Եթե ձեզ մոտ ախտորոշվել է Լայմի հիվանդություն, կարող եք հուսահատվել կամ զայրանալ ձեր կյանքի մնացած մասի հետ ապրելու հեռանկարից: Լայմի հիվանդությունը կարող է առաջացնել քրոնիկ հոգնածություն, ցավ և ուղեղի մառախուղ, ինչը կարող է դժվարացնել ամենօրյա աշխատանքը: Այնուամենայնիվ, Լայմի հիվանդությունը կառավարելի է: Medicalիշտ բժշկական օգնությամբ և լավ ինքնասպասարկումով դուք կարող եք նվազագույնի հասցնել ձեր ախտանիշները և ապրել լիարժեք, բավարարված կյանքով: Ընդունել ձեր հիվանդությունը, հոգ տանել ձեր մարմնի մասին և կառավարել ձեր հուզական առողջությունը ՝ Լայմի հիվանդությամբ ապրելու ընթացքում դրական հեռանկար պահպանելու մի քանի եղանակ է:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից ՝ կառավարել քո զգացմունքները
Քայլ 1. Նվազեցրեք ձեր ամենօրյա սթրեսի մակարդակը:
Հոգեկան և հուզական սթրեսը կարող է հանգեցնել ձեր Lyme հիվանդության ախտանիշների բռնկմանը, ուստի հնարավորինս խուսափեք դրանից: Ամեն օր հանգստանալու համար որոշակի ժամանակ տրամադրեք և մի ստանձնեք ավելի շատ պարտականություններ, քան կարող եք:
- Մեդիտացիան, յոգան և ընթերցումը հանգստանալու մի քանի փորձված ռազմավարություն են:
- Ներողություն մի խնդրեք ուրիշներից և մի զգացեք մեղավոր ձեր սահմանները հարգելու համար: Պետք չէ ինքներդ ձեզ հիվանդացնել այն մարդկանց համար, ովքեր չեն հասկանում ձեր հիվանդությունը:
- Խուսափեք ձեզ համեմատել այն մարդկանց հետ, ովքեր չունեն Lyme հիվանդություն: Դուք չպետք է փորձեք դատել այն, ինչ ողջամտորեն կարող եք անել, հակառակ այն, ինչ թվում է, թե կարող են անել այլ մարդիկ:
Քայլ 2. Փնտրեք աջակցություն ընկերներից և ընտանիքից:
Դիմեք ձեր սիրելիներին, երբ ձեզ անհրաժեշտ է ընկերություն կամ լսող ականջ: Խուսափեք մեկուսացումից, ինչը կարող է հանգեցնել անհանգստության և դեպրեսիայի: Փորձեք զանգահարել կամ գրել մեկ անձի օրական ՝ գրանցվելու համար:
Մտերիմներին սովորեցրեք Լայմի հիվանդության մասին, որպեսզի նրանք հասկանան, թե ինչերի միջով եք դուք ապրում:
Քայլ 3. Մասնակցեք Լայմի հիվանդությամբ տառապող մարդկանց աջակցության խմբերին:
Չնայած ընկերներն ու հարազատները կարող են ամեն ինչ անել, որպեսզի կարեկցեն ձեր վիճակը, բայց նույնը չկա, ինչ կապ հաստատել նույն կոշիկի մեջ գտնվող ուրիշների հետ: Գտեք աջակցության խմբեր ձեր համայնքում, հարևան քաղաքում կամ առցանց:
Աջակցության խմբերում դուք կարող եք լսել ձեր վիճակով ուրիշների փորձություններն ու հաղթանակները: Կարող եք նաև օգտակար ռազմավարություններ ձեռք բերել ՝ ձեր հիվանդությունն ավելի լավ կառավարելու համար:
Քայլ 4. Գրեք օրագրում:
Երբ տխուր եք, հիասթափված կամ միայնակ, զգացմունքները հանեք թղթի վրա: Journամփորդությունը կարող է շատ աղետալի լինել, և դա լավ միջոց է մտքերն ու զգացմունքները մշակելու համար, որոնք դուք չեք ցանկանում կիսել ուրիշների հետ:
- Եթե ձեզ դուր չի գալիս լրագրելը, մտածեք արտահայտվել բլոգի միջոցով կամ գեղարվեստական գրականություն գրել:
- Նկարչությունը կամ նկարելը կարող են օգնել ձեզ արտահայտել և կառավարել ձեր զգացմունքները:
Քայլ 5. Makeամանակ հատկացրեք այն բաների համար, որոնք ձեզ դուր են գալիս:
Ամեն ինչ արեք ձեր կյանքում փոքրիկ հաճույքներ գտնելու կամ ստեղծելու համար, նույնիսկ այն օրերին, երբ հիվանդ եք զգում: Ինչ -որ փոքր բան, ինչպես տաք օրը պատուհանը բացելը կամ ձեր սիրած զվարճալի ֆիլմը դիտելը, կարող է բարձրացնել ձեր տրամադրությունը և հեռացնել ձեր միտքը ձեր հիվանդությունից:
Հիշեք, որ երջանկությունը միշտ չէ, որ բնական վիճակ է: Երբեմն երջանկություն զգալու համար գիտակցական ջանքեր են պահանջվում: Հասկանալով դա ՝ դուք կարող եք երջանկությունը դարձնել ձեր համար գերակայություն:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Հոգ տանել ձեր մարմնի մասին
Քայլ 1. Կպչեք ձեր դեղորայքի ռեժիմին:
Դեղորայքը Լայմի հիվանդության կառավարման ամենակարևոր մասերից մեկն է: Վերցրեք ձեր բոլոր հակաբիոտիկները և այլ դեղամիջոցներ ՝ ըստ ցուցումների և հաճախակի խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ ՝ անհրաժեշտ փոփոխություններ կատարելու համար:
- Եթե դուք հակաբիոտիկներ եք ընդունում, համոզվեք, որ նաև օրական պրոբիոտիկ եք ընդունում ՝ խմորիչ վարակների վտանգը նվազեցնելու համար:
- Ամեն օր գրանցեք ձեր գործունեության, ձեր ընդունած դեղերի և ձեր զգացմունքների մասին տեղեկությունները: Բերեք այն ձեր ստուգումների, որպեսզի ձեր բժշկին որոշեն, թե որ դեղերն են ձեզ մոտ աշխատում, և որոնք, եթե այդպիսիք կան, ոչ:
Քայլ 2. Քննարկեք ձեր բժշկի հետ լրացուցիչ բուժումները:
Կարող է օգտակար լինել ձեր բժշկի հետ խոսելու հավելումների և այլընտրանքային բուժման մասին: Շատ մարդիկ հաջողությամբ բուսական և սննդային հավելումներ են ներառել իրենց Lyme հիվանդության բուժման ծրագրում: Հարցրեք ձեր բժշկին, թե որ հավելումներն են անվտանգ և համապատասխան ձեզ ընդունելու համար:
Մի փորձեք հավելումներ օգտագործել որպես բժշկի կողմից սահմանված դեղամիջոցների փոխարինում:
Քայլ 3. Իմացեք, թե ինչպես վարվել Herxheimer- ի ռեակցիայի հետ:
Herxheimer- ի արձագանքը տեղի է ունենում, երբ Lyme հիվանդության բակտերիաները մահանում են ավելի արագ, քան ձեր մարմինը կարող է դրանք մշակել: Սա կարող է ձեզ մի քանի օր հիվանդ զգալ: Շատ ջուր խմելը, կիտրոնի հյութ օգտագործելն ու մարզվելը Հերքհայմերի ռեակցիայի կամ «հերկի» տհաճությունը թեթևացնելու մի քանի եղանակ են:
- Ryնցուղ ընդունելուց առաջ չոր մաշկը լվանալը և բերանը բուսական յուղով ողողելը կարող է նաև օգնել ձեզ դետոքսինգ կատարել Herxheimer- ի ռեակցիայի ժամանակ:
- Երբ բերանը ողողում եք բուսական յուղով, պտտեք այն շուրջ վաթսուն վայրկյան, նախքան այն թքելը:
Քայլ 4. Խուսափեք շաքարից, կաթնամթերքից և սնձանից:
Վերամշակված շաքարավազը, կաթնամթերքը և սնձան պարունակող մթերքները կարող են նպաստել բորբոքումին և սնուցել ձեր մարմնի Lyme բակտերիաները: Հեռու մնացեք այս մթերքներից և սնվեք սննդանյութերով հարուստ սննդակարգով ՝ շատ բանջարեղենով, մրգերով, հատիկաընդեղենով և նիհար սպիտակուցներով:
Մտածեք նաև սուրճից և էներգետիկ ըմպելիքներից խուսափելու մասին: Կոֆեինը կարող է խախտել ձեր քնի ցիկլը, ինչը կարող է վատացնել ձեր Lyme հիվանդության ախտանիշները:
Քայլ 5. iseորավարժություններ արեք, երբ կարողանաք:
Մշակեք ձեր ուժն ու իմունային համակարգը ՝ նրբորեն մարզվելով, երբ բավական լավ եք զգում: Որոշ պարզ ձգումներ, թեթև դիմադրության մարզումներ կամ քայլում կարող են օգնել ձեզ ավելի լավ զգալ և կանխել Լայմի ռեցիդիվները:
- Եթե դուք կորցրել եք շատ ուժ Լայմի հիվանդության դեմ պայքարի ընթացքում, ֆիզիկական թերապիայի ծրագիրը կարող է օգնել ձեզ ապաքինվել:
- Շատ բժիշկներ խորհուրդ են տալիս խուսափել աերոբիկ վարժություններից մինչև Լայմի հիվանդության ախտանշանների թուլացումը:
- Լսեք ձեր մարմնին և գնացեք ավելի դանդաղ, քան կարծում եք, որ անհրաժեշտ է: Հեշտ է չափազանցել ֆիզիկական վարժությունները, երբ դուք ունեք Lyme հիվանդություն:
Քայլ 6. Բավարար հանգստացեք:
Նպատակ դրեք քնել յոթից ինը ժամ գիշեր, իսկ օրվա ընթացքում ժամանակ հատկացրեք: Այն օրերին, երբ դուք ձեզ լավ եք զգում, դիմադրեք ձեր սովորական գործունեությանը վերադառնալու ցանկությանը: Սա, հավանաբար, պարզապես կհոգնի ձեզ, և նույնիսկ կարող է ռեցիդիվ առաջացնել:
Եթե դուք դժվարանում եք գիշերը քնել, աշխատեք ձեր քնի հիգիենայի վրա: Մի քանի քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել, ներառում են քնի կանոնավոր գրաֆիկի հաստատումը, էլեկտրոնիկայի անջատումը քնելուց մեկ ժամ առաջ և գիշերային ծեսի ստեղծումը, որն օգնում է հանգստանալ:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Ընդունում գտնելը
Քայլ 1. Իմացեք որքան հնարավոր է Lyme հիվանդության մասին:
Որքան ավելի շատ գիտեք ձեր վիճակի մասին, այնքան ավելի վստահ կզգաք ձեր բուժման վերաբերյալ որոշումներ կայացնելիս: Որոնեք համացանցում Լայմի հիվանդության մասին տեղեկատվություն և ինքներդ ձեզ կրթեք ձեզ հասանելի բուժման տարբեր տարբերակների մասին:
- Համոզվեք, որ ձեր տեղեկությունները ստանում եք հեղինակավոր կայքերից, որոնց վրա հիմնված են հետազոտություններ, ինչպիսիք են Հիվանդությունների վերահսկման կենտրոնը, LymeDisease.org կամ Մայո կլինիկան:
- Երբեք մի փոխեք ձեր բուժումը ՝ հիմնվելով առցանց հայտնաբերված տվյալների վրա ՝ առանց ձեր բժշկի նախնական ստուգման:
- Բլոգերն ու զրուցարանները կարող են օգնել աջակցել, բայց եթե գտնում եք, որ դրանք ձեզ անհանգստացնում կամ անհանգստացնում են ձեր ախտանիշների պատճառով, գուցե չցանկանաք կարդալ դրանք:
Քայլ 2. Կենտրոնացեք այն բանի վրա, ինչ կարող եք վերահսկել:
Դուք չեք կարող ազատվել ձեր հիվանդությունից, բայց կարող եք ինքներդ ձեզ լիազորել արդյունավետ կառավարել այն: Վերականգնեք ձեր առողջության նկատմամբ վերահսկողության զգացումը ՝ կառուցելով ձեր բարեկեցությունը բարելավող սովորություններ:
Օրինակ ՝ փոխարենը վրդովվել այն փաստից, որ այլևս չեք կարող քաղցրահամ սնունդ ուտել, կենտրոնացեք այն բանի վրա, թե որքան ավելի լավ եք զգում, երբ սննդարար սննդամթերքի ընտրություն եք կատարում:
Քայլ 3. ractբաղվեք մտապահությամբ:
Խելամտությունը կամ ներկա պահին ձեր ամբողջ ուշադրությունը դարձնելու պրակտիկան կարող է օգնել ձեզ զարգացնել ձեր կյանքում խաղաղ ընդունման զգացում: Մտածողության սովորություն ստեղծելու համար փորձեք ներառել յոգա, մեդիտացիա կամ օրագրեր ձեր ամենօրյա ռեժիմում:
- Դուք կարող եք նաև զբաղվել խոհեմությամբ ՝ դանդաղեցնելով և ընկղմվելով այնպիսի գործունեության մեջ, ինչպիսին է զբոսանքը կամ ուտելը:
- Մտածողությունը սկզբում կարող է դժվար լինել: Մի հուսահատվեք: Պրակտիկայով ժամանակի ընթացքում ավելի հեշտ կդառնաք: Կարող է որոշ ժամանակ պահանջվել ՝ ձեր ուղեղը այլ կերպ աշխատելու համար:
Քայլ 4. Խոսեք խորհրդատուի կամ թերապևտի հետ:
Եթե քրոնիկ հիվանդությամբ կյանքին հարմարվելու դժվարություններ ունեք, նշանակեք հոգեկան առողջության մասնագետի հետ: Թերապիան կարող է լավ միջոց լինել փոփոխությունների և նոր հույզերի մշակման համար, որոնք ուղեկցվում են Լայմի հիվանդության ախտորոշմամբ:
- Փնտրեք թերապևտ, ով ունի քրոնիկ հիվանդություններ ունեցող մարդկանց հետ աշխատելու փորձ:
- Կարող եք փնտրել թերապևտ, որը շեշտը դնում է ցավի կառավարման վրա:
