Obsessive Compulsive Disorder (OCD) - ը բնութագրվում է անհիմն մտավախություններով կամ մոլուցքով, որոնք ստիպում են մարդուն բռնի վարքագիծ դրսեւորել `նվազագույնի հասցնելու կամ թուլացնելու իրենց անհանգստությունը: OCD- ն կարող է տատանվել մեղմից մինչև ծանր և այն կարող է նաև ուղեկցվել հոգեկան առողջության այլ խնդիրներով: OCD- ով հաղթահարելը կարող է դժվար լինել, հատկապես տուժածը չի դիմում մասնագետի օգնությանը: Հոգեբույժները օգտագործում են տարբեր տեսակի թերապիա և դեղորայք `OCD- ով հիվանդներին բուժելու համար: OCD հիվանդները կարող են նաև անել այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են օրագիր պահելը, միանալ աջակցության խմբին և օգտագործել հանգստանալու տեխնիկան, որն օգնում է նրանց հաղթահարել OCD- ն: Եթե կարծում եք, որ գուցե ունեք OCD, դուք պետք է դիմեք մասնագետի օգնությանը հոգեկան առողջության մասնագետից: Շարունակեք կարդալ ՝ ավելին իմանալու համար, թե ինչպես հաղթահարել Obsessive Compulsive Disorder- ը:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Օգնություն ստանալ OCD- ի համար
Քայլ 1. Փնտրեք մասնագիտական ախտորոշում:
Նույնիսկ եթե կասկածում եք, որ OCD ունեք, երբեք մի փորձեք ինքներդ ձեզ ախտորոշել: Հոգեբուժական ախտորոշումները կարող են լինել բավականին բարդ և նախատեսված են մտավոր առողջության մասնագետների կողմից `իրենց հիվանդներին օգնելու համար:
- Եթե դուք ինքներդ չեք կարողացել լուծել մոլուցքի կամ պարտադրանքի հետ կապված խնդիրները, մտածեք հոգեբանի կամ ախտորոշման և բուժման համար հոգեբանության մասնագետի մոտ:
- Հարցրեք ձեր բժշկին ուղղորդման համար, եթե վստահ չեք, թե որտեղից սկսել:
Քայլ 2. Հաշվի առեք հոգեթերապիան:
OCD- ի համար հոգեթերապիան ներառում է թերապևտի հետ խոսելը ձեր կանոնավոր նշանակված հանդիպումների ժամանակ ձեր մոլուցքների, անհանգստությունների և պարտադրանքների մասին: Թեև հոգեթերապիան չի բուժում ձեր OCD- ն, այն կարող է արդյունավետ միջոց լինել ձեր OCD ախտանիշներին հաղթահարելու և դրանք ավելի քիչ նկատելի դարձնելու համար. թերապիան կարող է բուժել դեպքերի մոտ 10% -ը, բայց դա կարող է բարելավել ախտանիշները հիվանդների 50-80% -ի դեպքում: Թերապևտներն ու խորհրդատուները օգտագործում են տարբեր տեխնիկա OCD հիվանդների հետ աշխատելիս:
- Որոշ թերապևտներ օգտագործում են էքսպոզիցիոն թերապիա, որի դեպքում հիվանդներն աստիճանաբար ենթարկվում են այն պայմաններին, որոնք հաճախորդի մոտ առաջացնում են առավելագույն անհանգստություն, օրինակ ՝ դռան բռնակին դիպչելուց հետո ձեռքերը միտումնավոր չլվանալը: Թերապևտն այս կերպ կաշխատի հիվանդի հետ, մինչև այդ իրավիճակի վերաբերյալ հիվանդի անհանգստությունը չսկսի նվազել:
- Որոշ թերապևտներ օգտագործում են երևակայական բացահայտում, որն օգտագործում է կարճ պատմվածքներ, որոնք կոչված են մոդելավորելու այն իրավիճակները, որոնք առավել անհանգստություն են պատճառում հաճախորդի մոտ: Երևակայական բացահայտման նպատակն է հաճախորդներին սովորեցնել կառավարել իրավիճակի մասին անհանգստությունը և զգայունացնել նրանց անհանգստության պատճառները:
Քայլ 3. Մտածեք դեղատոմսով դեղորայքի մասին:
Կան նաև մի քանի դեղատոմսով դեղեր, որոնք ապացուցված են, որ օգնում են կարճաժամկետ մոլուցքային մտքերին կամ OCD- ի հետ կապված հարկադրական վարքագծերին: Հիշեք, որ նման դեղամիջոցները բուժում են ախտանիշները ՝ առանց իրականում բուժելու խանգարումը, ուստի ավելի լավ է դեղորայքային թերապիան համատեղել խոսակցական թերապիայի հետ `OCD- ի բուժման համար, քան միայն դեղորայքային բուժումը: Այս դեղերից ոմանք ներառում են.
- Կլոմիպրամին (Անաֆրանիլ)
- Ֆլուվոքսամին (Luvox CR)
- Ֆլուոքսեթին (Պրոզակ)
- Պարոքսետին (Պաքսիլ, Պեքսևա)
- Սերտրալին (Zoloft)
Քայլ 4. Կառուցեք ուժեղ աջակցության համակարգ, որը կօգնի ձեզ հաղթահարել OCD- ն:
Թեև շատ մարդիկ OCD- ն համարում են միայն անհատի դիսֆունկցիոնալ ուղեղով առաջացած խնդիր, կարևոր է հիշել, որ OCD- ի սկիզբը հաճախ նախորդում է կյանքի տրավմատիկ կամ նույնիսկ մի շարք հատկապես սթրեսային իրադարձությունների: Փորձի միջով անցնելը, ինչպիսիք են սիրելիի մահը, կարևոր աշխատանք կորցնելը կամ կյանքին սպառնացող հիվանդության ախտորոշումը կարող են սթրես և անհանգստություն առաջացնել: Որոշ մարդկանց մոտ այս սթրեսն ու անհանգստությունը կարող են հանգեցնել սեփական կյանքի որոշ ասպեկտների վերահսկման ավելի մեծ ցանկության, որոնք մյուսների համար կարող են անկարևոր թվալ:
- Աշխատեք սոցիալական աջակցության ուժեղ համակարգ կառուցելու ուղղությամբ, որտեղ ձեր նախկին փորձառություններին տրվելու է այն հարգանքը, որին նրանք արժանի են:
- Շրջապատեք ձեզ աջակցող մարդկանցով: Aույց է տրվել, որ մի խումբ ուրիշների կողմից աջակցություն ցուցաբերելը կարևոր է ընդհանրապես հոգեկան առողջության խթանման համար:
- Գտեք հնարավորինս շատ ժամանակ անցկացնելու ձեր մտերիմ մարդկանց հետ: Եթե դուք ձեզ բավարար աջակցություն չեք զգում բոլոր նրանցից, ում հետ այժմ կապի մեջ եք, մտածեք այցելել տեղական OCD աջակցության խումբ: Այս հանդիպումները, որպես կանոն, անվճար են և կարող են ծառայել որպես հիանալի միջոց ՝ ձեր անկարգությունների մասին խոսելու ուրիշների հետ, ովքեր աջակցող են և որոշ չափով ծանոթ են այն ամենին, ինչ դուք կարող եք ապրել:
Մեթոդ 2 3 -ից. OCD- ի կառավարում և դրական մնալը
Քայլ 1. Աշխատեք ձեր գործարկիչների հետ:
Ստիպեք ինքներդ ձեզ սկսել մեծ ուշադրություն դարձնել այն իրավիճակներում, որոնցում դուք սովորաբար տարված եք: Փոքրիկ հնարքները կարող են օգնել ձեզ ավելի շատ վերահսկողություն զգալ նման իրավիճակներում, ինչը կարող է բավական լինել ՝ մարտահրավեր նետելու ձեր սթրեսները:
- Օրինակ, եթե դուք անընդհատ անհանգստանում եք, թե արդյոք անջատել եք վառարանը, թե ոչ, ստեղծեք մտավոր պատկեր, թե ինչպես եք վառարանը անջատում ամեն անգամ: Այս մտավոր պատկերի ստեղծումը պետք է օգնի ձեզ հիշել, որ դուք իրականում անջատել եք վառարանը:
- Եթե մտավոր պատկեր ստեղծելը չի աշխատում, փորձեք տետրը պահել վառարանի մոտ և ամեն անգամ այն անջատելիս նշեք ինքներդ ձեզ:
Քայլ 2. Օրագիր պահեք, որպեսզի գրեք ձեր զգացմունքների մասին:
Journամփորդությունը հիանալի գործիք է ձեր հույզերի հետ աշխատելու և ձեր մասին ավելին իմանալու համար: Ամեն օր ժամանակ հատկացրեք ՝ նստելու և գրելու այն բոլոր փորձառությունների մասին, որոնք կարող էին ունենալ անհանգստություն կամ անհանգստություն: Ձեր մոլուցքային մտքերը թղթի վրա դնելը և դրանք վերլուծելը կարող են հիանալի միջոց լինել դրանց նկատմամբ որոշակի վերահսկողություն զգալու համար: Journամփորդությունը կարող է նաև օգնել ձեզ կապ հաստատել ձեր անհանգստության և ձեր ունեցած այլ գաղափարների կամ ձեր ցուցաբերած վարքագծերի միջև: Այս տեսակի ինքնագիտակցության ձևավորումը կարող է հիանալի գործիք լինել սովորելու համար, թե որ իրավիճակներն են նպաստում ձեր OCD- ին:
-
Փորձեք նկարագրել ձեր մոլուցքային մտքերը մի սյունակում, այնուհետև նշեք և գնահատեք ձեր հույզերը մեկ այլ սյունակում: Երրորդ սյունակում դուք կարող եք նույնիսկ նկարագրել ձեր obsessive մտքի ցանկացած մեկնաբանություն, որը հետևում է զգացմունքներին:
- Օրինակ, պատկերացրեք, որ դուք ունեք մի մոլուցք, որը նման է. «Այս գրիչը ծածկված է անծանոթների մանրէներով: Ես կարող էի վարակվել ինչ -որ սարսափելի հիվանդությամբ և փոխանցել այն իմ երեխաներին ՝ պատճառելով նրանց հիվանդությունը »:
- Հաջորդը, գուցե դուք արձագանքեք այս մտքին ՝ «Եթե ես չլվանամ ձեռքերս ՝ իմանալով, որ կարող եմ ինչ -որ սարսափելի հիվանդություն փոխանցել իմ երեխաներին, ապա ես կլինեի սարսափելի և անպատասխանատու ծնող: Իմ երեխաներին պաշտպանելու համար իմ ուժերի սահմաններում ամեն ինչ չարելը նույնքան վատ է, որքան ինքս նրանց վնասելը »: Գրանցեք և քննարկեք երկու մտքերը ձեր օրագրում:
Քայլ 3. Պարբերաբար հիշեցրեք ձեզ ձեր լավ հատկությունների մասին:
Պարզվել է, որ ինքնահաստատումը շատ արդյունավետ է բացասական զգացմունքների դեմ: Մի ընկեք ինքներդ ձեզ վրա կամ թույլ մի տվեք OCD- ին որոշել, թե ով եք դուք: Թեև ձեզ համար երբեմն դժվար է նայել ձեր OCD- ից այն կողմ, հիշեք, որ դուք ավելին եք, քան ձեր վիճակը:
Կազմեք ձեր ունեցած բոլոր զարմանահրաշ հատկությունների ցանկը և կարդացեք այն ամեն անգամ, երբ ձեզ նեղվում է: Նույնիսկ հատկություններից մեկը կարդալը և հայելու մեջ ինքներդ ձեզ նայելը կարող է նպաստել ձեր մասին դրական զգացմունքների ամրապնդմանը:
Քայլ 4. Շնորհավորեք ինքներդ ձեզ ձեր նպատակներին հասնելու համար:
Կարևոր է նպատակներ դնել բուժման ընթացքում աշխատելիս: Նպատակներ դնելը, անկախ նրանից, թե որքան փոքր են, կտա ձեզ աշխատելու բան և նշելու պատճառներ: Ամեն անգամ, երբ դուք հասնում եք մի բանի, որին չէիք կարող հասնել մինչ ձեր OCD- ի բուժումը սկսելը, հաճոյախոսեք ինքներդ ձեզ և հպարտ զգացեք:
Քայլ 5. Լավ խնամիր ինքդ քեզ:
Մինչ դուք բուժվում եք ձեր OCD- ով, կարևոր է լավ հոգ տանել ձեր ամբողջ մարմնի, մտքի և հոգու մասին: Միացեք մարզասրահին, սնուցեք ձեր մարմինը առողջ սնունդով, շատ հանգստացեք և սնուցեք ձեր հոգին ՝ հաճախելով կրոնական ծառայություններին կամ զբաղվելով հոգու հանգստացնող այլ գործունեությամբ:
Քայլ 6. Ներառեք հանգստանալու տեխնիկան:
OCD- ն առաջացնում է շատ սթրես և անհանգստություն: Թերապիան և դեղորայքը կարող են օգնել թեթևացնել ձեր որոշ բացասական զգացմունքները, բայց դուք նաև պետք է ժամանակ հատկացնեք ամեն օր հանգստանալու համար: Մեդիտացիա, յոգա, խորը շնչառություն, արոմաթերապիա և հանգստացնող այլ տեխնիկա ներառելը կօգնի ձեզ հաղթահարել սթրեսը և անհանգստությունը:
Փորձեք թուլացման տարբեր տեխնիկաներով, մինչև չգտաք ինչ -որ բան, որն աշխատում է ձեզ համար, այնուհետև ավելացրեք այն ձեր ամենօրյա ռեժիմին:
Քայլ 7. Պահպանեք ձեր առօրյան:
OCD- ով զբաղվելը կարող է առաջացնել ձեր մոտ սովորական սովորությունից հրաժարվելու ցանկություն, բայց դա ձեզ չի օգնի: Կպչեք ձեր առօրյային և շարունակեք առաջ գնալ ձեր կյանքով: Թույլ մի՛ տվեք, որ OCD- ն խանգարի ձեզ գնալ դպրոց, զբաղվել ձեր աշխատանքով կամ ժամանակ անցկացնել ընտանիքի հետ:
Եթե անհանգստություն կամ վախ ունեք որոշակի գործունեության վերաբերյալ, քննարկեք դրանք թերապևտի հետ, բայց մի խուսափեք դրանցից:
Մեթոդ 3 3 -ից. OCD- ի հասկացում
Քայլ 1. Հասկացեք OCD- ի նշանները:
OCD- ով տառապողները կարող են տառապել աներես, կրկնվող մտքերով և հորդորներով, ինչպես նաև անցանկալի և անվերահսկելի վարքագծերով: Այս վարքագիծը կարող է խոչընդոտել մարդու գործելու կարողությանը: Վարքագիծը կարող է ներառել ձեռքի ծիսական լվացում, ձեր առջևում եղածը հաշվելու անվերջանալի ցանկություն, կամ նույնիսկ պարզապես մի շարք պարբերական բացասական մտքեր, որոնք, թվում է, չեք կարող ցնցել: OCD տառապողները նույնպես հաճախ զգում են անորոշության և համատարած անորոշության և վերահսկողության բացակայության զգացում: OCD- ի հետ կապված որոշ այլ ընդհանուր վարքագծեր ներառում են.
- Պետք է ամեն ինչ բազմիցս ստուգել: Սա ներառում է այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են ՝ մեքենայի դուռը բազմիցս կողպելու ստուգումը, մի քանի անգամ լույսերը միացնելն ու անջատելը ՝ տեսնելու, որ դրանք իսկապես անջատված են, մեքենայի դուռը կողպված լինելու ստուգումը, կամ ընդհանրապես անընդհատ կրկնելը:. Մարդիկ, ովքեր տառապում են OCD- ով, սովորաբար հասկանում են, որ իրենց մոլուցքները իռացիոնալ չեն:
- Ձեռքերի լվացման կամ կեղտի/աղտոտման մոլուցք: Մարդիկ, ովքեր տառապում են դրանից, ձեռքերը լվանալու են այն բանից հետո, երբ դիպչում են այն ամենին, ինչ նրանք համարում են աղտոտված:
- Աներես մտքեր: OCD ունեցող որոշ մարդիկ տառապում են աներես մտքերով ՝ մտքեր, որոնք անտեղի են և սթրես են առաջացնում տուժողի մոտ: Սրանք սովորաբար ընկնում են երեք կատեգորիաների ՝ անպատշաճ բռնի մտքերի, անտեղի սեռական մտքերի և հայհոյող կրոնական մտքերի:
Քայլ 2. Հասկացեք մոլուցքի/սթրեսի/պարտադրանքի օրինաչափությունը:
OCD- ով տառապողները զգում են անհանգստություն և սթրես իրենց գործոններից, այդ իսկ պատճառով նրանք զգում են, որ ստիպված են որոշակի վարքագծի մեջ մտնել: Այս վարքագծերը օգնում են ժամանակավորապես թեթևացնել կամ նվազեցնել իրենց զգացած անհանգստությունը, բայց ցիկլը նորից սկսվում է, երբ ռելիեֆը սպառվում է: OCD- ով տառապողները կարող են օրվա ընթացքում շատ անգամներ անցնել մոլուցքի, սթրեսի և պարտադրանքի ցիկլով:
- Ձգան Ձգան կարող է լինել ներքին կամ արտաքին, ինչպիսին է միտքը կամ փորձը: Դա կարող է լինել աներես միտք, որ դուք վարակված եք, կամ անցյալում կողոպտված լինելու փորձ:
- Մեկնաբանություն: Theարկերակի ձեր մեկնաբանությունն այն է, թե որքանով եք հավանական, ծանր կամ սպառնալիք ընկալում ձգանը: Որպեսզի ձգանը մոլուցք դառնա, մարդը ընկալիչն ընկալում է որպես իրական սպառնալիք, և դա, ամենայն հավանականությամբ, տեղի կունենա:
- Մոլուցք/անհանգստություն. Եթե մարդը ընկալիչն իրական սպառնալիք է համարում, դա զգալի անհանգստություն կառաջացնի, որը ժամանակի ընթացքում առաջացնում և տարված է մտքով կամ մտքի առաջացման հավանականությամբ: Օրինակ, եթե կողոպտվելու աներես մտքեր ունեք, և դա ձեզ մոտ մեծ վախ և անհանգստություն է առաջացնում, այս միտքը կարող է մոլուցք դառնալ:
- Պարտադրանք. Պարտադրանքն այն առօրյան կամ գործողությունն է, որը դուք պետք է կատարեք ՝ մոլուցքից առաջացած սթրեսին դիմակայելու համար: Պարտադրանքը ծագում է շրջակա միջավայրի որոշ ասպեկտներ վերահսկելու ունակություն ունենալու անհրաժեշտությունից, որը կօգնի ձեզ զգալ, որ վերահսկողություն ունեք մոլուցքի սպառնալիքի վրա: Կարող է ստուգվել, որ լույսերը հինգ անգամ անջատված են, ինչ-որ ինքնուրույն աղոթք ասելը կամ ձեռքերը լվանալը: Դուք կարող եք վիճել, որ սթրեսը, որը դուք կրում եք կողպեքը մի քանի անգամ ստուգելու արդյունքում, ավելի փոքր է, քան այն սթրեսը, որը դուք կարող եք կրել կողոպուտի դեպքում:
Քայլ 3. Իմացեք obsessive-compulsive disorder (OCD) և obsessive-compulsive personal disorder (OCPD) տարբերությունը:
Երբ շատերը մտածում են OCD- ի մասին, նրանք մտածում են կանոնակարգի և կանոնների ծայրահեղ զբաղմունքի մասին: Թեև նման միտումը կարող է լինել OCD- ի ցուցում, այն չի կարող այդպես ախտորոշվել, եթե մտահոգություններն ու վարքագիծը կապված չեն զբաղմունքի հետ: Մյուս կողմից, այս միտումը կարող է վկայել OCPD- ի մասին, որը անհատականության խանգարում է, որը բնութագրվում է բարձր անհատական չափանիշներով և կարգին և կարգապահությանը չափազանց մեծ ուշադրություն դարձնելով:
- Հիշեք, որ OCD- ով ոչ բոլորն ունեն անձի խանգարում, բայց OCD- ի և OCPD- ի միջև առկա է համատեղ հիվանդացության բարձր աստիճան:
- Քանի որ OCD- ի հետ կապված շատ վարք և մտքեր անցանկալի են, OCD- ն հաճախ կապված է դիսֆունկցիայի շատ ավելի բարձր աստիճանի հետ, քան OCPD- ը:
- Օրինակ, OCD- ի հետ կապված վարքագիծը կարող է խանգարել ժամանակին աշխատելու կամ ծայրահեղ դեպքում նույնիսկ տնից դուրս գալու կարողությանը: Հաճախ ծագում են աներես և երբեմն անորոշ մտքեր, օրինակ ՝ «ինչ կլիներ, եթե ես առավոտյան տանը մոռանայի որևէ կարևոր բան», որը կարող էր անհանգստացնող անհանգստություն պատճառել անձին: Եթե անհատը վաղ տարիքից ունեցել է այս տեսակի վարքագիծ և մտքեր, ապա ամենայն հավանականությամբ անհատը OCPD- ի փոխարեն OCD- ով ախտորոշվելու է:
Քայլ 4. Տեղյակ եղեք, որ կան բազմաթիվ տարբեր աստիճաններ և տեսակներ OCD:
OCD- ի բոլոր դեպքերում անձի մտածողության կամ վարքագծի մեջ ձևեր կզարգանան, որոնք նկատելի բացասական ազդեցություն կունենան անձի ամենօրյա գործունեության վրա: Քանի որ OCD- ի հետ կապված օրինաչափությունների շրջանակը կարող է լայն լինել, OCD- ն կարող է լավագույնս հասկացվել որպես խանգարումների սպեկտրի մի մաս, այլ ոչ թե որպես մեկ պայման: Ձեր ախտանիշները կարող են ձեզ ստիպել դիմել բժշկի ՝ կախված նրանից, թե արդյոք այդ ախտանիշները կխանգարեն ձեր առօրյա կյանքին:
- Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե արդյոք մտքերի և (կամ) վարքի որոշակի ձև բացասաբար է անդրադառնում ձեր կյանքի վրա: Եթե պատասխանը այո է, ապա պետք է օգնություն ստանալ:
- Եթե ձեր OCD- ն մեղմ է և չի ազդում ձեր առօրյա կյանքի վրա, միևնույն է, գուցե ցանկանաք օգնություն ստանալ, որպեսզի այն ձեռքից դուրս չգա: Օրինակ, OCD- ի փոքր աստիճանը կարող է կիրառվել, եթե դուք հաճախ ցանկություն ունեք ստուգել ձեր դռների կողպեքները, չնայած բազմաթիվ հաստատումներին, որ դրանք իսկապես կողպված են: Նույնիսկ եթե դուք չկատարեք այս հորդորները, այս վարքագիծը կարող է բավական շեղել ձեզ, որպեսզի թույլ չտաք կենտրոնանալ ձեր կյանքի այլ գործունեության վրա:
- OCD- ի և առիթների իռացիոնալ ցանկության միջև սահմանը միշտ չէ, որ պարզ է: Դուք ինքներդ պետք է որոշեք ՝ համարում եք, որ ցանկությունը բավական լուրջ է, թե ոչ ՝ մասնագիտական օգնություն ստանալու համար:
Խորհուրդներ
- Համոզվեք, որ ձեր հոգեբույժի կողմից նշանակված դեղամիջոցներն ընդունում են ըստ ցուցումների: Մի բաց թողեք, մի դադարեք կամ ավելացրեք ձեր դեղաչափը ՝ առանց նախապես ձեր հոգեբույժի հետ խոսելու:
- Եթե կարծում եք, որ դուք ունեք OCD, դուք պետք է դիմեք ձեր հոգեբույժին `դա հաստատելու համար: Երբեք մի ախտորոշեք ինքներդ ձեզ:
- Ընդունեք, որ OCD- ի հաղթահարումը տևում է որոշ ժամանակ և անհարմար կլինի, բայց դա երկարաժամկետ հեռանկարում արժե:
- Շատ դեպքերում, OCD- ի բուժումը կարող է պահանջել դիմակայել այն, ինչից վախենում եք, որպեսզի օգնեք ինքներդ ձեզ բուժել և հաղթահարել իռացիոնալ մոլուցքները: Այս գործընթացի վրա աշխատեք թերապևտի հետ:
