Ուրիշների հասցեին վիրավորական արտահայտություններ հնչեցնելը հաճախ պաշտպանական մեխանիզմ է, որն առաջանում է այն ժամանակ, երբ դուք գտնվում եք ձեր կապի վերջում և զգում եք, որ ամեն ինչ ձեր հունով չի ընթանում: Թեև դա կարող է զգալ որպես կատարտիկ հաղթահարման մեխանիզմ, բայց դա մոտեցում է, որը կարող է պատճառ դառնալ, որ ուրիշները կորցնեն հարգանքը ձեր նկատմամբ ՝ ստիպելով նրանց հրաժարվել ձեր իրական մտահոգություններից: Լեզվի միջոցով բացասական լինելն այն է, ինչը կարող ես սովորել վերահսկել, որպեսզի կարողանաս ճիշտ բառեր գտնել, որպեսզի ուրիշները հասկանան քո տեսակետը հստակ և առանց զայրույթի:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 2 -ից. Լավ սովորությունների ստեղծում
Քայլ 1. Ուշադրություն դարձրեք դժվարին օրերին եւ վատ տրամադրություններին:
Դժվար ժամանակներ են սպասվում, և դրանք հոտելու են: «Այսօր ես լարված եմ» կամ «այսօր սթրեսի մեջ եմ» բաները նկատելն օգտակար է, քանի որ կարող եք կենտրոնանալ ձեր դժվար զգացմունքների դեմ պայքարելու վրա:
- Փորձեք պարզել, թե ինչու եք այդպիսին, և որն է դրդիչը, որը ձեզ դրդել է:
- Ընդունեք, որ սթրեսը կարող է ազդել վիրավորական խոսքեր օգտագործելու ձեր ցանկության վրա: Երբ գերհոգնած եք, կարող եք զգալ խայթոցի ցանկությունը ՝ որպես լարվածությունն ու ներքին իրարանցումը թեթևացնելու միջոց:
Քայլ 2. Սովորեք նկատել և պիտակավորել ձեր զգացմունքները:
Կարող է օգտակար լինել ճանաչել այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են ՝ «Ես սթրեսի մեջ եմ», «Հիասթափված եմ» կամ «Ես եզրին եմ»: Սա կարող է օգնել ձեզ հաստատել և մշակել ձեր սեփական զգացմունքները և մտածված որոշումներ կայացնել, թե ինչպես վարվել դրանց հետ:
- Սովորություն ունեցեք մտավոր կերպով ինքներդ ձեզ հարցնել «Ինչպե՞ս եմ ինձ զգում»:
- Մտածեք, թե ինչն է ձեզ այդպես զգում: Փորձեք ինքներդ ձեզ հարցնել. «Ի՞նչն է առաջացնում այս զայրույթը իմ ներսում»:
- Թույլ տվեք ձեզ զգալ տարբեր հույզեր, նույնիսկ եթե դրանք դժվար կամ տհաճ են: Այն շշալցելը միայն կբարձրացնի պայթյունի վտանգը, մինչդեռ առողջ վարդակ գտնելը կարող է օգնել ձեզ գլուխ հանել, այնուհետև առաջ շարժվել:
Քայլ 3. Կարեկցիր այլ մարդկանց հետ և եղիր ներողամիտ:
Դուք չգիտեք, թե նրանք դժվարանում են, նրանք մտադիր չէ՞ն ինչ -որ բան անել, թե՞ որևէ կոնկրետ բան հատկապես դժվար է նրանց համար: Ինքներդ ձեզ հարցեր տվեք, ինչպիսիք են…
- Ինչպե՞ս կարող է այս մարդը իրեն զգալ հենց հիմա:
- Կարո՞ղ է այս մարդը դժվարանում է մի բանի մեջ, որի մասին ես չգիտեմ:
- Հնարավո՞ր է, որ սա ազնիվ սխալ էր, և նրանք չէին ուզում ինձ նյարդայնացնել:
- Հնարավո՞ր է, որ նրանք ամեն ինչ անում են դժվարին իրավիճակում:
Քայլ 4. Նայեք խորհրդատվությանը:
Angայրույթի կառավարումը կամ թերապիան կարող են օգտակար լինել սովորելու ճանաչել ձեր դրդապատճառները, խուսափել հարվածներից և փոխել ձեր կյանքը դեպի լավը: Խորհրդատուն կարող է օգնել ձեզ սովորել ձեր դժվարին զգացմունքները կառավարելու ավելի լավ ուղիներ և շփվել, երբ ինչ -որ մեկից վրդովված եք:
Քայլ 5. Խոսեք ձեր սիրելիների հետ այն մասին, թե ինչ եք փորձում անել:
Նրանք, հավանաբար, նկատել են ձեր բնավորությունը, և գուցե դա նախկինում վնասել է նրանց: Խոսելով այն մասին, թե ինչ եք անում և հաստատելով, որ մտածում եք նրանց մասին, կարող է օգնել նրանց հասկանալ, որ ցանկանում եք փոխվել:
Օրինակ ՝ «Ես գիտեմ, որ վերջին ժամանակներս խառնվածք եմ ունեցել, և դա բացասաբար է անդրադառնում ձեզ վրա: Ես փորձում եմ ավելի լավ աշխատանք կատարել ՝ զսպելով իմ բնավորությունը: Ես աշխատում եմ ընդմիջումների վրա, այլ ոչ թե ծեծի ենթարկվելուն, և ես նաև խորհրդատուի հետ խորհրդակցելու համար: Խնդրում եմ համբերատար լինել ինձ հետ, մինչ ես աշխատում եմ դրա վրա, և ազատ զգա ասա ինձ, որ դադարեցնեմ կամ ընդմիջեմ, եթե վերք եմ ստանում: Ես ուզում եմ լինել ավելի լավ ունկնդիր և ավելի լավ ընկեր »:
Մեթոդ 2 2 -ից. Պայթուցիկ իրավիճակների մշակում
Քայլ 1. Դուրս եկեք այնտեղից:
Երբ ձեր մարտ-թռիչք-կամ-սառեցման մեխանիզմը ակտիվացված է, կարող է դժվար լինել ուղիղ մտածելն ու ինքներդ ձեզ վերահսկելը: Սա նորմալ է: Մնալու և իրավիճակը վատթարացնելու փոխարեն ընդմիջում արեք: Բացարձակապես լավ է հեռանալ, եթե չգիտեք, թե ինչպես վարվել իրավիճակի հետ:
- Ասա «Ես պետք է գնամ» կամ «Ինձ օդ է պետք»:
- Եթե ինչ -որ մեկը փորձում է բողոքել կամ հետևել ձեզ, ասեք «Ինձ իսկապես պետք է մենակ լինել»:
- Եթե ցանկանում եք, բացատրեք «Ես դժվարությամբ եմ զսպում զայրույթս, այնպես որ ինձ ընդմիջում է պետք»:
Քայլ 2. Հեռու մնացեք, մինչև չզգաք համաչափ:
Հանգստանալու համար կարող է որոշ ժամանակ պահանջվել, և դա նորմալ է: Alամանակ տվեք ձեզ ձեր բարկությունը կամ այլ դժվար զգացմունքները վերամշակելու համար:
- Քայլեք կամ վազեք, կամ սպորտով զբաղվեք:
- Գրեք օրագրում կամ պատահական թղթի վրա:
- Գրեք այն բոլոր բացասական բաները, որոնք զգում եք ասելու ցանկություն: Այնուհետեւ խզբզեք թղթի վրա, պատռեք այն եւ վերամշակեք այն: (Ոչնչացնել անճանաչելի բառերը, որպեսզի այլ մարդիկ չկարդան այն, իսկ հետո մտածեն, որ դու իսկապես նկատի ունես այդ բաները):
Քայլ 3. Վերադառնալիս օգտագործեք ոչ մեղադրական լեզու:
Հանգիստ լինելուց հետո կարող եք արտահայտվել `օգտագործելով« ես »արտահայտությունները և ոչ բռնի շփումը: Սա կենտրոնանում է ձեր զգացմունքների և կատարվածի վրա ՝ դրանք չասելու փոխարեն:
- «Դու այնքան հիմար ես» -ի փոխարեն ասեք «Ես հիասթափված եմ, որ դու մոռացել ես»:
- «Չեմ կարող հավատալ, ո՛վ անհոգ կախարդ», փոխարենը ասեք «Ես ինձ դավաճանված եմ զգում, որ դու նրան ասացիր դա այն բանից հետո, երբ ես խնդրեցի քեզ գաղտնի պահել»:
- «Ինչու՞ չես կարող ոչինչ ճիշտ անել» -ի փոխարեն: «Ես ընդունում եմ, որ սա ազնիվ սխալ էր: Կարո՞ղ եմ ցույց տալ ձեզ, թե ինչպես դա անել ճիշտ ապագայում»:
- «Դու անարժեք ես, և ես երբեք չեմ ուզում քեզ նորից տեսնել» փոխարեն ասեք «Ես իսկապես վրդովված եմ, որ դուք անցաք իմ սահմանները և վստահ չեմ, որ ցանկանում եմ շարունակել այս ընկերությունը»:
Քայլ 4. Ներողություն խնդրեք, եթե խառնաշփոթ եք առաջացրել:
Հին սովորությունները թողնելը ժամանակ և պրակտիկա է պահանջում, և երբեմն կարող ես սայթաքել և վատ վերաբերվել մեկ ուրիշին: Եթե դա տեղի ունենա, ժամանակ գտեք անկեղծորեն ներողություն խնդրելու համար:
