Դուք կարող եք պայքարել հարկադրական գնումների դեմ ՝ այն օգտագործելով որպես անհանգստության, վրդովմունքի, հոգնածության կամ ծանրաբեռնվածության դեպքում ավելի լավ զգալու միջոց: Կան բազմաթիվ հնարավոր բացեր, որոնք կարող եք փորձել լրացնել գնումների միջոցով, ինչպիսիք են ՝ ձանձրույթը, ինքնագնահատականի խնդիրները կամ փոխհարաբերությունների խնդիրների փոխհատուցումը: Դուք կարող եք զսպել հարկադիր գնումներ կատարելու ձեր ցանկությունը ՝ քայլեր ձեռնարկելով դրա հիմնական պատճառները ճանաչելու և քայլեր ձեռնարկելով սովորությունը դադարեցնելու համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը 4 -ից. Սովորեք, թե ինչու եք շոփահոլիկ
Քայլ 1. Որոշեք գնորդի տեսակը:
Դուք կարող եք հաղթահարել պարտադրված գնումները ՝ ճանաչելով, թե ինչն է ձեզ դրդում գործել և աշխատելով խնդիրը կանգնեցնել սկզբնաղբյուրում: Գնորդների ամենատարածված տեսակներն են.
- Shopգացմունքային խնդիրները մեղմելու համար հարկադիր գնումներ կատարողների խանութ:
- Trophy shopaholics- ը փնտրում է լավագույն իրերը `իրենց հավաքածուներին ավելացնելու համար:
- Որոշ խանութասերներ նյութական հարստության շլացուցիչ տեսքը փնտրում են նոր բաների միջոցով:
- Գործարքի փնտրողները նրանք են, ովքեր արդարացնում են գնումները ՝ հիմնվելով վաճառքի և լավ գործարքների վրա:
- Բուլիմիկ գնորդները նրանք են, ովքեր գայթակղվում են գնման և վերադառնալու մեղքի շրջափուլում:
- Հավաքածուներ, ովքեր զգում են, որ իրենց անհրաժեշտ է որոշակի հավաքածուի յուրաքանչյուր իր ՝ հավաքածուն ավարտելու համար:
Քայլ 2. Իմացեք, արդյոք գնումներ եք կատարում սթրեսի ժամանակ:
Մարդիկ հակված են գնումներ կատարել սթրեսից ազատվելու համար: Դուք կարող եք օգնել հասնել խնդիրների արմատին ՝ դիտելով ձեր սթրեսի մակարդակը գնումներ կատարելիս: Այն կարող է նաև օգնել քանդել այն, որ գնումները քիչ բան են իրականում սթրեսը թեթևացնելու համար: Ի վերջո, որքանո՞վ է սթրեսը նվազեցնելու մտահոգությունը `մեր վարկային քարտից մերժվելը, թե ոչ, և որքանով է այն աճում: Եթե դուք գնումներ եք կատարում սթրեսի մեջ, ավելի հավանական է, որ զգացմունքները դադարեցնելու համար իմպուլսային որոշումներ կայացնեք:
Ուշադրություն դարձրեք ձեր գործոնների և զգացմունքների վրա: Shopaholics- ը հակված է գնումներ կատարել ի պատասխան որոշակի հուզական վիճակների, ինչպիսիք են բացասական հույզերը, ձանձրույթը, հուզմունքի համար կամ լրացնել դատարկությունը: Գործարկիչները, երբ ճանաչվում են, կարող են օգնել դադարեցնել ապակառուցողական վարքագիծը, նախքան դրանք սկսելը:
Քայլ 3. shoppingանաչեք գնումների և ինքնագնահատականի հետ կապված կապը:
Shopaholics- ը հաճախ գնումներ է կատարում `ինքնագնահատականի հետ կապված խնդիրներ լուծելու համար: Այս գնումները կարող են լինել հագուստ, որը ձեզ ավելի լավ տեսք կտա, կամ նոր բաներ ՝ արտաքին տեսքին հետևելու համար: Գրեք, թե ինչ եք զգում նոր գնում կատարելուց հետո: Դիտարկեք, եթե ձեզ ավելի վստահ եք զգում, կամ այլ զգացմունքներ, որոնք լուծում են ինքնագնահատականի խնդիրները:
Նյութապաշտությունն ու մրցակցությունը սպառողների վրա հիմնված հասարակության մեջ կարող են սրել այս խնդիրները: Գնումները դիտվում են որպես ավելի ընդունելի վարք, քան թմրամիջոցների կամ ալկոհոլի նման այլ կախվածությունները: Խուսափեք ձեր ունեցվածքը օգտագործել որպես հաջողության չափանիշ կամ համեմատվել ուրիշների հետ:
Մեթոդ 2 -ից 4 -ը. Բացը լրացնելու եղանակներ գտնելը
Քայլ 1. Խուսափեք գնումները դարձնել սոցիալական գործունեություն:
Shopaholics- ը հաճախ գնումները դարձնում է կենտրոնական հասարակական գործունեություն ՝ ընկերների և ընտանիքի հետ: Հնարավոր է, որ դուք գնումներ կատարեք մեծ գովազդ նշելու կամ վատ օրվանից հետո: Գտեք ուրիշներին հաղթահարելու միջոց: Դուրս եկեք ընկերների հետ ճաշելու, կինո կամ թանգարան: Դուք դեռ կունենաք սոցիալական կապերի հարմարավետություն ՝ առանց ապավինելու գնումների:
Թույլ մի տվեք, որ գնումները լինեն պարգև կամ վատ օրերի դեմ միջոց: Եթե վատ օր եք ունենում, զանգահարեք ընկերոջը, գործընկերոջը կամ ընտանիքի անդամին և թույլ տվեք օգնել ձեզ ուրախանալ: Եթե տոնելու համար ունեք լրացուցիչ գումար, մի կողմ դրեք փողը և ուրախացեք այն լավ զգացողությամբ, երբ այդ բոլոր խնայողությունները գումարվեն:
Քայլ 2. Դադարեցրեք գնումները որպես հոբբի դիտելը:
Հոբբին այն է, ինչ պետք է կատարի ձեզ և ստիպի ձեզ բավարարված զգալ: Գնումները քիչ երկարաժամկետ կատարում են առաջարկում: Նաև ամեն անգամ ավելի դժվար է համապատասխանել այդ զգացողությանը, այնպես որ դուք ստիպված եք լինում ավելի շատ գնել: Ո՞ր հոբբին է ձեզ ստիպում այդքան պարտավորված և կապված լինել: Եթե ձեր գնումների սովորությունը իսկապես ձեզ չի տալիս երկարաժամկետ բավարարվածության և հարստացման զգացում, դա հոբբի չէ:
- Գտեք իսկական հոբբի և փոխարինեք այն գնումների հոբբիով: Փորձեք փոխարինել ֆիզիկական գործունեությունը կամ այն, ինչը ձեզ շտապում է գնումների փոխարեն:
- Երբ դուք իսկապես գնումներ անելու կարիք ունեք, մտածեք մարզվելուց կամ մեկ այլ հոբբիի մասնակցելուց առաջ:
Քայլ 3. Փոխեք ձեր միջավայրը:
Դուք շատ ավելի հավանական է, որ իմպուլսիվ, զգացմունքների վրա հիմնված գնումներ կատարեք, եթե դա ձեզ հասանելի է: Ստեղծեք արգելված գոտիներ, որոնք կարող են առաջացնել գնումներ կատարելու ձեր ցանկությունը, օրինակ ՝ առևտրի կենտրոններ, առևտրի գոտիներ և այլ խանութներ: Թույլ մի տվեք, որ որևէ երկիմաստություն, օրինակ ՝ ձեր արգելված գոտում գտնվող մթերային խանութը, օգնի նվազեցնել սխալները:
Սա պետք է վերաբերվի նաև ձեր ինտերնետային կյանքին: Մի գնացեք գնումների վեբ կայքեր, նույնիսկ եթե դա պարզապես նայելու համար է, և չբաժանորդագրվեք ձեր նախընտրած խանութների և ընկերությունների էլ. Կարող եք նույնիսկ մտածել առցանց ընդհանուր ժամանակի կրճատման մասին `գովազդից և թռուցիկներից խուսափելու համար:
Քայլ 4. Ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի հետ գնացեք գնումներ կատարելու:
Հաշվետվողականությունն ու թափանցիկությունը առանցքային են գնումների սովորությունը կոտրելու համար: Գնումներ կատարելիս ձեզ հետ վերցրեք ինչ -որ մեկին ՝ գնումների աջակցման ընկերոջը: Նրանք կարող են օգնել ձեզ կատարել առաջադրանքը և կանխել ցանկացած առատ գնումներ:
Նույնիսկ եթե միայնակ եք, գնումներ կատարելիս հաղորդագրություններ ուղարկելը կամ զանգահարելը, կարող է օգտակար լինել: Դուք կարող եք նրանց ասել, թե ինչ եք գնում, և նրանք կարող են արտաքին հեռանկար առաջարկել:
Մեթոդ 3 -ից 4 -ը. Վերահսկեք ձեր ծախսած սովորությունները
Քայլ 1. Խուսափեք կանխիկ գումարներից ոչինչ օգտագործելուց:
Վարկը ինչ -որ մեկին տալիս է ավելի շատ ծախսեր կատարելու ունակություն, քան նրանք ունեն տվյալ պահին: Բացառիկ կանխիկ գնումներ կատարելը ձեր գնողունակությունը սահմանափակ կպահի: Վերցրեք միայն այն կանխիկ գումարը, որն անհրաժեշտ է ձեզ անհրաժեշտ ապրանքներ գնելու համար:
- Սպասեք գնում կատարելուց առաջ: Դա կարող է օգնել սպասել, մինչև իմպուլսի արագությունը չվերանա, և դուք իսկապես կարող եք մտածել այն մասին, թե արդյոք ձեզ անհրաժեշտ է իրը: Եթե տեսնում եք ինչ -որ բան, որը ցանկանում եք, տվեք այն մինչև հաջորդ օրը, այնուհետև վերագնահատեք ՝ արդյոք դեռ ցանկանում եք դա:
- Ձեր դրամապանակը թողեք տանը: Վերցրեք միայն ձեր վարորդական իրավունքի վկայականը կամ հասարակական տրանսպորտի անձնագիրը և կանխիկի ճշգրիտ չափը, ոչ ավելին:
Քայլ 2. Թափանցիկ եղեք օրինագծերի և վարկային սովորությունների նկատմամբ:
Շատ մարդիկ, ովքեր գնումներ են կատարում հուզական պատճառներով, կարողանում են գաղտնի կերպով զանգվածային պարտքեր ունենալ: Կարևոր է, որ դուք թափանցիկ լինեք ձեր ծախսերի վերաբերյալ ՝ ձեր գնումների սովորույթը հաշվետու դարձնելու համար: Թույլ տվեք ձեր ընկերոջը, կամ նույնիսկ ավելի լավ գործընկերոջը, հետևել ձեր ծախսերին և հաշվի առնել վարկային քարտերի հաշիվները `տեսնելու, թե որտեղ եք հնարավոր շեղվել:
Քայլ 3. Կազմեք ձեր խնայողությունների ցանկը:
Գնումներ չանելու շաբաթվա վերջում նայեք ձեր բոլոր խնայողություններին: Կենտրոնացեք շոշափելի արդյունքների վրա, որոնք կօգնեն դրականորեն ամրապնդել խելացի գնումները: Գնումները կարող են ձնագնդի ազդեցություն ունենալ. Գնումներ կատարել զգացմունքային դատարկությունը լրացնելու համար, որին հաջորդում է գնումների համար մեղքը: Բացասականից դրական բան ստեղծեք ՝ կենտրոնանալով ձեր խնայողությունների վրա գնումներ չկատարելուց հետո:
Դուք պետք է հստակ պատկերացնեք ձեր բյուջեն: Սա նույնպես կազդի ձեր խնայողությունների վրա: Ստեղծեք որոշակի գումար, որը ձեզ թույլատրվում է ծախսել ոչ էական գնումների վրա, իսկ մյուսները ՝ ձեզ հաշվետու պահել, որպեսզի ձեր բյուջեն չգերազանցեք:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Արտաքին օգնություն փնտրելը
Քայլ 1. Գտեք թերապևտ, որը կօգնի:
Թերապևտը կարող է օգնել ձեզ կառավարել ձեր գնումները և լուծել հիմնական պատճառները: Չկան ստանդարտացված մեթոդներ, և հավանական չէ, որ դեղերը բաժանորդագրվեն, բայց թերապիան պետք է նպատակ ունենա օգնել ձեզ կարգավորել և վերահսկել ձեր հորդորները:
Cանաչողական վարքային թերապիան երբեմն շատ օգտակար է: Դրա նպատակն է պարզել, թե ինչու է գնումներն օգտագործվում հուզական պատճառներով: Դա կարող է կատարվել նաև խմբային պայմաններում, որպեսզի կարողանաք օգտագործել նույն խնդիրներով ուրիշներին աջակցության համար:
Քայլ 2. Փնտրեք խմբային օգնություն:
Խմբային թերապիան հոյակապ տարբերակ է ՝ խանութապոլիկին աջակցություն և կառուցվածք ապահովելու համար: Խմբային պայմաններում դուք այն մարդկանցից եք, ովքեր ձեզ նման տառապում են և կարող են օգնել տրամադրել հաղթահարման մեթոդներ:
- Կան տասներկու քայլերից բաղկացած և խմբային տարբերակներ: Shopaholics Anonymous- ը խորհրդատվության և խմբային թերապիայի տարբերակներ տրամադրող տարբերակներից մեկն է: Spenders Anonymous- ը տասներկու քայլից բաղկացած խումբ է, որը հիմնված է Alcoholic's Anonymous- ի սկզբունքների վրա: Նրանք ձգտում են օգնել անհատներին վերահսկել իրենց գնումները և փնտրել հաղթահարման այլ մեթոդներ:
- Կան նաև առցանց տարբերակներ: Ամենահայտնին Overshopping- ն է, որն ապահովում է ֆորումներ և ինքնօգնության տեխնիկա: Այս կերպ, եթե ցանկանում եք
Քայլ 3. Փնտրեք վարկային խորհրդատվություն:
Վարկային խորհրդատուն կարող է օգնել գնահատել և զսպել ձեր ֆինանսների վրա կատարվող գնումների գանձումները: Վարկային խորհրդատուն կարող է ձեր կառավարած պարտքը դարձնել ավելի կառավարելի և օգնել մեղմելու մեղքի մի մասը:
