Դիետա վարելը կարող է դժվար լինել, բայց դա կարող է հատկապես դժվար լինել, եթե ունեք զուգընկեր, ով ձեզ հետ չի հանձնառվի դրան: Հավանաբար, դուք ցանկանում եք մի քանի կիլոգրամ նիհարել և ապրել ավելի առողջ ապրելակերպով, բայց ձեր գործընկերը դժկամությամբ կամ անհետաքրքրված է: Նրանց հետ զրուցելը դիետայի, առողջ վարքագծի մոդելավորման և այնուհետև նրանց ներգրավելու գործընթացում կարող է նրանց դարձնել ավելի պատրաստակամ ՝ այս ճանապարհորդությունը սկսելու ձեզ հետ:
Քայլեր
3 -րդ մաս 1 -ին. Նրանց հետ զրուցել դիետայի մասին
Քայլ 1. Haveրույց ունեցեք:
Պատրաստ եղեք խոսելու այն մասին, թե ինչու եք ցանկանում դիետա պահել և ինչպիսի փոփոխություններ կբերի այս դիետան: Եթե ձեր զուգընկերոջ համար դիետա վարելը ցավոտ թեմա է, մի ներկայացրեք այն ուրիշների առջև. փոխարենը սպասեք ՝ առանձին քննարկելու համար: Հնարավոր է, որ ձեր զուգընկերը մինչ այս պահը չի մտածել դիետա վարելու մասին, ուստի համոզվեք, որ քննարկումից որոշ ժամանակ տրամադրեք նրան մտածելու համար:
Ասա մի բան, ինչպիսին է. Ես ուզում եմ երկար կյանք ապրել և ուզում եմ, որ դու նույնպես ապրես: Ի՞նչ եք կարծում, կարո՞ղ եք ինձ հետ դիետա պահել, որպեսզի մենք միասին դա անենք »:
Քայլ 2. Ներկայացրու առավելությունները:
Ձեր գործընկերը կարող է անմիջապես համաձայնել դիետա վարելուն կամ դրա համար մի փոքր ավելի շատ քաջալերանք կամ հիմնավորում է պետք: Ներկայացրեք նրանց դիետայի բոլոր առավելությունները, և նրանք ավելի դժվար կդիմադրեն: Օրինակ ՝ պահպանելով առողջ դիետա, նրանք կարող են ունենալ ավելի շատ էներգիա, ունենալ ավելի լավ մաշկ, կորցնել մի քանի կիլոգրամ և ավելի քիչ ռիսկի ենթարկվել որոշ առողջական խնդիրների համար, ինչպիսիք են սրտի հիվանդությունները և շաքարախտը:
- Նրանք կարող են նաև ավելի լավ տեսք ունենալ և զգալ, երբ նրանք դիետա են պահում:
- Մտածեք այլ առավելությունների մասին, որոնք ուղղակիորեն կհամապատասխանեն իրենց սեփական շահերին: Օրինակ, եթե ձեր գործընկերը շատ մտահոգված է կամ ուշադիր է իր մազերի համար, տեղեկացրեք նրան, որ սննդակարգի փոփոխությունը հաճախ բարելավում է մազերի փայլը:
Քայլ 3. Տեղեկացրեք նրանց այն կոնկրետ սննդակարգի մասին, որը ցանկանում եք փորձել:
Ձեր գործընկերը, ամենայն հավանականությամբ, ավելի պատրաստակամ կզգա ձեզ հետ գնալ այս ճամփորդության, եթե դուք լուրջ եք վերաբերվում և կատարել եք ձեր հետազոտությունը: Մի դիմեք նրանց անորոշ գաղափարներով կամ դիետայի վերաբերյալ ընդհանուր պատկերացումներով: Փոխարենը, ցույց տվեք նրանց դիետայի հատուկ ծրագրեր, որոնք դուք դիտել եք, որոնք, ձեր կարծիքով, կաշխատեն ձեր երկուսի համար: Հավանաբար ցանկանում եք սկսել նոր բուսակերների դիետա: Այս սննդակարգով դուք կարող եք օգտագործել բանջարեղեն, լոբի, ոլոռ, խաղող, սերմեր և ընկույզներ: Կարող եք նաև կաթնամթերք ներառել:
- Բուսակերները հաճախ ունենում են ավելի ցածր խոլեստերին, արյան ճնշում և մարմնի զանգվածի ինդեքս (BMI):
- Այլ շահավետ դիետաները ներառում են միջերկրածովյան դիետաները, որոնք ավելի մեծ շեշտ են դնում բանջարեղենի վրա, բայց նաև թույլ են տալիս խնայողաբար օգտագործել միսը:
Քայլ 4. Եղեք սիրող:
Դուք երբեք չգիտեք ձեր գործընկերոջ ինքնագնահատականի կամ սննդի հետ կապված խնդիրները, ուստի բարի եղեք նրանց հետ: Նրանք կարող են ավելաքաշ լինել և սնունդ օգտագործել որպես հենակ ՝ իրենց կյանքի ինչ -որ խնդիր հաղթահարելու համար: Կարեկցանք ցուցաբերեք նրանց նկատմամբ ՝ հաստատելով ձեր սերը նրանց նկատմամբ, չընտրելով նրանց չափից շատ ուտելիս և հասկանալով նրանց դժկամությունը սննդակարգի նկատմամբ:
- Ամեն օր հիշեցրեք նրանց, թե որքան եք հոգ տանում նրանց մասին:
- Հաճախ կատարեք փոքր, մտածված ժեստեր նրանց համար:
- Երբեք մի փորձեք նրանց ստիպել դիետայի կամ խոսել դիետայի մասին:
Քայլ 5. Մի դատեք:
Հիշեք, որ ձեր գործընկերը նույնը չէ, ինչ դուք, և, հետևաբար, ունի տարբեր տրամաբանական գործընթաց և սեփական գործողությունների և վարքագծի վերահսկողություն: Նրանց առողջության վրա այդքան կենտրոնանալու փոխարեն կենտրոնացեք ձեր սեփականի վրա: Մարդը, ով զգում է, որ իրեն արհամարհանքով են վերաբերվում կամ վերահսկում են, դժվար թե փոխի իր վարքագիծը կամ տրվի դիետայի ձեր ցանկությանը:
Բացի այդ, մի դատեք ինքներդ ձեզ այս գործընթացի ընթացքում: Դիետան դժվար է, և երբեմն կարող եք սայթաքել, ինչը նորմալ է: Ներեք և սիրեք ինքներդ ձեզ, որպեսզի կարողանաք ավելի մեծ սեր և կարեկցանք ցուցաբերել ձեր զուգընկերոջ նկատմամբ:
Քայլ 6. Դաստիարակեք նրանց ՝ միասին դիտելով առողջության մասին վավերագրական ֆիլմեր:
Ֆիլմը հիանալի միջոց է ձեր գործընկերոջը կրթելու դիետայի առավելությունների և անպիտան սննդի և նստակյաց ապրելակերպի առողջական վտանգների մասին: Միասին դիտեք վավերագրական ֆիլմեր ՝ ցույց տալու նրանց այդ հնարավոր առավելություններն ու վտանգները:
- Օրինակներից մեկը «Super Size Me» - ն է մի մարդու մասին, ում առողջությունը տառապում էր, երբ նա ամեն օր ուտում էր McDonald's- ը մեկ ամսվա ընթացքում:
- Այլ օրինակներ են «Vegucated» կամ «Hungry for Change», որոնք երկուսն էլ քննարկում են առողջ դիետայի առավելությունները:
Քայլ 7. Տվեք նրանց տարածք:
Քննարկում ունենալուց հետո թող հարցը լուծվի: Մի՛ շարունակիր դա անընդհատ ներկայացնել նրանց. դա նրանց նույնիսկ ավելի քիչ հավանական կդարձնի դիետա պահելու ցանկությունը: Շարունակեք ձեր գործընկերոջը տալ ինքնավարություն և տարածք ՝ ինքնուրույն որոշում կայացնելու իրենց սննդակարգի վերաբերյալ: Այն բանից հետո, երբ նրանք ձեզ հայտնեցին իրենց որոշումը, մի շարունակեք նրանց այդ մասին ճնշել: Թեև չեք ցանկանում, բայց դեռ կարող եք միայնակ դիետա պահել:
- Մի նեղացրեք նրանց: Անընդհատ մի բարձրաձայնեք այն, եթե նրանք չեն ցանկանում քննարկել այն:
- Երբ զգում եք, որ ցանկանում եք նորից խոսել այդ մասին նրանց հետ, հինգ րոպե ընդմիջում կատարեք ՝ գնահատելու համար, թե արդյո՞ք նման զրույցը պտղաբեր կլինի: Քայլեք և խորը շնչեք:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Դիետայի լավ վարքագծի մոդելավորում
Քայլ 1. Գնեք առողջ սնունդ և խուսափեք անպիտան սնունդից:
Եթե դուք առաջին հերթին պատասխանատու եք ձեր տան համար մթերային գնումներ կատարելու համար, այլևս մի գնեք անպիտան սնունդ: Փոխարենը գնեք մրգեր, բանջարեղեն, նիհար միս և ամբողջական ձավարեղեն: Ձեր զուգընկերոջ համար դժվար կլինի ուտել անառողջ սնունդ, եթե այն իրեն հասանելի չէ: Եթե նրանք կցանկանային ուտել անպիտան սնունդ, նրանք կարող են դուրս գալ և գնել իրենց սեփականը:
- Նաև տուն մի բերեք անառողջ արագ սնունդ:
- Խուսափեք շաքարային ըմպելիքներ, շոկոլադ, չիպսեր և պաղպաղակ գնելուց:
Քայլ 2. Սնվեք առողջ և մարզվեք:
Ձեր զուգընկերոջը դիետայի հասցնելու լավագույն միջոցներից մեկը դա ինքներդ անելն է: Հեռու մնացեք անպիտան սնունդից և փոխարենը կերեք անյուղ միս, ամբողջական ձավարեղեն, մրգեր և բանջարեղեն: Սկզբում ձեզ համար դժվար կլինի, հատկապես, եթե ձեր գործընկերը դեռ ուտում է ձեր սիրած բոլոր անառողջ մթերքները, բայց ձեր զուգընկերը հիացած կլինի ձեր համառությամբ: Երբ նրանք տեսնեն, որ դուք ավելի լավ եք զգում և ավելի լավ տեսք ունեք, նրանք, ամենայն հավանականությամբ, կցանկանան հետևել ձեր առողջ ապրելակերպին:
- Մարզվեք ամեն օր կամ ամեն օր:
- Միացեք մարզասրահին և գտեք մարզվելու ընկեր, եթե ձեր գործընկերը չի ցանկանում:
Քայլ 3. Փոփոխություններ կատարեք աստիճանաբար:
Ձեր զուգընկերոջը ձեզ հետ դիետա բերելու միջոցներից մեկը միաժամանակ փոքր փոփոխություններ կատարելն է: Ձեր գործընկերը, ամենայն հավանականությամբ, կնկատի, եթե դուք մեծ փոփոխություններ կատարեք, բայց չի նկատի, եթե փոփոխություններն աստիճանաբար լինեն: Երբ եփում եք, կարող եք կարագից անցնել թեթև կարագի և ամբողջական կաթից `2%: Դուք կարող եք գնել ավելի նիհար միս և փոխարինել բանջարեղենով ՝ տապակած կարտոֆիլի փոխարեն:
- Բացի այդ, դեսերտ ուտելիս մրգերը փոխարինեք տորթով:
- Փորձեք առողջ ուտել շաբաթը մեկ, հետո երկու անգամ և այլն, և այլն, մինչև ձեր ամբողջ սննդակարգը փոխվի ժամանակի ընթացքում:
Քայլ 4. Լավ համեմեք ձեր սնունդը:
Մեկ այլ միջոց ՝ ավելի առողջ սնունդ ներառելու համար, համեմել նոր մթերքները, որոնք դուք լավ եք պատրաստում: Եթե ձեր հավը տապակելուց անցնում եք թխելու կամ խորովելու, համոզվեք, որ այն լավ համեմեք, որպեսզի այն դեռ լավ համ ունենա: Ձեր գործընկերը կարող է չցանկանալ դիետա պահել, քանի որ կարծում է, որ առողջ սնունդը լավ համ չունի, բայց դուք կարող եք ցույց տալ նրանց, որ նրանք կարող են ճիշտ պատրաստվել:
Օգտագործեք կիտրոնի պղպեղ, սխտոր, օրեգանո, ուրց կամ ցանկացած այլ համեմունք, որը ձեզ դուր է գալիս:
3 -րդ մաս 3 -ից. Դրանք ներառել ձեր սննդակարգում
Քայլ 1. Մթերային խանութ միասին:
Ձեր գործընկերը կարող է մոտենալ դիետա վարելու ամբողջ գաղափարին, բայց միևնույն է, նա կցանկանա տանը պահել մի քանի անպիտան ուտելիք: Գնացեք մթերային ապրանքներ միասին, որպեսզի երկուսդ էլ կարողանաք որոշումներ կայացնել, թե ինչ ուտելիքներ կունենաք տանը: Օրինակ, գուցե ձեր գործընկերը ցանկանում է գազավորված ըմպելիքներ պահել, բայց կարող է պայմանավորվել այլ չիպսեր չունենալու մասին: Սա կօգնի երաշխավորել, որ նրանք ավելի առողջ ընտրություն են կատարում աստիճանաբար և այն տեմպերով, որն իրենց հարմարավետ և համագործակցող է թվում:
- Հիշեք, որ դեռևս պետք չէ ուտել ցանկացած անպիտան սնունդ, որը նրանք ցանկանում էին գնել:
- Կարող եք նաև առաջարկել, որ դուք միասին փորձեք դիետիկ գազավորված ըմպելիքներ ՝ կանոնավոր սոդա գնելու փոխարեն:
- Դուք կարող եք գնել ձեր նախընտրած բլիթների կամ նախուտեստների ցածր յուղայնությամբ կամ առանց շաքարի տարբերակներ:
Քայլ 2. Եփել միասին:
Եթե ճաշ պատրաստելը ձեզանից հաճույք է պատճառում, բայց դուք դիետա եք պահել և, հետևաբար, նրանցից առանձին սնվել եք, փորձեք միասին ինչ -որ բան պատրաստել: Գտեք առողջ, բայց համեղ բաղադրատոմս, որը կարող եք համաձայնել փորձել, իսկ հետո պատրաստել: Կամ ընտրեք իրենց նախընտրածը և փնտրեք այն պատրաստելու ավելի առողջ եղանակ:
Օրինակ, եթե երկուսդ էլ սիրում եք մակարոնեղեն, կարող եք գնել ամբողջական ցորենի կամ սնձանով մակարոն: Կարող եք նաև հնդկահավը փոխարինել աղացած տավարի մսով:
Քայլ 3. Exորավարժություններ կատարեք միասին:
Խնդրեք ձեր գործընկերոջը մարզվել ձեզ հետ: Թերևս նրանք չեն ցանկանում ավելի լավ ուտել, բայց եթե կարողանաք ակտիվացնել դրանք, ապա դրանք ավելի առողջ կլինեն: Հաճախեք մարզասրահ կամ մարզվեք տնից: Կարող եք փոքրից սկսել ՝ օրական 30 րոպե շրջելով նաև հարևանությամբ:
- Առաջարկեք նրանց հետ խաղալ իրենց սիրելի սպորտաձևը:
- Եթե մոտակայքում կա լիճ, մի քանի ժամով վարձեք մի քանի կայակ կամ քայլեք մոտակա այգու արահետներով:
Քայլ 4. Դարձրեք այն խաղ:
Եթե ձեր գործընկերը մրցունակ է, ապա նրան դիետա սկսելու օգնելու միջոցներից մեկը խաղադրույք կամ խաղադրույք կատարելն է: Համաձայնեք, որ ով մեկ շաբաթվա ընթացքում ամենից շատ նիհարում է կամ դիետան պահում առանց խաբելու, մրցանակ կստանա: Մրցանակը կարող է լինել մի փոքր բան, ինչպիսին է հաղթողը, որն ընտրում է ձեր ուրբաթ երեկոյան ֆիլմը կամ ինչ -որ ավելի մեծ բան, ինչպիսին է ընթրիքը իրենց նախընտրած ռեստորանում:
Քայլ 5. Խնդրեք նրանց տալ «փորձաշրջան»:
Եթե ձեր գործընկերը դեռ պատրաստ չէ ձեզ հետ փորձելու, խնդրեք նրանց պարզապես փորձնական աշխատանք կատարել: Խնդրեք նրանց հավատարիմ մնալ դիետային մեկ շաբաթով, և եթե նրանք ատում են այն, ապա նրանք կարող են վերսկսել ուտելը, ինչպես ցանկանում են: Ձեր գործընկերը, հավանաբար, այնքան լավ կզգա իրեն դիետա պահելուց հետո, որ գոնե որոշ փոփոխություններ կներառի իրենց երկարաժամկետ ուտելու սովորությունների մեջ:
Ասա նրանց. «Ես գիտեմ, որ դու իսկապես չես ուզում ինձ հետ դիետա պահել, բայց կարո՞ղ ես ընդամենը մեկ շաբաթ ժամանակ տալ և տեսնել, թե ինչ ես զգում: Դա ինձ համար շատ բան կնշանակեր »:
Քայլ 6. Խնդրեք աջակցություն:
Օրվա վերջում ձեր գործընկերը պետք է ինչ -որ բան անի ձեզ հետ, քանի որ նրանք սիրում են ձեզ և ցանկանում են, որ դուք առողջ լինեք: Պարզապես ասեք ձեր գործընկերոջը, թե ինչ է դա նշանակում ձեզ համար և հարցրեք, թե արդյոք նա կարող է աջակցել ձեզ: Միգուցե աջակցությունը չի նշանակում, որ նրանք ձեզ հետ դիետա են պահում, բայց դա կարող է նշանակել, որ նրանք կարող են համաձայնվել ձեր շուրջը որոշակի սնունդ չուտել:
