Թղթախաղով կամ ձիարշավով խաղադրույքներ կատարելը կարող է ոգևորիչ լինել, բայց այս սովորությունը կարող է վտանգել ձեր ֆինանսական կայունությունը և նույնիսկ փչացնել ձեր հարաբերությունները: Դուք կարող եք ազատվել ձեր խաղային սովորությունից ՝ պատասխանատվության ենթարկելով ձեզ և միջոցներ ձեռնարկելով, որպեսզի նվազեցնեք ձեր խաղին տրամադրվող ժամանակը և գումարը: Այնուհետև, մտածեք տուփից դուրս ՝ ավելի առողջ փոխարինող գործունեություն գտնելու համար: Նախքան դա իմանալը, դուք կազատվեք սովորությունից և կազատվեք ձեր բոլոր նոր գտած ժամանակից և գումարից:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Պայքար խաղադրույքի ցանկության դեմ
Քայլ 1. Թվարկեք պատճառները, թե ինչու պետք է դադարեցնեք խաղամոլությունը:
Դրամախաղը դադարեցնելու համար ձեզանից պահանջվում է եզրակացություն անել, որ թողնելուց հետո ձեր կյանքը կբարելավվի: Գրեք դադարեցնելու ցանկության ձեր պատճառները և վերանայեք դրանք, երբ ցանկությունը հայտնվի: Դադարեցնելու լավ պատճառներ կարող են լինել ազատ արձակվելը ՝ այդ ժամանակը ձեր երեխաների հետ անցկացնելու համար, պարտքերից դուրս գալը կամ ձեր ամուսնությունը կամ հարաբերությունները փրկելը:
Քայլ 2. Հետաձգեք ցանկությունը 15 րոպե:
Մի փոքր հետաձգեք ձեր խաղամոլությունը, երբ գայթակղություն եք ունենում: Ինքդ քեզ ասա, որ կարող ես դա անել 15 րոպե հետո: Մինչդեռ, շեղեք ձեր ուշադրությունը ՝ խաղ խաղալով ձեր հեռախոսով կամ հեռուստացույց դիտելով: Ձեր ուշացման շրջանը ավարտվելուց հետո, ամենայն հավանականությամբ, ցանկությունը կանցնի:
Եթե դեռ ժամանակի ավարտից հետո դեռ խաղալու ցանկություն ունեք, սահմանեք 15 րոպե ուշացում: Timeամանակի ընթացքում դուք ավելի լավ կվերահսկեք մոլեխաղերի ձեր ցանկությունը:
Քայլ 3. someoneանգահարեք մեկին աջակցության և հաշվետվողականության համար:
Կարիքին չտրվելու փոխարեն ՝ օգնության ձեռք մեկնիր սիրելիին: Խնդրեք այս մարդուն ձեզ շեղել կամ հիշեցնել, թե ինչու խաղամոլությունը լավ գաղափար չէ: Ասա. «Ես փորձում եմ դադարեցնել մոլախաղերը: Կօգնե՞ք ինձ պատասխանատվության ենթարկել»:
- Դուք կարող եք նշանակել մի քանի մարդու, ովքեր ձեզ պատասխանատվության կենթարկեն: Համաձայնեք այն ժամանակների հետ, երբ կարող եք կապվել նրանց հետ աջակցության համար, այնպես որ դուք չափազանց շատ չեք ներխուժի որևէ մեկի կյանքում:
- Եթե նախընտրում եք ձեր սիրելիներին շատ չներգրավել և կցանկանայիք այլընտրանքային գաղափարներ, թե ինչպես ստանալ աջակցություն և պատասխանատվության ենթարկել ձեզ, այցելեք
Քայլ 4. Որոշ ժամանակ մեկ ուրիշին ձեր փողերի պատասխանատուն դրեք:
Ձեր ֆինանսական սանձերը թողնելով կանխեք ինքներդ ձեզ խաղադրույք կատարելուց: Խնդրեք գործընկերոջ, ծնողի կամ մտերիմ ընկերոջը վերահսկել ձեր ֆինանսները, քանի դեռ չեք լուծել ձեր խաղային խնդիրը:
Սա կարող է ներառել նրանց ՝ ձեր հաշիվները վճարելու համար ավտոմատ նախագծեր կազմելը և խաղային կայքերի կամ հաստատությունների ցանկացած ծախսերի արգելափակումը:
Քայլ 5. Արգելափակել մոլախաղերի հետ կապված կայքերը կամ ծրագրերը:
Սահմանափակեք ձեր հասանելիությունը մոլախաղերի հնարավորություններին `ջնջելով ծրագրերը և արգելափակելով այն կայքերը, որոնք սովորաբար հաճախում եք: Գուցե լավ գաղափար լինի հեռու մնալ ֆորումներից կամ սոցիալական լրատվամիջոցների խմբերից, որտեղ կարող եք նաև շփվել այլ խաղամոլների հետ:
Ձեր համակարգչի վրա կայքերն արգելափակելու համար ձեզ հարկավոր է կազմել URL- ների ցուցակ: Դուք նաև պետք է համակարգչում ունենաք ադմինիստրատիվ արտոնություններ, որպեսզի արգելափակված կայքերն ավելացնեք ձեր տեղական C սկավառակի բլոկների ցուցակին:
Քայլ 6. Խուսափեք խաղային հաստատություններից:
Դադարեցրեք այցելել բոլոր խաղատները, հետքերը և ցանկացած այլ միջավայր, որը հետաքրքրում է խաղային խաղերին: Եթե դուք չեք վստահում ձեզ հեռու մնալուն, ասեք օպերատորներին, որ դուք խնդիրներ ունեք մոլախաղերի հետ և խնդրեք նրանց սահմանափակել ձեր մուտքը:
Շատ խաղային հաստատություններ ունեն 1-800 համար, որին կարող եք զանգահարել ՝ ձեր անունը սահմանափակ մուտքի ցուցակում ավելացնելու համար: Սա նաև կդադարեցնի ձեզ էլեկտրոնային փոստի և խխունջի փոստի գովազդներ ստանալը:
Քայլ 7. Հեռու մնացեք ընկերներից և ընտանիքի անդամներից, ովքեր զբաղվում են խաղադրույքներով:
Եթե դուք հակված եք սոցիալական խաղեր խաղալու, ապա շատ ավելի հեշտ կլինի դադարեցնել այն, եթե դադարեք շփվել նրանց հետ, ում հետ սովորաբար խաղամոլ եք: Հատկապես, եթե նրանք չեն փորձում կանգ առնել, այս մարդկանց հետ ժամանակ անցկացնելը կարող է արագ գայթակղության հանգեցնել: Ձեր ժամանակը անցկացրեք ընկերների և ընտանիքի այն անդամների հետ, ովքեր շահագրգռված չեն մոլախաղերով, որքան հնարավոր է դա ձեր մտքից հեռու պահի:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ Նոր ժամանցի ընդունում
Քայլ 1. Ազատ ժամանակ անցկացրեք ընտանիքի և ընկերների հետ:
Եթե դուք հաճախ եք խաղարկում, հավանաբար ձեր կյանքում կա մեկը, ով իրեն անտեսված է զգում: Օգտագործեք ձեր նոր ժամանակը `ընտանիքի անդամների և մտերիմ ընկերների հետ ձեր հարաբերությունները զարգացնելու համար:
Theամանակի ընթացքում դուք սովորաբար խաղային խաղեր կանցկացնեիք, ձեր ամուսնու հետ հանդիպում կնշանակեիք, ձեր երեխաների հետ կինո երեկո կամ ձեր ընկերների հետ զբոսանք:
Քայլ 2. Կատարեք ֆիզիկական գործունեություն, որը ձեզ շտապում է:
Եթե հուզմունքը ձեզ ստիպում է խաղամոլ լինել, գտեք նույնքան հուզիչ առողջ վարքագիծ: Մտածեք այնպիսի սպորտաձևերի մասին, ինչպիսիք են վազքը, բասկետբոլը կամ ժայռամագլցումը: Ինքներդ ձեզ մարտահրավեր նետեք վարժությունների նոր ռեժիմներով, ինչպիսիք են քաշը բարձրացնելը կամ բարձր ինտենսիվությամբ ինտերվալային մարզումները:
Այս մոտեցման ամենակարևոր կողմն այն է, որ դուք կզգաք էնդորֆինի շտապ ՝ միևնույն ժամանակ աջակցելով ձեր առողջությանը և առողջությանը:
Քայլ 3. Ձեռք բերեք հին զբաղմունք `ձանձրույթին հաղթահարելու համար:
Դուք ժամանակին հաճույք ստացե՞լ եք որևէ գործունեությունից, բայց դադարել եք դա անել: Եթե այո, ապա նորից արթնացրու քո անտեսված կրքերը `զբաղված լինելու համար ազատ ժամանակ: Լրացրեք ձեր ժամերը կառուցողական հոբբիներով, ինչպիսիք են այգեգործությունը, նկարելը, գրելը, նավարկությունը կամ կահույքի վերականգնումը:
- Օգտագործեք ձեր հոբբին ուրիշների հետ կապ հաստատելու համար ՝ միանալով տեղական ակումբներին կամ կազմակերպություններին: Դա անելը կարող է օգնել ձեզ կապվել այն մարդկանց հետ, ովքեր կապված չեն մոլախաղերի հետ, հատկապես, եթե ձեր հին ընկերներից շատերը դեռ շահում են:
- Եթե չեք ցանկանում վերադառնալ հին զբաղմունքի, մտածեք նորի մասին: Փորձեք մի նոր բան, որը երբեք չէիք փորձել, քանի որ դա կարող է ձեզ մարտահրավեր նետել և խթանել:
Քայլ 4. Սթրեսի դեմ պայքարեք թուլացման վարժություններով:
Շահումով խաղալու ձեր միտումը կարող է ծագել առօրյա կյանքի սթրեսից խուսափելու անհրաժեշտությունից: Խաղադրույքներ կատարելու փոխարեն սկսեք զբաղվել թուլացման տեխնիկայով, ինչպիսիք են մեդիտացիան, յոգան կամ առաջադեմ մկանային թուլացումը:
Այս վարժություններն ամեն օր անելը կօգնի ձեզ զերծ պահել սթրեսը:
Քայլ 5. Ձեր գումարը հանձնեք բարի նպատակին:
Մտածեք ձեր փողերն ավելի կարեւոր պատճառով օգտագործելու ստեղծագործական եւ իմաստալից եղանակների մասին, քան խաղային խաղերը: Ստեղծեք ձեր աշխատավարձի ավտոմատ նախագծեր `ապահովելու համար, որ ձեր լրացուցիչ գումարը գնում է խնայողությունների կամ ներդրումների:
Օրինակ, կարող եք խնայել կամ ներդրումներ կատարել հետաքրքիր արձակուրդի, թոշակի անցնելու կամ երեխայի կրթության համար:
3 -ից 3 -րդ մեթոդ. Մասնագիտական օգնություն ստանալը
Քայլ 1. Այցելեք պատրաստված կախվածության մասնագետ:
Եթե դուք պարտադիր կարիք ունեք խաղալու և գտնելու, որ ինքնուրույն թողնելը շատ դժվար է, դիմեք մասնագետի: Դրամախաղերի հետ կապված խնդիրները կարող են դասակարգվել որպես կախվածություն, այնպես որ կարող եք օգուտ քաղել կախվածության խորհրդատուից:
- Տեղադրեք ձեր տարածքում կախվածության խորհրդատու `այցելելով Խնդիրների խաղային խաղերի ազգային խորհրդի խորհրդատուների տեղեկատու ՝
- Թերապիայի ընթացքում դուք կարող եք փոխել մտքի օրինաչափությունները, որոնք ձեզ մղում են խաղամոլության և սովորում, թե ինչպես հաղթահարել հորդորները:
Քայլ 2. Դեղորայք ընդունեք ՝ հիմնախնդիրները լուծելու համար:
Դրամախաղը կարող է որպես անզգայացուցիչ միջոց ծառայել այլ խնդիրների, ինչպիսիք են անհանգստությունը, դեպրեսիան և իմպուլսների վերահսկման խանգարումները: Որոշ դեղամիջոցներ կարող են օգնել թեթևացնել ախտանիշները և ուժ տալ ձեզ ավելի լավ ընտրություններ կատարել: Խոսեք ձեր բժշկի հետ `որոշելու համար, թե արդյոք դեղամիջոցները ճիշտ են ձեզ համար:
Քայլ 3. Միացեք աջակցության խմբին:
12 քայլից բաղկացած աջակցության խումբը, ինչպիսին է Gamblers Anonymous- ը, կարող է տրամադրել հաշվետվողականություն, կառուցվածք և խրախուսում, որն անհրաժեշտ է խաղերը հաջողությամբ դադարեցնելու համար: Փնտրեք խմբեր ձեր տարածքում և պարտավորվեք հաճախել հանդիպումներին որքան հնարավոր է հաճախ:
Ձեր տարածքում խմբեր գտնելու համար այցելեք Gamblers Anonymous կայքը ՝
Քայլ 4. Մուտք գործեք ռեսուրսներ, որոնք կօգնեն ձեզ դադարեցնել մոլախաղերը:
Դրամախաղերի խնդրահարույց ազգային խորհուրդը վստահելի աղբյուր է ձեր խաղային սովորությունը հաղթահարելու համար: Կայքում տեղեկացեք խնդրահարույց խաղային խաղերին նվիրված ստացիոնար և ամբուլատոր ծրագրերի մասին և գտեք ձեր տարածքում բուժման կենտրոններ:
- Ավելին իմանալու համար այցելեք
- Եթե անհապաղ օգնության կարիք ունեք և գտնվում եք Միացյալ Նահանգներում կամ Կանադայում, զանգահարեք NCAP- ի օգնության գիծ 1-800-522-4700 հեռախոսահամարով:
