Լայմը հագեցած է բոլոր տեսակի սննդարար նյութերով և միացություններով, որոնք օգտակար են ձեր մարմնի համար: Եթե մտածում եք ձեր սննդակարգին կրաքարի ավելացման մասին, հավանաբար իմաստուն որոշում եք կայացնում: Ասածս այն է, որ եթե մտածում եք կրաքարի մաքրման որևէ տեսակի մասին, ավելի լավ է այն բաց թողնել: Մաքրող և դետոքսալ նյութերը հակված են շատ սթրեսային լինել ձեր մարմնի համար, և չկա որևէ կլինիկական ապացույց, որ այդ պրակտիկաներն ինչ -որ օգուտ ունեն: Այնուամենայնիվ, կան բազմաթիվ պատճառներ, որպեսզի որոշ կրաքարի ներառեք ձեր սննդակարգի մեջ, եթե ձեր նպատակն է ավելի լավ զգալ, հիվանդություններից պաշտպանվել և, հնարավոր է, նույնիսկ նիհարել:
Քայլեր
Հարց 6 -ից 1 -ին. Որո՞նք են կրաքարի առողջության օգուտները:
Քայլ 1. Նրանք լի են հակաօքսիդանտներով, որոնք պաշտպանում են բջիջները ՝ ներծծելով ազատ ռադիկալները:
Հակաօքսիդանտները բնական գործակալներ են, որոնք պաշտպանում են ձեր մարմինը ազատ ռադիկալներից `սրտանոթային խնդիրների, քաղցկեղի և մի շարք այլ պայմանների հիմնական ներդրողներից մեկը: Լայմը նաև հակաբորբոքային է, ինչը լավ է, երբ խոսքը վերաբերում է ձեր մարմնում ցավն ու այտուցը նվազագույնի հասցնելուն: Ամեն ինչ հաշվի առնելով, դուք անպայման մարմնին խթան կհաղորդեք, եթե ձեր սննդակարգին կիտրոն ավելացնեք:
- Արդյունքում, կրաքարի կանոնավոր ներառումը ձեր սննդակարգում կարող է կանխել սրտի հիվանդության առաջացումը:
- Սա վերաբերում է ինչպես կրաքարի հյութին, այնպես էլ բուն պտուղին: Եթե դուք օգտագործում եք կամ օգտագործում եք կրաքարի հյութ, համոզվեք, որ շաքար կամ քիմիական հավելում չկա, եթե իսկապես ցանկանում եք առավելագույն օգուտ քաղել:
Քայլ 2. Նրանք հարուստ են վիտամին C- ով, որն առանցքային է ձեր իմունային համակարգի համար:
Լայմի հյութը նաև մուրաբայով է հագեցած վիտամին C- ով: Բացի հակաօքսիդանտ լինելուց, վիտամին C- ն նաև հիմնական բաղադրիչն է, երբ խոսքը վերաբերում է կոլագենի և երկաթի կլանմանը: Կոլագենը օգնում է ձեր մաշկին մնալ առողջ և հարթ, և դա օգնում է վերքերը արագ բուժել: Եթե ցանկանում եք մաքուր մաշկ, ապա կրաքարի օգտագործումը կարող է օգնել ձեզ:
- Վիտամին C- ն նույնիսկ կարող է նվազեցնել հետագայում արտրիտով հիվանդանալու հավանականությունը:
- Լայմը պարունակում է նաև մանրաթել, կալիում, ֆենոլային միացություններ և ֆլավոնոիդներ, որոնք բոլորը իսկապես լավ են ձեր իմունային համակարգի և մարսողության առողջության համար:
Քայլ 3. Նրանք կարող են օգնել ձեզ նիհարել և խուսափել հիվանդանալուց:
Կան շատ աննշան ապացույցներ, որ ցիտրուսը կարող է օգնել ձեզ նիհարել, թեև դա վերջնական չէ: Citիտրուսը նաև ունի որոշ հակամանրէային և հակասնկային հատկություններ (այդ պատճառով հաճախ մաքրման միջոցների մեջ է), ուստի հավանականություն կա, որ այն կօգնի ձեր մարմնին կանխել այնպիսի հիվանդություններ, ինչպիսիք են ստաֆիլոկոկային վարակը, E. coli և սալմոնելան:
Հարց 2 -ից 6 -ից. Կա՞ն առողջական վտանգներ կրաքարի ուտելու համար:
Քայլ 1. Citիտրուսը կարող է ժամանակի ընթացքում մաշել ձեր ատամի էմալը:
Եթե դուք խմում եք կրաքարի հյութ, օգտագործեք ծղոտ: Եթե դուք ուտում եք շատ կրաքարի հյութով, լվացեք ջրով կամ լվացեք ատամները դրանից հետո: Կրաքարի հյութը կարող է վնասել ձեր ատամի էմալը, այնպես որ դուք պետք է դա գիտակցեք, եթե մտադիր եք ձեր սննդակարգին ավելացնել շատ կրաքարի հյութ:
- Սա վերաբերում է յուրաքանչյուր ցիտրուսային միրգին, բայց կրաքարը հատկապես չար է: Կիտրոններն ու կիտրոններն ունեն ցիտրուսային մրգերից կիտրոնաթթվի ամենաբարձր կոնցենտրացիան:
- Լայմի թթուն կարող է խանգարել ձեր ստամոքսին, եթե այն արդեն անջատված է զգում: Այնուամենայնիվ, շատերն ավելի լավ են զգում այն բանից հետո, երբ տաք թեյ են խմում ցիտրուսով, երբ նրանք գտնվում են եղանակի տակ: Վատ կլինի, եթե դուք ունենաք թթվային ռեֆլյուքս, քանի որ թթուների վերադարձի դեպքում թթուների օգտագործումը կարող է սրել ձեր ախտանիշները:
Հարց 6 -ից 3 -ը. Ձեզ համար կրաքարը կիտրոնից լավ է:
Քայլ 1. Նրանք հիմնականում փոխարինելի են, երբ խոսքը վերաբերում է օգուտներին:
Թղթի վրա կիտրոնը կարող է ունենալ սննդարար նյութերի և վիտամինների մի փոքր ավելի բարձր մակարդակ: Այնուամենայնիվ, միշտ էլ սննդային տատանումներ կան ՝ պտուղից պտուղ և ապրանքից արտադրանք: Այնտեղ, որտեղ աճեցվել է կրաքարի կամ կիտրոնի առկայությունը, հողի սննդային պարունակությունը և արդյոք ապրանքին կամ մրգին որևէ բան ավելացվել է, ամեն ինչ դեր են խաղում: Անկախ ամեն ինչից, նրանք երկուսն էլ լավ կլինեն ձեզ համար, այնպես որ այդ մասին շատ մի անհանգստացեք և ընտրեք այն ցիտրուսային միրգը, որն ավելի շատ կսիրեք:
Իրատեսորեն, այս պտուղներից որևէ մեկը լավ կլինի ձեզ համար: Եթե նախընտրում եք կրաքարը կիտրոնից (կամ հակառակը), դա մեծ գործ չէ: Դուք դեռ կստանաք առողջության առավելություններ:
Հարց 4 -ից 6 -ից. Արդյո՞ք կրաքարի մաշկը լավ է ձեզ համար:
Քայլ 1. Կեղևը պարունակում է ավելի շատ սննդարար նյութեր, քան բուն կրաքարը:
Դա պտղի ամենահամեղ մասը չէ, բայց կրաքարի կեղևը իսկապես օգտակար կլինի ձեր առողջության համար: Միևնույն ժամանակ, մի ստիպեք ձեզ ուտել կեղևը, եթե դրա տրամադրությունը չունեք: Կրաքարի հյութն ու թաղանթը ինքնուրույն դեռ լավ են ձեզ համար:
- Կարող եք ուտել կրաքարի կեղևը, բայց այն կարող է ինքնուրույն առանձնապես լավ համ չունենալ:
- Դուք կարող եք մանրացնել կեղևը և խառնել ձիթապտղի յուղի մեջ `արագ աղցան պատրաստելու համար, կամ կեղևը քաղցրացնել` դրանք շաքարավազի և ջրի մեջ եռացնելով:
- Citիտրուսային կեղևը պարունակում է օկսալատների բարձր մակարդակ, ինչը կարող է դժվարացնել ձեր մարմինը կալցիումի վերամշակումը և կլանումը: Եթե ունեք կալցիումի հետ կապված որևէ խնդիր կամ երիկամների քարերի պատմություն, ավելի լավ է խուսափեք կրաքարի կեղևներից:
Հարց 6 -ից 5. Ի՞նչ է անում կրաքարի հետ տաք ջուրը:
Քայլ 1. Սա թեյի լավ այլընտրանք է, եթե եղանակի տակ ես:
Քանի որ կրաքարի հյութը պարունակում է մի տոննա հակաօքսիդանտներ և սնուցիչներ, այն կարող է օգնել, եթե լավ չեք զգում: You’reիտրուսը կարող է օգնել լորձը քայքայելու դեպքում, եթե դուք նույնպես փոքր -ինչ շնչահեղձ եք զգում: Պարզապես թեյի թեյնիկի մեջ մի քիչ ջուր եռացրեք և 1 թեյի գդալ (4.9 մլ) թարմ կրաքարի կամ կիտրոնի հյութ խառնել ջրի մեջ այն լցնելուց հետո:
- Honeyանկության դեպքում կարող եք մեղր խառնել ջրի մեջ:
- Կրաքարի ջուրը պետք է ձեզ համար նույնքան օգտակար լինի, որքան ինքնուրույն կրաքարի հյութը: Դուք կտրուկ չեք փոփոխում կրաքարի հյութում պարունակվող սննդանյութերը ՝ այն ավելացնելով ջրի մեջ:
Հարց 6 -ից 6 -ը ՝ կրաքարի հյութը նվազո՞ւմ է որովայնի ճարպը:
Քայլ 1. Կան որոշ ապացույցներ, որ կրաքարը օգնում է ձեզ նիհարել:
Նարինջը պարունակում է 60-80 կալորիա, իսկ կրաքարը `ընդամենը 20 կալորիա, իսկ հյութը` ընդամենը 4 կալորիա: Սա նշանակում է, որ կրաքարը և կրաքարի հյութը կարող են օգնել ձեզ կշտանալ ՝ առանց ձեր սննդակարգին մի տոննա կալորիա ավելացնելու: Կան նաև մի փոքր ապացույցներ, որ ամեն օր կրաքարի օգտագործումը կարող է օգնել ձեզ նիհարել, եթե նաև առողջ սնունդ եք օգտագործում և կանոնավոր վարժություններ եք կատարում:
Քայլ 2. Unfortunatelyավոք, դուք չեք կարող հատուկ նիհարել ձեր որովայնի վրա:
Եթե դուք պատրաստվում եք նիհարել, ապա պետք է նիհարել ամենուր: Չկա որևէ կերպ, որը հատուկ կկորցնի ավելորդ ճարպը որովայնի, ազդրերի կամ մարմնի որևէ այլ մասի շուրջ: Լավ նորությունն այն է, որ եթե ձեր ավելորդ քաշի մեծ մասը պահում եք ձեր որովայնում, ապա դա կլինի այն առաջին վայրերից մեկը, որտեղ դուք կսկսեք նկատել ձեռքբերումներ:
