Կյանքը լի է սպառիչ գործունեությամբ և մարդկանցով: Օրվա վերջում դուք կարող եք զգալ, որ ձեզ ավտոբուս է հարվածել ՝ ֆիզիկապես և էմոցիոնալ առումով: Այդպես ապրելը արդար չէ ձեզ համար, ուստի ժամանակն է փոփոխություններ կատարելու: Դա անելու եղանակներից մեկն այն է, որ խուսափես ինչ -որ բաներ անելուց և ժամանակ անցկացնել մարդկանց հետ, որոնք քեզ հոգնեցնում են: Դա կարելի է իրականացնել `գնահատելով վատթարացող հարաբերությունները, սովորելով, թե ինչպես ասել« ոչ »և ստեղծելով իրատեսական ամենօրյա գրաֆիկ:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Դրենաժային հարաբերությունների գնահատում
Քայլ 1. Որոշեք, թե արդյոք դուք հոգնեցուցիչ հարաբերությունների մեջ եք:
Երբ հարաբերությունների մեջ եք, դա պետք է ձեռնտու լինի ներգրավված երկուսին էլ: Այնուամենայնիվ, որոշ թունավոր հարաբերություններ կողմերից մեկին զգում են սպառված և նույնիսկ մերկացած: Եթե սա ծանոթ է թվում, դուք կարող եք լարված հարաբերությունների մեջ լինել:
Հարաբերություններում էներգիա սպառող մարդիկ հաճախ սկսում են որպես զվարճալի, պայծառ, հուզիչ և խարիզմատիկ: Բայց ժամանակի ընթացքում կարող եք տեսնել, որ նրանք սիրում են բամբասել կամ օգտագործել մարդկանց, նույնիսկ ձեզ: Նրանք նույնիսկ կարող են քեզ օգտագործել որպես իրենց քավության այծ և քեզ կանգնեցնել ընկնելու համար: Եթե ձեր աղիքները ձեզ ասում են, որ այս մարդը ունի հետին մտքեր, դուք, հավանաբար, ճիշտ եք:
Քայլ 2. Կազմեք անձի վերաբերյալ «կողմ» և «դեմ» ցանկեր:
Եթե դեռևս չեք կողմնորոշվում, թե արդյոք գտնվում եք լարված հարաբերությունների մեջ, ապա գրեք այն: Կազմեք այդ անձի լավ և վատ բաների ցուցակ: Բացի այդ, դիտարկելով տվյալ կողմի առանձնահատկությունները, կարող է ձեր աչքերը բացվել նրանց մտադրությունների մասին:
Համոզվեք, որ ներառեք այն ձևը, որն անձը ձեզ զգում է: Հավանական է, որ եթե կան ավելի շատ «մինուսներ», քան «կողմ», դուք լարված հարաբերությունների մեջ եք: Բացի այդ, գրեք առավելությունների և թերությունների ցանկը հարաբերությունները դադարեցնելու վերաբերյալ: Եթե կողմերն ավելի երկար են, քան բացասական կողմերը, գուցե ժամանակն է ամեն ինչ կտրել:
Քայլ 3. Եթե կարող եք, դադարեցրեք հարաբերությունները:
Որոշ հարաբերություններ պարզապես չարժե խնայել, ներառյալ այն հարաբերությունները, որոնք քայքայվում են: Եթե դուք ի վիճակի չեք լինել ինքներդ հարաբերություններում և չարժե այն ջանքերը, որոնք դուք ներդնում եք դրանում, մտածեք կապերը խզելու մասին: Հոգնած անձի հետ հարաբերությունները ձեզ խանգարում են երջանիկ լինել ՝ ֆիզիկապես և էմոցիոնալ առումով:
- Երբ ավարտում եք հարաբերությունները, համոզվեք, որ դուք պարտավոր եք դա անել: Հաճախ, նույնիսկ մի փոքր ժամանակ անցկացնելով ձեզ դատարկող անձի հետ, կարող է անհանգստություն և հուսահատություն առաջանալ: Հնարավորության դեպքում ամբողջությամբ հեռացեք և հետ մի նայեք:
- Հիշեք, որ դա ավելի դժվար է, եթե միասին եք ապրում կամ ամուսնանում եք:
Քայլ 4. Սահմանափակեք շփումը, եթե չեք կարող լիովին դադարեցնել հարաբերությունները:
Որոշ հարաբերություններ պարզապես չեն կարող ամբողջությամբ խզվել: Երբեմն, դեռևս պետք է ինչ-որ տեսակի հաղորդակցություն պահպանել որոշ մարդկանց, օրինակ ՝ գործընկերների և ընտանիքի անդամների հետ: Ինքներդ ձեզ հեռացնելով, այնուամենայնիվ, կարող եք նվազեցնել ձեր զգացած լարվածությունը:
- Գործընկերների և ընտանիքի անդամների հետ հարաբերությունները բարդ են, որովհետև դուք հաճախ ստիպված եք լինում ժամանակ անցկացնել նրանց հետ ՝ անկախ ամեն ինչից: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք կրճատել ձեր համատեղ ժամանակը ՝ բաց թողնելով աշխատանքային գործունեությունից հետո, որին սովորաբար մասնակցում էիք և այլևս չզանգահարելով կամ հաղորդագրություններ ուղարկելով:
- Հնարավոր է ՝ ստիպված լինեք ուղղակիորեն դիմել անձին, եթե նա հարց տա, թե ինչու եք հետ քաշվում: Եթե ցանկանում եք ազնիվ լինել, կարող եք ասել նրանց. «Ես զգում եմ, որ մեր հարաբերությունները վատթարացան: Կարծում եմ, որ ավելի լավ է սահմանափակել մեր համատեղ ժամանակը »: Դուք կարող եք զգալ որոշակի հետմահու և զայրույթ, բայց հուսանք, որ այն ժամանակի ընթացքում կհանդարտվի:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ սովորել «Ոչ» ասել
Քայլ 1. Հասկացեք, որ «ոչ» ասելը ստոր չէ:
Եթե դուք հաճույք եք պատճառում մարդկանց, ապա հավանաբար ձեր կյանքի մեծ մասն անցկացրել եք «այո» ասելով: Գուցե դուք վախենում եք, որ կվրդովեցնեք մարդկանց, եթե ասեք «ոչ», կամ չեք սիրում դա անել, քանի որ անկեղծորեն ցանկանում եք օգնել: Ամեն դեպքում, դուք պետք է հասկանաք, որ «ոչ» ասելը հարձակում չէ անձի վրա. դա ձեզ փրկելու միջոց է:
- Միշտ անելով այն, ինչ մարդիկ ձեզանից պահանջում են, կարող է հոգնեցնել ձեզ ինչպես ֆիզիկապես, այնպես էլ մտավոր: Երբ ասում եք «ոչ», ըստ էության, ձեր կարիքները դնում եք այդ անձի առջև, ինչը կարող է ձեզ համար անհարմար լինել:
- Բայց հասկացեք, որ եթե դուք անընդհատ ասում եք այո, մասնավորապես այն բաներին, որոնք դիմացինը կարող էր անել իր համար, դուք հակված եք այրվելու: Երբ դուք այս վիճակում եք, չեք կարող լինել ձեր լավագույնը, ինչը նշանակում է, որ դուք և ձեզ ամենամոտ մարդիկ կարող են տուժել:
- Հիշեք նաև, որ ձեր մասին հոգ տանելը եսասիրություն չէ: Դա անհրաժեշտ է!
Քայլ 2. Ստեղծեք տաղավար տեխնիկա:
Տեղում դնելը կարող է նույնիսկ ամենավստահ մարդկանց թուլացնել ծնկներում: Այս իրավիճակները հաճախ ստիպում են մարդկանց համաձայնվել այն բաների հետ, որոնք սովորաբար այլ կերպ չէին անի: Դրանից խուսափելու միջոցներից մեկը ձեր պատասխանը կասեցնելն է, որպեսզի ժամանակ ունենաք արդյունավետ պատասխան ձևակերպելու համար:
Օրինակ, եթե ձեզ խնդրեն անել մի բան, որը գիտեք, որ չեք ցանկանում անել, կարող եք ասել. «Թույլ տվեք մտածել դրա մասին» կամ «Կարո՞ղ եմ վերադառնալ ձեզ մոտ»: Սա ձեզ հնարավորություն է տալիս կառուցել ոչ ասելու վստահությունը և գալ այնպիսի պատասխանի, որը ձեզ դուր կգա տալու համար:
Քայլ 3. ractբաղվեք բառը ասելով:
Կարող է անհեթեթ թվալ, բայց իրականում «ոչ» ասելու համար ժամանակ ծախսելը կարող է օգնել ձեզ, երբ դրա կարիքը կա: Ասա, երբ մենակ ես, ինչպես ցնցուղի տակ կամ աշխատանքի գնալիս: Այն ասելու փորձ ունենալը կարող է ձեզ ավելի հարմարավետ զգալ, երբ այն օգտագործելու ժամանակը գա:
- Կարող եք նաև կիրառել պատասխան ՝ դրանով զբաղվելու համար: Օրինակ, կարող եք ասել. «Կներեք, բայց իմ գրաֆիկը թույլ չի տա դա անել»: Կարող եք նաև ասել. «Ես գնահատում եմ, որ ինձ օգնության եք եկել, բայց վախենում եմ, որ չեմ կարող»: Անհրաժեշտ չէ մանրամասների մեջ մտնել, թե ինչու չեք կարող, եթե չեք ցանկանում: Անկեղծ ասած, դա ոչ մեկի գործը չէ, թե ինչու չեք կարող օգնել:
- Կարող եք նաև գրել ձեր պատասխանը ՝ այն ավելի կոնկրետ դարձնելու համար:
Քայլ 4. Փոխզիջման փոխարեն:
Եթե դուք իսկապես ցանկանում եք օգնել, բայց չեք կարող այնպես, ինչպես ձեզ խնդրում են, փորձեք մշակել փոխզիջում, որը ձեզ հարմար է: Սա կարող է ձեզ ավելի քիչ մեղավոր զգալ, բայց նաև կօգնի ձեզ պաշտպանվել և կառչել զենքից:
Օրինակ, եթե ձեր ընկերը ցանկանում է, որ դուք ամեն օր իր երեխաներին տեղափոխեք դպրոց, փորձեք ստեղծել ժամանակացույց, որտեղ կարող եք շաբաթական մեկ կամ երկու օր: Եթե ձեր ընտանիքի անդամը ցանկանում է, որ դուք նրան վարկով գումար տաք, փորձեք օգնել նրանց բյուջե կազմել:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Իրատեսական ամենօրյա գրաֆիկի ստեղծում
Քայլ 1. Որոշեք, թե որոնք են ձեր առաջնահերթությունները:
Aնցուղ ընդունելը, սնվելը և աշխատանքի գնալն առաջնահերթություն են, բայց գուցե ցանկանաք վերանայել ընկերոջը իր շանը լողանալու հարցում օգնելու հարցը: Aամանակացույց կազմելիս ձեր հոգնածությունը կանխելու բանալին առաջնահերթությունն է: Չնայած, որ հնարավոր է ստիպված լինեք զոհաբերություններ անել այստեղ և այնտեղ, ամենայն հավանականությամբ, դա կփոխհատուցեք, երբ ավելի քիչ սթրես զգաք:
Հնարավորություն կա, որ դուք կարողանաք վրդովեցնել մարդկանց, եթե նրանք ներառված չեն ձեր առաջնահերթությունների մեջ: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է ինքներդ ձեզ հարցնեք, թե որն է ավելի կարևոր ՝ հաճոյանալ ուրիշներին, թե հոգ տանել ձեր կամ ձեր ընտանիքի մասին:
Քայլ 2. Գրեք, թե որքան երկար են տևում առաջադրանքները:
Ձեր ամենօրյա գրաֆիկը կամ «անելիքների» ցուցակը կազմելիս համոզվեք, որ ներառեք յուրաքանչյուր առաջադրանքի կատարման տևողությունը: Honestամացույցի մասին մտածելիս ազնիվ եղեք ինքներդ ձեզ հետ: Ձեր օրվա մեջ չափազանց շատ զբաղվելը կհոգնի և կհոգնեցնի ձեզ:
Պետք չէ ճշգրիտ լինել ժամանակի մեջ. օգտագործեք 30 րոպե հավելումներ `ձեզ առաջնորդելու համար: Դուք, ամենայն հավանականությամբ, կունենաք ինչ -որ տեղ շարժվելու սենյակ ՝ օգտագործելով այդ մեթոդը, որը թույլ է տալիս ավարտել վաղ կամ ուշ որոշ գործողություններ և դեռ ժամանակին լինել:
Քայլ 3. Դադարեցրեք բազմակի առաջադրանքները:
Հավանաբար, մարդուն կարող է զբաղվել ամենասպառիչ գործողություններից մեկը ՝ բազմակի առաջադրանքները: Չնայած դուք կարող եք մտածել, որ արդյունավետ եք, երբ փորձում եք միաժամանակ կատարել մի շարք առաջադրանքներ, իրականում դա այդպես չէ: Ավելի լավ է ծախսել մեկ նախագծին հատկացված մեծ քանակությամբ ժամանակ:
