Բավարար քուն չունենալու հիմնական կողմնակի ազդեցություններից մեկը հոգնածությունն է: Եթե դուք հայտնվում եք վատ քնի հակառակ կողմում, ապա ձեզ անհրաժեշտ կլինի բավականաչափ էներգիա ՝ օրվա միջով անցնելու համար: Բարեբախտաբար, դուք կարող եք մի քանի պարզ քայլեր ձեռնարկել ՝ էներգիայով լի մնալու համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը ՝ արթնանալը
Քայլ 1. Օգտագործեք արևի լույսը ձեր օգտին:
Արևի լույսը և նույնիսկ ձեր տան այլ պայծառ լույսերը կարող են օգնել ձեր մարմնին ազդանշան տալ, որ վեր կենալու ժամանակն է: Արթնանալուց անմիջապես հետո ընկնելով պայծառ լույսի ներքո, լինի դա դրսում, թե՞ ննջասենյակը լուսավորելով, դուք ձեր մարմնին զգուշացնում եք այն մասին, որ ժամանակն է սկսել օրը ՝ առավոտյան ձեզ ավելի շատ էներգիա հաղորդելով:
Քայլ 2. Փորձեք առավոտյան աշվագանդա ընդունել բնական էներգիան խթանելու համար:
Ashwagandha- ն կարող է օգնել էներգիա խթանել և նվազեցնել հոգնածությունը, երբ ամեն օր ընդունվում է: Գնեք աշվագանդայի հավելում ձեր տեղական մթերային խանութի կամ դեղատան վիտամինների և հավելումների բաժնում: Հետեւեք արտադրողի հրահանգներին, թե որքան պետք է վերցնեք:
Համոզվեք, որ ձեր բժշկին կամ դեղագործին տեղեկացնեք ձեր ընդունած այլ դեղամիջոցների մասին, նախքան այս հավելումը փորձելը:
Քայլ 3. Հոգնածությունը նվազեցնելու համար ինքներդ ձեզ կատարեք դեմքի մերսում:
Մատների ծայրերով մերսեք ձեր գլխին և ականջներին ՝ նպաստելով այս շրջանների արյան հոսքին: Այնուհետև փորձեք ձեր մատների ծայրերով նրբորեն հարվածել ձեր դեմքին, որպեսզի ավելի շատ արթնանաք: Մերսումն ապացուցվել է, որ արդյունավետ ռազմավարություն է կրծքագեղձի քաղցկեղով հիվանդների մոտ հոգնածությունը նվազեցնելու համար, ուստի այն կարող է օգտակար լինել, եթե դուք քնում եք:
Քայլ 4. Ներշնչեք գրեյպֆրուտի և բերգամոտի եթերայուղերի բույրը:
Ենթադրվում է, որ այս յուղերն ունեն էներգետիկ հատկություններ: Մի քանի կաթիլ դրեք յուղի դիֆուզորի վրա և պահեք այն ձեր կողքին ամբողջ օրվա ընթացքում, կամ ձեզ հետ տարեք մի շիշ եթերայուղ և շնչեք շշից բուրմունք, երբ խթանման կարիք լինի: Ապացուցված է, որ եթերայուղերը նվազեցնում են հոգնածությունը առնետների մոտ, ուստի այն կարող է արդյունավետ ռազմավարություն լինել նաև մարդկանց համար:
- Դուք կարող եք եթերայուղեր գնել դեղատների և մթերային խանութների մեծ մասի գեղեցկության բաժնում կամ գնել դրանք առցանց:
- Այլ բույրերը կարող են նաև օգնել ձեզ արթուն մնալ, ինչպիսիք են անանուխը, դարչինը, էվկալիպտը և խնկունին:
Քայլ 5. Ստացեք ձեր առավոտյան կոֆեինի շտկումը:
Կոֆեինը կարող է ձեզ էներգիա հաղորդել: Այն դադարում է ձեր մարմնի բջիջներին ընդունել ադենոզին ՝ արգելակող նյարդային հաղորդիչ, որը հուշում է ձեր բջիջներին քնել: Կոֆեինը հուշում է այդ նույն բջիջներին արթնանալ, և դա խթանում է ուղեղի ավելի արագ աշխատանքը:
- Սուրճը, թեյը և շատ գազավորված ըմպելիքները պարունակում են կոֆեին: Օրինակ, մեկ բաժակ կանաչ թեյի մեջ կա մի բաժակ 24-45 միլիգրամ կոֆեին, իսկ սուրճը կարող է ունենալ 95 -ից 200 միլիգրամ:
- Փորձեք չխմել օրական ավելի քան 200 մգ (մեկից երկու բաժակ սուրճ): Թեև այս թիվը կարող է տարբեր լինել ՝ կախված ձեր քաշից, զգայունությունից և սեռից, բայց երբեք չպետք է խմեք օրական 600 մգ -ից ավելի (չորսից յոթ բաժակ): Եվ խուսափեք կոֆեինի հաբերից, որոնց մարդիկ հաճախ դիմում են գերհոգնածության ժամանակ: Դրանք կարող են շատ վտանգավոր և նույնիսկ մահացու լինել:
- Քանի որ դուք ամեն օր սուրճ խմող հանդուրժողականություն եք ստեղծում, փորձեք այն պահել այն ժամանակների համար, երբ դրա կարիքը իսկապես ունեք:
Քայլ 6. Արթնանալու համար օգտագործեք ցնցուղի ցիկլը:
Warmերմ կամ տաք ցնցուղը կարող է ձեզ քնկոտ զգալ, այլ ոչ թե արթուն: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք հակազդել ազդեցությանը `վերջում օգտագործելով ցուրտ-տաք-սառը ցիկլ: Այսինքն, երբ ինքներդ մաքրվեք, ցնցուղը միացրեք ցուրտ 30 վայրկյան: Հաջորդը, այն նորից միացրեք տաք վիճակում 30 վայրկյան: Ի վերջո, վերադարձեք ցուրտ 30 վայրկյան: Այս ցիկլը արյան պոմպ է տալիս և մեծացնում է ձեր էներգիան օրվա համար:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ Ձեր էներգիան սպառման ծախսերով պահելը
Քայլ 1. Բաց թողեք շաքարավազը:
Մեկ տոննա շաքար ուտելու փոխարեն, որը գայթակղիչ է անել հոգնածության ժամանակ, փորձեք ուտել բարդ ածխաջրեր և սպիտակուցներ: Շաքարավազը կարող է ձեզ արագ էներգիա հաղորդել, բայց հետո ձեր էներգիան կփլուզվի: Մյուս կողմից, բարդ ածխաջրերը ավելի կայուն էներգիա են տալիս, հատկապես, երբ դրանք սպիտակուցների հետ եք համակցում:
Օրինակ, փորձեք բնական գետնանուշի կարագ ամբողջական ցորենի հացով կամ մի կտոր մրգով `մի կտոր պանիրով:
Քայլ 2. Առաջնահերթություն դարձրեք խոնավեցմանը:
Deրազրկելը կարող է հանգեցնել հոգնածության: Հետևաբար, խոնավանալը կօգնի պահպանել ձեր էներգիան: Փորձեք օրվա ընթացքում ջուր խմել ՝ համոզվելու համար, որ բավականաչափ ստանում եք:
- Բժշկական ինստիտուտը խորհուրդ է տալիս տղամարդիկ խմել 13 բաժակ, իսկ կանանցը `9 բաժակ ջուր:
- Այլ հեղուկները կարող են նպաստել ձեր ջրի ընդունմանը, ինչպիսիք են հյութը և սուրճը: Այնուամենայնիվ, շատ հյութ խմելը կարող է հավաքել լրացուցիչ կալորիաներ և առաջացնել շաքարավազ, այնպես որ փորձեք սահմանափակել ձեր ընդունումը: Բացի այդ, չնայած դուք կարող եք հաշվել կոֆեին պարունակող ըմպելիքները, բայց դրանք չպետք է դարձնեք հեղուկի մեծ մասը, որը դուք խմում եք մեկ օրվա ընթացքում:
Քայլ 3. Փորձեք մի կտոր ծամոն:
Ձեր բերանում ինչ -որ բան պահելը, օրինակ ՝ ծամոնի կտորը, կարող է օգնել բարձրացնել ձեր զգոնությունը: Այս տեսակի հնարքների լավագույն ժամանակը այն հանդիպումն է, որի համար բացարձակապես պետք է արթուն մնալ:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից ՝ էներգիայի ավելացում այլ հնարքների միջոցով
Քայլ 1. Փորձեք կարճատև քնել:
Եթե գտնում եք, որ պարզապես չեք կարող ձեր աչքերը բաց պահել, նույնիսկ կարճատև քունը կարող է օգնել վերականգնել ձեր էներգիան: Փաստորեն, 10 -ից 20 րոպեանոց քունն այն ամենն է, ինչ ձեզ հարկավոր է. այլևս, և դուք կարող եք խոր քուն մտնել ՝ թողնելով ձեզ մռայլության զգացում:
Եթե չեք կարողանում քնել, փորձեք պարադոքսալ թուլացում: Մի պահ փակեք ձեր աչքերը: Ձեր մտքում կենտրոնացեք մեկ մկանային խմբի վրա, օրինակ ՝ ուսի և մեջքի մկանների վրա: Մոտ 15 վայրկյան կենտրոնացեք այն ամենի վրա, ինչ զգում եք այդ մկանների մեջ: Կրկնեք ձեր մարմնի այլ մկանների հետ: Այդպես վարվելը կարող է ձեզ տալ մի քանի կարճատև քնելու առավելությունները ՝ առանց ցնցվելու:
Քայլ 2. Պահպանեք լույսը:
Լույսը ոչ միայն օգնում է արթնանալ, այլև կարող է օգնել էներգիա պահպանել մնացած օրվա ընթացքում: Կեսօրվա անկումը հաղթահարելու համար համոզվեք, որ վարագույրները բաց եք թողնում ՝ թույլ տալով շատ բնական լույս:
Քայլ 3. Միացրեք երաժշտություն:
Ըստ մեկ ուսումնասիրության ՝ երաժշտությունը կարող է օգնել ձեր էներգիան բարձրացնել, երբ թուլանում եք: Ավելի շատ օգնելու համար կտտացրեք բաբախյունի կամ բզզոցի հետ միասին, ինչը բարձրացնում է ձեր զգոնությունը:
- Եթե խոսքերը շեղում են ձեզ, փորձեք ընտրել գործիքային մի կտոր, որն էներգիա ունի:
- Որպես լրացուցիչ բոնուս ՝ երաժշտությունը կարող է օգնել թուլացնել լարվածությունը:
Քայլ 4. Ընդմիջումներ արեք շրջելու համար:
Երբ երկար ժամանակ նստած եք, ավելի քնկոտ կզգաք: Ուղղակի մոտ մեկ ժամ արթնանալը և շրջելը կարող է օգնել ձեր էներգիան բարձրացնել և զգոն պահել ձեզ երբ նստում եք:
Քայլ 5. Մի պահ ծիծաղեք:
Անկախ նրանից, թե դա ձեր գործընկերների կամ հասակակիցների հետ զրուցելն է մի քանի րոպե տևելը կամ ինտերնետում զվարճալի մեմերի հավաքումը, ծիծաղը կարող է լավ լինել ձեզ համար: Դա ձեր արյունը հոսում է ՝ թողնելով ձեզ ավելի եռանդուն:
Քայլ 6. Դուրս եկեք:
Դուրս գալով, հատկապես կանաչ տարածքում, օրական ընդամենը 20 րոպե կարող է մեծացնել ձեր էներգիան: Եթե դուք անբան եք զգում, քանի որ բավականաչափ չեք քնել, փորձեք գնալ ճաշի ժամին այգի, որպեսզի օգնեք ձեզ կեսօրից հետո:
Խորհուրդներ
- Հնարավորության դեպքում ընտրեք սուրճի փոխարեն կանաչ թեյ: Դա կարող է օգնել ձեզ ավելի շատ էներգիա հաղորդել, և այն ունի բազմաթիվ առողջական առավելություններ:
- Բաց թողեք ալկոհոլը, որը կարող է հոգնեցնել ձեզ:
- Մի տաքացեք կամ հարմարավետ: Փորձեք շարժվել կամ ինչ -որ բան անել, որպեսզի ձեր միտքը հեռու մնա քնի մասին մտածելուց:
- Արթնանալուց հետո կատարեք 10 ցատկող ջակ, որպեսզի ձեր մարմինը վեր կենա և պատրաստ լինի շարժման:
