Ինչպես թողնել խմիչքը ՝ առանց անանուն հարբեցողների: 5 քայլ

Բովանդակություն:

Ինչպես թողնել խմիչքը ՝ առանց անանուն հարբեցողների: 5 քայլ
Ինչպես թողնել խմիչքը ՝ առանց անանուն հարբեցողների: 5 քայլ

Video: Ինչպես թողնել խմիչքը ՝ առանց անանուն հարբեցողների: 5 քայլ

Video: Ինչպես թողնել խմիչքը ՝ առանց անանուն հարբեցողների: 5 քայլ
Video: Հարբեցողության բուժումը` հզոր խոտաբույսերով 2024, Երթ
Anonim

Շատ մարդիկ, ովքեր ընդունում են, որ խմելու խնդիր ունեն, տեղյակ չեն, որ անանուն ալկոհոլիկներն այլընտրանք ունեն: Այս հոդվածը, օրինակ, նախանշում է ՀԻՄՆԱԿԱՆ գործընթաց, որը նշանակում է Գ բաց թողնել, Օ ենթադրել, Ռ ընդառաջել, Է ճանաչել Օգտագործելով այս պարզ տեխնիկան ՝ դուք կարող եք հանգիստ և անվճար ծեծել շիշը ՝ ձեր սեփական տան արժանապատվությամբ:

Քայլեր

2 -րդ մաս 1. Ի՞նչ է թաքնված ձեր խմելու հետևում:

Դադարեցրեք խմել առանց անանուն հարբեցողների Քայլ 1
Դադարեցրեք խմել առանց անանուն հարբեցողների Քայլ 1

Քայլ 1. Հասկացեք, թե ինչու եք խմում:

Նախքան կարող եք օգտագործել ՀԻՄՆԱԿԱՆ արդյունավետ ընթացք տալ, կարևոր է, որ դուք ճանաչեք խնդիրը: Անանուն հարբեցողների մեջ ալկոհոլիզմը դիտվում է որպես հիվանդություն, որի դեպքում միայն Բարձրագույն ուժը կարող է օգնել ձեզ. AA- ից դուրս, սակայն, կան ալկոհոլային կախվածության այլ մոդելներ: Խմելու խնդրին նայելու մի օգտակար միջոց է այն դիտարկել գոյատևման բնազդի տեսանկյունից: Ուղեղը բաժանված է երկու հիմնական մասի, որոնք մենք կկոչենք մարդու ուղեղ (դու) և կենդանիների ուղեղ (այն): Կենդանիների ուղեղը մտահոգված է միայն գոյատևմամբ, և երբ դուք քիմիապես կախված եք ալկոհոլից, նա կեղծ է մտածում, որ գոյատևելու համար ձեզ անհրաժեշտ է ալկոհոլ: Դրա պատճառով այն կարելի է անվանել «խմած ուղեղ»: Եթե դուք չեք հասկանում, թե ինչպես է աշխատում խմիչքի ուղեղը, այն կարող է հեշտությամբ խաբել մարդու ուղեղին (ձեզ) խմելու:

2 -րդ մաս 2 -ից. CORE իրականացումը

Դադարեցրեք խմել առանց անանուն հարբեցողների Քայլ 2
Դադարեցրեք խմել առանց անանուն հարբեցողների Քայլ 2

Քայլ 1. Պարտավորվեք ինքներդ ձեզ մշտապես ձեռնպահ մնալ ալկոհոլից:

Գոյատևելու համար ձեզ հարկավոր չէ ալկոհոլ: Կազմեք պլան ՝ վերջնականապես թողնելու համար: Երբ պատրաստ լինեք, ասեք «Ես այլևս երբեք չեմ խմելու» բառերը: Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես եք զգում: Եթե դուք վախեցած եք, խուճապի մատնված, զայրացած, ընկճված կամ ինչ -որ կերպ վատ եք զգում, դա աշխատող ուղեղն է: Եվ, անկեղծ ասած, սկզբում ձեզ վատ կզգաք: Ձեր մարմինը գործում է այս քիմիական նյութով … որքան էլ երկար: Կարծում է, որ դրա կարիքն ունի: Այն պետք է սովորի, թե ինչպես գործել առանց դրա հիմա, իսկ սովորելն ունի իր կորը: Giveամանակ տվեք սովորելու համար:

Ձեր նեյրոնները, որոնք բավականին երկար ժամանակ պղտորվել էին խմիչքից, և այժմ բոլորը ակտիվորեն աշխուժանում են, ինչը նշանակում է, որ հավանաբար դժվար կլինի մի քանի օր հանգստանալ և քնել: Այդ ընթացքում ձեր խմած ուղեղը ձեզ սուտ կասի. անվանեք այն ստախոս և դիտեք ուշ երեկոյան հեռուստատեսություն մինչև այն չանցնի:

Դադարեցրեք խմել առանց անանուն հարբեցողների Քայլ 3
Դադարեցրեք խմել առանց անանուն հարբեցողների Քայլ 3

Քայլ 2. Օբյեկտիվացրեք ձեր խմած ուղեղը:

Մարդու ուղեղը շատ ավելի խելացի է, քան խմած ուղեղը, որը չի հասկանում, որ կարելի է ապրել առանց ալկոհոլի: Դուք կարող եք գերազանցել ձեր խմած ուղեղը ՝ սովորելով այն մտածել որպես այլ բան, քան ինքներդ ձեզ, ինչպես նաև լսել, երբ այն խոսում է ձեզ հետ: Օբյեկտիվացրեք այն ՝ «խմիչք է ուզում» փոխարեն, ասելով ՝ «խմիչք է ուզում»: Երբ օբյեկտիվացնում ես խմած ուղեղը, հասկանում ես, որ այն քո վրա ուժ չունի: Դուք վերահսկողության տակ եք, և դա կողմնակի մարդ է: Այն ամենը, ինչ կարող է անել, փորձում է խաբել ձեզ խմելու մեջ, բայց ամեն անգամ կարող եք այն գերազանցել:

Այն ամեն ինչ կփորձի ձեզ խմելու համար, քանի որ կեղծ հավատում է, որ գոյատևելու համար հարկավոր է խմել: Եթե վատ եք զգում, դա ձեզ հուշում է խմել, որպեսզի ավելի լավ զգաք: Եթե լավ եք զգում, դա ձեզ հուշում է խմել երեկույթի կամ տոնելու համար: Փաստորեն, այն կփորձի ձեր կյանքի ցանկացած իրադարձություն (լավ կամ վատ) օգտագործել որպես խմելու պատրվակ: Ամեն անգամ, երբ որևէ միտք կամ զգացում ունեք, որը հուշում է խմել, դա ալկոհոլային ուղեղն է, որը փորձում է ձեզ խաբել:

Դադարեցրեք խմել առանց անանուն ոգելից խմիչքների Քայլ 4
Դադարեցրեք խմել առանց անանուն ոգելից խմիչքների Քայլ 4

Քայլ 3. Արձագանքեք ձեր խմած ուղեղին ՝ ասելով «երբեք», երբ լսում եք, որ նա խմիչք է խնդրում:

Սա հանգեցնում է խմիչքի ուղեղի նահանջի, քանի որ գիտակցում է, որ այն վերահսկողության տակ չէ և ոչ մի կերպ չի կարող ստիպել ձեզ կոկորդը ալկոհոլ լցնել: Այն շատ տարբեր հնարքներ կփորձի խաբել ձեզ խմելու մեջ (հատկապես սկզբում), բայց այժմ, երբ դուք ունեք այս տեղեկատվությունը, ամեն անգամ կիմանաք, թե ինչ է դա անհրաժեշտ: Հիշեք, որ ցանկացած միտք կամ զգացում, որն առաջարկում է խմել ցանկացած պահի, աշխատանքի ընթացքում խմիչքի ուղեղն է: Երբ ճանաչեք այն, պարզապես ասեք «Ես երբեք չեմ խմում» և շարունակեք այն, ինչ անում էիք: Մի վիճեք դրա հետ; ուղղակի ասա, որ երբեք չես խմում:

  • Եթե ձեր ընկերները ձեզ խմիչք առաջարկեն, ասեք «Ոչ, շնորհակալություն, ես հրաժարվում եմ»: Կարող եք նաև ասել «Ես դանդաղեցնում եմ» կամ նույնիսկ պարզապես «Ոչ, շնորհակալություն», եթե չես ուզում դրա մեջ մտնել: Այնուամենայնիվ, եթե ձեր շրջապատի մարդիկ հակված են խմել, ամենայն հավանականությամբ, ամենալավն այն է, որ դուք նրանց հետ նախօրոք լինեք, որպեսզի նրանք կարողանան աջակցել ձեզ ՝ լինելով զուսպ: Եթե նրանք չեն աջակցում ձեր որոշմանը, գտեք նոր ընկերներ:
  • Ձեր ալկոհոլային ուղեղը ժամանակի ընթացքում ավելի ու ավելի կհուսահատվի ՝ ձեզ ավելի ու ավելի անհանգստացնելով: Շատ երկար ժամանակ անց դուք կդառնաք ձեր խմած ուղեղի գործը վարող մասնագետ ՝ հեշտացնելով սթափ մնալ:
Դադարեցրեք խմել առանց անանուն ոգելից խմիչքների Քայլ 5
Դադարեցրեք խմել առանց անանուն ոգելից խմիչքների Քայլ 5

Քայլ 4. Վայելեք ձեր ապաքինումը ալկոհոլային կախվածությունից:

Երբ որոշում եք ընդմիշտ թողնել խմելը, առաջին դժվարություններից մեկը, որին դուք կհանդիպեք, պարզապես առօրյայի հետ առնչվելն է ՝ առանց ալկոհոլի: Եթե դուք նստած եք տանը ՝ անելիք չունենալով, ձեր խմած ուղեղը ձեզ կխայթակի խմիչքի համար, և շատ դժվար կլինի այն դադարեցնել, քանի որ ձեր մարդկային ուղեղն անգործության է մատնված: Ահա թե ինչու դուք պետք է ինչ -որ բան մշակեք ՝ զբաղեցնելու ձեր մարդկային ուղեղը: Գտեք (կամ վերագտեք) հոբբիներ, որոնք ձեզ ցույց են տալիս ինչ -որ բան ձեր ժամանակի համար: Կազմակերպվեք, հին մեքենա սարքեք կամ նոր հարաբերություններ սկսեք: Սովորեք պատրաստել, նվագել, զարդարել կամ դուրս գալ (սթափ) ընկերների հետ: Օգտակար հոդվածներ գրեք wikiHow- ում: Մի կողմ թողեք այն գումարը, որը դուք ծախսում էիք խմելու վրա և դիտեք, թե ինչպես է աճում ձեր խոզաբուծական բանկը: Տոնեք յուրաքանչյուր սթափ տարեդարձ, լինի դա մեկ շաբաթ կամ տասնամյակ. Այսուհետ ամեն ինչ ավելի լավը կդառնա:

  • Մի վախեցեք, որ դուք կսայթաքեք կամ նորից կկրկնվեք. Այդ վախը աշխատավայրում խմած ուղեղն է, որը փորձում է ձեզ հանձնվելու պատրվակ տալ:
  • Ի վերջո, CORE գործընթացը դառնում է ավտոմատ, ինչը նշանակում է, որ դուք ստիպված չեք լինի մեծ ջանքեր գործադրել սթափ մնալու համար: Դուք կարող եք երբեմն վատ, զայրացած, տխուր կամ ընկճված զգալ, բայց դա նորմալ է: Եթե ալկոհոլային ուղեղը փորձում է օգտագործել այս զգացմունքները ՝ որպես խմելու պատրվակ, դուք կիմանաք, թե ինչ է դա և ինչպես վարվել դրա հետ: Դուք ավելի լավն եք, ավելի խելացի, ավելի զվարճալի, սրամիտ և նույնիսկ ավելի բարձրահասակ, երբ կանգնում եք ձեր խմած ուղեղի դեմ:

Խորհուրդներ

  • CORE գործընթացը կարող է աշխատել ալկոհոլից բացի այլ նյութերի կախվածության դեպքում: Այս տեխնիկան կարող է օգտագործվել ծխախոտից, դեղատոմսով դեղերից, փողոցային դեղերից և այլ վտանգավոր նյութերից կախվածությունը հաղթահարելու համար: Երբ խոսքը վերաբերում է թողնելուն, բոլոր նյութական կախվածությունները գործում են նույն կերպ: Պարզապես փոխարինեք այնպիսի բառեր, ինչպիսիք են «ալկոհոլը» և «խմիչքը», ձեր կախվածությանն առնչվող բառերով, ինչպիսին էլ այն լինի: Դուք չպետք է օգտագործեք որևէ թմրանյութ կամ հարբեցող նյութ ձեր ավելի լավ դատողության դեմ: CORE գործընթացը և նմանատիպ մոտեցումները կարող են օգնել ձեզ սովորել արագ և նվազագույն ջանքերով վերահսկողություն վերցնել: Կախվածությունը ուժեղ հակառակորդ է, բայց գիտելիքը ուժ է:
  • Տեխնիկապես «մարդկային ուղեղը» կոչվում է «նեոկորտեքս», իսկ «կենդանիների ուղեղը» (հայտնի է նաև «խմած ուղեղ») ՝ «միջնուղեղ»: Նեոկորտեքսը ուղեղի բարդ, գիտակից հատված է. դա ուղեղի այն հատվածն է, որը ձեզ տալիս է անհատականության և «դու լինելու» զգացում: Մինչդեռ միջին ուղեղը ուղեղի անգիտակից հատված է, որը կարգավորում է ձեր գոյատևման բոլոր գործառույթները, օրինակ ՝ շնչելը, ուտելը, սեռը և այլն: Այնուամենայնիվ, այն կարող է ձեռք բերել միայն ալկոհոլ, եթե խմելու գիտակցված որոշում կայացնեք: Այս որոշումը տեղի է ունենում neocortex- ում: Եթե neocortex- ը (դուք) կարող եք սովորել, թե ինչպես է աշխատում միջին ուղեղը, միջին ուղեղն անզոր է դառնում ավելի շատ խմիչք ստանալու համար: Դուք վերահսկողության տակ եք և կարող եք հրաժարվել:
  • Ալկոհոլի փոխարեն կախվածություն գտեք: Դուք կարող եք վազել, կամ քայլել վազքուղու վրա և զրուցել ձեր հասակակիցների հետ. Դուք կարող եք հեծանիվ վարել ձեր տան մոտ գտնվող որոշ բնական տեսարանների մոտ: Ֆիզիկապես սպառվեք ՝ մաքուր օդի և ջրի խոր կարիք ունենալով: Դուք կարող եք գտնել առողջ ապրելակերպի մեկ այլ պատուհան:
  • Ձեր ընկերները կարող են ձեզ մեղադրել նաև չխմելու համար: Սա նրանց «խմած ուղեղն» է: Անտեսել այն:

Գուշացումներ

  • Եթե դուք ունեք խմելու շատ լուրջ խնդիր և որոշ ժամանակով թողնում եք «սառը հնդկահավը» ՝ առանց բժշկական կամ սոցիալական աջակցության, բայց հետո նորից ընտրում եք խմել, ապա իրական հավանականություն կա, որ դուք «կսիրեք» շատ ավելին ձեր նախկին խմելու սովորությունները: Սա ձեր խմած ուղեղն է, որը փորձում է միանգամից հետ ստանալ իր ամբողջ «բաց թողնված» ալկոհոլը: Մի արեք դա ոչ մի դեպքում: Այս «գերհոգնածությունը» կարող է հանգեցնել ալկոհոլային թունավորման, լյարդի անբավարարության և մահվան:
  • Եթե դուք ունեք խմելու շատ լուրջ խնդիր, գուցե անհրաժեշտ լինի մի քանի օր այցելել դետոքսոլոգիական կենտրոն ՝ բժշկական խնդիրներից խուսափելու համար: Այնուամենայնիվ, եթե գիտեք, որ AA- ն ձեզ համար չէ, թույլ մի տվեք, որ ախտահանման կենտրոնը ձեզ գրանցի «կախվածության բուժման» ծրագրում ֆիզիկական ախտանիշների ավարտից հետո. բուժման ծրագրերը գրեթե բոլորը հիմնված են ԱԱ -ի 12 քայլերի վրա: Գնացեք տուն, կատարեք CORE գործընթացը և պարզապես մի՛ խմեք:

Խորհուրդ ենք տալիս: