Առողջություն 2024, Նոյեմբեր

Overeaters Anonymous- ը հանրաճանաչ ինքնօգնության խումբ է այն մարդկանց համար, ովքեր պայքարում են իրենց սնունդը վերահսկելու համար, սակայն շատ բան հայտնի չէ, թե ինչպես է այն աշխատում կամ որքանով է այն արդյունավետ: Դուք շահագրգռվա՞ծ եք դառնալ Overeaters Anonymous (OA) 12 քայլից բաղկացած կրթաթոշակի անդամ:

Անչափահաս աղջիկները ենթակա են ուտելու խանգարումների զարգացման ՝ հասարակության և լրատվամիջոցների կողմից աղջիկների վրա «իդեալական» մարմին ունենալու ճնշման պատճառով: Հետևաբար, կանանցից ութ անգամ ավելի շատ տղամարդիկ են ունենում ուտելու խանգարումներ, որոնց մեծամասնությունը տառապում է դեռահասներին:

Սնվելու խանգարումները հոգեկան հիվանդություններ են, որոնք կարող են առաջացնել ուտել, մաքրվել կամ ընդհանրապես խուսափել սննդից: Սննդի խանգարում ունեցող մեկին աջակցելը կարող է դժվար լինել, և այն կարող է ավելի բարդ լինել, եթե այդ մարդը ձեր գործընկերն է:

Եթե ունեք ընկեր կամ սիրելի անձնավորություն, որը տառապում է ուտելու խանգարումով, նորմալ է ցանկանալ օգնել նրանց: Սկսեք նրանց ասելով, որ անհանգստանում եք իրենցով և խրախուսելով նրանց դիմել մասնագետների օգնությանը: Կարող եք նաև օգնել ուտելու խանգարում ունեցող մեկին ՝ շարունակելով ներգրավել նրանց և կանոնավոր կերպով շփվել նրանց հետ:

Օրթոռեքսիան թերաճանաչված խանգարում է, որը բնորոշվում է որպես առողջ սնունդ ուտելու մոլուցք: Թեև դա կարող է վատ բան չհնչել, բայց օրթորեքսիան կարող է թուլացնող հիվանդություն լինել, որը շատ իրական կերպ է ազդում մարդկանց կյանքի վրա: Դա պայմանավորված է նրանով, որ դա կարող է վնասել ձեր բյուջեն, ձեր առողջությունը և ձեր սոցիալական փոխազդեցությունները:

Unfortunatelyավոք, ուտելու խանգարումներով տղամարդիկ հաճախ անտեսվում են: Տղամարդը կարող է դրսևորել ախտանիշներ, բայց քանի որ ուտելու խանգարումները ընկալվում են որպես մի բան, որը ստանում են միայն կանայք, այդ ախտանիշները կարող են անտեսվել ինչպես անձի, այնպես էլ նրա շրջապատի կողմից, ներառյալ ընտանիքը, ընկերները և բուժաշխատողները:

Առողջ սնվելը կարևոր է. այնուամենայնիվ, առողջ լինելու և քաշ կորցնելու ձեր ցանկությունը կարող է հանգեցնել սննդի հետ անառողջ հարաբերությունների: Որոշելու համար, թե արդյոք դուք ունեք անառողջ սննդային հարաբերություններ, որոշեք ՝ սահմանափակու՞մ եք սննդի ընդունումը, արդյոք սննդի մասին մտածում եք բացասական առումով, և արդյոք ձեր ինքնագնահատականը կապում եք ձեր քաշի հետ:

Սննդի խանգարումից բուժվելը պահանջում է մեծ պլանավորում և նվիրվածություն: Դուք պետք է սովորեք հարմարվել և ընդունել ինչպես մտավոր, այնպես էլ ֆիզիկական փոփոխությունները: Շատ երիտասարդ կանանց կամ տղամարդկանց, ովքեր վերականգնման փուլում են, քաշի ավելացումն է, որը տեղի կունենա առողջ (և անվտանգ) սննդակարգին և վարժությունների մակարդակին վերադառնալուց հետո:

Binge Eating Disorder (BED)-ը վերջերս ավելի մեծ ուշադրություն է գրավել ՝ ներառելով DSM-5- ը: BED- ը հաճախ կապված է ճարպակալման հետ, բայց կարող է ազդել նաև նորմալ քաշ ունեցող մարդկանց, կամ նրանց մոտ, ովքեր ավելաքաշ են, բայց չեն համապատասխանում ճարպակալման շեմին:

Ուղեղի խթանման բուժումները, ինչպիսիք են ուղեղի խորը գրգռումը և էլեկտրոկոնվուլսիվ թերապիան, ներկայումս օգտագործվում են մի շարք առողջական և հոգեկան առողջության վիճակների բուժման համար, ներառյալ դեպրեսիան, Պարկինսոնի հիվանդությունը և ուտելու խանգարումները:

Սիրավեպի կողմնորոշումը կարող է դժվար լինել յուրաքանչյուրի համար, բայց ուտելու խանգարում ունենալը կարող է այն նույնիսկ ավելի բարդացնել: Դուք կարող եք նկատել, որ ձեր սննդակարգի խանգարման ախտանիշները թաքցնելը դժվարացնում է հուզական խոցելիությունը, շփումը և վստահությունը:

Եթե դուք ունեք ուտելու խանգարումների պատմություն, ինչպիսիք են անորեքսիան, բուլիմիան կամ չափազանց ուտելը, հղիությունը կարող է դժվար ժամանակաշրջան լինել: Այնուամենայնիվ, աջակցության և բուժման շնորհիվ դուք կարող եք առողջ երեխա ծնել և բարելավել ձեր սեփական բարեկեցությունը:

Եթե հարցնեն, ծնողների մեծամասնությունը կտրականապես կտրամադրեն «ՈՉ»: այն մասին, թե արդյոք դուք դիտավորյալ եք դաստիարակում ձեր երեխաներին, որպեսզի նրանք հարմարավետության համար դիմեն սնունդին: Այնուամենայնիվ, դուք կզարմանաք, եթե պարզեք, թե քանի սոցիալական պրակտիկա է ամրապնդում հուզական ուտելը:

Միջանձնային թերապիան կենտրոնանում է ուրիշների հետ ձեր փոխազդեցության, հաղորդակցման հմտությունների և սոցիալական դերերի վրա: Այն օգտագործվում է դեպրեսիայի և հարակից պայմանների հոգեթերապիայի բուժման մեջ, ինչպես նաև այն մարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են կատարելագործվել իրենց կյանքի որոշակի ոլորտներում:

Կտավատի սերմը գերծանրքաշային սնունդ է, որը հաճախ օգտագործվում է քաշի կորստի համար և որպես փոխարինում որոշ սննդակարգերի այլ սննդատեսակների, օրինակ ՝ բուսական դիետաներում ձվի փոխարինումը: Այն պարունակում է շատ մանրաթելեր, կապված է քաղցկեղով հիվանդանալու ավելի ցածր ռիսկի հետ, ինչպես նաև ունի հակաօքսիդիչ և հակաբորբոքային հատկություններ:

Երբ դուք ապաքինվում եք չափազանց ուտելու խանգարումից, արձակուրդները կարող են հատկապես սթրեսային լինել ՝ գայթակղությունների և սպասումների ուժեղացման պատճառով: Մտածեք ամեն օր ձեր ճաշի պլանավորման մասին: Նախքան տոնական երեկոներին մեկնելը պատրաստվեք ինքներդ ձեզ, որպեսզի դա ավելի քիչ անհանգստություն պատճառի:

Superfood փոշիները խիտ սննդային փոշիներ են, որոնք պատրաստված են superfoods- ից: Դուք կարող եք ստանալ մեկ բաղադրիչով փոշիներ, օրինակ ՝ մակա, ակայի կամ բաոբաբի փոշի, կամ գերսննդի փոշի, որը պարունակում է բազմաթիվ գերսնունդ, բանջարեղեն, վիտամիններ և հանքանյութեր:

Դուք հավանաբար ցանկանում եք, որ ձեր միտքը լինի լավագույնը, այնպես որ ձեզ կարող է հետաքրքրել հավելումների օգտագործումը մտավոր խթանման համար: Bacopa monnieri (նաև կոչվում է բրահմի) այուրվեդիկ դեղամիջոց է, որը կարող է օգնել բարելավել հիշողությունը, ճանաչողական աշխատանքը և անհանգստությունը և կարող է օգնել կանխել առգրավումները, եթե ունեք էպիլեպսիա:

Կոկոսի ջրով ձեր առողջությունը բարելավելու ձեր ունակությունը ոչ ավելին չէ, քան սովորական ջուր խմելով ձեր առողջությունը բարելավելու ունակությունը: Այնուամենայնիվ, եթե ձեզ դուր է գալիս կոկոսի ջրի համը, այն կարող է օգտակար փոխարինել մրգահյութերին և քաղցր գազավորված ըմպելիքներին:

Անկախ նրանից, թե դուք օգտագործում եք ամբողջ արմատը կամ տարբերակիչ դեղին փոշին, քրքումն անուշաբույր հավելում է կարրի և այլ ուտեստների լայն տեսականի: Քուրքումը, քրքումի հիմնական բաղադրիչը, ունի նաև հակաբորբոքային և հակաօքսիդիչ հատկություններ, որոնք կարող են օգնել կանխել կամ բուժել մի շարք բժշկական պայմաններ:

Կան բոլոր տեսակի դետոքսիկոզներ և մաքրող միջոցներ, որոնք պնդում են, որ ունեն մի շարք օգուտներ, ներառյալ քաշի կորուստը, էներգիայի բարելավումը և ցավազրկումը: Այնուամենայնիվ, որքանո՞վ է դրա հաստատումը գիտությունը: Իսկապե՞ս ձեր մարմինը լի է տոքսիններով, որոնք անհրաժեշտ են դետոքսով մաքրելու կամ մաքրելու համար:

Կարող է դժվար լինել հետևել առողջ սննդի նորագույն միտումներին, և շատ բան պետք է հաշվի առնել ՝ որոշելու նոր բան փորձել, թե ոչ: Ձեր աչքերը բաց պահեք այն սննդամթերքների համար, որոնք ձեր կարծիքով դիտվում են որպես «գերծանրքաշային սնունդ»: Դուք պետք է ուսումնասիրեք առողջության պնդումները `պարզելու համար, թե արդյոք այս գերժամանակակից մթերքները իսկապես օգտակար են:

Caաղկակաղամբը հաճախ նշվում է որպես գերծանրքաշային սնունդ, քանի որ ավելի շատ հետազոտություններ են ենթադրում, որ այն կարող է օգնել բարելավել հիշողությունը և ուղեղի աշխատանքը, ինչպես նաև կանխել քաղցկեղի և սրտանոթային հիվանդությունների որոշ տեսակներ:

Սպիրուլինան ջրիմուռների տեսակ է, որը հանրաճանաչություն է ձեռք բերում որպես առողջության հավելում: Դա պայմանավորված է նրանով, որ այն ունի բարձր սննդային արժեք և հարուստ է սպիտակուցներով, վիտամիններով և բետա-կարոտինով: Այս սննդանյութերով հարուստ սնունդը նույնիսկ օգտագործվում է տիեզերական առաքելությունների ժամանակ ՝ տիեզերագնացներին սնուցելու համար:

Հիպոգլիկեմիան, որը բնութագրվում է արյան մեջ գլյուկոզայի նորմայից ցածր մակարդակով, կարող է առաջանալ բազմաթիվ գործոնների պատճառով: Ռեակտիվ հիպոգլիկեմիան սահմանվում է որպես հիպոգլիկեմիա, որը տեղի է ունենում այն ժամանակ, երբ չկա որևէ հիմքում ընկած բժշկական պայման, որը կարող է բացատրել ինսուլինի աննորմալ արտադրությունն ու կարգավորումը ՝ հորմոնը, որն իջեցնում է արյան մեջ գլյուկոզան:

Կարմիր միսը վիտամինների համեղ աղբյուր է, ինչպիսիք են երկաթը, ցինկը և B վիտամինները: Այն նաև ճարպի ավելի մեծ պարունակություն ունի, քան սպիտակ միսը, ինչպես հավը և կարող է մեծացնել աղիքի կամ ստամոքսի քաղցկեղի առաջացման հավանականությունը: Դուք կարող եք մտածել, թե ինչպես կարող եք կարմիր միսը ներառել առողջ և հավասարակշռված սննդակարգում:

Երբ հաճախում ես քոլեջ կամ համալսարան, ամենայն հավանականությամբ, դա առաջին անգամն է, երբ ապրել ես և ստիպված ես եղել հոգ տանել քո մասին: Քոլեջում առողջ մնալը դժվար կլինի, հատկապես ուսման ուշ ժամերին, բյուջեի սահմանափակությամբ և մշտական շփումներով:

Ձեր ընդունած սնունդը հսկայական ազդեցություն ունի ձեր առողջության վրա, հատկապես ձեր սրտի առողջության վրա: Բարեբախտաբար, երբեք շատ վաղ կամ ուշ չէ դրական փոփոխություններ կատարելու և սրտին առողջ սննդակարգի անցնելու համար: Դա լիովին նորմալ է, եթե չգիտեք, թե որտեղից սկսել:

Եթե դուք ունեք հղիության շաքարախտ կամ դրա զարգացման վտանգի տակ եք, ձեր բժիշկը վերահսկելու է ձեր արյան շաքարը: Որոշելու համար, թե որքան արդյունավետ է ձեր մարմինը մշակում շաքարը, նրանք ստուգելու են ձեր արյան շաքարի մակարդակը ուտելուց առաջ: Եթե այն գերազանցում է 95 միլիգրամը դեցիլիտրում (մգ/դլ), գուցե անհրաժեշտ լինի փոփոխություններ կատարել ձեր սննդակարգում և առօրյա սովորություններում:

Նախուտեստներ ընտրելը, որոնք օգնում են վերահսկել արյան շաքարը, ձեր առողջության կառավարման կարևոր մասն է: Սա կարող է հատկապես կարևոր լինել, եթե դուք շաքարախտով հիվանդ եք, և ձեր մարմինը պայքարում է արյան մեջ շաքարի մակարդակը պահպանելու համար: Ածխաջրերով ցածր նախուտեստները, ինչպես բանջարեղենը, ընկույզը և սերմերը, բոլորը լավ ընտրություն են:

Գլյուկոզի սքրինինգային թեստը չափում է ձեր արյան շաքարի մակարդակը և (կամ) մարմնի արձագանքը շաքարին և օգտագործվում է շաքարախտի ախտորոշման համար: Գոյություն ունի շաքարախտի երեք տեսակ (տիպ 1, տիպ 2 և հղիություն), և չնայած դրանք բոլորն էլ փոքր -ինչ տարբեր են, բոլոր երեք պայմանների համար ընդհանուր հատկանիշը արյան շաքարի նորմալ մակարդակից բարձր է:

Theամանակ առ ժամանակ հաճելի կամ անպիտան ուտելիքներից օգտվելը տեղին է, երբ չափավոր ուտվում է: Չնայած այն բանին, որ անպիտան սնունդն իսկապես վատ ռեփ է ստանում, անպիտան սննդի շատ բացասական հետևանքներ (ինչպես քաշի ավելացումը) սովորաբար կապված են այս տեսակի սննդատեսակների կանոնավոր օգտագործման հետ:

Երբևէ ցանկացե՞լ եք, որ կարողանաք ուտել առողջ և դեռ վայելել այն բոլոր համեղ ուտեստները, որոնք դուք ցանկանում եք: Թվում է, թե դա անհնար է, բայց դուք կարող եք սնունդ ստանալ և՛ վառելիք, և՛ հաճույք: Ձեզ թույլ տալու որոշակի ինդուլգենցիաներ և բաց մնալ սննդի նոր փորձառությունների առջև ՝ ձեզ կդնի կյանքի համար առողջ «դիետայի» ճիշտ ուղու վրա:

Առողջ սնվելը պարտադիր չէ դիետա վարել, այլ մարմնին անհրաժեշտ սնուցում և էներգիա տալ, որն անհրաժեշտ է ճիշտ գործելու համար: Ի վերջո, քաշ ձեռք բերելը կամ նիհարելը պայմանավորված է ձեր սպառած կալորիաների քանակով: Եթե ցանկանում եք առողջ սնվել առանց քաշ կորցնելու, պարզապես համոզվեք, որ ուտում եք առնվազն այնքան կալորիա, որքան օրական այրում եք:

Bento տուփերը հանրաճանաչ ապրանք են, որն օգտագործվում է Japanապոնիայում ճաշեր և խորտիկներ պատրաստելու համար: Բաժանված տարաները դեպի արևմուտք են գնացել, որպես իդեալական միջոց ՝ ապահովելու համար, որ սնունդը հավասարակշռված լինի և մատուցվի համապատասխան մասերում ՝ բնութագրեր, որոնք վճռորոշ նշանակություն ունեն առողջ սննդակարգի համար:

Կեսօրվա կեսօրին սննդի նկատմամբ փափագը, մոտավորապես ժամը 3: 00-ին, ընդհանուր խնդիր է հիմնականում Միացյալ Նահանգների և շատ այլ երկրների գրասենյակային աշխատողների շրջանում: Խնդիրն այն է, որ ուտեստների միջև ուտելը կարող է մարդկանց ավելի սոված և չափից շատ ուտել, ինչպես նաև խանգարում է մարմնի ճարպ այրելու ունակությանը (ամբողջ օրվա սնվելու պատճառով), ինչը հանգեցնում է 2-րդ տիպի շաքարախտի և քաշի ավելացման:

Մարդկանց մեծամասնությունը փափագում է անպիտան սնունդ, ինչպիսիք են աղի չիպսերը, քաղցր բլիթները և սերուցքային պաղպաղակը, ուստի երբ փորձում եք ապրել առողջ ապրելակերպով, բնական է, որ ցանկանում եք այդ ցանկությունները փոխարինել ավելի առողջ, սննդանյութերով հարուստ սննդի ցանկությամբ:

Կան և՛ առողջ, և՛ գոհացուցիչ եղանակներ ՝ սննդամթերքի բազմաթիվ ցանկությունների հաղթահարման համար, որոնք հղիությունը կարող է բերել ապագա մայրերին: Ենթադրվում է, որ հղիության ընթացքում սննդամթերքի ցանկությունը պայմանավորված է մարմնում տեղի ունեցող հորմոնալ փոփոխություններով:

Սննդամթերքի հարուցիչները այն մթերքներն են, որոնք մարդու մոտ առաջացնում են ռեակցիաներ: Օրինակ ՝ հրահրող սնունդը կարող է ձեզ չափից ավելի ուտել կամ աղեստամոքսային տրակտի խանգարում կամ գլխացավ առաջացնել: Սննդամթերքի հայտնաբերումը կարող է օգտակար լինել որոշակի հիվանդությունների վերացման կամ ավելորդ քաշը վերացնելու համար:

Լայմը հագեցած է բոլոր տեսակի սննդարար նյութերով և միացություններով, որոնք օգտակար են ձեր մարմնի համար: Եթե մտածում եք ձեր սննդակարգին կրաքարի ավելացման մասին, հավանաբար իմաստուն որոշում եք կայացնում: Ասածս այն է, որ եթե մտածում եք կրաքարի մաքրման որևէ տեսակի մասին, ավելի լավ է այն բաց թողնել: