Քաշի կորուստը կարող է լինել շաքարախտի ախտանիշ: Քանի որ ձեր մարմինը ի վիճակի չէ օգտագործել շաքարը արյան մեջ, այն կալորիաները, որոնք սովորաբար օգտագործվում էին, կորչում են: Թեև դուք սովորական քանակությամբ սնունդ եք ուտում, բայց շաքարախտի պատճառով շաքարի և կալորիաների այս կորուստը դեռ կնվազեցնի քաշը: Այնուամենայնիվ, դուք դեռ կարող եք աշխատել ձեր շաքարախտի հետ և պահպանել առողջ քաշը:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 2 -ը. Փոփոխեք ձեր սննդակարգը
Քայլ 1. Հաճախ ուտեք:
Դուք կարող եք պարզել, որ կուշտ եք զգում շատ քիչ ուտելուց հետո: Եթե դա այդպես է, ապա սովորական երեք անգամյա սնունդ ընդունելը կարող է պատճառ դառնալ, որ դուք բավականաչափ չուտեք այս սնունդին: Փոխանակ փորձեք ուտել օրական երեք մեծ սնունդ, բաժանեք այդ կերակուրները ՝ ավելի հաճախակի ուտելով:
- Կերեք օրական հինգից վեց սնունդ, սովորական երեք -երկու ճաշի փոխարեն:
- Կալորիականության բարձրացման համար ձեր սննդին ավելացրեք հավելումներ և հավելումներ:
- Կերեք այնքան, որքան կարող եք, երբ դա անում եք:
Քայլ 2. Կերեք սննդանյութերով, որոնք հարուստ են սննդանյութերով:
Փորձեք ուտել սննդանյութեր, որոնք պարունակում են սննդարար նյութերի բարձր մակարդակ ՝ համոզվելու համար, որ դեռ բավարար սնուցում եք ստանում: Քաշ ձեռք բերելու համար պարզապես ավելի շատ սնունդ ուտելը չի երաշխավորում ձեր առողջ լինելը: Փորձեք ուտել հետևյալ մթերքները ՝ ճիշտ քանակությամբ սնունդ ստանալու համար:
- Հացահատիկը, մակարոնեղենը եւ հացերը պետք է լինեն ամբողջական հացահատիկ: Խուսափեք դրանց մշակված տարբերակներից:
- Կերեք շատ միրգ, բանջարեղեն, կաթնամթերք, ընկույզ, սերմեր և նիհար միս:
- Կարող եք փորձել շեյքեր կամ սմուզիներ:
- Ինչպես միշտ, վերահսկեք ձեր սննդակարգը `համապատասխան մակարդակի շաքարներ ապահովելու համար:
Քայլ 3. Խուսափեք ուտելուց առաջ հեղուկներ խմելուց:
Ոմանք կարող են նկատել, որ ուտելուց առաջ ցանկացած տեսակի ըմպելիք խմելը կարող է փչացնել նրանց ախորժակը: Խմիչքի օգտագործումը կարող է ձեզ լիարժեք զգալ, նախքան որևէ սնունդ ուտելը: Խուսափեք դրանից ՝ ուտելուց առնվազն կես ժամ առաջ ոչինչ չխմելով:
Եթե իսկապես ուզում եք ուտելուց առաջ ինչ -որ բան խմել, համոզվեք, որ այն պարունակում է սննդանյութեր և կալորիաներ:
Քայլ 4. Կերեք ճիշտ նախուտեստներ:
Եթե դուք վայելում եք նախուտեստներ ամբողջ օրվա ընթացքում, ուտեստների միջև, համոզվեք, որ դրանք մեծ սննդային արժեք են առաջարկում: Նախուտեստները պետք է լրացուցիչ վառելիք լինեն մարմնի համար, որպեսզի ձեզ պահեն կերակուրների միջև: Նրանք չպետք է առիթ հանդիսանան անպիտան սննդի վրա արածելու համար, հատկապես, եթե շաքարախտ ունեք: Քաշ ձեռք բերելու համար կպահանջվի կալորիականության բարձրացում, իսկ առողջությունը `պատշաճ սնուցում: Փորձեք հետևյալ մթերքներից մի քանիսը ՝ համոզվելու համար, որ ձեր խորտիկներում և՛ կալորիա, և՛ սննդանյութեր եք ստանում.
- Ընկույզ
- Պանիր
- Գետնանուշ կարագ
- Ավոկադո
- Չորացրած պտուղներ
Քայլ 5. Կերեք ածխաջրերի ճիշտ տեսակը:
Ածխաջրերի մակարդակի ավելացումը կարող է լինել քաշ ավելացնելու և մարմնին էներգիա հաղորդելու հիանալի միջոց: Այնուամենայնիվ, շաքարախտով հիվանդները պետք է տեղյակ լինեն, որ ածխաջրերը կարող են ազդել արյան մեջ գլյուկոզայի մակարդակի վրա: Փորձեք ուտել հետևյալ մթերքները ՝ ածխաջրեր ավելացնելու համար ՝ առանց գլյուկոզայի վտանգավոր մակարդակ առաջացնելու:
- Ամբողջական ձավարեղեն
- Լոբի
- Կաթ
- Յոգուրտ
Քայլ 6. Ավելացրեք քաշ ՝ ուտելով ճիշտ ճարպեր:
Fարպերը որոշ առավել կալորիականորեն խիտ սննդամթերքներից են: Fatարպերով հարուստ սննդակարգ ընդունելով ՝ քաշի ավելացումը կարող է արագ և հեշտությամբ տեղի ունենալ: Այնուամենայնիվ, ոչ բոլոր ճարպերը նույնն են ձեր առողջության համար: Չհագեցված և պոլիհագեցած ճարպերը համարվում են չափավոր «լավ» ճարպեր, մինչդեռ պետք է փորձել անընդհատ խուսափել հագեցած և տրանս ճարպերից: Կերեք հետևյալ մթերքներից մի քանիսը ՝ ձեր սննդակարգում ճարպի առավել առողջ տեսակները ստանալու համար:
- Պատրաստելիս օգտագործեք ձիթապտղի կամ կանոլայի յուղ:
- Կերեք ընկույզ, սերմեր և ավոկադո:
- Փորձեք բնական գետնանուշի, հնդկական կամ նուշի կարագներ:
- Ինչպես միշտ, ձեր սննդակարգում փոփոխություններ կատարելիս վերահսկեք գլյուկոզայի մակարդակը `դրանք ապահով մակարդակի վրա պահելու համար:
Մեթոդ 2 -ից 2 -ը. Նպատակների սահմանում
Քայլ 1. Իմացեք, թե որն է ձեր առողջ քաշը:
Ոչ բոլորը կունենան առողջ քաշի նույն նպատակները, քանի որ յուրաքանչյուր մարդու մարմինը տարբեր կլինի: Շատերը չեն հասկանում, թե ինչ է առողջ քաշը, և այդ պատճառով ձգտում են սխալ նպատակների հասնել: Underածր կամ ավելաքաշ լինելը կարող է ազդել ձեր առողջության վրա, ուստի ձգտեք մարմնի քաշի օպտիմալ մակարդակի:
- Իդեալական մարմնի քաշը որոշելու ամենատարածված չափումը հայտնի է որպես BMI կամ մարմնի զանգվածի ինդեքս:
- Առցանց հասանելի են բազմաթիվ հաշվիչներ, որոնք կօգնեն ձեզ որոշել ձեր BMI- ն:
- BMI- ի կայսերական հաշվարկի համար օգտագործվող բանաձևը քաշն է (lb) / [բարձրությունը (մեջ)] 2 x 703
- BMI- ի մետրային հաշվարկման համար օգտագործվող բանաձևը քաշն է (կգ) / [բարձրությունը (մ)] 2
- Սովորաբար, BMI- ի կիրառմամբ 18.5 -ից 24.9 միջակայքը համարվում է նորմալ մարմնի քաշ:
Քայլ 2. Հասկացեք կալորիականության ընդունումը:
Իր հիմքում քաշի ավելացումը պայմանավորված է կալորիականության ավելցուկ սպառմամբ: Ավելի շատ ուտելով ՝ ավելի շատ քաշ կունենաք: Այնուամենայնիվ, դուք դեռ պետք է սովորեք գնահատել, թե քանի կալորիա է անհրաժեշտ օրական քաշ ձեռք բերելու համար:
- Հաշվեք, թե օրական քանի կալորիա եք ուտում:
- Ավելացրեք օրական 500 կալորիա ՝ մեկ շաբաթվա ընթացքում: Ստուգեք քաշի ավելացման համար:
- Եթե քաշ չեք հավաքել, հաջորդ շաբաթ օրական ավելացրեք ևս 500 կալորիա:
- Դա արեք մինչև քաշը սկսի կուտակվել: Պահպանեք կալորիականության այդ մակարդակը մինչև առողջ քաշի հասնելը:
- Քաշ ձեռք բերելու համար պահանջվող կալորիականության մոտավոր հաշվարկը կազմում է օրական մոտ 3,500 կալորիա: Սա հավասար կլինի մոտ 1 կգ ձեռք բերելուն:
Քայլ 3. ercորավարժություններ:
Որավարժությունները կարող են օգնել մկանների ավելացմանը, և, իր հերթին, հանգեցնել քաշի ավելացման: Դուք կարող եք նաև բարձրացնել ախորժակի մակարդակը մարզվելուց հետո: Բարձրացնելով սննդի ընդունումը և ֆիզիկական վարժությունները ՝ դուք օգնում եք լրացուցիչ սնունդը ճարպի փոխարեն վերածել մկանների:
- Ightանրամարտը կամ ուժի մարզումը ավելացված կալորիաները մկանների վերածելու լավագույն միջոցն է:
- Exորավարժությունները հիանալի միջոց են ձեր նպատակներին առողջ ճանապարհով հասնելու համար:
Սննդամթերք, որոնք պետք է ուտել և խուսափել
Կալորիականությամբ խիտ սնունդ ՝ շաքարային դիաբետով ուտելու համար
Աջակցեք wikiHow և բացել բոլոր նմուշները.
6 Դիաբետիկների համար օրվա սնունդ
Աջակցեք wikiHow և բացել բոլոր նմուշները.
Մթերքներ, որոնցից պետք է խուսափել, եթե փորձում եք գիրանալ շաքարային դիաբետով
Աջակցեք wikiHow և բացել բոլոր նմուշները.
Խորհուրդներ
- Միշտ վերահսկեք ձեր արյան գլյուկոզի մակարդակը սննդակարգում փոփոխություններ կատարելիս:
- Մի շտապեք դեպի ձեր նպատակը: Դանդաղ աշխատեք ՝ տեսնելու համար, թե որ սննդամթերքն եք նախընտրում և որն է ձեզ համար ամենալավը:
- Խոսեք ձեր բժշկի հետ ՝ իմանալու, թե ինչ են նրանք կարծում, որ ձեր քաշը ձեռք բերելու և շաքարախտը դեռ կառավարելու լավագույն միջոցը կլինի:
