Եթե երեխայի ծնվելուց հետո զգում եք անհանգստություն, դյուրագրգռություն, զայրույթ կամ տխրություն, ապա դա կարող է լինել ավելին, քան պարզապես մանկական բլյուզը: Հետծննդաբերական դեպրեսիան (PPD) կարող է ձեզ ստիպել հեռանալ ձեր զուգընկերոջից, ընտանիքից և նույնիսկ ձեր երեխայից: Խորհրդատվության համար խոսեք բժշկի կամ հոգեկան առողջության մասնագետի հետ: Նրանք կարող են օգտագործել կլինիկական հետազոտություններ, որոնք կօգնեն ձեզ ախտորոշել: Նույնիսկ եթե ախտորոշում չունեք, այս ընթացքում դիմեք ընտանիքին և ընկերներին: Պետք չէ մենակ լինել: Աջակցությամբ և բուժմամբ դուք կարող եք կրկին գտնել ձեր հավասարակշռությունը:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ից. PPD- ի նշանների ստուգում
Քայլ 1. Հետևեք տրամադրության փոփոխություններին և հուզական դրվագներին:
Տրամադրության փոփոխությունները սովորական են PPD- ում: Ախտորոշում կատարելու ձեր բժշկին օգնելու համար ամեն օր օրագիր պահեք: Գրեք ձեր զգացմունքները և ինչպես եք զգում օրվա տարբեր հատվածներում: Մասնավորապես, ուշադրություն դարձրեք.
- Խուճապի հարձակումներ
- Անհանգստություն
- Angայրույթ կամ հարվածներ սիրելիների վրա
- Դյուրագրգռություն
- Անհիմն կամ անբացատրելի վախ
- Լացի դրվագներ
- Այրահեղ տխրություն
- Հոգնած կամ անհույս զգացմունքներ
Քայլ 2. Մտածեք, եթե ձեզ անհետաքրքրված եք զգում ձեր զուգընկերոջ, երեխայի կամ ընկերների նկատմամբ:
Հարաբերություններից դուրս գալը PPD- ի հիմնական նշանն է: Դուք կարող եք կորցնել շփվելու հետաքրքրությունը կամ չկարողանալ կապ հաստատել ձեր երեխայի հետ: Ձեր գործընկերոջ հետ հարաբերությունները նույնպես կարող են ազդել:
Եթե վստահ չեք ձեր հարաբերությունների վիճակի մասին, հարցրեք ձեր ընկերների, ընտանիքի և գործընկերոջ կարծիքը: Նրանք գուցե կարողանան մատնանշել ախտանիշներ, որոնք դուք չեք նկատել:
Քայլ 3. outգուշացեք քնի և ուտելու անկանոն ռեժիմներից:
Հետծննդաբերական դեպրեսիան կարող է հանգեցնել քնի կամ դադարելու ուտելու: Արդյունքում, դուք կարող եք սովորականից ավելի հոգնած կամ ֆիզիկապես թույլ զգալ: Փորձեք հետևել, թե որքան եք քնում և ուտում ՝ օգտագործելով հավելվածը կամ նույն ամսագիրը, որն օգտագործում եք ձեր տրամադրությունների համար:
- Քնի և ուտելու ռեժիմին հետևելու համար նախատեսված հավելվածները ներառում են MyFitnessPal կամ Fitbit:
- Որպես նոր ծնող կարող է դժվար լինել բավականաչափ քնելը: Եթե դուք ունեք PPD, այնուամենայնիվ, ձեր քունը կարող է նաև անհանգիստ լինել, կամ դուք արթնանաք սպառված զգալով:
Քայլ 4. Որոշեք, թե որքան ժամանակ եք դուք զգում ախտանիշներ:
Նորմալ է, որ որոշ կանայք էմոցիոնալ կամ տխուր են զգում ծնվելուց հետո առաջին մի քանի օրվա ընթացքում: Սա կոչվում է baby blues: Սա կարող է անցնել ծննդից 1 կամ 2 շաբաթ անց: Եթե ձեր ախտանիշները սրանից ավելի երկար են տևում, այնուամենայնիվ, օգնություն խնդրեք:
- Եթե դուք լրջորեն ծանրաբեռնված կամ վրդովված եք զգում, նույնիսկ երեխայի ծնվելուց անմիջապես հետո, լավ չէ օգնության համար դիմել ընտանիքին, ընկերներին, բժիշկներին կամ թերապևտին: Թեև դեռ վաղ է ասել PPD- ի առկայության մասին, ձեռք մեկնելը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել երեխա ունենալու սթրեսը:
- PPD- ի ախտանիշները կարող են զարգանալ երեխա ունենալուց մեկ տարի հետո:
Քայլ 5. Դիմեք բժշկի կամ ճգնաժամային թեժ գծի, եթե մտածում եք ինքնասպանության մասին:
Եթե ունեք ինքնասպանության մտքեր, անհապաղ օգնության կանչեք: Բժիշկը, թերապևտը կամ ինքնասպանության թեժ գիծը կարող է տրամադրել խորհրդատվություն և օգնություն ՝ օգնելու ձեզ հաղթահարել այս դժվարին շրջանը:
- ԱՄՆ-ում և Կանադայում զանգահարեք Ինքնասպանությունների կանխարգելման ազգային թեժ գիծ 1-800-273-TALK (1-800-273-8255) հեռախոսահամարով:
- Մեծ Բրիտանիայում և Իռլանդիայում զանգահարեք սամարացիներին 116 123 հեռախոսահամարով:
- Ավստրալիայում զանգահարեք Lifeline Australia 1311 14 հեռախոսահամարով:
Քայլ 6. Ստացեք անհապաղ օգնություն, եթե ունեք հալյուցինացիաներ կամ պարանոյա:
Սրանք բոլորը հետծննդաբերական փսիխոզի ախտանիշներ են: Բացի պատրանքներից, դուք կարող եք նաև մտքեր ունենալ ձեր երեխային վնասելու մասին: Սա լուրջ խնդիր է, որը պետք է անհապաղ բուժվի: Լրացուցիչ խորհուրդների համար զանգահարեք բժշկի:
3 -րդ մաս 2 -ից. PPD- ի ախտորոշում
Քայլ 1. Պլանավորեք ձեր բժշկի հետ հանդիպում:
Երբեք ցավ չի պատճառում բժշկի մասնագիտական կարծիքը հարցնելը: Հաջորդ անգամ, երբ այցելեք ձեր OB/GYN կամ առաջնային խնամքի բժշկին, պատմեք նրանց, թե ինչ էիք զգում վերջերս: Համոզվեք, որ ձեր հետ պահվող ամսագրեր կամ գրառումներ եք բերում:
- Եթե դուք արդեն պլանավորել եք հետծննդաբերական այց ձեր բժշկի հետ, այս նշանակումը լավ ժամանակ է նրանց հետ ձեր մտահոգությունների մասին խոսելու համար:
- Մինչ այնտեղ եք, խնդրեք ուղեգիր հոգեկան առողջության թերապևտի: Թեև ձեր բժիշկը կարող է ձեզ ախտորոշել PPD- ով, հոգեկան առողջության մասնագետը կարող է խորհրդատվություն տրամադրել:
Քայլ 2. Խորհրդատվության և բուժման համար դիմեք հոգեկան առողջության մասնագետի:
Հոգեբանը կամ թերապևտը կարող է տրամադրել խորհրդատվություն, որը կօգնի ձեզ ավելի լավ զգալ և, անհրաժեշտության դեպքում, օգնել ձեր երեխայի հետ կապ հաստատելուն: Ձեր բժիշկը կարող է ձեզ ուղղորդել թերապևտի:
Ասացեք թերապեւտին տրամադրության վերջին փոփոխությունների, գործընկերոջ հետ կռվի կամ ինքնասպանության մտքերի մասին: Թող նրանք տեսնեն ձեր պահած ամսագրերը:
Քայլ 3. Վերցրեք Էդինբուրգի հետծննդաբերական դեպրեսիայի սանդղակը:
Այս հարցաշարը կարող է օգնել պարզել, թե որքան հավանական է, որ դուք ունենաք PPD: Պատասխանեք անկեղծ 10 հարցերին: Ձեր բժիշկը կամ թերապևտը կօգնի ձեզ այն գնահատել: 13 -ից բարձր գնահատականը նշանակում է, որ հավանական է, որ դուք ինչ -որ դեպրեսիա ունենաք:
- Եթե 13 -ից ցածր միավոր եք հավաքում, բայց դեռ զգում եք ընկճված, անհանգստացած, հետ քաշված կամ ինքնասպան, ապա դեռ պետք է այցելեք հոգեկան առողջության մասնագետ:
- Կամ ձեր բժիշկը կամ ձեր թերապևտը կարող են ձեզ տալ այս կշեռքը: Այլապես, կարող եք ինքներդ լրացնել այն և նշանակման բերել:
Քայլ 4. Լրացրեք հետծննդաբերական անհանգստության միջոցը:
Էդինբուրգի սանդղակի փոխարեն կամ դրանից բացի, դուք կարող եք ստանալ հետծննդաբերական անհանգստության միջոց ձեր բժշկի կամ թերապևտի կողմից: Այս 10 հարցախույզը վերլուծում է PPD ունենալու ձեր հնարավորությունները: Պատասխանեք հարցերին ՝ ըստ այն բանի, թե ինչ էիք զգում վերջին շաբաթվա ընթացքում:
Եթե ցանկանում եք, կարող եք վերցնել այս հարցաթերթիկը նախքան ձեր բժշկին այցելելը: Դուք պետք է ձեր բժշկին ցույց տաք ձեր արդյունքները, որպեսզի նրանք կարողանան վերլուծել դրանք: Այն կարող եք գտնել այստեղ ՝
3 -րդ մաս 3 -ից. PPD- ի բուժում
Քայլ 1. Մասնակցեք թերապիայի կանոնավոր նիստերին:
Խորհրդատվությունը PPD- ին հաղթահարելու լավագույն միջոցն է: Ձեր թերապևտը կարող է նույնիսկ խորհուրդ տալ ճանաչողական վարքային թերապիա, որը կսովորեցնի ձեզ ինչպես վերահսկել և ուղղել ձեր տրամադրության փոփոխությունները: Լրացուցիչ տեղեկությունների համար խոսեք ձեր հոգեկան առողջության մասնագետի հետ:
Քայլ 2. Խոսեք ձեր բժշկի կամ թերապևտի հետ ձեր PPD դեղամիջոցների վերաբերյալ:
Որոշ դեպքերում PPD- ն կարող է կառավարվել միայն խորհրդատվության միջոցով: Այնուամենայնիվ, ձեզ նույնպես կարող է անհրաժեշտ լինել հակադեպրեսանտներ կամ հորմոնալ թերապիա, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի լավ զգալ: Խորհրդակցեք ձեր բժշկի կամ թերապևտի հետ ՝ տեսնելու, թե արդյոք այդ դեղամիջոցները ճիշտ են ձեզ համար:
- Հակադեպրեսանտներն ընդունվում են որպես ամենօրյա դեղահատեր: Շատ դեպքերում դուք խորհրդատվության հետ մեկտեղ հակադեպրեսանտներ եք ընդունում:
- Չնայած ավելի քիչ տարածված, էստրոգեն փոխարինող թերապիան կարող է օգտագործվել ձեր հակադեպրեսանտներից բացի: Դրանք կարող են ընդունվել որպես հաբ, կարկատան կամ ներարկումներ: Տեղեկացրեք ձեր բժշկին, եթե կրծքով կերակրում եք, որպեսզի համոզվեք, որ դեղամիջոցը չի վնասի ձեր երեխային:
Քայլ 3. Որոշ ժամանակ հատկացրեք ինքներդ ձեզ:
Ինքներդ ձեզ մեղավոր մի զգացեք ամեն օր ինքնօգնության համար ժամանակ հատկացնելու համար: Քնել կամ պղպջակների լոգանք ընդունել: Եթե կարող եք, օրական առնվազն մեկ անգամ տնից դուրս եկեք: Takeբոսնեք, աշխատանք կատարեք կամ այցելեք ընկերոջ տուն: Հնարավորության դեպքում երեխային վերցրեք ձեզ հետ կամ խնդրեք ձեր զուգընկերոջը դայակ պահել:
Քայլ 4. Հարցրեք ձեր ընտանիքին և ընկերներին օգնության համար:
Կարևոր է, որ այս ընթացքում աջակցություն ունենաք: Ասացեք ընկերներին և ընտանիքին, թե ինչերի միջով եք ապրում: Եթե ձեզ անհանգստացնում է դրա մասին խոսելը, ընտրեք ընդամենը մի քանի սիրելի մարդկանց, որոնց պետք է վստահեք: Հարցրեք նրանց, թե արդյոք նրանք պատրաստ են ականջ դնել, երբ դուք պայքարում եք:
Մի վախեցեք մարդկանց հետ խոսել ձեր հետծննդաբերական դեպրեսիայի մասին: Տեղեկացրեք ընկերներին և հարազատներին, թե երբ եք տրամադրության վատթարացում ունենում կամ որոշակի օրվա ընթացքում լրացուցիչ օգնության կարիք ունեք:
Քայլ 5. Խոսեք ձեր գործընկերոջ հետ ձեր հարաբերությունների մասին:
Մուտք գործեք ձեր գործընկերոջ հետ `տեսնելու, թե ինչպես են նրանք աշխատում: Բաց խոսեք ձեր զգացմունքների, տրամադրության փոփոխությունների և դժվարությունների մասին: Համոզվեք, որ ձեր գործընկերը գիտի, թե ինչ է ձեզ անհրաժեշտ աջակցության համար:
- Հարցրեք ձեր զուգընկերոջը, թե արդյոք նա կարող է օգնել ավելի շատ հոգ տանել երեխայի մասին, մինչ դուք փորձում եք ժամանակ գտնել դրա համար: Դուք կարող եք խնդրել նրանց գիշերային սնունդով զբաղվել, երեխային դիտել, երբ դուք քնում եք, կամ հերթափոխով կատարել բարուրը:
- Եթե ձեր գործընկերը նույնպես պայքարում է, խորհուրդ տվեք, որ նրանք իրենք տեսնեն թերապևտի կամ բժշկի:
Քայլ 6. Գնացեք զույգերի թերապիայի, եթե կարծում եք, որ ձեր հարաբերությունները տառապում են:
Եթե դուք և ձեր գործընկերը դժվարանում եք հարմարվել ծնողական խոչընդոտներին, զույգի թերապիան կարող է օգնել: Թերապևտը երկուսի հետ էլ կաշխատի ՝ ձեր հարաբերություններն ամրապնդելու համար:
Եթե արդեն այցելում եք թերապևտի, նրանք կարող են ձեզ ուղարկել զույգի թերապևտի: Ոմանք գուցե պատրաստակամ են ձեզ տեսնել որպես զույգ:
Քայլ 7. Միացեք նոր ծնողների կամ այլոց աջակցության խմբին PPD- ով:
Որպես նոր ծնող, կարևոր է ունենալ աջակցություն: Աջակցության խումբը ձեզ տալիս է մարդկանց ցանց, որոնք անցնում են նույն փորձով: Դուք կարող եք օգտակար համարել նոր ծնողների համար ստեղծված խումբը կամ գուցե ցանկանաք խումբ փնտրել հատուկ PPD ունեցող մարդկանց համար:
- Փնտրեք աջակցության խմբեր համայնքային կենտրոններում, ծննդաբերության կենտրոններում, հանրային գրադարաններում և երկրպագության տներում:
- Եթե ցանկանում եք կապվել դեպրեսիա կամ հետծննդաբերական դեպրեսիա ունեցող մարդկանց հետ, հարցրեք ձեր թերապևտին, արդյոք կա տեղական խումբ: Նրանք կարող են հանդիպել հիվանդանոցում, հանրային գրադարանում կամ համայնքային կենտրոնում:
Խորհուրդներ
- Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ PPD- ն ձեզ վատ ծնող չի դարձնում: Շատ մարդիկ նորածին ունենալուց հետո կզգան PPD- ն:
- PPD- ն միայն կանանցով չի սահմանափակվում: Տղամարդիկ նույնպես կարող են դա զգալ:
- Հետծննդաբերական դեպրեսիայի ընտանեկան պատմություն ունենալը կարող է մեծացնել այն զգալու ռիսկը: Հարցրեք ընտանիքի մտերիմ անդամներին, օրինակ ՝ ձեր ծնողներին և (կամ) քույրերին ու քույրերին, արդյոք նրանք ունեցել են հետծննդաբերական դեպրեսիա երեխա ունենալուց հետո:
