Եթե կարդում եք այս հոդվածը, ձեր հավանականությունը կհարցնի. «Ինչպե՞ս ես պետք է դադարեցնեմ իմ էլեկտրոնիկայի օգտագործումը»: Եթե կապված եք ձեր բջջային հեռախոսին (iPhone, Samsung, Android), iPad- ին, նոութբուքին/համակարգչին, հեռուստատեսությանը, տեսախաղերին կամ այլ էլեկտրոնային սարքերին, կարող եք ազատվել կախվածությունից: Բայց, քաջություն է պետք ընդունել, որ կախվածություն ունես: Այս հոդվածը կարդալը ձեր առաջին քայլն է այդ օգնությունը գտնելու համար:
Քայլեր
Քայլ 1. Մտածեք այն մասին, թե ձեր էլեկտրոնային օգտագործման որ ասպեկտները պետք է փոխեք:
Նախքան որևէ էլեկտրոնային սարք (ներ) ի օգտագործումը դադարեցնելը, կարևոր է, որ կարողանաք որոշել, թե ինչ էլեկտրոնային սարք (ներ) ը չեք ցանկանում օգտագործել որոշ ժամանակ:
Քայլ 2. Մտածեք, թե ինչ է անում կախվածությունը ձեր կյանքին:
Երբ կարողանաք նույնականացնել էլեկտրական սարքը (սարքերը), որոնք ցանկանում եք դադարեցնել օգտագործումը, դուք պետք է անդրադառնաք, թե ինչպես է սարքը բացասաբար ազդել ձեր կյանքի վրա: Դա կարելի է անել `կազմելով ցուցակ, թե ինչ հնարավորություններ եք բաց թողել էլեկտրոնային սարքի վրա երկարացրած ժամանակի և էներգիայի քանակի պատճառով:
Listանկ կազմելն օգնում է ձեզ գիտակցել էլեկտրոնային սարքի վրա ծախսած ժամանակի չափը. սա թույլ է տալիս հասկանալ, թե որքան ժամանակ և էներգիա եք երկարացրել էլեկտրոնային սարքի (սարքերի) վրա: Սա հասկանալով կօգնի ձեզ մոտիվացնել մոտենալ էլեկտրոնային սարքի վրա վատնված էներգիան և ժամանակը փոխարինելու և ժամանակն ու էներգիան ավելի արդյունավետ օգտագործելու այլ գործեր կատարելու համար:
Քայլ 3. Որոշեք ձեր սահմանները:
Եթե ձեզ ինչ -ինչ պատճառներով անհրաժեշտ է գնալ «սառը հնդկահավ» և վերջնականապես դադարեցնել մեկ կամ մի քանի էլեկտրոնային սարքերի օգտագործումը, ապա սահմանափակումները պարզ են: Այնուամենայնիվ, հավանական է, որ ձեզ հարկավոր լինի կյանքում օգտագործել որոշ էլեկտրոնիկա ՝ հատկապես աշխատանքի կամ դպրոցի համար, այնպես որ ընդհանրապես հրաժարվելը տարբերակ չէ: Ենթադրելով, որ դուք շարունակելու եք օգտագործել որոշ նման սարքեր, որոշեք օրական սահմանաչափը:
Դուք կարող եք ձեր սահմանաչափը հիմնավորել որոշակի սարքերի վրա օգտագործվող ժամանակի կամ այն առաջադրանքների վրա, որոնք թույլ կտաք ձեզ կատարել: Օրինակ, դուք կարող եք որոշել միայն համակարգիչն օգտագործել օրական մեկ ժամ, կամ կարող եք որոշել այն օգտագործել միայն տնային աշխատանքների կամ աշխատավայրերի առաջադրանքների համար, բայց ոչ ժամանցային գործունեության համար:
Քայլ 4. downանկության դեպքում գրեք ձեր «կանոնները»:
Հաճախ, ինչ -որ բան տեսնելով որպես կանոնների ցանկ կամ ձեր առջև դրված ժամանակացույց, կարող է օգնել ձեզ հավատարիմ մնալ դրան: Գրավոր ներկայացնելը հաստատում է ձեր ծրագիրը: Կարող եք նաև այն կիսել ձեր ընկերոջ կամ սիրելիի հետ, ով կարող է ձեզ պատասխանատվության ենթարկել դրան հավատարիմ մնալու համար:
Քայլ 5. Հետևեք ձեր ծրագրին:
Թույլ տվեք ձեզ հատկացված էլեկտրոնային օգտագործումը ՝ առանց մեղքի, բայց կառչեք ձեր կանոններից: Երբ հասնում եք ձեր սահմաններին, անցեք այլ բանի և հեռու մնացեք տվյալ էլեկտրոնիկայից:
- Եթե ինքներդ ձեզ համար ժամանակային սահմանափակումներ եք սահմանել, մտածեք ժամաչափեր և զարթուցիչներ օգտագործել, որոնք կօգնեն ձեզ կառչել դրանցից: Հակառակ դեպքում, դուք կարող եք կորցնել ժամանակի հետքերը և ակամա խախտել ձեր նոր կանոնները:
- Դա կարող է օգնել ձեզ խուսափել էլեկտրոնիկայի փաստացի ֆիզիկական տեսանկյունից ձեր հայացքից հեռացման գայթակղությունից: Askնողներից, սենյակակիցներից կամ ընկերներից խնդրեք, որ ձեր խաղային համակարգը կամ պլանշետը ձեզանից հեռու պահեն մինչև հաջորդ անգամ օգտագործելը: Այլապես, հեռացրեք հոսանքի ակորդները և մարտկոցները և դրանք պահեք տեսադաշտից հեռու, որտեղ դուք պետք է ակտիվորեն գնաք և դրանք ձեռք բերեք, որպեսզի խախտեք ձեր ծրագիրը:
Քայլ 6. Գտեք ձեր ժամանակը լրացնելու այլընտրանքային գործողություններ:
Կան բազմաթիվ ոչ էլեկտրոնային գործողություններ, որոնցով կարող եք զբաղվել կյանքում:
- Փորձեք շփվել ձեր սիրելիների հետ: Ձեր ընտանիքը ձեր առաջնահերթությունն է, նախքան էլեկտրոնիկան: Գնացեք ձեր ծնողներին; ծնողները սովորաբար լավ ընկերություն են անում: Կամ, տեսեք այն ֆիլմը, որը ձեր ընկերների հետ տեսնելու ցանկություն ունեիք, կամ դուրս եկեք և զվարճացեք ակումբներում:
- Մշակել! Փորձեք մարզասրահ, կամ նույնիսկ տնային մարզումներ: Կան շատ վարժություններ, որոնք հաճելի և հեշտ են, դա ձեզ շեղելու է:
- Աշխատանք գտիր: Որոշ աշխատանքներ կարող են ձանձրալի լինել, բայց հետո դու ժամանակ ունես սպանելու: Եթե դեռահաս ես, քեզ ինչ -որ շքեղ աշխատանք պետք չէ: աշխատել ինչ -որ տեղ պարզ և հետաքրքիր: Բացի այդ, դա կարող է ձեզ քոլեջի գումար ստանալ:
- Գիրք կարդալ. Դուք կարող եք զարմանալ, թե որքան գրավիչ կարող է լինել հիանալի սցենարը կամ ոչ գեղարվեստական ստեղծագործությունը:
- Եթե ամեն ինչ ձախողվի, փորձեք արձակուրդ: Գնացեք լողափ կամ ինչ -որ տեղ, որտեղ միշտ ցանկացել եք գնալ:
Քայլ 7. Չափազանց կոպիտ մի վերաբերվեք ինքներդ ձեզ:
Սահմանափակումներ սահմանելը և դրանց հետևելը բանալին է ձեր էլեկտրոնային չարաշահումը հաղթահարելու համար: Այնուամենայնիվ, դուք միայն մարդ եք, և ամբողջ աշխարհն այս օրերին ամեն օր օգտագործում է էլեկտրոնիկա: Արեք այն, ինչ զգում եք, որ ճիշտ է ձեզ համար, բայց մի՛ ծեծեք ինքներդ ձեզ սովորական էկրանային ժամանակի համար:
Եթե իսկապես զգում եք, որ կախվածություն ունեք, որը խանգարում է ձեր հարաբերություններին և պարտականություններին, մտածեք օգնություն խնդրելու մասին: Կան թերապևտներ, որոնք մասնագիտացած են բոլոր տեսակի կախվածությունների մեջ, ինչպես նաև անձամբ և առցանց աջակցության խմբերով (որքան էլ հեգնանք է հնչում էլեկտրոնիկայի նկատմամբ կախվածության առցանց աջակցության խմբին հաճախելը, այս խմբերը դեռ կարող են օգնել ձեզ նման կախվածության դեպքում, կախված նրանից, թե ինչպիսի էլեկտրոնիկայի եք կախվածության մեջ):
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
- Օրական մի փոքր էլեկտրոնային ժամանակը վատ չէ: Հիմնական բանը այն է, որ ինքդ քեզ որոշակի սահմաններ դնես և հավատարիմ մնաս դրանց:
- Հիշեք, դուք դեռ կարող եք օգտագործել էլեկտրոնիկան, բայց շատ չգնալ խաղալու: Մոտ մեկ ժամ լավ է:
