Կախվածությունը կարող է լրջորեն ազդել ձեր կյանքի վրա: Ձեր կախվածության դեմ պայքարելը դժվար է, և դա կարող է լինել նույնիսկ ավելի դժվար, եթե դրան գումարեք քոլեջի սթրեսը: Ձեզ համար հույս կա հաղթահարել և հաղթահարել ձեր կախվածությունը ՝ միաժամանակ պահպանելով ձեր քոլեջի փորձը: Իմացեք, թե ինչպես հաղթահարել ձեր կախվածությունը քոլեջում, որպեսզի կարողանաք առավելագույնը ստանալ ձեր կրթությունից:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 4 -ից. Ձեր կախվածության համար օգնություն ստանալը
Քայլ 1. Խոսեք խորհրդատուի հետ:
Ձեր կախվածությունից կախված օգնությունը կախված է ձեր կախվածության տեսակից: Թմրամիջոցների չարաշահման խնդիրները կպահանջեն բուժման այլ մեթոդներ, քան պոռնկությունից, սեռից, ինտերնետից, տեսախաղերից կամ սննդից կախվածությունը: Օգնություն ստանալու եղանակներից մեկն այն է, որ գնաս կախվածության խորհրդատուի մոտ:
- Խորհրդատուն կարող է լավ առաջին քայլ լինել `պարզելու համար, թե ինչպիսի բուժում է ձեզ անհրաժեշտ վերականգնման համար:
- Դուք կարող եք գնալ թերապևտի կամ հոգեբանի, կամ կարող եք սկսել ՝ այցելելով ձեր քոլեջում կամ համալսարանում աշխատող խորհրդատուներից մեկին:
Քայլ 2. Համալսարանում գտեք կախվածության վերականգնման ռեսուրսներ:
Շատ համալսարաններ ունեն իրենց ուսանողների համար կախվածության վերականգնման ծրագրեր: Այս ծրագրերը գաղտնի են, և նպատակն է օգնել քոլեջի ուսանողներին դպրոցում մնալու և ակադեմիական հաջողությունները պահպանելիս կախվածության վերականգնման միջոցով:
- Ստուգեք քոլեջի կամ համալսարանի կայքը կամ ձեռնարկը: Այս ռեսուրսները պետք է նշեն քոլեջի առաջարկած կախվածության վերականգնման ցանկացած օգնություն:
- Գնացեք խոսեք քոլեջի խորհրդատվության կամ առողջապահական ծառայությունների հետ: Եթե ձեր քոլեջը առաջարկում է վերականգնման ծրագիր, նրանք կիմանան դրա մասին:
- Քոլեջի վերականգնման շատ ծրագրեր առաջարկում են կրթական դասընթացներ, 12-քայլանոց ծրագրեր, հասակակիցների աջակցության խմբեր, ծրագրերի մասնակիցներ և այլ գործողություններ, որոնք կնպաստեն վերականգնման խթանմանը, նման իրավիճակներում ուրիշների հետ շփմանը և հաջողությանը:
Քայլ 3. Որոշեք ՝ բժշկական օգնության կարիք ունե՞ք:
Որոշ կախվածություններ, ինչպիսիք են թմրամիջոցների չարաշահման հետ կապված խնդիրները կամ ուտելու խանգարումները, վերականգնման սկզբում կարող են պահանջել բժշկական օգնություն: Հնարավոր է ՝ ձեզ անհրաժեշտ լինի բժշկական դետոքսիզացիա կամ հոսպիտալացման ենթակա վերականգնողական կենտրոն գնալու համար: Խոսեք ձեր խորհրդատուի կամ ձեր բժշկի հետ, որը կօգնի ձեզ որոշել, թե արդյոք բուժումը ձեզ համար ճիշտ է:
Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է բժշկական դետոքս կամ վերականգնողական բուժում անցնելու համար, ապա պետք է խոսեք քոլեջի հետ ձեզ հետ աշխատելու մասին, եթե ստիպված եք լինում դպրոցը բաց թողնել: Հնարավոր է, որ կարողանաք մի քանի դասեր բաց թողնել, եթե ձեր բուժումը շատ երկար չտևի, կամ գուցե կարիք լինի կիսամյակ վերցնել և վերադառնալ հաջորդին: Խորհրդատվության համար խոսեք դպրոցի խորհրդատուների և առողջապահության մասնագետների հետ և քննարկեք ձեր իրավիճակը դեկանի հետ:
Քայլ 4. Միացեք աջակցության խմբին:
Ձեր կախվածության պատճառներից մեկը կարող է լինել միայնությունը կամ մեկուսացումը: Քանի որ քոլեջում հաղթահարում ես կախվածությունը, կարող ես քեզ այլ կերպ զգալ, քան քո հասակակիցները: Դուք կարող եք զգալ, որ չեք կարող կիսել ձեր կախվածությունը նրանց հետ կամ զգալ, որ կարող եք կապվել նրանց հետ: Սա կարող է ձեզ ստիպել փնտրել ձեր կախվածությունը ՝ ավելի լավ զգալու համար: Դրան օգնելու համար գտեք աջակցության խումբ, որպեսզի կարողանաք կապ հաստատել նույն բանի միջով անցնող ուրիշների հետ:
Ձեր համալսարանը կարող է առաջարկել կախվածության վերականգնման ծրագիր `ձեր հասակակիցների աջակցության խմբերով:
Քայլ 5. Գտեք աջակցության ցանց:
Եթե դուք ժամանակ եք անցկացնում ընկերների հետ, ովքեր ունեն նույն կախվածությունը, ինչ դուք, նրանք կարող են երջանիկ չլինել, որ որոշել եք թողնել և վերականգնման գնալ: Նրանք կարող են փորձել ճնշում գործադրել ձեր մեջ դեպի ձեր կախվածությունը: Եթե դուք հայտնվեք այս իրավիճակում, դա կօգնի ձեզ ունենալ մարդկանց աջակցության ցանց, ովքեր ցանկանում են ձեզ տեսնել վերականգնման և առողջ ապրելակերպի միջոցով:
- Ձեր աջակցության ցանցը կարող է լինել ձեր ընտանիքը, ձեր ընկերը կամ ընկերուհին կամ ձեր կախվածությունը չունեցող ձեր ընկերները:
- Մի վախեցեք ձեր ընտանիքից կամ ընկերներից օգնություն խնդրել: Նույնիսկ եթե խոսքը միայն բուռն փափագի ժամանակ, օգնելու ձեզ լավ որոշում կայացնելու կամ լսելու այն ժամանակ, երբ դպրոցից դուրս գալու կարիք կա:
Մեթոդ 2 -ից 4 -ը. Գործողությունների հետ գործ ունենալը
Քայլ 1. Կազմեք գործարկիչների ցուցակ:
Դուք բավական սթրես ունեք որպես քոլեջի ուսանող: Դուք չեք ցանկանում ավելի շատ սթրես ավելացնել ՝ գիտակցաբար շփվելով ձեր կախվածության պատճառ հանդիսացող բաների հետ: Կազմեք մարդկանց, վայրերի, իրերի կամ իրավիճակների ցուցակ, որոնք առաջացնում են ձեր կախվածությունը: Պահեք այս ցուցակը ձեզ հետ և աշխատեք այս իրավիճակներից խուսափելու վրա:
- Օրինակ, եթե դուք ալկոհոլային կախվածություն ունեք, գուցե ցանկանաք բարեր կամ երեկույթներ ավելացնել ձեր ցուցակին: Եթե դուք թմրամոլ եք, հնարավոր է, որ երեկույթները կամ որոշ մարդիկ այնտեղ լինեն:
- Սննդամթերքի նկատմամբ կախվածության դեպքում կարող եք գրել միայնակ ճաշասենյակ գնալը, կամ խաղերից կախվածության համար, կարող եք ավելացնել ընկերների անուններ, որոնք ձեզ խրախուսում են ամբողջ ժամանակը տրամադրել տեսախաղեր խաղալուն:
Քայլ 2. Խուսափեք հրահրող իրավիճակներից:
Գործարկիչների ցուցակը կազմելուց հետո կտեսնեք, որ կան մարդիկ, վայրեր և իրավիճակներ, որոնք առաջացնում են ձեր կախվածությունը: Այս մարդիկ կարող են ձեզ խրախուսել տրվել ձեր կախվածությանը, տեղերը կարող են ավելի հեշտությամբ մասնակցել ձեր կախվածությանը, կամ իրավիճակը կարող է հանգեցնել խնդրահարույց վարքագծի: Այժմ, երբ դուք հայտնաբերել եք դրդապատճառները, դուք պետք է ակտիվորեն խուսափեք դրանցից:
- Վերականգնման ձեր ճանապարհին, հնարավոր է, որ անհրաժեշտ լինի փոխել ձեր կյանքի բաները, որպեսզի խուսափեք որևէ ազդակից: Հնարավոր է, որ ձեզ անհրաժեշտ լինի գտնել նոր ընկերներ, ովքեր մասնակցում են ավելի առողջ գործունեությանը, որոնք չեն հանգեցնի ձեր կախվածության վարքագծին:
- Գտեք այլընտրանքային սոցիալական իրավիճակներ կամ գործողություններ, որոնք չեն հանգեցնում անառողջ վարքագծի: Օրինակ ՝ խնջույքների գնալու փոխարեն, որտեղ թմրանյութերն ու ալկոհոլը կարող են ամենուր լինել, փոխարենը կարող եք գնալ բոուլինգ, կինո, ճաշել կամ ընկերների հետ ճամբար գնալ:
Քայլ 3. Պատրաստվեք օրվա խոցելի պահերին:
Օրվա վերջը ամենավատն է ձեր կախվածության ցանկությունների համար: Օրվա վերջում դուք հոգնել եք երկար դասերից, աշխատանքից կամ պրակտիկայից: Դուք կարող եք ընկճվել, կարող եք նյարդայնանալ ծանր առաջադրանքի պատճառով, կամ կարող եք հիասթափվել ընկերոջից: Անկախ նրանից, թե ինչ եք զգում օրվա վերջում, դուք պետք է պատրաստ լինեք հավանական գործոնների:
- Դուք չեք կարող վերահսկել ձեր օրը: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք վերահսկել, թե ինչ եք անում և ինչպես եք արձագանքում այս հուզական գործոններին:
- Գտեք այս գիշեր ցանկությունների դեմ պայքարելու միջոց: Սա կարող է լինել հանգստանալու տեխնիկա, գիշեր դիտել ֆիլմեր կամ ընկերոջ հետ ժամանց:
Քայլ 4. Refերծ մնացեք հասակակիցների ճնշմանը ենթարկվելուց:
Եթե քոլեջում կախվածություն ունեք, կարող եք հայտնվել բազմաթիվ իրավիճակներում, երբ ձեր կախվածությունից հրաժարվելու հասակակիցների ճնշման տակ կլինեք: Ձեր ընկերները կարող են փորձել համոզել ձեզ խնջույքի ժամանակ խմել կամ թմրանյութեր օգտագործել, կամ ձեր ընկերները կարող են ցանկանալ, որ դուք նրանց հետ խմիչք բաժանեք ընթրիքի ժամանակ: Երբ դուք հաղթահարում եք կախվածությունը, եղեք ուժեղ և թույլ մի տվեք, որ ուրիշները ձեզ խրախուսեն հանձնվել:
- Օրինակ, գուցե ստիպված լինեք ձեր ընկերներին ասել. «Կներեք, ես չեմ խմում: Բայց մենք դեռ կարող ենք զվարճանալ »կամ« Ես գալու եմ խնջույքի, բայց թմրանյութ կամ խմիչք չեմ օգտագործի »:
- Եթե ինքներդ ձեզ շրջապատում եք այնպիսի մարդկանցով, ովքեր անընդհատ փորձում են ձեզ ստիպել ձեզ կախվածության մեջ թողնել, հեռացեք:
Քայլ 5. Ձեզ հետ վերցրեք փաստաբանի:
Երբ դուրս եք գալիս, գուցե կարիք լինի ձեզ հետ վերցնել մեկին, ով կլինի ձեր պաշտպանը: Այս մարդը կիմանա ձեր կախվածության մասին, և նա այնտեղ կլինի ՝ օգնելու ձեզ ուժեղ մնալ և չտրվել ձեր կախվածությանը: Այս մարդը կարող է հաստատուն լինել ձեզ հետ կամ հիշեցնել ձեր նպատակների մասին:
- Դուք և ձեր ընկերը պետք է ժամանակից շուտ քննարկեք, թե ինչ պետք է անեն, եթե սկսեք տրվել խնդրահարույց վարքագծին:
- Օրինակ, ձեր ընկերը կարող է ձեզ մի կողմ քաշել և ասել. «Դուք չեք ուզում դա անել: Դուք սրանից ավելի ուժեղ եք: Դուք կարիք չունեք խմելու սա »կամ« Դուք ինձ թույլտվություն տվեցիք հիշեցնել, թե ինչպես չպետք է զբաղվեք այս գործունեությամբ: Եթե դուք չեք կարողանում կարգավորել նյութի շուրջ լինելը, մենք պետք է հեռանանք »:
Քայլ 6. Մտածեք այն մասին, թե ինչ կզգաք օգտագործումից հետո:
Եթե դուք փափագ ունեք կամ գայթակղվում եք մասնակցելու ձեր կախվածության պահվածքին, մտածեք, թե ինչ կլինի հետո: Ինչպե՞ս կզգաք հետո: Ձեզ լավ կզգա՞ք: Թե՞ ձեզ վատ կզգաք և հիասթափված կլինեք, քանի որ տրվել եք կախվածությանը: Հետևանքների և ժամանակավոր բարձր պահից հետո մտածելու մասին կարող է օգնել խուսափել տեղի տալուց:
- Մտածեք այն մարդկանց հիասթափության և կոտրված վստահության մասին, ովքեր օգնել են ձեզ հաղթահարել կախվածությունը:
- Հիշեք ձեր կախվածության հետ կապված բացասական կողմերը ՝ հիվանդության զգացում, գնահատականների սայթաքում, սոցիալական մեկուսացում, դասից բացակայություն կամ ժամանակի կտորների կորուստ:
Քայլ 7. Իմացեք, թե ինչպես կառավարել ակադեմիական գործարկիչները:
Եթե ակադեմիական սթրեսը ձեր ձգանն է, դա կարող է պոտենցիալ խնդիր առաջացնել: Դուք չեք ուզում հեռանալ, բայց նաև պետք է հոգ տանել ձեր մասին: Դուք կարող եք սկսել ՝ զրուցելով դասախոսների կամ համալսարանի խորհրդատուների հետ օգնության համար, կազմելով կիսամյակային աշխատանքի կազմակերպված ծրագիր և սովորելով կառավարել ձեր սթրեսը:
- Ստեղծեք դասի կառավարման ժամանակացույց: Այս ժամանակացույցը օգնում է ձեզ կառավարել ձեր ժամանակը, որպեսզի կարողանաք բավականաչափ ժամանակ ունենալ դասի, ուսման, տնային աշխատանքի, աշխատանքի և ցանկացած սոցիալական գործունեության համար: Կազմակերպված լինելը և ձեր ժամանակը կառավարելը դպրոցում սթրեսը նվազեցնելու ամենակարևոր բաներից մեկն է:
- Անհրաժեշտության դեպքում թեթևացրեք ձեր բեռը: Մտածեք մեկ դասաժամ պակաս անցկացնելու, մեկ ավելի քիչ ակումբի կամ գործունեության մեջ ներգրավվելու մասին, կամ ամեն շաբաթ աշխատավայրում մի քանի ժամ կրճատեք: Մի ծանրաբեռնեք ինքներդ ձեզ, քանի որ դա կարող է հանգեցնել հուզական ուժասպառության և առաջացնել ձեր կախվածությունը:
- Գտեք ակադեմիական ընկերներ: Սրանք մարդիկ են, ովքեր կարող են սովորել ձեզ հետ, օգնել ձեզ լինել կազմակերպված և ժամանակացույցով, և աջակցել ձեզ, եթե վատ օր եք ունենում:
Մեթոդ 3 4 -ից ՝ կառավարել քո սթրեսը
Քայլ 1. Շեղեք ձեզ հզոր հույզերից:
Հզոր զգացմունքները կարող են վտանգավոր լինել, երբ փորձում ես թմրանյութերից և ալկոհոլից կախվածությունից ազատվել, բայց քոլեջի սթրեսը կարող է ստիպել հաճախակի առաջանալ հզոր հույզեր: Ամենալավ բաներից մեկը, որ կարող ես անել, երբ զգում ես հզոր զգացմունք, դա քեզ շեղելն է դրանից: Դուք կարող եք դա անել մի շարք եղանակներով, օրինակ ՝
- Երկար զբոսանքի, վազքի կամ հեծանիվ քշելու:
- Aանգահարելով ընկերոջը `խոսելու:
- Գիրք կարդալ կամ գրել ամսագրում:
- Ֆիլմ կամ սիրված հեռուստահաղորդում դիտելը:
- Այցելություն գրադարան և սկսել նախագծին կամ սովորել քննության համար:
Քայլ 2. Գտեք սթրեսից ազատվելու միջոց:
Քոլեջում սովորելու ընթացքում թմրանյութերի, ալկոհոլի կամ տեսախաղերի դիմելու պատճառներից մեկն այն է, որ դուք չեք կարող հաղթահարել ձեր բոլոր պարտականությունները ուղեկցող սթրեսը: Դուք կարող եք օգտագործել ձեր կախվածությունը հանգստանալու և լարվածությունը թուլացնելու համար: Կախվածության և ռեցիդիվների հիմնական պատճառներից մեկը սթրեսները առողջ կերպով հաղթահարելու անկարողությունն է: Դուք կարող եք ունենալ դասընթացների ծանրաբեռնվածություն, աշխատանք, լրացուցիչ ծրագրեր, սոցիալական պարտավորություններ և ընտանեկան պարտականություններ: Կախվածությանը դիմելու փոխարեն, գտեք սթրեսից ազատվելու առողջ ուղիներ:
- Կախվածության դեմ պայքարելու հիմնական եղանակներից մեկը հանգստանալ սովորելն է: Դուք պետք է դա դարձնեք սովորություն և առօրյան: Եթե դուք չեք սովորում հանգստանալ, ձեր կախվածությունից և քոլեջից դուրս գալու բոլոր ճնշումները կհանգեցնեն լարվածության և սթրեսի, և դուք կարող եք նորից ընկնել ՝ փորձելով ազատել սթրեսը:
- Սթրեսից ազատվելու տեխնիկան, որն օգնում է մեկ այլ անձի, կարող է ձեզ չօգնել: Դուք պետք է հայտնաբերեք սթրեսը նվազեցնելու ավելի առողջ միջոց, քան կախվածությունը: Սա կարող է ներառել հանգստացնող երաժշտություն լսել, մարզվել, ընկերների հետ ժամանակ անցկացնել, յոգա կամ հեռուստացույց դիտել:
Քայլ 3. Փորձեք շնչառական վարժություններ կատարել:
Խորը շնչելը հեշտ, արդյունավետ հանգստանալու տեխնիկա է: Դուք կարող եք խոր շնչել ցանկացած վայրում, նույնիսկ մարդկանցով լի ամբոխի մեջ կամ դասի միջնամասում: Դուք պետք է աշխատեք որովայնից շնչառության փոխարեն կրծքավանդակի փոխարեն: Շնչելիս ձեռքը դրեք որովայնի վրա: Եթե ճիշտ եք շնչում, ձեր ձեռքը կշարժվի, երբ որովայնը դուրս է գալիս դեպի դուրս:
- Սկսեք ուղիղ նստելով հարմարավետ դիրքում: Մեկ ձեռքը դրեք որովայնի վրա, իսկ մյուսը ՝ կրծքի վրա: Քթի միջոցով խորը ներշնչում կատարեք, որի արդյունքում ձեր որովայնի վրա դրված ձեռքը պետք է շարժվի դեպի դուրս: Արտաշնչեք ձեր բերանով: Փորձեք հնարավորինս շատ օդ արտաշնչել, մինչ ձեր որովայնը հարթ է դառնում:
- Երբ դուք ստանում եք սա, ներշնչեք չորս հաշվարկով, պահեք չորս հաշվարկով, ապա արտաշնչեք չորս հաշվարկով:
- Երբ սովորում եք որովայնով շնչել, պետք չէ ձեռքը դնել որովայնի վրա և կարող եք կատարել այս շնչառական վարժությունները ցանկացած վայրում:
Քայլ 4. Մտածեք մեդիտացիայի մասին:
Մեդիտացիան սթրեսից ազատվելու հիանալի միջոց է: Մեդիտացիան հեշտ է և կարելի է անել ամեն օր մի քանի րոպեում: Խելամիտ մեդիտացիա փորձելու համար նստեք կամ պառկեք հանգիստ սենյակում, առանց շեղումների: Միացրեք հանգստացնող երաժշտությունը կամ լռեցրեք այն: Կենտրոնացեք ներկայի, ձեր շրջապատի հնչյունների, մարմնի զգացողության և շնչառության վրա, երբ շնչում և արտաշնչում եք: Մի մտածեք անցյալի կամ ապագայի մասին: Պարզապես ներկա եղեք ներկա պահին:
- Դուք կարող եք նստել կամ պառկել հանգիստ սենյակում և ինքներդ ձեզ կրկնել մի բառ կամ մանտրա: Մտածեք մի բառ, արտահայտություն կամ ասացվածք, որը կարող է օգնել ձեզ կենտրոնանալ ձեր վերականգնման վրա կամ մնալ դրական: Կրկնեք այս մանտրան անընդհատ ինքներդ ձեզ:
- Երբ զբաղվում եք խոհեմությամբ, թույլ տվեք ինքներդ ձեզ զգալ ցանկացած հույզ: Ձեր վերականգնումը կարող է ձեզ շատ զգացմունքների պատճառ դառնալ: Հանգիստ սենյակում նստած կամ պառկած թողեք, որ այդ զգացմունքները ձեր միջով անցնեն առանց դատողության: Պարզապես անվանեք դրանք, երբ նրանք լողում են ձեր ուղեղով, իսկ հետո նորից դուրս գալիս:
- Դուք կարող եք առցանց ուղեկցվող մեդիտացիայի աուդիո և վիդեո ֆայլեր գտնել, որոնք կօգնեն ձեզ մեդիտացիայի դեպքում, եթե վստահ չեք, թե ինչպես դա անել:
Քայլ 5. ercորավարժություններ:
Ercորավարժությունները սթրեսից ազատվելու և ձեր կախվածությունից և ապաքինումից ուղեկցվող ցանկացած դեպրեսիայի կամ անհանգստության դեմ պայքարելու լավագույն միջոցներից են: Որավարժությունները մեծացնում են ձեր ուղեղի էնդորֆինները, ինչը ձեզ ավելի լավ է զգում: Այն նաև օգնում է ձեզ ավելի լավ զգալ ձեր մասին և բարձրացնում ձեր ինքնագնահատականը: Exորավարժությունները նաև նպաստում են առողջ ապրելակերպի ՝ ակտիվ պահելով ձեզ և օգնելով պահպանել առողջ քաշը:
- Փորձեք քայլել, վազք, սպորտ, հեծանիվ, պար, յոգա, քիքբոքսինգ կամ ուժային մարզումներ: Գնացեք զբոսանքի կամ նավարկության: Միացեք մարզասրահին կամ մասնակցեք ձեր քոլեջի մարզական բաժնի առաջարկած դասին: Միացեք խմբային գործողություններին, ինչպիսիք են քիքբոլը կամ ժամանցային սոֆթբոլը:
- Տեսեք, արդյոք ձեր ընկերները ցանկանում են հավաքվել և մարզվել: Exորավարժությունները կարող են լինել ավելի զվարճալի և դժվար, եթե դա անում եք խմբով:
- Օգտագործեք ձեր վարժությունների ժամանակը որպես միայնակ լինելու և վերախմբավորվելու ժամանակ: Վազքի գնալիս, ծանրություններ բարձրացնելիս կամ էլիպսաձև օգտագործելիս միացրու քո նախընտրած երաժշտությունը կամ աուդիոգիրքը:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Փոխել ձեր ապրելակերպը
Քայլ 1. Որոշեք փոխել:
Կախվածության դեմ պայքարելիս ամենադժվար բաներից մեկը իրականում որոշում կայացնելն է ՝ դադարեցնել կախվածությունը և փոխել կյանքը: Քոլեջում դա կարող է դժվար լինել: Դուք հեռու եք ձեր ծնողներից, գուցե առաջին անգամ ինքնուրույն ապրելով և շրջապատված գայթակղությամբ և սթրեսով: Այդուհանդերձ, դուք կարող եք որոշում կայացնել ՝ ամուր կանգնելու և ձեր կյանքը փոխելու համար:
- Կախվածությունից գլուխ հանելով ՝ հավանաբար ստիպված կլինեք շատ բան փոխել: Հնարավոր է ՝ ստիպված լինեք փոխել, թե ում հետ եք շփվում, ինչ եք անում հանգստյան օրերին և ինչպես եք հաղթահարում քոլեջի սթրեսը:
- Դուք կարող եք որոշել կրկին կենտրոնացնել ձեր առաջնահերթությունները: Օրինակ, դուք կարող եք որոշել դպրոցն առաջին տեղում դնել, այնուհետև անել այն, ինչ նախկինում երբեք չեք արել, օրինակ ՝ նոր հմտություն, սպորտ կամ հոբբի սովորելը:
Քայլ 2. Նվազեցրեք ձեր բեռը:
Քոլեջը պետք է դժվար լինի, բայց կարող է գալ մի պահ, երբ դուք չափազանց շատ բան եք դրել ձեր ափսեի մեջ: Գուցե դուք շատ դասեր եք անցել, կամ ունեք մեկ շատ աշխատանք կամ պրակտիկա: Այս դասընթացի ծանրաբեռնվածության պատճառով դուք կարող եք դիմել դեղերի, որոնք կօգնեն ձեզ արթուն պահել, կամ խմում եք, քանի որ չեք կարողանում հաղթահարել սթրեսը: Նվազեցրեք ձեր ափսեի մեջ պարունակվող իրերի քանակը, որը կօգնի ձեր վրա ճնշման մի մասը հեռացնել:
Քոլեջը ժամանակն է ինքներդ ձեզ մարտահրավեր նետելու, բայց պետք չէ ամեն ինչ անել: Եթե ճնշումը և պարտականությունները կատարելու անկարողությունը ձեզ տարել է անառողջ կախվածության, դուք պետք է հետքայլ կատարեք և կենտրոնանաք ճիշտ ուղու վրա վերադառնալու վրա:
Քայլ 3. Բացահայտեք նոր գործողություններ:
Կախվածության և փափագների դեմ պայքարում ձեզ օգնելու միջոցներից մեկը ինքներդ ձեզ զբաղեցնելու նոր եղանակներ գտնելն է: Քոլեջում կան շատ տարբեր հնարավորություններ ՝ նոր բաներ փորձելու համար: Դուք կարող եք ներգրավվել համալսարանական ակումբներում, միանալ ներմարզական սպորտին կամ դաս գնալ այն բանի համար, որի մասին ոչինչ չգիտեք:
Նոր բաներ փորձելը լավ միջոց է հանդիպելու նոր մարդկանց, ովքեր կապված չեն ձեր կախվածության հետ: Դուք նաև կարող եք սկսել ձեր ժամանակը ծախսել այնպիսի բաների վրա, որոնք ոչ մի կապ չունեն ձեր նախկին կախվածության հետ, երբ առաջ եք շարժվում ձեր կյանքով:
Քայլ 4. Նպատակներ դրեք:
Վերականգնման ձեր ճանապարհին ինքներդ ձեզ օգնելու միջոցներից մեկը ապագային նայելն է: Նպատակներ դրեք այն բաների համար, որոնք ցանկանում եք անել: Այս ժամանակը տրամադրեք ինքներդ ձեզ վրա կենտրոնանալու և ինքներդ ձեզ բարելավելու փոխարեն ՝ կախվածությանը վերադառնալու փոխարեն: Ձեր նպատակները չպետք է լինեն մեծ կամ կյանք փոխող: Նրանք պարզապես պետք է լինեն այն, ինչին կարող ես հասնել, որպեսզի քեզ ավելի լավ զգաս:
Օրինակ, դուք կարող եք նպատակ դնել ձեր հաջորդ քննության համար ավելի բարձր գնահատական տալ, ամեն ամիս փորձել մեկ նոր գործունեություն, ամեն շաբաթ մեկ առողջ սննդակարգ փոխել կամ ամեն շաբաթ մեկ լրացուցիչ օր զբաղվել:
Քայլ 5. Մնացեք դրական:
Քոլեջը դժվար ժամանակաշրջան է, և դուք կարող եք նույնիսկ ավելի շատ մարտահրավերներ զգալ, երբ հաղթահարում եք կախվածությունը: Բայց բացասաբար մտածելը առողջ չէ: Բացասական մտածողությունը կարող է հանգեցնել դեպրեսիայի կամ անհանգստության, ինչը կարող է հանգեցնել փափագի կամ ռեցիդիվի: Փոխարենը, մնացեք դրական: Դուք ինչ -որ բան եք անում ՝ ձեր կյանքը դեպի լավը փոխելու համար: Նույնիսկ եթե հաջողությունները փոքր են, դրանք դեռ կան: Դուք արժանի եք դրական մնալու:
- Նույնիսկ եթե ձեր դասերը դժվարանում են, դուք նրանց այնքան էլ լավ չեք վարվում, կամ այնքան էլ սոցիալական չեք, ինչպես նախկինում, հիշեք, որ ձեր կյանքի եկած լավի վրա կենտրոնացեք ոչ թե բացասականի փոխարեն:.
- Վերականգնումը փոքր դրական դրվագների շարք է: Եթե ստիպված եք, ամեն օր գրեք այն դրական բաները, որոնք տեղի են ունեցել կամ ձեր հաջողությունները:
