Overeaters Anonymous- ը հանրաճանաչ ինքնօգնության խումբ է այն մարդկանց համար, ովքեր պայքարում են իրենց սնունդը վերահսկելու համար, սակայն շատ բան հայտնի չէ, թե ինչպես է այն աշխատում կամ որքանով է այն արդյունավետ: Դուք շահագրգռվա՞ծ եք դառնալ Overeaters Anonymous (OA) 12 քայլից բաղկացած կրթաթոշակի անդամ: Այս կազմակերպությանը միանալու միակ իրական պահանջը ցանկությունն է դադարեցնել գերսնվելը կամ թույլ տալ, որ սնունդը վերահսկի ձեզ: Եթե դուք ունեք այս նպատակը, ապա ազատ եք միանալ: Անդամ դառնալու կամ հանդիպումներին մասնակցելու համար գրանցում չի պահանջվում: Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ սննդային խանգարումից բուժվելու համար կարևոր է ամբողջական մոտեցում ցուցաբերել, այնպես որ գուցե չցանկանաք միայնակ օգնություն խնդրել:
Քայլեր
3 -րդ մաս 1. Անդամ դառնալը
Քայլ 1. Մասնակցեք OA- ի կանոնավոր հանդիպումներին:
Հանդիպումները ընկերակցություն ձեռք բերելու և յուրաքանչյուր անդամին աջակցելու միջոց են և ինքներդ ձեզ աջակցություն ստանալու համար: Հանդիպումները կարող են լինել անձամբ, հեռախոսով կամ առցանց: Բանն այն է, որ փոխազդեք և կիսեք գործընթացի բոլոր մասերը:
- Հանդիպումների կանոնավոր պարտավորություն ստանձնելը օգնում է ձեզ մնալ ուղու վրա և հաշվետու լինել ձեր առաջընթացի համար: Սա նաև հնարավորություն է կիսել ինչպես հաջողության, այնպես էլ անհաջողությունների պատմություններ:
- Դուք կարող եք հանդիպում գտնել ՝ մուտքագրելով ձեր բնակության մասին տեղեկատվությունը OA կայքում տրված դաշտերում: Եթե դուք չեք կարող դեմ առ դեմ հանդիպում գտնել ձեր տարածքում, կարող եք մասնակցել հեռախոսային կամ առցանց հանդիպումներին:
Քայլ 2. Կիսվեք ձեր պատմությամբ:
Շատ ուտելուց հետո վերականգնման մեծ մասը սեփական պատմությունը կիսելն է մի քանի տարբեր եղանակներով: Համօգտագործման որոշ ասպեկտներ խրախուսվում են, բայց պարտադիր չեն ծրագրին մասնակցելու համար: Դուք կարող եք կիսվել ձեր պատմությամբ շատ առումներով:
- Գրեք օրագիր ձեր պատմության և ճանապարհորդության մասին: Շարունակեք աճել գործընթացում ՝ ուսումնասիրելով և համեմատելով ուրիշների փորձը ձեր սեփականի հետ:
- Դուք կարող եք պատմել ձեր պատմության մասին հանդիպման ժամանակ, երբ դա անհրաժեշտ է կամ առցանց ֆորումի միջոցով:
- Կարող եք նաև կիսվել ձեր պատմությամբ ՝ այն ներկայացնելով Overeaters Anonymous Lifeline ամսագրին:
Քայլ 3. Շփվեք ձեր հովանավորի հետ և բաց եղեք ձեր պատմությունը կիսելու համար:
Ընդհանրապես, հովանավորը նա է, ով ունի ծրագրի մեծ փորձ և կարող է ծառայել որպես մոտիվատոր և ուղեցույց: Համոզվեք, որ լիովին օգտվեք ձեր OA հովանավորից և տվեք ցանկացած հարց, որն անհրաժեշտ է ձեր ճանապարհորդությանը աջակցելու համար:
Քայլ 4. Հենվեք ձեր աջակցության խմբի վրա:
The Overeaters Anonymous ծրագիրը գործում է, քանի որ սովորում եք, որ միայնակ չեք, և այդ աջակցությունը գալիս է հասակակիցներից, հովանավորներից և ղեկավարներից: Դուք պետք է պատրաստակամ և պատրաստ լինեք ցույց տալու խոցելիությունը և փնտրեք այն օգնությունը, որը ձեզ համար է:
- Ձեր աջակցության խումբը կարող է ծառայել որպես ձեր և ձեր հովանավորի հետ հանդիպումներին մասնակցող այլ անձինք: Այնուամենայնիվ, ձեր աջակցության խումբը ներառում է նաև ընտանիք և ընկերներ, ովքեր ցանկանում են քաջալերել ձեզ ձեր ճանապարհորդության ընթացքում: Ոչ չափազանց ուտող անանուն անդամներին խրախուսվում է մասնակցել բաց հանդիպումներին `ավելի լավ հասկանալու գործընթացը և այն, ինչ դուք ապրում եք:
- Հիշեք, որ OA- ն անանուն խումբ է, ուստի հնարավոր է, որ դուք հնարավորություն չունենաք հարաբերություններ հաստատել խմբի այլ անդամների հետ հանդիպումներից դուրս: Individualանկության դեպքում յուրաքանչյուր անդամի իրավունքն է պահպանել իր անանունությունը:
Քայլ 5. Նշեք ձեր առաջընթացը:
Պարտադիր ուտելուց վերականգնումը գործընթաց է, և յուրաքանչյուր հաջողություն պետք է ճանաչվի և կիսվի: Կենտրոնացեք յուրաքանչյուր փոքր հաղթանակի և այն աճի վրա, որը տեսնում եք, որպեսզի ձեզ ճանապարհ տա:
- Մի փոքր հաղթանակ կարող է լինել ձեր հովանավորին զանգահարելը, երբ ցանկություն ունեք զբաղվել և նրան ստիպել ձեզ մարզել ձեր պարտադրանքների միջոցով: Չնայած դուք դեռ ցանկություն ունեիք, դա մեծ ձեռքբերում է ցանկության դեմ քայլեր ձեռնարկելը, քան դրան տրվելը:
- Սխալ է կարծել, թե հաջողության հասնելու դեպքում հանդիպումների ժամանակ ուրիշները կզգան, որ իրենք ձախողվել են, եթե նրանք նույն տեղում չեն: Դուք սովորել եք խմբի յուրաքանչյուր անդամից, և նրանք նույնպես կսովորեն ձեզանից:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Իմացեք ավելին անանուն չափազանցակերների մասին
Քայլ 1. Հստակեցրեք ձեր նպատակները:
Omereaters Anonymous- ը այն խումբը չէ, որը կենտրոնացած է նիհարելու վրա, ուստի քաշեր չկան: Ուշադրության կենտրոնում է գերհագեցման և վարքագծի փոփոխման հիմնական պատճառը լուծելը: Դուք պետք է հասկանաք ուտելու հետ կապված ձեր առաջնային խնդիրը և որոշեք այն հաղթահարելու ծրագիրը:
Եթե դուք փնտրում եք ավելի շատ օժանդակ խումբ, որը կկենտրոնանա մշակման կամ քաշի նպատակներին հասնելու վրա, գուցե դա այն խումբը չէ, որին պետք է միանալ: Դուք կարող եք ընտրել աշխատել այդ նպատակների վրա OA- ից դուրս:
Քայլ 2. Հետազոտեք, թե ինչպես է աշխատում ծրագիրը:
Omereaters Anonymous- ի հիմնական հիմքում ընկած գործընթացը կենտրոնանում է այն 12 քայլերի վրա, որոնք շատ նման են Անանուն ալկոհոլիկներին և կախվածության այլ խմբերին: Տասներկու քայլերը ներառում են.
- Ընդունելով, որ դուք անզոր եք սննդի նկատմամբ, և որ ձեր կյանքը դարձել է անկառավարելի
- Հավատալով, որ ձեզանից մեծ ուժը կարող է վերականգնել ողջամտությունը
- Որոշելով ձեր կամքը և ձեր կյանքը հանձնել Աստծո խնամքին (կամ բարձրագույն ուժ, տիեզերք և այլն)
- Ձեր սեփական գույքագրում կատարել
- Ընդունելով ձեր սխալների ճշգրիտ բնույթը
- Պատրաստ լինել, որ ձեր բարձրագույն ուժը վերացնի բնավորության այս բոլոր արատները
- Խնդրեք ձեր բարձրագույն ուժը ՝ վերացնելու թերությունները
- Կազմելով բոլոր այն մարդկանց ցուցակը, որոնց մենք վնասել ենք և պատրաստ ենք փոխհատուցման
- Հնարավորության դեպքում ուղղակի փոխհատուցում մտցնել նման մարդկանց մեջ, բացառությամբ այն դեպքերի, երբ դա կվնասի նրանց կամ ուրիշներին
- Շարունակելով անձնական գույքագրում կատարել և, երբ սխալվում եք, անհապաղ ընդունեք դա
- Աղոթքի և մեդիտացիայի միջոցով ձգտելով բարելավել ձեր գիտակից շփումը ձեր բարձրագույն ուժի հետ
- Այս ուղերձը հասցնել հարկադիր չափից շատ ուտողներին և կիրառել այս սկզբունքները ձեր բոլոր գործերում
Քայլ 3. Որոշեք OA ձևաչափը, որը ցանկանում եք օգտագործել մասնակցության համար:
Շատերը կարծում են, որ այս տեսակի հանդիպումները միշտ անձամբ են անցկացվում, բայց դա միշտ չէ, որ հնարավոր է կամ անհրաժեշտ: Դուք իրականում կարող եք ներկա լինել տարբեր ձևերով:
- Եթե դուք ապրում եք մի տարածքում, որտեղ կանոնավոր հանդիպում են անանուն չափից շատ ուտողները, դա կարող է տեղի ունենալ դեմ առ դեմ խմբային պայմաններում:
- Առանց առերևույթ հանդիպումների կամ այն դեպքերում, երբ այդ տեսակի հանդիպումը հնարավոր չէ, նույն տեսակի աջակցություններ կարելի է գտնել առցանց կամ հեռախոսային աջակցության միջոցով: Այս այլընտրանքային հանդիպումները կոչվում են «վիրտուալ ծառայություններ»:
- Առցանց կամ հեռախոսային հանդիպումները սովորաբար օգտագործում են վեբ կայքի կամ հեռախոսի վրա հիմնված մի հարթակ, որը պահանջում է մուտք գործել և մասնակցել այդ կերպ:
3 -րդ մաս 3 -ից ՝ Compանաչելով հարկադիր սնունդը
Քայլ 1. Իմացեք, թե ինչն է դասակարգվում որպես հարկադիր սնունդ:
Հարկադիր սնունդն այն զգացումն է, որ դուք ի վիճակի չեք վերահսկել չափազանց շատ ուտելու ժամանակաշրջանները, որոնք ներառում են անսովոր մեծ քանակությամբ սնունդ: Սա չի ներառում հետագայում մաքրում, ինչպես կտեսնեիք բուլիմիայի դեպքում:
Հարկադիր սնվելը կարող է վերածվել Binge Eating Disorder- ի, եթե դուք ունենում եք հարկադրաբար ուտելու հաճախակի դրվագներ, չափազանց զգացմունքային եք զգում շատակերության ընթացքում կամ դրանից հետո և դրանից հետո մաքրող դրվագներ չեք ունենում:
Քայլ 2. Փնտրեք վարքի ախտանիշներ:
Դուք պետք է գնահատեք այն ախտանիշները, որոնք դուք զգում եք ՝ տեսնելու համար, թե արդյոք դրանք համընկնում են պարտադիր սնվելու համար: Շատակերության վարքագծային բաղադրիչները կարող են ներառել.
- Սնունդ կուտակել և թաքցնել
- Սովորաբար սնվել ուրիշների շրջակայքում և թաքնվել ուտելու համար
- Արագ ու առանց խառնաշփոթություն անելու խնամք ուտելը
- Անհնար է վերահսկել, թե որքան եք ուտում կամ ուտելու արագությունը
- Ուտել, երբ կուշտ ես
- Ուտել ամբողջ օրը ՝ առանց սնունդ պլանավորելու
Քայլ 3. Բացահայտեք, թե արդյոք զգացմունքային նշաններ եք զգում:
Միակ ճանապարհը, որով դուք իսկապես կարող եք օգնություն ստանալ նման խնդրի համար, դա ճշգրիտ ախտորոշելն է ախտանիշների ձևերով: Ձեր հարկադիր սնունդը լիարժեք ախտորոշելու համար գուցե անհրաժեշտ լինի դիմել բժշկի: Հարկադիր սնվելու հուզական ախտանիշները կարող են ներառել.
- Սթրեսից և լարվածությունից ազատվելու միակ միջոցը վերահսկողությունից դուրս սնվելն է
- Թմրության զգացում խայթոցի ժամանակ
- Ամոթ զգացեք, թե որքան եք ուտում, չնայած գաղտնի երբեք չեք զգում, որ դա բավական է
- Ունենալով քաշը և սնունդը վերահսկելու անհույս կարիք
Քայլ 4. Հաշվի առեք ուտելու խանգարման հնարավոր պատճառները:
Հոգեկան հիվանդության այլ ձևերի նման, հաճախ չկա ուտելու խանգարման ուղղակի պատճառ: Սնվելու խանգարումների ընտանեկան պատմություն ունեցող մարդիկ կարող են ժառանգել իրենց խանգարումները, սակայն որոշակի տեսք ունենալու հասարակության ճնշումը կարող է նաև դեր ունենալ ուտելու խանգարման զարգացման մեջ: Սնվելու խանգարումը կարող է լինել նաև հոգեկան առողջության այլ խնդիրների արդյունք, ինչպիսիք են դեպրեսիան կամ օբսեսիվ -կոմպուլսիվ խանգարումը:
Այլ գործոններ կարող են նաև բարձրացնել ձեր ռիսկը, ինչպիսիք են կին լինելը, երիտասարդ լինելը և սթրեսի բարձր մակարդակը:
Քայլ 5. Տեղյակ եղեք վերականգնման ձեր տարբերակներին:
Հիշեք, որ հարկադիր սնուցման խանգարման ձեր բուժումը պետք է լինի համապարփակ: Այն չպետք է կենտրոնանա միայն կախվածության ասպեկտի վրա, քանի որ կան այլ բաներ, որոնք կարող են օգնել: Բուժման ընտրանքները կարող են ներառել նաև խորհրդատվություն պրոֆեսիոնալ թերապևտի հետ, դեղորայք և սթրեսի նվազեցման գործողություններ:
