Դուք ինքներդ անընդհատ հաղորդագրություններ եք գրում, ճամփորդում ինտերնետում, նամակներ ուղարկում, ծրագրեր օգտագործում և խաղեր խաղում: Կախված նրանից, թե որքան ժամանակ և ջանքեր եք ներդնում այդ իրավիճակներում, կարող եք խնդիր ունենալ բջջային հեռախոսի չափազանց մեծ օգտագործման հետ: Բջջային հեռախոսի չարաշահումը կարող է հանգեցնել անձնական հարաբերությունների որակի նվազման և առօրյա կյանքում արտադրողականության պակասի:
Քայլեր
3 -րդ մաս 1. Բջջային հեռախոսի դիետա
Քայլ 1. Վերահսկեք բջջային հեռախոսի օգտագործումը:
Ըստ մեկ ուսումնասիրության ՝ քոլեջի ուսանողները կարող են օրական 8-10 ժամ անցկացնել իրենց բջջային հեռախոսների վրա: Բջջային հեռախոսի օգտագործմանը հետևելը, օրինակ ՝ ժամում քանի անգամ ձեր հեռախոսը ստուգելը, կարող է բարձրացնել ձեր խնդրի մասին իրազեկվածությունը: Եթե տեղյակ եք ձեր խնդրի չափին, կարող եք սկսել նպատակների և հնարավոր լուծումների բացահայտումը:
Փորձեք ներբեռնել մի ծրագիր, որը հետևում է ձեր բջջային հեռախոսի օգտագործմանը, ինչպիսիք են Checky- ն, App Off Timer- ը կամ QualityTime- ը: Դուք կարող եք օգտագործել այս տեղեկատվությունը `որոշակի նպատակ դնելու համար, թե ժամում կամ օրը քանի անգամ եք թույլ տալիս ինքներդ ձեզ ստուգել ձեր հեռախոսը:
Քայլ 2. Ստեղծեք ծրագիր ձեր հեռախոսի օգտագործման համար:
Սահմանափակեք բջջային հեռախոսի օգտագործումը օրվա որոշակի ժամերի: Դուք կարող եք ահազանգ տեղադրել ձեր հեռախոսի վրա, որպեսզի ձեզ զգուշացնի, երբ հասնեք ձեր առավելագույն ժամանակին: Օրինակ, դուք կարող եք թույլ տալ ձեզ օգտագործել ձեր հեռախոսը միայն երեկոյան 6-ից 19-ը: Կարող եք նաև որոշակի ժամեր սահմանել ՝ ձեր հեռախոսը չօգտագործելու համար, օրինակ ՝ աշխատանքի կամ դպրոցում գտնվելու ընթացքում:
Գրեք ձեր ծրագիրը և նպատակները `դրանք ավելի կոնկրետ դարձնելու համար: Պահեք տեղեկամատյան, թե ինչ նպատակներ եք հասել և որոնք դեռ աշխատում եք:
Քայլ 3. Ինքներդ ձեզ պարգևներ տվեք ձեր հեռախոսի վրա ծախսած ավելի քիչ ժամանակի համար:
Այս հասկացությունը կոչվում է դրական ինքնազարգացում և այն օգտագործվում է թերապիայի մեջ `անհատին պարգևատրման համակարգի միջոցով անհատական դրական վարքագիծ սովորեցնելու համար: Օրինակ, եթե դուք հասնում եք բջջային հեռախոսի օգտագործման օրվա նպատակին, կարող եք ինքներդ ձեզ հյուրասիրել ձեր նախընտրած ուտելիքով, նոր ապրանքով կամ գործունեությամբ:
Քայլ 4. Սկսեք դանդաղ:
Սառը հնդկահավ գնալու և բջջային հեռախոսի օգտագործումն ամբողջությամբ (ինչը կարող է անհանգստություն պատճառող լինել) լիովին վերացնելու փոխարեն, սկսեք աստիճանաբար կրճատելով ձեր հեռախոսը ստուգելիս ծախսվող ժամանակը: Օրինակ, սկսեք սահմանափակել ձեր հեռախոսը ստուգող գումարը ՝ 30 րոպեն մեկ անգամ, այնուհետև 2 ժամը մեկ անգամ, և այլն:
- Հաշվարկեք, թե ժամում քանի անգամ եք ստուգում ձեր հեռախոսը:
- Օգտագործեք ձեր հեռախոսը միայն անհրաժեշտ հաղորդակցության կամ արտակարգ իրավիճակների համար:
Քայլ 5. Հեռացրեք ձեր հեռախոսը:
Տեղադրեք ձեր հեռախոսը մի տեղ, որտեղ այն չեք տեսնի: Միացրեք ձեր հեռախոսը լուռ ռեժիմում, երբ աշխատավայրում եք, սովորում եք կամ որևէ այլ վայրում, այնպես որ դա ձեզ չի շեղի:
Քայլ 6. Բջջային հեռախոսով արձակուրդ վերցրեք:
Հեռացրեք բջջային հեռախոսի օգտագործումը ձեր կյանքից ամբողջովին կարճ ժամանակահատվածով, օրինակ ՝ հանգստյան օրեր:
- Գնացեք ճամփորդության կամ արշավի, որտեղ բջջային ծառայություն չի լինի: Սա ստիպում է ձեզ անջատել ձեր հեռախոսը:
- Դուք կարող եք տեղեկացնել ձեր ընկերներին և սիրելիներին, որ կարճ ժամանակով դուրս եք գալիս ցանցից: Սա հեշտությամբ կարելի է իրականացնել սոցիալական լրատվամիջոցներում:
Քայլ 7. Փոխեք հեռախոսի կարգավորումները:
Ձեր հեռախոսի վրա կան կարգավորումներ, որոնք կարող են ձեզ զգուշացնել ամեն անգամ, երբ դուք ստանում եք նամակ կամ Facebook ծանուցում: Համոզվեք, որ դրանք անջատված եք: Սա կնվազեցնի ձեր հեռախոսի անջատման կամ թրթռման քանակը: Այս կերպ դուք չեք տեղեկացվում ամեն անգամ, երբ ինչ -որ բան տեղի է ունենում:
Կարգավորեք վճարման պլանը, որպես վերջին միջոց: Դա նման է դյուրակիր բջջային հեռախոսի և զանգի քարտի մեկում. Որոշակի րոպե օգտագործելու համար հարկավոր է վճարել այդ գումարի համար: Այն անջատում է ձեր հեռախոսը, երբ հասնում եք առավելագույն րոպեներին:
Քայլ 8. Փոխեք ձեր մտածողությունը ձեր բջջային հեռախոսի մասին:
Ձեր մտքերը փոխելը կարող է օգնել փոխել ձեր զգացմունքներն ու վարքագիծը: Այլ կերպ ասած, եթե փոխեք ձեր մտածողությունը բջջային հեռախոսի մասին, կարող եք ավելի լավ զգալ և ավելի քիչ օգտագործել բջջային հեռախոսը:
- Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ այն, ինչ ցանկանում եք ստուգել ձեր հեռախոսում, այնքան էլ կարևոր չէ և կարող է սպասել:
- Հաջորդ անգամ, երբ կարիք զգաք այն օգտագործելու, հետ կանգնեք և մտածեք.
Քայլ 9. Կենտրոնացեք այստեղ-հիմա:
Մտածողությունը, իրազեկված լինելու արվեստը կարող է օգնել ձեզ կենտրոնանալ և, հնարավոր է, նվազեցնել բջջային հեռախոսի օգտագործմամբ զբաղվելու իմպուլսը: Փորձեք լինել ներկա պահին `կենտրոնանալով այն, ինչ կատարվում է ներկայումս, ներառյալ ձեր սեփական մտքերն ու արձագանքները: Հաշիվ
0 / 0
Մաս 1 Վիկտորինա
Ինչու՞ է օգտակար գրել բջջային հեռախոսի օգտագործումը նվազեցնելու ձեր ծրագիրը և նպատակները:
Այսպիսով, դուք կարող եք պարգևատրել ձեզ, երբ հանդիպեք նրանց:
Ոչ այնքան! Այո, ինքներդ ձեզ պարգևատրելը, երբ հասնում եք ձեր նպատակներին, լավ բան է: Պարգևատրման համակարգի օգտագործումը խրախուսում է դրական վարքագիծը: Բայց դուք կարող եք պարգևատրել ինքներդ ձեզ ՝ գրի առնելով ձեր ծրագիրը, թե ոչ: Գուշակիր նորից:
Այսպիսով, դուք կարող եք պատժել ձեզ, երբ չհանդիպեք նրանց:
Փորձեք նորից: Մի պատժեք ինքներդ ձեզ ձեր նպատակներին չհասնելու համար: Դա կարող է շատ դժվար լինել, հատկապես սկզբում, բայց պարզապես պետք է շարունակել փորձել: Եթե պատժեք ինքներդ ձեզ, պարզապես բացասական մտավոր ասոցիացիաներ կկազմեք ձեր ամբողջ ծրագրի հետ: Փորձեք մեկ այլ պատասխան…
Այսպիսով, դուք կարող եք ավելի լավ վերահսկել ձեր բջջային հեռախոսի գործունեությունը:
Ոչ ճիշտ! Ձեր ծրագիրը և նպատակները գրելը իրականում ոչինչ չի օգնում ձեզ վերահսկել ձեր հեռախոսի օգտագործումը: Եթե դժվարանում եք հետևել, թե որքան ժամանակ եք ծախսում ձեր հեռախոսի վրա, կարող եք ներբեռնել ծրագիր ՝ դա ձեզ վերահսկելու համար: Ընտրեք մեկ այլ պատասխան:
Այսպիսով, նրանք դառնում են ավելի կոնկրետ:
Հաճելի! Հոգեբանորեն, պլանը գրի առնելը այն դարձնում է ավելի իրական, քան եթե պարզապես մտածես դրա մասին: Այսպիսով, բջջային հեռախոսի օգտագործումը սահմանափակելու ձեր ծրագիրը գրելը ձեզ ավելի հավանական կդարձնի, որ իրականում կառչած մնաք ծրագրին: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Որպեսզի կարողանաք զբաղված լինել:
Փորձեք նորից: Ձեր ժամանակը լրացնելով այլ գործողություններով կարող է բջջային հեռախոսից ձեզ կտրելու հիանալի միջոց լինել: Բայց չնայած ձեր պլանը գրելը որոշ ժամանակ կպահանջի, այն ձեզ երկար չի շեղի, և դա ավելի մեծ օգուտ ունի, քան պարզապես զբաղված լինելը: Ընտրեք մեկ այլ պատասխան:
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
Մաս 2 -ից 3 -ը. Ձեր բջջային հեռախոսից օգտվելու այլընտրանքների դիտարկումը
Քայլ 1. Հասկացեք հեռախոսի օգտագործման ձեր ազդակները:
Գործարկիչները ձեր զգացումներն ու մտքերն են այն իրավիճակի վերաբերյալ, որը հանգեցնում է որոշակի վարքագծի (բջջային հեռախոսի օգտագործումը): Սովորելը, թե ինչու է ձեզ կոչ արվում օգտագործել բջջային հեռախոսը, կարող է օգնել ձեզ մշակել այլընտրանքային տարբերակներ:
- Դուք ձեր բջջային հեռախոսով եք, քանի որ մեծ ցանկություն ունե՞ք լինել սոցիալական և շփվել ուրիշների հետ: Եթե այո, ապա կարող եք բավարարել ձեր կարիքները ավելի երկար տևողությամբ, օրինակ ՝ դեմ առ դեմ շփումը:
- Դուք պարզապես ձանձրացե՞լ եք: Ձանձրույթը կարող է հսկայական խթան հանդիսանալ այն մարդկանց համար, ովքեր զբաղվում են կախվածության մեջ: Եթե դուք հաճախ ձանձրանում եք, գուցե ժամանակն է զբաղվել հոբբիով կամ այլ գործունեությամբ, որոնք կպահպանեն ձեր ուշադրությունը:
Քայլ 2. moodբաղվեք տրամադրությունը բարձրացնող այլ գործունեությամբ:
Ձեր բջջային հեռախոսի օգտագործումը կապված է տրամադրության բարձրացման հետ, ինչը դրականորեն ամրապնդում է բջջային հեռախոսի օգտագործումը: Ավելի լավ զգալու համար հեռախոսը օգտագործելու փոխարեն զբաղվեք այլընտրանքային գործունեությամբ, ինչպիսիք են վարժությունները/սպորտը կամ ստեղծագործական գործունեությունը, ինչպիսիք են գրելը կամ նկարելը:
Քայլ 3. busyբաղված եղեք:
Եթե յուրաքանչյուր օրվա համար ունեք հատուկ ծրագիր և կենտրոնանում եք ձեր պարտականությունների վրա, ապա ավելի քիչ ժամանակ կունենաք ձեր հեռախոսի վրա ծախսելու համար: Բոնուսն այն է, որ դուք ավելի շատ ժամանակ կծախսեք կենտրոնանալով ձեր նպատակների վրա և լինելու արդյունավետ:
- Եթե դուք աշխատանք չունեք, կարող եք դիմել աշխատանքի կամ կամավոր լինել տեղական կազմակերպությունում:
- Փորձեք զբաղվել նոր հոբբիով, ինչպիսին է հյուսելը, կարելը կամ գործիք նվագելը:
- Ավելի շատ ժամանակ հատկացրեք այն գործերին, որոնք պետք է ավարտվեն, անկախ նրանից ՝ դա տնային աշխատանքն է, թե՞ ծնողները ցանկանում են ընտանեկան օր անցկացնել կամ միասին անցկացնել:
Քայլ 4. Վերահղեք ձեր ուշադրությունը ՝ կառուցողական ինչ -որ բան անելով:
Փորձեք կառուցել ինչ -որ բան ՝ հեռախոսը չօգտագործելու փոխարեն, երբ հաջորդ անգամ ցանկություն զգաք: Կենտրոնացեք օրվա ձեր անձնական նպատակների և խնդիրների վրա: Կազմեք առաջադրանքների ցուցակ, որոնք չեն ներառում ձեր հեռախոսը և ցանկացած պահի, երբ ձեր հեռախոսը ստուգելու ազդակ ունեք, դադարեցրեք և ձեր ուշադրությունը նրբորեն ուղղեք ձեր պարտականություններին:
Քայլ 5. Սոցիալական առաջադրանքները կատարեք այլ կերպ:
Հեռախոսով խոսելու մեր ցանկության մեծ մասը գալիս է սոցիալական էակներ լինելու մեր բնածին և էվոլյուցիոն մղումից: Այնուամենայնիվ, կան սոցիալական լինելու այլ տարբերակներ, որոնք կարող են ավելի շահավետ և գոհացուցիչ լինել երկարաժամկետ հեռանկարում:
- Հաղորդագրություններ ուղարկելու փոխարեն նամակ գրեք կամ ընկերոջ հետ հանդիպեք սուրճի կամ ճաշի:
- Instagram- ում ձեր լուսանկարները պայթեցնելու փոխարեն հրավիրեք ընտանիքի անդամներից մեկին և ֆիզիկապես ցույց տվեք նրանց ձեր հիշողությունները: Այս տեսակի կապը կարող է բարձրացնել որակյալ մտերմությունը:
Քայլ 6. Փոխարինեք ձեր սովորությունները:
Մտածեք բջջային հեռախոսից օգտվելու յուրաքանչյուր պատճառի մասին (խաղեր, հաղորդագրություններ, հեռախոսազանգեր): Այս սովորություններից ոմանք կարող են անհրաժեշտ լինել ձեր աշխատանքի և առօրյա կյանքի համար (գուցե աշխատանքային էլ. Նամակներ և այլն), իսկ մյուսները կարող են խաթարել ձեր կյանքը, եթե դրանք հեռացնեն ձեր սովորական փոխազդեցություններից և պարտականություններից: Փորձեք այս խանգարող սովորություններից յուրաքանչյուրը փոխարինել ավելի արդյունավետ, սոցիալական և որակյալ փորձի:
- Եթե ձեր խնդիրներից մեկը ձեր հեռախոսում չափազանց խաղեր խաղալն է, մտածեք այլընտրանքի մասին, օրինակ ՝ ընկերոջը հրավիրել սեղանի խաղ խաղալու:
- Եթե շատ ժամանակ եք ծախսում սոցիալական ցանցերում պրոֆիլներ դիտելուն, հանդիպեք մտերիմ ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի հետ և հարցրեք նրանց, թե ինչ է կատարվում նրանց կյանքում (փոխարենը պարզապես դրա մասին առցանց կարդալու փոխարեն):
Հաշիվ
0 / 0
Մաս 2 Վիկտորինա
Ինչու՞ է վարժությունը հատկապես լավ այլընտրանք ձեր հեռախոսից օգտվելուն:
Դա բարձրացնում է ձեր տրամադրությունը:
Ճիշտ է! Ձեր հեռախոսի ստուգումը տրամադրում է տրամադրություն բարձրացնող քիմիական նյութերի արագ հարված, ուստի ավելի լավ է այդ վարքագիծը փոխարինել նմանատիպ հատկություններ ունեցող գործունեությամբ: Exորավարժությունները ազատում են էնդորֆինները ՝ դարձնելով լավ փոխարինող գործունեություն: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Դա քեզ հոգնեցնում է:
Ոչ այնքան! Այո, ամենայն հավանականությամբ, ֆիզիկական վարժությունները կհոգնեցնեն ձեզ: Բայց ձեր հեռախոսից օգտվելը շատ էներգիա չի պահանջում, այնպես որ, հավանաբար, մարզվելը ձեզ շատ ուժասպառ չի թողնի այն ստուգելու համար: Այնուամենայնիվ, վարժությունն այլ օգուտ ունի: Գուշակիր նորից:
Այն զբաղեցնում է ձեզ:
Գրեթե! You'reիշտ եք, որ ֆիզիկական վարժությունները ձեզ զբաղեցնում են, բայց դա անում են նաև մի շարք այլ զբաղմունքներ: Somethingորավարժություններին ավելի հատուկ մի բան կա, որն այն ավելի օգտակար է դարձնում հեռախոսի օգտագործումը կրճատելու համար, քան ձեր ժամանակը լրացնելու այլ եղանակներ: Նորից փորձեք…
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
3 -րդ մաս 3 -ից. Աջակցություն ստանալը
Քայլ 1. Տեղեկացրեք մարդկանց ձեր խնդրի մասին:
Սոցիալական աջակցությունը հոգեկան առողջության կարևոր բաղադրիչ է: Դրական սոցիալական ցանց ունենալն առաջացնում է անվտանգության և կապի զգացում: Այս բաղադրիչները կարևոր են բջջային հեռախոսի օգտագործման սահմանափակումը դիտարկելիս, քանի որ ձեր օգտագործումը, ամենայն հավանականությամբ, գոնե մասամբ հիմնված կլինի սոցիալական կապի վրա (օրինակ ՝ հաղորդագրություններ ուղարկելը, սոցիալական ծրագրերի օգտագործումը): Թեև բջջային հեռախոսի օգտագործումը կարող է դրական լինել, այն իրականում կարող է մեզ սահմանափակել և փակել ինտիմ հարաբերություններից:
- Պարզապես ասեք ձեր ընտանիքին և ընկերներին, որ կարծում եք, որ դուք չափազանց շատ եք օգտագործում ձեր բջջային հեռախոսը և աշխատում եք կրճատելու վրա: Դուք կարող եք բացատրել, որ կգնահատեք, եթե նրանք աջակցեն ձեզ այս գործընթացում: Բացի այդ, դուք կարող եք նրանց տալ կոնկրետ առաջարկություններ և դրանք ներգրավել ձեր ծրագրում: Օրինակ, խնդրեք նրանց զանգահարել կամ գրել ձեզ միայն օրվա որոշակի ժամերին:
- Խորհուրդ խնդրեք: Ձեր ընտանիքի անդամները ձեզ անձամբ ճանաչում են և գուցե կարողանան օգնել ձեզ մշակել ձեր հեռախոսի օգտագործումը կրճատելու վերաբերյալ հատուկ ծրագիր:
Քայլ 2. Խնդրեք հասկանալու համար:
Տեղեկացրեք ձեր ընտանիքին և ընկերներին, որ դուք չեք կարող անմիջապես հաղորդագրություններ ուղարկել, զանգահարել կամ էլ. Փոստ ուղարկել, քանի որ փորձում եք կրճատել բջջային հեռախոսի օգտագործումը: Եթե նրանք տեղյակ են իրավիճակից, ապա ավելի հավանական է, որ ըմբռնումով մոտենան և չնեղվեն:
Քայլ 3. Պլանավորեք դեմ առ դեմ հանդիպումներ:
Ձեր բջջային հեռախոսի միջոցով սոցիալական աջակցություն ստանալու փոխարեն, կարևոր է զբաղվել անձնական և ինտիմ մակարդակով: Սա կարող է լիովին իրականացվել միայն անձամբ:
Պլանավորեք գործունեություն ընտանիքի կամ ընկերների հետ: Cellախսեք բջջային հեռախոսի սահմանափակ ժամանակը ՝ ուսումնասիրելով և պլանավորելով այս իրադարձությունը: Այս կերպ ձեր էներգիան օգտագործվում է արդյունավետ և բովանդակալից ձևով:
Քայլ 4. Ձեր բջջային հեռախոսը տվեք մեկ ուրիշին:
Սա կարող է հատկապես օգտակար լինել այն ժամանակներում, երբ զգում եք ձեր հեռախոսը օգտագործելու ուժեղ ցանկություն, ներառյալ դասերից հետո, ճաշից և հանգստյան օրերին:
Քայլ 5. Մտածեք բուժման մասին:
Թեև բջջային հեռախոսից կախվածությունը դեռևս լայնորեն ճանաչված ախտորոշում չէ, դա չի նշանակում, որ դուք չեք կարող օգնություն ստանալ: Կան բուժման կենտրոններ և խորհրդատուներ, որոնք մասնագիտացած են այս տեսակի հարցերում: Եթե ձեր բջջային հեռախոսի խնդիրը լուրջ է և խաթարում է ձեր առօրյա կյանքն ու գործունեությունը, խորհրդատվությունը կամ հոգեկան առողջության բուժումը կարող են օգտակար լինել:
- Որոշ նշաններ, որոնք ցույց են տալիս, որ դուք կարող եք օգնության կարիք ունենալ, այն են, եթե չեք կարողանում կատարել ձեր պարտականությունները (աշխատանք, դպրոց, տուն), կամ եթե ձեր միջանձնային հարաբերությունները զգալիորեն բացասաբար են ազդում բջջային հեռախոսի օգտագործման վրա:
- Ognանաչողական վարքային թերապիան (CBT) բուժման տեսակ է, որն օգտագործվում է տարբեր պայմանների և կախվածությունների համար: Այն կենտրոնանում է ձեր մտքերը փոխելու վրա `ձեր զգացմունքներն ու վարքագիծը փոխելու համար: CBT- ն կարող է օգտակար տարբերակ լինել, եթե որոշեք բուժում փնտրել:
Հաշիվ
0 / 0
Մաս 3 Վիկտորինա
Ի՞նչ նշան է, որ կարող եք կախված լինել բջջային հեռախոսից:
Դուք օգտագործում եք այն ավելի քան երեք ժամ ամեն օր:
Պարտադիր չէ, որ! Բջջային հեռախոսից օգտվելու համար որոշակի ժամանակ չկա, որ այն կախվածություն համարվի: Կախվածությունն ավելի շատ վերաբերում է վարքի հետևանքներին, քան բուն վարքագծին: Կա ավելի լավ տարբերակ:
Դուք թողնում եք այն ամբողջ օրը:
Ոչ ճիշտ! Շատ նորմալ է, որ մարդիկ ամբողջ օրը միացնում են բջջային հեռախոսները, այլ ոչ թե միացնում ու անջատում: Եթե փորձում եք հրաժարվել բջջային հեռախոսի սովորությունից, ապա այն անջատելը կարող է օգտակար լինել, բայց այն միացնելը պարտադիր չէ, որ կախվածության նշան է: Փորձեք մեկ այլ պատասխան…
Դա խանգարում է ձեզ կատարել ձեր պարտականությունները:
Այո՛ Բջջային հեռախոսից կախվածության հիմնական նշանն այն է, որ հեռախոսից օգտվելը բացասաբար է անդրադառնում ձեր կյանքի վրա, օրինակ ՝ ձեզ խանգարել տնային աշխատանքը կատարելուց: Չնայած բջջային հեռախոսից կախվածությունը պաշտոնապես ճանաչված պայման չէ, դեռ կան թերապևտներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ դրանում: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
- Փորձեք չմտածել հեռախոսի մասին, դուրս եկեք դրսում և հեռախոսը թողեք տանը: Բացի այդ, անջատեք ձեր Wi -Fi- ը:
- Կենտրոնացեք ձեր անձնական պարտականությունների վրա:
- Ձեր հեռախոսով որոշ ժամանակով անջատեք WiFi- ն:
- Եթե դեռահաս եք, հեռախոսը տվեք ձեր ծնողներին և օգտագործեք այն միայն անհրաժեշտության դեպքում: Callingանգերի, հաղորդագրություններ ուղարկելու և այլ հիմնական գործունեության համար կարող եք օգտագործել ձեր ծնողների հեռախոսներից մեկը:
- Գրքեր բերեք ուր էլ որ գնաք: Տեղադրեք հիշեցում ձեր հեռախոսի վրա, որը կհիշեցնի ձեզ մեկ -մեկ կարդալ ձեր գրքերը ՝ որպես բջջային հեռախոսի այլընտրանք:
- Համոզվեք, որ շփվում եք ձեր ընկերոջ հետ ՝ պարզապես նրան զանգահարելու փոխարեն:
- Օգտագործեք սովորական հեռախոսը կամ դիտեք համացանցը համակարգչով:
- Սահմանեք ձեր հեռախոսի վրա ծախսած ժամանակի սահմանափակումներ: Օրինակ ՝ օրական 1 ժամ 30 րոպե հեռախոսով, գագաթներով:
- Մի բաժանորդագրվեք հեռախոսային ինտերնետ փաթեթին: Օգտագործեք միայն WiFi: Սա կսահմանափակի ձեր օգտագործումը, երբ շարժվում եք անմիտ առցանց գործողությունների համար:
