Addանկացած կախվածության հաղթահարման գործընթացը, ներառյալ մետամֆետամինից կախվածությունը, կարող է բավականին հոգնեցուցիչ լինել ինչպես ֆիզիկապես, այնպես էլ էմոցիոնալ առումով: Դա լուրջ պարտավորություն է պահանջում, և հավանաբար գործընթացի ընթացքում ձեզ մեծ աջակցություն է անհրաժեշտ: Մեթոդային կախվածության հաղթահարումը ժամանակ է պահանջում և կարող է հանգեցնել որոշ անցանկալի ախտանիշների: Այնուամենայնիվ, դրական արդյունքները, որոնք ի վերջո կլինեն ձեր կյանքում, արժանի կդարձնեն ջանքերը:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 4 -ից
Քայլ 1. Գրեք բոլոր այն պատճառները, որոնցից ցանկանում եք հրաժարվել:
Հիշեք, որ մարդը երբեք իսկապես չի հրաժարվի թմրանյութ օգտագործելուց, քանի դեռ պատրաստ չէ դրան: Որոշումը պետք է քոնը լինի: Թմրամիջոցներից զերծ կյանքով ապրելու բոլոր առավելությունների մասին ձեզ պարզ դարձնելու հիանալի միջոցը սթափության առավելությունների ցանկ կազմելն է: Ահա որոշ բաներ, որոնք գուցե ցանկանաք հաշվի առնել.
- Մեթսի օգտագործումը հաճախ ազդում է ձեր կյանքի որակի վրա: Ձեր ֆինանսները մեծ հարված են հասցնում, և հարաբերությունները կարող են քանդվել կախվածության անկայուն պահվածքի պատճառով: Բացի այդ, դուք միշտ ռիսկի եք ենթարկվում ձերբակալվելու, երբ օգտագործում եք անօրինական թմրանյութեր: Սրանք բոլորը այն բաներն են, որոնք կարող են փոխվել, երբ դադարում եք օգտագործել մեթը:
- Մեթսի երկարատև օգտագործումը կարող է հանգեցնել առողջության բացասական հետևանքների, ինչպիսիք են քաշի ծայրահեղ կորուստը, ատամնաբուժական լուրջ խնդիրները, ներառյալ ատամների կորուստը և մաշկի վերքերը, որոնք առաջանում են ավելորդ քերծվածքներից: Մեթոդի օգտագործումը կարող է նաև բարձրացնել վարակիչ հիվանդությունների վտանգը, ինչպիսիք են ՄԻԱՎ -ը և հեպատիտը: Ձեր և ձեր ընտանիքի համար առողջ լինելը հաճախ հրաժարվելու բավականին լավ պատճառ է:
Քայլ 2. leteնջեք բոլոր բացասական ազդեցությունները ձեր կոնտակտներից:
Միտումնավոր եղեք այն մարդկանցից, ովքեր ձեզ ծանոթացրել են դեղամիջոցների հետ ձեր կյանքից: Սա ներառում է հին ընկերներին, որոնց հետ դուք նախկինում շփվել եք, ինչպես նաև ձեր դեղերի մատակարարը: Դուք պետք է հեռացնեք ցանկացած պողոտա, որը հնարավոր է օգտագործել նրանց հետ կապ հաստատելու համար: Սա ներառում է ձեր բջջային հեռախոսում պահվող հեռախոսահամարները, հեռախոսահամարները, որոնք կարող են գրվել դրամապանակում կամ ձեր տանը թղթի կտորների վրա, և նույնիսկ սոցիալական լրատվամիջոցների կոնտակտները: Այսպիսով, դուք այլևս մուտք չեք ունենա այն մարդկանց վրա, ովքեր բացասաբար են ազդում ձեր վրա:
- Եթե բացասական ազդեցությունները դեռևս կապվում են ձեր հետ, ապա գուցե ցանկանաք հաշվի առնել ձեր հեռախոսահամարը և որոշ ժամանակով ջնջել ձեր սոցիալական լրատվամիջոցների հաշիվները:
- Նույնքան կարևոր է խուսափել հին միջավայրեր մտնելուց, որոնք կարող են առաջացնել մեթա օգտագործելու ձեր ցանկությունը: Շատերը նույնիսկ աշխատանքի են գնում այլընտրանքային երթուղիներով, որպեսզի խուսափեն հին ծանոթներին քշելուց:
Քայլ 3. Ինքդ քեզ զբաղված պահիր:
Busyբաղված լինելը կարող է նաև օգնել ձեզ խուսափել բացասական ազդեցություններից: Փորձեք աշխատանք գտնել և, հնարավորության դեպքում, նույնիսկ երկրորդը: Փորձեք ավելի երկար ժամեր աշխատել կամ սկսեք նոր հոբբիով: Փորձեք զբաղված լինել, որպեսզի ավելի քիչ շեղվեք բացասական մարդկանցից և վայրերից:
Քայլ 4. Callանգահարեք ընկերոջը և խնդրեք նրան լինել ձեր սթափության գործընկերը:
Իրականում շատ կարևոր է ունենալ ուժեղ աջակցության համակարգ, երբ անցնում եք մեթոդը թողնելու գործընթացով: Պետք է լինի առնվազն մեկ մարդ, ում ցանկացած պահի կարող եք զանգահարել, որը կօգնի ձեզ հաղթահարել դժվար պահը:
- Պահեք ձեր սթափության գործընկերոջ հեռախոսահամարը դրամապանակում, բջջային հեռախոսում կամ ցանկացած վայրում, որտեղ այն միշտ հասանելի կլինի:
- Ձեր սթափության գործընկերը մեկ անձի բացահայտելը ֆանտաստիկ է, բայց ունենալ մի քանի հոգու, որոնց կարող եք անմիջապես զանգահարել, իդեալական է: Հիշեք, որ որքան մեծ է ձեր աջակցության ցանցը, այնքան ավելի հաջողակ կլինեք թողնելը:
Մաս 2 -ից 4 -ը. Բուժում ստանալը
Քայլ 1. Callանգահարեք ձեր ապահովագրական ընկերությանը `տեսնելու, թե ինչ ծառայություններ և հարմարություններ են ընդգրկված ձեր ծրագրի շրջանակներում:
Գուցե ցանկանաք ընտանիքի անդամին կամ ընկերոջը ներգրավել այս գործընթացում, որպեսզի կարողանաք համոզվել, որ ստանում եք ձեզ անհրաժեշտ բոլոր մանրամասները: Կարևոր է տեղեկացված որոշում կայացնելը:
- Նախքան ապահովագրական ընկերության հետ կապ հաստատելը, գուցե ցանկանաք դիտել ձեր ծրագրի գրքույկը կամ նպաստների ժամանակացույցը: Այս գրավոր ապահովագրական նյութերը պետք է պարունակեն նաև մանրամասներ այն մասին, թե ինչ է ընդգրկված ձեր ծրագրում:
- Եթե դուք ապահովագրություն չունեք, ապա բուժումը կարող է մի փոքր ավելի դժվար լինել: Այնուամենայնիվ, կարևոր է պարզել, թե ինչպես եք վճարելու ձեր բուժման համար: Կան բազմաթիվ սոցիալական ծառայությունների ծրագրեր, որոնք կարող են օգտակար լինել: Բացի այդ, ընտանիքը և ընկերները կարող են պատրաստ լինել ֆինանսապես օգնել ձեզ, որպեսզի կարողանաք օգնություն ստանալ:
Քայլ 2. Որոշեք ՝ պատրաստվում եք ստացիոնար կամ ամբուլատոր բուժում ստանալ:
Ընդհանուր առմամբ, բուժման երկու տարբերակների միջև տարբերությունը ինտենսիվության մակարդակն է: Չնայած երկու տեսակներն էլ կարող են արդյունավետ բուժման ծրագրեր առաջարկել, ստացիոնար ծառայությունները հակված են ավելի ինտենսիվ լինել: Հիվանդանոցային ծրագրերը թույլ են տալիս ապրել հաստատությունում այլ մարդկանց հետ, ովքեր ապաքինվում են կախվածությունից և մասնակցում ամենօրյա հանդիպումներին և աջակցության խմբերին: Ամբուլատոր ծրագրերն ընդհանուր առմամբ ներառում են խորհրդատվություն և մոնիտորինգ, բայց ոչ այնքան ինտենսիվ, որքան ստացիոնար հաստատությունները:
- Մտածեք, թե որքան ծանր է ձեր կախվածությունը, երբ որոշում եք, թե ինչ տեսակի բուժում անցնել: Եթե կախվածությունը ծանր է, և դուք մտահոգված եք, որ բուժման ընթացքում տանը մնալը կհանգեցնի ձեր ծրագրից դուրս գալուն, ապա ստացիոնար ծրագիրը, հավանաբար, ձեր լավագույն տարբերակն է:
- Եթե կախվածությունը ծայրահեղ ծանր չէ, և դուք ունեք այլ պարտականություններ, ինչպիսիք են աշխատանքը կամ երեխաները, գուցե ցանկանաք դիտարկել ամբուլատոր ծրագիր:
- Այս որոշումը կայացնելիս գուցե ցանկանաք հետադարձ կապ խնդրել ընտանիքի անդամներից և ձեր մասին մտածող այլ մարդկանցից: Նրանք գուցե կարողանան իրավիճակը մի փոքր ավելի օբյեկտիվ տեսնել:
- Եթե ընտրում եք ստացիոնար բուժում, փորձեք նախօրոք այցելել հաստատություն, որպեսզի ձեզ հարմար լինի այն վայրը, որտեղ դուք կապրեք հաջորդ մի քանի շաբաթների կամ ամիսների ընթացքում:
Քայլ 3. Պատրաստվեք բուժման համար:
Բուժումը սկսելուց առաջ անպայման կարգի բերեք: Եթե ստացիոնար բուժման մեջ կլինեք, խոսեք ձեր ղեկավարի հետ աշխատանքից ազատվելու մասին, որպեսզի վերադառնալուց հետո ձեր աշխատանքը դեռ տեղում լինի: Նույնիսկ եթե դուք ամբուլատոր բուժման մեջ եք, գուցե ցանկանաք մի քանի օր արձակուրդ վերցնել, հատկապես սկզբում, երբ սկսում եք սթափ ապրելակերպի գործընթացը: Այսպիսով, ձեր աշխատանքի կատարումը չի վտանգվի: Բացի այդ, եթե դուք փոքր երեխաների մայր եք (կամ հայր), ապա ձեզ հարկավոր է կազմակերպել երեխայի խնամքը, եթե չամուսնացած եք, և եթե ամուսնացած եք, գրեք բազմաթիվ ցուցակներ ձեր զուգընկերոջ համար:
- Բուժումն ավարտելու համար կարող է տևել մինչև 90 օր: Երբեմն դա կարող է նույնիսկ ավելի երկար լինել ՝ կախված կախվածության ծանրությունից և ձեր հատուկ կարիքներից: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է նվիրված լինեք գործընթացին, և դա ներառում է նախապես պատրաստվել հաջողության: Հիշեք, որ ծրագիրն ավարտելիս պետք է ունենաք բոլոր այն գործիքները, որոնք անհրաժեշտ են նյութից զերծ մնալու համար:
- Եթե դուք ամբուլատոր բուժման մեջ եք, գուցե չցանկանաք աշխատանքից շատ արձակուրդ վերցնել: Աշխատանքը զբաղված և շեղված մնալու միջոց է:
Քայլ 4. Հանգիստ պահիր միտքդ:
Երբ դուք վերջապես որոշում կայացնեք բուժում շարունակելու մասին, իռացիոնալ վախերն ու մտածողության հին սովորությունները կփորձեն վերադառնալ: Վախը շրջանցելու հիանալի միջոց է վիզուալիզացիան օգտագործել: Փորձեք պատկերացնել հսկայական բազմ սենյակ ունեցող առանձնատուն: Դուք չգիտեք, թե ինչ կա առջևի սենյակներում, բայց պատկերացնում եք, որ առաջին քայլն եք անում հավատքով: Այս ռազմավարությունն օգտագործելիս հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ այն, ինչ ձեզ սպասվում է առանձնատանը, լավ է ձեզ համար և իմացեք, որ դուք կգտնեք այն համարձակությունը, որն անհրաժեշտ է ամբողջ առանձնատանը անցնելու համար: Երբ վախը հայտնվում է, նրբորեն հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ բուժման մեջ մտնելով դուք անում եք հնարավորինս լավագույնը ձեր համար:
Քայլ 5. Խնդրեք աջակցություն:
Մեթոիդ կախվածության օգտագործման հաղթահարումը կարող է լինել շատ դժվար գործընթաց, ուստի շատ կարևոր է ունենալ ամուր աջակցության համակարգ: Մի փորձեք միայնակ անցնել այս գործընթացը: Ահա մի քանի եղանակ, որով կարող եք ստանալ անհրաժեշտ աջակցությունը.
- Ապավինեք ընտանիքի մտերիմ անդամներին և ընկերներին: Եթե դուք դժկամությամբ եք կրկին աջակցություն խնդրում, քանի որ նախկինում նրանց թույլ եք տվել, մտածեք ընտանեկան խորհրդատվության գնալու մասին: Շատ կարևոր է, որ այս ընթացքում ունենաք ձեր ամենամոտ մարդկանց աջակցությունը:
- Նոր ընկերներ ձեռք բերեք: Դուք կարող եք կառուցողական գործունեությամբ զբաղվող առողջ մարդկանց գտնել այնպիսի վայրերում, ինչպիսիք են եկեղեցին, քաղաքացիական խմբերը, կամավորական գործունեությունը, դպրոցը, դասերը կամ միջոցառումները, որոնք անցկացվում են ձեր համայնքում:
- Եթե դուք ապրում եք միայնակ կամ այնպիսի վայրում, որտեղ դուք հեշտությամբ օգտվում եք Meth- ից կամ այլ դեղամիջոցներից, դիտարկեք ամբուլատոր բուժման ընթացքում առանց դեղերի ապրելու միջավայր տեղափոխվելը: Սա նաև լավ տարբերակ է, որը պետք է հաշվի առնել ստացիոնար բուժումը թողնելուց հետո: Դուք ավելի շատ աջակցություն կունենաք ավելի առողջ կյանքի միջավայրում:
Քայլ 6. Գնացեք բուժման:
Սա կարող է ավելի պարզ թվալ, քան իրականում է, հատկապես, եթե դուք ամբուլատոր ծրագրում եք: Երբ դուրս գալու ախտանիշները ի հայտ են գալիս սկզբում, գուցե ցանկանաք խուսափել անհանգստությունից: Նմանապես, երբ սկսում ես ավելի լավ զգալ բուժման ավարտին, կարող ես զգալ, որ այլևս բուժման կարիք չունես: Այս ժամանակներում դուք կարող եք գայթակղվել դադարեցնել ձեր նիստերին այցելությունը կամ դադարեցնել ստացիոնար բուժումը: Այնուամենայնիվ, դա իմաստուն որոշում չէր լինի և, ամենայն հավանականությամբ, վնասակար կլինի ձեր հաջողության համար:
- Հիվանդանոցային բուժումը շատ կառուցվածքային է և երբեմն կարող է նույնիսկ թվալ, թե ձեզանից ցածր է նստել նիստերին: Բացի այդ, բուժման մեջ գտնվող այլ անձինք կարող են չափազանց ձայնավոր լինել կամ ունենալ ձեր բնավորությանը չհամապատասխանող անհատականություններ: Երբ այս հիասթափությունները ծագեն, շարունակեք ինքներդ ձեզ հիշեցնել, որ սա միայն ժամանակավոր բնույթ է կրում, և վերջնական արդյունքները արժե այն:
- Այս ժամանակահատվածում ապավինեք ձեր աջակցության համակարգին `ձեր մոտիվացիան պահելու համար: Այն պահը, երբ «Մի գնա այսօր» միտքը սողում է քո գլխում, անմիջապես զանգահարիր հաշվետվողականության ձեր գործընկերոջը կամ մեկ այլ աջակցող անձի:
Քայլ 7. Մասնակցեք բուժմանը:
Պարտադիր է, որ դուք ոչ միայն գնաք յուրաքանչյուր հանդիպման, այլև լիովին մասնակցեք առաջարկվող բուժմանը: Ներգրավվեք երկխոսության մեջ, կատարեք տնային առաջադրանքներ և առաջնահերթություն դարձրեք յուրաքանչյուր նստաշրջանից առավելագույնը քաղել: Կան բուժման տարբեր տեսակներ, որոնք կարող են տրամադրվել.
- Ognանաչողական վարքային թերապիան (CBT) օգնում է ձեզ բացահայտել այն գործոնները, որոնք նպաստում են ձեր թմրամիջոցների օգտագործմանը և տալիս դրանք հաղթահարելու ռազմավարություն:
- Բազմաչափ ընտանեկան թերապիան (MFT) հաճախ օգտագործվում է դեռահասների հետ `օգնելու երիտասարդներին և նրանց ընտանիքներին լուծել չարաշահումների օրինաչափությունները և բարելավել ընտանեկան միավորի ընդհանուր գործունեությունը:
- Մոտիվացիոն խթանները օգտագործում են վարքագծի ամրապնդումը `խրախուսելու թմրամիջոցներից հրաժարվելը:
Քայլ 8. Պատրաստվեք դուրսբերմանը:
Թունազերծումը բուժման առաջին քայլն է, և այդ գործընթացը թույլ կտա ձեր մարմնին ազատվել դեղամիջոցից: Պատրաստ եղեք զգալ դուրսբերման ախտանիշներ բուժման առաջին մի քանի օրվա ընթացքում: Այս ախտանիշները լավ չեն զգում, բայց դրանք միայն ժամանակավոր են: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ առաջին մի քանի օրն ավարտելուց հետո դրանք կնվազեն, և դուք ձեզ ավելի լավ կզգաք:
- Վաղուց անցել են այն օրերը, երբ դուք պետք է գնաք սառը հնդկահավ և նստեք բուժման մեջ ՝ հոգեվարքի մեջ ընկած: Սովորաբար, դեղամիջոցը օգտագործվում է օգնելու թեթևացնել հեռացման ախտանիշները: Այսպիսով, չնայած դուք, ամենայն հավանականությամբ, կզգաք դետոքսինգի և հեռացման որոշ ֆիզիկական ախտանիշներ, դրանք, հավանաբար, ծայրահեղ չեն լինի:
- Դեղամիջոցները, ինչպիսիք են մեթադոնը, բուպրենորֆինը և նալտրեքսոնը, հաճախ օգտագործվում են մեթոզի փափագը թեթևացնելու համար, որպեսզի կարողանաք ազատվել թմրամիջոցների որոնումից և կենտրոնանալ բուժման վրա:
- Դուրս գալու որոշ ախտանիշներ, որոնք կարող են զգալ, ներառում են շնչառության դժվարություններ, լուծ, ցնցումներ, պարանոիա, տրամադրության փոփոխություն, քրտինք, սրտխփոց, փսխում և սրտխառնոց: Կրկին, հիշեք, որ դեղամիջոցները կօգնեն թեթևացնել այս ախտանիշները:
- Մեթը ամֆետամին է, որը հանգեցնում է դոպամինի արտադրության ավելացման: Դոպամինը ուղեղին ազդանշան է տալիս «իրեն լավ զգալ», և երբ մարդը դադարում է ընդունել մեթոդը, դոպամինի մակարդակը կտրուկ նվազում է: Արդյունքում, դուք կարող եք զգալ անեդոնիա կամ հաճույք զգալու անկարողություն: Այս ժամանակավոր վիճակը սովորաբար տևում է մի քանի շաբաթ, մինչդեռ մարմինը վերականգնում է իր դոպամինի մակարդակը: Unfortunatelyավոք, մարդիկ այս ընթացքում հաճախ կրկնվում են, քանի որ ցանկանում են կրկին իրենց լավ զգալ: Հետևաբար, կարևոր է ճանաչել, թե երբ է առաջանում այս վիճակը, որպեսզի չդադարեք բուժումից:
- Սկզբում ֆիզիկական և էմոցիոնալ հեռացման ախտանիշները կարող են ճնշող լինել և առաջացնել ձեզ մոտ բուժումը դադարեցնելու ցանկություն: Բուժումը դադարեցնելը խելամիտ գաղափար չէ և կարող է վնասել ձեր հաջողությանը:
Քայլ 9. Շնորհավորիր ինքդ քեզ:
Takeամանակ հատկացրեք ՝ իսկապես ընդունելու ձեր բուժումը: Հիշեք, որ բանավոր շնորհավորեք ինքներդ ձեզ և ձեր ընտանիքի համար ավելի լավը լինելու քաջության համար:
3 -րդ մաս 4 -ից. Սթափության պահպանում
Քայլ 1. timeամանակ անցկացրեք վերականգնողական տանը:
Հիվանդանոցային ծրագրից հեռանալիս կարող եք նախ մտածել ապաքինման տանը ժամանակ անցկացնելու մասին: Այս տները հաճախ կոչվում են սթափ ապրող տներ կամ կես ճանապարհի տներ: Նրանք կարող են օգնել կամրջել ստացիոնար հաստատությունների և արտաքին աշխարհի միջև եղած բացը: Դուք կարող եք ավելին իմանալ այս տներում ռեցիդիվների կանխարգելման մասին ՝ նախքան ձեր հին միջավայր վերադառնալը:
Այս ծրագրերը հաճախ մասնավոր են և կարող են թանկ լինել: Կրկին, գուցե ցանկանաք ստուգել ՝ ձեր ապահովագրությունը ծածկո՞ւմ է նման ծրագրերը: Այլ տարբերակներ են ֆինանսական օգնություն խնդրելը սոցիալական ծառայություններից, ձեր եկեղեցուց կամ տեղական ծառայությունից, կամ գրպանից վճարումներ կատարել:
Քայլ 2. Փնտրեք տեղական աջակցության խմբեր առցանց:
Սա պետք է լինի առաջնահերթություն և պետք է արվի բուժումն ավարտվելուն պես: Իրականում, օգտակար կարող է լինել մեկը, մինչև բուժումը նույնիսկ ավարտվի, որպեսզի կարողանաք անմիջապես հապաղել: Աջակցման խմբին միանալը չափազանց կարևոր է ՝ կրկնությունից խուսափելու համար: Ստուգեք, արդյոք կա տեղական Crystal Meth Anonymous կամ Narcotics Anonymous խումբ, որին կարող եք միանալ: Կարող եք նաև ուղղորդումներ ստանալ բժշկի, ընկերոջ կամ սոցիալական ծառայության կազմակերպությունից:
- Otherամանակ անցկացնելը այլ մարդկանց հետ, ովքեր վերականգնման փուլում են օժանդակ միջավայրում, կօգնի ձեզ, երբ դուք նորից ինտեգրվեք ձեր սովորական ռեժիմին:
- Աջակցման խմբին հաճախելը, նույնիսկ եթե վերականգնման տանը եք, շատ կարևոր է: Այս կերպ դուք արդեն սովոր կլինեք դրան վերադառնալիս:
- Այժմ, երբ դուք ավելի լավ եք զգում, այլ բաներ նորից կսկսեն մրցել ձեր ուշադրության համար: Այս անցման ընթացքում դուք կարող եք մտածել, որ նորմալ է սկսել հանդիպումները բաց թողնելը: Աջակցության խմբերի հանդիպումները բաց թողնելը խելամիտ գաղափար չէ և կարող է վնասակար լինել ձեր հաջողության համար:
Քայլ 3. Խուսափեք ձեր ազդակներից:
Երբ դուք գտնվում եք վերականգնման փուլում, դեռևս ցանկանում եք խուսափել ընկերներից և վայրերից, որոնցում ժամանակն անցկացրել եք, երբ օգտագործում եք դեղամիջոց: Այս մարդիկ և միջավայրերը, ամենայն հավանականությամբ, դեռևս ուժեղ ազդակներ կլինեն ձեզ համար: Հետեւաբար, դրանցից խուսափելը հատկապես կարեւոր է ձեր ապաքինման առաջին մի քանի տարիներին: Ահա այլ եղանակներ, որոնք կարող են խուսափել ազդակներից, որոնք կարող են հանգեցնել կրկնության:
- Խուսափեք բարերից և ակումբներից: Նույնիսկ եթե դուք չեք պայքարում ալկոհոլի հետ, ալկոհոլը կարող է նվազեցնել արգելքները և խաթարել դատողությունը: Բացի այդ, այնտեղ ավելի հավանական է, որ հանդիպեք հին ընկերների հետ կամ գտնվեք մետի ներկայությամբ:
- Օփիատների և այլ դեղատոմսով դեղամիջոցների օգտագործումը կարող է առաջացնել ռեցիդիվ, բայց կարող է նաև անբավարար ցավազրկում: Հետևաբար, ձեզ համար կարևոր է բժշկի դիմելիս անկեղծ լինել բժիշկների հետ: Մի ամաչեք ձեր պատմության համար և փոխարենը կենտրոնացեք կրկնությունից խուսափելու վրա: Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է բժշկական կամ ատամնաբուժական միջամտություն, գտեք բժշկական մասնագետ, որը կտրամադրի այլընտրանքային դեղամիջոցներ կամ կնշանակի նվազագույն դեղամիջոցներ ՝ ձեզ հարմարավետություն ապահովելու, բայց ռեցիդիվ չառաջացնելու համար:
Քայլ 4. stressբաղվեք սթրեսի ազատմամբ:
Սթրեսը կարող է ցանկություն առաջացնել ձեզ համար, սակայն անհնար է խուսափել բոլոր սթրեսներից: Հետևաբար, կարևոր է իմանալ, թե ինչպես կառավարել սթրեսը, որպեսզի այն չդառնա ճնշող և չառաջացնի ռեցիդիվ: Ահա որոշ բաներ, որոնք կարող եք անել սթրեսը թեթևացնելու համար.
- Exորավարժություններ. Քայլելը, վազելը, հեծանիվ վարելը, այգեգործությունը, լողը, նույնիսկ ձեր տան մաքրումը օգնում են:
- Գրեք. Օրական 10-15 րոպե հատկացրեք ՝ գրելով այդ օրը տեղի ունեցած սթրեսային իրադարձությունների մասին: Դա կարող է օգնել, եթե իրադարձության մասին գրելուց հետո ավարտը վերաշարադրեք այնպես, ինչպես կուզենայիք, որ իրադարձությունները գնային: Գրեք ներկա ժամանակով ՝ ձևացնելով, թե իբր իսկապես այդպես է եղել: Այս կերպ դուք ավարտում եք գրավոր վարժությունը դրական նոտայի վրա:
- Խոսեք դրա մասին. Անկախ նրանից, թե ցանկանում եք ծիծաղել, լաց լինել, կամ պարզապես մի փոքր շունչ քաշել, գտեք ընկեր, Խորհրդատու կամ հոգևորական, ով հասանելի է ներկա լինելու և դա ձեզ հետ խոսելու համար:
- Doբաղվեք ինչ -որ բանով, որը ձեզ դուր է գալիս. Դա կարող է լինել առողջարար ցանկացած բան, որը ձեզ դուր է գալիս, օրինակ ՝ այգեգործություն, երեխաների հետ խաղ, զբոսանքի գնալ, ուտել դրսում, թխել կամ նույնիսկ որոշ ժամանակ մաքուր օդում նստել: Եթե դուք վայելում եք այն և դա առողջ գործունեություն է, ապա գնացեք դրան:
- Մտածեք. Նստեք հանգիստ տեղում և խորը շնչեք ձեր քթով և թույլ տվեք, որ օդը գնա դեպի ձեր որովայնը: Այնուհետև շնչեք ձեր բերանից ՝ թույլ տալով, որ օդը դուրս գա ձեր որովայնից և դուրս գա ձեր բերանից: Երբ դա անում եք, կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա: Սա մեդիտացիայի հիանալի գործընթաց է սթրեսից ազատվելու համար:
- Յոգա. Գրանցվեք յոգայի դասի կամ վերցրեք յոգայի մի քանի DVD ՝ սթրեսից ազատվելու համար:
Քայլ 5. Ստեղծեք ռեցիդիվների կանխարգելման ծրագիր:
Երբեմն փափագները գալիս են ծանր ու ծանր ՝ անկախ նրանից, թե ինչ ես անում: Հետևաբար, կարևոր է հստակ իմանալ, թե ինչ անել, երբ դա տեղի ունենա: Ահա հաղթահարման մի քանի հիանալի տեխնիկա, որոնք պետք է լինեն ձեր ծրագրի մի մասը.
- Productանկության հետ գործ ունենալիս ունեցեք արդյունավետ մտքեր: Ասա ինքդ քեզ, որ դա փափագ է: Cանկությունները անպայման տեղի կունենան, և փափագների հետ գործ ունենալն ավելի հեշտ կդառնա: Մտածեք. «Ես պետք է հեռացնեմ իմ ցանկությունները, մեկ առ մեկ, որպեսզի կարողանամ սթափ մնալ»:
- Պահեք այն գործողությունների ցանկը, որոնք ձեզ դուր են գալիս, որոնք կարող են օգնել ձեզ շեղել, երբ առաջանում է օգտագործման ցանկությունը: Շեղող գործունեության որոշ օրինակներ կարող են ներառել կարդալ, գրել ձեր օրագրում, գնալ կինո, կինո դիտել տանը կամ ուտել դուրս գալ:
- Պատկերացրեք, որ դուք սերֆինգիստ եք, որը վճռական է ալիքը վարել մինչև ցանկությունը չանցնի: Տեսեք, թե ինչպես եք մնում ալիքի գագաթին մինչև այն գագաթնակետ դառնա, գագաթնակետ դառնա, այնուհետև վերադառնա ավելի քիչ հզոր, սպիտակ և փրփրուն սերֆին: Այս տեխնիկան կոչվում է «արագ սերֆինգ»:
- Թվարկեք ինդեքս քարտի վրա մեթի օգտագործման բոլոր առավելություններն ու հետևանքները, որոնք միշտ ձեզ վրա եք պահում: Երբ փափագը հարվածում է, քաշեք քարտը ՝ ձեզ հիշեցնելու համար, որ այն իսկապես ավելի լավ չի զգա, եթե այն օգտագործեք:
- Callանգահարեք հաշվետվողականության ձեր գործընկերոջը կամ աջակցող այլ ընկերոջը կամ ընտանիքի անդամին, որպեսզի կարողանաք խոսել ցանկության միջոցով:
Քայլ 6. Սահմանեք իմաստալից նպատակներ:
Նպատակները հաճախ թմրամիջոցների կանխարգելման հիանալի գործիք են: Երբ դուք կենտրոնացած եք ձեր նպատակներին հասնելու վրա, ավելի քիչ հավանական է, որ վերադառնաք մեթոզի օգտագործմանը: Կարևոր չէ, թե ինչ նպատակներ կան. Դրանք կարող են կենտրոնանալ ընտանիքի, կարիերայի կամ նույնիսկ անձնական նպատակների վրա, ինչպիսիք են մարաթոնը ավարտելը կամ ձեր առաջին գիրքը գրելը: Պարզապես համոզվեք, որ ձեր ընտրած նպատակները կարևոր են ձեզ համար:
Քայլ 7. Կրկնվելու դեպքում անմիջապես օգնություն խնդրեք:
Callանգահարեք սթափության ձեր գործընկերոջը, թերապևտին, հոգևորականին, գնացեք հանդիպման կամ հնարավորինս արագ հանդիպում նշանակեք ձեր բժշկի հետ:Նպատակն է ՝ հնարավորինս արագ վերադառնալ ուղու վրա և դուրս գալ վտանգից:
Ռեցիդիվը վերականգնման գործընթացի ընդհանուր մասն է: Թույլ մի տվեք, որ դա ձեզ հետ պահի: Որպես անհաջողություն դիտելու փոխարեն, օգտագործեք այն որպես ուսուցման հնարավորություն: Երբ կրկին սթափ լինեք, նայեք, թե ինչն է առաջացրել ձեր ռեցիդիվը և պարզեք, թե ինչ կարող եք անել հաջորդ անգամ, երբ նման իրավիճակ հայտնվի:
Մաս 4 -ից 4 -ը ՝ Դառնալով մոդել
Քայլ 1. Կազմեք այն վայրերի ցանկը, որտեղ կցանկանայիք կամավոր լինել:
Որոշ ժամանակ ապաքինվելուց հետո կարող եք որոշել, որ ցանկանում եք կրթել հանրությանը կամ օգնել ուրիշներին իրենց վերականգնման սեփական գործընթացի միջոցով: Իրականում, շատերը կամավորությունը համարում են իրենց սեփական վերականգնման գործընթացի էական մասը: Տիպար կամ դաստիարակ դառնալը հիանալի միջոց է ուրիշներին օգնելու իրենց կախվածություններից: Այն կարող է նաև օգնել ձեզ պահպանել սթափությունը, ինչպես նաև բարելավել ձեր սեփական ինքնագնահատականը: Կամավորները նաև օգտվում են դեպրեսիայի նվազեցված տեմպերից և կյանքի բավարարվածության և բարեկեցության զգացումի ավելացումից:
- Ձեր ցուցակը կազմելիս հաշվի առեք այն մարդկանց տեսակները, որոնց հետ կցանկանայիք աշխատել: Ինչ էլ որ լինեն ձեր նախասիրությունները, համոզվեք, որ դրանք հստակ գիտեք ձեր մտքում, նախքան կամավոր լինելուն համաձայնվելը:
- Որոշ բաներ, որոնք պետք է հաշվի առնել կամավոր աշխատանքի վայր ընտրելիս, ներառում են մասնակիցների տարիքն ու սեռը: Որոշ մարդիկ կարող են նախընտրել կրթել երիտասարդներին, իսկ ոմանք նախընտրում են աջակցություն տրամադրել որոշակի սեռի:
Քայլ 2. Հետազոտեք պահանջները:
Այն բանից հետո, երբ դուք մշակել եք կամավորական պոտենցիալ վայրերի ցանկ, այժմ ժամանակն է վերանայել յուրաքանչյուր կազմակերպության պահանջները: Որոշ ծրագրեր ունեն ավելի խիստ ուղեցույցներ, քան մյուսները, հատկապես, եթե ցանկանում եք երիտասարդներին դաստիարակել: Եթե դուք բավարարում եք կամավորական պահանջներին, ապա կազմակերպությունը պահեք ձեր ցուցակում: Եթե ոչ, ապա այն խաչ քաշեք և անցեք հաջորդին:
Համոզված եղեք, որ կամավորական հնարավորությունը լավ է համապատասխանում ձեզ: Օրինակ, եթե դուք պարզապես ցանկանում եք կամավոր դառնալ ամիսը մեկ, ապա համոզվեք, որ ուղեցույցները շաբաթական շփում չեն ակնկալում:
Քայլ 3. Contactրագրի համար դիմեք «կոնտակտային անձին»:
Երբեմն կազմակերպություններն արդեն ունեն կամավորության պաշտոնական ծրագիր, և ձեզ հավանաբար անհրաժեշտ կլինի լրացնել հայտը և սպասել, որ ձեզ հետ կապ հաստատեն: Այլ ժամանակներում, հատկապես, եթե ցանկանում եք խոսել դպրոցի աշակերտների հետ, հավանաբար պետք է զանգահարեք կազմակերպության ղեկավարին ՝ տեսնելու, թե կարող եք կամավոր լինել այնտեղ:
Սովորաբար կայքում կարող եք գտնել կոնտակտային տվյալներ: Կարող եք զանգահարել կոնտակտային անձին կամ նրան արագ նամակ ուղարկել:
Քայլ 4. Հետևեք կամավորական առաջադրանքին:
Որպես մենթոր ծառայություններ մատուցելուց հետո դուք կարող եք սկսել անհանգստություն կամ վախ զգալ: Անհանգստությունը նորմալ արձագանք է ցանկացած սթրեսային իրադարձության: Հետևաբար, անսովոր չէ մի փոքր նյարդայնանալ նոր բան անելուց առաջ: Այնուամենայնիվ, փորձեք մնալ մոտիվացված ՝ հիշեցնելով ինքներդ ձեզ, որ հետևելը կօգնի այլ մարդկանց սովորել այն գործիքները, որոնք անհրաժեշտ են ավելի լավ կյանք ունենալու համար: Ահա մի քանի այլ բաներ, որոնք կարող են օգնել նվազեցնել ձեր նյարդայնությունը.
- Կամավոր դառնալուց առաջ բավականաչափ հանգստացեք: Քնի պակասը կարող է բարձրացնել ձեր անհանգստության մակարդակը, այնպես որ համոզվեք, որ ողջամիտ ժամերին քնելու եք:
- Փորձեք չմտածել կամ չափից դուրս չմտածել կամավորական առաջիկա առաջադրանքի մասին: Ձեր մտքերը կենտրոնացրեք միջոցառմանը նախապատրաստվելու վրա, այնուհետև մնացած ժամանակն անցկացրեք այլ առողջ գործունեությամբ:
- Հակասեք ձեր վախերին: Փորձեք սկսել այն գործողություններից, որոնք ձեզ ավելի ցածր մակարդակի անհանգստություն են պատճառում: Շարունակեք զբաղվել գործունեությամբ, քանի դեռ անհանգստությունն այլևս չի առաջացել: Փորձեք մի փոքր անհարմար, բայց պարզ զբաղմունքներ, օրինակ ՝ ապուրը գավաթով լցնել թասերի մեջ ապուրի խոհանոցում: Երբ դա ձեզ հարմար է, կարող եք անցնել այլ կամավորական գործունեության:
Խորհուրդներ
- Չկա կախարդական փամփուշտ, որը նույն կերպ է գործում բոլորի համար: Ձեր բուժումը պետք է հարմարեցվի ձեզ, ձեր հատուկ գործոններին և ձեր յուրահատուկ իրավիճակին:
- Գոյություն ունի դուրսբերման երկու փուլ. Առաջին փուլը սուր փուլն է, երբ դուք զգում եք ֆիզիկական ախտանիշների մեծ մասը: Այս փուլը տևում է մի քանի օր: Երկրորդ փուլը հետսուր փուլն է, որը բաղկացած է հուզական ախտանիշներից: Այս փուլը կարող է տևել մի քանի շաբաթ:
- Եթե պայքարում եք մեթի կախվածության հետ, ապա շատ հավանական է, որ դուք պայքարում եք նաև այլ դժվարությունների հետ: Սա կարող է ներառել առողջական բարդություններ (ՄԻԱՎ, դեպրեսիա, երկբևեռ խանգարումներ և այլն), աշխատանքի հետ կապված խնդիրներ, ընտանիքի հետ կապված դժվարություններ, իրավական խնդիրներ կամ սոցիալական այլ խնդիրներ: Այս խնդիրները պետք է լուծվեն դեղորայքային բուժման հետ միաժամանակ:
- Խուսափեք կախվածությունից հաղթահարելիս մեկուսանալուց: Թմրամիջոցների օգտագործումը դադարեցնելու ժամանակ շատ կարևոր է ժամանակ անցկացնել աջակցող մարդկանց շուրջ:
- Պահպանեք ձեր սթափության գործընկերը նույնիսկ բուժումից հետո: Եթե սկսում եք փափագ զգալ, անմիջապես դիմեք սթափության ձեր գործընկերոջը: Theանկությունները կգան, հատկապես ձեր վերականգնման առաջին օրերին: Այնուամենայնիվ, որքան արագ աջակցեք, այնքան ավելի քիչ հավանական է, որ դուք վերադառնաք:
- Հնարավորինս խուսափեք կանխիկ և դեբետային քարտեր կրելուց: Փորձեք ձեր գումարը պահել բանկում և խնդրեք ընկերներին կամ ընտանիքին պահել ձեր արտակարգ կանխիկ միջոցները: Երբ անհրաժեշտության դեպքում կանխիկ գումար ստանալու համար պետք է անցնել լրացուցիչ քայլեր (օրինակ ՝ բանկի պատուհան գնալ կամ ուրիշից փող խնդրել), ապա ժամանակ ունեք դրա մասին մտածելու և ավելի լավ որոշում կայացնելու համար:
- Համոզվեք, որ նախազգուշական միջոցներ ձեռնարկեք արձակուրդային շրջանում, անցումների ժամանակ կամ հատկապես սթրեսային ժամանակաշրջաններում: Սա այն դեպքում, երբ ռեցիդիվը ավելի հակված է տեղի ունենալ: Համոզվեք, որ այս ժամանակահատվածում ձեզ շրջապատեք աջակցող մարդկանցով:
- Շատերը գտնում են, որ ընտանի կենդանու որդեգրումը օգտակար է թմրամիջոցներից ազատ իմաստալից կյանք պահպանելու համար:
- Համոզվեք, որ հետևեք ձեր առողջությանը և պարբերաբար մարզվեք և բժշկական զննումներ անցեք:
Գուշացումներ
- Եթե ուշադիր չեք, կարող է կրկնություն առաջանալ: Կրկնությունից խուսափելու համար համոզվեք, որ գիտեք նախազգուշական նշանները: Wգուշացնող նշանները հաճախ ներառում են հանդիպումները բաց թողնելը, հին ընկերների հետ ժամանակ անցկացնելը, ովքեր դեռ օգտագործում են մեթոդը, այլ տեսակի թմրանյութեր օգտագործելը կամ ինքներդ ձեզ մտածելով, որ դա լավ է դա անել «հենց այս անգամ»: Եթե գտնում եք, որ անում եք այս գործերից որևէ մեկը, համոզվեք, որ անհապաղ աջակցություն փնտրեք:
- Դեղամիջոցները կարող են օգնել ձեզ ճնշել դետոքսիկացիայի ընթացքում հեռացման ախտանիշները: Այնուամենայնիվ, դա ինքնին բուժում չէ: Դա բուժման գործընթացի միայն առաջին քայլն է: Իրականում, շատ մարդիկ, ովքեր անցնում են բժշկական օգնություն, սակայն չեն ստանում լրացուցիչ բուժում, հաճախ վերադառնում են այնպիսի վարքագծի կիրառմանը և վարմանը, որը նման է այն մարդկանց, ովքեր երբեք չեն ստացել բժշկական օգնությամբ թունազերծում: Հետևաբար, անհրաժեշտ է շարունակել բուժումը դետոքսալ պրոցեսից հետո:
