Եթե դուք միշտ երաժշտություն եք լսում, ապա վստահաբար կարելի է ասել, որ դուք մեծ երկրպագու եք: Այնուամենայնիվ, եթե դժվարանում եք ականջակալները հանել ականջներից կամ առանց դրանց ականջալուր չլինել, կարող եք ասել, որ կախվածություն ունեք: Այս հոդվածը ձեզ մի քանի խորհուրդ կտա, թե ինչպես հաղթահարել ձեր կախվածությունը և երջանիկ կյանք վարել ՝ առանց այդքան երաժշտության կարիք ունենալու:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 3 -ից. Հետևել ձեր երաժշտությունը լսելու սովորություններին
Քայլ 1. Վերցրեք գրիչ և թուղթ:
Եթե դուք լուրջ եք վերաբերվում ձեր վարքագիծը վերահսկելուն, ապա ձեզ հարկավոր է ժամանակ հատկացնել ՝ մտածելով և գրի առնելով այս վարքագծի մեջ ներգրավվելու պատճառները: Այս կերպ, եթե դժվարանում եք թողնելը, կարող եք կարդալ թերթը և հիշել, թե ինչու եք սկսել փորձել սկզբից: Երբեմն, նյութեր գրելը կարող է նաև ձեր համակարգից դուրս բերել այն բառերը, որոնք ցանկանում եք ասել, առանց որևէ մեկի քննադատության:
Քայլ 2. Մտածեք, թե ինչու եք երաժշտություն լսում:
Ի՞նչն է ձեզ գրավում երաժշտության մեջ այնքան, որ դժվարանում եք ապրել առանց դրա: Գուցե ձեզ համար դժվար է ընկերություն անել կամ շփվել, կամ գուցե ձեր երաժշտությունը խոսում է այն բառերի մասին, որոնք ցանկանում եք լսել, բայց չեք կարողանում ձեզ ասել: Ինչ էլ որ լինի պատճառը, դուք պետք է տեղյակ լինեք այն պատճառների մասին, որոնք ընտրում եք այս վարքագծի մեջ ներգրավվելու համար:
Պատճառը գրեք ձեր թղթի վրա: Դա կարող է լինել նաև մեկից ավելի պատճառներ - դրանք բոլորը նույնպես խզբզել:
Քայլ 3. Պարզեք, թե օրական քանի ժամ եք երաժշտություն լսում:
Ձեր սովորությունից իմանալը չափազանց կարևոր է այն հաղթահարելու համար: Մեկ օր ծախսեք ձեր լսելու սովորություններին հետևելու համար: Դա արեք ՝ նշելով, թե երբ եք սկսում երաժշտություն լսել և երբ եք դադարել (օրինակ ՝ սկսել առավոտյան 7: 45 -ին և դադարել առավոտյան 10: 30 -ին): Գիշերը քնելուց առաջ գումարեք ժամերի ընդհանուր քանակը:
- Փոխվելու համար դուք պետք է ձեր վարքագիծը փոխելու նպատակներ դնեք: Ավելի հեշտ կլինի կոնկրետ նպատակներ դնել, եթե հստակ իմանաք, թե որքան ժամանակ եք ծախսում երաժշտություն լսելիս:
- Օրվա ընթացքում դուք հետևում եք ձեր լսողության ժամանակը, լսում եք երաժշտություն, ինչպես սովորաբար կանեիք:
- Դուք կարող եք ավելի ճշգրիտ լինել ՝ մի քանի օրվա ընթացքում հետևելով ձեր լսելու սովորություններին: Սա կարող է ձեզ տալ ավելի ճշգրիտ պատկեր:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Կառավարեք ձեր երաժշտության սպառումը
Քայլ 1. Թիրախ սահմանեք:
Կան բազմաթիվ ապացույցներ, որ ձեր վարքագիծը վերահսկելը վարժություն է, ինչը նշանակում է, որ դուք ավելի լավը կդառնաք պրակտիկայի միջոցով: Հետևաբար, օբյեկտիվ նպատակ դրեք և փորձեք ամեն օր մի քանի րոպեով կրճատել երաժշտություն լսելու ժամանակը, մինչև հասնեք ձեր նպատակին: Իրատեսական դարձրեք այս նպատակը: Եթե դուք ամեն օր տասներկու ժամ երաժշտություն եք լսում, լավ նպատակ կլինի ամեն օր տասը ժամ երաժշտություն լսել:
- Երբ վերջապես հասնեք ձեր նպատակին, սահմանեք նորը:
- Եթե ձեր թիրախը չափազանց դժվար է, ազատ զգացեք ՝ ավելի հեշտ: Սա նույնպես մի ծանրացրու ինքդ քեզ վրա: Ի վերջո, պետք է երաժշտություն լսել առավելագույնը երեք ժամ:
Քայլ 2. Ազատվեք ականջակալներից:
Ամեն օր արթնանալը և ձեր iPod- ի և ականջակալների ականատես լինելը միայն գայթակղելու են ձեզ: Եթե վատ եք զգում ականջակալները դեն նետելու կամ դրանք շատ գումար արժեն, վաճառեք դրանք կամ ընկերոջից խնդրեք, որ դրանք պահի ձեր փոխարեն: Այդ կերպ դուք չեք կարողանա դրանք ձեռք բերել առանց դրանք փորելու:
Հիշեք, որ փորձեք և ամեն օր կրճատեք ձեր երաժշտության ժամանակը կես ժամով (կամ ամեն շաբաթ, եթե դա չափազանց դժվար է):
Քայլ 3. Անջատեք ռադիոն:
Եթե դուք կամ ձեր ծնողները մեքենա եք վարում, հավանաբար մեքենայի ռադիոն միացված կլինի, բայց ամեն ինչ արեք, որ այն չմիացվի: Եթե մեքենա չեք վարում, խնդրեք ձեր ծնողներին անջատել ռադիոն և բացատրեք, որ փորձում եք ավելի քիչ ժամանակ տրամադրել երաժշտությանը:
Եթե ամեն ինչ ձախողվի, աղմուկը չեղարկող ականջակալները լավ այլընտրանք են:
Քայլ 4. Ձեր MP3 նվագարկիչը թողեք տանը:
Սովորաբար, դուք, հավանաբար, դուրս կբերեք ձեր iPod- ը կամ այլ երաժշտական սարք: Մի՛ գայթակղիր ինքդ քեզ: Փոխարենը, թողեք այն տանը: Եթե օգտվում եք երաժշտություն նվագող հեռախոսից և ցանկանում եք այն ձեզ հետ ունենալ, ականջակալները թողեք տանը:
Դիմադրեք նորերը գնելու ցանկությանը: Դուք կարող եք դա անել ՝ քիչ գումար բերելով և ինքներդ ձեզ հիշեցնելով, որ չեք կարող ստանալ այն, ինչ իրականում ցանկանում եք ստանալ, եթե ձեր գումարը վատնում եք ականջակալների վրա:
Քայլ 5. Դուրս եկեք ավելին:
Փորձեք խուսափել այն իրավիճակներից, երբ ամենայն հավանականությամբ երաժշտություն եք լսում (օրինակ, երբ տանը եք): Լավ է, եթե կարողանաք փոխարինել ձեր հին խնդիրը նորով և արդյունավետով: Գնեք հեծանիվ, ընկերներ ձեռք բերեք կամ պարզապես գեղեցիկ զբոսանքի գնացեք:
Ինչ էլ որ անեք, զվարճացեք: Եթե հեծանիվ եք վարում, ապա պետք է կենտրոնանաք ճանապարհի վրա, որպեսզի չկարողանաք ականջակալներ օգտագործել: Եթե ընկերների հետ եք, ապա զրուցելու և ծիծաղելու եք, որպեսզի չկարողանաք օգտագործել ականջակալները: Եթե զբոսնում եք, բնությունը ձեր միտքը կազատի երաժշտությունից:
Քայլ 6. Հիշեք առողջության առավելությունները:
Եթե իսկապես ուզում եք հանձնվել, հիշեք այն բոլոր լավ բաները, որոնք ոչ մի կամ նվազագույն երաժշտությունը չի անի ձեզ համար: Կարդացեք ձեր պատճառների ցանկը, որոնց համար ցանկանում եք ավելի քիչ երաժշտություն լսել, ինչը կօգնի ձեզ մոտիվացնել:
Օրինակ ՝ երաժշտության վրա կենտրոնանալու փոխարեն մեքենա վարելիս կամ հեծանիվ վարելիս ճանապարհին ավելի ուշադրություն դարձնելը կարող է փրկել ձեր կյանքը:
3 -րդ մաս 3 -ից. Ավելի քիչ երաժշտություն գնելը
Քայլ 1. Նայեք ձեր բանկային քաղվածքներին վերջին վեց ամիսների ընթացքում:
Եթե դուք սովորաբար ներբեռնում եք ձեր երաժշտությունը առցանց խանութներից, ինչպիսիք են iTunes- ը, Google Play Store- ը կամ Amazon- ը, կունենաք վարկային կամ դեբետային քարտի քաղվածք, որը կգրավորի ձեր ծախսած գումարը: Անցեք ձեր վերջին վարկային կամ բանկային քաղվածքները `տեսնելու, թե որքան գումար եք ծախսել գնումների համար:
Քայլ 2. Գրեք ամբողջ երաժշտությունը, որը գնել եք կանխիկ եղանակով վերջին վեց ամիսների ընթացքում:
Դուք միշտ չէ, որ կարող եք գնել ձեր երաժշտությունը դեբետային կամ վարկային քարտով: Օրինակ, եթե խանութից գնում եք ձայնասկավառակներ կամ վինիլային սկավառակներ, գուցե կանխիկ եք վճարում: Եթե դա այդպես է, գրեք այն ալբոմները, որոնք ձեռք եք բերել կանխիկ գումարով վերջին ամիսների ընթացքում:
Եթե ունեք անդորրագիրը կամ հիշում եք գինը, գրեք, թե որքան եք վճարել: Եթե դա չեք արել, առցանց փնտրեք այդ ալբոմի գնային տոկոսադրույքը ՝ ընդհանուր պատկերացում կազմելու համար, թե որքան եք ծախսել:
Քայլ 3. Գրեք այն ամբողջ երաժշտությունը, որը դուք գրավել եք վերջին վեց ամիսների ընթացքում:
Հուսանք, որ դուք դրանով չեք զբաղվել, բայց եթե զբաղվել եք, ապա դա պետք է ներառեք ձեր վերջնական հաշվարկի մեջ: Գրեք ձեր գնած յուրաքանչյուր երգ կամ ալբոմ կամ մուտքագրեք այն Excel թերթի մեջ:
- Որոնեք ալբոմը կամ երգը iTunes խանութում կամ Google Play խանութում `պարզելու համար, թե որքան գումար կծախսեիք, եթե երաժշտությունը օրինական կերպով գներ: Սա էլ գրեք:
- Տեղյակ եղեք, որ եթե անօրինական կերպով երաժշտություն եք ներբեռնում, ապա հանցագործություն եք կատարում: Եթե դուք բռնվեք դրանով, կարող եք սպառնալ ծանր տուգանքներով ՝ մինչև $ 250, 000 և նույնիսկ ազատազրկման:
Քայլ 4. Ընդհանուր առմամբ կատարեք ձեր բոլոր գնումները:
Ավելացրեք այն երգերի քանակը, որոնք գնել եք վերջին վեց ամիսների ընթացքում, և որքան է դա ձեզ արժեցել: Երաժշտության վրա ավելի շատ ծախսեր կատարու՞մ եք, քան կենսական անհրաժեշտության, օրինակ ՝ սննդի վրա: Երաժշտական գնումների պատճառով պարտք ունե՞ք: Այս քայլերն ավարտելով ՝ դուք կկարողանաք ստանալ ձեր սովորությունները քննելու լավ, օբյեկտիվ եղանակ:
Քայլ 5. Խուսափեք իմպուլսային գնումներից:
Եթե ձեր երաժշտության մեծ մասը ձեռք է բերվում առանց դրա մասին իսկապես մտածելու և դրա հետևանքների, կան մի քանի բաներ, որոնք կարող եք անել ՝ հաջորդ երգը կամ ալբոմ գնելու համար ավելի տեղեկացված լինելու համար:
- Մի քանի վայրկյան կամ րոպե տրամադրեք վերախմբավորվելուն, մինչև ՀԴՄ գնալուն: Մի քանի խորը շունչ քաշեք, մի քիչ շրջեք: Դուք ցանկանում եք ձեր միտքը հեռացնել ձեր ուզած երգից և վերադառնալ ձեր նպատակների մասին մտածելուն:
- Մտածեք, արդյոք գնումը կհամապատասխանի ձեր նպատակներին: Փորձեք հնարավորինս ազնիվ լինել ինքներդ ձեզ հետ: Արդյո՞ք այդ նոր երգը ձեզ ավելի է մոտեցնում երաժշտության վրա ավելի քիչ գումար ծախսելու ձեր նպատակին, թե՞ դա ձեզ ավելի հեռու է տանում այդ նպատակից:
- Գնահատեք ձեր սթրեսի մակարդակը: Տեղյակ եղեք ցանկացած սթրեսի մասին, որը դուք ապրում եք ՝ կապված գնումների կամ այլ բանի հետ: Դուք, ամենայն հավանականությամբ, իմպուլսային գնումներ կկատարեք, եթե սթրեսի մեջ եք, ուստի մեկ վայրկյան անգամ մտածեք նաև դրա մասին:
Քայլ 6. Հեռացրեք ձեր վարկային/դեբետային քարտը ձեր երաժշտական հաշվից:
Մի պահեք ձեր տվյալները, և եթե դրանք արդեն պահված են, հեռացրեք դրանք: Սովորաբար ընկերությունները հնարավորություն են տալիս երաժշտությունը գնել մեկ կտտոցով, ինչը շատ հեշտ է դարձնում դա: Եթե ցանկանում եք սահմանափակել ձեր ծախսերը, փոխեք ձեր կարգավորումները, որպեսզի ամեն անգամ գնում կատարելիս մուտքագրեք ձեր կրեդիտ քարտի տվյալները:
Սա նաև ձեզ մի քիչ ժամանակ կտա գնահատելու ՝ սա «անհրաժե՞շտ» գնում է, թե «կարիք» գնում:
Քայլ 7. Պարգևատրեք ինքներդ ձեզ:
Եթե կարողանաք հեռանալ այդ իմպուլսային գնումից, պարգևատրեք ինքներդ ձեզ ինչ -որ այլ բանով: Ձեր խնայած գումարով գնեք ձեզ համար շքեղ սուրճ, պաղպաղակ կամ նոր սվիտեր:
Խորհուրդներ
- Մի մոռացեք հետևել ձեր լսելու ժամանակին. ձեր բոլոր քրտնաջան աշխատանքները այլ կերպ կանցնեն:
- Ամեն օր արթնացեք և միևնույն ժամանակ քնելու: Դա կօգնի ձեզ պարզել, թե որքան ժամանակ եք ծախսում ամեն օր երաժշտություն լսելուն:
Գուշացումներ
- Կախվածության հաղթահարումը կարող է չափազանց հիասթափեցնող լինել: Դժվար կլինի իրագործել, և դուք հաճախ կարող եք հանձնվելու ցանկություն ունենալ: Դիմեք թերապևտի կամ բժշկի, եթե ձեզ անհրաժեշտ է մասնագիտական օգնություն `մոտիվացված մնալու համար:
- Այս հոդվածը մասնագիտական խորհուրդ չէ. այն օգտագործում է «կախվածություն» տերմինը ՝ «մոլուցք» -ի ավելի լայն ոչ մասնագիտական իմաստով: Եթե իսկապես կարծում եք, որ ունեք լուրջ կախվածություն, որը ոչ մի վիքի չի կարող լուծել, դիմեք բժշկի օգնությանը:
