Կան տասնյակ դիետաներ ՝ սկսած այններից, որոնք ունեն անթերի իմաստ և հաճախ արդյունավետ են մինչև այնպիսիները, որոնք թվում է, թե հորինված են օդից և լիակատար կատակ են: Մենք քանդելու ենք 17 ամենահայտնին ՝ խոսելով սահմանափակող դիետաների (կալորիաների կամ սննդի խմբերի սահմանափակման), օրինակելի դիետաների (որտեղ եք փոխում, երբ և ինչպես եք ուտում) և խափանման դիետաների (որտեղ նպատակը շատ քաշ կորցնելն է): արագ): Անհրաժեշտ գիտելիքների առկայությունը կօգնի ձեզ որոշել, թե որ դիետան է ձեզ համար լավագույնը:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ը ՝ Սահմանափակող դիետաների ուսումնասիրություն
Քայլ 1. Սկսեք ցածր կալորիականությամբ դիետա:
Սա ամենապարզ, ամենահեշտ դիետաներից մեկն է: Onածր կալորիականությամբ դիետայի դեպքում դուք պարզապես նվազեցնում եք սպառվող կալորիաների քանակը. Որքան քիչ եք ընդունում, այնքան ավելի արագ եք նիհարում: Այստեղ այն համոզմունքն է, որ ավելի քիչ կալորիաներն ուղղակիորեն փոխկապակցված են քաշի կորստի հետ: Ասել է թե ՝ երբեք չպետք է ուտել օրական 1200 -ից պակաս կալորիա:
- Կողմերը Ոչ մի սննդամթերք արգելված չէ, այն պարզապես պետք է ուտել վերահսկվող մասերում: Օրենքի յուրաքանչյուր փաթեթ այժմ պետք է ունենա սննդային պիտակ, և շատ ռեստորաններում սպասվում է ցածր կալորիականությամբ դիետա, ինչը հեշտացնում է դուրս գալը:
- Մինուսները Այն ներառում է մաթեմատիկա և մշտական ջանասիրություն ՝ հետևել յուրաքանչյուր ուտելիքի (և այն, ինչ խմում ես), չնայած տեխնոլոգիան դա դյուրացրել է: Խիստ սահմանափակված դիետաների դեպքում դուք ձեզ լիարժեք չեք զգա և նույնիսկ կարող եք սրտխառնոց կամ գլխապտույտ առաջացնել: Դժվար է նաև քաշը պահել, եթե վերսկսեք սովորական կալորիականության ընդունումը:
-
Ո՞վ պետք է հետևի դրան:
Եթե դուք վճռական եք տրամադրված և դեմ չեք, որ մատիտ և թուղթ կրեք (կամ ձեր հեռախոսում ցանկացած ուտեստի համար ծրագիր օգտագործեք), այս դիետան կարող է ձեզ մոտ աշխատել: Դա լավ է խիստ բյուջե ունեցողների և նրանց համար, ովքեր բավականին զբաղված են մնում: Դա հիանալի չէ նրանց համար, ովքեր հակված են շատ ուտել և նրանք, ովքեր ցանկանում են խուսափել իրենց ընդունման անընդհատ հետևումից:
Քայլ 2. Փորձեք ցածր ածխաջրերով դիետա:
Այս դիետան կարող է հանգեցնել քաշի արագ կորստի, թեև դա բոլորի համար չէ: Այս դիետայի միջոցով ձեր ընդունումը բաղկացած է սպիտակուցների և ճարպերի բարձր մակարդակից (ճարպը լավ է ձեզ համար, կամ այդպես պնդում են Աթկինսի կողմնակիցները): Carbածր ածխաջրեր ունեցող դիետան ուտում է շատ միս, պանիր, ձու, բանջարեղեն և ընկույզ, և գրեթե ոչինչ: Այս դիետայի հիմքում ընկած է այն համոզմունքը, որ երբ ձեր մարմինը չունի ածխաջրեր այրելու համար, այն մտնում է ketosis- ի վիճակ, որտեղ այն ուղիղ անցնում է ճարպերի այրմանը (հետևաբար, ինչու է ճարպի ընդունումը այդքան կարևոր):
- Կողմերը Դա բավականին հեշտ է հետևել և թույլ է տալիս ուտել շատ համեղ, հաճախ ճարպոտ սնունդ (միս, պանիր և այլն), որոնք սահմանափակում են այլ դիետաները: Կալորիականության սահմանափակում չկա, այնպես որ, եթե ճիշտ արվի, հազվադեպ եք քաղց զգալու:
- Մինուսները Սկզբնական շրջանում (2 շաբաթ) մարդիկ հաճախ իրենց վատ են զգում: Սա կոչվում է «ինդուկցիոն գրիպ» և շուտով անցնում է, որից հետո մարդիկ իրենց ավելի եռանդուն են զգում և վայելում են առողջության բարելավում և քաշի կորուստ: Ավելին, շատ սննդամթերքներ արգելված են, ինչը պահպանելը կարող է անհավանական դժվար լինել: Նաև կարող է հեշտությամբ ձանձրանալ, հատկապես, եթե խոհանոցում սուլիչ չեք:
-
Ո՞վ պետք է հետևի դրան:
Եթե դուք հիանալի խոհարար եք (կամ հիանալի գրիլով), այս դիետան շատ ավելի հեշտ կլինի: Այլապես, եթե դեմ չեք, որ ամեն օր նույն բաներն ուտեք, այս դիետան նույնպես լավ է: Եթե ունեք մոլեգնած քաղցր ատամ և շատ մսակեր չեք, այս դիետան շատ դժվար կլինի պահպանել, և դա թերագնահատում է:
Ատկինսի կամ ցածր ածխաջրերի դիետայի նման է Հարավային լողափի դիետան: Այն սահմանափակում է որոշ ածխաջրեր և հագեցած ճարպեր: Իր առանձնահատկությունների պատճառով այն մի փոքր ավելի պարզ չէ, բայց ոմանք կարող են այն ավելի կառավարելի համարել (քանի որ որոշ ածխաջրեր, հատկապես երկրորդ փուլում, թույլատրելի են):
- Նույնիսկ ցածր ածխաջրերի դիետայի դեպքում դուք պետք է օրական առնվազն 20 գրամ (0,71 ունց) ածխաջրեր ուտեք:
Քայլ 3. Փորձեք ցածր յուղայնությամբ դիետայի հետ:
Այս դիետայի միջոցով դուք կենտրոնանում եք ոչ թե կալորիաների կամ ածխաջրերի, այլ ճարպերի վրա: Fatածր ճարպային դիետաները կարող են վտանգավոր լինել, քանի որ կան էական ճարպաթթուներ, որոնք մարմինը պահանջում է իր գործառույթների համար: Միակ ճարպերը, որոնք վատ են ձեզ համար, տրանս ճարպերն են: Այս դիետայի համոզմունքն այն է, որ ճարպը ավելի շատ կալորիա է, քան սպիտակուցը կամ ածխաջրերը, և, հետևաբար, ճարպերի սահմանափակ ընդունման դեպքում դուք սահմանափակում եք ձեր կալորիականության սպառումը:
- Կողմերը Դա բավականին հեշտ է պահպանել և ներառում է շատ միրգ և բանջարեղեն ուտելը: «-Ածր ճարպը» նշված է բազմաթիվ պիտակների վրա, և դրա մեծ մասը առողջ դատողություն է (խուսափեք քաղցրավենիքից, տորթերից, պանիրից, կարմիր միսից և այլն):
- Մինուսները Այս դիետայի հիմնական բացասական կողմն այն է, որ սննդամթերքը ցածր յուղայնությամբ չի նշանակում, որ այն ցածր շաքար կամ ցածր աղ է, ինչը նույնքան վատ է, եթե ոչ ավելի վատ: Որոշ ճարպեր օգտակար են ձեզ համար, և ձեր մարմինը կարող է հայտնվել դատարկ ածխաջրերի փափագի մեջ, որպեսզի լրացնի դատարկությունը:
-
Ո՞վ պետք է հետևի դրան:
Փորձեք այս դիետան, եթե ձեզ համար հեշտ է բնականաբար բեռնել միրգ, բանջարեղեն, ամբողջական ձավարեղեն և նիհար միս: Մի փորձեք այս դիետան, եթե դուք մսի և պանրի սիրահար եք, ցանկանում եք ջանասիրություն չունեցող դիետա կամ արագ քաշի կորուստ եք փնտրում:
Քայլ 4. Գնացեք բուսակեր կամ բուսակեր:
Բուսակերների սննդակարգը ներառում է միս չուտելը. Բուսական դիետան ներառում է ոչ մի կենդանական ծագման մթերք (ձու, կաթ և այլն): Ասել է թե, կան բուսակերության բազմաթիվ տեսակներ ՝ սկսած «ճկունությունից», ովքեր ժամանակ առ ժամանակ միս են ուտում, մինչև պեսկատարներ, ովքեր միայն ձուկ են ուտում, մինչև ձու: -բուսակերները, ովքեր իսկապես ձու են ուտում: Ընդհանուր առմամբ, այս դիետան ցածր կալորիականությամբ է, ցածր յուղայնությամբ և լի է բազմաթիվ սննդարար նյութերով:
- Կողմերը Այսպիսի դիետան կարող է օգնել իջեցնել խոլեստերինը և արյան ճնշումը: Բուսակերների/վեգանների մեծ մասը ծանրաբեռնված է մրգերով և բանջարեղեններով, որոնք հիանալի են ձեզ համար: Ոչ մի հաշվարկ չկա, և քաղցրավենիքը բուսակերների համար սահմանափակ չէ: Ավելին, դա կենդանիների բարեկամական է:
- Մինուսները Դա պետք է ճիշտ արվի. Ձեր մարմնին անհրաժեշտ են սպիտակուցներ, որոնք բույսերը հաճախ չունեն: Նույնիսկ եթե դուք բուսակեր եք, դուք անպայման առողջ չեք: Ավելին, դա չի կարող հանգեցնել քաշի կորստի (յուրաքանչյուր ճաշի համար մեկ տուփ Twinkies տեխնիկապես բուսակեր է):
-
Ո՞վ պետք է հետևի դրան:
Փորձեք այս դիետան, եթե միս շատ չեք հետաքրքրում, ամեն դեպքում, եթե դուք արժանապատիվ խոհարար եք (դուք պետք է ինքներդ փոխեք բաղադրատոմսերը ՝ ձեր սննդակարգի կարիքները բավարարելու համար), և եթե դուք սահմանափակ բյուջեով չեք (թարմ արտադրանքը կարող է թանկ լինել): Խուսափեք այս դիետայից, եթե բնությամբ մսակեր եք և ցանկանում եք, որ դուրս գաք և պատրաստեք (ուրիշների համար պատրաստել կամ այն, ինչ ուրիշները ձեզ համար են պատրաստում) պարզ լինել:
Քայլ 5. Փորձեք գլիկեմիկ ինդեքսի դիետան:
Գլիկեմիկ ինդեքսը մի համակարգ է, որը որոշում է, թե որ մթերքներն են արյան շաքարի մակարդակի բարձրացում առաջացնում և ինչ աստիճանի: Որքան մեծ է թիվը (1-100), այնքան վատ է սնունդը ձեզ համար: GI դիետան խուսափում է արյան մեջ շաքարի մակարդակը բարձրացնող սննդամթերքներից ՝ կարծելով, որ այդ աճերը նպաստում են ճարպի կուտակմանը, բարձրացնում ախորժակը և հանգեցնում քաշի ավելացման: Դիետան հիմնականում բաղկացած է բարդ հացահատիկային ածխաջրերից և որոշ մրգերից ու բանջարեղեններից:
- Կողմերը Այն կարող է նվազեցնել շաքարախտի և ինսուլտի հավանականությունը: Դուք դեռ ստանում եք ձեր սննդի բոլոր խմբերը: Դուք կարող եք ուտել այն, ինչ ուզում եք, երբ ուզում եք, քանի դեռ դրա GI թիվը ցածր է:
- Մինուսները Տրամաբանական չէ. Օրինակ ՝ որոշ մրգեր լավ են, իսկ մյուսները ՝ ոչ (ավելին ՝ հասած բանանը ավելի մեծ քանակ ունի, քան չբեռնված բանանը): Հետևաբար, դրան հետևելը կարող է մի փոքր դժվար լինել: Բացի այդ, սննդի վերաբերյալ ձեր արձագանքները փոխվում են ամեն օր, ուստի արդյունավետությունը դժվար է հետևել:
-
Ո՞վ պետք է հետևի դրան:
Դիմեք այս դիետային, եթե դուք փնտրում եք դանդաղ, շարունակական քաշի կորուստ և սննդակարգ, որը ցանկանում եք պահպանել շատ երկար ժամանակ: Մի արեք այս դիետան, եթե արագ արդյունքներ եք փնտրում և ցանկանում եք ինչ -որ բան, որից հեշտ է հետևել:
Քայլ 6. Ուսումնասիրեք միջերկրածովյան դիետան:
Այս դիետան վերաբերում է պարզ և թարմ ուտելուն: Այն հիմնված է Հարավային Իտալիայի և Հունաստանի այն մարդկանց սննդակարգի վրա, ովքեր շատ միրգ և բանջարեղեն են ուտում, ձիթապտղի յուղ, չփոփոխված կաթնամթերք, ընկույզ և շատ քիչ կարմիր միս: Այս տարածաշրջանի բնակիչները սրտի հիվանդությունների, քաղցկեղի, շաքարախտի և գիրության նշանավոր ցածր մակարդակ ունեն `ընդամենը մի քանիսը նշելու համար:
- Կողմերը Այն միանգամայն չի սահմանափակում սննդի որևէ խումբ, չնայած քիչ տեղ կա վերամշակված անպիտան սննդի համար: Այն իր մեջ ներառում է վարսակի նման բարդ ածխաջրեր (հաղթանակ շատերի համար) և նույնիսկ երբեմն գինու կարմիր գինի: Այն հրաշքներ է ցույց տվել ընդհանուր առողջության համար և բավականին հեշտ է պահպանել, քանի դեռ տեղյակ եք ձեր որոշումների մասին:
- Մինուսները Քաշի կորուստը արագ չի լինի, և հետևանքները կարող են ավելի ներքին լինել, քան ամեն ինչ: Եվ քանի որ այն այնքան լայն է, հեշտ է ենթադրել, որ ինչ -որ բան նորմալ է, երբ դա չէ: Բացի այդ, մի բուռ ընկույզը հիանալի է, բայց մի ամբողջ բանկա `ոչ: Դուք պետք է ուշադիր հետևեք ձեր չափաբաժինների չափերին:
-
Ո՞վ պետք է հետևի դրան:
Փորձեք այս դիետան, եթե ցանկանում եք բարելավել ձեր ընդհանուր առողջությունը (քաշի արագ կորստի փոխարեն) և սիրում եք միայն չմշակված, մաքուր սնունդ ուտելու գաղափարը: Մի դիմեք այս դիետային, եթե դուք արագ լուծում եք փնտրում, շատ խոհարար չեք (շատ քիչ սառեցված ընթրիքներ են միջերկրածովյան ընկերական), կամ սահմանափակ բյուջե ունեն:
Քայլ 7. Գնա՛ պալեո:
Դիետայի վերջին միտումը «պալեո» դիետան է, որտեղ դուք ուտում եք միայն այն, ինչ հնագույն մարդը կար ՝ հիմնականում նիհար միս, ձուկ, մրգեր, ոչ օսլա պարունակող բանջարեղեն, ընկույզ և ձու, հիմնականում: Այս դիետան լիովին կտրում է կաթնամթերքը և վերամշակված սնունդը, էլ չենք խոսում կարտոֆիլի նման օսլայով բանջարեղենի մասին: Այն կարող է մեծապես նվազեցնել արյան մեջ շաքարի մակարդակը, ինչը կարող է հրաշալի լինել ձեր առողջության համար:
- ԿողմերըItիշտ կատարելու դեպքում դա կարող է հանգեցնել քաշի զգալի կորստի: Այն վերադառնում է այն բանին, թե ինչպես են մարդիկ «ենթադրվում» ուտել, ինչը հանգեցնում է նրան, որ ընդհանուր առմամբ ավելի առողջ եք զգում: Նաև հաշվարկ չկա:
- Մինուսները Մենք նշեցինք ոչ կարտոֆիլ, ոչ կաթնամթերք: Որոշ սննդամթերքներ, որոնք հիմնականում առողջ են համարվում (ինչպես կաթը) կտրված են: Ավելին, քանի որ նման հիմնական սննդամթերքները կտրված են, շատ դժվար է ուտել դրսում կամ պատրաստել ձեզ համար ուտելիք: Նաև կարող է հեշտ լինել չափազանց լավ ուտել մի բանի համար, որը լավ է ձեզ համար, բայց միայն չափավոր:
-
Ո՞վ պետք է հետևի դրան:
Փորձեք այս դիետան, եթե մեծ եք «մաքուր ուտելով» և խոհանոցում մարտահրավեր եք սիրում: Մի դիմեք այս դիետային, եթե ժամանակ կամ էներգիա չունեք խոհարարության նոր մարտավարություն սովորելու կամ ռեստորանային ճաշացանկերի հետ պայքարելու համար: Այս դիետան նույնպես լավ չէ նրանց համար, ովքեր չեն պատկերացնում կյանքը առանց աղանդերի:
Քայլ 8. Գնացեք ասիական:
Ավանդական ասիական դիետան (TAD), որը հայտնի է որպես ժամանակակից բոլոր սննդակարգերի մայր, ունի մոտ 5000 տարվա պատմություն և այսօր կիրառվում է միլիարդավոր մարդկանց կողմից ամբողջ աշխարհում: Այն պաշտպանում է բնական, առողջ և հավասարակշռված դիետան, որը պարունակում է մրգեր, բանջարեղեն և ամբողջական ձավարեղեն ՝ չափավոր քանակությամբ ձու, նիհար միս և ձուկ: Դիետայի հետևորդներն ունեն նաև շաքարախտի, խոլեստերինի բարձր մակարդակի, սրտի հիվանդությունների և ինսուլտի ավելի ցածր ռիսկ:
- Կողմերը Այն ամբողջովին բնական է, ամբողջությամբ պաշտպանված է գիտական ապացույցներով և 100% անվտանգ: Դիետան հավասարակշռված է, այնպես որ ձեր բոլոր սննդային կարիքները բավարարված են: Հաշվարկ չի պահանջվում, չնայած, իհարկե, կարող եք, եթե ցանկանում եք:
- Մինուսները Դուք պետք է սովորեք պատրաստել մի քանի ասիական ուտեստներ: Այնուամենայնիվ, նրանցից շատերը շատ հեշտ են: Դուք պետք է հրաժարվեք գրեթե բոլոր վերամշակված սննդից և անպիտան սնունդից:
-
Ո՞վ պետք է հետևի դրան:
Սա կատարյալ դիետա է նրանց համար, ովքեր սիրում են առողջ և մաքուր սնվելը, սովորելով այլ մշակույթների և խոհանոցում խոհարարության նոր բաղադրատոմսեր ուսումնասիրելու համար:
Քայլ 9. Հաշվի առեք քաշի կորստի ծրագրերը:
Մտածեք enենի Քրեյգի, Nutrisystem- ի կամ նման այլ ծրագրերի մասին: Կան բազմաթիվ դիետիկ ծրագրեր, որոնք փաթեթավորված են ձեզ համար ՝ սնունդով, հանդիպումներով և նույնիսկ գրքույկներով, որոնք կարող եք կարդալ, որպեսզի կրակոտ մնաք: Նրանցից շատերը ցածր կալորիականությամբ են, թեև ոմանք նույնպես խառնվում են ցածր յուղայնությամբ սնունդով:
- Կողմերը: Ամեն ինչ արված է ձեզ համար: Որոշ ծրագրեր նույնիսկ ձեր դուռը կբերեն սնունդ: Եթե դուք հավատարիմ մնաք դրան, ոչ մի կերպ չեք կարող այն խառնել: Բացի այդ, ձեր տրամադրության տակ կունենաք մարդկանց ցանց ՝ որպես աջակցություն օգտագործելու համար:
- Մինուսները Դուք հիմնականում ծրագրով նախատեսված սնունդ եք ուտում: Յուրաքանչյուրի համար ներառված են նաև վճարներ:
-
Ո՞վ պետք է հետևի դրան:
Փորձեք ծրագիր, եթե ցանկանում եք, որ ամեն ինչ բավականին կտրված և չորանա, առանց որևէ տարբերակի հեշտացնելու և այն պարզ պահելու համար: Սա նաև լավ է այն մարդկանց համար, ովքեր էներգիա են ստանում ուրիշներից և ովքեր կօգտվեն հանդիպումներից և աջակցող խմբերից: Եթե ցանկանում եք ինքնուրույն զբաղվել խոհարարությամբ և ցանկանում եք շատ տարբերակներ, ծրագրին հավատարիմ մնալը, ամենայն հավանականությամբ, ձեզ համար լավագույն դիետայի գաղափարը չէ:
3 -րդ մաս 2 -րդ. Դիետայի մոդելների ուսումնասիրություն
Քայլ 1. Փորձեք ընդմիջվող ծոմապահություն:
Ընդհատվող ծոմապահությունը կամ ԵԹԵ -ն այն է, որտեղ դուք ուտում եք միայն օրվա որոշակի ժամերին, կամ պահում եք որոշակի քանակությամբ ժամեր: Ոմանք ամբողջ 24 ժամ առանց ուտելու են գնում, իսկ ոմանք միայն ուտում են, ասենք, կեսօրից մինչև երեկոյան 6 -ը: Համոզվածությունն այն է, որ երբ ձեր մարմինը ճաշելու ճաշ չունի, այն ուղիղ գնում է դեպի ձեր ճարպային պաշարները, ինչը հանգեցնում է քաշի կորստի:
- Կողմերը: ԵԹԵ կհանգեցնի քաշի կորստի, եթե ոչ մասամբ, քանի որ պարզապես քիչ եք ուտում: Դա չափազանց էժան է (չուտելը = 0 դոլար), և արդյունքները կարող են լինել բավականին ցայտուն, հատկապես, եթե սկզբնական շրջանում ավելաքաշ կամ գիրացած եք:
- Մինուսները Սա շատ անառողջ է, եթե սխալ է արվում. Ձեր մարմինը սննդի կարիք ունի գոյատևելու համար: Դուք, գոնե սկզբում, հոգնած, դյուրագրգիռ և գուցե նույնիսկ սրտխառնոց կզգաք: Ավելին, կպչելու համար անհրաժեշտ է մեքենայի կամքի ուժ:
-
Ո՞վ պետք է հետևի դրան:
Եթե դուք փնտրում եք քաշի արագ կորուստ և դեմ չեք, որ հետևեք, թե երբ պետք է և ինչ չպետք է ուտեք, գուցե ցանկանաք փորձել: Այնուամենայնիվ, եթե դուք բավականին սոցիալական եք և սիրում եք հետևել առօրյային, այս դիետան ձեզ համար չէ:
Քայլ 2. Կալորիականությամբ զբաղվեք:
Վերջին գիտությունը հաստատեց կալորիականությամբ հեծանվավազքի գաղափարը. Ցանկացած շաբաթվա ընթացքում դուք ունեք մի քանի ցածր կալորիականությամբ օր, մի քանի սովորական օր և բարձր կալորիականությամբ օր: Այն մարմնին հետ է պահում իմանալ, թե ինչ սպասել, հետևաբար այն մշտապես բարձր արագության վրա պահելով:
- Կողմերը Այս սննդակարգով սննդամթերքի ոչ մի խումբ չի սահմանափակվում, և կա մի օր, երբ դուք սկսում եք «առողջ ուտել»: Չկան սահմանված ժամեր; պարզապես պետք է հիշել, թե ինչ օր է:
- Մինուսները Դուք պետք է հաշվարկեք ձեր կալորիաները, սկսնակների համար, ինչը կարող է մի փոքր քաշքշուկ լինել: Դուք նաև չեք կարող չափից շատ ազատություններ վերցնել. Այն, որ ձեր բարձր կալորիականությամբ օրն է, չի նշանակում, որ կարող եք ուտել 30 բրաունի (եթե ցանկանում եք արդյունքներ, այսինքն):
-
Ո՞վ պետք է հետևի դրան:
Թվում է, թե հետազոտությունների մեծ մասն ասում է, որ սա բավականաչափ առողջ է, եթե ճիշտ արվի: Եթե ցանկանում եք արդյունքներ տեսնել, պարզապես համոզվեք, որ ամեն օր շատ միրգ, բանջարեղեն, անյուղ միս և ամբողջական ձավարեղեն եք ստանում ՝ անկախ նրանից, թե ինչ օր է: Եթե դուք ջանասեր եք և հետաքրքրված եք, թե ինչպես է աշխատում մարմինը, դա կարող է ձեզ համար լինել: Բայց իմացեք ձեր թույլ կողմերը. Այս դիետան կարող է հեշտ չարաշահվել և ջանքեր է պահանջում կալորիաները հաշվելու և պլանի վրա մնալու համար:
Քայլ 3. Մտածեք 3-ժամյա սննդակարգի մասին:
Սա դիետա է, որն ասում է, որ դուք պետք է ուտեք յուրաքանչյուր 3 ժամը մեկ ՝ նյութափոխանակությունը բարձր պահելու համար, իսկ եթե դա չեք անում, ձեր մարմինը ինքնաբերաբար հասնում է սովի ռեժիմի: Դուք կանոնավոր կերպով ուտում եք թեթև սնունդ, իսկ հետո ՝ 100 կալորիականությամբ նախուտեստներ: Այնուամենայնիվ, դուք չեք ուտում քնելուց 3 ժամ առաջ: Կան նախապես պատրաստված ուտեստներ, որոնք կարող եք գնել այս ծրագրով, եթե ձեզ հետաքրքրում է:
- Կողմերը Դուք կարող եք ուտել ամեն ինչ (նույնիսկ տապակած հավ), եթե վերահսկում եք ձեր չափաբաժնի չափերը: Այն նաև ձեզ լիարժեք է զգում, քանի որ դուք ամբողջ օրը սնվում եք: Այն նաև խրախուսում է սննդի բոլոր խմբերի առողջ հավասարակշռությունը:
- Մինուսները: Այս դիետան հեշտ է սխալ անել: Ազատությունը հեշտացնում է չարաշահումը: Բացի այդ, չկա մի շատ գիտություն, որը կարող է հաստատել այն գաղափարը, որ հաճախ ուտելը այն է, ինչ դուք պետք է անեք:
-
Ո՞վ պետք է հետևի դրան:
Փորձեք այս դիետան, եթե դուք փնտրում եք հետաքրքիր շրջադարձ դիետայի վերաբերյալ և, ամեն դեպքում, հայտնվում եք խորտիկից հեռու: Մի փորձեք այս դիետան, եթե դուք անշեղորեն նիհարում եք կամ կամքի ուժի բաժնում բացակայում եք:
Քայլ 4. Փորձարկեք New Beverly Hills դիետան:
Այս դիետայի գաղափարն այն է, որ խոսքը ոչ թե այն մասին է, թե ինչ սնունդ եք ուտում, այլ այն, թե երբ եք դրանք ուտում և ինչով եք դրանք ուտում: Combinationիշտ համադրությունը հանգեցնում է ավելի լավ մարսողության, եւ ձեր մարմինը դրանից ճարպ դառնալու փոխարեն ազատվում է դրանից: Այն պնդում է, որ դիետայի 35-օրյա մեկնարկման փուլում կտեսնեք մինչև 15 ֆունտ քաշի կորուստ:
- Կողմերը Չկա կալորիականության կամ սննդի խմբերի սահմանափակում և մասերի վերահսկում, հավատացեք դրան, թե ոչ: Պետք չէ որևէ բան հաշվել, բացառությամբ ժամանակի: Այն նաև խրախուսում է մրգերն ու բանջարեղենը, որոնք օգտակար են օրգանիզմի համար:
- Մինուսները Դե, սկզբի համար դա գիտականորեն հաստատված չէ, և սկզբում դա պահանջում է միայն միրգ ուտել: Չնայած միրգը հավասարակշռված դիետայի առողջ մասն է, առողջություն չէ միայն միրգ ուտելը: Կանոնները մի փոքր խճճված են և դժվար է պահպանել (սպիտակուց ուտել միայն սպիտակուցը ուտելուց հետո, երբ մի տեսակ միրգ եք ուտում, պատրաստ եղեք դրանով և անցեք այլ տեսակի պտուղների և այլն):
-
Ո՞վ պետք է հետևի դրան:
Փորձեք այս դիետան, եթե մասերի վերահսկման կամ սննդի սահմանափակման կողմնակից չեք: Գիրք, ժապավեններ և սննդի ծրագրեր կան, որոնք կարող եք ձեռք բերել վճարովի, եթե պատրաստ եք գումար ծախսել: Մի փորձեք այս դիետան, եթե ջանասեր և լուրջ չեք. Այս դիետան հեշտ է նիհարել:
3 -րդ մաս 3 -ից. Դիետայի հաջողության ապահովում
Քայլ 1. Խուսափեք վթարային դիետաներից:
Վթարային դիետաները ծայրահեղ դիետաներ են, որոնք խոստանում են օգնել ձեզ արագ նիհարել, բայց խնդիրն այն է, որ դրանք հազվադեպ են գործում: Հաճախ նրանք ստիպում են ձեզ սովամահ լինել, ինչը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Դիետա վարելիս փորձեք խուսափել այնպիսի գերժամանակակից դիետաներից, ինչպիսիք են.
- Մաքրում է
- Հյութերի դիետաներ
- Ապուրի դիետաներ, ինչպիսիք են կաղամբով ապուրի դիետան կամ հավի ապուրի դիետան
- Հեղուկ դիետա
- Գրեյպֆրուտի դիետա
Քայլ 2. Դա արեք ընկերոջ հետ:
Անկախ նրանից, թե ինչ տեսակի դիետա եք անում, եթե հնարավոր է, դա արեք ձեր ընկերոջ հետ: Սա կրկնապատկվում է ցանկացած դիետայի համար, որին դժվար է հետևել: Ինչ -որ մեկին քեզ ուժեղ պահելու և պատասխանատվության ենթարկելու համար կարող է լինել այն, ինչ քեզ անհրաժեշտ է դրան հասնելու համար:
Ահա թե ինչու ծրագրերը, ինչպես քաշը դիտողները, օգտակար են: Բայց դուք հաճախ կարիք չունեք հաստատված ծրագրի ՝ աջակցություն գտնելու համար. Խոսեք ձեր ընկերների և ընտանիքի հետ, քանի որ նրանք, հնարավոր է, նույն բանի միջով են անցնում:
Քայլ 3. Համակցեք այն վարժության հետ:
Գրեթե ցանկացած դիետա կհամալրվի ֆիզիկական վարժություններով ՝ լինի դա աերոբիկ, ծանրամարտի, թե երկուսը (երկուսն էլ ընդհանուր առմամբ լավագույնն են): Անկախ նրանից ՝ զբոսանք այգում է, թե 4 մղոն վազք, լավ գաղափար է: Իսկ քաշի կորստի ձեր արդյունքները ավելի նկատելի կլինեն ՝ պլանին հավատարիմ մնալը դարձնելով ավելի հեշտ:
- Առողջության համար շաբաթական առնվազն 150 րոպե վարժություններ կատարեք: Եթե ցանկանում եք նիհարել, ապա պետք է շաբաթական առնվազն 300 րոպե կատարեք:
- Սա պետք է խուսափել միայն այն դեպքում, երբ ձեր կալորիականության սահմանափակումը խիստ է. Եթե դուք մշտապես դատարկ ստամոքսով եք զբաղվում, դա կարող է առողջական հետևանքներ ունենալ:
Քայլ 4. Գնացեք օրգանական և ամբողջական հացահատիկ:
Կրկին, անկախ ձեր սննդակարգից, եթե սնվում եք, ընտրեք օրգանական, երբ կարող եք, և ամբողջական հացահատիկ, երբ կարող եք: Որքան քիչ գործընթացներ է անցել ձեր սնունդը, այնքան սննդարար նյութերն ավելի անձեռնմխելի են:
Այստեղ դիետան կարող է թանկանալ:Այն ավելի էժան դարձնելու համար գնեք մեծածախ և հնարավորության դեպքում գնումներ կատարեք ֆերմերների շուկաներում: Հյուրընկալող կաթսան նույնպես հաջողություն է ունենում ընկերների հետ, ովքեր նույնպես գիտեն իրենց ուտելու մասին:
Քայլ 5. Համոզվեք, որ այն ճկուն է և հաճելի:
Ոչ մի դիետա չի պահպանվի, եթե դա երկու բան չէ.
- Ճկուն. Կլինեն օրեր, երբ դուք որոշեք սոցիալական լինել եւ ռեստորան դուրս գալ: Կլինեն օրեր, երբ տանը ոչինչ չունեք ուտելու, բացի ռամենի արիշտայից: Կլինեն օրեր, երբ դուք պարզապես չեք տրամադրվի դրան: Flexibleկուն դիետան, որտեղ դուք չեք մեղադրում ինքներդ ձեզ, եթե խառնաշփոթ եք անում, ամենահեշտն է հավատարիմ մնալ:
- Հաճելի է: Հրթիռային գիտնականին պետք չէ հասկանալ, որ միայն մեկ շաբաթ կիտրոն-թխկի ջուր խմելը հաճելի չէ: Եթե դա լիներ, ավելի հեշտ կլիներ մնալ: Համոզվեք, որ ցանկացած տեսակի դիետա, որը դուք ընտրում եք, պարունակում է որոշ սնունդ, որոնք ձեզ դուր են գալիս: Սիրու՞մ եք միս: Փորձեք Ատկինսի դիետան: Չե՞ք կարողանում բավարար քանակությամբ ձիթապտղի յուղ ստանալ: Գնացեք Միջերկրական ծով: Դուք ունեք ընտրանքներ:
Քայլ 6. Դիետայի վերաբերյալ խորհրդատվության համար դիմեք ձեր բժշկին:
Միակ մարդը, ով ճանաչում է ձեր մարմինը գրեթե նույնքան լավ, որքան դուք և ունի կարծիք, որին պետք է վստահել, ձեր բժիշկն է: Նախքան որևէ լուրջ դիետա սկսելը, կարևոր է խորհրդակցել նրա հետ: Յուրաքանչյուր մարմին տարբեր է, և որոշ դիետաներ կարող են հարմար չլինել ձերին:
- Սա կրկնապատկվում է, եթե դուք հղի եք, դեռահաս եք, մեծահասակ եք, կամ ընդհանրապես առողջական խնդիրներ ունեք: Վերջին բանը, որ ցանկանում եք, ձեր սննդակարգն է, որն ավելի շատ առողջական հետևանքներ կունենա: Խոսեք ձեր բժշկի հետ ձեր մտածած մի քանի դիետաների մասին. Նա կարող է նույնիսկ ավելի լավ պատկերացում ունենալ:
- Խնդրեք ուղեգիր գրանցված դիետոլոգի, ով կարող է օգնել ձեզ կազմել ճիշտ ապրելակերպ և ձեր քաշի կորստի նպատակներին համապատասխան:
