Սիրավեպի հետապնդումը կարող է ինքնուրույն սթրեսային լինել: Այն կարող է նույնիսկ ավելի սթրեսային թվալ, երբ տիկային խանգարում ունեք: Դուք կարող եք մտածել, թե ինչպես վարվել դրա հետ հարաբերություններ սկսելիս կամ ինչպես շարունակել հարաբերությունները: Դուք կարող եք հետամուտ լինել ռոմանտիկայի, եթե տառապում եք Տիկ խանգարումով, եթե վստահությամբ եք մոտենում սիրավեպին, ստիպում ձեր հարաբերություններին աշխատել և հավատում ինքներդ ձեզ:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Վստահությամբ մոտենալ սիրավեպին
Քայլ 1. Եղեք համարձակ:
Միգուցե մի փոքր սարսափելի է մտածել այն մասին, թե ինչպես կարող եք ձեր սիրահարվածությունը վերածել հարաբերությունների, երբ ունեք տիկային խանգարում: Դուք կարող եք սիրավեպ վարել, եթե տառապում եք տիկային խանգարմամբ, եթե համարձակություն ունեք: Որքան էլ սարսափելի կամ անորոշ թվա, ծանոթությունների հետ կապված ցանկացած անապահովություն հաղթահարելու լավագույն միջոցը ինքդ քեզ այնտեղ դնելն է: Իմացեք, որ դուք նույնքան ունակ եք, որքան որևէ մեկը ռոմանտիկա ունենալու մեջ:
- Խորը շունչ քաշեք և հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ կարող եք սիրավեպի հետամուտ լինել:
- Ասա ինքդ քեզ. «Ես տիկային խանգարում ունեմ, բայց նաև համարձակություն ունեմ ռոմանտիկա փնտրելու»:
Քայլ 2. Կիրառեք ձեր մոտեցումը:
Սա այնպես չէ, որ կարողանաս ինքդ քեզ խանգարել զրուցելիս: Դա այնպես է, որ դուք չունեք լրացուցիչ ճնշում ՝ փորձելով ճիշտ բառեր գտնել, երբ խոսում եք ձեր սիրելիի հետ: Երբ դուք ունեք տիկային խանգարում, այն, ինչ դուք կասեք ձեր սիրահարվածին, զբաղվելը կդարձնի ավելի հեշտ սիրավեպ վարել:
- Կիրառեք այն, ինչ ասելու եք հայելու մեջ կամ մտերիմ ընկերոջ հետ: Օրինակ, կարող եք նստել հայելու մեջ և ասել. Ես Լուսաբացն եմ: Ինչպես ես?"
- Կամ դուք կարող եք դեր խաղալ ձեր ընկերոջ հետ: Ձեր ընկերը կարող է խաղալ որպես ձեր սիրահարված: Դուք կարող եք ասել. «Հեյ, Ռոբին: Ինչպե՞ս էիր »:
Քայլ 3. Հանգստացեք:
Ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի սիրավեպ վարել, եթե տառապում եք տիկային խանգարումով, եթե թույլ չտաք ձեզ սթրեսի ենթարկվել դրա համար: Ռոմանտիկան կարող է բավական սթրեսային լինել, և ձեր տիկային խանգարման մասին շեշտելը նույնպես կարող է վատացնել ձեր տիկը:
- Մի քանի դանդաղ, խորը շունչ քաշեք, որպեսզի հանգստանաք: Դանդաղ ներշնչեք: Պահեք այն մեկ -երկու վայրկյան, ապա արտաշնչեք:
- Փորձեք միջնորդությունը `որպես ձեզ հանգստացնելու միջոց: Մաքրեք ձեր միտքը և փորձեք կենտրոնանալ միայն ձեր շնչառության վրա:
- Ասացեք ինքներդ ձեզ. «Հանգիստ: Սուպեր սթրեսի ենթարկվելու ոչինչ չկա »:
Քայլ 4. Ներկայացրեք ինքներդ ձեզ վստահությամբ:
Եթե դուք դեռ չեք ճանաչում ձեզ հետաքրքրող անձին, ապա թույլ մի տվեք, որ ձեր տիկն արգելի ձեզ ներկայանալ: Հետևեք սիրավեպին, կարծես տիկային խանգարում չունեք և ճանաչեք ձեր հակումները:
- Ձեր գլուխը բարձր պահեք, կանգնեք ուղիղ և ձեր ներկայության ժամանակ նայեք ձեր ջախջախված աչքերին:
- Smպտացեք և խոսեք հստակ, վստահ ձայնով, երբ խոսում եք նրանց հետ:
- Օրինակ, կարող եք գլուխը բարձր պահել, քայլել դեպի ձեր սիրահարվածը, նայել նրանց աչքերին և ժպտալ: Հետո, հստակ ձայնով, ասեք. «Բարև ձեզ: Ես Պետրոսն եմ »:
Քայլ 5. Թույլ տվեք ձեզ տիկ:
Պետք չէ փորձել դա իրագործել, բայց մի՛ փորձիր նաև ճնշել այն: Փորձելով դադարեցնել ձեր տիկը, իրականում կարող է պարզապես այն ավելի վատացնել: Ուղղակի եղիր այնպիսին ինչպիսին որ կաս. Եթե դուք տանում եք ռոմանտիկա, երբ տառապում եք տիկային խանգարումով, լավ եղեք, եթե դա տեղի ունենա:
- Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ ձեր տիկային խանգարումը ձեր կյանքի մի մասն է, բայց դա դուք չեք: Օրինակ, կարող եք ինքներդ ձեզ ասել. «Ես տիկ ունեմ, բայց դա չի նշանակում, որ ես չեմ կարող սիրավեպ ունենալ»:
- Գործեք այնպես, ինչպես սովորաբար կանեիք, երբ տիկին եք ունենում: Օրինակ, մի կարծեք, որ դրա համար պետք է անընդհատ ներողություն խնդրել:
Քայլ 6. Պատմեք ձեր սիրահարվածին ձեր տիկի մասին:
Ավելի լավ է նախապես տեղեկացնել ձեր սիրահարվածությանը ձեր տիկային խանգարման մասին, քան թողնել նրանց հետաքրքրված, թե ինչ է կատարվում: Երբ դուք դիպչում եք, կարող եք այն օգտագործել որպես առարկան ձեր ջախջախման մեջ դնելու միջոց:
- Օրինակ, կարող եք ասել. «Այն, ինչ ես պարզապես արեցի, իմ տիկն է: Ես տիկային խանգարում ունեմ, այնպես որ դա ինչ -որ բան է, որ ես անում եմ »:
- Եթե նպատակահարմար եք գտնում, կարող եք ձեր սիրահարին ավելի շատ պատմել տիկային խանգարման մասին: Կամ կարող եք սպասել, մինչև հաջորդ անգամ, երբ բոլորդ խոսեք:
- Օրինակ, դուք կարող եք ասել. «Տիկային խանգարումները նյարդամշակութային են: Դա նշանակում է, որ իմ ուղեղը դժվարանում է ինքնատիրապետման մեջ, ուստի ես ցնցվում եմ: Դա գենետիկ է, և ես այն ունեմ վեց տարեկանից »:
Քայլ 7. Օգնեք թերապևտից:
Թերապևտը կարող է օգնել ձեզ կառուցել վստահություն և զարգացնել առողջ հարաբերությունների սովորություններ: Ձեր թերապևտը կարող է խորհուրդ տալ ճանաչողական վարքային թերապիա (CBT) ՝ օգնելու ձեզ վերափոխել բացասական մտքերը և կառուցել ձեր մասին դրական և հզորացնող պատկեր: Այն կարող է նաև օգնել ձեզ կառավարել ձեր տիկերը:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ առողջ հարաբերությունների հաստատում
Քայլ 1. Հանգիստ անցկացրեք միասին:
Սթրեսային իրավիճակները, ինչպիսիք են երեկույթները և ակումբները, կարող են ձեր տիկի վատթարացման պատճառ դառնալ: Սիրով հանգիստ ժամանակ անցկացնելը կօգնի ձեզ կառավարել ձեր տիկը: Սա նաև հնարավորություն կտա սիրավեպով զբաղվել ՝ միմյանց ավելի լավ ճանաչելով:
- Պլանավորեք ամսաթվերը կամ ժամանակը միասին այնպիսի պարամետրերում, որտեղ դուք գիտեք, որ հանգիստ կլինեք:
- Օրինակ ՝ աշխատանքից անմիջապես հետո, երբ հավաքված կլինի, միասին մարզասրահ գնալու պլանավորման փոխարեն, պլանավորեք մեկնել ավելի վաղ օրը:
- Aաշեք ձեր տանը ՝ մարդաշատ ռեստորան գնալու փոխարեն:
Քայլ 2. Խնդրեք ձեր գործընկերոջից աջակցություն:
Երբ տիկային խանգարում ունեք և ինչ -որ մեկի հետ հարաբերությունների մեջ եք, կարող եք դիմել նրանց աջակցության համար: Ռոմանտիկա փնտրելու մի մասը նշանակում է բացվել ինքներդ ձեզ և թույլ տալ, որ ինչ -որ մեկը օգնի ձեզ, երբ դրա կարիքը ունեք:
- Տեղեկացրեք ձեր ռոմանտիկ գործընկերոջը, երբ դուք դժվարությամբ եք կառավարում ձեր տիկային խանգարումը:
- Օրինակ, կարող եք ասել մի բան, օրինակ ՝ «Ես մի տեսակ սթրեսի մեջ եմ հիմա, այնպես որ իմ տիկերն իսկապես վատանում են»:
- Տեղեկացրեք ձեր գործընկերոջը, թե ինչպես կարող է օգնել ձեզ կառավարել ձեր տիկային խանգարումը:
- Դուք կարող եք ասել. «Երբեմն պարզապես ինձ հետ հանգիստ ձայնով խոսելը օգնում է դադարեցնել իմ տիկը»:
Քայլ 3. Մշակեք ծրագիր:
Աշխատեք ձեր ռոմանտիկ զուգընկերոջ հետ ՝ մշակելու միջոց այն մշակելու համար, երբ ինչ -որ մեկը նրանց հարցնում է ձեր տիկի մասին: Դրա մասին նախօրոք խոսելը և ծրագիր ունենալը երկուսիդ էլ կօգնի հաղթահարել ցանկացած սթրես կամ հնարավոր խայտառակություն, որը կարող է առաջացնել ձեր Տիկ խանգարումը:
- Օրինակ, դուք և ձեր ընկերուհին կարող եք որոշել, որ անտեսելու եք այն մարդկանց, ովքեր նայում են կամ կոպիտ են վարվում:
- Կամ, օրինակ, ձեր ընկերը կարող է ընտրել ՝ մարդկանց ասելով.
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Հավատացեք ինքներդ ձեզ
Քայլ 1. Կազմեք ձեր դրական հատկությունների ցանկը:
Ինքներդ ձեզ հիշեցնելու համար, որ դուք ավելին եք, քան ձեր տիկային խանգարումը, գրեք ձեր մասին բոլոր այն մեծ բաները, որոնց մասին կարող եք մտածել: Սա կօգնի ձեզ վստահ լինել ինքներդ ձեզ և վստահ լինել ռոմանտիկա հետապնդելու հարցում:
- Գրեք այն ամենը, ինչ կարող եք անել, ձեր բնավորության գծերը, նախասիրությունները և հետաքրքրությունները:
- Դուք նույնիսկ կարող եք ներառել ձեր Tic Disorder- ը ցուցակում, քանի որ այն ձեզ եզակի է դարձնում:
- Օրինակ, դուք կարող եք գրել. «Ես ծիծաղելի եմ, խելացի և լի էներգիայով: Ես ունեմ տիկ և մարզիկ եմ: Ես նաև լավ եմ բանաստեղծություններ գրում »:
Քայլ 2. Պահպանեք այն հեռանկարում:
Ձեր տիկը կարող է ձեզ ավելի վատ թվալ, քան իրականում է: Մի ամաչեք մի բանից, որը, ձեր կարծիքով, բոլորը նկատում են: Նրանք հավանաբար ընդունել են դա, և ես նրանց չեմ անհանգստացնում: Ընդունեք, որ դուք ունեք Tic խանգարում, և դա այնքան էլ մեծ գործարք չէ:
- Խայտառակվելուց կամ դրա վրա շեշտվելուց մեծ ջանքեր գործադրելով ձեր Տիկ խանգարումից կարող է վատթարանալ ձեր տիկերը:
- Երբ ձեր տիկերը տեղի են ունենում, նկատեք, թե քանի մարդ է ձեզ «ուշադրություն» դարձնում ՝ փոխարենը քանի հոգու է ուշադրություն դարձնում:
Քայլ 3. Շփվեք ուրիշների հետ:
Timeամանակ անցկացրեք ընկերների և ընտանիքի հետ, ովքեր հոգ են տանում ձեր մասին և ոչ թե ձեր տիկնիկի մասին: Ձեզ և ձեր տիկային խանգարումը ընդունող մարդկանց շրջապատում լինելը կարող է մեծացնել ձեր հանդեպ ձեր վստահությունը և ձեզ տալ քաջություն և աջակցություն, որն անհրաժեշտ է սիրավեպ վարելու համար:
- Միացեք Տիկ խանգարումներով մարդկանց աջակցության տեղական խմբին:
- Կամավոր եղեք տեղական համայնքային կենտրոնում կամ ձեզ հետաքրքրող գործի համար: Ուրիշներին օգնելը կօգնի նաև ձեզ լավ զգալ ձեր մասին:
- Ընկերների և ընտանիքի հետ շփվեք այնպիսի գործերով, որոնք ձեզ դուր են գալիս:
Քայլ 4. Ապրեք առողջ ապրելակերպ:
Դժվար կլինի վստահել ինքներդ ձեզ և կառավարել ձեր տիկերը, եթե հոգնած եք, քաղցած եք կամ պարզապես լավ չեք զգում: Եթե ընդհանուր առմամբ հոգ եք տանում ձեր առողջության մասին, ապա ավելի հեշտ կլինի կառավարել ձեր Տիկ խանգարումը և ավելի հեշտ կլինի վստահել ինքներդ ձեզ:
- Ձեր տիկը կարող է ավելի վատ լինել, երբ հոգնած եք, այնպես որ համոզվեք, որ բավականաչափ քնում եք գիշերը:
- Կերեք առողջ սնունդ և նախուտեստներ, որոնք նպաստում են ուղեղի առողջությանը և ձեզ էներգիա են հաղորդում: Օրինակ, շատ բանջարեղեն, միրգ ուտեք և սահմանափակեք ձեր շաքարը:
- Ստացեք որոշակի ֆիզիկական գործունեություն: Ընդհանուր առմամբ, դա օգնում է ձեզ լինել ավելի առողջ, բայց կան նաև ապացույցներ, որ երբ կենտրոնացած եք ֆիզիկական գործունեության վրա, ավելի քիչ հավանական է, որ տիկնիկ ունենաք:
