Ձվի կճեպով քայլելը շատ հոգնեցուցիչ է: Հնարավոր է, որ ինքդ քեզ այդպես անես, եթե ապրում ես վերահսկող մեկի հետ: Անկախ նրանից, թե սա նշանակալից այլ անձ է, ընտանիքի անդամ կամ ընկեր, վերահսկող մարդիկ սպառվում են: Նավարկեք ամեն օր ՝ պահպանելով հանգստություն և ամեն ինչ անձամբ չվերաբերելով: Հաստատ սահմաններ դրեք վերահսկող անձի հետ և անհրաժեշտության դեպքում պնդեք ինքներդ ձեզ: Գտեք ազատություն ձեր տնից դուրս ՝ ընկերների հետ ժամանակ անցկացնելով:
Քայլեր
Մաս 1-ը 3-ից ՝ Նավարկում առօրյա կյանքում
Քայլ 1. Հանգստացեք հիասթափեցնող իրավիճակների ժամանակ:
Եթե թշնամաբար եք հանդիպում վերահսկող անձի հետ, ապա միայն կրակն եք բորբոքում: Երբ ինչ -որ մեկը փորձում է վերահսկել ձեզ, հանգիստ եղեք: Վերահսկվող լինելը հասկանալիորեն հիասթափեցնող է, բայց հանգիստ արձագանքը ավելի արդյունավետ է, քան բարկացածը:
- Մարդիկ, ովքեր ձգտում են վերահսկել, հաճախ դիտավորյալ ագրեսիվ են: Նրանք օգտագործում են այս մարտավարությունը ՝ վախեցնելու ձեզ խոնարհվել իրենց կամքին: Եթե ցույց տաք, որ ձեզ չեն վախեցնի, նրանք ավելի քիչ հավանական է, որ ձեզ թիրախավորեն:
- Մնացեք հանգիստ, երբ բախվեք կամ քննադատեք: Մինչև արձագանքելը, շատ խորը շունչ քաշեք և սպասեք մի քանի վայրկյան: Մի՛ արձագանքեք անմիջապես հրամանին, քանի որ կարող եք վերջում ասել այն, ինչի համար զղջում եք:
- Angryայրացած քննադատությամբ հակահարված տալու փոխարեն ասեք «Ես կմտածեմ այդ մասին» կամ «Եկեք սա ավելի ուշ խոսենք» բառերը: Սա որոշ ժամանակ է տալիս ձեզ մտածելու սահմաններ սահմանելու առողջ ուղիների մասին:
Քայլ 2. Մի ընդունեք այն անձամբ:
Եթե մարդը վերահսկում է, դա ձեր մասին չէ: Նույնիսկ եթե վերահսկող անձը ձեզ մեղադրում է իր վարքի համար, դա այդպես չէ: Վերահսկող մարդը ունի իր սեփական պատճառներն ու խնդիրները, որոնք ձեզ հետ կապ չունեն: Հիասթափեցնող պահերին փորձեք կարեկցել վերահսկիչի հետ:
- Օրինակ, դուք ապրում եք ձեր ընկերոջ հետ, ով հակված է շատ վերահսկող: Մի գիշեր ասում ես, որ ընկերոջ հետ դուրս ես գալիս և ուշ կվերադառնաս: Նա ասում է ձեզ, որ ցանկանում է, որ դուք վերադառնաք որոշակի ժամանակ, որն անհիմն շուտ եք գտնում:
- Ի պատասխան ՝ վատ մի զգացեք: Դուք ոչ մի վատ բան չեք արել: Փոխարենը, հաշվի առեք, թե ինչու է ձեր ընկերը այդպես վարվում: Օրինակ, «Իմ ընկերը այնքան վերահսկող է, բայց հայրը մեծ ճնշում գործադրեց նրա վրա մեծանալով: Ես հասկանում եմ, որ նա իրեն անհարմար է զգում, եթե նա վերահսկողության տակ չէ, բայց ես չեմ կարող կյանքս թողնել նրա ժամանակավոր հարմարավետության համար»:
- Հիշեք, որ մեկ այլ անձի վերահսկելը երբեք նորմալ չէ: Ընդունելը, թե ինչպես և ինչու է տեղի ունենում վարքը, չի արդարացնում դա: Հեռանկար ունենալը միջոց է `ձեր ինքնագնահատականը անձեռնմխելի պահելու այս պահին: Դա մշտական լուծում չէ: Ապագայում ձեզ հարկավոր կլինի աշխատել առողջ սահմաններ հաստատելու ուղղությամբ:
Քայլ 3. Ներառեք հումոր:
Հումորի լավ զգացումը կարող է թուլացնել թշնամանքի լարվածությունը: Եթե ունակ եք, փորձեք օգտագործել համապատասխան հումոր ՝ իրավիճակը լիցքաթափելու համար: Հիշեք, սակայն, որ դա ավելի լավ է աշխատում ավելի մեղմ իրավիճակներում: Եթե ինչ -որ մեկը դառնում է շատ թշնամական, նա կարող է լավ չընկալել հումորը:
- Օրինակ, դուք ապրում եք ձեր մոր հետ, որը հակված է շատ վերահսկող: Երբեմն նա գործում է ՝ անտեսելով քեզ, երբ դու հակառակվում ես նրա հրամաններին: Դուք մի օր տուն եք գալիս և ասում «Ինչպիսի՞ն էր քո օրը» բառը: Մայրիկդ չի արձագանքում:
- Տվեք թեթև, հումորային պատասխան: Օրինակ ՝ «Կատուն լեզուդ հասե՞լ է»: Կամ ՝ «Երկիր մորը»: Սա կարող է օգնել լիցքաթափել իրավիճակը:
Քայլ 4. Սովորեք ընտրել ձեր մարտերը:
Դուք չեք ցանկանում ուժի մեջ մտնել վերահսկող անձի հետ: Մարդկանց վերահսկողությունն, ըստ բնույթի, բարգավաճում է նմանատիպ առճակատումներից: Բաց թողեք անկարևոր գործերը:
- Օրինակ, դուք ապրում եք ձեր հոր հետ, ով չի սիրում այն, երբ կիսով չափ լի բաժակները թողնում եք սառնարանում: Նա հակված է ձեր գործով զբաղվել դրանով, ինչը ձեզ հիասթափեցնող է թվում:
- Թեև սա, անշուշտ, նյարդայնացնում է, հավանաբար կարող եք մեղմացնել այս քննադատությունը: Դա աննշան խնդիր է և չարժե զբաղվել իշխանության համար պայքարով: Փորձեք ավելի քիչ բաժակներ թողնել սառնարանում: Խնայեք ձեր էներգիան ավելի կարևոր հարցերի համար:
Քայլ 5. Մի զբաղվեք անառողջ վարքագծով:
Հսկող անձը կարող է ոչ միայն ձգտել վերահսկել ձեզ: Նրանք կարող են նաև փորձել վերահսկել իրենց շրջապատը, ընկերներին, ընտանիքի անդամներին և այլ մարդկանց: Վերահսկիչ անձը հաճախ ձեր օգնությունն է հայցում անառողջ վարքագիծը թույլ տալու համար: Այդպես վարվելը ձեզանից ոչ մեկին չի օգնի:
- Օրինակ, ձեր ընկերուհին շատ վերահսկող է դառնում սոցիալական ծրագրերի հարցում: Երբ ծրագրեր եք կազմում ընդհանուր ընկերների հետ, նա միշտ պատճառ ունի դրանք փոխելու, հաճախ վերջին րոպեին: Նա կարող է, ասենք, ակնկալել, որ դուք իր կողքին կլինեք, երբ վերջին վայրկյանը պահանջի փոխել հանդիպման վայրը սոցիալական հավաքի համար:
- Մի համաձայնեք դա անել, եթե չեք ցանկանում: Եղեք հաստատակամ և ասեք հետևյալը.
Մաս 2 -ից 3 -ից. Ֆիրմայի սահմանների սահմանում
Քայլ 1. Փորձեք հասկանալ անձի ՝ ուրիշներին վերահսկելու անհրաժեշտությունը:
Սա կարող է օգնել ձեզ պարզել, թե ինչպես լավագույնս լուծել խնդիրը: Հիշեք, որ մարդու պատճառները երբեք չեն արդարացնում վարքը: Այս պատճառները իմանալը, այնուամենայնիվ, կարող է ստիպել սահմանների հաստատումն ավելի հարթ ընթանալ:
- Սովորաբար, վարքագծի վերահսկումը ինչ -որ պաշտպանական մեխանիզմ է: Մարդիկ այն օգտագործում են որպես իրենց հուզող զգացմունքները թաղելու միջոց: Մտածեք այն անձի մասին, ով վերահսկում է ձեզ: Ի՞նչ խնդիրներ ունեն նրանք, որոնք կարող են դրսևորվել վերահսկողության անհրաժեշտությամբ:
- Վերահսկող մարդկանցից շատերը անհանգստության հետ կապված խնդիրներ ունեն: Նրանք աշխարհում իրենց անհարմար են զգում և փորձում են վերահսկողության միջոցով հանգստացնել իրենց նյարդերը: Փորձեք հասկանալ, թե ինչ կարող է զգալ վերահսկող մարդը ներսից: Գուցե նրանք մանկուց կայունության պակաս ունեին: Գուցե նրանք նախկինում վատ հարաբերություններ են ունեցել: Այս ամենը կարող է դրսևորվել վերահսկողության անհրաժեշտության մեջ:
Քայլ 2. Ընդունեք ձեր հիմնարար իրավունքները:
Եթե դուք ապրում եք մեկի հետ, ով մշտապես վերահսկում է ձեզ, ապա ձեր իրավունքները մոռանալը հեշտ կլինի: Մարդկանց վերահսկելը հաճախ ուրիշներին է մեղադրում իրենց պահվածքի համար և ստիպում նրանց շրջապատողներին իրենց պահանջները ողջամիտ համարել: Սա այդպես չէ: Դուք ունեք հիմնարար իրավունքներ ՝ որպես անձ, և վերահսկող մարդիկ հակված են խախտելու դրանք:
- Յուրաքանչյուր ոք իրավունք ունի հարգանքով վերաբերվելու: Եթե զգում եք, որ ինչ -որ մեկը ձեզ անարգում է, նույնիսկ եթե այդ մարդը մտադիր չէր ձեզ չհարգել, դա ընդունելի չէ:
- Ձեզ թույլատրվում է հիմնական անկախություն: Դուք պետք է կարողանաք արտահայտել ձեր սեփական զգացմունքներն ու ցանկությունները: Ձեզ թույլատրվում է ունենալ այլ կարծիքներ, քան մյուսները:
- Ձեզ պետք է թույլ տրվի ունենալ ձեր սեփական առաջնահերթությունները: Դուք պետք է կարողանաք «Ոչ» ասել մեկին ՝ առանց մեղքի զգալու:
Քայլ 3. Պարզ եղեք, թե ինչ վարքագիծ է ընդունելի և ինչ անընդունելի:
Դուք պետք է դա հստակեցնեք վերահսկող անձին: Սահմանների սահմանման մի մասն է սահմանել, թե որտեղ է գտնվում գիծը: Անձի հետ խոսելիս հստակեցրեք, թե ինչ չեք հանդուրժի: Տեղեկացրեք, թե որ վարքագիծն եք համարում անհարգալից և վնասակար ձեր հարաբերությունների համար:
- Մարդկանց վերահսկելը հակված է հետ մղելու ձեր սահմանները, այնպես որ եղեք հաստատակամ: Վերահսկիչ անձը կարող է բանավիճել ձեզ հետ կամ թույլ տալ, որ ժամանակի ընթացքում սահմանները սահեն: Ինքներդ ձեզ պնդելիս եղեք շատ հստակ և պահպանեք սահմանները տեղում: Օրինակ, դուք կարող եք սահման սահմանել ՝ ասելով ձեր ընկերոջը. «Ես անհարմար եմ զգում և վիրավորված եմ, երբ վեճերի ժամանակ ինձ հայհոյում ես: Ես այլևս չեմ ուզում, որ դու ինձ անիծես»: Եվ հետո սահմանեք այնպիսի սահման, ինչպիսին է.
- Եթե ձեր ընկերը պատասխանի հետևյալ կերպ. Վերանայեք ձեր սահմանները: Ասա նման մի բան. «Ես հասկանում եմ, որ դու այդպես ես զգում, բայց ես դա անհարգալից եմ համարում և այլևս չեմ հանդուրժի»:
- Ապագայում ձեր ընկերը կարող է անցնել սահմանները: Նա կարող է ոչ թե ուղղակի հայհոյել ձեզ, այլ գայթակղիչ խոսքեր ասել, երբ փորձում է վերահսկողություն հաստատել: Երբ դա տեղի ունենա, հիշեցրեք նրան ձեր սահմանած սահմանի մասին: Օրինակ ՝ «Դուք հայհոյում եք ինձ, և ես ձեզ ասել եմ, որ դա ընդունելի չէ»:
Քայլ 4. Ընդունեք, որ որոշ մարդիկ չեն փոխվի:
Դուք չեք կարող ստիպել մարդուն փոխել: Նույնիսկ երբ դուք սահմանում եք ձեր սահմանները, շատ վերահսկող մարդիկ չունեն փոխվելու մտավոր ուժ: Եթե ինչ -որ մեկը չի հրաժարվում վերահսկողությունից, ապա պետք է մտածել հարաբերությունները դադարեցնելու և հեռանալու մասին:
- Հիշեք, դա ձեր մասին չէ: Մարդկանց վերահսկողությունն ունի խնդիրներ, որոնց չի հաջողվում լուծել, որոնք հաճախ դրսևորվում են վերահսկողության անհրաժեշտությամբ:
- Դուք իրավիճակում ընտրություն ունեք: Դուք կարող եք ընդունել նրանց կանոնները, կամ կարող եք անջատվել: Հաճախ անջատվել նշանակում է խզել հարաբերությունները կամ հնարավորինս նվազեցնել շփումը:
Քայլ 5. անաչեք, երբ վերահսկողությունը չարաշահում է:
Վերահսկողությունը կարող է անցնել չարաշահման սահմանը, հատկապես ռոմանտիկ հարաբերություններում: Եթե զգում եք, որ վերահսկվում և մեկուսանում եք ձեր տանը, մտածեք, թե արդյոք այս վարքագիծը իրականում վիրավորական է, թե ոչ:
- Ֆինանսական վերահսկողությունը կարող է լինել հիմնական կարմիր դրոշը: Այս մարդը վերահսկու՞մ է, թե ինչպես եք գումար ծախսում: Արդյո՞ք նրանք ձեզ դժվարացնում են ձեր ծախսերը կամ երբեմն պահում ձեր վարկային քարտը: Նրանք կարող են նաև այնպիսի բաներ անել, ինչպիսիք են վարկային քարտի հաշիվները կամ բանկային քաղվածքները կարդալը և ստիպել ձեզ բացատրել ձեր բոլոր ծախսերը:
- Այս անձը ձեզ մեկուսացնո՞ւմ է: Շատ չարաշահողներ կփորձեն ձեզ կտրել աջակցության ձևերից: Նրանք կարող են ձեզ մեղավոր զգալ ընտանիքի և ընկերների հետ ժամանակ անցկացնելու կամ նրանց հետ անմիջականորեն չկապված գործողությունների համար:
- Չարաշահողները լավ են ժխտում իրենց վատ պահվածքը: Նրանք կարող են մեղադրել հանգամանքներին (այսինքն ՝ «ես խուճապի մատնվեցի, երբ հայհոյեցի քեզ: Դու ինձ չես կարող պատասխանատվության ենթարկել»): Նրանք կարող են նաև մեղադրել անցյալի փորձառությունները (այսինքն ՝ «ինձ նախկինում խաբել են, այդ իսկ պատճառով ինձ համար դժվար է, երբ դու դուրս ես գալիս առանց ինձ»): Նրանք կարող են նաև մեղքը բարդել ձեր վրա (այսինքն ՝ «Եթե ինձ վստահելու ավելի շատ պատճառներ տայիք, ես այդքան վերահսկող չէի լինի»):
Քայլ 6. Հաստատեք ինքներդ ձեզ անհրաժեշտության դեպքում:
Դուք չեք կարող թույլ տալ, որ ձեզ վերահսկեն բոլոր իրավիճակներում: Եթե զգում եք, որ ձեր սահմաններն իսկապես խախտվում են, պնդեք ինքներդ ձեզ հենց այս պահին: Եղեք հաստատակամ, բայց ոչ ագրեսիվ, քանի որ հանգիստ ներկայացնում եք ձեր գործը:
- Երբ զգում եք, որ սահմանը հատված է, ասեք դա անորոշ բառերով: Թող անձը իմանա, թե ինչ սխալ է գործել և բացատրի հետևանքները այս վարքագծի համար:
- Հիշեք, որ հանգիստ մնաք: Ինքդ թշնամանալը միայն ցույց կտա ագրեսորին, որ նրանք արձագանք են ստանում: Օրինակ ՝ ընկերդ քեզ կշտամբում է, որ տուն ես ուշ եկել: Նա նման բան է ասում. «Ինձ դուր չի գալիս, որ դու վազում ես ընկերոջդ ՝ Լյուսիի հետ: Չեմ կարծում, որ նա քեզ համար համապատասխան ընկեր է»: Մի արձագանքեք ՝ ինչ -որ բարկացած բան ասելով, օրինակ.
- Փոխարենը ասեք հետևյալը.
3 -րդ մաս 3 -ից. Փախուստ իրավիճակից
Քայլ 1. Հնարավորինս հեռու մնացեք ձեր տնից:
Եթե չեք կարողանում դուրս գալ ձեր կենսական վիճակից, հնարավորության դեպքում տարածք փնտրեք: Փորձեք հնարավորինս շատ ժամանակ անցկացնել տնից դուրս ձեր սեփական հոգեկան առողջության համար:
- Դուք կարող եք ժամանակ անցկացնել հասարակական վայրերում: Դուք կարող եք, օրինակ, ձեր նոութբուքը բերել սուրճի խանութ և կեսօրից հետո թերթել ինտերնետը:
- Timeամանակ անցկացրեք ընկերների հետ: Եթե դժգոհ եք տանը լինելուց, մի գիշեր գնացեք ընկերոջ տուն կամ մարդկանց հրավիրեք ձեզ հետ քաղաք դուրս գալու համար:
Քայլ 2. Խուսափեք վերահսկող անձից կախվածությունից:
Դա երբեմն հեշտ չէ անել, հատկապես, եթե վերահսկող անձը ծնող է կամ ամուսին: Այնուամենայնիվ, աշխատեք ձեր սեփական փողերն ու ֆինանսները միասին վերցնելու վրա: Դուք չեք ցանկանում ֆինանսապես կախված լինել վերահսկող անձից, քանի որ դա ձեզ շատ անկախություն կզրկի:
Դուք նաև պետք է զգացմունքային կերպով պաշտպանվեք: Մի բացահայտեք ձեր ամենախորը զգացմունքներն ու գաղտնիքները վերահսկող անձին: Նրանք կարող են օգտագործել այս բաները ՝ ձեզ հետագայում վերահսկելու համար: Պահպանեք ձեր սեփական ընկերների խումբը և աջակցության համակարգը նրբանկատորեն:
Քայլ 3. Անհրաժեշտության դեպքում դադարեցրեք հարաբերությունները:
Եթե իրավիճակը դուրս է եկել վերահսկողությունից, գուցե անհրաժեշտ լինի հեռանալ: Կարող եք փորձել մնալ ընտանիքի անդամի կամ ընկերոջ հետ: Տեղեկացրեք վերահսկիչին, որ այլևս չեք հետաքրքրվում նրանց հետ հարաբերություններով:
- Դա կարող է օգնել մտածել այն մասին, թե ինչ խորհուրդ կտաք անել ձեր իրավիճակում գտնվող մեկ ուրիշին: Պատկերացրեք, որ ինչ -որ մեկը գալիս է ձեզ մոտ և նախանշում այդ խնդիրները: Կասե՞ք նրանց հեռանալ:
- Մտածեք այն մասին, թե ինչ կստանաք ՝ հարաբերությունները դադարեցնելով: Ձեր կյանքում զգալիորեն ավելի քիչ սթրես կունենայի՞ք: Կկարողանա՞ք ավելի լավ կենտրոնանալ ձեր սեփական նպատակների վրա:
- Մտածեք, թե ինչու եք մնում: Sorryավում եք անձի համար: Հաճախ մեղքի զգացումը մարդկանց պահում է բացասական հարաբերությունների մեջ:
Քայլ 4. Մտածեք կապը կտրելու մասին:
Տեղափոխվելուց հետո սա կարող է լավ տարբերակ լինել: Մարդկանց վերահսկելը շատ լավ է շահարկում: Հսկող անձը կարող է շարունակել ձեզ սթրես առաջացնել նույնիսկ այն բանից հետո, երբ դուք այլևս նրա հետ տուն չեք կիսում: Մտածեք խուսափել այն իրադարձություններից, որոնց նրանք ներկա կլինեն, արգելափակել իրենց հեռախոսահամարը և հետագայում այլևս չտեսնել դրանք:
Քայլ 5. Անհրաժեշտության դեպքում դիմեք իշխանություններին:
Մարդկանց վերահսկելը երբեմն վտանգավոր է դառնում: Եթե ինչ -որ մեկը խանգարում է ձեզ ֆիզիկապես հեռանալ, կամ եթե ինչ -որ մեկը հետապնդում է ձեր տնից դուրս գալը, այդ մասին հաղորդեք ոստիկանություն:
Եթե դուք անչափահաս եք վերահսկող իրավիճակում, դիմեք ընտանեկան իրավաբանի փաստաբանին: Ընտանեկան իրավունքի շատ փաստաբաններ անվճար խորհրդատվություն կտրամադրեն, եթե բռնության եք ենթարկվում: Դուք կարող եք օրինական ազատագրում կատարել, եթե ձեզ անհրաժեշտ է խուսափել վիրավորական իրավիճակից:
Խորհուրդներ
Պահպանեք ձեր հարաբերությունները ուրիշների հետ: Վերահսկիչ անձը կցանկանա, որ դուք խզեք ձեր շփումը ձեր ընկերների և ընտանիքի հետ:
Գուշացումներ
- Եթե ձեր արտաքին կյանքը վատացել է այս անձի պատճառով, նրանք արժանի չեն դրան:
- Հարաբերությունների վերահսկումը կարող է արագ դառնալ վիրավորական: Անմիջապես դիմեք թերապիայի, եթե կարծում եք, որ չեք կարող փախչել:
