Քոլեջը կարող է լինել հիանալի փորձ, բայց եթե դուք ունեք ուտելու խանգարում, դա կարող է լինել դժվար և սարսափելի: Դուք չպետք է թույլ տաք, որ ձեր ուտելու խանգարումը խանգարի ձեզ ունենալ քոլեջի դրական փորձ: Ձեզ անհրաժեշտ է ուժեղ աջակցության համակարգ և սովորել, թե ինչպես կառավարել ձեր առօրյան: Այն նաև կօգնի ձեզ շրջապատել դրական մարդկանցով և իմանալ, թե ինչպես դիմակայել պոտենցիալ հրահրող իրավիճակների: Դուք կարող եք արդյունավետ կառավարել ձեր ուտելու խանգարումը քոլեջում սովորելիս, որպեսզի կարողանաք առողջ մնալ և հաջողության հասնել:
Քայլեր
Մեթոդ 1 4 -ից ՝ Օգնություն փնտրել
Քայլ 1. Գտեք խորհրդատու:
Քոլեջը կարող է շատ սթրեսային շրջան լինել ձեր կյանքում: Քոլեջ գնալուց անմիջապես հետո փնտրեք խորհրդատու, որը կօգնի ձեզ այս անցումային փուլում: Նոր վայր տեղափոխվելը, նոր մարդկանց հանդիպելը և բոլորովին նոր իրավիճակում հայտնվելը կարող են մեծ սթրեսի պատճառ դառնալ: Այս սթրեսը կարող է ստիպել ձեզ նորից ընկնել կործանարար սովորությունների մեջ կամ կատարել վատ ընտրություններ:
- Խորհրդատուի հետ հնարավորինս շուտ հանդիպելը կարող է օգնել ձեզ տալ անհրաժեշտ աջակցությունը `գայթակղությունը հաղթահարելու համար:
- Եթե վաղաժամ խորհրդատու ստեղծեք, գուցե ավելի լավ հնարավորություն ունենաք հարմարվելու քոլեջին ՝ առանց որևէ անառողջ ուտելու սովորության:
- Խոսեք ձեր ներկայիս խորհրդատուի հետ ՝ ձեր համալսարանի մոտ խորհրդատուին ուղղորդելու վերաբերյալ: Նաև կարող եք կապվել համալսարանի խորհրդատվական կենտրոնի հետ ՝ խորհրդատու գտնելու համար:
Քայլ 2. Գնացեք աջակցության խումբ:
Ձեր համալսարանի մոտակայքում աջակցության խմբին միանալը կարող է լավ գաղափար լինել: Սա կարող է ձեզ ապահով տարածք տրամադրել ուտելու խանգարումներով այլ մարդկանց հետ հանդիպելու համար: Դուք կարող եք կանոնավոր կերպով գնալ այս խմբին ՝ օգնելու ձեր ուղու վրա մնալու համար, կամ կարող եք գնալ, երբ ամեն ինչ դժվարանում է, և ինքներդ ձեզ դժվարանում եք:
- Դուք կարող եք ձեր տարածքում փնտրել այնպիսի խմբեր, ինչպիսիք են Overeaters Anonymous կամ Anorexics and Bulimics Anonymous:
- Առցանց փնտրեք աջակցության խմբեր կամ զրուցեք ձեր համալսարանի խորհրդատվական կենտրոնի հետ: Շատ քոլեջներ չունեն ռեսուրսներ ներսում, սակայն տեղական հիվանդանոցները կամ կլինիկաները կարող են ունենալ խմբեր, որոնց կարող եք միանալ:
Քայլ 3. Պահպանեք կապ ձեր աջակցության ցանցի հետ:
Քոլեջ հաճախելը չի նշանակում, որ պետք է կորցնել կապը տանը բոլորի հետ: Կարևոր է, որ դուք կապի մեջ մնաք ձեր ընտանիքի և ընկերների աջակցության ցանցի հետ: Setամկետներ սահմանեք հեռախոսով կամ Skype- ով խոսելու համար, պլանավորեք միմյանց անձամբ տեսնելու և հարցրեք, թե արդյոք կարող եք զանգահարել նրանց, եթե աջակցության կարիք ունեք:
- Դուք նաև պետք է շարունակեք տեսնել և թարմացնել ձեր բժշկական բուժման թիմը: Պահպանեք նշանակումները որքան հնարավոր է հաճախ:
- Ասացեք ձեր ընտանիքին կամ ընկերներին. «Ես կցանկանայի զանգահարել ձեզ, եթե քոլեջում ինձ համար ամեն ինչ բարդանա» կամ «Կարո՞ղ ենք շաբաթական Skype- ով ժամադրություններ ունենալ, որպեսզի կապի մեջ մնանք»:
Քայլ 4. Ընտրեք, թե ում ասեք ուշադիր:
Երբ որոշում եք կայացնում ուրիշներին պատմել ձեր ուտելու խանգարման մասին, դա արեք ուշադիր: Մտածեք, թե ինչու եք ուզում ասել այս մարդուն և արդյոք այդ մարդը վստահելի է: Դուք ցանկանում եք կիսվել ձեր ուտելու խանգարմամբ, որպեսզի կարողանաք աջակցություն գտնել և կարողանաք խոսել ձեր պայքարի մասին, այնպես որ ցանկանում եք, որ դրական մարդիկ իմանան:
- Եթե ունեք նոր, դրական ընկերների խումբ, գուցե ցանկանաք ասել նրանց, որպեսզի կարողանաք նրանց հետ կիսվել ձեր դժվարություններով և նրանց օգնեք հաշվետու լինել: Նրանք կարող են դժվար պահերին աջակցել ձեզ:
- Refերծ մնացեք այն մարդկանցից, ովքեր չեն հասկանա, չեն ստիպի ձեզ վատ զգալ ձեր նկատմամբ կամ չեն խրախուսեն ձեզ մասնակցել անառողջ վարքագծին:
- Երբ վերջապես ասեք ձեր ընկերներին, սկսեք ՝ ասելով. Եթե նրանք դա չեն հասկանում կամ չեն հասկանում, փորձեք օգտագործել անալոգիաները դա բացատրելու համար:
Քայլ 5. Մտածեք կանոնավոր ստուգումների մասին:
Եթե դուք լավ եք վարվել ձեր ուտելու խանգարման վերականգնման հետ, ցանկանում եք համոզվել, որ հետևում եք ձեր առաջընթացին: Դուք կարող եք մտածել, որ ամեն ինչ լավ եք անում և չգիտեք, որ պատահաբար ընկնում եք անառողջ սովորությունների մեջ, քանի դեռ ուշ չէ: Մտածեք խորհրդատուների, դիետոլոգների կամ առողջապահության ոլորտի մասնագետների հետ կանոնավոր ստուգումներ կազմակերպելու մասին: Սա կարող է օգնել ձեզ նկատել ցանկացած փոփոխություն, նախքան դրանք չափազանց լուրջ դառնալը:
- Օրինակ, դուք կարող եք բավականաչափ կալորիա ուտել, միայն վարժություններ կատարել ձեր PE դասի ընթացքում, սովորել և շփվել ձեր նոր խմբի ընկերների հետ: Հնարավոր է ՝ դուք սահմանափակում եք ճաշասենյակում ձեր բաժինները և չեք մաքրվում: Այնուամենայնիվ, ձեր քաշը կամ առողջությունը կարող են տատանվել ՝ առանց իմանալու:
- Սթրեսը կարող է առողջության փոփոխություններ առաջացնել, որոնք կարող են բացասաբար ազդել ձեզ վրա:
- Ձեր բուժման թիմի կամ տեղական խորհրդատվական կենտրոնի հետ կանոնավոր ստուգումներ կազմակերպելը կարող է օգնել ձեզ մնալ առողջ և սովորական ռեժիմի մեջ:
- Քաշի և առողջության ցանկացած փոփոխություն կարող է առաջացնել ռեցիդիվ, ինչը կարող է հանգեցնել ծանր բացասական հետևանքների:
Մեթոդ 2 4 -ից. Հարմարեցում քոլեջի կյանքին
Քայլ 1. Առաջնահերթ նշանակեք ձեր վերականգնումը:
Քանի որ ձեր ուշադրությունը կենտրոնացած կլինի ձեր ուսումնառության և քոլեջի ձեր փորձի այլ ասպեկտների վրա, ձեր վերականգնումը կարող է լինել ձեր հիմնական առաջնահերթությունը: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է ձեր վերականգնումը պահեք որպես ձեր առաջնահերթություն: Ձեզ առողջ պահելը կհանգեցնի ձեր դասարաններում ավելի լավ կատարողականի և ընդհանուր առմամբ ավելի առողջ, ավելի դրական փորձի:
- Պահպանեք ձեր ճաշի ժամերը և առողջ սննդի ընտրությունը: Կառավարեք ձեր սննդի սպառումը, ինչպես վարվել եք քոլեջ գնալուց առաջ: Հնարավոր է, որ անհրաժեշտ լինի համոզվել, որ բավականաչափ կալորիա եք ուտում կամ սահմանափակել ձեր չափաբաժինը:
- Շարունակեք ձեր և ձեր բուժման թիմի կողմից համաձայնեցված ցանկացած բուժում:
- Այցելեք ձեր խորհրդատուին կամ զանգահարեք ձեր բժշկին, եթե ինչ -որ բան սկսել է չափազանց դժվար լինել ձեզ համար:
Քայլ 2. Մշակեք սթրեսից ազատվելու արդյունավետ ուղիներ:
Կարևոր է վերահսկել ձեր սթրեսը `ուտելու խանգարումը կառավարելու համար: Փորձեք մշակել սթրեսից ազատվելու որոշ տեխնիկա, որը կարող եք ներառել ձեր առօրյա կյանքում և ամեն օր հանգստանալու համար հատկացրեք առնվազն 15 րոպե: Որոշ բաներ, որոնք դուք կարող եք փորձել, ներառում են.
- Մեդիտացիա:
- Յոգա:
- Մկանների առաջադեմ թուլացում:
- Խորը շնչառական վարժություններ:
- Երկար, հանգստացնող պղպջակների լոգանք ընդունելը:
- Մի բաժակ բուսական թեյ պատրաստելը:
- Supportրուցելու աջակցող ընկերոջը կամ ընտանիքի անդամին:
- Aբաղվել սիրած զբաղմունքով, ինչպիսիք են տրիկոտաժը, նկարելը կամ կարդալը:
- Գրեք ամսագրում `արտահայտելու ձեր զգացմունքները:
Քայլ 3. Ընտրեք բնակարանի ճիշտ տեսակը:
Քոլեջ տեղափոխվելը ձեզ ազատություն է տալիս ապրել այնպիսի միջավայրերում, որոնք նախկինում երբեք չեք զգացել: Սա կարող է շատ հուզիչ լինել, բայց եթե ուտելու խանգարում ունեք, դա կարող է խնդիրներ ներկայացնել: Դուք պետք է մտածեք ձեր ուտելու սովորությունների, դրդապատճառների և սննդակարգի մասին, երբ որոշում եք, թե որտեղ ապրել:
- Քոլեջների մեծ մասն առաջարկում է հանրակացարանում ապրել: Դուք կարող եք նաև ունենալ տարբերակ ՝ ապրել համալսարանից դուրս կամ համալսարանի բնակարաններում, կամ նույնիսկ ապրել միության կամ եղբայրության տանը: Որոշեք, թե դրանցից յուրաքանչյուրն ինչպես կազդի ձեր ուտելու ռեժիմի և կառավարման վրա:
- Սովորաբար հանրակացարանները չունեն ձեր սեփական ճաշատեսակները պատրաստելու հեշտ միջոց, բայց կարող եք ուտել ճաշասենյակում կամ ուսանողական կենտրոնում: Համալսարանի սահմաններից դուրս ապրելը թույլ է տալիս Ձեզ կարողանալ ինքնուրույն պատրաստել ուտեստներ, բայց գուցե հեշտ լինի բաց թողնել սնունդը, մաքրելը կամ չափազանց ուտելը:
- Sorority կամ եղբայրության ապրելը և հանրակացարանները ձեզ շրջապատում են մարդկանցով, ինչը ձեզ համար ավելի հեշտ կդարձնի սովորական գրաֆիկը և ձեռնպահ մնալ մաքրումից:
- Քոլեջի բնակարանները կարող են ձեզ շփման մեջ դնել այն մարդկանց հետ, ովքեր դիետա են պահում, ալկոհոլ են օգտագործում կամ անառողջ ուտելու սովորություններ ունեն: Համոզվեք, որ ընդունեք առողջ սովորություններ ինքներդ ձեզ համար:
Քայլ 4. Խելամտորեն ընտրեք ձեր ընկերներին:
Քոլեջի փորձի մեծ մասը շփումն է: Դուք այնտեղ կլինեք հին ընկերների հետ և նոր ընկերներ ձեռք կբերեք: Դուք պետք է համոզվեք, որ հայտնվում եք ընկերների հետ, ովքեր հարգում են ձեր իրավիճակը և ձեր ընտրությունը: Գտեք ընկերներ, որոնք կստիպեն ձեզ լավ զգալ ինքներդ ձեզ, ձեր մարմնին և ձեր ինքնագնահատականը:
- Հնարավոր են մարդիկ, ում հետ շփվում ես քոլեջում, որոնք քեզ ստիպում են զգալ, որ ինքդ քեզ փոխելու համար պետք է դադարել ուտել, կամ նրանք քեզ սթրեսի են մատնում, մինչև չես ուզում շատ ուտել: Եթե դուք հայտնվում եք այս մարդկանց հետ, հեռացեք ձեզանից:
- Ձեզ վրա կարող են ճնշում գործադրել, որպեսզի համապատասխանեք դրան, ինչը կարող է վնասակար լինել ձեր առաջընթացի համար: Դուք պետք է պատրաստ լինեք այս իրավիճակներին: Մտածեք մանտրայի կամ տեխնիկայի մասին ՝ գայթակղությունից խուսափելու դեպքում:
- Ձեզ հետ ընկերոջ հետ տարեք երեկույթների կամ այլ իրավիճակների, որտեղ կարծում եք, որ կարող եք հանդիպել հասակակիցների ճնշման: Ձեզ հետ վստահելի ընկեր ունենալը կարող է օգնել ձեզ աջակցել, որպեսզի կարողանաք առողջ ընտրություններ կատարել:
- Կատարեք դրական, առողջ ընկերներ, ովքեր ձեզ չեն դնում այնպիսի իրավիճակներում, երբ դուք գայթակղվում եք կամ կարող են մասնակցել անառողջ վարքագծին: Միացեք ակումբին կամ փորձեք նոր գործունեություն, որտեղ կարող եք հանդիպել մարդկանց: Օրինակ, եթե սիրում եք գրել, միացեք դպրոցի թերթին:
Քայլ 5. Բացահայտեք ձեր գործարկիչները:
Առողջ և ապահով պահելու միջոցներից մեկն այն է, որ կարողանաք բացահայտել ձեր դրդապատճառները: Կազմեք ցանկ, թե ինչն է առաջացնում ձեր անառողջ ուտելու սովորությունները: Սա կարող է լինել սթրեսային իրավիճակներ, որոշակի զգացմունքներ կամ իրավիճակներ: Պարզապես կարողանալ իմանալ ձեր դրդապատճառները `նրանց հետ վարվելու մեկ քայլ է:
- Խուսափեք այն գործոններից, որոնք ի վիճակի եք: Սա կարող է լինել անառողջ սոցիալական իրավիճակներ կամ որոշակի գործողություններ:
- Օրինակ, դուք կարող եք հայտնվել ընկերների խմբում, ովքեր որոշել են խիստ դիետա պահել և սկսել մարզվել ամռանը պատրաստվելու համար: Սա կարող է ձեզ դրդել: Հաղթահարելու համար դուք կարող եք ձեր ընկերներին ասել, որ այդ բաների մասին խոսելն առաջացնում է ձեր ուտելու խանգարումը, և դուք դա կգնահատեք, եթե նրանք չխոսեն դրա մասին ձեր շուրջը: Դուք կարող եք հեռու մնալ այս ընկերներից և ժամանակ անցկացնել այն ընկերների հետ, ովքեր չեն անում ձեզ դրդող բաներ:
- Այն բաներից, որոնցից չեք կարող խուսափել, օրինակ ՝ դասը, քննությունները կամ մարդիկ, դուք պետք է պարզեք, թե ինչպես գլուխ հանել այդ բաներից: Օրինակ, դուք կարող եք հանդես գալ կիսամյակային կազմակերպչական ծրագրով, որը կօգնի ձեզ կառավարել ձեր ժամանակը կամ շփվել փոքր խմբերով մարդկանց հետ համալսարանական գործունեության ժամանակ ՝ խնջույքների փոխարեն:
Քայլ 6. funվարճացեք:
Այն, որ դուք ունեք ուտելու խանգարում, չի նշանակում, որ չեք կարող վայելել քոլեջի ձեր փորձը: Դուք պետք է ձեզ հաճույք ստանաք ՝ ընկերանալով, նոր բաներ փորձելով և մասնակցելով գործունեությանը: Արեք այնպիսի բաներ, որոնք ձեզ երջանկացնում են և աշխատեք անընդհատ չկենտրոնանալ սննդի և արտաքինի վրա: Փոխարենը, դրական վերաբերվեք ձեր առաջադիմությանը, դպրոցական աշխատանքին և ձեր գործունեությանը:
Օրինակ, միացեք ակումբներին և համալսարանական կազմակերպություններին, քոլեջում յոգայի դասերի գնացեք, նոր գրքեր կարդացեք, ընկերների հետ գնացեք կինո և համերգներ և մի խմբի հետ զբոսանքի գնացեք:
Մեթոդ 3 4 -ից. Սննդի դժվարությունների կառավարում
Քայլ 1. Որոշեք սննդի լավագույն ծրագիրը:
Քոլեջը ձեզ դնում է ձեր բոլոր ուտեստների պատասխանատուն: Դուք կարող եք ուտելու ծրագիր գնել քոլեջի ճաշասենյակի միջոցով, եթե չեք ցանկանում ինքնուրույն պատրաստել: Համալսարանների մեծ մասը նաև հնարավորություն ունի գումար տեղադրել քարտի վրա, որն օգտագործվում է ուսանողական կենտրոնի սննդի տարածքներում:
- Diningաշասենյակի ճաշատեսակների շատ ծրագրեր ձեզ հնարավորություն են տալիս բաց մուտք գործել ճաշասենյակի բոլոր ուտելիքները: Եթե պայքարում եք չափից շատ ուտելու կամ սննդամթերքի հետ կախվածության դեմ, դա ձեզ համար չափազանց շատ կլինի: Դուք կարող եք ավելի լավ անել, եթե ձեր քարտի վրա գումար դնեք, որպեսզի կարողանաք ընտրել, թե ինչ սնունդ եք ուզում և ձեզանից գանձվել այդ ապրանքների համար, ինչը սահմանափակում է ձեր ուտածի քանակը:
- Եթե դուք զբաղվում եք անորեքսիայով, ապա ճաշասենյակը կարող է շատ տարբեր ընտրանքներ ապահովել: Հնարավոր է, որ կարողանաք գտնել մի բան, որը ցանկանում եք ավելի հեշտ ուտել:
- Իմացեք, թե ինչ առողջ տարբերակներ են առաջարկում ձեր քոլեջի ճաշասենյակը և ուսանողական կենտրոնները: Շատ համալսարաններ առաջարկում են աղցաններ, մակարոնեղեն, սենդվիչ կայաններ և մի շարք մրգեր և բանջարեղեն:
- Եթե հանրակացարանում կա վառարան, վառարան և սառնարան, կամ դուք ապրում եք համալսարանից դուրս գտնվող տներում, կարող եք որոշել ինքնուրույն պատրաստել ուտեստներ ՝ ձեր ուտելու սովորությունները պահպանելու համար:
Քայլ 2. Ուսումնասիրեք մոտակա սննդի ընտրանքները:
Քոլեջում սովորելու ընթացքում ճաշասենյակը սննդի միակ աղբյուրը չէ: Դուք կարող եք նայել տեղական ռեստորաններին կամ սննդի բեռնատարներին: Գնեք սնունդ մթերային խանութներից: Կարող եք նաև այցելել տեղական ֆերմերների շուկաներ: Որոշեք, թե որոնք են ձեր կարիքները և ինչն է ձեզ հասանելի:
Կարող եք նաև պատրաստվել պատրաստվել ցանկացած գայթակղության կամ սնունդ առաջացնելուն: Օրինակ, եթե գիտեք, որ քաղաքում կան բլիթների երեք խանութներ, ցույց կտաք, որ տեղյակ եք դրա մասին և խուսափում եք դրանցից:
Քայլ 3. Կարգավորեք ձեր սնունդը:
Կախված ձեր ուտելու խանգարումից, գուցե անհրաժեշտ լինի համոզվել, որ դուք ուտում եք յուրաքանչյուր կերակուր կամ համոզվեք, որ ուտելուց հետո շատ չեք ուտում: Սնունդը կարգավորելու միջոց գտնելը կարող է նվազեցնել սթրեսը: Սա կարող է օգնել ձեզ կենտրոնանալ սննդի փոխարեն քոլեջի փորձի վրա:
- Օրինակ, բարձր սթրեսի ժամանակ, ինչպես քննությունների ժամանակ, համոզվեք, որ պլանավորում եք ընդմիջումներ, որպեսզի կարողանաք ուտել և չթողնել սնունդը: Սթրեսի ժամանակ և կարևոր դասընթացներ կատարելիս կարևոր է պահպանել ձեր էներգիան և սնունդը:
- Ինքներդ ձեզ զսպված, առողջ ուսումնական նախուտեստներ պատրաստեք: Եթե մսխում եք անպիտան սնունդ, դա արեք փոքր չափաբաժիններով: Օրինակ ՝ ամբողջ տարայի կամ պարկի փոխարեն մեկ բաժին պաղպաղակ կամ կարտոֆիլի չիպսեր ուտեք: Ընդմիջեք ուտելու համար, որպեսզի կարողանաք ուշադրություն դարձնել և վայելել սնունդը: Անխոհեմ խորտիկ մի արեք, որպեսզի չափից շատ ուտեք:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Պահպանել առողջ ինքնազգացողություն
Քայլ 1. Կենտրոնացեք ձեր դրական հատկությունների վրա:
Մի դրեք ձեր ամբողջ արժեքը ձեր արտաքինի մեջ: Փոխարենը, մտածեք այն բաների մասին, որոնք ձեզ դարձնում են հետաքրքիր և եզակի, որոնք կապ չունեն ձեր արտաքին տեսքի հետ: Սա կարող է օգնել նվազեցնել ձեր ուտելը կամ ավելորդ մարզվելը վերահսկելու անհրաժեշտությունը:
- Կազմեք ձեր դրական հատկությունների ցանկը: Սա կարող է լինել ձեր հումորի զգացումը, ձեր խելացիությունը կամ ձեր հոգատար բնավորությունը: Թվարկեք այնպիսի բաներ, որոնցում դուք լավ եք, օրինակ ՝ կարել, նկարել կամ լուսանկարել:
- Պահեք այս ցուցակը ձեզ հետ: Երբ սկսում եք ընկճվել, կարդացեք ցուցակը ՝ ձեզ հիշեցնելու համար, որ դուք արժանի եք ձեր արտաքինից դուրս:
Քայլ 2. Մի՛ մեկուսացիր քեզ:
Քոլեջում ձեր ուտելու խանգարման հետ ամենավատ բաներից մեկը մեկուսանալն է: Ձեզ համար կարող է հեշտ լինել պարզապես գնալ դասի և չշփվել ուրիշների հետ: Սա կարող է հանգեցնել ճաշից հրաժարվելու կամ մասնավոր ուտելու, ինչպես նաև մարզասրահում անցկացվող բռնակալ վարքագծին, ինչպես մարզասրահում անցկացրած ժամերին:
- Միացեք համալսարանի գործունեությանը, ընկերացեք կամ սովորեք ուսանողական կենտրոնում: Գնացեք ճաշասենյակ և նստեք ձեր դասերից մեկի մարդկանց հետ:
- Եթե գտնում եք, որ մեկուսանում եք, գնացեք աջակցության խումբ:
Քայլ 3. Առողջ գործունեություն փնտրեք:
Սննդի խանգարումներով շատ մարդիկ զբաղվում են obsessively, և քոլեջը տալիս է այդ հնարավորությունը: Ձեզ համար կարող է հեշտ լինել ժամեր անցկացնել մարզասրահում ՝ առանց որևէ մեկի նկատելու: Այնուամենայնիվ, փորձեք խուսափել մեկուսացնող վարքագծերից:
- Օրինակ ՝ դասերի միջև ձեր քայլքը օգտագործեք որպես ամենօրյա գործունեություն:
- Վերցրեք ֆիզիկական դաստիարակության դաս: Ընտրեք այնպիսի գործունեություն, որը երբեք չեք փորձել, օրինակ ՝ պարը կամ թենիսը:
- Միացեք ներմարզական սպորտային թիմին:
Քայլ 4. Խուսափեք թույլ տալ, որ լրատվամիջոցները հասնեն ձեզ:
TheԼՄ -ները բացասաբար են անդրադառնում ուտելու խանգարումներ ունեցողների վրա, քանի որ դրանք ներկայացնում են մարմնի արտաքին տեսքի ոչ իրատեսական տարբերակը: Աշխատեք ընդունել, որ մարդիկ, ում տեսնում եք հեռուստատեսությամբ, ֆիլմերում և նորություններում, իրատեսական չեն: Մի պահեք ձեզ նույն չափանիշներին:
Հիշեք, որ ամսագրերում շատ կանայք և տղամարդիկ ֆոտոշոփի են ենթարկվել կամ լուսանկարվել որոշակի եղանակներով, որպեսզի նրանք «կատարյալ» տեսք ունենան: Այն, ինչ տեսնում եք, միշտ չէ, որ ճշմարտությունն է, թե ինչպիսին է մարդը:
Քայլ 5. Գործեք ռեցիդիվի հետ:
Եթե դուք սկսել եք վերադառնալ, ապա պետք է փորձեք պարզել, թե ինչն է առաջացրել ռեցիդիվ: Արդյո՞ք դա դպրոցական սթրեսներ են: Ուղղակի մեծ քննություն կամ թուղթ ունե՞ք: Արդյո՞ք դա պայմանավորված է սոցիալական ճնշումներով: Պարզել, թե ինչն է առաջացրել ռեցիդիվ, կարող է օգնել ձեզ գործ ունենալ կամ հեռացնել աղբյուրը, այնուհետև վերադառնալ ուղու վրա:
- Փոքր ռեցիդիվը աշխարհի վերջը չէ: Առերեսվեք ձեր ռեցիդիվի հետ, փորձեք շտկել այն պատճառած բոլոր խնդիրները, ապա վերադառնալ ձեր առօրյային:
- Փորձեք շատ չշեշտել կրկնվող հիվանդության մասին, քանի որ դա կարող է լրացուցիչ, ավելորդ սթրեսի պատճառ դառնալ:
- Ռեցիդիվները կարող են տեղի ունենալ ուտելու խանգարման վերականգնման ժամանակ: Դա չի նշանակում, որ դու ձախողված ես, կամ որ երբեք ավելի լավը չես լինի: Everyoneամանակ առ ժամանակ բոլորը դժվարություններ ունեն: Եթե հետդարձի եք գալիս, փորձեք դասեր քաղել դրանից: Մտածեք այն մասին, թե ինչ կարող էիք այլ կերպ անել և ինչպես կարող եք ավելի դրականորեն արձագանքել նույն իրավիճակին ապագայում:
- Հիշեք, որ դուք պետք է վերականգնման փուլը մեկ առ մեկ կատարեք:
