Շատ շփոթմունք կա այսօրվա հասարակությունում ուտելու խանգարումների լրջության վերաբերյալ: Մարդիկ հաճախ կատակով ասում են այն ընկերներին, ովքեր ցածր քաշ ունեն կամ միշտ դիետա են պահում, որ նրանք պետք է ունենան ուտելու խանգարում: Կամ, նրանք վերաբերում են մեկին, ով իսկապես ոսկրացած է, որպես անորեքսիկ: Այս խանգարումները ծիծաղի առարկա չեն: Իրականում դրանք կարող են մահացու լինել: Եթե մտահոգված եք, որ դուք կամ ձեր ծանոթ անձը ցույց է տալիս ուտելու խանգարման նշաններ, դուք պետք է հնարավորինս շուտ օգնություն խնդրեք: Իմացեք, թե ինչպես կարելի է որոշել ուտելու խանգարումները, օգնություն ստանալ և պահպանել ձեր վերականգնումը երկարաժամկետ հեռավորության վրա:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Օգնություն ստանալ ուտելու խանգարման դեպքում
Քայլ 1. Վստահեք մեկին, ում վստահում եք:
Սննդի խանգարման վերականգնման առաջին քայլը հաճախ դրա մասին խոսելն է: Դա անելը կարող է սարսափեցնել, բայց դուք անչափ թեթևացած կզգաք, երբ վերջապես կիսվեք ուրիշի հետ: Ընտրեք մեկին, ով միշտ աջակցել է ձեզ առանց դատողություն անելու, գուցե լավագույն ընկերը, մարզիչը, կրոնական առաջնորդը, ծնողը կամ դպրոցի խորհրդատուն:
- Առանձնացրեք մի ժամանակ, երբ կարող եք այս անձի հետ գաղտնի խոսել առանց ընդհատումների: Փորձեք համբերատար լինել: Ձեր սիրելին կարող է ցնցվել, շփոթվել կամ վիրավորվել, որ դուք այս ամբողջ ընթացքում ինքնուրույն եք տառապել:
- Բացատրեք ձեր նկատած ախտանիշներից մի քանիսը և երբ դրանք սկսվեցին: Կարող եք նաև քննարկել ձեր ուտելու խանգարման ֆիզիկական կամ հուզական հետևանքները, օրինակ ՝ դաշտանի կորուստը կամ ինքնասպանության մտքերը:
- Տվեք այս մարդուն մի գաղափար, թե ինչպես նա կարող է օգնել ձեզ: Կցանկանա՞ք, որ նա ձեզ պատասխանատվության ենթարկի ճիշտ սնվելու համար: Կցանկանա՞ք, որ այս մարդը ձեզ ուղեկցի բժշկի մոտ: Թող ձեր սիրելիին զգա, թե ինչպես կարող եք ձեզ լավագույնս աջակցել:
Քայլ 2. Ընտրեք մասնագետ:
Ձեր վիճակի մասին սիրելիի հետ կիսվելուց հետո դուք ձեզ ավելի վստահ և աջակցություն կզգաք ՝ մասնագիտական օգնություն խնդրելու հարցում: Ամբողջական վերականգնման ձեր լավագույն հույսը կայանում է առողջապահական թիմի ընտրության մեջ, որն ունի ուտելու խանգարումների բուժման փորձ:
Դուք կարող եք գտնել ուտելու խանգարման մասնագետներ ՝ ձեր ընտանեկան բժշկից ուղեգիր խնդրելով, զանգահարելով տեղական հիվանդանոցներ կամ բժշկական կենտրոններ, դիմելով ձեր դպրոցի խորհրդականին կամ զանգահարելով Սննդի խանգարումների ազգային ասոցիացիայի թեժ գծով ՝ 1-800-931-2237:
Քայլ 3. Որոշեք, թե որ բուժման ծրագիրն է ձեզ համար լավագույնը:
Աշխատեք ձեր բժշկի կամ խորհրդատուի հետ ՝ պարզելու, թե ինչպիսի բուժում կլինի ձեր իրավիճակին համապատասխան: Կա մի շարք արդյունավետ բուժման տարբերակներ ուտելու խանգարումների համար:
- Անհատական հոգեթերապիան թույլ է տալիս անհատապես աշխատել թերապևտի հետ `ձեր վիճակի որոշ պատճառներ բացահայտելու և գործոններին արձագանքելու ավելի առողջ ուղիներ մշակելու համար: Մեկ արդյունավետ թերապևտիկ մոտեցում է ճանաչողական վարքագծային թերապիան (CBT), որը կենտրոնանում է մտքի ոչ օգտակար ձևերի փոփոխման վրա, որոնք ազդում են սննդի և մարմնի հետ ձեր փոխհարաբերությունների վրա:
- Ընտանեկան թերապիան օգտակար է ծնողներին ուղղորդելու օգտակար գործիքներով ՝ ուտելու խանգարում ունեցող դեռահասին խնամելու և երկարաժամկետ վերականգնման համար առողջ ապրելակերպի սովորություններ բերելու համար:
- Բժշկական մոնիտորինգ է պահանջվում, որպեսզի ձեր բժիշկը կարողանա ձեզ ֆիզիկապես զննել `համոզվելու համար, որ բուժման ընթացքում առաջընթաց գրանցելիս դուք վերագտնում եք հիմնական մարմնական գործառույթները: Ձեր բժիշկը կարող է գրանցել ձեր քաշը և կանոնավոր հետազոտություններ կատարել:
- Սննդային խորհրդատվությունը ներառում է գրանցված դիետոլոգի հետ շարունակական հանդիպում ՝ ապահովելու համար, որ դուք օգտագործում եք համապատասխան կալորիաներ և մակրո-սնուցիչներ ՝ առողջ քաշը պահպանելու կամ վերադառնալու համար: Այս մասնագետը նաև կաշխատի ձեզ հետ ՝ սննդի հետ ձեր հարաբերությունները դրական, առողջ փոխելու համար:
- Հաճախ դեղամիջոցները սահմանվում են, երբ սննդային խանգարումից բացի, զուգահեռ հիվանդություն կա, օրինակ ՝ դեպրեսիան: Սովորական դեղամիջոցները, որոնք նախատեսված են ուտելու խանգարման վերականգնմանը օգնելու համար, ներառում են հակադեպրեսանտներ, հոգեմետ դեղամիջոցներ, անհանգստության դեմ դեղամիջոցներ և տրամադրության կայունացուցիչներ:
Քայլ 4. Լավագույն արդյունքի հասնելու համար փորձեք մոտեցումների համադրություն:
Սննդային խանգարումներից երկարաժամկետ և հաջող վերականգնման ձեր լավագույն հույսը որոշ տեսակի թերապիայի և բժշկական օգնության և սննդային խորհրդատվության համադրությունն է: Անկախ ամեն ինչից, ձեր բուժման ծրագիրը պետք է համապատասխանի ձեր յուրահատուկ կարիքներին `հաշվի առնելով ցանկացած համատեղ հիվանդություն:
Քայլ 5. Գտեք աջակցության խումբ:
Վերականգնման շրջանում կարող է լավ զգալ իմանալ, որ մենակ չեք: Ձեր բուժման կենտրոնի կամ թերապևտի գրասենյակի միջոցով տեղական աջակցության խումբ գտնելը կարող է օգնել ձեզ զրուցել նմանատիպ փորձառություններ ունեցող այլ մարդկանց հետ և ձեզ աջակցության աղբյուր տալ:
Մեթոդ 2 3 -ից. Պահպանեք ձեր վերականգնումը
Քայլ 1. Մարտահրավեր նետեք ձեր մարմնի վերաբերյալ բացասական մտքերին:
Թվում է, թե բացասական մտքերը կարող են ղեկավարել ձեր կյանքը, երբ դուք տառապում եք ուտելու խանգարումով: Դուք կարող եք ինքներդ ձեզ բռնության ենթարկել լրացուցիչ ֆունտ ստեռլինգ ձեռք բերելու համար կամ քննադատել ինքներդ ձեզ ՝ ամբողջ ճաշը ուտելու համար, ի տարբերություն մասնակի մատուցման: Այս մտածողության օրինաչափությունների հաղթահարումը էական նշանակություն ունի ձեր վերականգնման համար:
- Մի քանի օր օգտագործեք ՝ նկատելու համար, թե ինչ եք մտածում: Պիտակեք որոշ մտքեր ՝ որպես բացասական կամ դրական, օգտակար կամ անօգուտ: Մտածեք, թե ինչպես կարող են նման մտքերը ազդել ձեր տրամադրության կամ վարքի վրա:
- Պայքարեք բացասական, անօգուտ մտքերի հետ ՝ բացահայտելով, թե դրանք անիրատեսական են: Օրինակ, եթե ինքներդ ձեզ մտածում եք. «Ես երբեք չեմ հասնի առողջ քաշի», կարող եք ինքներդ ձեզ հարցնել, թե ինչպե՞ս կարող եք նման բան իմանալ: Կարո՞ղ եք կանխատեսել ապագան: Իհարկե ոչ.
- Այժմ, երբ դուք հայտնաբերել եք ձեր անարդյունավետ մտքերը, կարող եք դրանք փոխարինել ավելի օգտակար, իրատեսական տարբերակներով, օրինակ ՝ «Առողջ քաշ ձեռք բերելու համար որոշ ժամանակ է պահանջվում, բայց ես կարող եմ դա անել»:
Քայլ 2. Իմացեք, թե ինչպես արդյունավետ պայքարել սթրեսի դեմ:
Սթրեսը հաճախ կարող է ծառայել որպես անառողջ վարքագծի խթան, որը խթանում է ուտելու խանգարումները: Հետևաբար, սթրեսի կառավարման դրական մեթոդների մշակումը կարող է օգնել ձեզ պահպանել վերականգնումը: Սթրեսի դեմ պայքարի որոշ հիանալի եղանակներ ներառում են.
- Պարբերաբար մարզվեք:
- Քնել ամեն օր առնվազն 7 -ից 9 ժամ:
- Ստացեք հոբբի:
- Լսեք երաժշտություն և պարեք:
- Pendամանակ անցկացրեք դրական, աջակցող մարդկանց հետ:
- Քայլեք ձեր շան հետ:
- Երկար, հանգստացնող լոգանք ընդունեք:
- Իմացեք, թե ինչպես ասել «ոչ», երբ ձեր ափսեի մեջ շատ բան կա:
- Ազատեք պերֆեկցիոնիստական հակումները:
Քայլ 3. Մշակեք հավասարակշռված դիետա և վարժությունների ծրագիր:
Ուտելը և ֆիզիկական գործունեությունը ընդհանուր առողջության կարևոր մասն են: Այնուամենայնիվ, ուտելու խանգարումներով մարդիկ անառողջ հարաբերություններ ունեն այս իրերի հետ: Դուք պետք է սերտորեն համագործակցեք ձեր բժշկի և դիետոլոգի հետ `վարժությունների անվտանգ հավասարակշռություն և լավ կլորացված դիետա որոշելու համար, որը թույլ է տալիս պահպանել օպտիմալ առողջություն:
Քայլ 4. Հագեք այնպիսի հագուստ, որը ձեզ հարմարավետ կզգա:
Նպատակ դրեք ձեզ լավ զգալ այն հագուստի նկատմամբ, որը կրում եք: Ընտրեք ձեր ներկայիս մարմնի չափին և ձևին հաճելի և հարմարավետ իրեր, այլ ոչ թե ընտրեք ձեր «իդեալական» մարմնի համար հագուստ կամ հագեք ձեր կազմվածքը ամբողջությամբ թաքցնող հագուստ:
Քայլ 5. Giveամանակ տվեք դրան:
Սննդի խանգարումից ապաքինվելը գործընթաց է: Դուք կարող եք մի քանի անգամ կրկնվել, նախքան հաջողությամբ հաղթահարեք վարքի բացասական օրինաչափությունները, որոնք խթանում են ձեր անկարգությունները: Շարունակեք դրան: Մի հանձնվիր: Վերականգնումը կարող է լինել քոնը, եթե դու համառ ես:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Սննդի խանգարման հայտնաբերում
Քայլ 1. Հետազոտեք ուտելու խանգարումները:
Ձեզ ուտելու խանգարումների ռիսկի և լրջության մասին տեղեկացնելու համար կարող է օգտակար լինել այս պայմանների վերաբերյալ հպանցիկ ինտերնետային որոնում կատարել: Միայն բժիշկը կամ հոգեկան առողջության մատակարարը կարող է պաշտոնապես ախտորոշել ձեր ուտելու խանգարումը, բայց ավելին իմանալը կարող է օգնել ձեզ հասկանալ, թե որքան վտանգավոր կարող են լինել այս պայմանները կյանքի համար և դրդել ձեզ օգնություն ստանալու: Իմացեք ուտելու խանգարումների ամենատարածված տեսակների մասին:
- Նյարդային անորեքսիա բնութագրվում է մարմնի չափսերի և քաշի մոլուցքով զբաղվածությամբ: Այս հիվանդությամբ տառապող անհատը կարող է վախենալ ավելորդ քաշից և հավատա, որ նա (կամ նա) ավելորդ քաշ ունի նույնիսկ այն դեպքում, երբ նա խիստ ցածր քաշ ունի: Անհատները կարող են հրաժարվել ուտելուց և շատ սահմանափակող դիետաներից: Անորեքսիայով տառապող որոշ մարդիկ կարող են մաքրվել (փսխել) կամ ընդունել նիհարելու համար լուծողական միջոցներ:
- Բուլիմիա նյարդոզա ներառում է չափազանց ուտելու ժամանակաշրջաններ, այսինքն ՝ մեծ քանակությամբ սննդի անվերահսկելի սպառում, այնուհետև ՝ չափից ավելի ուտելու փոխհատուցում ՝ մաքրելով, լուծողական կամ միզամուղ միջոցներ ընդունելով, չափից ավելի մարզվելով, ծոմ պահելով կամ այս մեթոդների համադրությամբ: Այս վիճակը դժվար է նկատել, քանի որ բուլիմիա ունեցող շատ մարդիկ միջին քաշ են պահպանում:
- Կծու ուտելու խանգարում բնութագրվում է մեծ քանակությամբ սնունդ ուտելով նույնիսկ այն ժամանակ, երբ մարդը սոված չէ: Բուլիմիա ունեցող մարդիկ կարող են գաղտնի սնվել և չկարողանալ զսպել իրենց խայթոցի ժամանակ: Չնայած նման են, այն մարդիկ, ովքեր տառապում են չափազանց ուտելու խանգարումով (ԲԵԴ), չեն զբաղվում փոխհատուցող վարքագծով, ինչպիսիք են մաքրումը կամ չափից ավելի մարզվելը: BED ունեցող մարդիկ կարող են լինել ավելաքաշ կամ գեր:
Քայլ 2. Դիտեք և փաստաթղթավորեք ձեր ախտանիշները:
Երբ դուք ավելին իմանաք ուտելու խանգարումների մասին, կարող եք նկատել մի քանի ախտանիշ, որոնք նկարագրում են ձեր սեփական վարքը: Ձեր ախտանիշներին, ինչպես նաև ձեր մտքերին ու զգացումներին ուշադրություն դարձնելը կարող է օգտակար լինել, երբ դիմեք մասնագետի օգնությանը: Դուք կարող եք ձեր ախտանիշները մուտքագրել ամսագրում ՝ օգնելու ձեզ և ձեր բժշկին ավելի լավ հասկանալ ձեր ուտելու խանգարումը:
- Փորձեք ամեն օր գրել ձեր օրագրում, քանի որ դա կարող է օգնել ձեզ գտնել ձեր մտքի ձևերի և վարքագծերի միջև կապերը, որոնք կարող են օգտակար լինել վերականգնման բուժման համար:
- Օրինակ, դուք կարող եք գրանցել ուտելու մի դրվագ: Հետո, նորից մտածեք, թե ինչ է կատարվել դրվագից անմիջապես առաջ: Ի՞նչ մտքեր ունեիք: Զգացմունքները? Ո՞ւմ շուրջն էիր: Ինչի՞ մասին էիր խոսում: Հետո, գրանցեք, թե ինչ զգացիք հետո: Ի՞նչ մտքեր և զգացմունքներ են ծագել ձեր մեջ:
Քայլ 3. Փնտրեք հուշումներ այն մասին, թե ինչպես է զարգացել ձեր խանգարումը:
Գործնական կարող է լինել մտածել այն մասին, թե երբ և ինչպես են ձեր ախտանիշները հայտնվել: Նման մանրամասները մատնանշելը կարող է օգնել ձեր բժշկին ախտորոշել ձեր վիճակը և ցանկացած գոյություն ունեցող պայմաններ, ինչպիսիք են անհանգստությունը կամ դեպրեսիան: Պատճառների մասին մտածելը կարող է նաև օգնել, երբ բուժման ընթացքում սկսում եք ապրելակերպի փոփոխություններ կատարել:
Ուտելու խանգարումների ճշգրիտ պատճառը անհայտ է: Այնուամենայնիվ, հետազոտողները պարզել են, որ շատ մարդիկ ունեն ուտելու խանգարումներով ծնողներ կամ եղբայրներ կամ քույրեր և եղբայրներ, և հնարավոր է, որ նրանք մեծացել են նիհարության սոցիալական կամ մշակութային ուժեղ իդեալներով: Նրանք կարող են նաև ունենալ ցածր ինքնագնահատական և կատարելագործող անձնավորություն, և ենթարկվել հասակակիցների կամ լրատվամիջոցների նիհարության պատկերների:
Խորհուրդներ
- Գիտակցեք, որ սա գործընթաց է և ժամանակ է պահանջում:
- Իմացեք, որ դուք լավություն եք անում ձեր մարմնի, մտքի և հոգու համար ՝ բուժում ստանալով:
- Մի հանձնվիր ինքդ քեզանից:
- Հեռու մնացեք այն բաներից, որոնք ձեզ դրդում են ընկնել ձեր հին օրինաչափությունների մեջ:
- Գնացեք YouTube և որոնեք ուտելու խանգարման վերականգնում ՝ գտնելու մարդկանց, ովքեր նույն բանի միջով են անցնում, ինչ դուք:
Գուշացումներ
- Սա միայն ուղենիշ է և միայն սկիզբը:
- Եթե երբևէ ինքնասպանության մտքեր ունեք, անմիջապես դիմեք ձեր բժշկին կամ թերապևտին:
