Գեղեցկության անիրատեսական չափանիշները և սննդի և ուտելու նկատմամբ անառողջ վերաբերմունքը կարող են նպաստել ուտելու խանգարումների զարգացմանը, հատկապես երիտասարդների շրջանում: Բարեբախտաբար, ընտանիքի և ընկերների ուժեղ աջակցությունը կարող է շատ բան անել ՝ կանխելու համար այս խանգարումները մինչև դրանք սկսվելը: Եղեք ուժեղ օրինակ ձեր սիրելիների համար և խրախուսեք նրանց ընդունել առողջ ուտելու սովորություններ: Դուք կարող եք նաև օգնել նրանց ՝ աշխատելով ուժեղ ինքնագնահատականի և մարմնի դրական իմիջի վրա:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը 3 -ից ՝ Առողջ սնվելու սովորությունների ձևավորում
Քայլ 1. Լավ օրինակ թողեք ՝ լավ սնվելով:
Եթե դուք ապրում եք կամ ճանաչում եք ինչ -որ մեկի հետ, ով կարող է ռիսկի ենթարկվել ուտելու խանգարման զարգացման, ապա կարող եք օգնել նրան ՝ լինելով լավ օրինակելի օրինակ: Ուտեք կանոնավոր, սննդարար սնունդ և ընտրեք առողջ նախուտեստներ, երբ քաղցած մնաք ուտելու ժամանակ: Goodուցադրելու այլ լավ սովորություններ ներառում են.
- Ուտել բազմազան դիետա, որը ներառում է բազմաթիվ մրգեր և բանջարեղեն, ամբողջական ձավարեղեն, մանրաթել, նիհար սպիտակուցներ (օրինակ ՝ թռչնի կրծքամիս կամ ձուկ) և առողջ ճարպեր (ինչպես սերմերի, ընկույզների և բուսական յուղերի մեջ պարունակվող ճարպերը):
- Սահմանափակեք քաղցր, վերամշակված և յուղոտ ուտելիքները:
- Tամանակ հատկացրեք ձեր ճաշերը վայելելու և նշելու համար, հատկապես ընտանիքի և ընկերների հետ:
Քայլ 2. Խրախուսեք ձեր սիրելիին ուտել քաղցած ժամանակ:
Խոսեք նրանց հետ, թե ինչպես լսել իրենց մարմնին և ճանաչել ազդանշանները, որ քաղցած են կամ կուշտ են: Քննարկեք, թե ինչպես ուտելիս ուշադիր լինելը կարող է օգնել նրանց բավարարել իրենց մարմնի կարիքները և խուսափել ավելորդ կամ թերսնվելուց:
- Խոսեք նրանց քաղցի ազդանշաններին (օրինակ ՝ մռնչոց կամ ստամոքսի դատարկության զգացում, ստամոքսի ցավեր կամ ցավեր, թեթևամտություն կամ դյուրագրգռություն) և ծարավի ազդակների (օրինակ ՝ բերանի կամ կոկորդի չորության, հոգնածության կամ գլխացավ):
- Խրախուսեք նրանց դանդաղ ուտել և մտածել, թե ինչ են ճաշակում, հոտոտում և զգում: Այս զգացմունքների հետ կապված լինելը կարող է օգնել նրանց ստանալ իրենց մարմնի ազդանշանները կամ շարունակել ուտել կամ դադարել ուտել:
Քայլ 3. Խուսափեք սննդի և ուտելու վերաբերյալ բացասական կամ ամոթալի մեկնաբանություններից:
Օգնեք ձեր սիրելիներին պահպանել առողջ հարաբերություններ սննդի և ուտելու հետ ՝ կենտրոնանալով դրականի վրա: Մի՛ արա քննադատական կամ դատողական մեկնաբանություններ այն մասին, թե ինչ են ուտում ուրիշները, ինչպես նաև խուսափիր բացասաբար խոսել սեփական ուտելու սովորությունների մասին:
- Օրինակ, մի ասեք այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են ՝ «Ես ինձ այնքան մեղավոր եմ զգում, որ այս տորթն եմ ուտում»: կամ «Պետք չէ այդքան շատ կարտոֆիլ ուտել: Դուք կսկսեք գիրանալ »:
- Սնունդը հեռացնելու վրա կենտրոնանալու փոխարեն կենտրոնացեք այն բանի վրա, թե ինչպես կարող եք ավելի լավ սնունդ ավելացնել ձեր սննդակարգին:
- Փորձեք չգովել մարդկանց դիետա պահելու կամ սննդից խուսափելու համար: Օրինակ, խուսափեք նման բաներ ասելուց. «Սյուզին այսօր այնքան լավ էր ճաշարանում: Ես չգիտեմ, թե ինչպես է նա դիմացել այդ կաթնային ցնցմանը »:
- Փոխարենը, ցույց տվեք, որ դուք վայելում եք լավ սնունդ և դրական եք վերաբերվում ուտելուն: Օրինակ ՝ «Օ,, վայ, այս սենդվիչները զարմանալի չե՞ն»: կամ «Ես այնքան քաղցած էի: Այդ համեղ ընթրիքն ուտելուց հետո ինձ շատ ավելի լավ եմ զգում »:
Քայլ 4. Տանը պահեք առողջ սնունդ:
Եթե մտահոգված եք մեկի հետ, ում հետ ապրում եք, ուտելու սովորությունները, համոզվեք, որ նրանց հասանելի է շատ թարմ, սննդարար սնունդ: Ձեր սառնարանն ու պահարանները հագեցած պահեք բազմաթիվ մրգերով, բանջարեղենով և առողջ նախուտեստներով, ինչպիսիք են յոգուրտը, ընկույզը կամ ցորենի կոտրիչները:
- Խուսափեք շատ անպիտան սնունդ պահել ձեր կողքին, ինչպիսիք են քաղցրավենիքը, սոդան և խանութից գնված թխած արտադրանքը:
- Սննդամթերքի լայն տեսականի ունենալը կարող է օգնել ձեր սիրելիներին քաղցած ժամանակ ուտել:
- Ձեր տունը հագեցած, հավասարակշռված, սննդարար սնունդով, այլ ոչ թե անպիտան սնունդով, կօգնի ապահովել, որ ձեր ընտանիքի անդամները կատարեն առողջ ընտրություն և երկարաժամկետ հեռանկարում զարգացնեն ավելի առողջ ուտելու սովորություններ:
Քայլ 5. Սովորեցրեք ինքներդ ձեզ և ձեր ընտանիքին այն մասին, թե ինչպես դիետան կարող է ազդել ձեր առողջության վրա:
Որոշ ժամանակ տրամադրեք ՝ սովորելու առողջ սնվելու առավելությունների և լավ չուտելու հնարավոր հետևանքների մասին: Ստուգեք ձեր գրադարանից սնուցման վերաբերյալ որոշ գրքեր կամ որոշ տեղեկություններ ստացեք ձեր ընտանեկան բժշկից կամ գրանցված դիետոլոգից: Խոսեք ձեր ընտանիքի հետ այնպիսի հարցերի շուրջ, ինչպիսիք են.
- Առողջ ուտելու առավելությունները: Քննարկեք, թե ինչպես բավականաչափ ուտելը և առողջ սնունդ ընտրելը կարող են բարելավել ձեր էներգիայի մակարդակը, տրամադրությունը և երկարաժամկետ առողջությունը:
- Չբուժվելու բացասական հետևանքները: Դրանք կարող են ներառել հուզական խնդիրներ (օրինակ ՝ դեպրեսիա և անհանգստություն), կենտրոնանալու դժվարություն, էներգիայի նվազում և մի շարք ֆիզիկական ախտանիշներ (ներառյալ մաշկի վաղաժամ ծերացումը, ոսկրերի խտության կորուստը և վատ շրջանառությունը):
- Չափից շատ ուտելու ռիսկերը: Չափից շատ ուտելը և չափից շատ ուտելը կարող են նպաստել առողջական խնդիրների, ինչպիսիք են սրտանոթային հիվանդությունները, շաքարախտը, արյան բարձր ճնշումը, ճարպակալումը, ինչպես նաև հոգեբանական խնդիրները (օրինակ ՝ դեպրեսիան, անհանգստությունը կամ սոցիալական մեկուսացումը):
Մեթոդ 2-ից 3-ը. Լավ ինքնագնահատականի և մարմնի պատկերի խթանում
Քայլ 1. Խոսեք ձեր սիրելիի հետ նրա ուժեղ կողմերի և ձեռքբերումների մասին:
Մարդիկ, ովքեր դժվարանում են իրենց արժանապատվության զգացումն առանձնացնել իրենց ֆիզիկական արտաքինից, ռիսկի են ենթարկվում ուտել խանգարումներ: Օգնեք նրանց ՝ ընդգծելով այլ բաներ, որոնք գնահատում եք նրանց մեջ, բացի արտաքինից և ուտելու սովորություններից:
- Օրինակ, դուք կարող եք ասել այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են ՝ «Ես սիրում եմ, թե որքան ծիծաղելի, մեծահոգի և աշխատասեր ես»: կամ «Ես այնքան հպարտ եմ ձեզնով, որ դուք հաղթահարեցիք այդ փորձությունը: Այդ ամբողջ ուսումնասիրությունը իսկապես արդյունք է տալիս »:
- Հարգանք և հետաքրքրություն ցուցաբերեք նրանց նկատմամբ ՝ որպես անձ ՝ ակտիվորեն լսելով, երբ նրանք խոսում են ձեզ հետ: Քննարկեք նրանց նպատակները, երազանքներն ու վախերը բաց և ոչ դատողական եղանակով:
Քայլ 2. Քննարկեք սթրեսի և բացասական զգացմունքների հաղթահարման առողջ ուղիները:
Սթրեսային, ընկճված կամ անհանգիստ մարդիկ կարող են արձագանքել ՝ ուտելով շատ կամ շատ քիչ: Խոսեք ձեր սիրելիի հետ այս զգացմունքներին դիմակայելու ավելի առողջ եղանակների մասին, ինչպիսիք են մտավոր մեդիտացիան և սթրեսը նվազեցնելու այլ տեխնիկան:
- Հիշեցրեք նրանց, որ լավ ուտելը ինքնասպասարկման կարևոր մասն է, և որ ուտելու լավ սովորությունները, ի վերջո, կարող են նրանց սթրեսը դարձնել ավելի կառավարելի:
- Խրախուսեք նրանց խոսել ընկերոջ, ընտանիքի անդամի կամ խորհրդատուի հետ, թե ինչ են նրանք ապրում:
Քայլ 3. positiveբաղվեք մարդկանց մարմնի մասին դրական խոսքերով:
Կարևոր է սկսել մարմնի դրական կողմնորոշումը վաղ տարիքից: Խոսեք բոլոր ձևերի, չափերի և գույների մարդկանց գեղեցկությունը տեսնելու մասին: Խուսափեք որևէ մեկի արտաքին տեսքի մասին բացասաբար արտահայտվելուց կամ կատակներ անել մարդկանց տեսքի վերաբերյալ, ներառյալ ինքներդ:
- Օրինակ, խուսափեք այնպիսի խոսքերից, ինչպիսիք են ՝ «Ուֆ, ես ատում եմ իմ ազդրերը» կամ «offեֆն իրոք իրեն բաց է թողել»:
- Մի քննադատական արտահայտություններ մի հնչեցրեք այն մարդկանց մասին, ովքեր մասնակցում են որոշակի հագուստի կամ իրենց հագուստի պատճառով `իրենց ձևի կամ չափի պատճառով: Օրինակ ՝ «Այո, ես երբեք բիկինի չէի հագնի, եթե այդպիսին լինեի»:
- Փոխարենը կենտրոնացեք մարդկանց մարմինների բազմազանության և այն բոլոր զարմանալի բաների վրա, որոնք նրանք կարող են անել: Օրինակ, ձեր սիրելիին ցույց տվեք օլիմպիական մարզիկների նկարներ տարբեր սպորտաձևերից և նշեք, որ դրանք գալիս են յուրաքանչյուր պատկերացվող ձևի և չափի:
Քայլ 4. HaveԼՄ -ներում քննադատական քննարկում անցկացրեք մարմնի պատկերներով հաղորդագրությունների վերաբերյալ:
Երեխաները մեծանում են ՝ տեսնելով և լսելով «իդեալական» մարմնի տեսակի մասին բոլոր տեսակի հաղորդագրությունները ՝ հեռուստատեսությունից, ֆիլմերից, ամսագրերից և սոցիալական լրատվամիջոցներից: Aրուցեք ձեր ընտանիքի անդամի կամ սիրելիի հետ այն մասին, թե ինչպես կարելի է վերլուծական աչքով դիտել այն, ինչ տեսնում են և զտել ուտելու և գեղեցկության չափանիշների վերաբերյալ բացասական կամ անիրատեսական հաղորդագրությունները:
- Օրինակ ՝ դուք կարող եք ասել. Փորձենք գտնել մի պատկեր, թե ինչպիսին է նա իրականում »:
- Կարող եք նաև խոսել այն մասին, թե ինչպես են գեղեցկության չափանիշները տարբերվում պատմության ընթացքում և մշակույթների միջև:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Հասկանալով ռիսկի գործոնները
Քայլ 1. Ստուգեք ուտելու խանգարումների ընտանեկան պատմությունը:
Եթե մտահոգված եք, որ ձեր ճանաչած անձը կարող է ուտելու խանգարում առաջացնել, փորձեք պարզել ՝ արդյոք ընտանիքում որևէ մեկը զբաղվե՞լ է դրանով: Թեև պարզ չէ, թե գենետիկան ինչ դեր է խաղում ուտելու խանգարումների զարգացման մեջ, ապացույցները հաստատում են ժառանգական տարրը:
Մարդիկ, ովքեր ունեն ուտելու խանգարումներով ծնողներ կամ եղբայրներ կամ քույրեր, կարող են ավելի մեծ ռիսկի ենթարկվել, քան ընտանեկան պատմություն չունեցող մարդիկ:
Քայլ 2. outգուշացեք դեպրեսիայից, ցածր ինքնագնահատականից և հոգեբանական ռիսկի այլ գործոններից:
Մտածեք, արդյոք այն անձը, ումով դուք մտահոգված եք, ունի որևէ մտավոր կամ հուզական առողջության հետ կապված խնդիրներ, վարքագիծ կամ բնավորության գծեր, որոնք կարող են նրանց վտանգի ենթարկել: Սննդի խանգարման զարգացման հոգեբանական ռիսկի գործոնները ներառում են.
- Վատ ինքնագնահատական
- Օբսեսիվ-կոմպուլսիվ խանգարում
- Դեպրեսիա կամ անհանգստություն
- Մարմնի պատկերի ամրագրում կամ մարմնի պատկերը ինքնագնահատականի հետ կապելու միտում
- Սոցիալական խուսափում կամ մեկուսացում
- Բարձր զգայունություն ուրիշների քննադատության նկատմամբ
- Վնասվածքների կամ չարաշահումների պատմություն
Քայլ 3. Տեղյակ եղեք լրատվամիջոցների և հասակակիցների սոցիալական ճնշումների մասին:
Երեխաներն ու դեռահասները խոցելի են արտաքին ազդեցությունների նկատմամբ, թե ինչպես են իրենք իրենց ընկալում: Մտածեք այն մասին, թե ինչպիսի հաղորդագրություններ է ձեր սիրելին ստանում mediaԼՄ -ներից, ընկերներից և նույնիսկ դաստիարակներից (օրինակ ՝ մարզական մարզիչներից): Խոսեք նրանց հետ ՝ համոզվելու համար, որ նրանք տեղյակ են այս հաղորդագրություններին և գիտեն, թե ինչպես դրանք քննադատաբար քննել, այլ ոչ թե դրանք պարզապես ներքինացնել: Հատկապես կարևոր է նրանց հետ ունենալ այս խոսակցությունները, եթե նրանք գործ ունեն այնպիսի ճնշումների հետ, ինչպիսիք են.
- Հասակակիցների կողմից ծաղրուծանակի ենթարկելը կամ ահաբեկելը նրանց ֆիզիկական տեսքի վերաբերյալ
- Սպորտի կամ հոբբիի ներգրավում, որը շեշտը դնում է մարմնի որոշակի ձևի ձեռքբերման և պահպանման վրա (օրինակ ՝ մարմնամարզություն, պար կամ մոդելավորում)
- Սոցիալական լրատվամիջոցներում հասակակիցների կամ հայտնիների մարմնի պատկերի կամ դիետայի վերաբերյալ անառողջ հաղորդագրություններ
