Եթե ձեզ անհանգստացնում է այն, թե ինչ տեսք ունեք ձեր բիկինիում հետևից, դուք ունեք մի քանի տարբերակ ՝ բարելավման ուղղությամբ աշխատելու համար: Դուք, իհարկե, կարող եք մարզվել և տոնայնացնել այդ մկանները: Մեկ այլ տարբերակ է նիհարելը, որն օգնում է նիհարել այդ տարածքը: Ի վերջո, դուք կարող եք օգտագործել այս քայլերից մի քանիսը, որպեսզի այդ տարածքն ավելի լավ տեսք ունենա ՝ առանց այդքան աշխատանքի:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Isingորավարժություններ ավելի ամուր հետույքի համար
Քայլ 1. Փորձեք կամրջային վարժություններ:
Կամրջային վարժություններ կատարելու համար պառկեք մեջքի վրա ՝ ծնկները ծալած, իսկ ոտքերը հարթ հատակին: Ձեռքերը ձեր կողմերում և ափերը դեպի վեր, ձեր ազդրերը վեր բարձրացրեք, որպեսզի ազդրերն ու իրանը ուղիղ գիծ կազմեն: Մի քանի վայրկյան պահեք, իսկ հետո նորից իջեք սկզբնական դիրքի:
Կատարեք 20-25 կրկնողությունների 2 հավաքածու:
Քայլ 2. Էշերի մի քանի հարված կատարեք դիմադրության գոտու միջոցով:
Սկսեք ՝ ոտքի շուրջ ամրացնելով դիմադրության ժապավենի բռնակները և բռնելով բութ մատով: Այնուհետև ձեռքերի և ծնկների վրա դրեք: Երկարացրեք ոտքը, որով դիմադրության ժապավենը ամրացված է ձեր հետևում և օդում: Վերադարձեք ձեր ոտքը սկզբնական դիրքի և կրկնում մի քանի անգամ:
- Մեկ ոտքը մարզելուց հետո անցեք ձեր մյուս ոտքին:
- Կատարեք 10-12 կրկնող 2-3 հավաքածու:
Քայլ 3. Փորձեք կողային ոտքերի կշռված բարձրացումներ:
Կոճ կշիռներ օգտագործելով ՝ պառկեք ձեր կողքին և ձեռքը երկարացրեք հատակին, որպեսզի այն ուղիղ ձեր գլխավերևում լինի: Տեղադրեք ձեր ազատ ձեռքը ձեր ազդրին և համոզվեք, որ ձեր երկու ոտքերը երկարած են: Երբ պատրաստ լինեք, բարձրացրեք ձեր վերին ոտքը որքան հնարավոր է բարձր: Պահեք մի քանի վայրկյան, ապա ոտքը հետ իջեցրեք սկզբնական դիրքի:
Կատարեք 15 կրկնության 3 հավաքածու:
Քայլ 4. Օգտագործեք երկար կողային կողիկներ `ձեր հետույքի մկանները թիրախավորելու համար:
Ինտենսիվության բարձրացման համար կարող եք նաև ավելացնել համրեր:
- Կանգնեք ձեր ոտքերը ուսերի լայնությամբ բացի, իսկ ձեռքերը ձեր ազդրերին: Ձեռքերը դնելով կոնքերի վրա ՝ կստիպի հավասարակշռության համար օգտագործել հիմնական մկանները: Եթե դուք օգտագործում եք գայլիկոններ, ձեր ձեռքերը պահեք ուղիղ ներքև ՝ ձեր կողքին:
- Դեռևս առաջ նայելով ՝ ձեր աջ ոտքը տեղափոխեք մոտ 0,6 մետր դեպի աջ: Թեքեք ձեր աջ ոտքը, երբ ձեր քաշը դնում եք ձեր աջ ոտքի վրա; ձեր ձախ ոտքը պետք է ուղիղ մնա: Երկու ոտքերն ուղղեք դեպի առաջ, իսկ ձեռքերը ՝ ազդրերի վրա:
- Ձեր աջ գարշապարը մղեք ՝ սկզբնական դիրքի վերադառնալու համար:
- Կրկնել վարժությունը ձախ կողմում; կատարեք 3 կրկնություն ՝ 10 կրկնում, եթե քաշ եք օգտագործում, կամ 20 կրկնում, եթե քաշ չեք օգտագործում:
Քայլ 5. Փորձեք հիմնական վարժություններ կատարել:
Squats- ն աշխատում է ինչպես ազդրերի, այնպես էլ հետույքի վրա: Եթե ցանկանում եք բարձրացնել ինտենսիվությունը, կարող եք ավելացնել կշիռներ:
- Կանգնեք ձեր ոտքերը ուսերի լայնությամբ, ձեռքերը ՝ ազդրերի վրա:
- Թեքեք ձեր ծնկները ձեր մատների հետ միասին, կարծես նստելու եք աթոռին: Կրունկները ցածր պահեք, իսկ հետույքը դուրս հանեք: Հիշեք, որ ձեր մեջքը ուղիղ պահեք. կռանալիս առաջ թեքվելը սթրես կդնի ձեր մեջքին:
- Վերադառնալ սկզբնական դիրքի; կատարել 1-3 հավաքածու ՝ 10-20 կրկնում: Եթե դուք կշիռներ եք օգտագործում, գուցե ցանկանաք ավելի քիչ անել:
Քայլ 6. Կատարեք մղումների ամենօրյա գնդ:
Հրում վարժությունները աշխատում են ձեր մարմնի մեծ մասի վրա, ներառյալ հետույքի մկանները: Նրանք նաև աշխատում են ձեր ձեռքերը, կրծքավանդակը և ստամոքսը:
- Պառկեք հատակին ՝ ստամոքսը դեպի հատակը, իսկ ափերը ՝ ուսերով, ափերը ՝ ներքև: Ձեր արմունկները պետք է օդում լինեն:
- Ոտքի մատները դրեք հատակին, որպեսզի կրունկները օդում լինեն:
- Ձեռքերով ձեր մարմինը օդ մղեք ՝ համոզվելով, որ ձեր մարմինը ուղիղ է պահում և սեղմում եք հետույքն ու ազդրերը: Կրկնեք այնքան, մինչև հոգնածություն զգաք: Ընդմիջեք, ապա ավելին արեք:
- Սկսելու համար ավելի հեշտ դարձնելու համար դուք կարող եք հրում կատարել ձեր ծնկներով գետնին, այլ ոչ թե ոտքերով:
Քայլ 7. Օգտագործեք բալետային հենակներ:
Այս կծկումները նաև աշխատում են ձեր ազդրերի և ոտքերի մկանների վրա ՝ օգնելով դրանք տոնայնացնել:
- Կանգնեք ձեր ոտքերը մի փոքր ավելի լայն, քան ուսի լայնությունը, ձեր մատները կողքով շրջված: Դուք կարող եք ձեր ձեռքերը մեկնել ձեր առջև կամ ձեր ազդրերի վրա, այնքան ժամանակ, քանի դեռ ձեր իրանը ուղիղ և ուղիղ է մնում վարժության ընթացքում:
- Թեքեք ձեր ծնկները ձեր ոտքերի վրա և պահեք ձեր հետույքը:
- Վերադառնալ սկզբնական դիրքի; կատարել 1-3 հավաքածու ՝ 10-20 կրկնում:
Քայլ 8. Մատուցեք ձեր ոտքերն ու ձեռքերը թրթռոցներով:
Որպես լրացուցիչ բոնուս, լանջերի հասնելը օգնում է ձեզ ամրություն և հավասարակշռություն կառուցել ձեր ոտքերում:
- Կանգնեք ձեռքերը կողքի, իսկ ոտքերը ՝ ուսերի լայնությամբ:
- Քայլ արեք ձեր աջ ոտքի վրա, այնուհետև երկու ձեռքով առաջ շարժեք ՝ աջ ոտքը դիպչելու համար (կամ հնարավորինս մոտ):
- Վերադառնալ սկզբնական դիրքի և կրկնել վարժությունը ձախ կողմում; յուրաքանչյուր ոտքի վրա կատարեք 10-3 կրկնումներից 1-3-ը:
- Եթե ցանկանում եք այս մանևրով ձեր ձեռքերն ավելի տոնայնացնել, վեր բարձրանալիս կարող եք ավելացնել համրեր և երկգլուխ մկան ոլորել: Բիսեպս գանգրացումն այն է, երբ կշիռները գոտկատեղից մինչև ուսերը բարձրացնում եք ՝ ափերը դեպի վեր ՝ շարժելով միայն ստորին թևը: Երբ ձեր ձեռքերը հետ եք շարժում դեպի ձեր ոտքերը, ձեռքերը շրջեք դեպի ներքև:
Քայլ 9. Հպեք ձեր մատներին:
Ոտքերի մատներին դիպչելը կարող է այնքան էլ դժվար չհնչի, բայց ամեն անգամ, երբ վեր եք վեր բարձրացնում, օգտագործում եք հետույքի մկանները և տոնայնացնում դրանք, այդ իսկ պատճառով այն նաև հայտնի է որպես մահացած բարձրացում:
- Կանգնեք ձեր ոտքերը ուսերի լայնությամբ:
- Կռացեք ձեր ազդրերից մինչև ձեր մեջքը զուգահեռ լինի հատակին: Ձեռքերդ կարող են ձեր սրունքների վրա լինել, կամ մատների ծայրերը կարող են ուղղել դեպի հատակը ՝ ձեռքերը ուղիղ:
- Վերադառնալ սկզբնական դիրքի; կատարել 1-3 հավաքածու ՝ 10-20 կրկնում:
Քայլ 10. Ներառեք ավելի շատ շարժումներ ձեր առօրյա կյանքում:
Պարեք խոհանոցի շուրջ, երբ պատրաստվում եք ընթրիք: Հուլա-հուպ ձեր երեխայի հետ տաք կեսօրին: Ավելի շատ շարժում ավելացնելը կօգնի ընդհանուր առմամբ տոնայնացնել, ներառյալ հետույքը: Հաշիվ
0 / 0
Մեթոդ 1 Վիկտորինա
Ինչու՞ պետք է ձեռքերը դնել կոնքերի վրա, երբ կողքի երկար թռիչքներ եք անում:
Այն կիրականացնի ձեր ձեռքերը:
Փորձեք նորից: Բիկինիի հիանալի մարմնի վրա աշխատելիս ձեր ձեռքերը տոնայնացնելու և մշակելու բազմաթիվ եղանակներ կան, բայց ձեռքերը կոնքերին դնելը դրանցից մեկը չէ: Այնուամենայնիվ, կան նաև այլ պատճառներ, որպեսզի ձեր ձեռքերը դնեք ձեր ազդրերին, որոնք օգուտ կբերեն ձեր մարզմանը: Կտտացրեք մեկ այլ պատասխանի ՝ ճիշտը գտնելու համար…
Դա վարժության ավելի հեշտ ձևն է:
Ոչ! Եթե դուք դեռ սկսում եք որոշակի վարժություններ կատարել, ապա, անշուշտ, կարող եք դրանք փոխել, ինչպես օրինակ ՝ ձեր ոտքերի փոխարեն ձեր ծնկներին հրել վարժություններ կատարելը: Այդուհանդերձ, երկար կողքի վրա ձեռքերը դնելով ձեր ազդրերին, իրականում վարժությունը կդարձնի ավելի դժվար, ոչ պակաս: Կա ավելի լավ տարբերակ:
Դա կօգնի պաշտպանել ձեր հոդերը:
Պարտադիր չէ, որ. Իրոք, շատ կարևոր է ձեր հոդերը պաշտպանել, երբ սկսում եք աշխատել: Օրինակ, միշտ համոզվեք, որ ձեր ծնկները թեքվելիս կամ թոքերի մեջ ընկնում են ձեր մատների վրա: Ձեռքերը ձեր ազդրերին դնելը, սակայն, այնքան էլ չի օգնի ձեր հոդերը պաշտպանելուն: Նորից փորձեք…
Այն կստիպի ձեզ օգտագործել ձեր հիմնական մկանները հավասարակշռության համար:
Rectիշտ! Եթե ձեր ձեռքերը դնեք ձեր ազդրերի վրա, ապա ձեզ հարկավոր է հավասարակշռել ինքներդ ձեզ, և ահա թե որտեղ է գալիս ձեր միջուկը: Հավասարակշռության միջոցով հիմնական մկանների ամրապնդումը հիանալի միջոց է բիկինի կատարյալ մարմնի ուղղությամբ աշխատելու համար: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Դիետա ՝ նիհարելու համար հետույքը
Քայլ 1. Ընդհանուր առմամբ նվազեցրեք կալորիականության ընդունումը:
Ընդհանրապես, կանոնավոր գործունեության և վարժությունների միջոցով դուք պետք է ավելի շատ կալորիաներ ծախսեք, քան այն, ինչ ընդունում եք սննդի միջոցով ՝ նիհարելու համար:
- Ավելի քիչ ուտելու տարբերակներից մեկն ավելի փոքր ափսեներ օգտագործելն է, ինչը կխրախուսի ձեզ ավելի փոքր մասեր մատուցել:
- Մեկ այլ միջոց ՝ հետևելու համար, թե որքան կալորիա եք ուտում և դրանով իսկ նվազեցնում դրանք ՝ սննդի օրագիր պահելն է: Պարզապես գրեք այն ամենը, ինչ ուտում եք մեկ օրում, ներառյալ չափաբաժինը, այնուհետև հաշվարկեք ձեր կալորիաները ՝ օգտագործելով առցանց կալորիականության հաշվիչ: Դուք կարող եք գտնել նաև ծրագրեր ձեր հեռախոսի համար, որոնք կօգնեն ձեզ հաշվել կալորիաներ:
Քայլ 2. Ածխաջրերը փոխեք բանջարեղենի համար:
Lunchաշի ժամանակ չիպսերի փոխարեն, փոխարենը ընտրեք բրոկկոլին: Երբ գնում եք ճանապարհորդության միջով, տապակած կարտոֆիլի փոխարեն ընտրեք կողմնակի աղցան: Ընթրիքի ժամանակ բրինձի ամանի փոխարեն սպանախ կերեք: Կատարելով մի քանի պարզ անջատիչ ՝ դուք կնվազեցնեք ձեր կալորիականության ընդունումը ՝ միևնույն ժամանակ ուտելով այնքան, որ լիարժեք զգաք: Բացի այդ, լրացուցիչ մանրաթելը կօգնի ձեզ ավելի հագեցած զգալ:
Հիշեք, երբ աղցան եք վերցնում, որ ոչ բոլոր աղցաններն են առողջ: Ոմանք ունեն ճարպային պանիրներ կամ սոուսներ, որոնք ավելացնում են լրացուցիչ կալորիաներ: Փնտրեք աղցաններ, որոնք հիմնականում բանջարեղեն և մրգեր են `ցածր յուղայնությամբ սոուսով, չնայած համոզվեք, որ մի փոքր սպիտակուց ավելացրեք, եթե դա ձեր հիմնական կերակուրն է:
Քայլ 3. Կերեք ավելի շատ սպիտակուցներ:
Սպիտակուցը մարսվում է որոշ ժամանակ, ինչը նշանակում է, որ դուք ավելի երկար կշտացած եք մնում: Կերեք սպիտակուցներով հարուստ նախաճաշ, օրինակ ՝ մի քանի խաշած ձու ՝ մրգերի հետ միասին, որպեսզի ամբողջ օրը հագեցած մնաք:
Քայլ 4. Հեշտացրեք շաքարավազը:
Շաքարը կարող է արագորեն ավելանալ, երբ խոսքը վերաբերում է կալորիաներին, հատկապես, եթե այն խմում եք հյութի կամ սոդայի մեջ: Բացի այդ, Ամերիկյան սրտի ասոցիացիան խորհուրդ է տալիս կանանց ուտել օրական ընդամենը 6 թեյի գդալ ավելացված շաքար: Մրգերի և բանջարեղենի շաքարավազը լավ է, բայց փորձեք հնարավորինս կտրել նուրբ շաքարը:
- Միշտ նայեք սննդի պիտակներին: Սննդամթերքը կարող է ավելացնել շաքար առանց նույնիսկ դրա գիտակցության, օրինակ ՝ հաց, սոուս և համեմունքներ: Մի մոռացեք, որ շաքարավազը կարող է լինել այլ անուններով, օրինակ ՝ «բարձր ֆրուկտոզայի եգիպտացորենի օշարակ», «մելասա» և «սախարոզա»:
- Շաքարավազը փոխարինելու համար ավելացրեք այլ համային տեսականի: Օրինակ, ձեր սուրճին կարող եք դարչին ավելացնել շաքարի կամ քաղցրացուցիչի փոխարեն:
Հաշիվ
0 / 0
Մեթոդ 2 Վիկտորինա
Ինչպե՞ս կարող է նախաճաշին եփած ձու ուտելն օգնել ձեզ կատարել բիկինի կատարյալ մարմին:
Այն ցածր է շաքարով:
Գրեթե! Նման նախաճաշի դեպքում կարող եք մտածել պտղի մի մասի ավելացման մասին, որը ցածր է նուրբ շաքարներով: Այնուամենայնիվ, այս նախաճաշը հիանալի միջոց է մի շարք պատճառներով բիկինի-մարմնակազմության մեջ մտնելու համար: Ընտրեք մեկ այլ պատասխան:
Այն հարուստ է սպիտակուցներով:
Փորձեք նորից: Սպիտակուցներով հարուստ մթերքները նիհարելու հիանալի միջոց են, քանի որ դուք ավելի երկար կուշտ կզգաք, քան ածխաջրեր կամ շաքարներ ուտելու դեպքում: Այնուամենայնիվ, դա միակ պատճառը չէ, որ անջատեք առավոտյան կեքսը: Ընտրեք մեկ այլ պատասխան:
Դա առողջ այլընտրանք է այլ նախաճաշերին:
Փակել! Երբ աշխատում եք բիկինի կատարյալ մարմնի համար, դուք պետք է որոշ ընտրություններ կատարեք այն բանի միջև, թե ինչ եք ուզում ուտել և ինչը ձեզ համար լավ է: Ավելի լավ ընտրություն է սպիտակուցներով հարուստ և նուրբ շաքարներով ցածր նախաճաշը: Բայց դա միակ պատճառը չէ, որ անցում կատարի: Փորձեք մեկ այլ պատասխան…
Բոլոր վերոնշյալները.
Rectիշտ! Կան մի քանի կարևոր պատճառ ՝ հաշվի առնելու ձեր ուտելու սովորությունները, եթե ցանկանում եք բիկինիի կատարյալ մարմին: Շաքարով և ածխաջրերով հարուստ սննդակարգից ավելի սպիտակուց պարունակող սննդակարգից անցնելը, անշուշտ, կօգնի ձեզ հասնել ձեր նպատակներին: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ շեշտը դնելով մեծ բիկինի հետույքի վրա
Քայլ 1. Հեռացրեք անցանկալի մազերը:
Գաղտնիք չէ, որ մազերը կաճեն այնտեղ, որտեղ դու չես ուզում: Եթե դուք ունեք անցանկալի մազեր, որոնք երևում են ձեր բիկինիի հետևի մասում, ապա այն հեռացնելու համար փորձեք էպիլյացիա կամ սափրվել:
Կարող եք նաև օգտագործել մազահեռացման քսուք ՝ անցանկալի մազերը հեռացնելու համար, բայց անպայման փորձեք այն մաշկի մի փոքր հատվածի վրա, նախ ՝ տեսնելու համար, արդյոք դա գրգռում է ձեր մաշկը:
Քայլ 2. Մաքրեք ձեր մաշկը:
Showerնցուղի տակ օգտագործեք նուրբ ամբողջ սկրաբ, որը կօգնի հեռացնել մեռած մաշկը: Մեռած մաշկը հեռացնելով ձեր մաշկը կդառնա ավելի մեղմ և ավելի հարթ:
Քայլ 3. Մաշեք ձեր մաշկը առանց վնասակար ճառագայթների:
Օգտագործեք արևայրուքային լոսյոն կամ սերուցք `ձեր մաշկին արևոտ տեսք հաղորդելու համար` առանց արևի կամ արևայրուք օգտագործելու: Պարզապես օգտագործեք հայելին `քսուքը ձեր մարմնին հավասար քսելու համար` համոզվեք, որ թեթևակի դիմեք խնդրահարույց տարածքներին, ինչպիսիք են ձեր ծնկները, արմունկները և դեմքը: Համոզվեք, որ լոգանքի կոստյումը փորձել եք սոլյարիից առաջ, որպեսզի ծածկեք ցուցադրվող ամբողջ մաշկը, ներառյալ հետույքի շրջակայքը:
- Գլամուրային արտաքին տեսք ունեցող արեւայրուք ստանալու համար փորձեք այնպիսի ապրանքներ, ինչպիսիք են Shiseido Brilliant Bronze Tinted Self Tanning Gel- ը կամ Clarins Intense Bronze Self Tanning Tint- ը, որոնք երկուսն էլ բարձր գնահատական են տվել Total Beauty- ի կողմից: Beգուշացեք, սակայն, դրանք կարող են մի փոքր թանկ լինել:
- Այսօր լավագույն սոլյարիի քսուքները ներկ կամ բիծ չեն օգտագործում: Ավելի շուտ, նրանք օգտագործում են DHA ՝ իրականում ձեր մաշկի գույնը փոխելու համար:
Քայլ 4. Խոնավացրեք ձեր մաշկը:
Theնցուղից դուրս գալուց կամ քնելուց առաջ օգտագործեք խոնավեցնող լոսյոն `ձեր մաշկը առողջ և հարթ տեսք ունենալու համար:
Քայլ 5. Ընտրեք ճիշտ ձևի համապատասխան բիկինի:
Ոչ բոլորն են գեղեցիկ տեսք ունենում միևնույն բիկինիով, այնպես որ ընտրեք ճիշտը ձեր մարմնի համար:
- Եթե թեքվում եք ազդրերի և ազդրերի մոտ, ընտրեք բարձր կտրվածքով բիկինի, քանի որ այլ բիկինիները կարող են ձեզ տարօրինակ կերպով կտրել: Բացի այդ, այս կտրվածքը տեսողական սանտիմետրեր կավելացնի ձեր ոտքերին ՝ դրանք ավելի երկար տեսք ունենալով: Փորձեք լարային բիկինի, քանի որ այն կարող է տեղավորել ձեր կորերը:
- Եթե ձեր խնդրահարույց տարածքը ձեր ստամոքսն է, ընտրեք տղայի շորտեր ՝ ստամոքսի հսկողությամբ: Այն ոչ միայն կնվազի ձեր ստամոքսի վրա, այլև կոստյումը կարևորի ձեր ամառային բիկինիի հետույքը:
- Եթե դուք ավելի մեծ եք ձեր հետույքի և ազդրերի մեջ, փորձեք բիկինի բաճկոններով և փոքր կիսաշրջազգեստով: Փոքր կիսաշրջազգեստը կարող է օգնել թաքցնել խնդրահարույց տարածքները, իսկ բաճկոնները երկարություն են հաղորդում, այսինքն ՝ ըստ անհրաժեշտության կարող եք այն վեր կամ վար կարգավորել:
- Եթե մարզիկ եք, փորձեք լարային բիկինի: Լարային բիկինին ավելի քիչ զանգված է ավելացնում ձեր առանց այդ էլ մկանուտ մարմնին:
- Խուսափեք փայլուն նյութերից: Փայլուն նյութը ցույց կտա ձեր մարմնի յուրաքանչյուր հարվածը ՝ ընդգծելով խնդրահարույց տարածքները: Փոխարենը ընտրեք սառը գույներով պինդ բիկինի:
Քայլ 6. Ավելի քիչ աղ կերեք:
Աղը կարող է ձեզ փքել, ինչը կարող է ամեն ինչ ավելի մեծ թվալ բիկինիում: Սննդի ժամանակ աղի փոխարեն օգտագործեք խոտաբույսեր և ստուգեք ընտրացանկերը `նատրիումի ցածր պարունակությամբ: Բացի այդ, միշտ կարդացեք պիտակներ, քանի որ շատ ապրանքներ աղ են ավելացրել:
Քայլ 7. Կանգնեք ուղիղ:
Correctիշտ կեցվածքի օգտագործումը կօգնի ձեր ամբողջ մարմնին ավելի լավ տեսք ունենալ, քանի որ բարձրացնում է խնդրահարույց տարածքները և մաշկն ավելի ամուր քաշում:
Քայլ 8. Հիշեք, որ ոչ ոք կատարյալ չէ:
Հնարավոր է, որ դուք չունեք ձեր ուզած բիկինիի հետույքը, բայց դա չպետք է խանգարի ձեզ ալիքների մեջ շաղ տալուց կամ ձեր լավագույն ընկերուհիների հետ լողավազանում ցատկելուց: Հաշիվ
0 / 0
Մեթոդ 3 Վիկտորինա
Ինչու՞ պետք է խուսափել փայլուն նյութերից պատրաստված լողազգեստից:
Դրանք ավելի թանկ են:
Պարտադիր չէ, որ. Դուք կարող եք լողազգեստ գտնել ցանկացած բյուջեով, եթե պատրաստ եք ինչ -որ փորել: Այնուամենայնիվ, հաշվի առեք փայլուն գործվածքները, եթե դուք փնտրում եք բիկինի, որն ընդգծում է ձեր հետույքը: Կտտացրեք մեկ այլ պատասխանի ՝ ճիշտը գտնելու համար…
Փայլուն գործվածքները ընդգծում են խնդրահարույց տարածքները:
Ճիշտ է! Եթե դեռ աշխատում եք բիկինիի կատարյալ մարմնի վրա, ապա կցանկանաք ընտրել լողազգեստի կոշտ գույնը: Դրանք կօգնեն ձեզ թաքցնել ձեր անհարթությունները և ձեզ ավելի վստահ զգալ: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Նրանք թաքցնում են ձեր կորերը:
Փորձեք նորից: Յուրաքանչյուր մարդ ունի մարմնի տարբեր տեսակներ, և կան բոլոր մարմինների համար հագնվելու եղանակներ: Այնուամենայնիվ, դուք կցանկանաք ավելի շատ խուսափել փայլուն նյութերից այն բանի համար, ինչ նրանք ցույց են տալիս, քան այն, ինչ նրանք չեն ցուցադրում: Կա ավելի լավ տարբերակ:
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
Խորհուրդներ
- Backորավարժությունների ընթացքում մեջքը ուղիղ պահելը կօգնի բարելավել ձեր կեցվածքը, որն իր հերթին ձեզ ավելի լավ տեսք է տալիս բիկինիում:
- Քեզ մարտահրավեր նետիր կշիռներով: Դուք կարող եք փոփոխել ձեռքերի և հիպերի վարժությունները, որպեսզի ձեր ձեռքերը երկու կողմերից ուղիղ լինեն: Սկսեք 3 ֆունտ ստերլինգից և աշխատեք մինչև 5 կամ 8 ֆունտ:
Գուշացումներ
- Կարևոր է ձեր իրանը ուղիղ պահել կողքի ցնցման, հիմնական հենման, բալետի և ոտքերի ընկղմման վարժությունների համար `ձեր մեջքին սթրես չառաջացնելու համար:
- Մի՛ զբաղվեք ծանր ֆիզիկական վարժություններով, եթե ապաքինվում եք վնասվածքից:
- Exercisesերմացեք մի քանի ակտիվ ձգումներով, օրինակ ՝ ոտքերի ճոճանակներով, ծնկների բարձրացմամբ և ոտքերի շրջանակներով, նախքան այս վարժությունները կատարելը ՝ կանխելու մկանների լարվածությունը:
