Ձեզ որոշակի ժամանակ է պետք ՝ ձեր անձնական կարիքները խորհելու համար: Դուք բարկացա՞ծ եք ձեր ծնողների վրա ՝ ձեզ անարդարացիորեն հիմնավորելու համար: Դուք բողոքում եք աշխարհում անարդարության դեմ: Սրանք բոլորը պատճառներ են, որոնցով մարդիկ կարող են դադարել խոսել: Առանց խոսելու մեկ օր արդյունավետ անցկացնելու համար դուք պետք է որոշեք ձեր նպատակը և որոշակի պլանավորում կատարեք ՝ նախքան լռության ամբողջ օրը հաղթահարելը:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Պլանավորում ձեր լռության օրվա համար
Քայլ 1. Ընտրեք, թե ինչպիսի լուռ օր եք ցանկանում:
Մարդիկ տարբեր պատճառներով ընտրում են լռությունը: Երբեմն դա հասարակական հասարակական փորձ է կամ քաղաքական բողոք: Այլ անգամ դա նշանակում է որպես մեդիտացիայի միջոցով ինքն իրեն ուսումնասիրելու մասնավոր միջոց:
- Անձնական լռության օրերը հաճախ անցկացվում են հոգևոր պաշտամունքի կամ նահանջի վայրում: Մարդիկ գնում են նման վայրեր `իրենց առօրյայից կտրվելու համար: Այն կոչված է օգնել ձեզ լուռ ուսումնասիրել ձեր ներքինը ՝ առանց խանգարումների:
-
Հասարակական լռության օրերը նախատեսված չեն միայնության մեջ ավարտելու համար: Մարդը սովորաբար զբաղվում է իր սովորական ամենօրյա գործունեությամբ ՝ առանց խոսելու: Սա հաճախ բողոքի ձև է կամ ինչ -որ բանի վրա ուշադրություն հրավիրելու միջոց:
- Եթե դուք մասնակցում եք քաղաքական գործի, կարող եք բաժանել պամֆլետ, որը բացատրում է պատճառը:
- Եթե դուք չեք խոսում, քանի որ նեղված եք ծնողի կամ ընկերոջ նման մեկից, ձեր լռությունը կարող է ստիպել նրան հասկանալ ձեր դժգոհության չափը: Հիշեք, սակայն, որ դա կարող է էլ ավելի բորբոքել իրավիճակը:
Քայլ 2. Ընտրեք միջին օր, եթե մտադիր եք լռել հանրության առջև:
Ընտրեք մի օր, երբ իմանաք, որ շփվելու եք ուրիշների հետ: Սա ավելի շատ ուշադրություն կդարձնի այն փաստի վրա, որ դուք չեք խոսում:
- Եթե ձեր մտադրությունն է մասնակցել քաղաքական գործի, ինչպիսին է Լռության ազգային օրը, ապա ձեր սովորական դպրոցական կամ աշխատանքային օրը ներգրավվելը ծրագրի մի մասն է: Ուրիշներին կարող է հետաքրքրել կամ հուզել ձեր լռությունը ՝ ավելի շատ ուշադրություն հրավիրելով ձեր գործի վրա:
- Եթե ձեր լռությունը սոցիալական փորձ է, միջին օր ընտրելը լավագույնն է: Գուցե ավելի հետաքրքիր լինի դիտել այն տարբերությունները, որոնք սովորաբար տեղի են ունենում և այն, ինչ տեղի է ունենում, երբ դու չես խոսում:
Քայլ 3. Առանց խոսելու գտեք համապատասխան վայր մասնավոր օրվա համար:
Եթե ցանկանում եք օրվա ընթացքում լինել միայնակ, գտեք ձեր կարիքներին նպաստող վայր: Քանի որ դա ընդամենը մեկ օր է, գուցե ամենահեշտը լինի տանը մնալը: Այլապես, կարող եք խնդրել տեղական երկրպագության վայրից կամ մեդիտացիայի նահանջի վայրից ՝ ձեզ հյուրընկալելու օրվա համար:
Քայլ 4. rtգուշացրեք ձեր մտերիմներին:
Տեղեկացրեք մարդկանց լռելու ձեր ընտրության մասին: Պետք չէ բոլորին ասել, բայց լռելը ավելի հեշտ կլինի, եթե այդ մասին պարբերաբար տեղեկացնես մարդկանց հետ: Տեղեկացրեք ձեր ամուսնուն, երեխաներին, ծնողներին, գործընկերներին կամ ուսուցիչներին, նախքան ձեր օրը առանց խոսելու սկսելը:
- Եթե ձեր ամբողջ օրվա ընթացքում դուք շփվում եք այնպիսի մարդկանց հետ, ինչպիսիք են ծնողները կամ ուսուցիչները, տեղեկացրեք նրանց, երբ մտադիր եք լռել, որպեսզի նրանք իմանան, թե ինչ է կատարվում ձեզ հետ:
- Եթե դուք մեկ օր լռում եք ի նշան ձեր ծնողների բողոքի, նախապես նրանց ասելով իրավիճակը կդառնա ավելի քիչ լարված և ավելի վատ հավանականություն: Պարզապես ասեք նրանց, երբ պատրաստ կլինեք խոսել:
- Դուք կարող եք ասել. «Մայրիկ, ես վաղը մասնակցում եմ Լռության ազգային օրվան: Որպեսզի իմանաք, ես ամբողջ օրը չեմ խոսի: Եթե ինձ հետ քննարկելու բան ունեք, մենք դա կարող ենք անել այսօր կամ մյուս օրը »:
Քայլ 5. Մտածեք ընկերոջը խնդրելու լռել ձեզ հետ:
Եթե ձեր նպատակն է իրականացնել սոցիալական փորձ կամ զբաղվել քաղաքական բողոքի ցույցով, գուցե տեղին է խնդրել ընկերոջը, որ մասնակցի ձեզ հետ: Դրանից հետո դուք կկարողանաք միասին անդրադառնալ օրվան:
- Փորձիր ասել. Դա մի օր է, երբ ամբողջ երկրով մեկ ուսանողները չեն խոսում որպես բողոք այն լռության դեմ, որին պարբերաբար հանդիպում են ԼԳԲՏՔ անձինք: Կարծում եմ, որ լավ փորձ կլինի: Դուք պատրաստ եք դրան »:
- Եթե ձեր նպատակը խիստ անձնական է, ապա ավելի լավ կլինի, որ ձեր օրն ինքնուրույն շարունակեք:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ Լռության մարտահրավերներին դիմակայելը
Քայլ 1. Նախապես մտածեք, թե ինչպես եք քաղաքավարի շփվելու:
Հավանական է, որ դուք հանդիպեք իրավիճակների, երբ դուք պետք է խոսեք, որպեսզի կարևոր հաղորդագրություն փոխանցեք: Հնարավորության դեպքում խուսափեք կոպիտ կամ անհարգալից վերաբերմունքից:
- Օրինակ, եթե ձեր ուսուցիչներից մեկը չգիտի, որ պլանավորում եք օրն անցկացնել առանց խոսելու, գուցե ստիպված լինեք նրանց գրառում կատարել կամ պարզապես ասել նրանց:
- Եթե դուք մասնակցում եք Լռության ազգային օրվան, օրինակ, հաշվի առեք մի գրություն, որը բացատրում է, որ բողոքում եք ԼԳԲՏՔ երիտասարդների ամենօրյա լռության դեմ:
- Հիշեք, որ ժեստեր օգտագործեք: Եթե մեկ օր անցկացնում եք հանրության առջև, օգտագործեք ձեր մարմնի լեզուն ՝ հաղորդակցվելու համար: Դուք կարող եք ժպտալ, մատնացույց անել, գլուխը սեղմել և հակառակ դեպքում շարժել ձեր մարմինը ՝ հաղորդելու այն, ինչ ձեզ հարկավոր է:
Քայլ 2. Եթե ստիպված եք լինում խոսել, օգտագործեք կարճ և իմաստալից բառեր:
Եթե դուք պետք է բացեք ձեր բերանը, զգույշ եղեք ձեր ընտրած բառերի մասին: Հիշեք, որ ձեր նպատակն է հնարավորինս քիչ խոսել: Օգտագործեք հաղորդակցության համար անհրաժեշտ նվազագույն բառերը:
Օրինակ, ուսուցիչը կարող է կանգ առնել և ձեզ հարցնել հաջորդ օրը ձեր ակումբի հանդիպման ժամանակի փոփոխության մասին: Եթե ինչ -ինչ պատճառներով չեք կարող նրանց գրքույկ տալ, լսեք այն ամենը, ինչ նրանք ասում են, նախքան բացատրություններ տալը: Եթե ձեր ակումբի համար կա միայն մեկ լավ ժամանակ, փորձեք ասել. «3:30. Եթե ոչ, ապա վաղը կարող ենք չեղյալ հայտարարել »:
Քայլ 3. Շնչեք:
Ամեն անգամ, երբ գայթակղվում եք ինչ -որ բան ասել, շնչեք ձեր քթով և արտաշնչեք ձեր բերանով: Մինչև հինգ հաշվելը դանդաղ շնչեք: Մի քանի վայրկյան պահեք ձեր շունչը: Մինչև ութը հաշվելը արտաշնչեք: Շնչառության վրա կենտրոնանալը հանգստացնում է ձեզ: Այն կարող է նաև օգնել ձեզ շեղել խոսելու ցանկությունից:
Քայլ 4. Հետևեք մարտահրավերին:
Ուշադրություն դարձրեք, թե որքան դժվար է մեկ օր առանց խոսելու: Ինչ էլ որ լինի ձեր դրդապատճառը, լռելը ձեզ ժամանակ կտա նկատելու բաներ, որոնք գուցե նախկինում չէիք նկատել: Դիտեք ձեր զգացմունքները, ուրիշների արձագանքները և ձեր ձայնը չօգտագործելու ընդհանուր փորձը:
Եթե ձեր օրն անձնական է և միայնակ եք անցկացնում, նկատեք այն մտքերն ու ցանկությունները, որոնք հայտնվում են: Անկախ նրանից, թե դուք ընտրում եք օրը անցկացնել մեդիտացիայի մեջ, կամ պարզապես որոշ ժամանակ անցկացնել միայնակ, ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ է ձեզ սպասվում:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ արտացոլում ձեր օրը
Քայլ 1. Լռությամբ նկատեք ձեր հարաբերությունները:
Մտածեք ձեր փորձի մասին, կամ նույնիսկ գրեք դրա մասին: Մտածեք օրագիր պահելու կամ ձեր փորձի ձայնագրման ստեղծման մասին, որը կօգնի ձեզ հետագայում վերադառնալ ձեր փորձին: Հարցրեք, թե ինչպես է դա ձեզ զգացել և ինչու է լռելը հուզական ազդեցություն ունեցել ձեզ վրա ՝ տալով հետևյալ հարցերը.
- Որքա՞ն դժվար օր էր ձեզ համար: Ի՞նչը դժվար համարեցիք:
- Ի՞նչ նկատեցիք այն միջավայրի մասին, որում գտնվում էիք:
- Ի՞նչ նկատեցիք ձեր շրջապատի մարդկանց մասին: Ինչպե՞ս արձագանքեցին նրանք ձեզ:
- Որքա՞ն հաճախ եք գտել, որ ցանկանում եք խոսել: Անհարմար էր? Թեթևացնե՞լ:
Քայլ 2. Քննարկեք ընկերոջ հետ:
Խոսեք ձեր ընկերների կամ ընտանիքի հետ ձեր օրվա մասին: Թող նրանք իմանան, թե ինչ ազդեցություն է թողել դա ձեզ վրա և ձեր կյանքի հայացքների վրա: Հարցրեք նրանց, թե ինչ էր զգում, երբ լռում էիք: Նրանք կարող են ունենալ նաև հետաքրքիր պատկերացումներ:
Եթե լռում էիք ընկերոջ հետ, ապա օրվա ավարտից հետո դեբրիգիան: Haveրույց ունեցեք, որում համեմատեք և հակադրեք ձեր փորձառությունները: Հավանաբար, ավելի շատ կիմանաք ձեր յուրահատուկ որակների և ընկերոջ ներաշխարհի մասին զրույցից հետո:
Քայլ 3. Որոշեք, արդյոք հաջողակ եք եղել:
Խոսելու և ուրիշների հետ ունեցած հարաբերությունները ուսումնասիրելուց հետո գուցե կարողանաք վերլուծել ձեր օրվա հաջողությունը: Միգուցե ձեր նպատակը պարզապես ինքներդ ձեզ դիտելն էր, կամ գուցե սոցիալական հարցի շուրջ խորը անդրադառնալը: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, արդյոք իրականացրել եք ձեր սկզբնական նպատակը: Եթե ոչ, ապա ի՞նչ կարող եք ավելի լավ անել հաջորդ անգամ:
