Դետոքս դիետաները քաշի կորստի հանրաճանաչ մեթոդ են: Շատերը պնդում են, որ օգնում են ձեզ արագ նիհարել, մաքրել վնասակար տոքսինները ձեր մարմնից և ձեզ ավելի լավ զգալ: Detox դիետայի ծրագրերը տատանվում են շատ սահմանափակող բոլոր հեղուկ դիետաներից մինչև ավելի ներառական և ամբողջական սննդի վրա հիմնված դիետաներ: Ձեր մարմինը վերականգնելու և դետոքսինային դիետայով նոր սկսելու գաղափարը կարող է գրավիչ լինել (հատկապես, եթե դուք վատ եք ուտում կամ շատ ալկոհոլ եք օգտագործում); Այնուամենայնիվ, ոչ բոլոր դետոքսային դիետաներն են անվտանգ և ոչ բոլորը հանգեցնում են քաշի երկարաժամկետ և կայուն կորստի: Fullyգուշորեն ընտրեք անվտանգ և հավասարակշռված դետոքսինգի ծրագիր, որը կօգնի ձեզ նիհարել:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ից. Անվտանգ դետոքսային ծրագրի ընտրություն
Քայլ 1. Խոսեք ձեր բժշկի հետ:
Անկախ նրանից, թե ինչ տեսակի դիետա եք ընտրում, համոզվեք, որ նախ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Սա հատկապես կարևոր է, եթե դուք պատրաստվում եք հետևել դետոքսային դիետայի: Դուք պետք է համոզվեք, որ ձեր ընտրած դետոքսային դիետան անվտանգ է և համապատասխան ձեզ համար:
- Հատկապես կարևոր կլինի խոսել ձեր բժշկի հետ ձեր դետոքսային դիետայի վերաբերյալ: Քանի որ այս դիետաներում շատ մեծ փոփոխականություն կա, ձեր բժիշկը պետք է հստակ իմանա, թե ինչ դիետա եք անում և ինչու:
- Բացի այդ, եթե դուք ընտրում եք դետոքս, որը շատ սահմանափակող է, ցածր կալորիականությամբ կամ հեղուկներով, ապա պետք է համոզվեք, որ դրանք անվտանգ են ձեզ համար: Դիետայի որոշ մեթոդներ բոլորի համար հարմար չեն:
- Բացի այդ, ձեր բժշկի հետ խոսեք քաշի կորստի մասին: Հարցրեք, արդյոք նրանք որևէ խորհուրդ կամ առաջարկություն ունե՞ն ձեզ համար:
Քայլ 2. Գնացեք այնպիսի ծրագրի վրա, որն առաջարկում է ամբողջական, չմշակված սնունդ:
Դուք կարող եք գտնել դետոքսինգի պլաններ, որոնք առաջարկում են ուտել միայն չմշակված, ամբողջական սնունդ: Սրանք հիանալի ծրագրեր են, որոնք պետք է հետևել, քանի որ դրանք ընդհանուր առմամբ չափազանց սահմանափակող չեն և ձեզ ստիպում են ավելի սննդարար սնունդ ուտել: Այս տեսակի դիետայի առավելություններից մեկն այն է, որ դա կարող է ապրելակերպի փոփոխություն լինել `կայուն միջոց ՝ մշտապես փոխելու ձեր սնվելու և սնվելու ձևը (և, ամենայն հավանականությամբ, քաշը չթողնելու համար):
- Այս տեսակի դետոքսային դիետան շեշտում է սննդարար նյութերով հարուստ, ամբողջական սնունդ ուտելը:
- Սննդային խիտ սնունդն այն մթերքներն են, որոնք նվազագույն մշակման են ենթարկվում, չափավոր ցածր կալորիականությամբ, բայց շատ բարձր են մի շարք սննդանյութերով (օրինակ ՝ մանրաթել, սպիտակուց կամ վիտամիններ):
- Այս կատեգորիայի մեջ մտնող մթերքները ներառում են ՝ մրգեր, բանջարեղեն, նիհար սպիտակուցներ, ծովամթերք և կաթնամթերք:
- Մթերային սննդամթերքի պարագծին կպչելը հեշտ միջոց է `գտնելու և հավատարիմ մնալու այս ամբողջ սնունդին:
- Այս մթերքների նվազագույն վերամշակված տարբերակները նույնպես տեղին են: Սառեցված մրգերն ու բանջարեղենը նվազագույնը մշակվում են, բայց չունեն հավելումներ: Նույնը վերաբերում է պահածոյացված լոբի, բանջարեղեն կամ մրգեր, որոնք չունեն աղ կամ շաքար:
Քայլ 3. Ընտրեք դետոքսինգի ծրագիր, որը սահմանափակում է հավելումները:
Շատ դետոքսային դիետաներ, իրոք, սահմանափակում են որոշ տեսակի մթերքներ `հատկապես ավելացված շաքարավազը և վերամշակված սնունդը: Այս սննդամթերքների վերացումը կարող է օգնել ձեզ շատ ավելի լավ զգալ և նիհարել:
- Բարձր մշակված, շատ կոնսերվանտներ կամ շաքար պարունակող մթերքները կարող են շատ ավելի կալորիական և ճարպային լինել: Եթե դուք կանոնավոր կերպով ուտում եք այս մթերքները, քաշը կորցնելը կարող է դժվար լինել:
- Այս խմբին պատկանող սննդամթերքները, որոնցից կարելի է խուսափել, ներառում են հետևյալը `քաղցր ըմպելիքներ, շաքարավազի հացահատիկ, թխվածքաբլիթ, չիպսեր, կոտրիչ, տորթեր/կարկանդակներ, նախաճաշի խմորեղեն, սառեցված ուտեստներ, պահածոյացված սնունդ, վերամշակված միս (ինչպես դելիկ միս կամ երշիկ) և կոնֆետ
- Դուք կարող եք ապահով կերպով վերացնել այս մթերքները ՝ բացասաբար չազդելով ձեր առողջության կամ մարմնի վրա: Իրականում, շատերը նշում են, որ առանց այս տեսակի սննդամթերքի մի քանի օր անց իրենց շատ ավելի լավ են զգում:
Քայլ 4. Փնտրեք ծրագրեր, որոնք կենտրոնանում են համապատասխան հեղուկներ խմելու վրա:
Շատ դետոքսային ծրագրեր իսկապես նպաստում են հեղուկի համարժեք սպառման սպառմանը: Համապատասխան ջուր և այլ խոնավեցնող հեղուկներ խմելը կանխում է ջրազրկումը և կարող է ձեր մարմնից հեռացնել տոքսինները:
- Առողջապահության ոլորտի մասնագետներից շատերն առաջարկում են օրական առնվազն 64 ունցիա կամ ութ բաժակ մաքուր հեղուկ օգտագործել: Այնուամենայնիվ, դետոքսային դիետաները կարող են առաջարկել շատ ավելի շատ խմել `օրական մոտ 10-13 բաժակ:
- Քանի որ դետոքսինգի շատ ծրագրեր իսկապես սահմանափակում են հավելումները, ինչպիսիք են շաքարը կամ նույնիսկ արհեստական քաղցրացուցիչները, հեղուկների ընտրությունը կարող է սահմանափակ լինել: Սա լավ գաղափար է, քանի որ դուք պետք է սովորեք սովորական ջուր խմելուն և սահմանափակել արհեստական բուրմունքները, գույներն ու քաղցրացուցիչները:
- Itemsուրը, փրփրուն ջուրը, ներծծված ջուրը կամ թեյը կարող են լինել ձեր միակ տարբերակը, երբ դուք թունավորվում եք, քանի որ դրանք չունեն հավելումներ:
- Եթե դուք ավելի շատ ընտրության հնարավորություն ունեք, կարող եք փորձել նաև առանց սուրճի սուրճ կամ անուշահոտ ջուր:
- Դետոքսային դիետաները, որոնք առաջարկում են միայն ջուր կամ հեղուկ օգտագործել, ընդհանուր առմամբ անապահով են և պետք է խուսափել:
Քայլ 5. Ընտրեք դետոքսինգի դիետա, որն ունի որոշակի ժամանակահատված:
Դիետաների մեծ մասը, հատկապես դետոքսային դիետաները, կգան ժամանակային սահմանափակումով կամ որոշակի ժամանակահատվածով: Սա կարևոր է փնտրել ձեր ծրագրում, քանի որ հնարավոր է ՝ չկարողանաք ապահով կերպով հետևել ձեր դետոքսային դիետային երկար ժամանակ:
- Երկարաժամկետ ծոմապահությունը `սննդի բազմաթիվ խմբերի սահմանափակմամբ կամ հեղուկ սննդակարգով հետևելով, կարող է վտանգավոր լինել և ընդհանրապես խորհուրդ չի տրվում: Սա կարող է հանգեցնել սննդանյութերի անբավարարության, հոգնածության և մկանային զանգվածի կորստի:
- Եթե ձեր դետոքսինգի պլանը գալիս է որոշ ծոմապահությամբ, դա նորմալ է, բայց մարդկանց մեծամասնության համար այն պետք է սահմանափակվի մի քանի օրով: Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
- Եթե ձեր դետոքսային դիետան ավելի հավասարակշռված է և ներառում է սննդի բազմաթիվ խմբեր, ամենայն հավանականությամբ կարող եք դրան հետևել ավելի երկար ժամանակով, քանի որ դուք չափազանց չեք սահմանափակում սննդանյութերը:
3 -րդ մաս 2. Խուսափելով վտանգավոր դետոքսային ծրագրերից
Քայլ 1. Կասկածեք արագ շտկումների կամ նորաձևությունների նկատմամբ:
Շատ դետոքսային դիետաների ընդհանուր կողմերից մեկն այն է, որ դրանք գովազդվում են որպես արագ շտկումներ: Սա նրանց դարձնում է նորաձևություն կամ գերժամանակակից դիետա, որը խորհուրդ չեն տալիս առողջապահության մասնագետները:
- Դետոքս պլանները, որոնք խոստանում են քաշի արագ կորուստ (օրինակ ՝ «21 օրում 21 ֆունտ նիհարել»), երբեք անվտանգ կամ արդյունավետ չեն համարվում: Իրականում, եթե տեսնում եք նման շուկայավարում, դուք պետք է հեռու մնաք այդ դետոքսինգի ծրագրերից:
- Այս ծրագրերը, ընդհանուր առմամբ, չեն կարող իրականում արտադրել այդ արդյունքները: Բացի այդ, այն մեթոդներին, որոնցով նրանք փորձում են հասնել այդ արդյունքներին, ընդհանուր առմամբ անապահով և անհիմն են (ինչպես կիտրոնի հյութով ջուր խմելը, կայնենի պղպեղը և թխկի օշարակը):
- Եթե դուք ուսումնասիրում եք տարբեր դետոքսային դիետաներ, հեռու մնացեք այն ծրագրերից, որոնք կարծես արագ շտկում են, չափազանց լավն են իրական լինելու համար կամ չափազանց սահմանափակող:
Քայլ 2. Խուսափեք այն ծրագրերից, որոնք առաջարկում են շատ հավելումներ ընդունել:
Երբ ուսումնասիրում եք դետոքսային դիետաները, կնկատեք, որ որոշ սննդակարգեր առաջարկում են օգտագործել բազմաթիվ հավելումներ: Եթե նկատում եք սա, մի՛ հետևեք այդ դետոքսիզացիայի ծրագրերին:
- Շատ տարածված հավելում, որը դուք կարող եք տեսնել վաճառված դետոքս պլանով, մանրաթելային հավելումն է կամ հաստ աղիքի մաքրումը: Սրանք անվտանգ չեն և չպետք է օգտագործվեն: Մի հետևեք դետոքսինգի պլանին, որն առաջարկում է դրանք:
- Եթե ծրագիրն առաջարկում է շատ վիտամիններ կամ հանքային հավելումներ ընդունել (ինչպես B12 հավելումները), խուսափեք դրանից: Մարդկանց մեծամասնությունը վիտամինների մեծ չափաբաժնի կարիք չունեն: Եթե դրանք ընդունվեն, դրանք կարող են վտանգավոր լինել:
- Խուսափեք նաև բուսական հավելումներից (եթե ձեր բժշկի հետ չի քննարկվել): Որոշ բուսական հավելումներ (ինչպես Սուրբ Հովհաննեսի գինին) կարող են խանգարել այլ դեղամիջոցների և որոշ առողջական վիճակների:
Քայլ 3. Մի հետևեք դիետաների, որոնք առաջարկում են միայն հեղուկներ անել:
Շատ դետոքսային ծրագրեր ունեն բոլոր հեղուկների մի քանի օր կամ ավելի երկար ժամանակահատված: Դրանք կարող են տատանվել հյութի պահքերից կամ պահքերից, որոնք քիչ թե շատ ապավինում են միայն ջրին: Երբեք խորհուրդ չի տրվում հետևել այս ծրագրերին:
- Հեղուկ ծոմ պահելու խորհուրդ տվող դետոքս պլանները կարող են վտանգավոր լինել ձեր մարմնի համար: Շատ անգամ դրանք հանգեցնում են սննդանյութերի պակասի և հոգնածության:
- Բացի այդ, կորցրած քաշը սովորաբար ջրի քաշն է և վերականգնվում է այն րոպեին, երբ վերադառնում եք սովորական սնունդ ուտելուն:
- Հեղուկ պահքը, հավանաբար, ամենաանարդյունավետ դիետիկ համակարգն է: Քաշի վերականգնումը սովորաբար տեղի է ունենում շատ արագ դիետան դադարեցնելուց հետո:
Քայլ 4. Խուսափեք դետոքսային դիետաներից, որոնք առաջարկում են սահմանափակել շատ սննդամթերքներ կամ սննդի խմբեր:
Չնայած դետոքսինգի որոշ ծրագրեր սահմանափակում են սնունդը (ինչպես վերամշակված սնունդը կամ շաքարը), դրանք, այնուամենայնիվ, ընդհանուր առմամբ ներառում են սննդամթերքի մեծ տեսականի: Կան այլ ծրագրեր, որոնք սահմանափակում են սննդի շատ ավելի մեծ խմբեր և պետք է խուսափել դրանցից:
- Եթե դուք կարդում եք ձեր դետոքսինգի ծրագիրը և նկատում եք, որ այն առաջարկում է սահմանափակել ցորենը կամ սնձան, կաթնամթերքը կամ սպիտակուցը, ապա սա համապատասխան կամ անվտանգ ծրագիր չէ, որին պետք է հետևել:
- Երբ սահմանափակում եք սննդի բազմաթիվ խմբեր կամ սննդի մեծ տեսակներ, սահմանափակում եք այն սննդանյութերի քանակը, որոնք կարող եք ուտել: Կրկին, դա կարող է հանգեցնել սննդանյութերի պակասի ժամանակի ընթացքում:
- Բացի այդ, եթե ձեր դետոքսինգի ծրագիրը ենթադրում է միայն միրգ կամ բանջարեղեն ունենալ, համոզվեք, որ այն պարունակում է համապատասխան սպիտակուցներ (օրինակ ՝ լոբի, հատիկներ, ոլոռ, կաղամբ, բրոկկոլի, սնկով): Սպիտակուցների անբավարար ընդունումը կարող է հանգեցնել ժամանակի ընթացքում ճարպի փոխարեն մկանային զանգվածի կորստի:
3 -րդ մաս 3 -ից. Քաշը անվտանգ և անվտանգ պահելը
Քայլ 1. Ներառեք ֆիզիկական գործունեություն:
Այն բանից հետո, երբ դուք ընտրեք դետոքսինգի ծրագիր, որին պետք է հետևեք, դուք կցանկանաք պահպանել այն քաշը, որը կորցրել եք: Դա անելու համար համոզվեք, որ ձեր սովորական ռեժիմում ներառեք նաև կանոնավոր ֆիզիկական գործունեությունը:
- Որավարժությունները օգնում են ձեզ պահպանել առողջ քաշը և կարող են օգնել ձեզ շարունակել նիհարել:
- Առողջապահության մասնագետները խորհուրդ են տալիս շաբաթական ներառել առնվազն 150 րոպե աէրոբ վարժություններ: Սա ավարտվում է շաբաթական մոտ 2 1/2 ժամով:
- Աերոբիկ վարժությունները պետք է լինեն միջին ինտենսիվության: Կարող եք քայլել, վազել, օգտագործել էլիպսաձևը, մասնակցել պարապմունքների կամ զբոսանքի գնալ:
- Ի լրումն աերոբիկ վարժությունների, համոզվեք, որ ներառեք նաև մեկից երկու օր ուժային վարժություններ: Յոգան, քաշը բարձրացնելը կամ պիլատեսը հիանալի վարժություններ են, որոնք կօգնեն կառուցել նիհար մկանային զանգված:
Քայլ 2. Սահմանափակեք քաղցրավենիքը և ճարպոտ և յուղոտ ուտելիքները:
Եթե ձեր դետոքսային դիետան վերացրեց վերամշակված սննդամթերքները, ինչպիսիք են քաղցրավենիքը կամ բարձր յուղայնությամբ սնունդը, սա լավ գաղափար է երկարաժամկետ շարունակելու համար: Այս մթերքների սահմանափակումը կարող է օգնել ձեզ պահպանել քաշի կորուստը:
- Շատ վերամշակված սննդամթերքներ ավելի բարձր են շաքարով, ճարպով, նատրիումով և կալորիաներով: Այս մթերքների երկարաժամկետ սահմանափակումը, ամենայն հավանականությամբ, կօգնի ձեզ պահպանել քաշի կորուստը:
- Այս չափազանց վերամշակված կատեգորիայի մեջ մտնող մթերքները ներառում են ՝ քաղցր ըմպելիքներ, քաղցրավենիք, թխվածքաբլիթներ, տորթեր, նախաճաշի խմորեղեն, շաքարեղենով շիլա, տապակած սնունդ, արագ սնունդ և վերամշակված միս:
Քայլ 3. Հետևեք համապատասխան չափաբաժիններին:
Մի հատված, որտեղ մարդիկ իսկապես սայթաքում և սխալվում են, մասի չափի հետ կապված է: Նույնիսկ եթե դուք ուտում եք ավելի մեծ չափաբաժիններով առողջ սնունդ, միևնույն է, կարող եք երկար ժամանակ վերականգնել ձեր քաշի մի մասը:
- Սպիտակուցի համար դուք պետք է համոզվեք, որ յուրաքանչյուր ճաշի կամ խորտիկի մեջ ներառեք 3-4 ունցիա: Սա կօգնի ձեզ ապահովել, որ դուք օրական ստանում եք բավարար քանակությամբ սպիտակուցներ, բայց միևնույն է մնացեք համապատասխան կալորիականության սահմաններում:
- Մրգերն ու բանջարեղենը նույնպես պետք է հայտնվեն յուրաքանչյուր ճաշի ժամանակ, որպեսզի համոզվեք, որ դուք ուտում եք օրական առաջարկվող հինգից ինը չափաբաժինը: Նպատակ ունեցեք 1/2 բաժակ միրգ կամ մեկ փոքր կտոր, 1 բաժակ բանջարեղեն կամ 2 բաժակ տերլազարդ կանաչի:
- Կաթնամթերքը իսկապես ընկնում է սպիտակուցային խմբի մեջ, բայց ունի առանձին չափաբաժնի առաջարկություն: Գնացեք 1 բաժակ կաթ, մածուն կամ կաթնաշոռ և 1 - 2 ունցիա պանիր:
- Հացահատիկները նույնպես պետք է մասնատվեն, մանավանդ որ մարդիկ հակված են հատուկ ուտել այս խմբին: Չափեք 1/2 բաժակ եփած ձավարեղեն կամ 1 - 2 ունցիա ձավարեղեն:
Խորհուրդներ
- Կատարեք որոշակի հետազոտություններ տարբեր դետոքսային դիետաների վերաբերյալ, նախքան որևէ մեկին սկսելը: Գրադարանը տեղեկատվության լավ աղբյուր է:
- Խորհրդակցեք ընկերների և ընտանիքի անդամների հետ, թե ինչ դետոքսային դիետաներն են իրենց համար օգտակար եղել կամ ոչ:
