Առողջություն 2024, Նոյեմբեր

Անքնությունը կարող է իսկական քաշքշուկ լինել: Դա ձեզ հոգնածության և մոտիվացիայի զգացում է առաջացնում ողջ օրվա ընթացքում, միայն թե ավելի շատ ժամանակ անցկացնեք արթուն գիշերվա ընթացքում: Եթե դուք անքնությունից ազատվել եք փնտրում, գուցե ձեզ հետաքրքրեն բուսական քնի օժանդակ միջոցները:

Նարկոլեպսիան նյարդաբանական խանգարում է, որը բնութագրվում է քնի խանգարող ձևով, քնի ավելի ցածր որակով և ցերեկային ավելորդ քնկոտությամբ: Նարկոլեպսիայով տառապող անհատները կարող են զգալ ցերեկային քնկոտություն, հանկարծակի թուլություն, վառ երազներ և մկանների ժամանակավոր կաթված, որը հայտնի է որպես կատապլեքսիա:

Քնի ուսումնասիրությունը մեկ գիշերվա թեստ է, որտեղ բժշկական մասնագետները չափում են ձեր ուղեղի ալիքները, թթվածնի մակարդակը, շնչառությունը, ինչպես նաև քնի ընթացքում աչքերի և մկանների ակտիվությունը: Ուսումնասիրությունը ախտորոշում է քնի խանգարումները, ինչպես քնի ապնոեն:

Ուշացած քնի փուլի սինդրոմը (DSPS) հիասթափեցնող նյարդաբանական վիճակ է, որը թույլ չի տալիս ձեզ քնել վաղ առավոտյան կամ վաղ առավոտյան արթնանալ: Իր հերթին, դա կարող է ձեզ համար դժվարությամբ անցկացնել օրը, հատկապես, եթե դուք ստիպված լինեք վաղ առավոտյան արթնանալ դպրոցի կամ աշխատանքի համար:

Արդյո՞ք անընդհատ սպառված եք զգում, նույնիսկ լիարժեք գիշերային քունից հետո (և գուցե մի քուն կամ երկու անգամ): Դուք կարող եք ունենալ խանգարում, որը կոչվում է հիպերսոմնիա: Բարեբախտաբար, կան բաներ, որոնք կարող ես անել կառավարելու և գուցե նույնիսկ դադարեցնելու համար:

Խռմփոցը կարող է նման խանգարում լինել, երբ փորձում եք լավ քնել: Չնայած այն բանին, որ մարդկանց համար սովորական է խռմփացնելը, այնուամենայնիվ բավականին անհանգստացնող է դրա հետ գործ ունենալը: Բարեբախտաբար, կան բազմաթիվ եղանակներ, որոնցով կարող եք կառավարել և նույնիսկ ազատվել այս գիշերային տհաճություններից:

Շատերը չափից շատ են ուտում: Երբեմն մենք տեղյակ ենք, որ չափազանց շատ ենք ուտում, բայց երբեմն նույնիսկ չենք նկատում: Որոշ մարդկանց համար չափից շատ ուտելը կարող է խնդիր լինել և կարող է հանգեցնել մի շարք առողջական խնդիրների: Բարեբախտաբար, շատ եղանակներ կան որոշելու ՝ չափից շատ եք ուտում, թե ոչ:

«Ֆիզիկական գեղեցկությունն անցողիկ է, քանի որ ներքին գեղեցկությունը մարդու գոհարն է»: Գեղեցկությունն առանց գեղագիտության՞: Գրավչություն առանց նյութականության՞: Վախենու՞մ եք: Պարտվե՞լ է: Շփոթվա՞ծ եք: Շարունակեք կարդալ, եթե ձեզ հետաքրքրում է բացել «գեղեցկության» մասին ձեր պատկերացումը ֆիզիկական գեղեցկությունից շատ ավելի կարճատև բանի առջև:

Կետոգենիկ դիետան շատ ցածր ածխաջրերով և ճարպերով սնվելու միջոց է, որը ենթադրաբար կօգնի ձեր մարմնին ավելի արդյունավետ այրել ճարպը: Մարդկանց կողմից կատարվող ամենամեծ ճշգրտումներից մեկը ածխաջրերի սպառումը կրճատելն է, ինչը նշանակում է, որ ճաշի ժամանակ հիմնական բրինձը բառացիորեն սեղանից դուրս է:

Գոյություն ունեն բազմաթիվ հեշտ սննդակարգային փոփոխություններ, որոնք կարող են ավելի լավ քնել: Խուսափեք քունը խանգարող հատուկ սննդամթերքներից, ինչպիսիք են ճարպային միսը, ջրի բարձր պարունակությամբ սննդամթերքները և դժվար մարսվող իրերը: Ստեղծեք ուտելու սովորություններ, որոնք նպաստում են առողջ քնի ցիկլին, օրինակ ՝ քնելուց առաջ կոֆեինից, ալկոհոլից և ծանր սնունդից խուսափելը:

Մանրաթելերը առողջ սննդակարգի կարևոր բաղադրիչն են: Միայն բուսական ծագման սննդամթերքներում (օրինակ ՝ հացահատիկում, մրգերում և բանջարեղենում), մանրաթելերը մեծ մաս են կազմում մեր սննդակարգին ՝ թույլ տալով ձեր GI համակարգին հեշտությամբ տեղափոխել մարսվող սնունդը:

Քանի որ եղնիկը կարմիր միս է, ինչպես տավարի միսը, դուք կարող եք դրա հոդերը պատրաստել տավարի խորովածի նմանությամբ: Այն ունի ավելի խաղային բուրմունք, քան տավարի միսը, բայց այն հիանալի կերպով զուգորդվում է նույն տեսակի սրտանց բանջարեղենի և հարուստ խոտաբույսերի համեմունքների հետ:

Ընդհատվող ծոմը դիետոլոգիական ռազմավարություն է, որը ներառում է հեծանվավազք անսահմանափակ ուտելու ժամանակաշրջանների միջև, որոնք հայտնի են որպես կերակրման պատուհաններ և ծոմապահության ժամանակաշրջաններ, որտեղ դուք սահմանափակում եք կերած սննդի քանակը:

Բանջարեղենը ցանկացած սննդակարգի կարևոր մասն է, բայց դրանք հատկապես կարևոր են, եթե փորձում եք նիհարել: Բարձր կալորիականությամբ սննդամթերքը բանջարեղենով փոխելը կարող է օգնել ձեզ մի քանի կիլոգրամ նիհարել և առողջանալ: Եթե ցանկանում եք օգտվել այս առավելություններից, բայց չգիտեք, թե որտեղից սկսել, դուք ճիշտ վայր եք եկել:

Առողջ սնվելը կարևոր է ձեր ընդհանուր բարեկեցության համար ՝ ցանկացած տարիքում, և հատկապես երբ մեծանում եք: Առողջ սննդակարգը կարող է օգնել ձեզ ավելի երկար ապրել, լինել ավելի ուժեղ, խուսափել հիվանդություններից և տարիքային հիվանդություններից, ինչպես նաև սրել ձեր միտքը:

Մուգ կանաչները վերջին շրջանում մեծ ուշադրություն են դարձնում: Այս սննդարար բանջարեղենը հաճախ պիտակավորված է որպես «գերսնունդ», և դա ճիշտ է: Շատ մուգ տերևավոր կանաչիներ (ինչպես սպանախը, կաղամբը կամ կաղամբը) հագեցած են մի շարք օգտակար սննդանյութերով, ինչպիսիք են վիտամին A- ն, C- ն, E- ն և K.

Բուսական դիետայի անցնելը որպես դիաբետիկ կարող է թվալ սարսափելի խնդիր, բայց դա կարող է լինել շատ կառավարելի տարբերակ: Բիզնեսի առաջին կարգը յուրաքանչյուր սննդի խմբից ընտրել առողջ, բուսական այլընտրանքներ, որոնք նույնպես ցածր են գլիկեմիկ ինդեքսով (GI), սանդղակ, որը չափում է որոշ սննդամթերքների ազդեցությունը ձեր արյան շաքարի վրա:

Սննդի և դիետայի փորձագետների պահանջարկն աշխարհում արագորեն աճում է, քանի որ մարդիկ սկսում են ավելի մեծ ուշադրություն դարձնել այն բանին, ինչ իրենց սննդի մեջ է: Ձեր սննդաբանության մասնագիտությունը կլինի օգնել ուրիշներին առողջ դիետիկ որոշումներ կայացնել և առաջարկություններ անել այն սննդանյութերի վերաբերյալ, որոնք նրանք կարող են բաց թողնել:

Բարձր սպիտակուցային սննդակարգը կարևոր է նյութափոխանակության համար և նույնիսկ ավելի կարևոր է երեխաների համար, քան մեծահասակները: 4 -ից 13 տարեկան երեխաները պետք է օրական 0.35 -ից 0.45 գրամ սպիտակուց ընդունեն մեկ կիլոգրամ մարմնի քաշի համար: Դեռահասները պետք է ստանան առնվազն կես գրամ սպիտակուց ՝ մեկ կիլոգրամ մարմնի քաշի համար:

Մալաբսսսսումը կարող է ձեզ վատ սնվել և հոգնել, քանի որ ձեր մարմինը չի ընդունում բավարար քանակությամբ վիտամիններ և սնուցիչներ ձեր կերած սննդից: Սովորաբար անբավարար ներծծումը պայմանավորված է աղիքային տրակտի խնդրով, չնայած դրա հիմնական պատճառները կարող են ներառել կիստոզ ֆիբրոզ, լակտոզայի անհանդուրժողականություն և քրոնիկ պանկրեատիտ:

Դրա մասին երկու ուղի չկա, մարմնի ճարպը կորցնելը դժվար աշխատանք է, և դա ավելի է դժվարանում միայն այն բանի շնորհիվ, որ ձեր ուշադրության համար մրցում են դիետայի բազմաթիվ մոդայություններ: Լավ նորությունն այն է, որ յուրաքանչյուր հաջող դիետայի հետևում կա պարզ գիտություն.

Դուք երևի լսել եք, որ ֆլավոնոիդները օգտակար են ձեզ համար, բայց գաղափար չունեք, թե ինչու և ինչպիսին են դրանք: Ֆլավոնոիդները բուսական նյութերի շատ մեծ դաս են, որոնք հայտնի են որպես պոլիֆենոլներ: Պոլիֆենոլները կարող են հետագայում խմբավորվել մի շարք ենթադասերի, ինչպիսիք են անթոցիանիդները, ֆլավոնոլները, ֆլավոն-3-օլերը, ֆլավոնոնները և ֆլավոնները:

Weույց է տրված, որ մենք ուտում ենք սննդամթերքի որոշ սննդային տարրեր ՝ վիտամիններ, հանքանյութեր, ֆիտոքիմիական նյութեր և ճարպեր, որոնք ապահովում են մեր մարմինը լրացուցիչ հիվանդությունների պաշտպանություն և ավելի մեծ առողջություն: Այս գաղափարը հայտնի է որպես «սննդի սիներգիա» կամ «սննդանյութերի սիներգիա»:

Ֆենոլաթթուները պոլիֆենոլներ են, որոնք բնականաբար հանդիպում են բույսերում: Ֆենոլաթթուներով հարուստ սննդակարգերը կարող են պաշտպանել քաղցկեղի, սրտանոթային հիվանդությունների, շաքարախտի, օստեոպորոզի և նեյրոդեգեներատիվ հիվանդությունների զարգացումից:

Կարող է իսկապես տխրեցնել այն զգացումը, որ ինչ -որ մեկը, ում մասին դուք մտածում եք, կարող է պայքարել ուտելու խանգարման հետ, ինչպիսին է անորեքսիան: Սկզբում դուք կարող եք նկատել, որ մարդը ենթարկվում է մի շարք ֆիզիկական և վարքային փոփոխությունների, ինչպիսիք են ուտելուց խուսափելը, իր մարմնով տարված լինելը կամ հոգնած ու դյուրագրգիռ թվալ:

Երբ անհատը հրաժարվում է ուտել այն քանակությամբ սնունդ և խմիչք, որն անհրաժեշտ է մարմնի առողջ քաշը պահպանելու համար, ունի մարմնի աղավաղված պատկեր և քաշ ձեռք բերելու ինտենսիվ վախ, այդ մարդը ունի նյարդային անորեքսիա: Անորեքսիան չափազանց վտանգավոր ուտելու խանգարում է, որը կարող է հանգեցնել ծանր ջրազրկման, արյան ճնշման իջեցման, ոսկրերի խտության կորստի և ուշագնացության:

Դժվար է իմանալ, թե ինչ անել, երբ հայտնաբերում եք, որ ինչ -որ մեկը սննդային խանգարում ունի: Որոշ մարդիկ փորձում են փոխել մարդու զգացմունքները և ակնկալում են, որ այն կաշխատի, բայց դա սովորաբար արդյունավետ կանխարգելիչ միջոց չէ սննդային խանգարում ունեցող մարդկանց համար:

Կարծում եք, դուք կարող եք տառապել ուտելու խանգարումով `բուլիմիա նյարդոզա: Արդյո՞ք սննդի այս խնդիրները միջամտում են ձեր կյանքին: Միացյալ Նահանգների կանանց մոտ 4% -ը կյանքի ընթացքում տառապելու է բուլիմիայով, և միայն 6% -ը բուժում կստանա: Եթե կարծում եք, որ բուլիմիա ունեք կամ բուժման օգնություն եք փնտրում, կան տարբերակներ, որոնք կարող եք ուսումնասիրել:

Բուլիմիան սննդային խանգարում է, որը բնութագրվում է բինգինգի (կարճ ժամանակում անսովոր մեծ քանակությամբ սնունդ ուտել) և մաքրումից (բռնկումից հետո կալորիաները վերացնելու համար հարկադրական փսխման կամ լուծողական միջոցների օգտագործմամբ): Բուլիմիա ունեցող որոշ մարդիկ կարող են օգտագործել ծոմապահությունը կամ չափազանց ֆիզիկական վարժությունները ՝ փոխհատուցումները խայթելու համար:

Անորեքսիա նյարդոզան լուրջ ուտելու խանգարում է, որը կապված է ուտելու և (կամ) վարժությունների խանգարումների հետ, ինչը հանգեցնում է մարդու զգալի քաշի: Եթե ունեք անորեքսիա, կարող եք ինքներդ ձեզ դիտել որպես ավելորդ քաշ, նույնիսկ այն դեպքում, երբ դուք չունեք:

Շատերն այն սխալ ընկալումն ունեն, որ ուտելու խանգարումները միտումնավոր ընտրություն են, որոնք կատարում է անհատը: Այնուամենայնիվ, ուտելու խանգարումները համարվում են լուրջ հիվանդություններ, որոնք կարող են առաջանալ հոգեկան առողջության խանգարման և (կամ) գենետիկական նախատրամադրվածության պատճառով:

Գեղեցկության անիրատեսական չափանիշները և սննդի և ուտելու նկատմամբ անառողջ վերաբերմունքը կարող են նպաստել ուտելու խանգարումների զարգացմանը, հատկապես երիտասարդների շրջանում: Բարեբախտաբար, ընտանիքի և ընկերների ուժեղ աջակցությունը կարող է շատ բան անել ՝ կանխելու համար այս խանգարումները մինչև դրանք սկսվելը:

Կարող է բարդ լինել ճիշտ հավասարակշռություն գտնել առողջ սնվելու և ուտածից վայելելու միջև: Եթե ձեզ թվում է, թե ապրում եք ուտելու փոխարեն, այլ ապրելու համար, որոշ ժամանակ տրամադրեք սննդի և ուտելու հետ ավելի առողջ հարաբերություններ հաստատելու համար:

Սնվելու խանգարումները հոգեկան առողջության լուրջ պայմաններ են, որոնք բացասաբար են անդրադառնում ձեր ֆիզիկական և հուզական առողջության վրա. դրանք կարող են նաև բացասաբար անդրադառնալ ձեր կյանքի տարբեր ոլորտներում գործելու կարողության վրա: Սնվելու խանգարումները, ընդհանուր առմամբ, բխում են ձեր մարմնի պատկերի և (կամ) քաշի չափից ավելի կենտրոնացումից և, ամենայն հավանականությամբ, զարգանում են դեռահասների կամ վաղ հասուն տարիքում, ավելի հաճախ `կանանց մոտ:

Սննդամոլությունը շատ մարդկանց համար շատ իրական և դժվար պայման է: Շաքարով, ճարպով և աղով հարուստ մթերքները կարող են առաջացնել ուղեղի պարգևատրման և հաճույքի նույն կենտրոնները, ինչպես կոկայինը և հերոինը, որոնք ունեն մեծ կախվածություն: Եթե կարծում եք, որ տառապում եք սննդից անառողջ կախվածությամբ, կան ձեր խնդիրը ճանաչելու եղանակներ և սկսում եք վերահսկել ձեր ուտելը:

Binge Eating Disorder (BED) կարող է ձեզ ճնշված, մեղավոր և վերահսկողությունից դուրս զգալ: Եթե տառապում եք BED- ով, ապա ամաչելու ոչինչ չունեք և հաստատ միայնակ չեք: Մենք նախանշել ենք մի քանի ընդհանուր փաստեր և բուժման տարբերակներ, որոնք կօգնեն ձեզ վերականգնելու ձեր ճանապարհին:

Դեռահասները մեծապես հոգ են տանում մարմնի պատկերի, ձևի և քաշի մասին: Գեղեցկության և առողջ մարմինների հասարակության արձագանքը և պատկերումը նույնպես դարձել է գործոն, թե ինչու են դեռահասները տառապում ուտելու խանգարումներով: Բուլիմիան, որը հայտնի է նաև որպես բուլիմիա նյարդոզա, ուտելու խանգարում է, որը բնութագրվում է մեծ մասերում ուտելու կամ ուտելու միջոցով, որին հաջորդում է տարբեր եղանակներով սպառված սնունդից ազատվելու փորձը:

Որպես ժամանց ուտելը հաճախ կոչվում է էմոցիոնալ սնունդ, ինչը նշանակում է, որ սնունդն օգտագործում է այլ հուզական կարիքներ բավարարելու համար, ինչպիսիք են միայնությունը, ձանձրույթը կամ տխրությունը: Դուք կարող եք նստել հեռուստացույցի առջև և ուտել մի ամբողջ փաթեթ բլիթներ:

Սնվելու խանգարումները սովորական, բայց լուրջ և պոտենցիալ մահացու պայմաններ են: Ամերիկայում ավելի քան 30 միլիոն մարդ տառապում է ուտելու խանգարումով: Սննդի խանգարումների բուժումը ներառում է վտանգավոր վարքագծի լուծում և սնուցման ուսուցում և կատարելագործում:

Չափից ուտելը (հայտնի է նաև որպես BED կամ Binge Eating Disorder) Միացյալ Նահանգներում ամենատարածված ուտելու խանգարումն է: Այն ենթադրում է կարճ ժամանակահատվածում կանոնավոր կերպով մեծ քանակությամբ սնունդ ուտել: Այն տարբերվում է գերհագեցածությունից, որի դեպքում մարդը կարող է ափսոսալ ավելորդ լինելու ֆիզիկական անհարմարության պատճառով.