Անքնությունը կարող է իսկական քաշքշուկ լինել: Դա ձեզ հոգնածության և մոտիվացիայի զգացում է առաջացնում ողջ օրվա ընթացքում, միայն թե ավելի շատ ժամանակ անցկացնեք արթուն գիշերվա ընթացքում: Եթե դուք անքնությունից ազատվել եք փնտրում, գուցե ձեզ հետաքրքրեն բուսական քնի օժանդակ միջոցները: Իրականում կան մի քանի դեղաբույսեր, որոնք կարող են օգնել հանգստանալ և ավելի լավ քնել: Դրանցից շատերը լուրջ կողմնակի բարդություններ չունեն, ուստի քանի դեռ ձեր բժիշկը հաստատում է, կարող եք դրանք ինքներդ փորձել: Այս խոտաբույսերից մի քանիսը կարող են լինել հենց այն, ինչ ձեզ հարկավոր է:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Խոտաբույսերը, որոնք կարող են օգնել
Եթե դուք ինտերնետում եք զբաղվում, հավանաբար կհանդիպեք բազմաթիվ «դեղաբույսերի քնի օգնության», այնպես որ հասկանալի է, եթե շփոթված եք, թե որոնք են աշխատում, իսկ որոնք ՝ ոչ: Բարեբախտաբար, հետազոտողները ուսումնասիրել են այս խոտաբույսերից շատերը, և նրանցից ոմանք, կարծես, օգնում են պայքարել անքնության դեմ: Փորձեք այս խոտաբույսերից մեկը ՝ տեսնելու համար, թե դրանից հետո ավելի լավ եք քնում:
Քայլ 1. Վերցրեք վալերիայի արմատը ավելի արագ քնելու համար:
Այս բույսը հայտնի բուսական միջոց է և կարող է օգնել ձեզ ավելի արագ քնել: Այն կարող է նաև օգնել ազատվել անհանգստությունից և սթրեսից: Լավագույն արդյունքի հասնելու համար փորձեք ամեն օր 2 շաբաթ շարունակ օգտագործել այս դեղաբույսը `տեսնելու համար, թե արդյոք նկատում եք տարբերություն:
Վալերիան գալիս է դեղահատի, հեղուկի կամ թեյի տեսքով: Անորոշ է, թե որ տեսակն է ավելի լավ աշխատում անքնության դեպքում:
Քայլ 2. Քնելուց առաջ երիցուկ ուտեք:
Երիցուկը անհանգստության, սթրեսի և անքնության դեմ պայքարի մեկ այլ հայտնի բուսական միջոց է: Դա կարող է օգնել ձեզ քնել, եթե այն ընդունեք քնելուց առաջ:
Երիցուկը նույն ընտանիքում է, ինչպիսին են ավազը և ծաղկափոշին, ուստի մի օգտագործեք այն, եթե ունեք ալերգիա:
Քայլ 3. Փորձեք ashwagandha ՝ քնի որակը բարելավելու համար:
Այս խոտը տարօրինակ անուն ունի, բայց այն կարող է ունենալ բոլոր տեսակի օգուտները: Այդ պոտենցիալ առավելություններից մեկը քնի բարելավումն է: Փորձեք խմել 300 մգ աշվագանդա օրական երկու անգամ 10 շաբաթվա ընթացքում `տեսնելու, թե արդյոք ձեր քնի որակը բարելավվում է:
Ashwagandha- ն կարող է նաև օգնել թեթևացնել անհանգստությունը, բայց արդյունքները խառը են:
Քայլ 4. Ավելի երկար քնեք նարդոսի յուղով:
Նարդոսի հոտը ոչ միայն հիանալի է, այլև կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ քնել: Օրական 80 մգ նարդոսի յուղ ընդունելը կարող է պայքարել անքնության դեմ և ձեզ ավելի արագ քնել:
- Նարդոսը նաև աշխատում է որպես հակաբորբոքային, ուստի այն կարող է օգնել, եթե դուք զգում եք արթրիտի նման ցավ:
- Նարդոսը նաև օգտագործվում է արոմաթերապիայի մեջ, և փոքր ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ դա կարող է օգնել նաև անքնության բուժմանը: Եթե ցանկանում եք փորձել ինքներդ ձեզ, փորձեք նարդոսի յուղ լցնել դիֆուզորի մեջ և թողնել այն քնելիս:
Քայլ 5. Օգտագործեք կիտրոնի բալասան, եթե սթրեսը ձեր անքնության պատճառ է դառնում:
Սթրեսն ու անհանգստությունը անքնության ընդհանուր պատճառներն են, և կիտրոնի բալասանը կարող է օգնել ազատվել այս խնդիրներից: Փորձեք վերցնել օրական 600 մգ Cyracos դոզան ՝ հավելում, որը պարունակում է կիտրոնի բալասան, 15 օր ՝ պարզելու համար, թե արդյոք ավելի հեշտ եք քնում:
Քայլ 6. Փորձեք կրքոտ ծաղիկ:
Սա քնի մեկ այլ հայտնի դեղամիջոց է: Առնետների վրա կատարված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ օրական 500 մգ պասֆուլա 7 օրվա ընթացքում բարելավում է քնի որակը: Սա կարող է աշխատել նաև ձեզ համար:
Passionflower- ը գալիս է նաև թեյի տեսքով, այնպես որ կարող եք նաև սա փորձել:
Քայլ 7. Խուսափեք կավայից, եթե ձեր բժիշկը չի ասում, որ այն անվտանգ է:
Կավան ևս մեկ սովորական բուսական միջոց է, որը կարող է օգնել պայքարել անքնության դեմ: Այնուամենայնիվ, դա նաև առաջացնում է կողմնակի բարդություններ և կարող է վնասել ձեր լյարդը, ուստի կարևոր է այն ընդունել միայն ձեր բժշկի թույլտվությամբ:
Մեթոդ 2 3 -ից. Խոտաբույսեր վերցնելու լավագույն եղանակները
Երբ որոշեք, թե որ դեղաբույսերն եք ցանկանում փորձել, դուք ունեք մի քանի տարբեր ընտրություն, թե ինչպես եք դրանք ընդունելու: Այս ընտրությունները բոլորը դեղամիջոցներ օգտագործելու լավ միջոց են, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի արագ քնել, այնպես որ փորձարկեք ՝ տեսնելու, թե որոնք են ձեզ համար լավագույնը:
Քայլ 1. Վերցրեք բանավոր հավելումներ ամենաուժեղ դեղաչափի համար:
Խոտաբույսերի մեծ մասը գալիս է դեղահատերի կամ դեղահատերի տեսքով ՝ որպես սննդային հավելումներ: Սա կարող է ապահովել ամենաուժեղ և կենտրոնացված դոզան, ուստի հաբերի տեսակները կարող են լավագույնը լինել, եթե փորձում եք քնել:
Բոլոր բուսական հավելումներն ունեն դեղաչափման տարբեր ցուցումներ, ուստի համոզվեք, որ հետևում եք ցուցումներին ՝ չափից շատ չընդունելուց:
Քայլ 2. Փորձեք հեղուկ քաղվածքներ արագ դոզայի համար:
Բուսական հավելումների մեծ մասը նույնպես հեղուկ է թուրմի տեսքով, այնպես որ կարող եք դրանք նույնպես փորձել: Դուք կարող եք դրանք օգտագործել նաև ուղղակի դոզայի համար, ուստի դրանք վերցրեք ըստ արտադրանքի հրահանգների:
Քայլ 3. Հանգստացնող ազդեցության համար խմեք թեյը:
Խոտաբույսերի մեծ մասը գալիս է նաև թեյի տեսքով: Բուսական թեյ խմելը կարող է շատ հանգստանալ, ուստի դա կարող է օգնել ձեզ քնել գիշերը:
- Բուսական թեյի պատրաստման հրահանգները և թրմման ժամանակը տարբեր են, ուստի հետևեք այն թեյին, որն օգտագործում եք:
- Բուսական թեյերի մեծ մասը բնականաբար պարունակում է կոֆեին: Այնուամենայնիվ, համոզվեք, որ ստուգեք `հաստատելու համար, որ կոֆեին չկա, կամ քնի հետ կապված խնդիրներ կունենաք:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Խոտաբույսերի անվտանգ օգտագործումը
Դուք կարող եք ենթադրել, որ բուսական բուժումը վնասակար չէ, և դա հաճախ ճիշտ է: Այնուամենայնիվ, «բնական» միշտ չէ, որ նշանակում է «անվտանգ»: Բուսական բուժումը կարող է ունենալ կողմնակի բարդություններ և ոչ բոլորի համար, այնպես որ միշտ համոզվեք, որ հետևում եք անվտանգության այս խորհուրդներին `խնդիրներից խուսափելու համար:
Քայլ 1. Talkանկացած բուսական հավելում ընդունելուց առաջ խոսեք ձեր բժշկի հետ:
Թեև բուսական դեղամիջոցները սովորաբար անվնաս են, նրանք դեռ տարբեր կերպ են փոխազդում բոլորի հետ, հատկապես, եթե դեղորայք եք ընդունում կամ առողջական խնդիրներ ունեք: Միշտ հարցրեք ձեր բժշկին, թե արդյոք բուսական բուժումը ձեզ համար ճիշտ է սկսելուց առաջ:
Քայլ 2. Կարդացեք բոլոր հրահանգները և հետևեք առաջարկվող դեղաչափերին:
Այս բուսական բուժման դեղաչափերը կարող են տարբեր լինել, այնպես որ միշտ նախ ստուգեք հրահանգները: Հետևեք առաջարկվող դեղաչափին, եթե ձեր բժիշկը ձեզ չի ասում այլ չափաբաժին ընդունելու մասին:
Եթե վստահ չեք ձեզ համար ճիշտ դեղաչափի մասին, խնդրեք ձեր բժշկին կամ դեղագործին առաջնորդություն:
Քայլ 3. Վերցրեք բուսական քնի օժանդակ միջոցներ 2 շաբաթ անընդմեջ:
Բուսական քնի օժանդակ միջոցները ժամանակավոր լուծումներ են և նախատեսված չեն որպես երկարաժամկետ բուժում: Նրանցից շատերը ուսումնասիրվել են միայն կարճաժամկետ ուսումնասիրությունների արդյունքում, ուստի երկարաժամկետ հետևանքները հայտնի են: Ընդհանուր առմամբ, մի ընդունեք դրանք ավելի քան 2 շաբաթ, եթե ձեր բժիշկը չի ասում, որ դա նորմալ է:
Եթե անցնի 2 շաբաթ, և դուք դեռ անքնություն եք զգում, ապա պետք է դիմեք ձեր բժշկի ՝ պարզելու, թե արդյոք առողջական խնդիրները ձեր քնի հետ կապված խնդիրներ են առաջացնում:
Քայլ 4. Մի՛ օգտագործեք ալկոհոլով քնելու միջոցներ:
Ալկոհոլը կարող է մեծացնել քնի օժանդակ միջոցների ազդեցությունը, ինչը կարող է վտանգավոր լինել: Եթե դուք սովորաբար խմում եք քնելուց առաջ, բաց թողեք սա, եթե քնի համար օժանդակ միջոցներ եք ընդունում ՝ կողմնակի ազդեցություններից խուսափելու համար:
Քնելուց առաջ ալկոհոլ խմելը կարող է ամեն դեպքում խանգարել ձեր քունը, նույնիսկ եթե քնի համար օժանդակ միջոցներ չեք օգտագործում: Ավելի լավ է հրաժարվել այս սովորությունից `քնի լավագույն որակի համար:
Քայլ 5. Խուսափեք բուսական քնի միջոցներից, եթե հղի եք կամ կերակրում եք:
Անհասկանալի է, թե ինչպես կարող են բուսական միջոցները ազդել երեխաների վրա, ուստի ավելի լավ է հրաժարվել բուսական քնի միջոցներից, եթե հղի եք կամ կերակրում եք:
Եթե հղիության ընթացքում դժվարանում եք քնել, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ ՝ ավելի շատ քնելու առաջարկությունների համար:
Բժշկական ձեռնարկներ
Եթե դուք զգում եք անքնություն կամ քնի այլ խնդիրներ, ապա որոշ բուսական միջոցներ կարող են լինել հենց այն, ինչ ձեզ հարկավոր է: Մի քանի դեղաբույսեր կարող են օգնել ձեզ ավելի արագ քնել և երկար քնել, եթե դրանք ճիշտ ընդունեք: Պարզապես համոզվեք, որ առաջին հերթին դիմեք ձեր բժշկին և հետևեք անվտանգության բոլոր առաջարկվող քայլերին ՝ կողմնակի ազդեցություններից խուսափելու համար:
