Սիրավեպի կողմնորոշումը կարող է դժվար լինել յուրաքանչյուրի համար, բայց ուտելու խանգարում ունենալը կարող է այն նույնիսկ ավելի բարդացնել: Դուք կարող եք նկատել, որ ձեր սննդակարգի խանգարման ախտանիշները թաքցնելը դժվարացնում է հուզական խոցելիությունը, շփումը և վստահությունը: Այդ պատճառով ռոմանտիկության հետամուտ լինելուց առաջ պետք է վերականգնումդ առաջին տեղում դնել: Այնուհետև պատրաստվեք սիրավեպի ՝ բարձրացնելով ձեր վստահությունն ու ինքնագնահատականը, իսկ ամուր հարաբերություններ զարգացրեք ՝ լինելով ազնիվ և բաց գործընկերոջ հետ:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 3 -ից. Կպչեք ձեր վերականգնման ծրագրին
Քայլ 1. Հարցրեք ՝ պատրա՞ստ եք:
Ազնիվ լինել ինքներդ ձեզ այն մասին, թե որքանով եք պայքարում ձեր ուտելու խանգարման դեմ, դա կօգնի ձեզ իմանալ, թե պատրաստ եք սիրավեպ վարել: Գնահատեք, արդյոք դուք անում եք այն բաները, որոնք պետք է անեք ձեր մասին հոգալու համար: Եթե դուք այդպիսին չեք, ապա ռոմանտիկան գուցե հիմա լավ գաղափար չէ: Բայց, եթե դու այդպես ես, ապա ռոմանտիկությամբ զբաղվելը կարող է լավ ստացվել:
- Դուք փնտրու՞մ եք, թե՞ բուժում եք ստանում ձեր ուտելու խանգարման համար: Եթե ոչ, ապա դա պետք է անեք նախքան ռոմանտիկայի հետամուտ լինելը:
- Դուք հավատարիմ մնո՞ւմ եք ձեր սննդի և վարժությունների ծրագրերին: Ձեր պլանին նվիրված լինելը ցույց է տալիս, որ դուք կարող եք պատրաստ լինել սիրավեպի:
- Ինչպե՞ս ես քեզ զգում էմոցիոնալ առումով: Սիրավեպը հետապնդելը, երբ ընկճված, անհանգստացած կամ գերլարված եք զգում, կարող է խոչընդոտել ձեր ապաքինմանը:
Քայլ 2. Դանդաղ քայլեք:
Սննդի խանգարում ունեցող մարդկանց ռեցիդիվի պատճառներից մեկն այն է, որ նրանք ռոմանտիկ հարաբերություններ են սկսում շուտ վերականգնման գործընթացում: Սիրավեպ շատ արագ սկսելով ՝ դուք կարող եք փոխարինել մի կախվածություն (սնունդ, սնունդ, դիետա, վարժություններ) մյուսով (սիրավեպ):
- Ռոմանտիկան, հարաբերությունները և մտերմությունը կարող են փոխարինել ձեր ուտելու խանգարմանը վերականգնման վաղ փուլերում:
- Աշխատեք հարաբերությունների վերականգնման և ընդհանրապես նոր օժանդակ հարաբերությունների կառուցման վրա ՝ նախքան սիրավեպ փնտրելը:
- Եթե ձեր ռոմանտիկ հետաքրքրությունը ձեզ իսկապես դուր է գալիս, ապա լավ չի լինի, եթե դուք դանդաղ քայլեք և ճանաչեք ձեզ որպես ընկեր:
Քայլ 3. Մնացեք կենտրոնացած վերականգնման վրա:
Վերականգնման առաջին տարվա ընթացքում սնվելու խանգարում ունեցող մարդկանց վհատեցնելու սիրավեպը այն է, որ այն կարող է շեղել բուժումը: Եթե ցանկանում եք սիրավեպով զբաղվել, համոզվեք, որ ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնում եք ուտելու խանգարումից ապաքինվելու վրա:
- Մասնակցեք ձեր թերապիայի նիստերին: Մի բաց թողեք նիստերը ՝ սիրավեպ վարելու համար: Օրինակ, մի շրջանցեք ձեր խմբի հանդիպումը, որպեսզի շփվեք ձեր սիրելիի հետ:
- Հավատարիմ մնացեք ձեր ռեժիմին: Նրանք ձեր ուտելու խանգարումից ապաքինվելու կարևոր մասն են:
- Օրինակ, շարունակեք ձեր քնի նույն գրաֆիկը ՝ մի արթնացեք ուշ ՝ ձեր ռոմանտիկ հետաքրքրությունների հետ խոսելու համար:
Քայլ 4. Կիրառեք հաղթահարման տեխնիկան:
Երբ անդրադառնում եք ձեր ուտելու խանգարմանը և հետապնդում եք սիրավեպ, կլինեն պահեր, երբ դուք անհանգստություն կամ սթրես կզգաք: Հնարավոր է, որ դժվարությամբ կառչեք վերականգնման ծրագրին կամ չգիտեք, թե ինչպես մոտենալ ռոմանտիկ հետաքրքրություններին: Եթե դուք զբաղվում եք հաղթահարման ռազմավարությամբ, դուք կկարողանաք հաղթահարել սիրավեպ հետապնդելու և ուտելու խանգարման հետ կապված սթրեսը:
- Պարբերաբար խորհրդածեք: Ձեր մտքի և մարմնի հանգստացումը կարող է օգնել ձեզ ընդհանուր առմամբ հաղթահարել սթրեսը և նվազեցնել ձեր անհանգստությունը:
- Ractբաղվեք խորը շնչառությամբ: Տեխնիկան, ինչպիսին է դանդաղ շնչելը հաշվելիս, կարող է օգնել ձեզ թուլացնել ձեր մարմնի լարվածությունը և հանգստացնել ձեզ:
Մաս 2 -ից 3 -ից
Քայլ 1. Բարձրացրեք ձեր ինքնագնահատականը:
Սնվելու խանգարումներով մարդիկ կարող են նաև ցածր ինքնագնահատական ունենալ: Սնվելու խանգարման դեմ պայքարելու և ռոմանտիկա ունենալու համար բավականաչափ վստահ զգալու համար հարկավոր է լավ զգալ ինքներդ ձեզ:
- Կազմեք ձեր դրական հատկությունների, հմտությունների, հոբբիների և հետաքրքրությունների ցուցակ:
- Ընտրեք ցանկից երկու կամ երեք բառ, որոնք իսկապես որոշում են ձեզ և դրանք գրեք կպչուն գրառման վրա: Տեղադրեք գրառումը մի տեղ, որտեղ կարող եք հաճախակի տեսնել այն կամ կրել այն ձեզ հետ:
- Օգտագործեք դրական ինքնախոսություն ինքներդ ձեզ հետ: Նայեք հայելու մեջ և հաճոյախոսեք ինքներդ ձեզ ՝ օգտագործելով ձեր ցուցակի որոշ բառեր:
- Օրինակ ՝ ասա ինքդ քեզ. «Ես համարձակ եմ, բարի, սաքս նվագող լավ և ռոմանտիկ»:
Քայլ 2. Բացիր ինքդ քեզ:
Սննդի խանգարումների ամենադժվար հատվածներից մեկն այն է, որ դրանք կարող են ձեզ մեկուսացած զգալ կամ խուսափել սոցիալական իրավիճակներից: Չես կարող սիրավեպի հետևից գնալ, եթե մեկուսանում ես քեզանից: Եթե դուք ունեք ուտելու խանգարում և ցանկանում եք սիրավեպով զբաղվել, ապա պետք է ինքներդ ձեզ բացեք սոցիալապես:
- Ընդունեք հրավերները, որոնք տալիս են ընտանիքն ու ընկերները: Դուք երբեք չգիտեք, թե ում կարող եք հանդիպել միջոցառմանը:
- Օրինակ, եթե ձեր քույրը հրավիրում է ձեզ իր սոֆտբոլի խաղին, ապա գնացեք: Ձեր ապագա ռոմանտիկ հետաքրքրությունը կարող է լինել տրիբունաներում:
- Կամավոր կամ մասնակցիր համայնքային կազմակերպության համար: Դուք կփոխհատուցեք համայնքին, կաջակցեք ձեր վերականգնմանը և, հնարավոր է, հանդիպեք նոր ռոմանտիկ հետաքրքրությունների:
- Եթե դուք արդեն ունեք ռոմանտիկ հետաքրքրություն, ժամանակ անցկացրեք նրանց հետ մեկ առ մեկ: Օրինակ, հրավիրեք նրանց ֆուտբոլի խաղի կամ չմուշկներով սահելու:
Քայլ 3. Showույց տվեք վստահություն:
Երբեմն ուտելու խանգարումներով մարդիկ կարող են ցածր վստահության նշաններ ցույց տալ ՝ անապահով կամ խանդոտ լինելու պատճառով: Անկախ նրանից, թե երբ եք առաջին անգամ հանդիպում ձեր ռոմանտիկ հետաքրքրությանը, թե՞ հարաբերություններ ունենալուց հետո, վստահ լինելը կօգնի ձեզ հաջողությամբ զբաղվել սիրավեպով:
- Երբ ձեզ ներկայացնում եք ռոմանտիկ հետաքրքրություն, գլուխը բարձր պահեք, նայեք նրանց աչքերին և ժպտացեք:
- Օրինակ, եթե տեսնում եք որևէ մեկին, ով գրավում է ձեր աչքը, կանգնեք ուղիղ, մոտեցեք նրան, ժպտացեք և ասեք. Ինչպես ես?"
- Եթե հարաբերությունների մեջ եք, ձեր ռոմանտիկ զուգընկերոջը որոշակի տեղ տվեք: Հիանալի է միասին ժամանակ անցկացնել, բայց մի եղեք կպչուն կամ կարիքավոր:
- Նախանձի փոխարեն, երբ զուգընկերդ ժամանակ է անցկացնում ուրիշի հետ, վստահ եղիր, որ քո հարաբերություններն ապահով են:
3 -րդ մաս 3 -ից. Առողջ սիրավեպի զարգացում
Քայլ 1. Եղիր ինքդ քեզ:
Դուք կարող եք սիրավեպ վարել, եթե ունեք ուտելու խանգարում, եթե համոզված եք, որ չեք փորձում փոխվել ձեզ սիրավեպի համար: Մի օգտագործեք ռոմանտիկան որպես պատճառ ՝ ձեր ուտելու խանգարումը շարունակելու համար: Փոխարենը, վստահիր, որ դու լավ ես այնպես, ինչպես դու ես:
- Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ դուք ունեք շատ մեծ հատկություններ և ռոմանտիկա ունենալու համար պարտադիր չէ լինել որոշակի չափի կամ որոշակի տեսք ունենալ:
- Օրինակ, կարող եք ինքներդ ձեզ ասել. «Ես կարող եմ սիրավեպ ունենալ առանց ինձ փոխելու: Պետք չէ նիհարել ՝ սեր գտնելու համար »:
- Ասա ինքդ քեզ, որ ցանկանում ես, որ ինչ -որ մեկը քեզ սիրի քո բոլոր մեծ հատկությունների համար: Փորձեք ասել. «Ես սիրավեպ եմ ուզում, որտեղ ինձանից բոլորը կարևոր են, ոչ միայն քաշս կամ չափս»:
Քայլ 2. Սահմանեք և կառչեք ձեր սահմաններից:
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ուտելու խանգարումներով մարդիկ կարող են դժվարություններ ունենալ այն մարդկանց հետ, ովքեր անցել են իրենց սահմանները: Ձեր հարաբերություններում սահմանների բացակայությունը կարող է ձեզ զգալ, որ չեք վերահսկում ձեր կյանքը: Նախապես սահմաններ հաստատելը կվերացնի ձեր ռոմանտիկ հետաքրքրությունը դրանք գերագնահատելուց:
- Ասացեք ձեր ռոմանտիկ հետաքրքրությանը, թե ինչ սահմաններ ունեք մտերմության մեջ: Հիշեք, որ միայն այն պատճառով, որ դուք հետապնդում եք սիրավեպ, դա չի նշանակում, որ դուք պետք է սեռական լինեք:
- Օրինակ, եթե ժամադրության եք, և զրույցը դառնում է սեռական, նախապես սահմանեք ձեր սահմանները: Դուք կարող եք ասել. «Ես լավ եմ գրկել և գրկել, բայց վերջ»:
- Սահմաններ սահմանեք խոսակցության թեմաների և այլ բաների առումով:
- Դուք կարող եք ասել. «Ինձ դուր է գալիս, երբ դու առաջարկություններ ես անում, բայց ոչ այն ժամանակ, երբ դու պահանջում ես ինչ -որ բան անել»:
Քայլ 3. Բացահայտեք ձեր անկարգությունները, երբ պատրաստ լինեք:
Թեև ցանկանում եք ազնիվ լինել ձեր ցանկացած ռոմանտիկ հետաքրքրության նկատմամբ, դուք նաև իրավունք ունեք ընտրելու, երբ նրանց պատմեք ձեր ուտելու խանգարման մասին: Կարող եք նաև որոշել, թե որքանով եք պատմում ձեր ռոմանտիկ հետաքրքրությունը: Եղեք ազնիվ և մի հետաձգեք նրանց պատմելը, եթե ամեն ինչ լրջանում է, բայց դուք չպետք է պատմեք ձեր կյանքի պատմությունը առաջին ժամադրության ժամանակ:
- Դուք երկու անգամ մի քանի անգամ դուրս գալուց հետո կարող եք ասել. «Ես ուզում եմ ձեզ տեղյակ պահել, որ ուտելու խանգարում ունեմ»:
- Պատրաստ եղեք պատասխանել հարցերին և հնարավորինս շատ բացատրել ձեր խանգարման և ապաքինման մասին:
- Օրինակ, ձեր ռոմանտիկ գործընկերը կարող է ցանկանալ իմանալ, թե որքան ժամանակ եք դուք ունեցել այդ խանգարումը: Պատասխանեք անկեղծ, բայց հիշեք, որ լավ չէ նաև չպատասխանելը:
- Դուք կարող եք ասել. «Դա մի փոքր չափազանց անձնական է: Ի՞նչ կասեք, որ մի փոքր ավելի չեզոք թեմայի մասին խոսենք »:
