Սեռից կախվածությունը կամ հիպերսեքսուալ խանգարումը (HD) նշանակում է, որ դուք բազմիցս մասնակցում եք սեռական ակտիվության, որը վնասակար հետևանքներ է պատճառում ձեր հարաբերություններին, աշխատանքին և/կամ ինքնագնահատականին: Որոշ մարդիկ ավելի ենթակա են սեռական կախվածության: Մասնավորապես, այն հիվանդները, ովքեր հաղթահարել են տրամադրության խանգարումները, ունեցել են ֆիզիկական կամ սեռական բռնության, ալկոհոլիզմի կամ թմրամիջոցների չարաշահման պատմություն, ավելի հավանական է, որ սեռական կախվածություն ունենան: Թեև վիճելի է հոգեկան առողջության մասնագետների շրջանում, Հոգեկան խանգարումների ախտորոշիչ և վիճակագրական ձեռնարկը (DSM-5) չի համարում գերսեքսուալ խանգարումը կամ սեռական կախվածությունը որպես կախվածություն կամ հոգեկան խանգարում: Այնուամենայնիվ, կախվածության դեմ պայքարելու համար նախ որոշեք ՝ արդյոք խնդիր ունեք: Հետո ուսումնասիրեք բուժման և անձնական փոփոխությունների տարբերակները, որոնք կօգնեն ձեզ վերականգնել:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 4 -ից. Աջակցություն փնտրելը
Քայլ 1. Որոշեք ՝ կախվածություն ունեք, թե ոչ:
Սեռից կախվածությունը նույնը չէ, ինչ ուժեղ սեռական ցանկություն ունենալը: Դուք կարող եք սեռական կախվածություն ունենալ, եթե ցուցաբերեք սեռական վարքի համառ ու աճող ձևեր ՝ չնայած ձեր և ուրիշների համար աճող բացասական հետևանքներին: Բարձր մակարդակը, որը զգում եք սեռից, անընդհատ զբաղեցնում է ձեր միտքը: Դուք միշտ փնտրում եք ձեր հաջորդ հնարավորությունը `զգալու այդ հաճույքը: Օրինակները ներառում են այն անձինք, ովքեր իրենց եկամտի կեսը ծախսում են մարմնավաճառների վրա կամ գործարար մարդիկ, ովքեր աշխատավայրում պոռնոգրաֆիա են դիտում ՝ չնայած աշխատանքից զրկվելու մասին նախազգուշացումներին: Սեքսի նկատմամբ այս զբաղմունքը ձեր կյանքում ավելի քիչ տեղ է թողնում առողջ հարաբերությունների և այլ հետաքրքրությունների համար: Յուրաքանչյուրը կարող է սեռական կախվածություն ունենալ ՝ անկախ իր սեռից, սեռականությունից կամ հարաբերությունների կարգավիճակից: Հետևյալ նշանները ցույց են տալիս սեռից կախվածության հավանականությունը.
- Արտամուսնական հարաբերություններ փնտրելը
- Օգտագործելով հարկադրական սեռական վարք ՝ որպես փախուստ միայնությունից, դեպրեսիայից, անհանգստությունից կամ սթրեսից
- Սեռի մասին մտածելը ՝ բացառելով այլ հետաքրքրություններ և զբաղմունքներ
- Պոռնոգրաֆիայի չափից ավելի օգտագործումը
- Հաճախ ձեռնաշարժություն, հատկապես անպատշաճ իրավիճակներում, օրինակ `աշխատանքի ընթացքում
- Սեռական հարաբերություն մարմնավաճառների հետ
- Սեռական ոտնձգություն այլ մարդկանց նկատմամբ
- Անծանոթ մարդկանց հետ անպաշտպան սեռական հարաբերություն ունենալը, որը կարող է հանգեցնել սեռական ճանապարհով փոխանցվող հիվանդությունների (ՍDՓՀ): Եթե համոզված չեք, որ ունեք սեռավարակ, անմիջապես փորձարկվեք: Եթե դուք հարաբերությունների մեջ եք, ձեր գործընկերը նույնպես պետք է փորձարկվի:
Քայլ 2. Որոշեք, արդյոք Ձեզ անհրաժեշտ է մասնագիտական օգնություն:
Հիպերսեքսուալ խանգարում կամ սեռական կախվածություն ունեցող որոշ մարդկանց համար նրանք կարող են ինքնուրույն բուժել իրենց վիճակը ՝ ապրելակերպի փոփոխության միջոցով: Հարցրեք ինքներդ ձեզ. Կարո՞ղ եք կառավարել ձեր սեռական ազդակները: Վրդովվա՞ծ եք ձեր սեռական պահվածքներից: Ձեր սեռական վարքը վնասո՞ւմ է ձեր հարաբերություններին և աշխատանքային կյանքին, թե՞ բերում է բացասական հետևանքների, ինչպիսին է ձերբակալությունը: Փորձու՞մ եք թաքցնել ձեր սեռական պահվածքը: Եթե կարծում եք, որ ձեր վիճակը տանում է դեպի բացասական հետևանքներ, դիմեք օգնության:
- Ռիսկային սեռական վարքագիծը սահմանային անձի խանգարման բնորոշ նշանն է, որը DSM-5- ը ճանաչում է և բուժելի է թերապիայի և երբեմն դեղորայքի միջոցով:
- Անմիջապես օգնություն խնդրեք, եթե կարող եք վնասել ինքներդ ձեզ կամ ուրիշներին, ունենալ երկբևեռ խանգարում կամ ինքնասպան լինել:
Քայլ 3. Գտեք հոգեկան առողջության որակավորված մատակարար կամ թերապևտ:
Հարցրեք ձեր ընտանեկան պրակտիկայից սեռական կախվածության մեջ մասնագիտացած մեկի առաջարկությունը: Հոգեբանները, հոգեբույժները, ամուսնության և ընտանեկան թերապևտները կամ լիցենզավորված կլինիկական սոցիալական աշխատողները բոլորը պոտենցիալ տարբերակներ են: Նախընտրելի է գտնել մեկին, ով փորձ ունի օգնելու մարդկանց աշխատել սեռական կախվածության դեմ: Հիպերսեքսուալ վարքը կարող է նման լինել իմպուլսների վերահսկման կամ նյութերի օգտագործման խանգարումների հետ կապված վարքագծին: Այնուամենայնիվ, անհասկանալի է, թե արդյոք ուղեղը գործում է նույն կերպ հիպերսեքսուալ խանգարման դեպքում, ինչպես դա անում է նյութերից կախվածությունը: Այսպիսով, նյութը կախվածության վրա աշխատող մեկին գտնելու փոխարեն փնտրեք հիպերսեքսուալ խանգարման մասնագետ:
Եթե դուք գտնվում եք նվիրված գործընկերության մեջ, ամուսնության և ընտանեկան թերապևտները կարող են օգնել ձեզ և ձեր գործընկերոջը:
Քայլ 4. Քննարկեք բուժման պլանները ձեր թերապևտի հետ:
Ognանաչողական-վարքային թերապիան (CBT) բուժման արդյունավետ մեթոդ է: CBT- ն կարճաժամկետ, նպատակաուղղված հոգեթերապիայի բուժում է, որն օգտագործում է խնդիրների լուծման գործնական, գործնական մոտեցում: CBT- ում դուք աշխատում եք ձեր թերապևտի հետ `փոխելու մտածողության կամ վարքի ձևերը` նպատակ ունենալով փոխել ձեր զգացմունքները: Ձեր թերապևտը կարող է նաև դեղորայք նշանակել: Օրինակ, հակադեպրեսանտները զսպում են պարտադիր սեռական վարքը: Սովորական օրինակներ են `սերոտոնինի վերաբռնման ընտրովի արգելիչները (SSRIs), այդ թվում` ֆլուկոքսետինը (Պրոզակ), պարոքսետինը (Պաքսիլ) կամ սերտրալինը (olոլոֆթ): Ձեր թերապևտը կարող է նաև նշանակել հականդրոգեններ, տրամադրության կայունացուցիչներ կամ այլ դեղամիջոց:
Փորձառու թերապևտը կարող է օգնել ձեզ կարգավորել ձեր իրավիճակի բարդությունները: Քանի որ սեռական կախվածության հասարակական ընդունումը տարբերվում է, ձեր թերապևտը կարող է օգնել ձեզ կողմնորոշվել ձեր հարաբերություններում և հաղթահարել ցանկացած ամոթ, որը կարող եք զգալ:
Քայլ 5. Մի կողմ թողեք ամոթը կամ ամոթը:
Կենտրոնացեք բուժման դրական օգուտների վրա: Հիշեք, որ ձեր թերապևտը ձեզ օգնելու համար է: Նրա գործն է ձեզ չդատել կամ ստիպել ձեզ «վատ» զգալ ձեր պարտադրանքների պատճառով: Վերականգնման համար էական է գտնել թերապևտ, ում հետ քեզ հարմարավետ ես զգում և ում զգում ես, որ կարող ես վստահել:
- Եթե դուք խնդիրներ ունեք, քանի որ ամաչում եք, հաշվի առեք թերապիան, ինչպես բուժման ցանկացած այլ ձև: Եթե դուք ֆիզիկական հիվանդություն ունեիք, կգնայիք բժշկի: Եթե խոռոչ ունենայիք, պետք է դիմեիք ատամնաբույժի: Դուք, հավանաբար, չեք ամաչի կամ ամաչեք այդ բուժումները փնտրելու համար: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ օգնություն եք փնտրում ձեր կյանքն ավելի առողջ և երջանիկ դարձնելու համար, և դա քաջության և ձեր հանդեպ հավատքի նշան է, որը հիացմունք է պատճառում:
- Հիշեք, որ միայնակ չեք: Շատերը պայքարում են հիպերսեքսուալ խանգարման հետ: Հոգեկան առողջության մատակարարները զուսպ և հասկացող են: Նրանք գաղտնի կպահեն ձեր տեղեկությունները, եթե դուք չզեկուցեք, որ դուք ինքներդ ձեզ կամ մեկ ուրիշին կվնասեք, չհայտնեք երեխայի սեռական բռնության մասին, կամ չհայտնեք խոցելի բնակչության (օրինակ ՝ տարեց կամ անչափահաս) անձի նկատմամբ բռնության կամ անտեսման մասին:
Քայլ 6. Փնտրեք աջակցություն սիրելիներից:
Սեռից կախվածությունից հրաժարվելը կարող է միայնակ ջանք լինել: Թեև ձեր նախկին սեռական գործունեությունը կարող էր զգացմունքային կապ չունենալ, դուք կարող եք բաց թողնել ֆիզիկական մտերմությունը: Սիրելիների հետ ժամանակ անցկացնելը կօգնի ձեզ հիշել, թե ինչու եք հրաժարվում և պարտավորվում դադարեցնել:
Դուք կարող եք ունենալ սիրելիներ, ովքեր չեն հասկանում սեռական կախվածությունը կամ ովքեր բարկացած են ձեզ վրա ձեր նախկին վարքի համար: Այս զգացմունքները նորմալ են: Փորձեք գտնել մի քանի մարդու, ովքեր կարող են հասկանալ ձեր պայքարը և օգնել ձեզ լինել հաջողակ: Շատ ժամանակ մի անցկացրեք քննադատող մարդկանց հետ:
Քայլ 7. Միացեք սեռական կախվածություն ունեցող մարդկանց աջակցության խմբին:
Անկախ նրանից, թե ցանկանում եք կառուցված 12 քայլանոց ծրագիր, հավատքի վրա հիմնված ծրագիր կամ թեժ գիծ, որին կարող եք զանգահարել, լավ գաղափար է կապվել այլ հիվանդների հետ: Փնտրեք խմբեր առցանց կամ խնդրեք ձեր բժշկին առաջարկություններ: Օրինակները ներառում են «Սեռական առողջության զարգացման համար հասարակությունը», «Անանուն սեռական կախվածություն ունեցող անձինք» (12 քայլից բաղկացած ծրագիր) և «COSA»-ն, որը նախկինում սեռական կախվածությունից կախվածություն ունեցող անձանց հապավումն էր: COSA- ն կարող է օգնել ձեր ընտանիքին վերականգնման հարցում:
Մաս 2-ից 4-ից. Կախվածության վերաբերյալ ինքնամեկուսացում
Քայլ 1. Գրեք կախվածության վնասակար հետևանքների մասին:
Ձեր անձնական վերականգնումը սկսելու համար հաշվի առեք ձեր կախվածության մասին օրագիր գրելը: Մտածեք, թե ինչպես է սեռական կախվածությունն ազդել ձեր ընտանիքի, ձեր անձնական հարաբերությունների և ձեր կյանքի այլ ոլորտների վրա: Նկարագրեք, թե ինչպես է ձեր կախվածությունը ազդել ձեր մտավոր և ֆիզիկական առողջության վրա: Ձեր գրածը կարող է հիշեցում լինել ձեր կախվածության բացասական կողմերի մասին և լրացուցիչ խթաններ տալ առաջ շարժվելու համար:
Քայլ 2. Նշեք այն դրական փոփոխությունները, որոնք ցանկանում եք կատարել:
Երբ մանրամասն նկարագրեք ձեր խնդիրները, գրեք, թե ինչպես կցանկանայիք, որ ձեր կյանքը նմանվեր կախվածությունից հետո: Ի՞նչ դրական փոփոխություններ կլինեն վերահսկողությունը ձեռք բերելուց հետո: Օրինակ, դուք կարող եք.
- Elգացեք ազատության նոր զգացում:
- Սեքսից բացի հոգ տանել այլ բաների մասին և ավելի շատ ժամանակ հատկացնել սիրած գործերի վրա:
- Կենտրոնացեք մարդկանց հետ ավելի խորը կապեր ստեղծելու վրա:
- Վերանորոգեք ձեր հարաբերությունները:
- Հպարտ զգացեք, որ կարող եք հաղթահարել կախվածությունը:
Քայլ 3. Ստեղծեք դուրս գալու առաքելության հայտարարություն:
Ձեր առաքելության հայտարարությունը ամփոփումն է այն պատճառների, որոնցով դուք պայքարում եք ձեր կախվածության դեմ: Հրաժարվելը անձնական պարտավորություն է: Պատճառների ցանկ ունենալը որպես հիշեցում կծառայի այն ժամանակ, երբ դու կաղալու ցանկություն ունենաս: Դուք գիտեք հրաժարվելու ցանկության ձեր պատճառները և կարող եք հաղթահարել մտավոր և ֆիզիկական խոչընդոտները: Ահա մի քանի պատճառ.
- Ես հեռանում եմ, քանի որ ցանկանում եմ վերականգնել հարաբերություններս գործընկերոջս հետ և վերադառնալ ընտանիք:
- Ես հեռանում եմ, քանի որ վարակվել եմ սեռավարակով և գիտեմ, որ պետք է ավելի լավ ընտրություններ կատարեմ:
- Ես հեռանում եմ, քանի որ ցանկանում եմ լավ օրինակ ծառայել իմ երեխաների համար:
Քայլ 4. Սահմանեք ժամանակին նպատակներ:
Ստեղծեք ժամանակացույց ձեր վերականգնման համար: Ներառեք նպատակներ, ինչպիսիք են թերապիայի հաճախելը կամ աջակցության խմբին միանալը: Թեև ձեր վերականգնումը կարող է տևել ավելի շատ կամ քիչ ժամանակ, քան նախատեսված էր, սակայն հասնելու նպատակներ ունենալը կուղղորդի ձեր քայլերը: Պլանավորեք ձեր թերապիայի նշանակումները: Պլանավորեք, թե երբ կմիանաք աջակցության խմբին: Որոշեք, թե երբ եք զրուցելու վիրավորված մարդկանց հետ:
Մաս 3 -ից 4 -ից. Կախվածությունից կախված վարքագծի դադարեցում
Քայլ 1. Ազատվեք ձեր ձգանման իրերից:
Եթե դուք շրջապատված եք այնպիսի բաներով, որոնք ձեզ հիշեցնում են սեքս, ապա ավելի դժվար կլինի թողնել այն: Դեն նետեք կամ վերամշակեք պոռնոգրաֆիկ ամսագրեր, նկարներ, տեսանյութեր և այլ բաներ, որոնք ձեզ հետընթացքի վտանգի են ենթարկում: Pornնջեք պոռնո ձեր համակարգչից և մաքրեք ձեր պատմությունը նախկինում այցելած կայքերից: Մտածեք ծրագրաշարի տեղադրման մասին, որն արգելափակում է պոռնոգրաֆիայի կայքերը:
Քայլ 2. Հեռու մնացեք մարդկանցից և այն վայրերից, որոնք առաջացնում են կախվածություն առաջացնող վարք:
Խուսափեք այն վայրերից, որտեղ նախկինում փնտրել եք վնասակար սեռական հարաբերություններ: Հեռու մնացեք կարմիր լապտերների թաղամասերից և մի՛ այցելեք սեքս -խանութներ: Եթե ձեր ընկերները ցանկանում են դուրս գալ այս տարածքներում, խնդրեք նրանց մեկնել այլ տեղ ձեզ հետ:
Որոշ իրավիճակներ կարող են առաջացնել կախվածություն առաջացնող վարք: Օրինակ, գուցե աշխատանքի համար ճանապարհորդելիս մեկ գիշերվա ռեժիմ ունեք: Մտածեք մի միջոց, որը թույլ չի տա ձեզ դա անել: Travelանապարհորդեք գործընկերոջ հետ կամ փորձեք պլատոնական ընկերոջ հետ մնալ հյուրանոցի մենակության փոխարեն:
Քայլ 3. Հեռացրեք սեռական գործընկերների կոնտակտային տվյալները:
Ձեր հեռախոսից, համակարգչից և ցանկացած այլ սարքից ջնջեք նախկին սեռական գործընկերների համարներն ու անունները: Սեքսով զբաղվել ցանկացողների ցուցակ ունենալը կարող է գայթակղիչ լինել, երբ սեքս եք տենչում: Տեղեկացրեք կանոնավոր գործընկերներին, որ այլևս չեք փնտրելու նրանց հետ հարաբերություններ: Sensitiveգայուն եղեք նրանց զգացմունքների նկատմամբ, բայց մի տատանվեք դադարեցնելու ձեր հանձնառության մեջ:
Դուք, իհարկե, կարող եք պահպանել ձեր պարտավորվող գործընկերոջ կամ ամուսնու տեղեկությունները:
Մաս 4 -ից 4 -ից
Քայլ 1. Կախված սեռը փոխարինեք առողջ էներգիայի միջոցներով:
Երբ դուք դադարում եք զբաղվել սեռական կախվածությամբ, կարող եք ունենալ ավելորդ էներգիա: Փորձեք առողջ գործունեություն, ինչպիսիք են վարժությունները կամ հանգստի այլ ձևերը: Եթե մի գործունեություն բավական խթանող չէ, փորձեք այլ բան: Շարունակեք փնտրել ձեզ զբաղված պահելու եղանակներ: Ահա մի քանի գաղափար.
- Ամեն օր գրեք ձեր օրագրում:
- Երաժշտության դասեր վերցրեք կամ միացեք երգչախմբին կամ խմբին:
- Վերցրեք արվեստի դաս կամ նկարեք, ներկեք կամ քանդակեք տանը:
- Takeբաղվեք նոր զբաղմունքով, որը պահանջում է ֆիզիկական ծանրաբեռնվածություն, օրինակ ՝ փայտամշակումը:
- Փորձեք սթրեսի նվազեցման գործողություններ, ինչպիսիք են յոգան կամ թայ չին:
- Doբաղվեք այնպիսի գործողություններով, որոնք ստիպում են ձեր սրտին արագորեն բաբախել ՝ ինչպես քարայրում կամ պարաշյուտով:
Քայլ 2. Ապավինեք ձեր ամենաուժեղ հարաբերություններին:
Երբ դուք ազատվում եք կախվածության պահվածքներից, նորից ներգրավվեք սիրելիների հետ: Ձեր գործընկերը, լավագույն ընկերները, երեխաները, ծնողները և եղբայրները կարող են աջակցել ձեզ: Կենտրոնացեք այն հարաբերությունների վերականգնման վրա, որոնք պետք է ամրագրվեն և սնուցեք նրանց, ովքեր խզվել են: Որքան ավելի շատ ներդրումներ կատարեք ձեր շրջապատի մարդկանց մեջ, այնքան ավելի քիչ ձեզ հարկավոր կլինի սեքսը ՝ որպես փախուստի մեխանիզմ:
Քայլ 3. Աշխատեք սեռի հետ առողջ հարաբերությունների ուղղությամբ:
Սեռական կախվածության հաղթահարումը չի նշանակում, որ դուք պետք է ընդմիշտ դադարեք սեռական կյանքից: Փոխարենը, դա նշանակում է, որ դուք թույլ չեք տալիս հարկադրական վարքագիծը վերահսկել ձեզ: Դուք զգում եք ձեր սեռական վարքագծի պատասխանատուն և մեղավոր կամ ամաչելու փոխարեն ՝ երջանիկ և կատարված նրանց կողմից:
- Ձեր թերապևտը կարող է օգնել ձեզ աշխատել այս ուղղությամբ: Դուք նույնիսկ կարող եք գտնել, որ սեռական առողջության հարցերի վերաբերյալ հատուկ ուսուցում ունեցող թերապևտը կարող է օգտակար լինել ձեզ սովորեցնելու սեռի նկատմամբ առողջ վերաբերմունք ձևավորելու ուղիները:
- Բացահայտեք, թե ինչն է ձեզ դուր գալիս սեքսի մեջ: Երբ դուք կախված եք սեքսից, կարող եք անել այնպիսի բաներ, որոնցից նույնիսկ իսկապես հաճույք չեք ստանում, քանի որ դրանք կերակրում են ձեր պարտադրանքին: Takeամանակ հատկացրեք ՝ ուսումնասիրելու, թե ինչ եք իրականում վայելում սեռից: Ի՞նչն է ձեզ ստիպում զգալ, որ ձեզ գնահատում են որպես սեռական գործընկեր: Ի՞նչ զգացմունքներ եք վայելում ներշնչել ուրիշներին:
- Փորձեք սեքսը համարել առողջ կյանքի մի մաս, այլ ոչ թե սեփական «արգելված պտուղը» կամ թաքցնելու կամ ամաչելու բան: Մեկը, ով խնդիր ունի գերհագեցած ուտելու, պարզապես չի դադարի ուտել սնունդ. նմանապես, պետք չէ պարզապես դադարեցնել սեռական հարաբերությունը: Դուք պարզապես ցանկանում եք սովորել այն ավելի առողջ եղանակով ՝ այն ձեր ընդհանուր կյանքում ինտեգրելու համար:
Քայլ 4. Մնացեք կենտրոնացած ձեր նպատակի վրա:
Վերականգնումը ժամանակ կպահանջի: Դուք հավանաբար կցանկանաք կախվածության սեռական ցանկություն: Լավ է սեռական հարաբերություն ունենալ մտերիմ զուգընկերոջ հետ, բայց մեկ գիշեր անցկացնելը կամ պոռնո դիտելը կարող է վերադարձնել ձեր կախվածությունը: Բաց եղեք ձեր թերապևտի և ընտանիքի հետ ձեր դժվարությունների մասին: Հիշեք ձեր առաքելության հայտարարությունը և հիշեք, որ կարող եք վերականգնել վնասված հարաբերությունները և լուծել ֆինանսական խնդիրները: Եթե դուք կրկնվում եք, մտածեք, թե ինչն է սխալ: Փորձեք խուսափել ռեցիդիվի պատճառ դարձած գործոններից: Ընդհանուր առմամբ, մի հանձնվեք: Շարունակիր առաջ մղել:
Եթե դուք կրկնվում եք, վերանայեք ձեր օրագիրը: Կարդացեք ձեր առաքելության հայտարարությունը և հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչու եք ցանկանում վերականգնվել: Մնացեք լիովին ներգրավված թերապիայի և ձեր աջակցության խմբի մեջ:
Քայլ 5. Նշեք ձեր ձեռքբերումները:
Ձեր որոշ նպատակներին հասնելուց հետո ժամանակ հատկացրեք ՝ նշելու, թե որքան հեռու եք հասել: Եթե մեկ ամիս առանց կախվածության վարքագիծ դրսևորեք, ընդունեք ձեր նվաճումը հյուրասիրությամբ: Օրինակ, այցելեք սիրված ռեստորան, շրջեք թանգարանում կամ գնեք հագուստի նոր իր: Նշեք, թե որքան հեռու եք եկել: Սահմանեք նոր նպատակ, որին պետք է աշխատեք:
