Թեև շատերը հաճույք են ստանում անձեռոցիկներից օգտվել հանգստի, հարմարավետության, անվտանգության, հուզական աջակցության կամ նույնիսկ սեռական բավարարվածության համար, գուցե մի պահ գա, երբ անձեռոցիկի շուրջ վարքագիծը սահմանափակում է ձեզ կամ կտրում հավասարակշռված կյանքից: Թեև կարող եք շարունակել հաճույք ստանալ անձեռոցիկների օգտագործումից, գուցե ցանկանաք ձեր կյանքում ավելի շատ հավասարակշռություն ստեղծել այն բաների հետ, որոնք անձեռոցիկներ չեն ներառում:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 2 -ից. Անձեռոցիկի օգտագործման գնահատում
Քայլ 1. Վերահսկեք, թե արդյոք ձեր մտքերը սպառվում են ՝ անձեռոցիկներ կրելով:
Դուք կարող եք անընդհատ մտածել անձեռոցիկի և անձեռոցիկ հագնելու մասին: Եթե մտածում եք անձեռոցիկի և անձեռոցիկի անընդհատ կրման մասին, որը խոչընդոտում է առօրյա կյանքին, դա կարող է ազդանշան լինել խնդրի մասին: Որոշակի բան ձեռք բերելու մասին համառ մտքերը կարող են կախվածության նշան լինել:
- Դուք կարող եք պայքարել գործերը հասցնելու համար, քանի որ մտածում եք տակդիրների մասին: Արդյո՞ք ձեր աշխատանքի արտադրողականությունը նվազել է, թե՞ ավելի եք դժվարանում տնային աշխատանքները կատարել:
- Դուք կարող եք ձեր մտքերը հունից հանել `անձեռոցիկի կամ անձեռոցիկի կրելու մասին մտածելու պատճառով:
Քայլ 2. Հարցրեք ինքներդ ձեզ, արդյոք ձեր անձեռոցիկի կրելը խանգարում է առօրյա կյանքին:
Եթե դուք դժվարանում եք զբաղվել նորմալ, ֆունկցիոնալ վարքագծով (օրինակ ՝ վեր կենալուց, աշխատանքի գնալուց, մթերային ապրանքներ գնելուց և մաքրելուց) ՝ ձեր անձեռոցիկը կրելու պատճառով, սա նույնպես կարող է խնդիր լինել:
Միջամտող վարքագծերը կարող են լինել էմոցիոնալ ցավոտ, և կարևոր է վերականգնել վարքագծի վերահսկողությունը ՝ նախքան դրանք դուրս գալով վերահսկողությունից:
Քայլ 3. Ուշադրություն դարձրեք, եթե տակդիրները խանգարում են հարաբերություններին:
Եթե անձեռոցիկի օգտագործման պատճառով դժվարացել եք մարդկանց հետ շփվել, դա կարող է խնդիր լինել: Դուք կարող եք պայքարել ընտանիքի կամ ձեր զուգընկերոջ հետ `անձեռոցիկի օգտագործման պատճառով, սակայն օգտագործեք անձեռոցիկներ` չնայած այն խնդիրներին, որոնք դրանք առաջացնում են ձեր սոցիալական կյանքում: Երբ սովորությունները կամ ապրելակերպը խանգարում են սոցիալական գործունեությանը, այնուամենայնիվ, դուք դեռ շարունակում եք զբաղվել ՝ չնայած դրանց առաջացրած խնդիրներին, դա կարող է ցույց տալ կախվածություն:
- Մտածեք, թե արդյոք դուք զգացել եք հարաբերությունների վատթարացում ՝ անձեռոցիկներ կանոնավոր օգտագործելուց հետո: Մտածեք, թե արդյոք ձեր հարաբերությունները տուժել են ընկերների, ընտանիքի, գործընկերների և գործընկերոջ հետ:
- Հարաբերությունների անկումը կարող է լինել սահմանափակ կամ առանց շփման, ավելի շատ լարվածություն կամ հարաբերությունների դժվարություն:
Քայլ 4. Վերահսկեք ձեր վարքագիծը:
Եթե նկատել եք, որ ձեր վարքագիծը փոխվել է, երբ սկսել եք անձեռոցիկ կրել, ապա անդրադարձեք դրանց ազդեցության վրա ձեր կյանքի վրա: Եթե նկատել եք, որ առանց անձեռոցիկի չեք կարող ապրել, շատ ժամանակ անցկացնել անձեռոցիկի հետ կապված գործունեությամբ, որը խաթարում է ամենօրյա գործունեությունը և սահմանափակ հետաքրքրություններ ունի ձեր անձեռոցիկի գրավչության պատճառով, դա կարող է լինել կախվածության վարքագծային նշաններ:
- Դուք կարող եք փորձել կրճատել անձեռոցիկի օգտագործումը, բայց ինքներդ ձեզ անհնար է սահմանափակել անձեռոցիկի օգտագործումը:
- Դուք կարող եք շարունակել օգտագործել անձեռոցիկներ նույնիսկ այն ժամանակ, երբ հավանական են բացասական հետևանքները, օրինակ ՝ ամեն շաբաթ անձեռոցիկները պահելու համար բավարար գումար չունենալը: Դուք նույնիսկ կարող եք ընդհանրապես դադարեցնել անձեռոցիկներ կրելը և դա ձեզ համար չափազանց դժվար է:
Քայլ 5. Ուսումնասիրեք, թե ինչպես են ձեզ զգում տակդիրները:
Եթե դրանք ձեզ երջանիկ են դարձնում և հանդիսանում են ձեր (կամ դուք և ձեր զուգընկերոջ) միջավայրի գոհացուցիչ մասը, ապա վախենալու ոչինչ չկա: Եթե դրանք ձեզ տխրություն պատճառեն, սոցիալապես մեկուսացված կամ ընկճված լինեն, մտածեք ձեր օգտագործումը փոխելու մասին: Եթե դուք զարգացրել եք անձեռոցիկի կրման դիսֆունկցիոնալ հուզական պատասխան, դա կարող է որոշակի կախվածություն լինել: Դիսֆունկցիոնալ արձագանքների օրինակները կարող են ներառել չափազանց անհանգիստ զգացողություն, երբ անձեռոցիկն ավարտվում է կամ երբ իրավիճակում չեք կարող հագնել այն, անձեռոցիկներին վազելը `որպես ձեզ հանգստացնող միակ բան, կամ անձեռոցիկ կրելուց զգացմունքային կախվածության զգացում:
Մտածեք, թե ինչ զգացողություններ են առաջացնում անձեռոցիկները, ինչպես մեկը հագնելուց առաջ, այնպես էլ այն հագնելիս: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչ -որ բացասական զգացումներ ունեք տակդիրներ կրելու հետ կապված:
Քայլ 6. Ազնիվ եղեք, եթե մեկուսանաք ՝ անձեռոցիկ հագնելով:
Տանը անձեռոցիկներ կրելը կարող է տանը անվտանգության զգացում առաջացնել, իսկ տնից դուրս գալու դեպքում ՝ վախի զգացում: Եթե դուք հակված եք խուսափել տնից դուրս գալուց, քանի որ անձեռոցիկներ եք հագնում, ապա հաշվի առեք դրանք միայն ձեր տան գաղտնիության պայմաններում:
- Մեկուսացումն ավելի շատ մեկուսացում է առաջացնում, այն աստիճան, որ սոցիալական փոխազդեցությունը կարող է դառնալ անհարմար և անհարմար: Մինչև այդ կետին հասնելը, համոզվեք, որ պլաններ ունեք կանոնավոր կերպով այլ մարդկանց հետ լինելու:
- Ստեղծեք ժամանակացույց, թե երբ եք կրում տակդիր և երբ չեք հագնում: Թույլ մի տվեք, որ անձեռոցիկ հագնելը խանգարի ձեզ ապրել ձեր կյանքը և ժամանակ հատկացնել ընկերների և ընտանիքի համար:
Քայլ 7. Օգնության դիմեք:
Եթե դուք պայքարում եք անձեռոցիկի հետ ձեր հարաբերությունների հետ կամ ցանկանում եք փոխել ձեր անձեռոցիկի սովորությունները, թերապևտի հետ խոսելը կարող է օգտակար լինել: Թերապևտը կարող է օգնել ձեզ մշակել աշխատանքային ծրագիր ՝ անձեռոցիկ հագնելու հետ կապված հույզերին հարմարվելու համար:
- Դուք կարող եք ընդհանրապես հեռանալ անձեռոցիկից կամ աշխատել բարուրի հետ ավելի առողջ հարաբերություններ ստեղծելու վրա, եթե պայքարում եք առողջ կյանքը հավասարակշռել տակդիրներ կրելու հետ:
- Թերապևտին դիմելը կարող է օգնել ցանկացած հակասական զգացմունքների դեպքում, որոնք դուք ունեք ֆետիշ ունենալու կամ զուգընկերոջը պատմելու վերաբերյալ:
2 -րդ մաս 2 -ից. Փոխելով ձեր սովորությունները
Քայլ 1. Մարտահրավեր նետեք ձեր մտքերին:
Ամեն ինչի մասին մոլուցքային մտքերը կարող են խանգարել առօրյա կյանքին և սոցիալական շրջանակներին: Թույլ մի տվեք, որ մտքերը տիրեն; փոխարենը սովորեք մարտահրավեր նետել նրանց:
- Երբ դուք գտնում եք, որ ձեր մտքերը շեղվում են անձեռոցիկներ կրելով, վերադարձեք ձեր հունին: Հենց որ ճանաչեք ձեր թափառող մտքերը, վերադարձեք այն գործին, որը ձեր առջև է:
- Iceբաղվեք ուշադրության կենտրոնացված մեդիտացիայով: Պահպանեք ձեր ուշադրությունը մեկ առարկայի վրա, օրինակ ՝ ձեր շունչը, լուսանկարը կամ ծաղիկը: Դուք կգտնեք ձեր միտքը թափառող, և երբ դա տեղի ունենա, հետ բերեք այն: Գործնականում այս մեդիտացիան կարող է օգնել ձեզ կողմնորոշվել ձեր մտքերում և մեծացնել ձեր ընդհանուր ուշադրությունը:
- Եթե դուք գտնում եք, որ ձեր մտքերը միշտ անձեռոցիկ են հագնում և չեք կարող նորից կենտրոնանալ, ապա ընդմիջեք: Վեր կաց և ջուր խմիր, ուտելու բան ունես կամ զբոսնելու:
Քայլ 2. Հարցրեք ինքներդ ձեզ, երբ մտադիր եք անձեռոցիկ հագնել:
Հավանաբար, դուք ընտրում եք կրճատել անձեռոցիկներ կրելը անձնական, բնապահպանական կամ ծախսերի հետ կապված պատճառներով: Դուք կարող եք ընտրել անձեռոցիկ հագնել միայն տանը, միայն անկողնում կամ միայն սեռական դերերում: Եթե մտահոգված եք, թե ինչպես կարող է անձեռոցիկով կամ անձամբ մասնագիտորեն անդրադառնալ անձեռոցիկներ կրելը, անձեռոցիկը տանը պահելը կհանգեցնի ավելի քիչ անհանգստությունների, որոնք կանդրադառնան ձեր սոցիալական և աշխատանքային կյանքի վրա:
Եթե դուք կրճատում եք ձեր օգտագործումը, եղեք իրատես, ինչպես ֆինանսական, այնպես էլ էմոցիոնալ առումով: Ստեղծեք ծրագիր, թե երբ եք կրելու տակդիրներ և որքան հաճախ եք դրանք հագնելու և դրանք փոխարինելու:
Քայլ 3. Որոշեք, թե քանի տակդիր եք ցանկանում կրել տվյալ շաբաթվա ընթացքում:
Հավասարակշռված կյանք վարելու համար հաշվի առեք տակդիրներ կրելու տնտեսագիտությունը: Դուք կարող եք որոշել, թե երբ եք օգտագործել անձեռոցիկը (ամբողջ օրը, միայն տանը, միայն գիշերը) և ինչպես օգտագործել այն (սեռական նախընտրական խաղերի, ժամանցի, թրջվելու համար): Անձեռոցիկը թրջելը կհանգեցնի 3-5 անձեռոցիկի օգտագործմանը `կախված հաստությունից, փոփոխության ժամանակ խոնավությունից և հեղուկների սպառումից:
Քայլ 4. Հնարավորության դեպքում օգտագործեք զուգարանը:
Եթե ցանկանում եք կրճատել անձեռոցիկի օգտագործումը, օգտագործեք զուգարանը բոլոր վերացման համար: Սա կնվազեցնի ծախսերը և նյութերի սպառումը: Theուգարանից օգտվելը նաև ձեզ կդարձնի «սովորական» աշխատավայրում կամ սոցիալական գործառույթներում, եթե մտահոգվեք, որ մարդիկ կբացահայտեն ձեր տակդիրը:
- Անձեռոցիկների օգտագործումը թրջելով կամ պարզապես չոր մնալով կսահմանափակի բացասական արձագանքը կամ ամոթալի պահերը: Հաշվի առեք, որ այլ մարդկանց կխանգարի անձեռոցիկի հոտը:
- Եթե դուք և ձեր գործընկերը որպես ֆետիշ վայելում եք կեղտոտ անձեռոցիկը, դա արեք տանը և ոչ թե հանրության առջև: Հասարակության մեջ անձեռոցիկ կրելիս ուշադիր եղեք այլ մարդկանց նկատմամբ: Թեև փորձը կարող է հաճելի լինել ձեզ համար, այն կարող է տհաճ լինել ձեր շրջապատի համար:
Քայլ 5. Հպարտ եղեք:
Նույնիսկ եթե որոշեք կրճատել ձեր անձեռոցիկի կրելը, կարևոր է անձեռոցիկ հագնելը չամաչել: Եթե անձեռոցիկ հագնելը ձեր (և, հնարավոր է ՝ զուգընկերոջ) ընտրությունն է, հպարտացեք դրանով: Թեև ձեր անձեռոցիկի ընտրությամբ չպետք է ներխուժեք ուրիշների անձնական տարածք, բայց ամաչելու կարիք չկա: Վայելեք այն որպես ձեր կյանքի մի մաս:
Խորհուրդներ
- Մտածեք գործվածքների տակդիրների օգտագործման մասին `սպառումը նվազագույնի հասցնելու և միանգամյա օգտագործման տակդիրներում օգտագործվող քիմիական նյութերի ազդեցությունը նվազեցնելու համար:
- Եթե անձեռոցիկ հագնելը ձեզ համար ֆետիշ է, տեղական ֆետիշ ակումբներ և ֆետիշ երեկույթներ փնտրելը, ամենայն հավանականությամբ, ձեր կողքին կլինի մի վայր, որը թույլ կտա բոլոր ֆետիշների մարդկանց հանդիպել և զրուցել:
Գուշացումներ
- Ոմանք խառնաշփոթ ֆետիշը շփոթում են երեխաների համար նախատեսված ֆետիշի հետ: Եղեք հանգիստ և պատրաստ պատասխանեք, եթե բախվեք այս հարցին ՝ բացատրելով, որ դա այնպիսին է, ինչպիսին ոմանք նախընտրում են նեղ ջինսեր, կիսաշրջազգեստներ կամ լատեքսային հագուստներ:
- Եթե դուք ծնող եք կամ քույր կամ եղբայր, և տեսնում եք, որ ինչ -որ մեկը, ով ապրում է ձեզ հետ, անձեռոցիկ է հագնում, մի պատժեք նրան անձեռոցիկ կրելու համար: Սա անելը ավելի կբարդացնի իրավիճակը:
