներգիան, որն անհրաժեշտ է ձեր օրը սկսելու համար: Կերեք նախաճաշեր, որոնք ներառում են առողջ ածխաջրեր, ինչպիսիք են հացահատիկը և ամբողջական հացահատիկը:
- Մրգերի, հատապտուղների կամ ընկույզների մի տեսակ առողջ լիցքերով վարսակի ալյուրը հիանալի էներգիա խթանող նախաճաշ է:
- Նախաճաշի համար մեկ այլ լավ ընտրություն է ՝ նիհար սպիտակուցներ, ինչպիսիք են ձուն և յոգուրտը:
- Եթե նախընտրում եք խմել ձեր նախաճաշը, փորձեք խառնել մրգերի, հյութերի, յոգուրտի և այլ առողջ բաղադրիչների հետ միասին ՝ նախաճաշի համեղ և սննդարար սմուզիի համար:
Մեթոդ 5 -ից 15 -ը. Օրվա սկզբին խմեք կոֆեին:
0 3 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Կոֆեինի չափազանց մեծ քանակությունը կարող է ձեզ ավելի հոգնեցնել:
Մի գավաթ սուրճը, անշուշտ, կարող է ստիպել ձեզ ավելի զգոն զգալ առավոտյան, բայց աշխատեք խուսափել կոֆեինի օգտագործումից մոտավորապես երեկոյան 2 -ից հետո: Օրվա ընթացքում սուրճ կամ այլ կոֆեին պարունակող ըմպելիքներ խմելը կարող է խանգարել ձեր քունը, ինչը հաջորդ օրը կհանգեցնի ավելի հոգնածության:
- Չափից շատ կոֆեինը կարող է ձեզ հետագայում վթարի ենթարկել և ավելի քիչ էներգետիկ զգալ:
- Եթե անընդհատ հոգնածություն եք զգում և կանոնավոր կերպով օգտագործում եք կոֆեին, փորձեք այն ամբողջությամբ հեռացնել: 3 շաբաթվա ընթացքում աստիճանաբար դադարեցրեք բոլոր կոֆեին պարունակող ըմպելիքները, այնուհետև թողեք այն 1 ամիս և տեսեք, թե արդյոք զգում եք, որ ավելի շատ էներգիա ունեք:
Մեթոդ 6 -ից 15 -ը. Ուտեք փոքր սնունդ յուրաքանչյուր 3 -ից 4 ժամը մեկ:
0 7 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Ավելի փոքր չափաբաժիններով ավելի հաճախակի սնվելը ամբողջ օրվա ընթացքում ձեզ էներգիայով է պահում:
Դա արեք ոչ միայն մի քանի մեծ ուտեստ ուտելու փոխարեն: Ձեզ հետ աշխատելու կամ դպրոց բերեք շարժական նախուտեստներ, որպեսզի միշտ պատրաստ ինչ -որ բան ունենաք ՝ մի փոքր էներգիա հաղորդելու համար:
Կերեք նույն քանակությամբ սնունդ յուրաքանչյուր 3-4 ժամվա ընթացքում կամ գնացեք առողջարար նախուտեստներ ավելի փոքր ուտեստների միջև:
Մեթոդ 7 -ից 15 -ը. Սննդի մեջ ներառեք բոլոր սննդամթերքի առողջ սնունդ:
0 8 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Սա ձեր մարմնին ապահովում է էներգիա ստանալու համար անհրաժեշտ բոլոր սննդանյութերով:
Կերեք ամբողջական սնունդ, հատկապես մրգեր և բանջարեղեն, նիհար սպիտակուցներ, ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք և ամբողջական ձավարեղեն: Նվազեցրեք շատ ճարպ, շաքար և աղով հարուստ սննդամթերքների քանակը, որոնք շատ սննդարար չեն և կարող են հանգեցնել ձեր էներգիայի մակարդակի անկմանը:
- Ոգեշնչող, առողջարար խորտիկների օրինակներ են ընկույզը, ձիթապտուղը, մածունը, թարմ մրգերը և հատիկները:
- Տերևավոր կանաչեղենը, բրոկոլին և նարնջագույն բանջարեղենը, ինչպիսիք են գազարը և քաղցր կարտոֆիլը, հիանալի սննդանյութերով հարուստ բանջարեղեն են, որոնք կարելի է ներառել ձեր ուտեստների մեջ:
- Ձկներն ու հատիկները լավ սպիտակուցների լավ տարբերակներ են:
- Նպատակ դրեք ամեն օր ուտել 85 գ ամբողջական ձավարեղեն, մակարոն, բրինձ կամ հաց:
Մեթոդ 8 -ից 15 -ը. Փոխարինեք նստելու և կանգնելու միջև:
0 7 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Նստելու երկարատև ժամանակահատվածները նվազեցնում են ձեր էներգիան:
Կանգնեք և շարժվեք յուրաքանչյուր 30 րոպեն մեկ ՝ ձեր արյունը հոսելու և էներգիայի մակարդակը թարմացնելու համար: Նվազեցրեք նստելու վրա հիմնված գործողությունները, ինչպիսիք են հեռուստացույց դիտելը և համակարգիչ օգտագործելը:
- Եթե աշխատավայրում նստում եք գրասեղանի մոտ, ամեն ժամ 2-ից 5 րոպեանոց ակտիվ ընդմիջումներ կատարեք: Ակտիվ ընդմիջումը կարող է լինել գրասենյակում շրջելը, ոմանք միջանցքում ձգվելը կամ ճաշասենյակում սուրճ խմելու գնալը:
- Եթե համակարգչով եք աշխատում տանը կամ գրասենյակում, հաշվի առեք մշտական նստարան կամ կարգավորելի գրասեղան ձեռք բերելը: Փոխարինեք ամբողջ օրվա ընթացքում նստած և կանգնած միջև:
Մեթոդ 9 -ից 15 -ը. Takeաշի հետ վերցրեք մուլտիվիտամին:
0 8 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Սա ձեզ տալիս է էներգիա խթանող լրացուցիչ սննդանյութեր:
Ընտրեք բազմավիտամին, որը պարունակում է B վիտամիններ, ինչպես վիտամին B12- ը: Մագնեզիումը և երկաթը այլ լավ բաղադրիչներ են, որոնք անհրաժեշտ են լրացնելու ձեր էներգիայի մակարդակը:
Նկատի ունեցեք, որ մուլտիվիտամինները չեն փոխարինում առողջ, հավասարակշռված սնունդին:
Մեթոդ 10 -ից 15 -ը. Խմեք շատ ջուր:
0 4 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Նույնիսկ մի փոքր ջրազրկված լինելը կարող է հոգնածության զգացում առաջացնել:
Խմեք ջուր ամբողջ օրվա ընթացքում `խոնավացված մնալու համար, հատկապես ֆիզիկական գործունեությունից առաջ, ընթացքում և հետո: Գրասեղանի մոտ մի բաժակ ջուր պահեք կամ մի շիշ ջուր վերցրեք ձեզ հետ, երբ ճանապարհորդության ընթացքում եք:
- Բժիշկները և գիտնականները կարծում են, որ խմելու ջուրը ամենակարևոր բաղադրիչն է առողջ լինելու և օրվա ընթացքում ավելի եռանդ զգալու համար, չնայած որ որոշակի տարաձայնություններ կան, թե որքան է դա անհրաժեշտ:
- ԱՄՆ Գիտությունների, ճարտարագիտության և բժշկության ազգային ակադեմիան ասում է, որ կանայք պետք է խմեն 11.5 բաժակ (2.7 լիտր), իսկ տղամարդիկ ՝ օրական 15.5 բաժակ (3.7 լիտր) ջուր:
- Առողջապահության ինստիտուտը ասում է, որ երեխաներն ու դեռահասները պետք է օրական խմեն 7,2 (1,7 լ) մինչև 13,9 (3,3 լ) ջուր:
- Լավ կանոն, որին կարող եք հետևել, օրական առնվազն 8 լիարժեք բաժակ ջուր խմելն է:
- Hydրված մնալու այլ եղանակներ են ՝ միրգ և բանջարեղեն ուտելը, մրգերի կամ բանջարեղենի հյութեր խմելը և բուսական թեյեր խմելը:
- Մեզ մեզի նայելով կարող եք պարզել, որ ջրազրկված եք: Եթե այն անգույն կամ բաց դեղին է, հավանաբար բավականաչափ ջուր եք խմում: Եթե այն պայծառ կամ մուգ դեղին է, ավելի շատ ջուր խմեք:
Մեթոդ 11 -ից 15 -ը. Պարբերաբար մարզվեք:
0 4 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. iseորավարժությունները մեծ տրամադրություն և էներգիա են խթանում:
Սկսեք քայլել օրական առնվազն 15 րոպե: Փորձեք բարձրացնել ձեր ֆիզիկական գործունեության մակարդակը շաբաթների կամ ամիսների ընթացքում, մինչև շաբաթական 2,5 ժամ միջին ինտենսիվության աերոբիկ վարժություններ կատարեք:
- Միջին ինտենսիվության աերոբիկ գործողությունները, որոնք կարող եք անել, ներառում են արագ քայլելը, հեծանվավազքը և լողը:
- Յոգան ևս մեկ լավ վարժություն է, որը կարող եք փորձել բարձրացնել ձեր էներգիայի մակարդակը:
Մեթոդ 12 -ից 15 -ը. Pendամանակ անցկացրեք դրական մարդկանց հետ:
0 5 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Ձեր պահած ընկերությունը կարող է ազդել ձեր էներգիայի վրա:
Hրուցեք դրական մարդկանց հետ, ովքեր հնարավորության դեպքում մոտիվացնում և ոգևորում են ձեզ: Սահմանափակեք ձեր էներգիան սպառող բացասական մարդկանց շուրջ անցկացրած ժամանակը:
- Գտեք մարդկանց, ում հետ կարող եք հարաբերվել և ովքեր ունեն նման հետաքրքրություններ ժամանակ անցկացնելու: Օրինակ, եթե սիրում եք արշավ կատարել, կարող եք միանալ կամ ստեղծել արշավային ակումբ:
- Հեռու մնացեք այն մարդկանցից, ովքեր վատ ընտրություն են կատարում կամ անընդհատ բողոքում են:
Մեթոդ 13-ից 15-ը. Հանգստանալու համար կատարեք սթրեսից ազատող գործողություններ:
0 1 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Սթրեսը սպառում է հսկայական էներգիա:
Արեք այնպիսի բաներ, որոնք ձեզ հանգստացնում են, ինչպես երաժշտություն լսել կամ կարդալ: Փորձեք ազատվել ձեր բոլոր սթրեսներից, մինչդեռ այս տեսակի գործողություններ եք կատարում ձեր էներգիան խնայելու համար:
- Եթե ձեր կյանքում լուրջ սթրես ունեք, մտածեք թերապևտ այցելելու կամ աջակցության խմբին միանալու մասին: Կամ, փորձեք ձեր զգացմունքների միջոցով զրուցել ընկերոջ կամ հարազատի հետ:
- Եթե սթրեսի մեջ եք գերծանրաբեռնվածության պատճառով, ավելի շատ օգնություն խնդրեք գործընկերներից ՝ ձեր բեռը թեթևացնելու համար:
- Ոչինչ չի կարելի ասել սոցիալական հրավերներին, որպեսզի որոշ ժամանակ տրամադրեք ինքնուրույն հանգստանալու համար: Փորձելով սեղմել յուրաքանչյուր մասնագիտական, ընտանեկան և սոցիալական պարտավորություն և գործունեություն, կարող է սպառել:
Մեթոդ 14 -ից 15 -ից. Սահմանափակեք ալկոհոլի օգտագործումը:
0 5 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Ալկոհոլը հանգստացնող ազդեցություն ունի և ներքև է քաշում ձեր էներգիայի մակարդակը:
Avoidաշի ժամանակ խուսափեք ալկոհոլ օգտագործելուց, որպեսզի խուսափեք ցերեկային անկումից: Բաց թողեք այդ ժամը 5 -ի կոկտեյլը, եթե ցանկանում եք երեկոյան ավելի շատ էներգիա ունենալ:
- Ալկոհոլը նաև ջրազրկում է ձեզ, ինչը էներգիայի ցածր մակարդակի ևս մեկ պատճառ է:
- Խուսափեք խմելուց քնելուց առաջ, որպեսզի լավ քուն ունենաք: Եթե ցանկանում եք մի փոքր խմել ճաշի կամ երեկոյան, դադարեք խմել քնելուց 3 ժամ առաջ և անցեք ջրի:
Մեթոդ 15 -ից 15 -ը. Ամեն օր արեք մի բան, որը ձեզ հաճույք է պատճառում:
0 4 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Սա օգնում է ձեզ օգտագործել և վերապահել ձեր էներգիան իմաստալից կերպով:
Makeամանակ հատկացրեք ինչ -որ բան անելու համար, որը ձեզ դուր է գալիս կամ կիրառեք հատուկ տաղանդ, որն ունեք ամեն օր: Փորձեք զվարճանալ և այս ժամանակը տվեք ինքներդ ձեզ ՝ այլ պարտավորությունների և ճնշումների համար անհանգստանալու համար:
- Պարտադիր չէ, որ դա ինչ -որ մեծ կամ բարդ բան լինի: Դա կարող է լինել այնքան պարզ, որքան հաճելի ուտեստ պատրաստել կամ պարել ձեր հյուրասենյակում:
- Եթե դուք չեք կարող մտածել մի բանի մասին, որը ցանկանում եք անել, փորձեք ինչ -որ նոր բան: Նոր զբաղմունքը կամ հոբբին իսկապես կարող է երիտասարդացնել ձեր էներգիայի մակարդակը: Օրինակ, սկսեք իսպաներեն սովորել կամ զբաղվել սքեյթբորդինգով:
