Օրթոռեքսիան թերաճանաչված խանգարում է, որը բնորոշվում է որպես առողջ սնունդ ուտելու մոլուցք: Թեև դա կարող է վատ բան չհնչել, բայց օրթորեքսիան կարող է թուլացնող հիվանդություն լինել, որը շատ իրական կերպ է ազդում մարդկանց կյանքի վրա: Դա պայմանավորված է նրանով, որ դա կարող է վնասել ձեր բյուջեն, ձեր առողջությունը և ձեր սոցիալական փոխազդեցությունները: Ոմանք դա համարում են ուտելու խանգարում, որը որոշ առումներով նման է նյարդային անորեքսիայի կամ բուլիմիայի: Անաչելով օրթորեքսիան, կարող եք քայլեր ձեռնարկել ՝ ինքներդ ձեզ կամ սիրելիին հոգեբանական օգնություն ստանալու համար: Ի վերջո, օրթորեքսիան բուժելի հիվանդություն է, որից շատերն ապաքինվում են:
Քայլեր
Մեթոդ 1-ից 3-ը `Ինքնադիտարկում
Քայլ 1. Watchգուշացեք պիտակների մոլուցքային ընթերցումներից:
Օրթորեքսիայով տառապող մարդիկ մոլուցքով են վերաբերվում իրենց սննդի պիտակները կարդալուն: Թեև պիտակներ կարդալը կարող է արժեքավոր տեղեկատվություն տրամադրել ձեր օգտագործած սննդամթերքի բաղադրիչների վերաբերյալ, այն կարող է նաև վերածվել հարկադրական վարքի, որը կազդի ձեր կյանքի այլ ասպեկտների վրա: Անհանգստացեք, եթե.
- Դուք պետք է մի քանի անգամ նորից կարդաք պիտակներ, քանի որ անհանգստանում եք, որ կարոտել եք որևէ բաղադրիչ:
- Դուք զարգացնում եք անհանգստության կամ խուճապի հարձակումներ, եթե չեք կարողանում կարդալ պիտակներ:
- Դուք լիովին անվստահություն եք առաջացնում պիտակների նկատմամբ:
Քայլ 2. Ուշադրություն դարձրեք, եթե սննդի հետ կապված խնդիրները ազդում են ձեր ճանապարհորդական ծրագրերի վրա:
Շատ մարդկանց համայնքներ կարող են այլընտրանք չառաջացնել հատուկ դիետիկ կարիքներ ունեցող մարդկանց համար: Արդյունքում, բուսակերները, մարդիկ, ովքեր պահանջում են կոշեր կամ հալալ միս, կամ նույնիսկ սնձան կամ լակտոզա անհանդուրժող մարդիկ, գուցե կարիք ունենան մոտակա քաղաք մեկնել որոշակի ապրանքների համար: Թեև դա հասկանալի է և միանգամայն նորմալ, օրթորեքսիա ունեցող մարդիկ կարող են այն հաջորդ մակարդակի հասցնել: Կամ, մետաղադրամի այն կողմում, նրանք կարող են վախենալ ճանապարհորդել ՝ վախենալով, որ իրենց սովորական սննդի աղբյուրներին հասանելի չեն լինի:
- Մտածեք, թե որքան սնունդ չեք գնում ձեր սեփական քաղաքում կամ քաղաքում:
- Մտածեք, թե արդյոք իրականում անհրաժեշտ է ճանապարհորդել ձեր համայնքից դուրս: Արդյո՞ք դա անում եք անհրաժեշտության պատճառով, թե՞ ձեր պարտադրանքի պատճառով:
- Մտածեք այն մասին, թե սննդի համար ձեր ճանապարհորդությունը, թե՞ սննդակարգի հետ կապված մտահոգությունների պատճառով ճանապարհորդելը ժամանակ է խլում ընտանիքից, աշխատանքից կամ ձեր սոցիալական կյանքից: Եթե դա այդպես է, դուք կարող եք ունենալ օրթորեքսիա:
Քայլ 3. outգուշացեք ձեր սննդի վրա մեծ սահմանափակումներ դնելուց:
Թեև սննդամթերքի սահմանափակումը կարող է օգտակար լինել առողջության բարելավման համար, օրթորեքսիայի ունեցող շատ մարդիկ դա ծայրահեղ մակարդակի են հասցնում: Եթե դուք կտրեք սննդի ճնշող մեծամասնությունը, որը մարդիկ ուտում են, կարող եք խնդիր ունենալ: Մտածեք ՝ կտրե՞լ եք հետևյալ բոլորը կամ դրանցից մի քանիսը.
- Ամբողջ շաքար կամ ածխաջրեր
- Սնձան
- Կաթնամթերք
- Բնական համային տեսականի
- Հավելանյութեր և կոնսերվանտներ
- Ոչ օրգանական սնունդ
- Հակաբիոտիկներով միս
- Գենետիկորեն ձևափոխված մրգեր կամ բանջարեղեն
- Բոլոր մթերքները, որոնցում չեք կարող ստուգել բաղադրիչները
Մեթոդ 2 3 -ից. Առողջության մտահոգություններ
Քայլ 1. Դիտեք ձեր քաշը:
Օրթորեքսիայով տառապող մարդիկ ծանր քաշի կորստի վտանգի տակ են: Դա պայմանավորված է նրանով, որ նրանք պոտենցիալ կերպով իրենց սննդակարգից հանել են սննդի այնքան շատ տարբերակներ, որ կարող են խնդիրներ ունենալ իրենց քաշը պահպանելու հարցում:
- Եթե ձեր քաշը զգալիորեն նվազել է և կարող է կապված լինել սննդի սահմանափակումների հետ, ապա դուք կարող եք ունենալ օրթորեքսիա:
- Փորձեք որոշել, թե արդյոք ձեր քաշի կորուստը առողջ քաշի կորուստ է, թե դա մոլուցքային վարժությունների և սննդի ընտրության արդյունք է: Մեկ ամսվա ընթացքում 5 կամ 10 ֆունտ (2.3 կամ 4.5 կգ) քաշ կորցնելը կարող է առողջ լինել, մինչդեռ 20 կամ 30 ֆունտ (9.1 կամ 13.6 կգ) քաշ կորցնելը կարող է լինել ծանր:
- Մտածեք այն մասին, թե իրականում ցանկանում եք կամ պետք է նիհարել: Եթե պատասխանը բացասական է, և ձեր սննդի ընտրությունը հանգեցնում է քաշի կորստի, գուցե անհրաժեշտ լինի օգնություն խնդրել ձեր օրթորեքսիայի համար:
Քայլ 2. Մտածեք ձեր վարժությունների սովորությունների մասին:
Օրթորեքսիայով տառապող որոշ մարդիկ կունենան նաև վարժությունների մոլուցքային սովորություններ: Սա կարող է հանգեցնել առողջության և դրա հետ կապված այլ խնդիրների: Մի փոքր ժամանակ ծախսեք ՝ մտածելով ձեր վարժությունների ռեժիմի մասին:
- Դուք կարող եք ունենալ օրթորեքսիա, եթե ունեք սննդի խնդրահարույց ընտրություն, և ձեր վարժությունների ռեժիմը խանգարում է ձեր կյանքի այլ ասպեկտներին, օրինակ ՝ ձեր աշխատանքը, ընտանիքը կամ սոցիալական կյանքը:
- Մտածեք ՝ անհանգստանու՞մ եք, թե՞ խուճապի հարձակումներ եք ունենում, եթե չեք կարողանում ավարտել վարժությունների ռեժիմը:
Քայլ 3. Խորհրդակցեք բժշկի հետ ձեր ընդհանուր սննդային կարիքների մասին:
Մարդիկ, ովքեր տառապում են օրթորեքսիայով, կարող են նաև այլ առողջական խնդիրներ ունենալ, որոնք կարող են կապված լինել սննդի ընտրության հետ: Արդյունքում, դուք պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ `ձեր սննդակարգը և այլ կենսական վիճակագրությունները վերահսկելու համար: Որոշ բաներ, որոնք բժիշկը կարող է ստուգել, ներառում է.
- Վիտամինի պակաս
- Երկաթի մակարդակները
- Ընդհանուր արյան աշխատանքը ձեր ընդհանուր առողջության զգացում ստանալու համար
Քայլ 4. Կապվեք հոգեկան առողջության մասնագետի հետ:
Օրթորեքսիա ունենալու որոշման լավագույն միջոցներից մեկը հոգեկան առողջության մասնագետի հետ խորհրդակցելն է: Նրանք կգնահատեն ձեր սովորությունները, ապրելակերպը և այլ գործոններ և կապահովեն ձեր հոգեբանական վիճակի ճիշտ ախտորոշումը: Նրանք կարող են նաև օգնել լուծել ՝ արդյոք ունեք օրթորեքսիա կամ այլ պայմաններ, օրինակ ՝ անորեքսիա նյարդոզա: Սննդառության խանգարում ունեցող անորեքսիայով տառապող մարդկանց մոտ կա միայն «ճիշտ» սնունդ ուտելու մոլուցք, ինչը երբեմն դժվարացնում է օրթորեքսիայի և անորեքսիայի միջև տարբերությունը:
- Փնտրեք հոգեկան առողջության մասնագետ, որը կենտրոնանում է մարմնի կերպարի, սնուցման կամ դիետիկ սովորությունների վրա:
- Ոչ մի հետ մի պահեք հոգեկան առողջության մասնագետից:
- Կարող եք նաև հաշվի առնել լիցենզավորված կամ չլիցենզավորված խորհրդատուներին կամ կյանքի մարզիչներին, ովքեր ունեն սննդառության և առողջական խնդիրների փորձ:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Ախտանիշները ուրիշների մոտ
Քայլ 1. Հետևեք ՝ տեսնելու, թե արդյոք մարդը տառապում է դեպրեսիայից կամ անհանգստությունից:
Թերևս հաշվի առնելու ամենամեծ գործոնը այն է, եթե տվյալ անձը տառապում է դեպրեսիայից կամ անհանգստությունից ՝ կապված իր օրթորեքսիայի հետ:
- Արդյո՞ք անձի մոտ աճել է անհանգստությունը կամ խուճապի նոպաները, եթե չի կարողանում ստանալ անհրաժեշտ սնունդը:
- Արդյո՞ք մարդը սննդի մասին խոսում է նյարդայնացած և անընդհատ:
- Արդյո՞ք մարդը ընկճված կամ հուսահատ է դառնում, եթե չի կարողանում ստանալ այն ուտելիքը, որը ցանկանում է կամ անհրաժեշտ է:
- Արդյո՞ք մարդը կորցնում է հոգեպես վերահսկողությունը, եթե կորցնում է իր սննդակարգի վերահսկողությունը:
- Արդյո՞ք նրանք անընդհատ անհանգստանում են, թե ինչ են ուտում, նույնիսկ եթե բժշկական խնդիրների պատճառով նրանք չունեն հատուկ սննդակարգային սահմանափակումներ:
Քայլ 2. Դիտեք նրանց հարաբերություններում առկա խնդիրները:
Օրթորեքսիան կարող է լուրջ վնաս հասցնել մարդկանց հարաբերություններին: Դա պայմանավորված է նրանով, որ օրթորեքսիայով տառապող մարդիկ կարող են չափազանց նախանձախնդիր լինել իրենց սննդակարգի նկատմամբ և կարող են այլ մարդկանց ներգրավել իրենց ապրելակերպին:
- Օրթորեքսիայով տառապող մարդիկ կարող են հակված լինել վիճել այն մարդկանց հետ, ովքեր չունեն իրենց նման սննդակարգային սովորություններ:
- Օրթորեքսիայով տառապող մարդիկ հաճախ անարգում են այլ մարդկանց ուտելու սովորությունները:
- Որոշ դեպքերում երեխաներին կարող է վնասել ծնողը, որը պնդում է, որ երեխան շատ սահմանափակ «առողջ» սննդակարգ օգտագործի:
- Օրթորեքսիան հաճախ մարդկանց կդրդի խուսափել երկարամյա ընկերների հետ ճաշելուց, քանի որ ընկերները չեն կիսում իրենց սննդի ընտրությունը: Այն ձևը, թե արդյոք ինչ -որ մեկը ունի օրթորեքսիա, ի տարբերություն պարզապես ընտրովի, վեգան կամ սննդի այլ պահանջների, այն է ՝ առաջարկել ռեստորաններ, որոնք առաջարկում են ընտրանքներ, որոնք բարյացակամ են իրենց դիետիկ կարիքների համար: Եթե անձը դեռ նվազում է, նա կարող է ունենալ օրթորեքսիա:
Քայլ 3. Մտածեք, թե ինչպես է մարդու սննդի համը ազդում ընտանեկան կյանքի և արձակուրդների վրա:
Օրթորեքսիայի մեկ այլ ցուցանիշ է այն, եթե անձի սննդի ընտրությունը բացասաբար է անդրադառնում իր կյանքի այլ մարդկանց վրա, հատկապես արձակուրդների ժամանակ:
- Արդյո՞ք անձը պահանջում կամ պահանջում է, որ այլ մարդիկ պատրաստեն հատուկ բաղադրիչներով պատրաստված ուտեստներ:
- Արդյո՞ք մարդը խուսափում է ընտանեկան հավաքույթներից և սնունդից, քանի որ համաձայն չէ այլ մարդկանց սննդի ընտրության հետ:
- Արդյո՞ք անձը վիրավորում կամ այլ կերպ կոպիտ է վարվում ընտանիքի անդամների նկատմամբ ՝ այն սննդի պատճառով, որը նրանք պատրաստում են ընտանեկան հավաքույթների համար:
