Դուք կամ ձեր ճանաչածը զոհի մտածելակերպի զոհ եք դառնում: Նման մարդիկ հաճախ ողբում են ինձ, մտածելով, որ մարդիկ կամ ամբողջ աշխարհը դեմ է նրանց: Բազմիցս զոհի հետ խաղալը կարող է դժվարացնել ձեզ համար պատասխանատվություն կրելը և, ի վերջո, գործողությունները ձեր սեփական կյանքի համար: Սովորեք, թե ինչպես կարելի է բացահայտել զոհի մտածելակերպի նշանները և քայլեր ձեռնարկել այս մտքի շրջանակը հաղթահարելու համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Victանաչել զոհերի մտածելակերպը
Քայլ 1. Փնտրեք մեղքի նշաններ:
Victimոհի մտածելակերպի հիմնական ցուցանիշը արտաքին աղբյուրների վրա մեղադրելու հակումն է այն վիճակի համար, որտեղ դուք գտնվում եք: Գուցե դուք մեղադրեք ձեր ամուսնուն, քանի որ դադարեցիք ընկերների հետ դուրս գալը և ի վերջո զգացիք սոցիալական մեկուսացման մեջ: Գուցե դուք մեղադրեք ձեր ծնողներին այն բանի համար, որ նրանք ձեզ չեն ներկայացնում կյանքի որոշակի հնարավորություններ, որոնք կապահովեն ձեր հետագա հաջողությունները:
Անկախ նրանից, թե ուր է ուղղվում մեղքը, այն ըստ էության անօգուտ է: Երբ դուք մեղադրում եք ուրիշներին, դուք նրանց իշխանություն եք տալիս ձեր կյանքի վրա ՝ ձեր ճակատագիրը ձեր ձեռքը վերցնելու փոխարեն: Ավելին, դուք նաև մարդկանց հետ եք մղում այդ գործընթացում:
Քայլ 2. Որոշեք, թե արդյոք միշտ ուրիշներին բողոքի՞ց եք կանչում:
Շաբաթվա շատ օրեր անցկացնու՞մ եք ողբալով նրանցից, ովքեր կլսեն ձեր խնդիրները կամ թերությունները: Նկատո՞ւմ եք, որ ընկերները դանդաղ չեն ընդունում ձեր հեռախոսազանգերը կամ մարդիկ, ովքեր խուսափում են ձեզ աշխատանքից: Նույնիսկ լավագույն հարաբերությունները դժվարանում են գոյատևել, երբ մեկ մարդ միշտ վատ բան ունի կիսելու:
Բողոքելը կարող է լինել գայթակղիչ վարքագիծ, և անընդհատ արտաշնչելը կարող է ձեզ մակերեսին լավ զգալ: Այնուամենայնիվ, անընդհատ բողոքելը ուղերձ է ուղարկում ձեր ուղեղին ՝ բացասականը փնտրելու համար, ինչը երկարաժամկետ հեռանկարում միայն ձեզ ավելի վատ է զգում:
Քայլ 3. Բացահայտեք սեփական ատելությունը:
Ոչ ադեկվատ և բավականաչափ ոչ լավ զգալը զոհի մտածելակերպի հիմքում է: Ինքնամոռացը հաճախ իրեն բացասաբար է վերաբերվում և միշտ նյարդայնացած սպասում է, որ ուրիշները նկատեն իրենց բոլոր թերությունները:
- Այս տեսակի մարդու հետ սարսափելի դժվար է հարաբերություններ հաստատել, քանի որ նրանք չեն կարող ընդունել գովասանք կամ հաճոյախոսություններ: Ինչ -որ մեկը կարող է ասել. և մարդը հետ է մղում «Ո՛չ, ոչ Թոմին էր ամբողջ աշխատանքը կատարողը» հաճոյախոսությունը:
- Ինքնատիրությունը դադարեցնելու միջոցներից մեկն այն է, որ ընդունես այն իրականությունը, որ քո տեսածը քեզ համար միակ կամ ճիշտ ճանապարհը չէ: Ընդունեք, որ ձեր մասին ուրիշների պատկերացումները կարող են տարբեր լինել, բայց, գոնե նրանց համար, դրանք նույնպես կարող են ճշգրիտ լինել:
Քայլ 4. Որոշեք, արդյոք կախված եք անցյալի սխալներից:
Aոհ լինելու ևս մեկ հստակ նշան է ապրել անցյալում: Դուք կարող եք անընդհատ անդրադառնալ ձեր նախկին տարիներին և ափսոսալ որոշումների կամ գործողությունների համար, որոնք դուք չեք կատարել:
Անցյալում ապրելն անիմաստ է, քանի որ այլևս երբեք չես կարող վերադառնալ այնտեղ: Դուք գտնու՞մ եք, որ ընկնում եք musta, willa, cana թակարդի մեջ: Եթե այո, ապա պետք է գիտակցեք, որ այսօր ժամանակ եք վատնում ՝ կենտրոնանալով արդեն արվածի վրա: Փոխարենը դիմեք ներկային և տեսեք, թե ինչ քայլեր կարող եք ձեռնարկել այստեղից բարելավվելու համար:
Քայլ 5. Տեղային համեմատություններ:
Եթե ինքներդ ձեզ միշտ քննում եք ընկերների, ընտանիքի կամ այլ ծանոթների կյանքը և մտածում, թե որքան մեծ են նրանք դա, դուք ձեզ խրված եք թշվառության և անհաջողության մեջ: Թեոդոր Ռուզվելտը պնդում էր, որ «համեմատությունը ուրախության գողն է», քանի որ գործնականում անհնար է գոհ լինել սեփական կյանքից, երբ միշտ զբաղված ես ուրիշներին չափելով:
- Որոշ դեպքերում համեմատությունները կարող են մրցակցություն առաջացնել ՝ ինքդ քեզ բարելավելու համար: Օրինակ, նկատում եք, որ գործընկերոջը հաջողության հասնելու ճանապարհին է, այնուհետև կարող եք ոգեշնչվել նույնքան քրտնաջան աշխատել:
- Այնուամենայնիվ, եթե այն խելամտորեն և խնամքով չօգտագործվի, այն կարող է հակադարձել և ձեզ դժբախտ թողնել: Aգույշ եղեք ձեր համեմատող բնության մասին և հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ նույնիսկ այն մարդիկ, ովքեր, թվում է, այն բոլորը միասին ունեն, նույնպես ձեզ նման փորձությունների ու նեղությունների են դիմում:
Քայլ 6. Բացահայտեք վերահսկման արտաքին կենտրոնը:
Ներքին վերահսկողության կենտրոն ունենալը նշանակում է, որ դուք զգում եք, որ կարող եք ազդել ձեր սեփական իրավիճակի ելքի վրա: Այնուամենայնիվ, արտաքին վերահսկողության կենտրոն ունենալը նշանակում է, որ դուք զգում եք, որ չեք կարող ազդել ձեր իրավիճակի ելքի վրա, քանի որ իրավիճակը վերահսկում է ձեզ: Սա զոհի մտածելակերպի նշան է:
- Օրինակ, եթե ձեր ղեկավարը դժգոհ է ձեր կատարումից և բացասական գնահատական է տալիս ձեզ, ապա ինքներդ ձեզ կարող եք մտածել. Սա ցույց կտա վերահսկման արտաքին կենտրոն և զոհի մտածելակերպ:
- Մյուս կողմից, ինչ -որ մեկը, ով ունի ներքին վերահսկողության կենտրոն, կարող է ավելի ակտիվորեն արձագանքել բացասական գնահատականին, օրինակ ՝ մտածելով. և ապահովե՞լ իմ աշխատանքը »:
- Աշխատեք ձեր կյանքի հանգամանքների և իրադարձությունների նկատմամբ վերահսկողության զգացողության զարգացման վրա `հաղթահարելու զոհի մտածելակերպի այս կողմը:
Քայլ 7. Իմացեք զոհ զգալու օրինական պատճառները:
Ընդհանրապես, տուժողի մտածելակերպն ընդունելը վնասակար է անձամբ և սոցիալական առումով: Այնուամենայնիվ, կան իրավիճակներ, երբ զոհի զգացումն արդարացված է, հատկապես այն իրավիճակներում, երբ ձեզ ֆիզիկական կամ էմոցիոնալ վնասվածքներ են հասցվել:
- Օրինակ, գրեթե յուրաքանչյուր ոք պետք է խղճա իր սիրելիի դավաճանությունից կամ դավաճանությունից հետո: Կամ ՝ լուրջ ավտովթարից հետո, որի արդյունքում ստիպված ես լինում սայլակ օգտագործել:
- Չնայած այս հանգամանքներին, ձեզ համար դեռ կարևոր է չխոնարհվել ինքնախղճահարության մեջ կամ չմտածել, թե որքան վատ է ձեր վիճակը: Դրական ուղի բռնելը ընդհանուր առմամբ ավելի առողջ և հարմարվողական մոտեցում է և կարող է երկարաժամկետ հեռանկարում բարելավել ձեր ինքնագնահատականը:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Դիմեք ձեր զոհերի մտածելակերպին
Քայլ 1. Վերցրեք պատասխանատվությունը:
Վերցրեք ձեր խնդիրների սեփականատերը, այլ ոչ թե ուրիշին մեղադրեք ձեզ հետ պատահած ամեն վատ բանի համար: Երբ սովորում եք պատասխանատվություն կրել ձեր կյանքի հանգամանքների համար, դուք ավելի մեծ հնարավորություն կունենաք քայլեր ձեռնարկել բացասական իրավիճակները լուծելու համար: Բացի այդ, եթե ինքդ քեզ երախտագիտություն ես տալիս կատարվող լավ բաների համար, սկսում ես հավատալ, որ հնարավորությունները հնարավոր են: Ի վերջո, դուք սկսում եք դրանք փնտրել:
Սկսեք անձնական պատասխանատվություն կրել ձեր կյանքի համար: Հզորացիր ինքդ քեզ հավատալով, որ բացասական կամ դրական, դու պատասխանատու ես քո ընտրությունների և վարքագծի համար: Եվ այս ընդունման դեպքում դուք կարող եք սկսել անհրաժեշտ քայլեր ձեռնարկել ՝ ձեր կյանքը ձևավորելու համար `ձեր երազանքներին համապատասխան:
Քայլ 2. Սովորեք ներել:
Տուժածի մտածելակերպի մեջ ընկղմված անձը կարող է շատ ավելի երկար պահել, քան մյուսները, անիրավությունը կամ դավաճանությունները: Unfortunatelyավոք, զայրույթի, դժգոհության կամ ցավի մեջ խրված մնալը միայն կործանման ամպ է բերում ձեր սեփական կյանքի վրա: Ինչպես ասում է Բուդդայի հին ասացվածքը. «Angerայրույթը պահելը նման է թույն խմելուն և սպասել, որ դիմացինդ մահանա»: Ներողամտությունը պահանջ է `ձեր զոհի մտածելակերպը հաղթահարելու և ձեր կյանքում դրական փոփոխություններ սկսելու համար:
- Հիշեք, որ ներելը չի նշանակում, որ դուք ներում եք կամ նույնիսկ մոռանում եք ձեր նախկին սխալները: Փոխարենը դիտեք այն որպես նոր կյանք: Երբ ներում ես, ինքդ քեզ ազատում ես ցավից և ընտրում ես առաջ շարժվել:
- Ներողամտության դեպքում փորձեք հետևյալ ռազմավարությունները: Մտածեք անհանգստացնող իրադարձության կամ դավաճանության մասին: Փորձեք ձեռք բերել ընդունում, որ դա տեղի է ունեցել ձեզ հետ և, հնարավոր է, փոխել ձեզ: Հաշվի առեք այն բոլոր եղանակները, որոնք դուք աճել եք իրադարձությունից հետո: Ի՞նչ սովորեցրեց իրավիճակը ձեր մասին:
- Հաջորդը, մտածեք ներգրավված անձի (անձանց) մասին: Հիշեք, որ նա մարդ է և, հետևաբար, թերի: Փորձեք իրերին նայել դիմացինի տեսանկյունից: Ի՞նչ կարիք էր նա փորձում լրացնել, երբ նրանք վիրավորում էին ձեզ:
- Հիմա, թող գնա: Խորը, մաքրող շունչ քաշեք ՝ ազատելով ցավն ու ցավը և շնչելով հույսով և ներողամտությամբ: Կարող եք նաև ծես կատարել, որը կօգնի ձեզ ներել: Գուցե դուք կարող եք ձեր մտքերը գրել նամակով և պատառոտել դրանք կամ կրակով վառել: Դուք ընդհանրապես չպետք է ներգրավեք դիմացինին, եթե չեք ցանկանում: Այս պրակտիկան ձեզ համար է:
Քայլ 3. ractբաղվեք երախտագիտությամբ:
Երախտապարտ ոգու առկայությունը զոհի մտածելակերպի հակաթույնն է: Այսպիսի մտածելակերպով մարդը հիմնականում կենտրոնացած է այն բանի վրա, ինչ սխալ է: Երախտագիտությունը ստիպում է ձեզ կենտրոնանալ ճիշտի վրա:
Ամեն օր մի քանի րոպե ծախսեք ՝ գրելով երախտագիտության օրագրում: Դուք կարող եք գրել որոշ մարդկանց, վայրերի կամ բաների մասին, որոնց համար շնորհակալ եք: Կամ, դուք կարող եք մտորել իրավիճակների մասին, որոնք կարող էին ավելի վատ լինել, քան նրանք էին: Պարզապես որոշ ժամանակ հատկացրեք ձեր կյանքի լուսավոր կողմին: Timeամանակի ընթացքում դուք կսկսեք ավելի դրական զգալ:
Քայլ 4. Դարձեք հաշվարկված ռիսկ վերցնող:
Theոհի դերում մնալու թերություններից մեկն այն է, որ մարդն ավելի քիչ հավանական է, որ օգտվի այնպիսի հնարավորություններից, որոնք կարող են հանգեցնել ապագա հաջողությունների: Անցյալի համար ափսոսալու մի մասը գալիս է ձեր ընտրություններում և որոշումներում չափազանց անվտանգ լինելուց: Չնայած դուք չեք կարող փոխել անցյալի հանգամանքները, կարող եք քայլեր ձեռնարկել ապագայում ավելի համարձակ և համարձակ լինելու համար:
- Դուրս եկեք զոհի խաղից ՝ հաղթահարելով այն անվտանգ խաղալու ձեր միտումը: Մտածեք ինքներդ ձեզ. «Ի՞նչ կանեի, եթե չվախենայի»: «Կզղջա՞մ, որ իմ կյանքի այս ոլորտում հնարավորություն չեմ ստացել»: «Արդյո՞ք վախս ստիպում է ինձ գերագնահատել ռիսկը և թերագնահատել իմ սեփական ունակությունները:
- Կախված այն բանից, թե ինչպես եք պատասխանում այս հարցերին, նստեք և կազմեք մի ծրագիր, որը պարունակում է SMART նպատակներ և քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել իմաստուն և տեղեկացված ռիսկեր կատարելու համար:
Քայլ 5. Ընդունեք քննադատությունը և մերժումը:
Անձամբ և՛ քննադատությունը, և՛ մերժումը ընդունելը ձեզ չափազանց երկար պահեց զոհի մտածելակերպի մեջ: Այս թույլ մտածողության շրջանակից դուրս գալու համար դուք պետք է համարձակորեն ձեզ գցեք բացասական արձագանքի ճանապարհին: Քննադատությունից և մերժումից խուսափելը բավականին նման է ռիսկից խուսափելուն. դուք ապահով եք խաղում և չեք կարողանում մարտահրավեր նետել ինքներդ ձեզ, քանի որ վախենում եք հետևանքներից:
Կարևոր է հիշել, որ ոչ քննադատությունը, ոչ մերժումը ձեր մասին չեն: Ձեր մասին մեկ ուրիշի պատկերացումներն իրենց մասին են: Դուք ազատություն ունեք հաշվի առնել ձեր ստացած ցանկացած կարծիք և արդյոք դա կարող է ծառայել ձեր ապագային, թե ոչ: Եթե դա այդպես է, գտեք այն կիրառելու միջոց: Եթե դա այդպես չէ, հեռացրեք այն և շարունակեք:
Քայլ 6. Մշակեք ձեր ինքնագործունակությունը:
Ինքնաարդյունավետությունն այն զգացումն է, որ դուք կարող եք ազդել ձեր իրավիճակի վրա և որ ունեք ձեր առջև դրված նպատակներին հասնելու ունակություն: Եթե դուք չեք զգում, որ կարող եք անել այս բաները, ապա ձեզ համար ձեռնտու կլինի աշխատել ձեր ինքնաարդյունավետության վրա: Որոշ բաներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ ներառել.
- Կենտրոնանալով փոքր նպատակների և ձեռքբերումների վրա: Մեծ նպատակներ դնելը և միայն հիմնական ձեռքբերումները ճանաչելը կարող են նվազեցնել ձեր ինքնաարդյունավետության զգացումը: Փոխարենը, կենտրոնացեք փոքր կառավարելի նպատակներ դնելու վրա և նշեք նույնիսկ փոքր հաջողությունը: Օրինակ, դուք կարող եք նպատակ դնել շաբաթական չորս օր 30 րոպե մարզվել: Յուրաքանչյուր մարզվելուց հետո հաջողություն տոնելու համար թեքեք ձեր մեջքին:
- Մտածելով այն ժամանակների մասին, երբ դուք հաջողակ եք եղել: Մտածելով այն ժամանակների մասին, երբ ինչ-որ բանի հաջողվել եք, կարող է նաև բարձրացնել ձեր ինքնագործունակությունը: Օրինակ, դուք կարող եք անդրադառնալ այն ժամանակաշրջանին, երբ դուք վաստակել եք ձեր թիմի հաղթական միավորը, կամ երբ բարձր գնահատական եք ստացել քննության ժամանակ:
- Ակնկալել մեկին, ով ինքնարդյունավետ է: Դրական մոդել գտնելը կարող է նաև ինքնաարդյունավետության բարձրացման լավ միջոց լինել: Փորձեք գտնել մեկին, ով հասել է այն բաներին, ինչ նրանք ցանկանում էին, ինչպիսիք են ՝ աստիճան ձեռք բերելը, կարիերայում հաջողակ լինելը կամ քաշ կորցնելը: Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ հիանալ այդ անձով և նույնիսկ մոդելավորել ձեր սեփական վարքագիծը նրանցով:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Գործ ունենալ ուրիշի զոհի մտածելակերպի հետ
Քայլ 1. Դիմադրեք զոհին ցանկալի ուշադրություն կամ համակրանք ցուցաբերել:
Theոհի մտածելակերպի մեջ մարդկանց խրված պահող հսկայական մասը երկրորդական ձեռքբերումներն են, որոնք նրանք ստանում են այս հեռանկարից: Բողոքելը, ինքնատիրապետումը և համեմատելը կարող են անձին տալ ջերմություն, ուշադրություն կամ ուրիշների օգնության առաջարկներ: Այս մարդը կարող է նույնիսկ գիտակցաբար տեղյակ չլինել համակրանքի իրենց ցանկության մասին, բայց դա կերակրում և ամրապնդում է վարքը:
- Կյանքում զոհի հետ գլուխ հանելու համար պետք է սովորել սովամահ լինել: Պարզապես դադարեցրեք այս մարդուն այս թշվառ վերաբերմունքի առավելություններով պարգևատրելը:
- Հավանաբար, դուք ժամեր նվիրում էիք անխնա բողոքող ընկերոջը: Ավելի շուտ դուք պետք է հստակ և հակիրճ լինեք, որ վարքագծի մեջ չեք խաղա: Կարող եք ասել «Կներեք, որ լսում եմ դա …» և անմիջապես փոխել թեման: Կամ ՝ դուք կարող եք մարտահրավեր նետել անձին ՝ քայլեր ձեռնարկելու համար ՝ հարցնելով.
Քայլ 2. Իմացեք, որ դրանք «ուղղելը» ձեր պարտականությունը չէ:
Պարզապես այն պատճառով, որ ընկերը կամ ընտանիքի անդամը պատասխանատվություն չի ստանձնում իր գործողությունների համար, դա ձեզ պատասխանատվություն կրելու հիմք չի տալիս: Դուք չեք կարող «շտկել» այս անձին կամ լուծել նրա խնդիրները նրա փոխարեն:
Հավանական է, որ ձեր կյանքում ձեզ կարող են ներգրավել մի քանի զոհեր, հատկապես եթե ձեզ դուր է գալիս խորհուրդ տալը կամ լուծել այլ մարդկանց խնդիրները: Իմացեք, որ այս փրկիչ համալիրն անառողջ է ինչպես ձեր, այնպես էլ դիմացինի համար: Դիմեք մասնագիտական խորհրդատվության ՝ ձեր անառողջ կարիքների հատակին հասնելու համար ՝ ուրիշներին հնարավորություն ընձեռելու համար:
Քայլ 3. Սահմանեք հստակ սահմաններ:
Երբ խոսքը վերաբերում է զոհի հետ ընկերանալուն, ձեր ամբողջ կյանքը կարող է ավարտվել այս մյուս անձի շուրջը: Ձեր սիրելիին հնարավորինս օգնելու համար հարկավոր է սահմանել, թե որ վարքն է ընդունելի և անընդունելի:
- Իմացեք, թե ինչպես ասել «ոչ», երբ դիմացինի խնդրանքները կամ ընդհատումները չափազանց խանգարում են ձեր կյանքին:
- Պարզ եղեք, երբ նրանք կարող են կամ չեն կարող դիմել ձեզ (օրինակ ՝ ձեռնպահ մնալ ձեզ հետ աշխատավայրում, դպրոցում կամ ուշ գիշեր):
