Սելենը շատ կարևոր հանքային և հակաօքսիդիչ կոֆակտոր է, որն օգնում է պաշտպանել հղիության ընթացքում տարածված որոշ խանգարումներից: Բարեբախտաբար, սելենի պակասը ծայրահեղ հազվադեպ է զարգացած երկրներում, ինչպիսիք են Միացյալ Նահանգները: Դուք կարող եք սելենի անբավարարության ռիսկի ենթարկվել, եթե ստամոքսի շրջանցման վիրահատություն եք կատարել կամ աղիքների ծանր դիսֆունկցիա եք կատարել, կամ ապրում եք հողում շատ ցածր սելենով (օրինակ ՝ Չինաստանի որոշ շրջաններում), բայց դա շատերի համար մտահոգիչ չէ: առողջ կանայք:
Քայլեր
Մեթոդ 1-ը ՝ 3-ից. Սելենով հարուստ սննդամթերք ուտելը
Քայլ 1. Կերեք ձուկ և ծովամթերք:
Սելենի լավագույն աղբյուրներից են ձուկը և ծովամթերքը: Դրանք հարուստ են սելենով և կօգնեն ձեր մակարդակը բարձր պահել: Ներառեք ծովամթերք շաբաթական առնվազն երկու -երեք անգամ `ապահովելու համար բավարար սելենիա; Այնուամենայնիվ, համոզվեք, որ խուսափում եք սնդիկ պարունակող ծովամթերքներից, ինչպիսիք են ՝ սկումբրիա, շնաձուկը, շնաձուկը, կղմինդր ձուկը, նարնջի խորդուբորդը, սուրը, ահը (մեծ աչք) թունա և ալբակոր թունա: Սելենով հարուստ սննդի աղբյուրներն են.
- Ձուկ, օրինակ ՝ թեթև կամ բացօթյա թունա, սարդինա, տիլապիա, անչոուս, ձողաձուկ, սաղմոն, միակ, իշխան և հալիբուտ
- Seովամթերք, ինչպիսիք են ծովախեցգետինները, կակղամորթները և ձկնկիթները
Քայլ 2. Փորձեք ավելի շատ միս:
Միսը և կենդանիների այլ մասերը սելենի համար լավագույն աղբյուրներից են: Փնտրեք նիհար միս և շաբաթական երկու անգամ ուտեք միս կամ մսի մասեր `ձեր սելեն ավելացնելու համար: Այս միսերը ներառում են.
- Նիհար տավարի միս
- Գառան
- Հավ
- հնդկահավ
- Ձու
- Օրգանների միս, ինչպիսիք են լյարդը, երիկամները և քաղցր հացերը (պատրաստված կենդանիների ուղեղից)
Քայլ 3. Կերեք ավելի շատ ընկույզ, սերմեր և ձավարեղեն:
Ամբողջ ձավարեղենը, սերմերը և ընկույզները նույնպես սելենի մեծ աղբյուր են: Դրանք կարող են ներառվել ուտեստների մեջ, ավելացնել խորտիկներին կամ ինքնուրույն ուտել: Համոզվեք, որ փնտրում եք անաղծ ընկույզներ և սերմեր, որպեսզի ամեն օր շատ նատրիում չստանաք: Այս մթերքները ներառում են.
- Ընկույզ, հատկապես բրազիլական ընկույզ
- Սերմեր, ինչպիսիք են մանանեխը, չիան, արեւածաղիկը, կտավատը եւ քնջութը
- Ամբողջական ձավարեղեն, օրինակ ՝ շագանակագույն բրինձ և քինուա կամ հացեր, որոնք նույնպես պարունակում են առողջ սերմեր
- Լոբի, հատկապես լիմա և պինտո
Քայլ 4. Կերեք տարբեր բանջարեղեն:
Կան մի շարք բանջարեղեններ, որոնք պարունակում են մեծ քանակությամբ սելեն: Սրանք կօգնեն բարելավել ձեր առողջությունը հղիության ընթացքում: Դրանք նաև օգտակար են, եթե դուք բուսակեր եք կամ բուսակեր, բայց դեռ ցանկանում եք բարձրացնել ձեր սելենը: Այս բանջարեղենը ներառում է.
- Սունկ, հատկապես կրիմինի և շիաթակե
- Ծնեբեկ
- Սոյա և տոֆու
- Սպանախ
- Կաղամբ
- շվեյցարական բազուկ
- Բրոկկոլի
Քայլ 5. Միավորել տարբեր բաղադրիչները:
Սելենի օրական չափաբաժինը ստանալու ամենալավ միջոցը սելենիումով հարուստ տարբեր սննդամթերքների խառնուրդն է: Ձեռք բերեք մի բուռ բրազիլական ընկույզ (չորս կամ հինգ) `300 -ից 375 մկգ սելեն ստանալու համար: ¼ բաժակ արեւածաղկի սերմերը գցեք մածունի մեջ ՝ մոտ 19 մկգ սելեն ստանալու համար: Պատրաստեք երեք ունցիա հալիբուտ, սաղմոն, կակղամորթեր կամ ոստրեներ 40-60 մկգ սելենի համար:
Պարզապես զվարճացեք և միացրեք այն: Դուք երբեք չեք ձանձրանա համակցություններից, եթե դրանք շարունակ փոխեք:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Սելենի ճիշտ քանակություն ստանալը
Քայլ 1. Ստացեք առաջարկվող օրական սելենի քանակը:
Ինչպես շատ օգտակար հանածոների դեպքում, կան հատուկ ուղեցույցներ, թե որքան պետք է ստանաք ամեն օր: Սելենի առաջարկվող օրական քանակը կփոխվի ՝ կախված ձեր տարիքից, սեռից և հղի լինելու դեպքում: Հղիության ընթացքում ձեր առաջարկվող օրական գումարը 60 -ից 70 մկգ է:
Այն գումարը, որը դուք պետք է ունենաք ծննդաբերությունից և կրծքով կերակրումը դադարեցնելուց հետո, 55 մկգ է:
Քայլ 2. Խուսափեք սելենի թունավորությունից:
Չնայած ձեզ հղիության ընթացքում առողջ պահելու համար շատ սելենի կարիք ունեք, իրականում կարող եք չափից շատ վերցնել: Սա հատկապես տարածված է, երբ դուք ընդունում եք սելենի հավելումներ, քանի որ դրանք ունեն այդպիսի կենտրոնացված քանակություն: Սելենի ձեր վերին սահմանը պետք է լինի ոչ ավելի, քան 400 մկգ օրական: Եթե դուք զարգացնում եք սելենի թունավորություն, կարող եք զգալ.
- Ստամոքսի խանգարում
- Սրտխառնոց
- Մաշկի ցան
- Սխտորի շունչ
- Հոգնածություն
- Դյուրագրգռություն
- Նյարդաբանական (նյարդային) խանգարումներ
Քայլ 3. Վերցրեք սելենի հավելում:
Սելենի օրական չափաբաժինը ստանալու լրացուցիչ միջոց է հավելումը կամ մուլտիվիտամինները: Սա արդյունավետ է, եթե դուք չեք կարող ուտել օրական բավականաչափ սնունդ, որը պարունակում է շատ սելեն: Համոզվեք, որ ձեր հավելումը օրական 100 մկգ -ից ոչ ավելի է: Սա կօգնի ձեզ խուսափել չափազանց շատ ստանալուց ՝ ձեր ստացած ցանկացած բնական աղբյուրների հետ միասին: Կարող եք նաև ստանալ նախածննդյան վիտամին, որը պարունակում է նաև սելեն:
- Նախքան սելենի հավելումներ ընդունելը, համոզվեք, որ զրուցում եք ձեր մանկաբարձի հետ:
- Փնտրեք հավելում, որն օգտագործում է սելենոմետիոնինը կամ սելենոցիստեինը որպես սելենի աղբյուր:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Սելենի անբավարարության հասկացում
Քայլ 1. Մտածեք, թե ինչպես է սելենը նպաստում հղիությանը:
Սելենը հանքանյութ է, որը գտնվում է հողում, բույսերում և կենդանիներում: Սելենը վերածվում է հակաօքսիդանտների, ինչը օգնում է ձեր մարմնից հեռացնել թունավոր ազատ ռադիկալները: Այն օգնում է պայքարել որոշ խնդիրների, օրինակ ՝ վահանաձև գեղձի հիվանդության դեմ: Ձեր վահանաձև գեղձը շատ կարևոր է էներգիայի մակարդակը պահպանելու և առողջ երեխայի զարգացմանն աջակցելու համար: Սելենը նպաստում է վահանագեղձի ճիշտ աշխատանքին:
- Սելենի ցածր մակարդակը կարող է նպաստել պրեէկլամպսիային, որը հղիության լուրջ բարդություն է, որը բնորոշ է ձեր առաջինին, ինչը հանգեցնում է արյան բարձր ճնշման և երիկամների վնասման և կարող է հանգեցնել մոր և պտղի մահվան:
- Հղիության ընթացքում վահանաձև գեղձի հիվանդությունը համեմատաբար տարածված է, որը կարող է լինել կամ ավելի տարածված հիպոթիրեոզ (վահանաձև գեղձի անբավարար գործունեություն), կամ նաև գերակշռող հիպերթիրեոզ (վահանաձև գեղձի գերակտիվություն):
- Սելենը կարող է նաև պայքարել այլ պայմանների դեմ, ինչպիսիք են սրտանոթային հիվանդությունները, ճանաչողական գործառույթի հիվանդությունները և որոշ քաղցկեղներ, այդ թվում ՝ հաստ աղի, շագանակագեղձի, թոքերի, միզապարկի, մաշկի, կերակրափողի և ստամոքսի:
Քայլ 2. izeանաչեք սելենի անբավարարության ռիսկերը:
Կան մարդկանց որոշակի խմբեր, որոնք ավելի հակված են սելենի անբավարարության, քան մյուսները: Եթե դուք տեղավորվում եք այս կատեգորիայի մեջ, համոզվեք, որ ձեր բժիշկը ստուգի ձեր մակարդակը: Մարդկանց այս խմբերը ներառում են.
- Նրանք, ովքեր ապրում են այն տարածքներում, որտեղ հողը սելենի պակաս ունի, ինչը պատճառ է դառնում, որ տարածաշրջանի բույսերն ու կենդանիները իրենց համակարգերում ավելի քիչ ունենան, այնպես որ դուք ավելի քիչ կուլ եք տալիս:
- Երիկամների հիվանդություն ունեցող և երիկամների դիալիզի ենթարկվածները, քանի որ դիալիզը սելենից հեռացնում է արյունը
- Նրանք, ովքեր ենթարկվել են ստամոքսի շունտավորման վիրահատության
- ՄԻԱՎ/ՁԻԱՀ -ով հիվանդներ, ինչը, ամենայն հավանականությամբ, պայմանավորված է ախորժակի կորստով և սննդի վատ կլանմամբ
- Քրոնի հիվանդություն ունեցողները, քանի որ սննդից ստացված սելենը լավ չի ներծծվում
Քայլ 3. Ստուգեք ձեր սելենիումը:
Եթե անհանգստանում եք, որ ունեք սելենի անբավարարություն կամ պարզապես ցանկանում եք վստահ լինել, ձեր բժշկին հանձնարարեք ստուգել ձեր մակարդակը: Դա կարելի է անել ձեր արյան կամ ձեր մազերի նմուշով: Ձեր բժիշկը կստուգի արդյունքները և ձեզ կտեղեկացնի, թե արդյոք ձեր մակարդակը նորմալ է, կամ դուք ունեք անբավարարություն:
