Ուտելու խանգարումները կարող են զգալ, որ դրանք տիրում են ձեր կյանքին, իսկ արդյունավետ բուժում գտնելը դժվար է: Թեև թերապիան և բուժումը էական նշանակություն ունեն վերականգնման համար, գուցե ցանկանաք շարունակել ձեր ուտելու խանգարման թերապևտիկ բուժումը նշանակումների սահմաններից դուրս: Journամփորդությունը հիանալի ուղեկից է թերապիայի և բուժման և արդյունավետ միջոց է դժվար հույզերի վերամշակման և աշխատանքի համար: Հնարավոր է, որ ցանկանաք քննարկել ձեր թերապևտի հետ օրագիր գրելը կամ այն վերահսկվի թերապևտի կամ դիետոլոգի կողմից: Եթե ցանկանում եք կառավարել հույզերը և բարձրացնել ինքնագիտակցությունը, ամսագրելը հիանալի վայր է սկսելու համար:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 4 -ից. Հաջողություն ձեր ամսագրին
Քայլ 1. Իմացեք, թե ինչպես գրել թերապևտիկ ամսագիր:
Թեև շատ օրագրեր կամ ամսագրեր ծառայում են ձեր տեսանկյունից որոշակի իրադարձություններ քրոնիկացնելու նպատակին, թերապևտիկ ամսագիրը կարող է ներառել մոտեցումներ տարբեր տեսանկյուններից, ինքներդ ձեզ հետ երկխոսել, ուսումնասիրել ձեր մտքերն ու զգացմունքները, նկարել և խզբզել: Թերապևտիկ ամսագրերը ներառում են մեծ ներուժ, մտորումներ և մտադրություններ:
- Journամփորդությունը օգտակար է բազմաթիվ պատճառներով: Դուք կարող եք դասավորել ձեր հույզերը, հետևել վարքագծի ձևերին և ձեզ թեթևացման զգացում տալ: Journամփորդությունը կարող է նաև օգնել ձեզ նվազեցնել սթրեսը, խնդիրները լուծել և բարելավել ձեր առողջությունը:
- Ձեր արածը գրելու փոխարեն գրեք, թե ինչպես են որոշ իրավիճակներ ազդում ձեր վրա: Գրեք դրական և բացասական փորձառությունների մասին և ինչպես եք դրանք վերաբերվում: Օրինակ, գրեք ռեստորան ունենալու դրական փորձի և այն մասին, թե ինչ լավ էր ռեստորանում ինչ -որ բան պատվիրելը: Կարող եք նաև գրել ռեստորանում պատվիրելու ձեր մտավախությունների և դրանց հետ վարվելու եղանակների մասին:
Քայլ 2. Սկսեք ամսագիր գրելու սովորություն:
Ամեն օր ժամանակ հատկացրեք օրագրերի համար: Հնարավոր է, որ ցանկանաք ժամանակագրել ձեր ամսագրի տևողության համար, կամ գուցե ցանկանաք ազդանշան դնել `ամսագրին հիշեցնելու համար: Կարևոր մասն այն է, որ առաջնահերթություն տալ ձեր ամսագրին, որպեսզի այն դառնա ամեն օրվա մի մասը:
Դուք կարող եք ընտրել ձեր ամսագիրը գրել թղթի վրա, ձեր համակարգչի վրա կամ առցանց: Ինչ էլ որ ընտրեք, համոզվեք, որ այն հասանելի է և հեշտ է հետևել դրան: Եթե թղթե օրագիր եք օգտագործում, գրիչը ձեռքին պահեք:
Քայլ 3. Հանգիստ եղեք ձեր ներքին քննադատին:
Երբ գրում եք, մի անհանգստացեք ուղղագրության, քերականության կամ ինչպես է այն հնչում: Սա ձեր հնարավորությունն է ազատ գրել ՝ առանց գրաքննության: Դուք կարող եք կապվել ձեր ամենամաքուր հատվածի հետ և գրել այդ մակարդակից ՝ առանց ինքներդ ձեզ դատելու և քննադատությունից վախենալու:
Եթե նկատում եք, որ քննադատաբար եք վերաբերվում ձեր մտքերին, զգացմունքներին, գրելաոճին, ձեռագրին և այլն, նրբորեն հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ սա ժամանակն է ձեզ արտահայտվելու, այլ ոչ թե ինքներդ ձեզ քննադատելու համար:
Քայլ 4. Հետևեք ձեր ախտանիշներին և զգացմունքներին:
Օգտագործեք օրագիր ՝ ամեն օր հետևելու ձեր ախտանիշներին, հույզերին և հրահրիչ գործոններին: Ամենօրյա/շաբաթական/ամսական/տարեկան հաշվիչ ունենալը կարող է օգնել ձեզ իմանալ, թե երբ կարող եք խոցելի լինել ռեցիդիվի համար, ինչ իրավիճակներ են ձեզ սթրես առաջացնում, և երբ դիմում եք սննդին կամ ձեր ուտելու խանգարմանը: Օրինակ, դուք կարող եք պարզել, որ խոցելի եք դաշտանի շրջանում ձեր մարմնի նկատմամբ անվստահություն զգալու համար, կամ որ արտաժամյա աշխատելիս սկսում եք գլուխ հանել սննդից:
Հետևեք այն իրերին, որոնք ձեզ համար տեղին են թվում: Դուք կարող եք ընտրել հետևել ձեր տրամադրությանը ամեն օր, կամ այն ժամերին, երբ ցանկանում եք սահմանափակել կամ ուտել ուտել:
Քայլ 5. Կարդացեք հին գրառումները:
Ամրագրման գործընթացի մի մասն է տեսնել ձեր առաջընթացը և նախշեր փնտրել: Կարդացեք ձեր նախորդ գրառումները `ոգեշնչում ստանալու և հեռանկար ունենալու համար, թե որքան հեռու եք անցել: Հնարավոր է, որ սկսել եք մի շարք գրառումներ, որոնց մասին մոռացել եք, կամ որոշել եք վերադառնալ հին ոճին կամ գրառմանը ՝ ձեր ամսագրերը կարդալիս:
Կարդացեք ձեր գրառումները նույն օրը կամ շաբաթվա ընթացքում կամ պարբերաբար թերթեք ձեր ամսագիրը, ինչպես ամեն ամիս:
Մաս 2 -ից 4 -ը. Սննդի ամսագիր վարելը
Քայլ 1. Հանդիպեք դիետոլոգի հետ:
Ձեր սնունդը ճիշտ հետևելու և վերահսկելու համար աշխատեք դիետոլոգի հետ: Ձեր դիետոլոգը կօգնի ձեզ որոշել, թե ինչ սնունդ պետք է ուտել ամեն օր և ինչ քանակությամբ դրանք ուտել: Ձեր դիետոլոգը կարող է օգնել ձեզ պահպանել ճիշտ սնունդը և ճշգրտումներ մտցնել ձեր սննդակարգում:
Ձեր դիետոլոգը կարող է ձեզ տեղեկամատյան տալ ՝ սննդին հեշտությամբ հետևելու համար: Կարող եք նաև օգտագործել սմարթֆոնի ծրագիր կամ գտնել ներբեռնվող ռեսուրսներ առցանց:
Քայլ 2. Գրանցեք ժամանակը և վայրը:
Յուրաքանչյուր ճաշի համար նշեք, թե որտեղ եք ուտում: Եղեք կոնկրետ ձեր գտնվելու վայրի վերաբերյալ: Օրինակ ՝ «տուն» կամ «դուրս» գրելու փոխարեն գրեք «տուն ՝ սեղանի մոտ» կամ «տուն ՝ բազմոցին» կամ «դուրս ՝ Chang Family Restaurant»: Բացի այդ, նշեք, թե որ ժամին եք ուտում: Եղեք հնարավորինս կոնկրետ:
Ձեր գրառումը կարող է այսպիսին լինել. «Երեքշաբթի, 12 ապրիլի, 2016 թ., Առավոտյան 11:26: Տուն - սեղանի շուրջ »:
Քայլ 3. Գրեք սպառված ուտելիքները:
Խուսափեք կալորիաներ հաշվելուց և դրա փոխարեն նպատակ դրեք ամեն օր որոշակի քանակությամբ սնունդ ուտել: Գրանցեք ձեր սննդի ընդունումը (օրինակ ՝ բանան կամ բանջարեղենային սենդվիչ `հազարով, լոլիկով, երկու կտոր հացով և մանանեխով) և նշեք, թե որ սննդի խումբն եք կատարում: Օրինակ, ձեր դիետոլոգը կարող է ձեզ ասել, որ օրական երկու չափաբաժին միրգ ուտեք: Կալորիաները հաշվելու փոխարեն օգտագործեք բաժինները և յուրաքանչյուր մատուցումը նշեք մատուցումն ամբողջությամբ ուտելուց հետո:
- Ձեր գրառումը կարող է այսպիսի տեսք ունենալ. Հետո, ստուգեք սննդի այն խմբերը, որոնք դա բավարարում է:
- Գրեք ինչպես սնունդ, այնպես էլ հեղուկներ, ներառյալ ջուրը, սուրճը, թեյը և ալկոհոլը:
Քայլ 4. Գրանցեք ձեր քաղցն ու հագեցածությունը:
Ուտելուց առաջ գրանցեք ձեր քաղցի մակարդակը: Դուք կարող եք դա անել ՝ ձեր քաղցի մակարդակին համար նշանակելով: Օրինակ, զրոյը կարող է ցույց տալ դատարկության զգացում, հինգը կարող է չեզոքություն զգալ, իսկ 10 -ը կարող է ցույց տալ լցված կամ այնքան հագեցած լինելու զգացում, որ դուք հիվանդ եք: Գրանցեք ձեր հագեցածությունը ճաշից հետո ՝ օգտագործելով նույն կշեռքը:
Գրանցեք ձեր քաղցն ու հագեցվածությունը յուրաքանչյուր ճաշի համար, ամեն օր:
Քայլ 5. Գրեք ձեր զգացմունքները ճաշի ժամանակ:
Գրեք ձեր զգացմունքները ուտելուց առաջ, ընթացքում և հետո: Սա կարող է օգնել ձեզ բացահայտել ձեր գործոնները, որոնք ազդում են ուտելու վարքագծի վրա: Օրինակ, եթե հակված եք չափից շատ ուտել, նկատեք, թե արդյոք ավելի շատ սնվում եք սթրեսային քննությունից կամ աշխատանքի դժվար հանդիպումից հետո: Կամ եթե սահմանափակում եք, նկատեք, թե ինչպես են ձեր զգացմունքները ճաշի շուրջ ազդում սահմանափակման ցանկության վրա:
Գրեք կարճ նախապատմություն, թե ինչ է տեղի ունենում ուտելուց առաջ, ընթացքում կամ հետո, այնուհետև նորից կարդացեք գրառումները ՝ ցանկացած օրինաչափություն գտնելու համար: Օրինակ, կարող եք գրել ՝ «Ընթրիքից առաջ ընկերոջ հետ կռվի բռնվեք» կամ «Այսօր միայնակ զգալ»:
Քայլ 6. Նշեք, թե դուք չափից շատ եք խմում, սահմանափակում կամ մաքրում եք:
Նշեք ձեր սննդի վարքագիծը ձեր օրագրում: Եթե ճաշից հետո մաքրվում եք, նշեք դա սննդի մատյանում և նշեք ժամը: Եթե չարաճճիություն եք անում, գրեք նաև սա: Եթե դուք նպատակաուղղված սահմանափակում եք, գրեք սա նաև ձեր օրագրում:
Եթե մաքրում եք, նշեք մաքրման ձեր մեթոդը: Փսխման համար կարող եք գրել «V», իսկ լուծողականների համար `« L »:
Քայլ 7. Հետևեք ձեր վարժություններին:
Օգտագործեք ձեր օրագիրը ՝ ձեր վարժություններին հետևելու համար: Գրանցեք ձեր գործունեությունը, ինտենսիվությունը և տևողությունը:
- Օգտագործեք ձեր օրագիրը `նշելու գործունեության և վարժությունների ցանկացած փոփոխություն` կապված ձեր ուտելու խանգարման և սթրեսի հետ:
- Ազնիվ եղեք ձեր վարքագծի վերաբերյալ: Դուք կարող եք գայթակղվել բաց թողնել ձայնագրությունը, երբ զբաղվում եք մաքրման, մաքրման, սահմանափակման և այլնի հետ, բայց դա հաղթահարում է ամսագրի նպատակը և օրագիրը դարձնում շատ ավելի քիչ արդյունավետ գործիք:
Մաս 3 -ը 4 -ից. Գրավոր վարժությունների օգտագործումը ձեր ամսագրում
Քայլ 1. ractբաղվեք վարժությունից առաջ և հետո:
Եթե ձեզ ճնշում է ուտելու, սահմանափակելու կամ ձեր ուտելու խանգարման հետ կապված ցանկությունը, զբաղվեք այս վարժությամբ: Գրեք այն հիմնական ֆիզիկական զգացումը, որը դուք ապրում եք, և այն մտքերը, որոնք պտտվում են ձեր գլխում: Դա ավարտելուց հետո գրեք կանխարգելիչ «հետո» սցենարը: Ո՞րն է ավելի լավ ֆիզիկական արձագանքը: Որո՞նք են ավելի հանգիստ, ավելի դրական մտքերը: Ո՞ր արձագանքը ձեզ ավելի լավ կշահի, քան ձեր ներկայիս արձագանքը:
- Իրավիճակները կարող են ներառել կռիվ ընկերոջ կամ ընկերոջ կամ ընկերուհու հետ, դպրոցում թեստ կամ ձեր քաշը: Եկեք ասենք, որ դուք սթրես եք ապրում ձեր ընկերոջ հետ կռվի պատճառով: Գրեք այն ֆիզիկական զգացողությունը, որը դուք ապրում եք. Գուցե դուք զգում եք ստամոքսի հիվանդություն, կամ ձեռքերն ու ոտքերը ծանր են զգում, կամ տաք եք կամ թմրած: Գրեք այդ զգացմունքները:
- Հաջորդը, գրեք այն մտքերը, որոնք պտտվում են ձեր գլխում: «Նա, ամենայն հավանականությամբ, բաժանվելու է ինձանից», «ես ատում եմ նրան: Նա այդպիսի հիմար է» կամ «ես չեմ կարող դրանով զբաղվել. Ես գնալու եմ ուտելու այդ տուփով բլիթները»:
- Նայեք, թե ինչպես եք արձագանքում կամ ինչպես եք ցույց տալիս, որ վրդովված եք: Դուք վիրավորանքներ հասցրե՞լ եք ձեր ընկերոջ հասցեին: Դուք ինչ -որ բան կոտրե՞լ եք:
- Այժմ պատկերացրեք սթրեսային իրավիճակին արձագանքելու այլ, ավելի արդյունավետ և առողջ միջոց: Ի՞նչ կարող եք անել ձեր ֆիզիկական արձագանքին հակազդելու համար (գուցե խորը շնչառությամբ կամ մկանների թուլացմամբ): Ինչպե՞ս կարող եք վիճարկել այդ բացասական մտքերը: Հավանաբար, նման բան. Ի վերջո, ո՞րը կարող է լինել արտաքինից արձագանքելու ավելի լավ միջոց: Գոռալու փոխարեն գուցե կարողանաք լռել և ասել. «Ինձ ընդմիջում է պետք: Այս մասին կարող ենք ավելի ուշ խոսել» և ինքներդ ձեզ հեռացնել իրավիճակից:
Քայլ 2. Գրեք հաղորդագրություն ինքներդ ձեզ:
Երբ սթրես եք ապրում, գրեք մեկ բառով այն, ինչ ձեզ անհանգստացնում է: Այնուհետև գրեք մի բան, որը կարող է օգնել ձեզ հեռանկար պահել այս իրավիճակի վերաբերյալ: Ի վերջո, գրեք, թե ինչ կարող եք անել կամ ասել, որպեսզի հանգստանաք իրավիճակից:
- Հետեւելով նախորդ օրինակին, ձեր մեկ բառը կարող է լինել `« ընկերոջը »: Այլ իրավիճակներում այս բառը կարող է լինել վայրի կամ զգացմունքի անուն:
- Հեռանկարային տեսանկյունից, գուցե ցանկանաք գրել, որ հարաբերությունները երբեմն դժվար են, բայց նաև սիրող:
- Ի վերջո, վստահեցրեք ինքներդ ձեզ, որ սիրված եք ՝ չնայած մարդկանց կամ ձեր հետ ունեցած դժվարություններին: Մտածեք նրանց մասին, ովքեր սիրում են ձեզ ՝ ձեր շնից մինչև ձեր տատիկը մինչև ձեր լավագույն ընկերը: Գրիր մոտավորապես հետևյալը."
Քայլ 3. Ուսումնասիրեք տարբեր տեսակետներ:
Ձեր օրագրում գրելիս փորձեք գրել այլ մարդկանց տեսանկյունից, այլ ոչ միայն ինքներդ: Օրինակ, եթե դուք պայքարում եք մարմնի պատկերի կամ քաշի հետ, գրեք ամսագիր ՝ բժշկի, հոգեբանի կամ ընտանիքի անդամի տեսանկյունից: Սա կարող է օգնել ձեզ հասկանալ տարբեր հեռանկարներ և ուժի մեջ մտնել նրանց ասած ցանկացած բառի:
Խուսափեք այս ամսագրի գրառումներում չափազանց դատողություններ անելուց: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ սա վարժություն է `տարբեր տեսակետներ ուսումնասիրելու համար, այլ ոչ թե բացասական սցենարներ խաղալու համար, որոնք, ձեր կարծիքով, ձեր մայրը կամ բժիշկը ձեզ կասեր:
Քայլ 4. Պատասխանեք լուսանկարին:
Վերցրեք լուսանկար (կամ մի քանիսը) և ամսագիր գրեք դրանց մասին: Մտածեք, թե ինչպես եք զգում լուսանկարին նայելիս և ինչ հիշողություններ ունեք լուսանկարի շուրջը: Ի՞նչ կցանկանայիք ասել լուսանկարում պատկերված մարդկանց: Ձեր կարծիքով, ի՞նչ կցանկանային ասել ձեզ: Սա կարող է հատկապես օգտակար լինել, եթե դա ինչ -որ մեկի լուսանկարն է, ով այլևս ձեր կյանքի մի մասը չէ:
- Սննդային խանգարումներով տառապող շատ մարդիկ բարդ ընտանեկան կյանք ունեն: Օգտագործեք լուսանկարները ՝ ձեր ընտանեկան կյանքին անդրադառնալու համար ՝ ինչպես դրական, այնպես էլ բացասական:
- Նայեք ձեր լուսանկարին, նախքան ուտելու խանգարում ունենալը: Ինչպիսին էր կյանքը այն ժամանակ: Ի՞նչը ձեզ ուրախացրեց:
Քայլ 5. Նամակ գրեք:
Նամակ գրեք մեկին, ով ցանկանում եք, որ հասկանա ձեզ: Նամակ գրեք ձեր անցյալին կամ ձեր ապագա եսին: Գրեք այն բաները, որոնք ցանկանում եք, որ կարողանաք ասել, բայց զգում եք, որ չեք կարող, կամ այն բաները, որոնք կցանկանայիք, որ ասեին ՝ հնարավորություն ունենալով: Գրեք ձեր անցյալին և ասեք այն, ինչ կցանկանայիք, որ ինչ -որ մեկը ձեզ ասեր այն ժամանակ:
Մաս 4 -ից 4 -ը ՝ Դժվար հույզերի լուծում
Քայլ 1. Իրերը հեռանկարում պահեք:
Դուք չեք կարող ինչ -որ բան հստակ գնահատել, եթե դրա մեջտեղում եք: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ զգացմունքները չեն տևում և հաճախ դրանք անցողիկ են: Եթե ուժեղ զգացմունք կամ ցանկություն եք զգում, գնացեք ձեր օրագիր: Նորից կարդացեք ամսագրի դրական հոդվածը, որը պատմում է ուրախ, հանգիստ կամ հանգիստ փորձառության մասին: Սա կարող է օգնել ձեզ հիշեցնել, որ ինչպես հիմա տխուր, զայրացած, հիասթափված կամ վրդովված եք զգում, դուք նույնպես զգում եք և կզգաք ձեզ երջանիկ, հանգիստ, հանգիստ և հավասարակշռված:
Փորձեք այս վարժությունը. Գրեք ձեր հույզերը և ձեր ներկա փորձը, ինչպես տեսնում եք դրանք: Այժմ, փորձեք վարժությունը, բայց երեք տարբեր տեսանկյունից ՝ մեկին, ում լավ ճանաչում եք, ծանոթի, և ինչ -որ մեկի կարծիքը, որը ձեզ անհարմարություն է պատճառում: Սա կարող է օգնել ձեզ հասկանալ, որ ձեր մտքերն ու զգացմունքները մեկ արձագանք են և ոչ թե միակ «ճիշտ»:
Քայլ 2. Սահմանեք ձեր զգացմունքները:
Emotionsգացմունքների անվանումն ու ուսումնասիրությունը կարող են օգնել ձեզ վերահսկել ձեր զգացմունքները ՝ ձեր վերահսկողության փոխարեն: Եթե պայքարում եք մարմնի պատկերի կամ քաշի վերաբերյալ զգացմունքների հետ, կանգ առեք և մտածեք, թե ինչ զգացմունքներ են թաքնված դրա հետևում: Օրինակ, դուք կարող եք մեղքի զգացում, ամոթ կամ ամոթ զգալ: Յուրաքանչյուր զգացմունքի համար գրեք, թե ինչպես եք փոխազդում այդ զգացմունքի հետ: Որտե՞ղ եք դա զգում ձեր մարմնում: Ի՞նչ մտքեր կամ հիշողություններ են ծագում, երբ մտածում եք «ամոթ» կամ «մեղք» բառի մասին: Կենտրոնացեք յուրաքանչյուր զգացմունքի մասին ձեր գիտակցության վրա: Emotionsգացմունքների մասին իրազեկության բարձրացումը կարող է օգնել ձեզ ավելի շուտ բացահայտել և միջամտել:
Ավելի խորը հասկացեք զգացմունքները. Ի՞նչ գույն է զգացմունքը: Ինչ հոտ է գալիս: Ինչպիսի՞ն են նրա ընկերները: Ի՞նչ եղանակ է դա:
Քայլ 3. Բացասական զգացմունքները վերածեք ստեղծագործական էներգիայի:
Եթե բացասական եք զգում, կարող եք էներգիայի բարձրացում զգալ: Այդ էներգիան վատ տրամադրությանը նվիրելու փոխարեն, տեսեք, արդյոք կարող եք այն շեղել ստեղծագործական բանի մեջ: Օգտվեք ձեր օրագրից ՝ խզբզելու, պատմություն գրելու կամ ձեր զգացմունքներին այլ կերպ մոտենալու համար: Մոտեցեք բացասական հույզերին դրական տեղից, այսինքն ՝ փորձեք դրանք ձուլել արտադրողական մի բանի, որն ավելացնում է ձեր կյանքը ՝ կյանքից շեղվելու փոխարեն:
Եթե բարկացած եք ինքներդ ձեզ վրա չափազանց ուտելու համար, գնացեք ձեր օրագիր: Բացասական զգացմունքները փոխանցեք պատմության կամ բանաստեղծության կամ նկարի: Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես եք զգում, երբ դա անում եք: Երբեմն զայրույթը կարող է լինել շատ մոտիվացնող զգացմունք և օգնել ձեզ փոփոխություններ կատարել:
Քայլ 4. Ձեր տրավման վերածեք պատմության:
Շատ մարդիկ, ովքեր տառապում են ուտելու խանգարումներով, իրենց կյանքում ինչ -որ վնասվածքներ են ապրել: Աշխատեք տրավմայի միջոցով ՝ դրա մասին գրելով ձեր օրագրում: Հետազոտողները նշում են, որ վնասվածքները պատմության վերածելը կարող է բարդ թեման դարձնել ավելի պարզ և կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել զգացմունքները: Կարևոր է նշել, որ երբեմն բուժումը անմիջապես տեղի չի ունենում. Դուք կարող եք զգալ ուժեղ հույզերի ալիք, երբ սկսում եք:
- Գրեք իրադարձության մասին ՝ հատուկ ուշադրություն դարձնելով վնասվածքների հետ կապված զգացմունքներին և հույզերին: Բացահայտեք, թե ինչպես է տրավման ազդում ձեր կյանքի տարբեր ասպեկտների վրա, ինչպիսիք են ռոմանտիկ հարաբերությունները, ընտանեկան հարաբերությունները և ընկերների հետ մտերմությունը:
- Մի քանի օր անընդմեջ 30 րոպե հատկացրեք այն ժամանակ, երբ գիտեք, որ ձեզ չեն խանգարի:
Խորհուրդներ
- Սնվելու խանգարումները բարդ են և դժվար բուժելի: Խորհուրդ է տրվում դիմել բժշկական և հոգեբանական բուժում ուտելու խանգարումների դեպքում: Լրացուցիչ տեղեկությունների համար կարդացեք Ինչպես բուժել ուտելու խանգարումը:
- Եթե չգիտեք, թե որտեղից սկսել, ամսագիր գնեք հատուկ այն մարդկանց համար, ովքեր աշխատում են ուտելու խանգարումներով: Այս ամսագրերը ներառում են հուշումներ, վարժություններ և մտորումներ, որոնք հատուկ են ուտելու խանգարումներին, որոնք կարող են օգնել ձեզ ձեր բուժման ճանապարհին:
