Երբ ապրում եք անհանգստության խանգարումով, մի խումբ անծանոթ մարդկանց առջև բացվելու մասին միտքը կարող է թվալ, թե վերջին բանը, որ ցանկանում եք անել: Այնուամենայնիվ, ձեր փորձառություններն ու զգացմունքները կիսելը ուրիշների հետ, ովքեր իսկապես հասկանում են, թե ինչ զգացողություններ են ունենում ձեր կոշիկներում լինելը կարող է շատ բուժիչ լինել: Երբ որոշեք, որ ժամանակն է միանալ անհանգստության խանգարման աջակցության խմբին, ժամանակ գտեք ձեր ընտրանքները կշռադատելու և այն խումբը գտնելու համար, որը հենց ձեզ համար է: Համոզվեք, որ ձեր աջակցության խմբի ջանքերը համակարգում եք նաև բուժման այլ մեթոդների հետ:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ից. Պոտենցիալ աջակցության խմբերի բացահայտում
Քայլ 1. Հարցրեք տեղեկացված և վստահելի աղբյուրներից:
Եթե ունեք անհանգստության խանգարում, ապա հուսով ենք, որ համակարգված, համագործակցող առողջապահական թիմի խնամքի տակ եք: Խոսեք ձեր բժշկի (բժիշկների), հոգեկան առողջության մասնագետի (ներ) ի և այս խմբի այլ անդամների հետ `ձեր տեղական տարածքում կամ առցանց առաջարկվող աջակցության խմբերի վերաբերյալ: Աջակցության խմբին միանալը գրեթե անշուշտ ողջունելի կլինի որպես ձեր բուժման ծրագրի դրական հավելում:
- Հարցրեք ընկերներին, սիրելիներին և գործընկերներին, հատկապես նրանց, ովքեր ինչ -որ կապ ունեն անհանգստության խանգարման հետ (ձեզնից դուրս), աջակցության խմբերի առաջնորդների համար:
- Հիշեք, սակայն, որ այս աղբյուրները կարող են ձեզ միայն խորհուրդ տալ. դուք պետք է կատարեք աշխատանքը և գտնեք այն խումբը, որը ճիշտ է ձեր հատուկ հանգամանքների համար:
Քայլ 2. Առցանց որոնեք ձեր չափանիշներին համապատասխանող խմբեր:
Համացանցը մեծ օգուտ է տվել բոլոր տեսակի խմբերին աջակցելու համար: Այժմ գոյություն ունեն բոլոր տեսակի աջակցության հազարավոր խմբեր, որոնք գոյություն ունեն վիրտուալ և ընդգրկում են ազգը կամ աշխարհը: Բացի այդ, առցանց ռեսուրսները նույնիսկ ավելի դյուրին են դարձնում ձեր տարածքում հանդիպող «աղյուսից և հավանգից» աջակցության խմբեր գտնելը:
- Սկսեք ձեր որոնումը `խորհրդակցելով հեղինակավոր, հայտնի բժշկական, ոչ առևտրային կամ պետական կայքերի հետ, որոնք զբաղվում են անհանգստության խանգարումներով կամ հոգեկան հիվանդություններով: Օրինակ ՝ Ամերիկայի Անհանգստության և դեպրեսիայի ասոցիացիայի (ADAA) կայքը ներառում է ԱՄՆ -ում և միջազգայնորեն տեղակայված աջակցության խմբերի որոնելի ինդեքս:
- Աջակցող խմբերի ցուցակներն ու կայքերն ուսումնասիրելիս ձեր ուշադրությունը կենտրոնացրեք նրանց վրա, ովքեր հատուկ վերաբերում են ձեր վիճակին. օրինակ ՝ սոցիալական անհանգստության խանգարում (SAD) կամ ընդհանուր անհանգստության խանգարում (GAD):
Քայլ 3. Կապվեք խմբի հետ և հարցեր տվեք:
Երբ ձեր ցուցակը սահմանափակեք մեկ կամ մի քանի պոտենցիալ խմբերի, մի զգացեք, որ պետք է գրանցվեք կամ անմիջապես հայտնվեք: Ավելի շատ «փորփրեք» խմբի նպատակների, մեթոդների, ծախսերի, օժանդակության և այլնի մասին տեղեկություններ ստանալու համար և հարցերով անմիջականորեն դիմեք խմբի ղեկավարությանը: Հարցրեք նման բաների մասին.
- Ո՞րն է հանդիպման ձևաչափը: Այն ազատ հոսո՞ւմ է, թե՞ ավելի կառուցվածքային: Արդյո՞ք բոլորը հասնում են (կամ սպասվում է, որ նրանք) խոսում են մոտավորապես հավասար քանակությամբ:
- Ողջունվա՞ծ են ամուսինները կամ այլ կողմնակիցներ: Կարո՞ղ եմ դիտել առանց առաջին անգամ մասնակցելու:
- Որքա՞ն արժե այն: Ինչի՞ համար են օգտագործվում այդ միջոցները:
3 -րդ մաս 2 -րդ. Խմբին միանալը և գնահատելը
Քայլ 1. Մասնակցեք հանդիպման և տեսեք, արդյոք այն ողջունելի է և օգտակար:
Դուք երբեք հաստատ չեք իմանա, արդյոք աջակցության խումբը ձեզ համար ճիշտ է, մինչև չփորձեք: Ինչպես նշում է անունը, աջակցության խմբի համար առաջին առաջնահերթությունը պետք է լինի աջակցող մթնոլորտի ապահովումը: Այն չպետք է լինի դատող, օրակարգային, կամ չափազանց լուրջ կամ չափազանց չկենտրոնացված: Դուք պետք է զգաք անմիջապես ողջունված և ազատ կիսվելու համար:
Որոշեք, արդյոք խմբի անդամներն ու նրանց կարիքները խմբի առաջնային ուշադրության կենտրոնում են. եթե անդամները միմյանց աջակցում են բառերի և գործողությունների միջոցով. եթե գաղտնիությունը պաշտպանված է. եթե ուսումնական նյութերը արդիական և հեղինակավոր են. և եթե ծախսերը սահմանափակվեն նրանով, ինչ անհրաժեշտ է խումբը գործարկելու համար:
Քայլ 2. Համոզվեք, որ խումբը պարզապես «բռնության նիստ» չէ կամ հատուկ բուժման կամ դեղորայքի համար նախատեսված ճակատ:
Բոլորը երբեմն պետք է «օդափոխեն», և դա շատ հեշտ կարող է լինել մի խումբ մարդկանց շրջանում, ովքեր հասկանում են, թե ինչով ես ապրում: Եվ կա աջակցության խմբի դինամիկայում դժգոհությունների և բողոքների արտահայտման դեր: Ասել է թե ՝ խմբի ուշադրության կենտրոնում պետք է լինի դրական լուծումներ մշակելն ու հաղթահարելու ռազմավարությունները, այլ ոչ թե «վա՛յ ինձ» (կամ «վա՛յ մեզ») կակոֆոնիայի ստեղծումը:
Բացի այդ, աջակցության շատ խմբեր կապված են հատուկ կազմակերպությունների հետ, ինչպիսիք են կրոնական կազմակերպությունները, բուժման կենտրոնները, առողջապահական համակարգերը կամ պետական գործակալությունները: Նման կապերի մեջ ոչ մի վատ բան չկա, բայց համոզվեք, որ խումբը (փոխկապակցված է, թե ոչ) այլընտրանքների ավելի լայն զանգվածի հաշվին չի առաջ քաշում առանձին օրակարգ (օրինակ ՝ բուժման հատուկ ծրագիր կամ դեղորայք): Դուք երբեք չպետք է ձեզ ծաղրված կամ նվազեցված զգաք, քանի որ պաշտպանում եք բուժման որոշակի, օրինական ընթացքը:
Քայլ 3. Շարունակեք գնահատել խումբը, երբ գնում եք:
Մարդիկ փոխվում են, խմբերը փոխվում են, և հիվանդությունները փոխվում են: Այն խումբը, որը ձեզ ի սկզբանե հիանալի էր համապատասխանում, կարող է շատ ավելի փոքրանալ, քանի որ ժամանակն առաջ է գնում, անդամությունը փոխվում է և այլն: Երբեք մի զգացեք, որ «փակված» եք որոշակի խմբի մեջ և անհրաժեշտության դեպքում չեք կարող այլընտրանք փնտրել: Շարունակեք հարցեր տալ, ինչպիսիք են ՝
- Արդյո՞ք ինձ դեռ ողջունելի և հարգված եմ զգում:
- Այս խումբը դեռ հարմար և մատչելի՞ է:
- Այս խմբում դեռ կա՞ առնել-վերցնելու իրական դինամիկա:
- Արդյո՞ք ես - և խմբի մյուս անդամները - առաջընթաց ունե՞ն:
Մաս 3 -ից 3 -ը. Աջակցության խումբ դարձնել Ձեր բուժման ծրագրի մի մասը
Քայլ 1. Մի ապավինեք միայն աջակցության խմբերին:
Անհանգստության խանգարման աջակցության լավ խումբը պետք է լրացնի ձեր բուժման այլ ռազմավարությունները, այլ ոչ թե փոխարինի դրանք: Անհանգստության խանգարումները, ինչպես և շատ հիվանդություններ, պահանջում են բուժման ամբողջական մոտեցում: Ձեր մասնագիտական թերապիայի, դեղորայքի և այլնի մեջ ավելացրեք աջակցության խումբը:
Եթե խումբը ձեզ ճնշում է գործադրում «դուրս գալ ձեր դեղամիջոցներից» կամ «դադարել տեսնել նվազումը», ապա շատ զգույշ եղեք դրա հետ շարունակվելու հարցում: Աջակցող խմբերը բուժման հանելուկի միայն մեկ մասն են:
Քայլ 2. Ձեր վիճակը մասնագիտորեն ախտորոշեք:
Հուսանք, որ դուք արդեն կատարել եք այս քայլը, բայց եթե ոչ, ապա մի ապավինեք աջակցության խմբին ՝ ձեր հիվանդությունը «հաստատելու» համար: Դուք չեք կարող վստահ լինել, որ դուք ունեք որոշակի հիվանդություն, մինչև այն մասնագիտորեն ախտորոշվի, և ախտորոշումը կարող է նաև ցույց տալ կապեր այլ հոգեկան կամ ֆիզիկական առողջության վիճակների հետ, որոնք նույնպես ազդում են ձեր անհանգստության խանգարման վրա: Օրինակ, դուք կարող եք ունենալ անհանգստության խանգարում, բայց կարող եք վստահ չլինել (առանց ախտորոշման), որ ունեք մեկը, երկուսը, կամ հետևյալներից ոչ մեկը.
- Սոցիալական անհանգստության խանգարումը (SAD) առաջացնում է սոցիալական կամ կատարողական իրավիճակներում (կոշտ) դատվելու ծայրահեղ վախ, և այս վախը բավարար է խաթարելու առօրյա կյանքը: ԱՄՆ -ում մոտ 15 միլիոն մարդ ունի SAD:
- Ընդհանուր անհանգստության խանգարումը (GAD) ստեղծում է մշտական, չափից ավելի անհանգստություն առօրյա բաների համար: Մարդը ամենավատն է տեսնում ամեն իրավիճակում, նույնիսկ այն դեպքում, երբ դրա համար օրինական պատճառ չկա: ԱՄՆ -ում մոտ 7 միլիոն մարդ պայքարում է GAD- ի հետ:
- Բայց կրկին, թույլ մի՛ տվեք աջակցող խմբերին (կամ wikiHow- ի հոդվածներին) ախտորոշել ձեր վիճակը: Այցելեք բժշկական մասնագետ:
Քայլ 3. Հետևեք ձեր բուժման ընդհանուր պլանին:
Ինչպես շատ այլ հիվանդություններ, անհանգստության խանգարումները իսկապես չեն կարող «բուժվել»: Այնուամենայնիվ, դրանք հաճախ կարող են հաջողությամբ կառավարվել `բուժման տարբերակների համապատասխան խառնուրդով: Աջակցող խմբերը գրեթե միշտ տեղավորվում են այս խառնուրդի մեջ, բայց համոզվեք, որ նվիրվում եք նաև ձեր բուժման ծրագրի մյուս տարրերին հետևելուն: Բացի աջակցության խմբերից, անհանգստության խանգարման բուժումը հաճախ ներառում է.
- Դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են որոշ հակադեպրեսանտներ SSRI- ի կամ SNRI- ի դասերում:
- Պրոֆեսիոնալ թերապիա, ինչպիսին է ճանաչողական վարքային թերապիան (CBT), որն օգնում է սովորեցնել ձեր հմտությունները ճանաչելու և դրանց հաղթահարելու հատուկ հմտություններ:
- Ձեր կողմից ավելի հաստատակամ ջանքեր `ձեր վիճակի պատճառներն ու դրդապատճառները ճանաչելու և արդեն տեղի ունեցածը թողնելու համար, և անցնելու այն բաները, որոնք դուք չեք կարող վերահսկել:
- Exerciseորավարժությունների, հոբբիների, մեդիտացիայի կամ անհանգստության դրվագների ցիկլը և հաջորդի մասին անհանգստությունը կոտրելու այլ միջոցներ ընդունելը:
- Փնտրելով սոցիալական փոխազդեցություններ և հոգատար հարաբերություններ, որոնք կարող են օգնել հաղթահարել մեկուսացումը և տխրությունը:
