Հղիության մեծ մասի ընթացքում ապագա մայրերի մոտ նկատվում է քրոնիկ հոգնածություն, սովորաբար իրենց առաջին և երրորդ եռամսյակում: Եթե զգում եք, որ չափազանց հոգնած եք որևէ բան անելու համար, կան միջոցներ, որոնցով կարող եք պայքարել այս հոգնածության դեմ: Դուք կարող եք պահպանել էներգիայի մակարդակը ՝ ֆիզիկական վարժություններ կատարելով, ճիշտ սնվելով, լավ քնելով և բավականաչափ հեղուկ ընդունելով: Իհարկե, հղիության ընթացքում ձեր սննդակարգի կամ գործունեության մակարդակի փոփոխություններ կատարելուց առաջ միշտ պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Շարունակեք կարդալ ՝ հղիության ընթացքում էներգիա ձեռք բերելու մասին ավելին իմանալու համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը 4 -ից. Ercորավարժություններ
Քայլ 1. ercորավարժություններ:
Այցելեք ձեր բժշկին, որպեսզի բացառեք չմարզվելու հնարավոր պատճառները: Եթե ձեր բժիշկը հավանություն տա, շատ առօրյա չափավոր վարժություններ կատարեք: Հղի կանանց խորհուրդ է տրվում ամեն օր առնվազն 30 րոպե չափավոր վարժություններ կատարել: Heartորավարժությունների վրա, որոնք կարող եք անել, սրտի զարկերի սահմանափակում չկա: Համոզվեք, որ դեռ կարող եք նորմալ խոսել մարզվելիս: Եթե դուք չափազանց ծանր եք շնչում խոսելու համար, հավանաբար չափազանց շատ եք աշխատում:
- Երրորդ եռամսյակի ընթացքում անվտանգ է մարզվել, քանի դեռ վաղաժամ երեխա ծննդաբերելու վտանգի տակ չեք: Եթե սովորաբար վարում եք չափավոր կամ բարձր ազդեցություն ունեցող վարժություններ, քննարկեք, թե արդյոք կարող եք սովորականի պես շարունակել ձեր բժշկի կամ մանկաբարձուհու հետ: Փորձեք նախածննդյան յոգա, արագ քայլել, որովայնի և մեջքի վարժությունների հետ մեկտեղ: Քանի որ դուք չեք կարող ճռճռոցներ անել մեջքի վրա, կատարեք կոնքի մշտական թեքություններ: Հղիության այս վերջին շրջանում դուք պետք է խուսափեք ծանր կշիռներ բարձրացնելուց: Եվ ինչպես միշտ, կանգ առեք, եթե գլխապտույտ կամ գլխապտույտ եք զգում: Եթե հոգնած եք, փորձեք կարճ վարժություններ կատարել մեկ երկար վարժության փոխարեն:
- Որավարժությունները օգնում են ձեր սիրտը, թոքերը և մկանները առողջ պահել և ապահովում է ձեր ուղեղին և այլ օրգաններին մեծ քանակությամբ թթվածին ստանալը:
- Եթե մարզվելու եք բարձրության վրա, ապա տեղյակ եղեք, որ լեռնային սուր հիվանդությունը (AMT) վտանգ է ներկայացնում: Ինքներդ ձեզ ժամանակ տվեք բարձրությանը սովորելու համար, եթե ճանապարհորդում եք 2500 մետրից բարձր վայրում: Moderateանկացած չափավոր վարժություն կատարելուց առաջ սպասեք երկու -երեք օր:
- Դիմադրողական վարժություններն անվտանգ են, բայց օգտագործեք թեթև կշիռներ և լրացրեք մեծ թվով կրկնություններ (օրինակ ՝ 15-20 կրկնում):
Քայլ 2. Քայլել:
Ամեն օր ժամանակ հատկացրեք զբոսնելու: Lunchաշի ընդմիջման ժամանակ գնա զբոսանքի, զբոսանքի հանիր շանը կամ աշխատանքից տուն վերադառնալուց հետո ժամանակ հատկացրու զբոսնելու զուգընկերոջ հետ զբոսնելու համար: Քայլելը կարևոր է, քանի որ այն մեծացնում է արյան հոսքը, ինչը մեծացնում է էներգիան:
- Քայլելիս դանդաղ պահեք: Դուք չեք ցանկանում բարձրացնել ձեր սրտի բաբախյունը, այնպես որ կատաղում և փչում եք: Engageբաղվեք միայն թեթև զբոսանքով:
- Փորձեք ամեն օր առնվազն 30 րոպե զբոսանքի:
Քայլ 3. Բարձրացրեք կշիռները:
Հղիության ընթացքում ուժեղ մարզումները կարող են անվտանգ վարժություններ կատարելու հիանալի միջոց լինել: Այնուամենայնիվ, դուք կցանկանաք օգտագործել ավելի թեթև կշիռներ: Ձեր ծանրության կենտրոնը փոխվում է, և դուք կարող եք խնդիրներ ունենալ մեծ քաշ պահելու համար: Heavyանր կշիռներ ընտրելու փոխարեն օգտագործեք թեթև կշիռներ և կատարեք 15-20 կրկնում մեկ սեթում:
Աշխատեք հղիության ընթացքում մարմնի վերին ուժի ստեղծման վրա: Կատարեք երկգլուխ մկան գանգուրներ, եռագլխի երկարացում և ուսի սեղմումներ: Դա կօգնի ձեզ, երբ հետագայում բարձրացնեք ձեր երեխային:
Քայլ 4. Լողացեք:
Լողը համարվում է հղի կանանց ամենաանվտանգ վարժություններից մեկը: Այն լրացուցիչ սթրես չի ավելացնում ձեր հոդերի վրա կամ շատ չի տաքացնում մարզվելիս: Սա հիանալի, թարմացնող միջոց է ձեր արյան պոմպը բարձրացնելու և ձեր մարմինը արթնացնելու համար:
Ձեր մարմնին սառը ջրով ցայտելը ակնթարթորեն թարմացվում է, ինչը կարող է օգնել բարձրացնել ձեր էներգիայի մակարդակը:
Քայլ 5. Փորձեք սրտի մեքենաներ մարզասրահում:
Կես ժամ ձեր մարզասրահի սրտի մեքենաների վրա կարող է օգնել բարձրացնել ձեր էներգիայի մակարդակը: Ստացիոնար հեծանիվը լավ, անվտանգ միջոց է մարզվելու համար: Հեծանիվը պահում է ձեր քաշը, և քանի որ այն անշարժ է, դուք չեք վտանգի ընկնել: Աստիճան բարձրանալը, էլիպսաձևը և վազքուղին նույնպես հոգնածության և վարժությունների լավ միջոց են:
Պարզապես տեղյակ եղեք, որ որոշ գործողություններ կարող են պահանջել հատուկ ճշգրտումներ `ձեզ և ձեր երեխային ապահով պահելու համար: Եթե վստահ չեք, որ վարժությունը ճիշտ է, համոզվեք, որ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
Քայլ 6. Յոգա արեք:
Կան յոգայի բազմաթիվ ռեժիմներ, որոնք ուղղված են հղի կանանց, և դրանցից շատերը նպատակ ունեն օգնել բարձրացնել էներգիայի մակարդակը: Գնացեք յոգայի դասի ձեր տեղական մարզասրահում կամ յոգայի ստուդիայում: Նայեք առցանց կամ գնեք հղիության յոգայի առօրյայի DVD, որպեսզի կարողանաք կես ժամ յոգա տեղավորել ձեր օրվա մեջ, երբ պահեստային պահեր ունեք:
Որոշ ստուդիաներ և մարզասրահներ դասընթացներ են անցկացնում հատուկ հղի կանանց համար:
Քայլ 7. Պարիր:
Ձեր էներգիան, ձեր էնդորֆինները և ձեր ընդհանուր տրամադրությունը բարձրացնելու լավ միջոց է որոշ լավատեսական մեղեդիներ դնելը և պարելը: Էնդորֆինների ավելացումն օգնում է նվազեցնել սթրեսը, ինչը կարող է հոգնածության պատճառ դառնալ:
Համոզվեք, որ շատ թռիչքներ, ցատկեր կամ պտույտներ չեք կատարում:
Քայլ 8. Պայքար կեսօրվա անկման հետ շարժումով:
Եթե աշխատավայրում եք և պարզապես չեք կարողանում արթնանալ, փորձեք թեթև շարժումներ կատարել: Կատարեք մի քանի ձգումներ և շնչառական վարժություններ ձեր գրասեղանի մոտ, շրջեք գրասենյակում կամ դուրս եկեք մաքուր օդ և արև:
Մեթոդ 2 -ից 4 -ը ՝ բավականաչափ հանգստանալ
Քայլ 1. Քնել ճիշտ քանակությամբ:
Հղիության ընթացքում բավականաչափ հանգստանալը կարևոր է հղիության ընթացքում ավելի շատ էներգիա ունենալու համար: Perիշտ հանգիստը նշանակում է ամեն գիշեր 8-9 անխափան քնել: Այնուամենայնիվ, հղի կանանց 78% -ը նշում է, որ քնի հետ կապված խնդիրներ ունեն:
- Գիշերը միզելու համար արթնանալու հավանականությունը նվազեցնելու համար դադարեցրեք հեղուկը քնելուց 2-3 ժամ առաջ:
- Մի կերեք քնելուց առաջ, որը կօգնի նվազեցնել այրոցը:
- Ձգվեք քնելուց առաջ, որպեսզի օգնեք ոտքերի ցավերին:
Քայլ 2. Փոխեք քնելու ժամը:
Քանի որ ձեր մարմինը ավելի շատ էներգիա կծախսի, և դուք առաջին և վերջին եռամսյակների ընթացքում ավելի հոգնած կզգաք, պետք է սկսել սովորականից շուտ քնել: Այս մի քանի լրացուցիչ ժամ քնելը ամեն գիշեր կօգնի ձեզ այդքան հոգնած չզգալ օրվա ընթացքում:
Քայլ 3. Քնիր:
Երբ օրվա ընթացքում հոգնածություն եք զգում, մի փոքր քնեք: Քննությունները պետք է տևեն ընդամենը 20-30 րոպե ՝ ամբողջ էֆեկտը քաղելու համար, բայց 60 րոպեանոց քունը կարող է ձեզ թարմացնել: Նույնիսկ եթե աշխատավայրում եք, վերցրեք 10 -ից 15 րոպե ընդմիջում, մարեք լույսը, փակեք ձեր աչքերը և հանգստացրեք ձեր գլուխը:
Ամենօրյա քունը կարող է հատկապես օգտակար լինել առաջին եռամսյակի ընթացքում, քանի որ, ամենայն հավանականությամբ, հոգնած կլինեք շատ օրերի ընթացքում:
Քայլ 4. Փոխեք ձեր դիրքը, երբ անընդհատ զգում եք միզելու կարիք:
Քնելուն օգնելու միջոցներից մեկն այն է, որ ձեր մարմինը փոխի, որպեսզի երեխան հեռանա ձեր միզապարկից: Փորձեք մի քանի րոպե ոտքի կանգնել չորս կողմից: Սա կարող է օգնել երեխային տեղաշարժել և, հուսանք, կնվազեցնի միզելու ցանկությունը:
Քայլ 5. Օգտագործեք բարձ `հոդերի անհանգստությանը օգնելու համար:
Եթե կողքի վրա քնելիս ցավ եք զգում, ապա փորձեք բարձ տեղադրել ձեր ծնկների միջև: Սա կարող է օգնել մեջքի և ազդրի ցավերի դեպքում: Կարող եք նաև բարձ տեղադրել ձեր մեջքին ՝ լրացուցիչ աջակցության համար:
Կարող եք նաև գնել մարմնի բարձ, որը կօգնի ձեր մարմնին կողք կողքի քնելիս:
Քայլ 6. Կտրեք ավելորդ պարտավորությունները:
Երբ չափից ավելի հոգնած եք զգում, գուցե հարկ լինի, որ որոշ բաներ թույլ տան, որ կենտրոնանան ձեր վրա: Սա կարող է նշանակել նվազեցնել ձեր սոցիալական պարտավորությունները կամ դրանք ճշգրտել: Թող տան գործերը գնան: Տեսեք, արդյոք կարող եք աշխատել տնից: Ձեր հանգիստն ու քունը ավելի կարևոր են, քան ընկերների հետ ընթրիքը, PTA- ի հանդիպումը կամ լվացքի բեռը:
Քայլ 7. Նվազեցրեք ձեր սթրեսը:
Որոշ սթրեսներ նորմալ են հղիության ընթացքում, բայց չափից ավելի սթրեսը կարող է դժվարացնել գիշերային քունը: Այն կարող է նաև առաջացնել գլխացավեր և փոխել ձեր ախորժակը: Հղիության ընթացքում ժամանակ հատկացրեք ինքներդ ձեզ: Սթրեսը նվազեցնելու համար արեք այն, ինչ ձեզ հարկավոր է: Կարդացեք գիրք, լսեք ձեր նախընտրած երգը, զբաղվեք յոգայով կամ դրսում նստեք արևի տակ:
- Փորձեք մեդիտացիա: Փակեք ձեր աչքերը և մաքրեք ձեր միտքը բոլոր այլ մտքերից: Կենտրոնացեք միայն մեկ պատկերի կամ մտքի վրա օրական մի քանի րոպե:
- Ractբաղվեք խորը շնչառությամբ: 2 րոպե խորը շունչ քաշեք: Սա կարող է օգնել ձեզ հանգստացնել և վերականգնել ձեր էներգիան:
- Խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե դժվարանում եք կառավարել ձեր սթրեսը:
Մեթոդ 3 4 -ից. Eիշտ սնունդ ուտելը
Քայլ 1. Տարածեք ձեր սնունդը բազմակի ուտեստների վրա:
Հղիության ընթացքում ձեզ օրական անհրաժեշտ է մոտ 300 կալորիա, ինչը կարող է ձեզ դանդաղեցնել, եթե մեծ քանակությամբ սնունդ եք օգտագործում: Ուժեղ սնվելու համար անհրաժեշտ սննդանյութերը ստանալու համար օրվա ընթացքում 5-6 փոքր սնունդ ուտելն է: Սա օգնում է հավասարեցնել ձեր էներգիան և օգնում է խուսափել վթարներից:
Բացի նախաճաշից, ճաշից և ընթրիքից, օրվա ընթացքում օգտագործեք առնվազն 2 էական առողջ և սննդարար նախուտեստներ ՝ ձեր էներգիան պահելու համար:
Քայլ 2. Սպիտակուցներ կերեք:
Սպիտակուցը էներգիա ստանալու հիանալի միջոց է, որը տևում է ամբողջ օրը: Բացի այդ, սպիտակուց պարունակող սննդամթերքներում պարունակվող ամինաթթուները օգնում են ձեր երեխայի բջիջների զարգացմանը: Երբ հղի եք, ձեզ անհրաժեշտ է օրական 75 գրամ (2.6 ունցիա): Սպիտակուցի լավ աղբյուրները ներառում են.
- կաթ, պանիր, յոգուրտ և այլ կաթնամթերք
- ձու
- նիհար միս, օրինակ ՝ հավ և ձուկ
- տոֆու կամ սոյա, ինչպես էդամաման
- լոբի կամ ոսպ
- քինոա
- հումուս
- ընկույզ և սերմեր
Քայլ 3. Ներառեք բարդ ածխաջրեր:
Հղիության ընթացքում կարևոր են առողջ բարդ ածխաջրերը: Նրանք օգնում են ձեզ սնուցել ՝ սնուցելով ձեր երեխային: Հեռու մնացեք նուրբ, մշակված ածխաջրերից, ինչպես խորտիկներն ու չիպսերը, և բաց թողեք սպիտակ հացը: Փոխարենը ընտրեք.
- վարսակի ալյուր
- թարմ կամ չոր մրգեր (առանց շաքարի ավելացման)
- թարմ բանջարեղեն
- ամբողջական հացահատիկի հաց, կոտրիչ և հացահատիկ
- թխած կարտոֆիլ կեղևով
- լոբի և ոլոռ
Քայլ 4. Ավելացրեք երկաթ:
Երկաթով հարուստ մթերքները օգնում են կանխել սակավարյունությունը, որը կարող է հոգնածության պատճառ դառնալ և հղիության ընթացքում խնդիր լինել: Երկաթով հարուստ սննդակարգի օգտագործումը կարող է օգնել ձեր էներգիայի մակարդակը բարձր պահել: Կերեք հետևյալ մթերքները.
- հումուս
- երկաթով հարուստ հացահատիկներ
- չոր մրգեր (առանց շաքարի ավելացման)
- սպանախ, կաղամբ և այլ մուգ տերևավոր կանաչիներ
- սոյայի արտադրանք
- նիհար կարմիր միս
- լոբի
Քայլ 5. Ստացեք համապատասխան վիտամիններ:
Էներգիա խթանող վիտամիններով հարուստ սնունդ կարող է օգնել ձեզ պայքարել հոգնածության դեմ ամբողջ օրվա ընթացքում: Փորձեք հետևյալ մթերքները.
- Դդումը վիտամին A- ի հիանալի աղբյուր է:
- Յոգուրտն ապահովում է կալցիում և վիտամին D. Համոզվեք, որ յոգուրտ եք ստանում առանց արհեստական բաղադրիչների, կոնսերվանտների և ավելացված շաքարների:
- Բրոկոլին և գազարը բետա կարոտինի հիանալի աղբյուր են, իսկ բրոկոլին, ցիտրուսը և հատապտուղները վիտամին C ստանալու համեղ միջոց են:
- Հապալասը, մոշը և ելակը ապահովում են կարևոր հակաօքսիդանտներ, ինչպես նաև այլ անհրաժեշտ վիտամիններ:
- B6- ը հավի, քաղցր կարտոֆիլի և բանանի մեջ պարունակվող կարևոր սննդանյութ է:
Քայլ 6. Կալիում կերեք:
Ձեր սննդակարգում կալիումով հարուստ մթերքները կարող են օգնել ձեր մկաններին `նվազեցնելով ոտքերի ցավերը: Կալիումը կարելի է գտնել հետևյալ մթերքներում.
- բանան
- դդում
- դեղձ
- կիվի
- կարտոֆիլ
- տերլազարդ կանաչիներ
Քայլ 7. Ստացեք բավարար մագնեզիում:
Մագնեզիումը շաքարերը բաժանում է օգտագործելի էներգիայի: Եթե մագնեզիումի մակարդակը չափազանց ցածր է, կարող եք հոգնածություն զգալ: Մագնեզիումի ցածր մակարդակը կարող է նաև ոտքերի ցավեր առաջացնել, սակայն բավարար մագնեզիումի ընդունումը կարող է կանխել դրանք: Կանայք պետք է ընդունեն օրական մոտ 300 մգ:
- Մի բուռ ընկույզ, օրինակ ՝ նուշը, պնդուկը կամ հնդկական ընկույզը, կարող են օգնել ձեզ ստանալ ձեր ամենօրյա դեղաչափը:
- Branորենի հացահատիկը կամ ցանկացած ամբողջական ձավարեղեն կարող են ապահովել մագնեզիում:
- Ձուկը մագնեզիումի լավ աղբյուր է: Փորձեք հալիբուտ:
Քայլ 8. Խուսափեք շաքարավազից:
Արյան շաքարի հավասարակշռված մակարդակը օգնում է ձեզ էներգիայով լի պահել: Քաղցր սնունդ ուտելը բարձրացնում է արյան շաքարը ՝ տալով էներգիայի կարճ պոռթկում, որին հաջորդում է վթարի պատճառ դարձած հոգնածությունը:
Եթե քաղցր լուծման կարիք ունեք, փորձեք միրգ, մուգ շոկոլադ կամ գրրանոլա:
Քայլ 9. Ավելացրեք ավելի շատ կալորիա ձեր սննդակարգին:
Երբ հղի եք, պետք է առողջ, սննդարար դիետա ուտեք, ինչպես նաև համոզվեք, որ ավելորդ քաշ չեք հավաքի: Այնուամենայնիվ, քանի որ ձեր մարմինը դժվարությամբ է զարգացնում ձեր երեխային, ձեզ հարկավոր է լրացուցիչ կալորիաներ: Ավելացրեք 300 լրացուցիչ կալորիա ձեր սովորական ամենօրյա սննդի ընդունմանը `ձեր մարմնի լրացուցիչ աշխատանքը փոխհատուցելու համար: Դրա տակ ուտելը կհանգեցնի հոգնածության և էներգիայի սպառման մակարդակի:
Քայլ 10. Խմեք շատ ջուր:
Հղիության ընթացքում բավականաչափ ջուր խմելը կենսական նշանակություն ունի: Այս ընթացքում խմեք 8, 8 ունցիա: (23,7 մլ) բաժակ ջուր: Այս թվին են պատկանում կաթը, հյութը և այլ ըմպելիքները:
Deրազրկելը կարող է հանգեցնել հոգնածության և առողջական այլ խնդիրների: Ընդհակառակը, բավականաչափ ջուր ստանալը կօգնի ձեզ պահպանել տոկունություն և էներգիա:
Քայլ 11. Խելամտորեն խմեք կոֆեին:
Վերջին հետազոտությունները ցույց են տվել, որ հղիության ընթացքում օրական չափավոր քանակությամբ կոֆեինի օգտագործումն անվտանգ է: Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է առավոտյան խթանում կամ կեսօրվա ճաշ պատրաստելը, մի բաժակ սուրճ կամ թեյ խմեք ՝ միաժամանակ զգուշորեն վերահսկելով ձեր կոֆեինի ընդունումը: Մի գերազանցեք օրական 200 միլիգրամ կոֆեին ՝ կոֆեինի քանակը մոտ 12 ունցիա սուրճի մեջ:
Այնուամենայնիվ, եթե քնի հետ կապված խնդիրներ ունեք, փորձեք հեռու մնալ սուրճից, սոդայից և թեյից: Կոֆեինը խթանիչ է, որը կարող է խանգարել ձեր քունը: Մի խմեք կոֆեին շատ ուշ օրվա ընթացքում: Կոֆեինը կարող է մնալ համակարգում շատ ժամեր և խանգարել քուն:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Հիմնական բժշկական պայմանների որոնում
Քայլ 1. Ստուգեք անեմիա:
Երբ հղի եք, ձեր մարմինը ավելի շատ արյուն է արտադրում ՝ մեծացնելով ավելի շատ երկաթի կարիքը: Եթե դուք չեք ստանում բավականաչափ երկաթ կամ այլ սննդարար նյութեր, կարող եք ավարտվել սակավարյունությամբ: Հղիության ընթացքում մեղմ անեմիա ունենալը սովորական երեւույթ է: Բայց քրոնիկ հոգնածությունը կարող է վկայել երկաթի կամ վիտամինի ցածր մակարդակի ծանր անեմիայի մասին:
Անեմիայի ախտանիշներից շատերը նաև սովորական հղիության սովորական ախտանիշներ են, ինչպիսիք են հոգնածությունը, շնչառությունը և կենտրոնանալու դժվարությունը: Խնդրեք ձեր բժշկին արյան անալիզ անել `պարզելու համար, թե արդյոք հոգնածությունը սակավարյունության պատճառով է:
Քայլ 2. Որոշեք, արդյոք ունեք դեպրեսիա:
Հղիության ընթացքում դուք կարող եք հոգնած, թուլացած, ցածր և անհույս զգալ: Քրոնիկ հոգնածությունը կարող է դեպրեսիայի ախտանիշ լինել: Եթե զգում եք հոգնած, անհույս և կորցրել եք հետաքրքրությունը այն բաների նկատմամբ, որոնցից սովորաբար հաճույք եք ստանում, խոսեք ձեր բժշկի կամ մանկաբարձուհու հետ ՝ դեպրեսիան բացառելու համար:
Քայլ 3. Ստուգեք ձեր վահանագեղձը:
Հիպոթիրեոզը վահանաձև գեղձի անբավարար գործունեություն է: Հիպոթիրեոզ ունենալը կարող է բարդություններ առաջացնել, ինչպիսիք են վիժումը, մահացած ծնունդը, անպտղությունը և այլ խնդիրներ: Ամերիկյան կլինիկական էնդոկրինոլոգների ասոցիացիան նշում է, որ 10 ամերիկացիներից 1 -ը տառապում է վահանաձև գեղձի հիվանդությամբ, իսկ 13 միլիոնից ավելին ախտորոշված չէ: Հղիության սկզբում դիմեք ձեր բժշկին ՝ ստուգելու վահանաձև գեղձի խնդիրները:
Քայլ 4. Գործարկեք թեստերը:
Եթե վստահ չեք, թե ինչու եք դեռ այդքան հոգնած, գնացեք բժշկի և անցեք թեստեր: Այս կերպ դուք բացառում եք ցանկացած լուրջ հիմքում ընկած բժշկական պայմաններ:
