Սնվելու խանգարումները հոգեկան առողջության լուրջ պայմաններ են, որոնք բացասաբար են անդրադառնում ձեր ֆիզիկական և հուզական առողջության վրա. դրանք կարող են նաև բացասաբար անդրադառնալ ձեր կյանքի տարբեր ոլորտներում գործելու կարողության վրա: Սնվելու խանգարումները, ընդհանուր առմամբ, բխում են ձեր մարմնի պատկերի և (կամ) քաշի չափից ավելի կենտրոնացումից և, ամենայն հավանականությամբ, զարգանում են դեռահասների կամ վաղ հասուն տարիքում, ավելի հաճախ `կանանց մոտ: Թեև «անչափահաս ուտելու խանգարումը» DSM- ում որպես պաշտոնական ախտորոշիչ չափանիշ չկա, դուք կարող եք զգալ, թե արդյոք դուք կարող եք ունենալ անչափահաս սննդակարգի խանգարում ՝ տեղեկանալով սննդի տարբեր տեսակների մասին: Դուք կարող եք որոշակի չափով ունենալ այս խանգարումներից մեկը: Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ միայն որակավորված և լիցենզավորված հոգեկան առողջության մասնագետը կարող է պաշտոնական ախտորոշում կատարել:
Քայլեր
2 -րդ մաս 1 -ին. Սովորել ուտելու խանգարումների մասին
Քայլ 1. Իմացեք անորեքսիա նյարդոզայի մասին:
Անորեքսիա նյարդոզայով (նաև անորեքսիա) ունեցող մարդիկ բնութագրվում են մարմնի շատ ցածր քաշով, որն առաջանում է կալորիականության նվազման պատճառով. նրանք հակված են գիրանալու ավելորդ վախի և կարող են աղավաղված ընկալումներ ունենալ իրենց մարմնի պատկերի վերաբերյալ: Քաշը նվազեցնելու ջանքերը կարող են ներառել.
- Չափից ավելի վարժություն:
- Ուտումից հետո դիտավորյալ փսխում:
- Քաշը կորցնելու համար լուծողական միջոցների օգտագործումը:
Քայլ 2. Իմացեք նյարդային բուլիմիայի մասին:
Բուլիմիա նյարդոզայով տառապող մարդկանց մոտ (նաև ՝ բուլիմիա) նկատվում է կծելու (չափազանց ուտելու), շաբաթական առնվազն երեք ամիս, մաքրման և մաքրման (օրինակ ՝ փսխում պարտադրելու) դրվագներ և կարող են հաղորդել իրենց սննդակարգի նկատմամբ վերահսկողության բացակայության մասին: Բուլիմիա նյարդոզան կապված է հետևյալ երեք կամ ավելի դեպքեր ունենալու հետ.
- Դուք շատ ավելի արագ եք ուտում, քան շատերը:
- Դուք ուտում եք այնքան հագեցած վիճակում, որ անհարմար եք զգում:
- Դուք ձեզանից զզվում եք կամ ամաչում կամ մեղավոր եք ձեր ուտելու պահվածքի համար:
- Դուք շատ եք ուտում նույնիսկ այն ժամանակ, երբ քաղց չեք զգում:
- Դուք առանձին եք ուտում, քանի որ ամաչում եք, թե որքան եք ուտում:
Քայլ 3. Իմացեք չափազանց ուտելու խանգարման մասին:
Մարդիկ, ովքեր չափազանց ուտելու խանգարում ունեն, նույնպես ուտում են և դրանից հետո իրենց մեղավոր են զգում, ինչպես բուլիմիա նյարդոզայով տառապողների դեպքում:
- Այնուամենայնիվ, ուտելու խանգարում ունեցողները հետագայում չեն մաքրվում:
- Շատակերություն ունեցող մարդիկ հաճախ նշում են, որ իրենց սննդի ընդունման նկատմամբ վերահսկողության պակաս ունեն:
Քայլ 4. Իմացեք ուտելու այլ խանգարումների մասին:
Այս հիմնական երեքից դուրս կան այլ տեսակի ուտելու խանգարումներ: Իմացեք դրանց մասին, որպեսզի կարողանաք համեմատել ձեր սեփական վարքագիծը խանգարման հետ `հասկանալու համար, թե արդյոք դուք կարող եք ունենալ այս ուտելու խանգարումներից որևէ մեկը.
- Պիկա Պիկայով հիվանդ մարդիկ (այսինքն ՝ վարքը տևում է առնվազն մեկ ամիս) ուտում են ոչ պարենային ապրանքներ, ինչպիսիք են մազերը, հագուստը, կեղտը կամ օճառը:
- Երջանկության խանգարում: Նրանք, ովքեր աղմկոտ խանգարում ունեն, ուտելուց հետո բազմիցս հետ են մղում այն: Սա պայմանավորված չէ բժշկական վիճակով և չի վերագրվում մեկ այլ ուտելու խանգարման հետ կապված վարքագծին, ինչպիսին է մաքրումը (չնայած այն սովորաբար շփոթվում է GERD- ի հետ): Չկա սրտխառնոց կամ ծակոց, որը կապված է սննդի հետադարձման հետ:
- Խուսափող/դիմացկուն սննդի ընդունման խանգարում (ARFID): ՀՅԴ -ով տառապող մարդիկ ցույց են տալիս ուտելիքի նկատմամբ հետաքրքրության ակնհայտ բացակայություն կամ մտահոգություն են հայտնում ուտելու հետևանքների վերաբերյալ. այս մտահոգությունները հանգեցնում են կալորիաների անբավարար ընդունման և սննդի/առողջության հետ կապված խնդիրների:
2 -րդ մաս 2 -ից. Գնահատելով ձեր վարքագիծը
Քայլ 1. Հարցրեք ինքներդ ձեզ, արդյոք ձեզ դուր է գալիս ձեր արտաքին տեսքը:
Սնվելու խանգարումներին բնորոշ նպաստողներից մեկը մարմնի կերպարի և (կամ) քաշի նկատմամբ չափազանց մեծ կենտրոնացումն է: Փորձեք անկեղծ լինել ինքներդ ձեզ հետ և հարցրեք ՝ ձեզ դուր է գալիս ձեր արտաքին տեսքը:
Մարդկանց մեծամասնությունը որոշ բաներ ունի իրենց մարմնի մասին, որոնցից գոհ չէ, բայց ուտելու խանգարումներով մարդիկ կարող են աղավաղված պատկերացում կազմել, թե իրականում ինչ տեսք ունի իրենց մարմինը: Դրա պատճառով կարևոր է ինքներդ ձեզ հարցնել, թե ինչ եք մտածում ձեր սեփական մարմնի մասին, և ոչ թե պարզապես օբյեկտիվ չափումներ կատարել, օրինակ ՝ որքան եք կշռում:
Քայլ 2. Գնահատեք, թե որքան հաճախ եք ստուգում ձեր քաշը:
Երբևէ կշռու՞մ ես քեզ: Ինքներդ ձեզ կշռելը հիանալի միջոց է հետևելու համար, թե որքան առողջ եք դուք, և ինչ է ձեր մարմինը սիրում և չի սիրում: Բայց, եթե դուք անընդհատ կշռվում եք, երբեմն օրական մեկից ավելի անգամ, դա կարող է նշան լինել, որ դուք ունեք ուտելու խանգարում:
Քայլ 3. Մտածեք ձեր հագուստի մասին:
Հաճա՞խ եք ձգում, սեղմում կամ ծածկում մարմնի այն հատվածը, որից ձեզ անհարմար է: Սնվելու խանգարումներով մարդիկ երբեմն փորձում են ծածկել այն, ինչ իրենց դուր չի գալիս իրենց մեջ. նրանք կարող են հագնել ավելի պայծառ հագուստ, դիպչել կամ փորձել ծածկել իրենց ունեցած ավելորդ ճարպը և այլն:
Որպեսզի պարզեք, թե որքան տարածված են այս վարքագծերը, ձեր մոտ օրագիր պահեք և գրեք ժամանակը և մուտքագրեք այն, երբ հայտնվեք, որ կատարում եք այս վարքներից մեկը:
Քայլ 4. Մտածեք, թե ինչպես եք վերաբերվում սթրեսին:
Դուք ձեր կյանքում շատ սթրես ունե՞ք: Մարդիկ, ովքեր շատ են աշխատում կամ զբաղված կյանք ունեն, ավելի հավանական է, որ ենթարկվեն սննդային խանգարումների, քան նրանք, ովքեր ունեն կյանքի և աշխատանքի առողջ հավասարակշռություն: Մարդիկ երբեմն փորձում են հաղթահարել սթրեսային ապրելակերպը ՝ շատ ուտելով կամ անառողջ սնունդ ընդունելով:
Եթե դա ճիշտ է ձեզ համար, փորձեք կառավարել ձեր սթրեսը ավելի առողջ եղանակներով, օրինակ ՝ չափավոր ֆիզիկական վարժություններ կատարելով, շատ քուն ունենալով, ընկերների և ընտանիքի հետ զրուցելով ձեր սթրեսային գործոնների մասին և/կամ մեդիտացիայի միջոցով:
Քայլ 5. Հարցրեք, արդյոք համապատասխանում եք ուտելու խանգարման բնութագրին:
Վերանայեք ուտելու տարբեր խանգարումների չափանիշները.
Եթե կասկածում եք, որ կարող եք ուտելու խանգարում ունենալ, ժամանակն է այցելել լիցենզավորված հոգեկան առողջության մասնագետ ՝ պաշտոնական ախտորոշման համար:
Քայլ 6. Այցելեք հոգեկան առողջության լիցենզավորված մասնագետ:
Միայն որակավորված անձը, օրինակ ՝ լիցենզավորված հոգեկան առողջության մասնագետը, պետք է ախտորոշի ձեզ ուտելու խանգարում: Եթե դուք չունեք «խոշոր» ուտելու խանգարում, ապա ձեզ մոտ կարող են ախտորոշել այլ կերպ նշված սննդակարգի խանգարում (NOS; չնայած սա այժմ արդեն հնացած ախտորոշիչ կատեգորիա է) կամ չճշտված սնուցման և ուտելու խանգարումներով (UFED), որոնք կլինիկական նշանակություն ունեն: խանգարումներ, որոնք չեն համապատասխանում մեկ այլ ուտելու խանգարման չափանիշներին:
Եթե կարծում եք, որ ձեզ սխալ են ախտորոշել, գուցե իմաստ ունի դիմել բժշկի ՝ ձեր քաշի ավելացման կամ կորստի այլ հնարավորությունները բացառելու համար:
Քայլ 7. Փնտրեք բուժում:
Եթե ձեզ մոտ ախտորոշվել է ուտելու խանգարում, համոզվեք, որ ով ախտորոշում է ձեզ ՝ բուժման տարբերակները: Բուժումը հաճախ թիմային մոտեցում է, որը ներառում է հոգեթերապիայի, դեղորայքի և սննդի վերաբերյալ կրթության համադրություն, և կարող է ներառել.
- Բժշկական պրովայդերներ `ձեր առողջությունը վերահսկելու համար:
- Հոգեկան առողջության մասնագետներ:
- Դիետոլոգներ.
