Ինտերնետից կախվածությունը սովորական խնդիր է, որը կարող է նույնքան վնասակար լինել, որքան կախվածության ցանկացած այլ ձև: Եթե մտահոգված եք, որ կարող եք չափազանց կախված լինել ինտերնետից, կան մի քանի ռազմավարություններ, որոնցով կարող եք զսպել ինտերնետի օգտագործումը: Սկսեք ՝ սահմանափակելով, թե երբ Ձեզ թույլ կտաք օգտվել ինտերնետից, օրինակ ՝ ինտերնետի օգտագործման օրագիր պահելով և նշելով, թե երբ թույլ կտաք մուտք գործել: Կարող եք նաև հեռացնել առցանց գնալու գայթակղությունը ՝ անջատելով սարքերը, սարքերը դնելով լիցքավորման այլ սենյակում կամ անջատելով ձեր WiFi- ն: Առողջ սովորությունների զարգացումը կարող է նաև օգնել ձեզ կրճատել ինտերնետի օգտագործումը և ընդհանուր առմամբ ավելի լավ զգալ:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը `3 -ից. Հետևում և սահմանափակում ինտերնետի օգտագործման համար
Քայլ 1. Գրանցեք, թե որքան ժամանակ եք ծախսում ինտերնետում:
Սկսեք ինտերնետային օրագիր, որտեղ գրեք ինտերնետի ձեր ամենօրյա օգտագործման մանրամասները: Գրանցեք ժամանակը, այն կայքերը կամ ծրագրերը, որոնց մուտք եք գործել, ձեր հուզական վիճակը, երբ միացել եք, ինչն է ձեզ դրդել առցանց դառնալ և որքան ժամանակ եք ծախսել ինտերնետից օգտվելիս: Վերանայեք տեղեկամատյանները 1 շաբաթ անց `նախշերը ստուգելու և ավելի տեղեկացված լինելու համար, թե իրականում որքան ժամանակ եք ծախսում ինտերնետում:
Ինտերնետում անցկացրած ժամանակին հետևելը կարող է ձեզ ավելի զգույշ դարձնել ձեր օգտագործման վերաբերյալ, և այս ռազմավարությունը կարող է նաև ավելի հեշտացնել կանխել կախվածության վերահսկողությունից դուրս գալը:
Քայլ 2. Սահմանեք ժամաչափ, որը կօգնի ձեզ սահմանափակել առցանց անցկացրած ժամանակը:
Ինտերնետում անցկացրած ժամանակը սահմանափակելու եղանակներից մեկն այն է, որ 1-2 ժամ տևողությամբ բլոկ ստեղծվի, որի ընթացքում թույլատրվում է մուտք գործել ինտերնետ և օգտագործել ժամաչափ ՝ այն հետևելու համար: Եթե կարողանաք սահմանափակել ձեր ինտերնետի օգտագործումը միայն օրվա այս ժամին, դա կարող է կտրուկ նվազեցնել առցանց ծախսած ձեր ընդհանուր ժամանակը:
- Օրինակ, դուք կարող եք սահմանափակել ձեր ինտերնետի օգտագործումը օրական 3: 00-17: 00 ժամերով և ինտերնետը անջատել օրվա այլ ժամերին:
- Կամ, դուք կարող եք ձեր ինտերնետի օգտագործումը բաժանել 2 ժամանակային բլոկի, օրինակ ՝ առավոտյան 9: 00-10: 00 և երեկոյան 7: 00-8: 00:
Քայլ 3. Ինտերնետի օգտագործումը հետաձգելու համար ձեզ համար շեղումներ ստեղծեք:
Ինքներդ ձեզ ասեք, որ կարող եք 15 րոպեում ստուգել ինտերնետը և շարունակեք հետաձգել ինտերնետ հասանելիությունը այնքան ժամանակ, որքան կարող եք կանգնել: Մինչ սպասում եք, շեղեք ձեզ ինչ -որ բանով, օրինակ ՝ ձեր գրասեղանը կարգի բերելով, տնային առաջադրանք կատարելով կամ աման լվացող մեքենայի բեռնումով: Այս ռազմավարությունը կարող է օգնել ձեզ կրճատել ինտերնետի ընդհանուր օգտագործումը ՝ առանց մեծ ջանքերի:
Հուշում. Խուսափեք ձեր ուշադրությունը շեղելուց այնպիսի բաներով, ինչպիսիք են ինտերնետից օգտվելը, օրինակ `համակարգչային կամ տեսախաղերը: Փորձեք անել մի սուզիչ բան, որը չի ենթադրում էկրանին նայել:
Քայլ 4. Նվազեցրեք ինտերնետի ստուգման հաճախականությունը 15 րոպեանոց ավելացումներով:
Եթե օրվա ընթացքում բազմիցս ստուգում եք ինտերնետը, ապա այն օրական մեկ կամ երկու անգամ ստուգելուց հրաժարվելը կարող է չափազանց կտրուկ լինել: Փոխարենը, դուք կարող եք սկսել աստիճանաբար կաթից կտրվելուց և ամեն անգամ ինտերնետը ստուգելու համար սպասելու ժամանակը երկարացնելով 15 րոպեով: Սա կարող է օգնել ձեզ նվազեցնել ինտերնետի ընդհանուր օգտագործումը ավելի քիչ անհանգիստ կերպով:
- Օրինակ, կարող եք սկսել ՝ սպասելով 15 րոպե ՝ ինտերնետը ստուգելու համար, այնուհետև սպասեք, որ նորից ստուգեք այն 30 րոպե, այնուհետև սպասեք 45 րոպե, այնուհետև սպասեք 1 ժամ և այլն:
- Տեսեք, թե ինչն է ձեզ հարմար զգում: Հնարավոր է, որ կարողանաք ձեր ժամանակը ավելացնել 20 կամ 30 րոպե ավելացումով, կամ կարող եք պարզել, որ ձեզ հարկավոր է ավելի աստիճանաբար ավելացնել այն, օրինակ ՝ 5 րոպե, այնուհետև 10 րոպե, այնուհետև 15 րոպե և այլն:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ Հեռացնելով դիտելու գայթակղությունը
Քայլ 1. Անջատեք ձեր խելացի հեռախոսը, պլանշետը և համակարգիչը սոցիալական գործունեության ընթացքում:
Եթե ձեր սարքերը գտնվում են ձեռքի սահմաններում և գտնվում են ձեռքի սահմաններում, կարող եք ինքներդ ձեզ անմիտ կերպով ստուգել դրանք ուտելու ժամանակ և այլ հասարակական գործունեության ընթացքում: Եթե ժամանակ եք անցկացնում ընտանիքի կամ ընկերների հետ, անջատեք ձեր սարքը կամ գոնե միացրեք այն լուռ և տեղադրեք այն ինչ -որ տեղ անհեռատես, օրինակ ՝ վերարկուի գրպանում, քսակում կամ այլ սենյակում:
Եթե անհանգստանում եք անհապաղ հեռախոսազանգ կամ տեքստ բաց թողնելուց, ձեր հեռախոսը միացրեք լուռ, բայց բացառությամբ զանգերի կամ բզզոցների `որոշակի կոնտակտներից ստացված հեռախոսազանգերի կամ հաղորդագրությունների համար:
Քայլ 2. Գիշերը լիցքավորեք սարքերը մեկ այլ սենյակում `քնի ժամին զննումը կանխելու համար:
Եթե դուք հաճախ եք ինտերնետում զննում ձեր հեռախոսով ՝ անկողնում պառկած վիճակում, ինքներդ ձեզ թույլ մի՛ տվեք դա անել ՝ ձեր հեռախոսը լիցքավորելով տան մեկ այլ սենյակում: Կարդացեք գիրք (թղթային) կամ ամսագիր կամ օգտագործեք հանգստանալու տեխնիկա, որը կօգնի ձեզ հանգստանալ գիշերը:
Գիտեի՞ք:
Քնի ժամին զննելը կարող է խոչընդոտել ձեր խելացի հեռախոսի կապույտ լույսի պատճառով քնելու և քնելու ունակությանը, ուստի քնելուց առաջ դիտարկումը դադարեցնելը կարող է նաև ձեզ ավելի լավ քնել:
Քայլ 3. Հեռացրեք սոցիալական մեդիայի ծրագրերը ձեր հեռախոսից:
Եթե ամեն անգամ ծանուցում ստանալուց վերցնում եք հեռախոսը և միանում ինտերնետին, ջնջեք ձեր հեռախոսի սոցիալական մեդիայի ծրագրերը: Որպես կանոն, դուք կարող եք ստուգել այս ծրագրերը միայն ձեր համակարգչում: Սա կարող է օգնել ձեզ կանխել ձեր մուտքն ու անջատումը ամբողջ օրը:
Թեև սոցիալական մեդիայի ծրագրերը հարմար են կապի մեջ մնալու համար, դրանք կարող են նաև ձեզ ստիպել ինտերնետից շատ ավելի հաճախակի թռչել, քան սովորաբար կսովորեիք: Դուք կարող եք մեծ տարբերություն նկատել ձեր ինտերնետային սովորությունների մեջ ՝ պարզապես ջնջելով ծրագրերը:
Քայլ 4. Մի քանի էջանիշ բացելու փոխարեն նայեք միանգամից 1 կայքի:
Եթե դուք հակված եք նայելու մի կայք, այնուհետև բացեք մեկ այլ ներդիր, այնուհետև մեկ այլ, և մեկ այլ, կարող եք օգուտ քաղել ձեզ միաժամանակ մեկ ներդիրով: Եթե դուք վեբ կայք եք, և այն ձեզ տանում է դեպի մյուսը, փակեք հին ներդիրը: Սա կարող է օգնել ձեզ խուսափել բազմաթիվ կայքերի միջև այս ու այն կողմ գնալուց և ժամանակի վատնումից:
Քայլ 5. Արգելափակեք ժամանակ կորցնող կայքերը ձեր ինտերնետային դիտարկիչում:
Եթե ցանկանում եք խուսափել այն կայքերից, որոնք շատ ժամանակ են պահանջում, կարող եք դրանք արգելափակել ՝ փոխելով ձեր ինտերնետ դիտարկիչի կարգավորումները: Այս մեթոդը կտարբերվի `կախված ձեր օգտագործած դիտարկիչի տեսակից և Mac կամ ԱՀ օգտագործող լինելուց: Արգելափակելով ժամանակ կորցնող կայքերը, օրինակ ՝ սոցիալական մեդիան, կարող եք ինքներդ ավելի քիչ ժամանակ անցկացնել առցանց:
Քայլ 6. Անջատեք կամ կտրեք ձեր տան Wi -Fi հասանելիությունը `ինտերնետն ամբողջությամբ չօգտագործելու համար:
Անջատեք երթուղիչը և միացրեք ժմչփը 1, 2, 3 ժամվա ընթացքում, կամ որքան էլ ցանկանում եք մնալ անցանց, այնուհետև նորից միացրեք WiFi- ն, երբ պատրաստ լինեք այն նորից օգտագործել: Ավելի կտրուկ տարբերակի համար կարող եք չեղարկել ձեր տնային ինտերնետ հասանելիությունը: Սա կարող է լավ լուծում լինել, եթե ինքներդ ձեզ չկարողանաք վերահսկել ինտերնետում թերթելու, էլ. Նամակներին պատասխանելու կամ սոցիալական լրատվամիջոցները ստուգելու ձեր ցանկությունները:
Եթե թերթելու գայթակղությունը ուժեղ է, և դուք ինքներդ ձեզ անհասկանալի կերպով մուտք եք գործում, միշտ մի փոքր ժամանակ անջատեք ձեր Wi -Fi երթուղիչը ձեր տանը գտնվելու ժամանակից: Անջատումը նույնպես լավ տարբերակ է, եթե ունեք ընտանիքի այլ անդամներ, ովքեր ցանկանում են կրճատել ինտերնետի օգտագործումը:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը `Առողջ սովորությունների զարգացում
Քայլ 1. Փոխարինեք ինտերնետի օգտագործումը առողջ գործունեությամբ:
Ercորավարժությունները, գիրք կարդալը, գրելը, ուսումնասիրելը, հյուսելը և խաչբառ հանելուկներ կատարելն ավելի լավ այլընտրանք են համացանցում անզգուշորեն զննելուն: Եթե ցանկանում եք կրճատել ինտերնետից օգտվելու հաճախականությունը, բայց չգիտեք, թե ինչ անել լրացուցիչ ժամանակի հետ, նշեք մի քանի զբաղմունք, որոնք ձեզ դուր են գալիս և փոխարենը ընտրեք մեկը, երբ ինտերնետում հայտնվելու ցանկություն եք զգում:.
- Օրինակ, դուք կարող եք ձեր դրամապանակում պահել տրիկոտաժի նախագիծ և վերցնել այն ցանկացած պահի, երբ հայտնվում եք, որ ցանկանում եք ստուգել սոցիալական լրատվամիջոցները:
- Կամ, դուք կարող եք օրվա ընթացքում ձեզ հետ պահել մի փոքրիկ թղթե գիրք և կարդալ այն ժամանակ, երբ սովորաբար թերթում եք ինտերնետը:
Քայլ 2. Սթրեսն ու անհանգստությունը նվազեցնելու համար օգտագործեք թուլացման տեխնիկա:
Յոգան, մեդիտացիան, մկանների առաջադեմ թուլացումը և խորը շնչառությունը սթրեսի ժամանակ հանգստանալու հիանալի միջոց են: Սթրեսի ժամանակ ձեր սմարթֆոնի կամ նոութբուքի ձեռք մեկնելու փոխարեն, փորձեք օգտագործել այս տեխնիկաներից մեկը ՝ ձեզ հանգստացնելու համար: Այլ ռազմավարություններ, որոնք կարող եք փորձել ներառել.
- Goբոսնելու բնության գրկում
- Aանգահարելով ընկերոջը `խոսելու
- Փուչիկներով լոգանք ընդունելը
- Սիրած զբաղմունքով զբաղվելը
Քայլ 3. Շփվեք ընկերների և ընտանիքի հետ `ավելի շատ անձնական կապեր ստեղծելու համար:
Եթե ցանկանում եք սոցիալական փոխազդեցություն, զանգահարեք ընկերոջը և պլանավորեք ինչ -որ զվարճալի բան անել, կամ կազմակերպեք ընտանեկան ընթրիք կամ խաղային երեկո: Եթե չունեք ընկերներ կամ ընտանիք, որոնց կարող եք դիմել, դիտեք հատուկ հետաքրքրությունների խումբ, որին կարող եք միանալ: Մասնակցեք անհատական հանդիպումներին ՝ ձեր հետաքրքրությունները կիսող և նոր ընկերներ ձեռք բերելու համար:
Հուշում Որոշ մարդիկ դիմում են ինտերնետին այն պատճառով, որ իրենց միայնակ են զգում, բայց ինտերնետը չի կարող փոխարինել անձամբ մարդկանց հետ կապ հաստատելուն: Համոզվեք, որ ձեր վիրտուալ շփումները հավասարակշռում են անձնական շփումների հետ:
Քայլ 4. Դիտեք ինտերնետից կախվածության նշաններ և օգնություն խնդրեք, եթե դրանք նկատեք:
Եթե մտահոգված եք ինտերնետից կախվածություն ձեռք բերելով, ինտերնետից կախվածության նշաններին տեղյակ լինելը կարող է օգնել ձեզ իմանալ, թե երբ դիմել օգնության: Onգուշացեք ցանկացած նշանից, որ դուք կարող եք կախվածություն ձեռք բերել և անմիջապես գործեք ձեր ինտերնետի օգտագործումը զսպելու համար: Եթե ինտերնետից կախվածությունը հաղթահարելու ռազմավարությունները ձեզ չեն աշխատում, օգնության համար խոսեք ձեր բժշկի կամ թերապևտի հետ: Դուք կարող եք կախվածություն ունենալ ինտերնետից, եթե ՝
- Ինտերնետի օգտագործումը խոչընդոտում է ձեր սովորական առօրյա գործունեությանը, օրինակ ՝ ձեզ ուշացնել նշանակումներից, դպրոցից կամ աշխատանքից:
- Ինտերնետում ուշ զննելը դառնում է սովորական, և արդյունքում ավելի քիչ ես քնում:
- Դժվարանում եք կենտրոնանալ այլ խնդիրների վրա, օրինակ ՝ աշխատանքի կամ դպրոցական առաջադրանքների վրա, քանի որ շարունակում եք մուտք գործել ՝ իրերը ստուգելու համար:
- Ինտերնետի օգտագործման կրճատումը ձեզ նյարդայնացնում կամ անհանգստացնում է:
- Դուք հեռանում եք սոցիալական գործունեությունից և կորցնում հետաքրքրությունը այն բաների նկատմամբ, որոնցից հաճույք եք ստանում:
- Դուք անհանգստանում եք, որ կարող եք ինչ -որ բան բաց թողնել, եթե պարբերաբար չստուգեք ինտերնետը:
