Առողջություն 2024, Նոյեմբեր

Մոտիվացիան կարող է բարդ բան լինել: Երբեմն կզգաս, որ կարող ես վերցնել աշխարհը և անել ամեն ինչ: Այլ ժամանակներում, թվում է, թե պարզապես չես կարող կենտրոնանալ առաջադրանքի վրա: Նվազման պատճառների մի մասն այն է, որ կան մոտիվացիայի տարբեր տեսակներ:

Ձվի կճեպով քայլելը շատ հոգնեցուցիչ է: Հնարավոր է, որ ինքդ քեզ այդպես անես, եթե ապրում ես վերահսկող մեկի հետ: Անկախ նրանից, թե սա նշանակալից այլ անձ է, ընտանիքի անդամ կամ ընկեր, վերահսկող մարդիկ սպառվում են: Նավարկեք ամեն օր ՝ պահպանելով հանգստություն և ամեն ինչ անձամբ չվերաբերելով:

Դեպրեսիան և անհանգստությունը կարող են մեծապես ազդել մարդկանց կյանքի վրա և թողնել նրանց մեկուսացված և չկարողանալով գլուխ հանել առօրյա կյանքից: Դժվար է տեսնել մեկին, ում համար հոգ է տանում հոգեկան առողջության խնդիրների դեմ պայքարելը և չգիտեք, թե ինչպես օգնել:

Ուրիշների հասցեին վիրավորական արտահայտություններ հնչեցնելը հաճախ պաշտպանական մեխանիզմ է, որն առաջանում է այն ժամանակ, երբ դուք գտնվում եք ձեր կապի վերջում և զգում եք, որ ամեն ինչ ձեր հունով չի ընթանում: Թեև դա կարող է զգալ որպես կատարտիկ հաղթահարման մեխանիզմ, բայց դա մոտեցում է, որը կարող է պատճառ դառնալ, որ ուրիշները կորցնեն հարգանքը ձեր նկատմամբ ՝ ստիպելով նրանց հրաժարվել ձեր իրական մտահոգություններից:

Բռնության ենթարկվածները հաճախ զգում են անօգնականության, ցածր ինքնագնահատականի և ամոթի զգացում բռնության ավարտից երկար ժամանակ անց, բայց պետք չէ հավերժ ապրել այդ զգացմունքներով: Ձեր ինքնագնահատականը վերականգնելը այն բանից հետո, երբ ձեր բռնարարը զրկվեց դրանից, հեշտ կամ արագ գործընթաց չէ, բայց դա բացարձակապես ձեր ուժերի սահմաններում է:

Դուք կամ ձեր ճանաչածը զոհի մտածելակերպի զոհ եք դառնում: Նման մարդիկ հաճախ ողբում են ինձ, մտածելով, որ մարդիկ կամ ամբողջ աշխարհը դեմ է նրանց: Բազմիցս զոհի հետ խաղալը կարող է դժվարացնել ձեզ համար պատասխանատվություն կրելը և, ի վերջո, գործողությունները ձեր սեփական կյանքի համար:

Կախվածության դեմ պայքարող մեկին օգնելը ՝ անկախ նրանից, թե որն է արմատական խնդիրը (թմրանյութեր, ալկոհոլ, խաղամոլություն, սեռական հարաբերություն, ինտերնետի օգտագործում, կամ այլ բան), հոգ է տանում և պարտավորվում: Սովորաբար թիվ մեկ առաջնահերթությունը մարդուն բուժման ծրագրի հետ կապելն է, բայց դա կարող է որոշ համոզիչ լինել `կախված նրա կախվածության աստիճանից:

Երբ թվում է, թե բռնությունն ամենուր է, այն կարող է ձեզ վախեցած, սպառնալիք և անապահով զգալ: Եթե պայքարում եք սթրեսը կառավարելու համար ՝ զանգվածային բռնության պայմաններում, հավասարակշռված մոտեցում ունեցեք ՝ ինչպես վերաբերվել սեփական զգացմունքներին, այլ մարդկանց և բուն բռնությանը:

Թղթախաղով կամ ձիարշավով խաղադրույքներ կատարելը կարող է ոգևորիչ լինել, բայց այս սովորությունը կարող է վտանգել ձեր ֆինանսական կայունությունը և նույնիսկ փչացնել ձեր հարաբերությունները: Դուք կարող եք ազատվել ձեր խաղային սովորությունից ՝ պատասխանատվության ենթարկելով ձեզ և միջոցներ ձեռնարկելով, որպեսզի նվազեցնեք ձեր խաղին տրամադրվող ժամանակը և գումարը:

Եթե կարդում եք այս հոդվածը, ձեր հավանականությունը կհարցնի. «Ինչպե՞ս ես պետք է դադարեցնեմ իմ էլեկտրոնիկայի օգտագործումը»: Եթե կապված եք ձեր բջջային հեռախոսին (iPhone, Samsung, Android), iPad- ին, նոութբուքին/համակարգչին, հեռուստատեսությանը, տեսախաղերին կամ այլ էլեկտրոնային սարքերին, կարող եք ազատվել կախվածությունից:

Շատերի համար համակարգիչները կարող են առօրյայի հիմնական մասը լինել, բայց նրանք ստիպված չեն տիրապետել դրան: Եթե ցանկանում եք կրճատել համակարգչից օգտվելու ժամանակը, կարող եք սկսել գրանցել ձեր օգտագործման ժամանակը: Այնուհետև կարող եք գտնել ձեր գրաֆիկը և սարքը փոխելու եղանակներ, որպեսզի էկրանի ժամանակը կրճատվի և փոխարինվի ավելի շահավետ գործունեությամբ:

Մարդը կարող է կախվածություն ձեռք բերել տարբեր բաներից: Կան խմբերից կախվածության կախվածության խմբեր, ինչպիսիք են ալկոհոլը, սեռը, թմրանյութերը և նույնիսկ սնունդը ՝ մի քանիսը նշելու համար: Այս կախվածությունները կարող են կործանում պատճառել թմրամոլի կյանքին և նրանց ընկերների և ընտանիքի կյանքին:

Տեքստային հաղորդագրությունները հիանալի միջոց են արագ հաղորդակցվելու համար: Unfortunatelyավոք, հաղորդագրություններ ուղարկելու հարմարավետությունը կարող է հանգեցնել տեքստային կախվածության: Եթե անհանգստություն եք զգում, երբ չեք ստուգում ձեր հեռախոսը և կարիք ունեք անընդհատ հաղորդագրություններ ուղարկել ձեր ընկերներին, հնարավոր է ՝ կախվածություն ունենաք հաղորդագրություններ գրելուց:

Դուք կարող եք պայքարել հարկադրական գնումների դեմ ՝ այն օգտագործելով որպես անհանգստության, վրդովմունքի, հոգնածության կամ ծանրաբեռնվածության դեպքում ավելի լավ զգալու միջոց: Կան բազմաթիվ հնարավոր բացեր, որոնք կարող եք փորձել լրացնել գնումների միջոցով, ինչպիսիք են ՝ ձանձրույթը, ինքնագնահատականի խնդիրները կամ փոխհարաբերությունների խնդիրների փոխհատուցումը:

Հաջողակ մարդկանցից շատերը կրքոտ են իրենց գործով: Ինչ -որ բանի նկատմամբ այս կիրքը կամ զբաղմունքը կարող է լինել հուզիչ և հատուցող: Բայց, եթե գտնում եք, որ ձեր մտքերը կենտրոնացած են որոշակի անձի, առարկայի կամ վարքագծի վրա այնքանով, որքանով դրանք խանգարում կամ խաթարում են ձեր կյանքի որակը, ապա կարող եք ունենալ մոլուցք:

Թեև շատերը հաճույք են ստանում անձեռոցիկներից օգտվել հանգստի, հարմարավետության, անվտանգության, հուզական աջակցության կամ նույնիսկ սեռական բավարարվածության համար, գուցե մի պահ գա, երբ անձեռոցիկի շուրջ վարքագիծը սահմանափակում է ձեզ կամ կտրում հավասարակշռված կյանքից:

Մարդիկ, ովքեր պետք է կառավարեն անմիզապահությունը, ներառում են երիտասարդներ, մեծահասակներ և տարեցներ: Ձեր ապրելակերպի համար մեծահասակների համար ամենաարդյունավետ անձեռոցիկն ընտրելու համար հաշվի առեք ձեր գործունեության մակարդակը: Շատ ակտիվ ապրելակերպ ունեցող մեկին մեծահասակների համար այլ անձեռոցիկ է անհրաժեշտ, քան շարժունակության հետ կապված դժվարություններ ունեցող մեկը:

Մեծահասակների մեկանգամյա օգտագործման տակդիրները հաճախ պատրաստվում են պլաստմասսայից, ինչը հարմարավետություն է հաղորդում, բայց վնասակար է շրջակա միջավայրի համար: Կտորի տակդիրները էկոլոգիապես մաքուր, ծախսարդյունավետ տարբերակ են մեծահասակների համար, ովքեր տառապում են անմիզապահությամբ:

12 քայլերն օգտագործվում են AA, NA, OVA, GA, EA, CA, CMA, SALSA, AL-ANON և 12-քայլ անանուն վերականգնման այլ խմբերի կողմից: Այս հոդվածը ներկայացնում է հիմնական 12 քայլերը, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի լավ հասկանալ, թե ինչ են ներառում այդ քայլերը: Քայլեր Քայլ 1.

Եթե դուք մոլախաղերից կախվածություն ունեք, ապա այդ մասին ձեր ընտանիքին պատմելու միտքը կարող է նույնքան սարսափելի լինել, որքան թողնելը: Թեև այս զրույցը դժվար կլինի, դուք կզգաք թեթևացում, երբ այն կավարտվի և այլևս ստիպված չեք լինի ձեր խնդիրը թաքցնել ձեր ընտանիքից:

Հարկադիր խաղամոլությունը լուրջ կախվածություն է, որը կարող է ծանր հետևանքներ առաջացնել: Մարդը, ով պարտադրված խաղամոլ է, կարող է ապաքինվել բուժմամբ, սակայն երբեմն հարկադրված խաղամոլության դեմ պայքարող մարդու համար դժվար է գիտակցել, որ օգնության կարիք ունի:

Խաղամոլությունից կախվածությունը կարող է շատ խնդիրներ առաջացնել հարաբերություններում: Դուք կարող եք ինքներդ ձեզ ստել, գողություն կատարել կամ հսկայական պարտքերի տակ լինել: Ձեր զուգընկերոջը ձեր կախվածության մասին պատմելը կարող է դժվար գործ լինել:

HALT- ը հապավում է, որը հաճախ օգտագործվում է կախվածության բուժման մեջ: Այն նշանակում է Սոված, ryայրացած, Միայնակ և Հոգնած ՝ չորս ֆիզիկական և հուզական վիճակ, որոնք մեծացնում են մարդու ՝ թմրամիջոցների կամ ալկոհոլի օգտագործման հետ վերադառնալու վտանգը:

Գոյություն ունեն վարժությունների օգտագործման բազմաթիվ եղանակներ, որոնք կօգնեն ձեզ հաղթահարել կախվածությունը: Exerciseորավարժությունների գրեթե ցանկացած ձև կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել կախվածությունը: Դուք պետք է ընտրեք այն գործողությունները, որոնք ձեզ դուր են գալիս և որոնք կօգնեն ձեզ հաղթահարել կախվածության կողմնակի ազդեցությունները, ինչպիսիք են անհանգստությունը և անքնությունը:

Երբ դուք ապաքինվում եք կախվածությունից, բուժման բազմաթիվ տարբերակներ կան, որոնք կարող են օգնել ձեզ ապաքինվել: Journամփորդությունը լավ միջոց է հետևելու ձեր հույզերին, կախվածության պատճառներին և սթրեսային իրավիճակներին: Դուք կարող եք նաև օգտագործել այն ՝ օգնելու ձեզ մշակել ծրագրեր, որոնք կօգնեն ձեզ հաղթահարել ձեր զգացմունքները և բացահայտել հետադարձ նշանները, ուստի ամսագրերը հիանալի հավելում են ձեր վերականգնման ծրագրին:

Վերականգնումը ամենօրյա պայքար է ՝ ձեր վարքագծի ձևերը հեղափոխելու համար: Վերականգնման ուղին օգնում է ավելի մոտենալ ավելի լավ առողջությանը, երջանկությանը և կյանքի հաջողություններին: Անկախ նրանից, թե դուք ապաքինվում եք դեպրեսիայից, ուտելու խանգարումից կամ թմրամիջոցների չարաշահումից, դուք պետք է պարբերաբար պարգևատրեք ինքներդ ձեզ վերականգնման ճանապարհին:

Կախվածությունը բարդ պայման է, որին բախվում են շատերը: Դուք կարող եք կախվածություն ձեռք բերել մի նյութից, ինչպիսին է թմրանյութը կամ ալկոհոլը, կամ կարող եք կախվածություն ձեռք բերել այնպիսի վարքագծից, ինչպիսին են խաղամոլությունը կամ գնումներ կատարելը:

Սոցիալական մեդիան կարող է հիանալի հարթակ լինել ընկերների հետ կապ պահելու և պոտենցիալ պրոֆեսիոնալ գործընկերների հետ կապ հաստատելու համար: Սոցիալական լրատվամիջոցներից կախվածություն ունեցող անձանց համար, այնուամենայնիվ, սոցիալական մեդիայի ցանկացած հաշիվ կարող է մեծ անհանգստության աղբյուր լինել:

Ադրենալինը բնական հորմոն է, որը ձեր մարմինը արտազատում է, երբ զգում եք ուժեղ զգացմունքներ, կամ երբ ձեր «կռիվը կամ փախուստը» արձագանքում է: Սա կարող է հանգեցնել շտապողականության կամ «բարձր» մակարդակի, ինչը կարող է կախվածություն առաջացնել որոշ մարդկանց համար:

Կախվածությունը կարող է լրջորեն ազդել ձեր կյանքի վրա: Ձեր կախվածության դեմ պայքարելը դժվար է, և դա կարող է լինել նույնիսկ ավելի դժվար, եթե դրան գումարեք քոլեջի սթրեսը: Ձեզ համար հույս կա հաղթահարել և հաղթահարել ձեր կախվածությունը ՝ միաժամանակ պահպանելով ձեր քոլեջի փորձը:

Սեռական կարողություն ձեռք բերելը նշանակում է, որ դու տիրում ես քո սեքսուալությանը, կատարում քո ընտրությունը և հարգում քո կարիքներն ու ցանկությունները: Տարբեր բաներ կարող են սեռական ուժ տալ տարբեր մարդկանց, այնպես որ ճանապարհորդությունը յուրահատուկ կլինի միայն ձեզ համար:

Գեղեցկությունը անվերջ իմաստ ունեցող բառ է: Չնայած դրան, այն հակված է նկարագրելու ներսից եկող դրական էներգիա, այլ ոչ թե դիմահարդարման և լաքի միջոցով ձեռք բերված վիճակ: Եթե ցանկանում եք, որ ուրիշները զգան, որ դուք գեղեցիկ եք, դուք պետք է նույնը զգաք ձեր մասին ՝ թե՛ ներսից, թե՛ դրսից:

Բոլորը երազում են: Երազները մեր մտքի արգասիքն են, որոնք փորձում են իմաստավորել անցած օրվա մտքերն ու փորձառությունները: Ուղեղը երբեք չի անջատվում, երբ մենք քնում ենք: Միակ խնդիրն այն է, որ երազները հեշտությամբ մոռացվում են: Ուրեմն, վառ երազելը ոչ այնքան բուն երազելն է, որքան ինքդ քեզ սովորեցնելը `հիշելու դրա փորձը:

Ձեզ որոշակի ժամանակ է պետք ՝ ձեր անձնական կարիքները խորհելու համար: Դուք բարկացա՞ծ եք ձեր ծնողների վրա ՝ ձեզ անարդարացիորեն հիմնավորելու համար: Դուք բողոքում եք աշխարհում անարդարության դեմ: Սրանք բոլորը պատճառներ են, որոնցով մարդիկ կարող են դադարել խոսել:

Արդյո՞ք ձեր առավոտը ներառում է վերջին վայրկյանին անկողնուց բարձրանալը, շտապ հագնվելը և առավոտյան ճանապարհորդության ժամանակ նախաճաշը թաշկինակելը: Հաճա՞խ եք ցանկանում, որ դուք ավելի շատ վերահսկեք ձեր օրը, քան այն օրը, երբ ձեզ վերահսկում է: Միտումնավոր կյանքով ապրելը սկսվում է ձեր առօրյայից:

Դուք երբևէ ինչ -որ տեղ մեքենա վարե՞լ եք, հասե՞լ եք ձեր նպատակակետին, և չե՞ք կարողացել հիշել այնտեղի ընթացքի մեծ մասը: Երբևէ գրե՞լ եք ձեր հին տան հասցեն ՝ ներկայիս հասցեի փոխարեն, ամանորյա քառասուն ուղիղ ծրարների վրա: Երբևէ որոշե՞լ եք, որ հեռուստացույց դիտելիս մի փոքր խորտիկ ուտեք և շուտով ձեր կողքին գտաք խորհրդավոր դատարկ չիպային պայուսակ:

Emգացմունքային ինտելեկտը ձեր սեփական զգացմունքները գնահատելու և վերահսկելու և ուրիշների հույզերը ճանաչելու ձեր ունակությունն է: Մարդը, ով ունի բարձր հուզական բանականություն, կարողանում է օգտագործել իր հույզերը մտածելիս և խնդիրներ լուծելիս և կառավարել իր, ինչպես նաև ուրիշների հույզերը:

Wանրաբեռնված լինելը կարող է ձեզ առավելագույնը սպառված, պարտված և սթրես զգալ: Բարեբախտաբար, գուցե կարողանաք բարձրացնել ձեր հուզական բեռը, որպեսզի ավելի լավ զգաք: Երբ ծանրաբեռնված եք զգում, հանգստացրեք ինքներդ ձեզ ՝ հեռացնելով գրգռիչները և ակտիվացնելով ձեր մարմնի թուլացման պատասխանը:

Emգացմունքային ինտելեկտը (ԷԻ) սահմանվում է որպես սեփական հույզերին, ինչպես նաև ուրիշների հույզերին տեղյակ լինելու և այս տեղեկատվությունը օգտագործելու ունակություն ՝ ձեր մտածելակերպն ու գործողությունները պատշաճ կերպով ուղղորդելու համար: Դա անհրաժեշտություն է ուրիշների հետ հարաբերություններ հաստատելու և դրանք ձևավորելու համար:

Emգացմունքային զգայունությունը առողջ է, բայց որոշակի պահի զգայունությունը կարող է վնասակար լինել: Կառավարեք ձեր ուժեղ զգացմունքները, որպեսզի նրանք լինեն ձեր դաշնակիցները, այլ ոչ թե թշնամիները: Չափից ավելի զգայունությունը կարող է ձեզ ստիպել ենթադրել, որ դուք պատկերացրել եք կամ դիտավորյալ չեն: