Atingամադրություն և հարաբերություններ պահպանելը կարող է դժվար լինել, հատկապես, եթե դուք տառապում եք դեպրեսիայից: Թեև ձեր ախտանիշները կարող են ձեզ ստիպել զգալ, որ կարծես երբեք չեք գտնի սեր, մի՛ կորցրեք հույսը: Եթե դուք մնաք մոտիվացված և աշխատեք ձեր ախտանիշների դեմ պայքարելու համար, կարող եք գտնել ձեզ համար համապատասխան մարդուն և ունենալ առողջ և լիարժեք ռոմանտիկ հարաբերություններ:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 3 -ից. Atesամադրությունների գնալ և վայելել որոնումը
Քայլ 1. Նոր ընկերներ ձեռք բերեք:
Եթե ձեզ վախեցնում է անծանոթ մարդկանց դուրս գալու կամ ժամադրությունների դուրս գալու այն մարդկանց հետ, ում դուք լավ չեք ճանաչում, կարող եք ավելի պատահական մոտեցում ցուցաբերել ծանոթությունների նկատմամբ: Activelyամադրության մեջ ինչ -որ մեկին ակտիվորեն փնտրելու փոխարեն կենտրոնացեք շատ ընկերներ ձեռք բերելու վրա: Սա ձեզ հնարավորություն կտա մարդկանց հետ շփվել ավելի քիչ սթրեսային եղանակով, և դա կարող է հանգեցնել ռոմանտիկ հարաբերությունների:
- Եթե օգնության կարիք ունեք նոր ընկերներ ձեռք բերելու համար, փորձեք միանալ ակումբին կամ սոցիալական խմբին: Կարող եք նաև խնդրել ձեր ներկայիս ընկերներին ձեզ ներկայացնել իրենց ծանոթ մարդկանց:
- Եթե ընկերը ցանկանում է ձեզ ինչ -որ մեկի հետ դասավորել, փորձեք բաց լինել այդ գաղափարի համար:
Քայլ 2. Փորձեք առցանց ծանոթություններ:
Անձամբ մարդկանց հետ հանդիպելը կարող է չափազանց սթրեսային լինել, հատկապես եթե դեպրեսիա ունեք: Բարեբախտաբար, առցանց ծանոթությունները շատ ավելի հեշտ ու քիչ վախեցնող են դարձնում նոր մարդկանց հանդիպելու գործընթացը: Այն նաև թույլ է տալիս առցանց շփվել ՝ նախքան դեմ առ դեմ հանդիպելը, այնպես որ կարող եք ավելի հարմարավետ լինել այդ անձի հետ մինչև ձեր առաջին ժամադրությունը:
Կան որոշ ծանոթությունների կայքեր, որոնք հատուկ նախատեսված են հոգեկան հիվանդություններ ունեցող անձանց համար: Եթե կարծում եք, որ ցանկանում եք հանդիպել մեկին, ով հանդիպել է նմանատիպ դժվարություններ, կարող եք փորձել այս կայքերից մեկը, բայց ձեզ թվում է, որ չեք կարող փորձել նաև հիմնական կայքերը:
Քայլ 3. Եղեք ակտիվ:
Դուրս գալը և ակտիվ լինելը ոչ միայն նոր մարդկանց հանդիպելու հիանալի միջոց է, այլ նաև հիանալի միջոց է ձեր դեպրեսիան վերահսկողության տակ պահելու համար: Ֆիզիկական գործունեությունը և սոցիալական ներգրավվածությունը երկուսն էլ շատ կարևոր են ձեր հոգեկան առողջության համար, այնպես որ աշխատեք հնարավորինս ակտիվ լինել ՝ անկախ նրանից, թե դեռ փնտրում եք համապատասխան մարդուն, թե արդեն սկսել եք ինչ -որ մեկի հետ հանդիպել:
- Փորձեք ամսաթվերին զբաղվել ակտիվ գործերով, ինչպիսիք են հեծանիվ վարելը, ժայռամագլցումը կամ զբոսնելը:
- Եթե դեռ գործընկեր չեք գտել, մտածեք միանալ գործունեության խմբերին ՝ այնտեղից դուրս գալու, զվարճանալու և նոր մարդկանց հանդիպելու համար:
Քայլ 4. Արեք այնպիսի բաներ, որոնք սովորաբար ձեզ դուր են գալիս:
Datesամկետներ պլանավորելիս փորձեք ներառել այնպիսի գործողություններ, որոնք ձեզ դուր են գալիս, երբ ճնշված չեք զգում: Նույնիսկ եթե ձեր ախտանիշները պատճառ են դառնում, որ մոտիվացիա չզգաք, ինքներդ ձեզ մղեք մասնակցելու այս միջոցառումներին ձեր ժամադրությամբ, քանի որ դա կօգնի ձեզ ձեզ կրկին աշխուժացած զգալ:
Փորձեք չեղյալ հայտարարել ամսաթվերը, քանի որ ճնշված եք զգում: Դուրս գալը կօգնի ձեզ ավելի լավ զգալ:
Քայլ 5. Մի լարվեք ծանոթությունների պատճառով:
Dամադրությունները կարող են շատ սթրեսային թվալ, բայց դա պարտադիր չէ: Փորձեք հաճույք ստանալ ժամադրությունների գնալուց և նոր մարդկանց ճանաչելուց, այլ ոչ թե անհանգստանալու, թե ինչ տպավորություն եք թողնում կամ ճիշտ մարդկանց հետ եք հանդիպում:
Հաղթահարեք հանդիպումների սթրեսը նույն կերպ, ինչպես դուք դիմակայում եք ձեր կյանքի մյուս սթրեսային գործոններին: Օրինակ, կարող եք փորձել խորը շնչառություն, արտացոլման վարժություններ կամ մեդիտացիա: Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է սթրեսի կառավարման ճիշտ տեխնիկան գտնելու օգնություն, աշխատեք թերապևտի հետ:
Քայլ 6. Findիշտ ժամանակ գտեք ձեր դեպրեսիայի մասին խոսելու համար:
Ձեր դեպրեսիայի թեման ամսաթվին հասցնելը կարող է անհարմար լինել, բայց ավելի քիչ անհարմար կլինի, եթե սպասեք մինչև պահի ճիշտը: Սովորաբար լավ գաղափար չէ խոսել դեպրեսիայի դեմ պայքարի մասին, երբ նոր եք ճանաչում մարդուն: Փոխարենը, ամեն ինչ թողեք թեթև և դրական առաջին մի քանի ամսաթվերի համար և սպասեք, մինչև որ կապ հաստատեք ՝ ձեր դեպրեսիայի մասին խոսելու համար:
- Առաջին մի քանի ամսաթվերին ձեր դեպրեսիայի մասին խոսելու փոխարեն օգտագործեք այս հնարավորությունը ՝ խոսելու ձեր հետաքրքրությունների մասին և բացահայտեք, թե ինչ ընդհանրություններ ունեք դիմացինի հետ:
- Երբ զգաք, որ սկսում եք լրջանալ ինչ -որ մեկի հետ, անկեղծ եղեք ձեր դեպրեսիայի վերաբերյալ: Մարդը կարող է հարցեր ունենալ, ուստի պատրաստ եղեք նրանց անկեղծ պատասխանել:
- Խոսակցությունը սկսելու համար թույլ տվեք անձին իմանալ, որ դուք կիսում եք այս տեղեկատվությունը, քանի որ հոգում եք ձեր հարաբերությունների ապագան: Դուք կարող եք ասել հետևյալը.
- Համոզվեք, որ մարդուն տեղյակ պահեք, թե ինչ եք անում, որպեսզի ախտանիշները վերահսկելի լինեն:
Մաս 3 -ից 3 -ը. Մեղմացնել այն բացասական հետևանքները, որոնք կարող է ունենալ դեպրեսիան հարաբերությունների վրա
Քայլ 1. izeանաչեք ձեր ինքնագնահատականի խնդիրները:
Դեպրեսիա ունեցող շատ մարդիկ ցածր ինքնագնահատական ունեն, ինչը նրանց ստիպում է անընդհատ կասկածել իրենց վրա: Եթե դա ճիշտ է ձեզ համար, կարող եք պարզել, որ միշտ մտածում եք, որ ռոմանտիկ գործընկերներն իրականում ձեզնով չեն հետաքրքրվում: Կարևոր է ճանաչել այս մտքերը որպես դեպրեսիայի ախտանիշ և ոչ թե իրականություն:
- Ձեր ինքնագնահատականը բարձրացնելու համար փորձեք մտածել ձեր արած բոլոր դրական բաների մասին և անտեսել ցանկացած անհաջողություն կամ հետընթաց:
- Կարող եք նաև փոքր նպատակ դնել ձեր առջև, որպեսզի ինչ -որ բանի հասնելուց լավ զգաք:
Քայլ 2. carefulգույշ եղեք չափազանց շատ քննադատելուց:
Ձեր դեպրեսիան կարող է ձեզ ստիպել փոքր բաները չափից դուրս փչել, ուստի գիտակցեք, թե որքան եք քննադատում ռոմանտիկ գործընկերներին: Եթե գործընկերը ինչ -որ բան անում է, որը ձեզ նյարդայնացնում է, փորձեք հիշեցնել ինքներդ ձեզ, որ դա անպայման չի նշանակում, որ ձեր գործընկերը հարգանք չունի ձեր նկատմամբ կամ չի սիրում ձեզ:
- Երբ զգում եք ձեր գործընկերոջը քննադատելու անհրաժեշտությունը, մի պահ կանգ առեք և թվարկեք նրա դրական հատկանիշներից առնվազն հինգը: Սա կարող է օգնել ձեզ իրերը հետ դարձնել ձեզ համար:
- Փոխանակ քննադատելու, երբ ձեր գործընկերը ձեզ անհանգստացնում է, օրինակ ՝ կեղտոտ լվացքը հատակին թողնելը կամ դուռը կողպելը մոռանալը, փորձեք հանգիստ բացատրել, թե ինչու է դա ձեզ անհանգստացնում և հարցնել, թե արդյոք ձեր գործընկերը կարող է փորձել խուսափել դա անելուց: Օրինակ ՝ «Դուք այնքան ծույլ եք և ձեզ չեն հետաքրքրում այն աշխատանքները, որոնք ես անում եմ տանը, որովհետև դուք միշտ աղբ եք թողնում», փորձեք ասել. «Դա ինձ անհանգստացնում է, երբ աղբը թողնում եք տուն, որովհետև ես հպարտ եմ, որ այն մաքուր եմ պահում: Կարո՞ղ եք փորձել աշխատել դրա վրա »:
Քայլ 3. Հաղորդեք ձեր կարիքները:
Դեպրեսիա ունեցող մարդիկ երբեմն ակնկալում են, որ իրենց զուգընկերները կիմանան, թե ինչի կարիք ունեն նրանք բոլոր ժամանակներում ՝ առանց այդ կարիքները երբևէ հաղորդակցելու: Փորձեք գիտակցել ձեր ակնկալիքները և ջանքեր գործադրել, որպեսզի ձեր զուգընկերոջը միշտ տեղեկացնեք, թե ինչ եք զգում և ինչի կարիք ունեք:
- Հնարավոր է ՝ փորձեք կանոնավոր ժամանակ հատկացնել ՝ զուգընկերոջ հետ ձեր զգացմունքների մասին խոսելու համար, գուցե շաբաթը մեկ անգամ: Սա ձեզ հնարավորություն կտա քննարկել այն ամենը, ինչ ձեզ անհանգստացրել է, ինչպես նաև այն դրական զգացմունքները, որոնք ունեք հարաբերությունների վերաբերյալ:
- Եթե դուք գոհ չեք հարաբերությունների որևէ մասից, եղեք բաց և ազնիվ ձեր զգացմունքների վերաբերյալ: Օրինակ, կարող եք ասել. «Ես զգում եմ, որ մենք բավականաչափ որակյալ ժամանակ չենք անցկացնում միասին, և ես կցանկանայի աշխատել դրա բարելավման վրա»:
Քայլ 4. Ուշադրություն դարձրեք ձեր գործընկերոջը:
Դեպրեսիան կարող է ստիպել ձեզ պարբերաբար ավելի քիչ ուշադրություն դարձնել ձեր զուգընկերոջը, և դա կարող է վնասակար լինել ձեր հարաբերությունների համար: Փորձեք խուսափել մեկուսացումից կամ զուգընկերոջը փակելուց, անկախ նրանից, թե որքան վատ է ձեզ զգում ձեր դեպրեսիան:
- Այն, որ դուք կայուն հարաբերությունների մեջ եք, չի նշանակում, որ այլևս չպետք է ակտիվ լինեք միասին: Շարունակեք դուրս գալ և միասին նոր բաներ անել ՝ ամբողջ ժամանակը տանը անցկացնելու փոխարեն:
- Փորձեք սահմանել ձեր զուգընկերոջ հետ ժամանակ անցկացնելու ռեժիմ և հավատարիմ մնացեք դրան, նույնիսկ եթե ընկճված եք: Օրինակ, դուք կարող եք որոշել ամեն ուրբաթ երեկոյան ժամադրության գնալ:
- Դուրս գալը կարող է նաև վատթարացնել ձեր դեպրեսիայի ախտանիշները, ուստի պայքարեք ձեր գործընկերոջ հետ ակտիվ և ներգրավված մնալու համար:
- Եթե դուք շատ ընկճված եք զգում, տեղեկացրեք ձեր զուգընկերոջը, թե ինչ է կատարվում, որպեսզի նա չմտածի, որ դուք դիտավորյալ հեռավորության վրա եք:
Քայլ 5. Deբաղվեք այն հարցերով, որոնք մտերմության պակաս են առաջացնում:
Դեպրեսիա ունեցող շատ մարդկանց մոտ սեռական ցանկությունները նվազել են, ինչը կարող է բացասաբար ազդել ցանկացած հարաբերությունների վրա: Կան բազմաթիվ տարբեր պատճառներ սեռական ցանկության նվազման համար, ուստի փորձեք որոշել, թե որն է խնդիրը ձեզ համար և աշխատեք ուղղել այն:
- Հնարավոր է, որ ստիպված լինեք աշխատել թերապևտի հետ `այնպիսի խնդիրներ լուծելու համար, ինչպիսիք են մարմնի բացասական պատկերը, ամոթը կամ դժգոհությունը ձեր գործընկերոջից:
- Որոշ դեղամիջոցներ կարող են նաև նվազեցնել սեռական ցանկությունը, ուստի խոսեք ձեր բժշկի հետ այլ դեղամիջոցների անցնելու մասին, եթե կարծում եք, որ դա ձեզ համար է:
Քայլ 6. Թույլ մի տվեք, որ հակամարտությունները դուրս գան վերահսկողությունից:
Յուրաքանչյուր հարաբերության մեջ կան կոնֆլիկտներ, բայց դեպրեսիա ունեցող մարդիկ հաճախ գերակշռում են կոնֆլիկտից, ինչը պատճառ է դառնում, որ այն էլ ավելի մեծ խնդիր դառնա: Ձեր հարաբերություններում առկա հակամարտությունների լուծումը կարող է օգնել ձեզ վերահսկողության տակ պահել իրերը:
- Հասկացեք, որ ստիպված կլինեք հաղթահարել ուժեղ զգացմունքները: Նրանց անջատելը պարզապես տարբերակ չէ, երբ փորձում եք լուծել հակամարտությունը ռոմանտիկ հարաբերություններում:
- Եթե ձեր հարաբերություններում կան կոնֆլիկտներ, խուսափեք դրանց կործանարար եղանակներով արձագանքելուց, օրինակ ՝ լինել ագրեսիվ, խաբել կամ ալկոհոլ օգտագործել:
- Մտածեք զույգերի խորհրդատվության մասին, որոնք կօգնեն ձեզ միասին լուծել ձեր հարաբերությունների հակամարտությունները: Սա կարող է նաև օգնել ձեր զուգընկերոջը ավելի լավ հասկանալ ձեր դեպրեսիան:
Մաս 3 -ից 3 -ը ՝ լինել քո լավագույն եսը
Քայլ 1. Մի գնա միայնակ:
Լավագույն բանը, որ կարող եք անել ինքներդ ձեզ ռոմանտիկ հարաբերությունների պատրաստվելու համար, այնքան օգնություն ստանալն է, որքան անհրաժեշտ է ձեր դեպրեսիայի ախտանիշները կառավարելու համար: Սա ձեզ շատ ավելի լավ դիրքում կթողնի, որպեսզի ինչ -որ մեկին ձեր կյանք ներթափանցեն: Կան բազմաթիվ ռեսուրսներ դեպրեսիա ունեցող մարդկանց համար, այնպես որ եղեք նախաձեռնող ՝ անհրաժեշտ օգնություն գտնելու հարցում:
- Փորձեք դեղորայք ընդունել և աշխատել ձեր թերապևտի հետ ՝ ձեր դեպրեսիան վերահսկելու համար:
- Կան նաև բազմաթիվ աջակցության խմբեր, որոնք ունեն դեպրեսիա ունեցող մարդկանց:
- Դուք կարող եք փոփոխություններ կատարել ձեր առօրյա կյանքում ՝ ձեր ախտանիշները բարելավելու համար, օրինակ ՝ ֆիզիկական ակտիվության մակարդակի բարձրացումը, սննդակարգի բարելավումը և ընկերների և ընտանիքի հետ ավելի շատ ժամանակ անցկացնելը:
- Ձեր ընկերներն ու ընտանիքը նույնպես մեծ ռեսուրս են: Խնդրեք նրանց աջակցությունից և շատ ժամանակ անցկացրեք նրանց հետ, որպեսզի միայնակ և մեկուսացած չզգաք, ինչը կարող է ավելի վատթարացնել ձեր դեպրեսիան:
Քայլ 2. Սովորեք ձեր նախկին ծանոթությունների սխալներից:
Որոշ մարդիկ, ովքեր տառապում են դեպրեսիայից, ունեն վատ ծանոթությունների պատմություն, թերևս այն պատճառով, որ նրանք տառապում են ցածր ինքնագնահատականով կամ զգում են, որ չեն կարող ավելի լավ անել: Եթե դա ձեզ համար այդպես է, երկար մտածեք, թե ինչն էր սխալ ձեր նախկին հարաբերությունների մեջ և փորձեք խուսափել ձեր սխալների կրկնությունից:
- Երբեք մի հանդիպեք մեկի հետ, ով ստիպում է ձեզ վատ զգալ ձեր մասին: Հիշեք, դուք արժանի եք շատ ավելի լավին:
- Որոշ դեպքերում, նախկինում թույլ տված սխալները կարող են ավելի շատ կապված լինել հարաբերությունների հետ վարվելակերպի հետ, քան ձեր ընտրած զուգընկերոջը: Այս դեպքում մտածեք, թե ինչպես կարող եք ապագայում այլ կերպ վարվել նման իրավիճակների հետ ՝ ձեր հարաբերությունները սաբոտաժից խուսափելու համար:
Քայլ 3. dateամադրվեք միայն այն դեպքում, երբ դա ճիշտ է զգում:
Երբեք չպետք է սկսեք հանդիպել, քանի որ դա ձեզ պարտադրված եք զգում: Անկախ նրանից, թե որքան ճնշում եք զգում գործընկեր գտնելու համար, սկսեք հանդիպել միայն այն դեպքում, երբ իսկապես ձեզ հարմարավետ եք զգում և ցանկանում եք հարաբերություններ հաստատել:
Եթե ձեր ընկերները ընտանիքի անդամներն են խրախուսում ձեզ հանդիպել, նրանք հավանաբար լավ են հասկանում, բայց նրանք կարող են չհասկանալ, թե որն է իրականում ձեզ համար լավագույնը: Փորձեք բացատրել նրանց, որ դուք պետք է աշխատեք ինքներդ ձեզ վրա, նախքան ծանոթանալը մտածելը:
Խորհուրդներ
- Եթե ձեր գործընկերը դեպրեսիա չունի, գիտակցեք, որ գուցե շատ դժվար է հասկանալ, թե ինչ եք ապրում, բայց դա չի նշանակում, որ նրանք չեն փորձում:
- Մի մոռացեք սիրել ինքներդ ձեզ: Սա շատ կարևոր է, եթե ցանկանում եք սիրել ուրիշներին և սիրվել ուրիշների կողմից:
