Երբ ձեր էներգիան սկսում է ուշանալ օրվա կեսից, դուք կարող եք արագ էներգիայի շտկում փնտրել ՝ ձեզ շարունակելու համար: Գոյություն ունեն մի շարք հեշտ եղանակներ ՝ խորտիկներից մինչև բնության զբոսանքներ: Բայց եթե ձեզ պարբերաբար սպառնում է ցածր էներգիան, սկսեք դիտել ձեր ապրելակերպի սովորություններն ու առողջությունը ՝ որոշելու, թե արդյոք անհրաժեշտ է ավելի կտրուկ փոփոխություններ կատարել ՝ ձեր էներգիան վերականգնելու համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 13 -ից. Մի փոքր շարժվեք:
0 10 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Գործունեության արագ պոռթկումը կսկսի ձեզ, եթե հանգստանում եք:
Վեր կացեք և մի քանի թռիչք կատարեք, շրջեք, երբ աշխատեք հեռախոսով և դուրս եկեք ձեր ճանապարհից ՝ ամեն ժամ նստած կարճատև դադար տալու համար: Օրվա ընթացքում աննշան շարժումներով զբաղվելը հրաշքներ կգտնի ձեր էներգիայի մակարդակի համար:
- Նույնիսկ մի փոքր փոքր բան, ինչպիսին է 5 հրում կատարելը կամ ձեր սրունքները դուրս քաշելը ՝ ոտքերի գնդերի վրա կանգնելով, ձեզ էներգիայի արագ պոռթկում կտա:
- Դրսում ժամանակ անցկացնելը միշտ հիանալի տարբերակ է: Իրականում, նույնիսկ այգով 15 րոպե քայլելը կարող է հրաշքներ գործել ձեր էներգիայի համար:
Մեթոդ 2 13 -ից. Խմեք կոֆեին պարունակող բան:
0 7 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Եթե փոքր -ինչ անկման մեջ եք, սուրճը կամ թեյը կարող են օգնել:
Դա ամենաակնառու խորհուրդներից մեկն է, բայց դա հանրաճանաչ տարբերակ է, քանի որ այն աշխատում է: Պարզապես համոզվեք, որ երեկոյան 2 -ից հետո կոֆեին չունեք, այլապես դա կարող է խանգարել ձեր քնի ցիկլին:
- Օգտագործեք կոֆեինը խելամտորեն որպես լուծում այստեղ: Եթե չափն անցնեք, կարող է գլխացավ կամ նյարդայնություն զգալ, եթե օրական 4 բաժակից ավելի սուրճ եք խմում:
- Սա լավ տարբերակ է էներգիայի կարճ պոռթկման համար, բայց հիշեք, որ կոֆեինը սպառվելուց հետո մի փոքր գոլորշի կկորցնեք:
Մեթոդ 3 13 -ից. Սառը ջուր խմեք:
0 4 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Ոչինչ այնքան չի հարվածում տեղում, որքան սառը բաժակ ջուրը:
Սառը ինչ -որ բանի ենթարկվելը ձեզ արթնացնելու է: Միևնույն ժամանակ, խոնավանալը էներգիայի մակարդակը բարձր պահելու լավագույն միջոցներից մեկն է:
Deրազրկման առաջին նշաններից մեկը հոգնածությունն է: Եթե սկսում եք դանդաղ զգալ, ինքներդ ձեզ հարցրեք, թե վերջին անգամ ե՞րբ եք ջուր խմել:
Մեթոդ 4 13 -ից. Առողջ խորտիկ ուտեք:
0 10 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Եթե ձեր օրգանիզմը էներգիայի պակաս ունի, վառելիք լցրեք սննդարար խորտիկով:
Այստեղ հնարքը կայանում է ցածր գլիկեմիկ ինդեքս ունեցող սննդամթերքի ընտրության մեջ: Գլիկեմիկ ինդեքսով բարձր սննդամթերքը հարուստ է շաքարով, ինչը կարող է հանգեցնել ձեր էներգիայի մակարդակի հետաձգման և կակազության: Վերցրեք մի մածուն, մի քանի ընկույզ, գազարի ձողիկներ կամ այլ բնական խորտիկ ՝ նորից հագեցնելու համար:
Որքան ավելի շատ մշակված լինի սնունդը, այնքան քիչ հավանական է, որ այն ձեզ տա այն թափը, որը դուք փնտրում եք:
Մեթոդ 5 -ից 13 -ը. Անջատեք ջերմաստիճանը:
0 4 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Եթե տանը եք, ջերմաստիճանը սահմանեք 60–69 ° F (16–21 ° C):
Warերմ ջերմաստիճանը, բնականաբար, մեզ մի փոքր ցածր էներգիա է դարձնում, և որոշ սառը օդը կօգնի ձեզ սնվել օրվա ընթացքում: Եթե աշխատավայրում եք կամ նման մի բան, և մի փոքր ցուրտ է, ապա հաջորդ ընդմիջումը դրսում կատարեք ՝ մաքուր օդ շնչելու համար:
Մեթոդը 6 -ից 13 -ից. Wամեք մաստակ:
0 8 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Եթե խթանման կարիք ունեք, առանց շաքարի մաստակ կարող է օգնել:
Կան որոշ ապացույցներ, որ մաստակ ծամելը մեծացնում է ձեր ընդհանուր զգոնությունն ու ճանաչողական մտածողությունը: Այս ամենի հաճելի բանն այն է, որ դուք կարող եք գամիչ գցել հիմնականում ցանկացած պահի ՝ առանց աշխատուժը կորցնելու աշխատավայրում, դպրոցում կամ որտեղ էլ որ լինեք:
Եթե սոված եք, բայց ժամանակ չունեք նստելու և առողջ խորտիկ ուտելու, մի քանի մաստակ ծամելը համեմատաբար նույն ազդեցությունը կունենա:
Մեթոդը 7 -ից 13 -ից. Արագ ցնցուղ ընդունեք:
0 1 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Սառցե-սառը ջրի հոսքի տակ ցատկելը կարթնացնի ձեզ անմիջապես:
Թեև սա հիանալի միանգամյա կոտրում է, եթե մեկ օր կեսօրին դանդաղ եք զգում, ամեն առավոտ սառը ցնցուղ ընդունելն իրականում կհանգեցնի նաև էներգիայի ավելի հետևողական մակարդակի: Եթե դուք ժամանակ չունեք լիարժեք ցնցուղ ընդունելու համար, գոնե մի քիչ սառը ջուր շպրտեք ձեր դեմքին ՝ ձեզ ուժ տալու համար:
Անհասկանալի է, թե ինչու է դա աշխատում, բայց գիտնականները կարծում են, որ դա կարող է կապ ունենալ նորադրենալինի հետ ՝ քիմիական նյութ, որը խթանում է նյարդերի գործունեությունը, երբ դու խթանվես: Սառը ջուրը կարող է բառացիորեն էներգիա հաղորդել ձեր նյարդային համակարգին:
Մեթոդ 8 -ից 13 -ը. Բաց մի թողեք նախաճաշը:
0 8 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Առողջ նախաճաշեք ամեն օր առավոտյան ժամը 10: 00 -ից առաջ:
Առավոտյան առողջ ուտելու բան ունենալը կսկսի ձեր նյութափոխանակությունը, ինչը կօգնի ձեզ պահպանել էներգիայի կայուն մակարդակը ողջ օրվա ընթացքում: Այն նաև կօգնի ձեզ պահպանել առողջ քաշ և պահել ձեր տրամադրությունը:
Եթե դուք այն մարդկանցից եք, ովքեր իսկապես չեն սիրում նախաճաշել, փորձեք ավելի ուշ ընթրել: Սովորաբար լավ գաղափար չէ բաց թողնել օրվա առաջին կերակուրը: Այնուամենայնիվ, եթե դա անեք, ուշ ընթրիքը կարող է օգնել ձեզ էներգետիկ մնալ օրվա ընթացքում:
Մեթոդ 9 13 -ից. Ercորավարժություններ:
0 4 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Ձեր էներգիան պահպանելու համար շաբաթական առնվազն 150 րոպե վարժություն կատարեք:
Շատ բան է հնչում, բայց ամեն շաբաթ պարբերաբար կարող եք այն բաժանել 15-ից 30 րոպեանոց կտորների: Iseորավարժությունները կբարելավեն ձեր տրամադրությունը, կօգնեն ձեզ ավելի լավ քնել և կնվազեցնեն սթրեսը, որոնք բոլորը կօգնեն ձեզ էներգիա պահպանել ամբողջ օրվա ընթացքում:
- Impactածր, թեթև վարժությունները, հավանաբար, ավելի լավ են, քան ծանրամարտի նման բաները, երբ խոսքը վերաբերում է էներգիայի ցածր մակարդակի կառավարմանը:
- Յոգան հիանալի տարբերակ է վարժությունների համար, եթե դուք նաև ձգտում եք միաժամանակ հաղթահարել սթրեսը:
Մեթոդ 10 -ից 13 -ը. Ընդմիջում կատարեք:
0 9 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Սթրեսը կթուլացնի ձեզ, այնպես որ մի մոռացեք պարբերաբար շնչել:
Ամեն օր նվազագույնի հասցրեք ձեր աշխատանքային ծանրաբեռնվածությունը, որպեսզի ժամանակ հատկացնեք հանգստանալու և զբաղվելու համար, որը ձեզ դուր է գալիս: Enբաղվեք ինչ -որ խոհեմությամբ, ինչպիսին է առաջնորդվող մեդիտացիան, որն օգնում է ձեր սթրեսի մակարդակը վերահսկել: Կտրեք ձեր ամենօրյա անելիքների ցանկը, որոնք հատկապես կարևոր չեն և ամեն ժամ մոտ 5 րոպե ընդմիջում կատարեք ՝ ձեր էներգիայի մակարդակը կայուն պահելու համար:
Եթե աշխատավայրում կամ դպրոցում անցնում եք հատկապես սթրեսային ժամանակաշրջան, հիշեք, որ մեկ -մեկ հեռանում եք: Հեշտ է բռնել այն, ինչ անում եք, հատկապես եթե դա կարևոր է: Եթե դուք հակված եք մոռանալ ընդմիջումների մասին, փորձեք ահազանգեր տեղադրել ձեր հեռախոսի վրա ՝ ձեզ հիշեցնելու համար:
Մեթոդ 11 13 -ից. Ամրագրեք ձեր քնի հիգիենան:
0 6 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Մեծահասակների մեծ մասը պահանջում է 7-8 ժամ քնել:
Եթե դուք բավականաչափ չեք քնում, ապա դա կարող է լիովին դուրս մղել ձեր էներգիայի մակարդակը: Քնի պակասը (և չափից ավելի քնելը) ձեզ հոգնածություն կպահի ամբողջ օրվա ընթացքում: Փորձեք ամեն օր քնել և արթնանալ միևնույն ժամին, և հնարավորության դեպքում խուսափեք քնելուց: Սա երկարաժամկետ հեռանկարում էներգիայի մակարդակը կայուն պահելու լավագույն միջոցներից մեկն է:
Թերմոստատը իջեցրեք հարմարավետ մակարդակի, փակեք վարագույրները և, եթե ցանկանում եք, օգտագործեք սպիտակ աղմուկի մեքենա: Այն, ինչ կարող եք անել, քնելու հարմարավետ միջավայր ստեղծելու համար, կօգնի ձեզ ընկնել և քնել:
Մեթոդ 12 13 -ից. Հետապնդեք ձեր կրքերը:
0 6 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Դժվար է եռանդուն լինել, եթե արժեք չես տեսնում քո գործողությունների մեջ:
Ամեն շաբաթ ժամանակ հատկացրեք ՝ զբաղվելու ձեր նախընտրած հոբբիներին և փորձեք անել գոնե մի բան, որն ամեն օր արժեք եք գտնում: Սա կարող է լինել նույնքան պարզ, որքան կարիքի մեջ գտնվող անծանոթ մարդու հետ բարի լինելը, կամ ինչ -որ բան, ինչպիսին է նոր գործիք սովորելը կամ պարի դասընթացներին մասնակցելը: Քանի դեռ կարծում եք, որ դա կարևոր է, արժե դա անել:
Եթե ինչ -որ բան ունեք ակնկալելու, բնականաբար, ավելի եռանդուն կզգաք ձեր օրվա ընթացքում: Հակառակն էլ է ճիշտ. եթե վատ եք զգում ձեր ժամանակը վատնելու համար, ինչը ձեզ չի հետաքրքրում, մի փոքր հոգնած կզգաք:
Մեթոդ 13 13 -ից. Կրճատեք ալկոհոլը և նիկոտինը:
0 4 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Խուսափեք ալկոհոլից նախքան ճաշը և ծխելը թողեք, եթե ծխում եք:
Ոչինչ ավելի արագ չի նետի ձեր բնական էներգիայի մակարդակը, քան ալկոհոլը կամ նիկոտինը: Մինչ մեկ կամ երկու բաժակ գինին ընթրիքի ժամանակ մեծ խնդիր չէ, խմելը կամ ցերեկը խմելը ձեզ հանգստացնող և ցածր էներգիա կթողնի: Smokingխելը որքան էլ ճարպակալում է, նիկոտինը խթանիչ է, և ծխելու դեպքում դուք ամբողջ օրվա ընթացքում կզգաք բարձր և ցածր էներգիայի անվասայլակներ:
