Հեշտ չէ տեսնել սիրելիին, ով հաղթահարում է դեպրեսիան: Կարող է դժվար լինել հասկանալ, թե ինչ են նրանք ապրում, և ցավալի է տեսնել, թե ինչպես են նրանք պայքարում: Եթե մեկը, ում հետ ապրում եք, դեպրեսիա ունի, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ նա հիվանդ է. նրանք նիհար չեն կամ ընտրում են տխուր լինել: Օգնեք նրանց ՝ առաջարկելով ձեր սերն ու աջակցությունը և, եթե դեռ չեն արել, խրախուսեք նրանց դիմել բուժման: Բացի այդ, հիշեք, որ ձեր կարիքները կարևոր են և համոզվեք, որ պահպանեք ձեր սեփական մտավոր և ֆիզիկական առողջությունը:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 3 -ից. Օգնել ձեր սիրելիին հաղթահարել ախտանիշները
Քայլ 1. Հարցրեք, թե ինչ է զգում ձեր սիրելին և ինչպես կարող եք օգնել:
Թույլ տվեք նրանց իմանալ, որ կարող են վստահել ձեզ և որ կարող են ազնիվ լինել ՝ առանց դատելու վախից: Նրանք կարող են չցանկանալ խոսել կամ ինչ -որ բան խնդրել, բայց վստահեցնելով, որ դուք այնտեղ եք, դեռ կարող է հանգստություն ապահովել:
- Եթե նկատում եք, որ նրանք տխուր են թվում կամ չեն կարողանում վեր կենալ անկողնուց, փորձեք ասել. «Դուք ինձ համար այդքան կարևոր եք: Կա՞ ինչ -որ բան, որով կարող եմ օգնել: Ես գիտեմ, որ մենք կարող ենք միջոց գտնել, որը կօգնի ձեզ ավելի լավ զգալ »:
- Նույնիսկ եթե նրանք ոչինչ չեն ասում, նրանց կողքին նստելը կամ ձեռքը բռնելը պարզ, կարևոր ժեստեր են:
- Թեև կարևոր է նրանց հարցնել, թե ինչպես են նրանք ժամանակ առ ժամանակ անում, հատկապես, երբ նրանք ակնհայտորեն նեղության մեջ են կամ ցածր դաշտան ունեն, դիմադրեք անընդհատ «գրանցվելու» ցանկությանը: Ձեր սիրելիին պարբերաբար հիշեցնելով դեպրեսիայի մասին կարող է հակաարդյունավետ լինել:
Քայլ 2. Ընդունեք, որ նրանք իրական ցավ են ապրում:
Երբեք մի նվազագույնի հասցրեք նրանց պայքարը կամ մի փորձեք տալ նրանց կոշտ սեր: Դեպրեսիան ոչ մի կապ չունի բարակ մաշկ լինելու կամ մանրուքներից անհանգստանալու հետ: Դա բժշկական վիճակ է, այնպես արտահայտվեք, որ հասկանաք, որ նրանց ցավն իրական է, այլ ոչ թե նրանց ասելու, որ դուրս գան դրանից:
- Ոչ ոք երբեք չպետք է ամաչի ֆիզիկական կամ հոգեկան վիճակի ախտորոշման կամ բուժման համար:
- Մտածեք հոգեկան առողջության վիճակների մասին այնպես, ինչպես հիվանդությունների դեպքում, ինչպիսիք են շաքարախտը կամ թոքաբորբը: Դուք չեք ասի մեկին, ով ավելի տեսանելի հիվանդություն ունի, որ նա պարզապես պետք է հաղթահարի այն:
Քայլ 3. Խրախուսեք նրանց զբաղվել անձի առաջին լեզվով:
Դեպրեսիայի դեմ պայքարող մարդը կարող է զգալ, որ դա իրեն բնորոշում և վերահսկում է իր կյանքը: Դեպրեսիան կամ հոգեկան առողջության այլ պայմաններ նկարագրելիս մարդուն առաջին տեղը դնող լեզվի օգտագործումը շեշտը դնում է վիճակի վրա և այն դնում անձի վրա: Սա կարող է օգնել նրանց իրենց ավելի վստահ զգալ և հիշեցնել, որ նրանք առանձին են իրենց դեպրեսիայից:
Օրինակ ՝ «Ես ընկճված եմ» ասելու փոխարեն ՝ խրախուսեք նրանց ասել «Ես դեպրեսիա ունեմ» կամ «Ես զբաղվում եմ դեպրեսիայի հետ» բառերով:
Քայլ 4. Դիմադրեք կենտրոնանալով նրանց ընկճվածության վրա:
Թեև դեպրեսիայի ախտանիշները կարող են ճնշող լինել ինչպես ձեզ, այնպես էլ ձեր սիրելիի համար, այն կարող է բուժիչ լինել նրանց համար, եթե նրանք շարունակեն մասնակցել «սովորական» առօրյաներին և գործողություններին: Փորձեք այնպես վարվել, կարծես ձեր սիրելին ընկճված չէ, խոսեք նրա հետ, ինչպես սովորաբար, հրավիրեք նրանց մասնակցելու այնպիսի գործողությունների, որոնցից երկուսն էլ ձեզ դուր են գալիս և այլն: Սա կարող է օգնել նրանց ընկճվելու ավելի քիչ ընկալման մեջ:
Հիշեք, որ ձեր սիրելիի դեպրեսիան չի որոշում, թե ով է նա: Կենտրոնացեք նրանց ուժեղ կողմերի և լավ հատկությունների վրա և նշեք դրանք ձեր սիրելիին, երբ կարող եք:
Քայլ 5. Խնդրեք նրանց զբաղվել հոբբիով և զբաղվել ձեզ հետ:
Շատ մի՛ ճնշեք նրանց, այլ խրախուսեք նրանց ձեզ հետ տնից դուրս գալ: Փորձեք նրանց խնդրել զբոսնել շրջակայքում կամ հեծանիվ քշել: Մտածեք նրանց սիրած զբաղմունքների, զբաղմունքների և խաղերի մասին և տեսեք, թե արդյոք կարող եք նրանց համոզել ակտիվանալ:
- Փորձեք հարցնել. «Ի՞նչ կասեք, որ մենք թարմ օդ ենք ստանում: Կգնա՞ք մի փոքր զբոսնելու ինձ հետ »: Դուք կարող եք ասել. «Դուք միշտ սիրել եք այգեգործությունը: Ի՞նչ կասեք, որ ես ձեզ տանեմ այգու կենտրոն, և մենք միասին կարող ենք մի քանի ծաղիկ տնկել »:
- Անգործությունը սովորական ախտանիշ է և կարող է երկարացնել դեպրեսիվ դրվագները: Եթե չեք կարողանում ստիպել ձեր սիրելիին լքել մահճակալը կամ սենյակը, փորձեք բացել վարագույրները կամ վարագույրները, որպեսզի արևը ներթափանցի: Կարող եք նրանց համար ինչ -որ գործունեություն բերել, օրինակ ՝ քարտեր կամ սեղանի խաղեր:
Քայլ 6. Օգնեք հոգ տանել նրանց մասին, բայց խրախուսեք պատասխանատվություն ստանձնել:
Երբ ինչ -որ մեկը դեպրեսիա ունի, անձնական հիգիենան, ճաշ պատրաստելը և տնային գործերը կարող են ճնշող թվալ: Թեև ցանկանում եք համոզվել, որ նրանք հոգ են տանում, դուք պետք է օգնեք ձեր սիրելիին ինքնուրույն կատարել հնարավորինս շատ առաջադրանքներ:
Իրեր ձեռք բերելը կարող է հզորացնել ձեր սիրելիին և օգնել բարձրացնել նրա ինքնավստահությունը: Օրինակ ՝ նրանց բոլոր ուտեստները եփելու փոխարեն ասեք. «Արի օգնիր ինձ ճաշ պատրաստել: Ես ունեմ հիանալի, պարզ բաղադրատոմս, որը կցանկանայի ցույց տալ ձեզ: Զվարճալի կլինի »:
Քայլ 7. Լուրջ վերաբերվեք ինքնավնասման կամ ինքնասպանության սպառնալիքներին:
Եթե ձեր սիրելին ունի բժիշկ կամ թերապևտ, ինքնասպանության ցանկացած սպառնալիքի մասին անհապաղ տեղեկացրեք նրանց: Հնարավորության դեպքում մնացեք ձեր սիրելիի հետ, ասեք նրան, որ նա կարևոր է, և դուք սիրում եք նրան և վստահեցրեք, որ նրանք ստիպված չեն ինքնուրույն պայքարել դրա հետ:
- Եթե կարծում եք, որ ձեր սիրելիին վտանգ է սպառնում իրենց կամ ուրիշներին, զանգահարեք «Ինքնասպանությունների կանխարգելման ազգային կյանք» 1-800-273-TALK (8255) հեռախոսահամարով կամ խրախուսեք նրանց զանգահարել: Միջազգային կյանքի ուղիների ցանկի համար տե՛ս
- Եթե անհապաղ օգնության կարիք ունեք, զանգահարեք շտապ օգնության ծառայություն և խնդրեք օպերատորին ուղարկել առաջին արձագանքողներին, ովքեր պատրաստված են հոգեկան առողջության հետ կապված ճգնաժամերի կառավարման գործում:
Քայլ 8. Մոդելավորեք առողջ վարքագիծը `հոգալով ինքներդ ձեզ:
Մինչ ապրում եք դեպրեսիա ունեցող սիրելիի հետ, համոզվեք, որ պահպանեք ձեր սահմաններն ու ինքնասպասարկման ռեժիմը: Փորձեք թույլ չտալ, որ ձեր դրական հայացքների վրա ազդեն ձեր սիրելիի տրամադրություններն ու վարքը: Հոգալով ձեր մասին և հնարավորինս ինքներդ լինելով ինքներդ ձեզ, կարող եք նաև մոդելավորել առողջ վարք և վերաբերմունք ձեր սիրելիի համար: Ձեր պահվածքն ու տրամադրությունը կարող են ազդել, թե ինչպես են նրանք գործում և զգում:
3 -րդ մաս 2 -ից. Նրանց օգնություն փնտրելու խրախուսում
Քայլ 1. Մտահոգությամբ և օբյեկտիվորեն արտահայտեք ձեր մտահոգությունները:
Փորձեք հեռու չգալ, կարծես խուճապի մատնված եք կամ որևէ բանում մեղադրում եք նրանց: Հավաստիացրեք ձեր սիրելիին, որ դուք հոգ եք տանում նրանց մասին և նկատել եք որոշ մտահոգիչ նշաններ: Նշեք կոնկրետ օրինակներ ՝ ձեր հայտարարությունները փաստերով հաստատելու համար, բայց մի՛ թվացեք, թե թվարկում եք այն ամենը, ինչ սխալ է դրանցում:
- Ասա նրանց. «Դուք ինձ համար շատ կարևոր եք, և ես հոգ եմ տանում ձեր մասին: Ես նկատել եմ, որ դուք վերջերս շատ տխուր և բարկացած եք թվում, և ձեզ չի հետաքրքրում զբաղվել այն բաներով, որոնցից ամենից շատ հաճույք եք ստացել: Պետք չէ միայն դրանով զբաղվել: Ես այստեղ եմ ձեզ համար, և մենք կարող ենք միասին աշխատել ՝ օգնություն ստանալու համար »:
- Ավելի լավ կլինի նրանց հետ զրուցեք ձեր մտահոգությունների մասին, մինչ նրանք համեմատաբար լավ են զգում: Դեպրեսիվ դրվագի մեջ ընկած մարդը կարող է դժվարությամբ քննարկել կամ օբյեկտիվորեն մտածել իր զգացմունքների և փորձառությունների մասին:
Քայլ 2. Խնդրեք մյուս վստահելի սիրելիներին կիսվել իրենց մտահոգություններով:
Ձեր սիրելին կարող է հեռացնել ձեր մտահոգությունները կամ հերքել, որ օգնության կարիք ունի: Եթե որևէ այլ մտերիմ ընկերներ կամ հարազատներ նույնպես անհանգստացած են, խնդրեք նրանց աջակցել: Նույն գաղափարը մի քանի աղբյուրներից լսելը կարող է օգնել ձեր սիրելիին համակերպվել բժշկի այցելության հասկացության հետ:
- Ներգրավեք միայն ընկերներին և հարազատներին, որոնց ձեր սիրելին վստահում է: Youանկացածին հիշեցրեք, որ նա պետք է լինի մեղմ, արտահայտի, թե որքան է իրեն հետաքրքրում և խուսափի սիրելիի հետ շփվելուց:
- Համբերություն ունեցիր. Գուցե ժամանակ կպահանջվի ձեր սիրելիին համոզել օգնություն խնդրել: Եթե նրանք անչափահաս չեն կամ վտանգված չեն իրենց կամ ուրիշներին վնասելու, քաջալերություն առաջարկելը կարող է լինել ձեր միակ տարբերակը:
Քայլ 3. Կենտրոնացեք այն բանի վրա, թե ինչպես են իրենց վարքագիծն ազդում իրենց և մյուսների վրա:
Լավ է ձեր մտահոգությունները փոխանցել ձեր սիրելիին կոնկրետ ձևով: Մտածեք կոնկրետ բաների մասին, որոնք նրանք անում են դեպրեսիայի դեմ պայքարելիս, որոնք բացասաբար են անդրադառնում իրենց կամ նրանց հարաբերությունների վրա, և դրանք դաստիարակեք:
- Օրինակ ՝ դուք կարող եք ասել. Ես մտահոգված եմ, որ եթե շարունակեք դա անել, կարող եք վերջնականապես կորցնել ձեր աշխատանքը »:
- Կարող եք նաև խոսել այն մասին, թե ինչպես է նրանց վարքագիծը ազդում ձեր հարաբերությունների վրա: Օրինակ ՝ «Ես զգում եմ, որ դուք հակված եք ինձ շատ բարկացնել, երբ ընկճված եք, և ես իսկապես վիրավորված և հիասթափված եմ զգում, երբ դա տեղի է ունենում: Կարծում եմ, որ թերապիա ստանալը կարող է օգնել ձեզ ավելի առողջ կերպով ուղարկել և հաղթահարել այդ զայրացած զգացմունքները »:
Քայլ 4. Քննարկեք, թե ինչ են նրանք զգում և ինչպես կարող եք օգնել:
Հարցրեք նրանց, թե արդյոք նրանք կցանկանային խոսել ձեզ հետ այն մասին, թե ինչ զգացողություններ ունեն դեպրեսիայի հետ կապված իրենց փորձը: Յուրաքանչյուրը տարբեր կերպ է ապրում դեպրեսիան, ուստի յուրաքանչյուր մարդ կարող է ունենալ տարբեր պայքարներ կամ գտնել տարբեր օգտակար բաներ:
Օրինակ, եթե ձեր սիրելին դժվարությամբ է արթնանում առավոտյան, երբ նա ընկճված է, հարցրեք նրան, թե արդյոք կա միջոց, որը կարող է օգնել նրան այդ օրերին ժամանակին արթնանալ (օրինակ ՝ նախաճաշ պատրաստելը որոշակի ժամանակ): Աշխատեք միասին գտնել իրենց համար հարմար լուծումներ:
Քայլ 5. Հաստատեք, որ նրանք չպետք է ամաչեն բուժում փնտրելու համար:
Թող նրանք իմանան, որ տարբերություն չկա իրենց մտավոր և ֆիզիկական բարեկեցության մասին հոգալու միջև: Շեշտեք, որ նրանք չպետք է ամաչեն կամ անհանգստանան, որ կդատվեն ՝ առողջության հետ կապված որևէ խնդրի բուժում փնտրելու համար:
- Ասա. «Երբեմն մարդը մրսում է, և այն ինքնուրույն է անցնում: Այլ ժամանակներում անձը կարող է թոքաբորբ ունենալ և կարիք ունենա բժշկի դիմելու: Նույն կերպ, երբեմն ախտանիշները, ինչպիսիք են տխրությունը կամ հետաքրքրության կորուստը, անցնում են ինքնուրույն: Այլ ժամանակներում նրանք պետք է բուժվեն բժշկի կողմից »:
- Եթե նրանք երկմտում են հոգեկան առողջության մասնագետ այցելելիս, առաջարկեք նրանց նշանակել իրենց հիմնական բժշկի հետ: Նրանք կարող են ավելի հարմարավետ լինել առաջին հերթին իրենց «սովորական» բժշկին տեսնելու համար:
- Առաջարկեք ձեր սիրելիի հետ գնալ բժշկի ՝ բարոյական աջակցություն ցուցաբերելու կամ ձեր դիտարկումները բժշկի հետ կիսելու համար: Ոմանք շատ դժվար կամ ամոթալի են համարում, որ ընդունում են, որ ընկճված են կամ դա քննարկում են իրենց բժշկի հետ, իսկ աջակցության համար փաստաբան ունենալը կարող է օգնել:
Քայլ 6. Առաջարկեք ձեր սիրելիին զբոսանքներ տալ թերապևտներին և աջակցության խմբերին:
Հավաստիացրեք նրանց, որ պատրաստ եք և պատրաստ եք գործնական աջակցություն ցուցաբերել: Ասացեք նրանց, որ դուք կօգնեք նրանց գտնել բժշկական մասնագետներ, նրանց նշանակումների կանչեք, նրանց հետ հաճախեք նիստերին, կտանեք նրանց դեղատոմսերը լրացնելու և դեպրեսիա ունեցող մարդկանց համար տեղական աջակցության խմբեր փնտրեք:
- Հիշեցրեք նրանց. «Ես այստեղ եմ ձեզ համար ամեն քայլափոխի: Լավ է, եթե ցանկանում եք ավելի մասնավոր կերպով զբաղվել դրանով, քանի դեռ դա իրականում զբաղվում եք: Եթե ձեզ անհրաժեշտ է, որ ես ձեզ հետ գնամ բժշկի մոտ, ձեզ զբոսանքի տամ կամ որևէ կերպ օգնեմ ձեզ, կարող եք հույս դնել ինձ վրա »:
- Հիշեք, որ ոչ պաշտոնական աջակցության խմբերը և խմբային խորհրդատվությունը կարող են օգտակար լինել, բայց դրանք չեն փոխարինում հոգեկան առողջության մասնագետի կողմից նշանակված անհատական թերապիայի կամ դեղորայքի:
Քայլ 7. Օգնեք նրանց հետևել դեղերի և նշանակումների մասին:
Նրանց թույլտվությամբ օգնեք նրանց հիշել, թե երբ են նշանակումներ ունենում բժշկի հետ, երբ են ընդունում իրենց դեղերը և երբ են դեղատոմսերը լրացվում: Նկատի ունեցեք, որ եթե նրանք անչափահաս չեն, գուցե լավագույնը լինի զգույշ լինել, թե որքանով եք ներգրավված նրանց բուժման մեջ:
- Հիշեք, որ սեփական բուժման պատասխանատվությունը կարող է օգնել նրանց հզորացնել: Բացի այդ, նրանք կարող են նախընտրել պահպանել իրենց գաղտնիությունը: Եթե դա այդպես է, ամեն ինչ արեք ձեր աջակցությունը ցուցաբերելու և նրանց առաջընթացին հետևելու համար:
- Խրախուսեք նրանց մնալ իրենց դեղամիջոցներով: Եթե նրանք նոր են սկսել, կարող է տևել 2 կամ 3 ամիս `ճիշտ դեղամիջոցը և դեղաքանակը գտնելու համար: Ասեք. «Փորձեք չանհանգստանալ կամ հիասթափվել: Կարող է մի փոքր ժամանակ պահանջվել, բայց ամեն ինչ ավելի լավը կդառնա »:
3 -րդ մաս 3 -ից
Քայլ 1. Եղեք համբերատար և մի մեղադրեք ինքներդ ձեզ:
Հոգեկան հիվանդություն ունեցող մեկի հետ ապրելը կարող է դժվար լինել: Ձեր սիրելին կարող է կատաղել ձեզ վրա, կամ ձեզ համար ցավալի կլինի տեսնել, թե ինչպես է նա պայքարում: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ դեպրեսիան հիվանդություն է, և աշխատեք անձամբ չընդունել այն, ինչ նրանք անում կամ ասում են:
Բացի այդ, մի ստանձնեք ավելին, քան կարող եք: Եթե դուք պատրաստված բժշկական մասնագետ չեք, կարող եք միայն սեր, աջակցություն և քաջալերանք առաջարկել: Ձեր սիրելիի հոգեկան հիվանդությունը այն չէ, ինչ դուք կարող եք «շտկել» միայնակ:
Քայլ 2. Պահպանեք ձեր սեփական ֆիզիկական և մտավոր առողջությունը:
Ամեն ինչ արեք, որպեսզի լավ սնվեք, բավականաչափ հանգստանաք և ֆիզիկապես ակտիվ մնաք: Եթե դուք չեք բավարարում ձեր սեփական կարիքները, այլևս չեք կարողանա օգնել ուրիշներին:
- Կերեք առողջ մրգերով, բանջարեղենով, նիհար սպիտակուցներով, ամբողջական ձավարեղենով և ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքով: Խուսափեք ճաշատեսակները բաց թողնելուց և հարմարավետության համար փորձեք չդիմել քաղցրավենիքին կամ անպիտան սնունդին:
- Ամեն ինչ արեք, որ ամեն գիշեր քնի 7 -ից 9 ժամ:
- Փորձեք մարզվել օրական առնվազն 30 րոպե: Կարող եք զբոսնել կամ վազել, հեծանիվ վարել կամ մարզասրահ մտնել:
Քայլ 3. asideամանակ հատկացրու հաճույքներով զբաղվելու համար:
Շփվեք ձեր ընկերների հետ, շարունակեք ձեր սոցիալական ներգրավվածությունը և հնարավորինս զբաղվեք հոբբիով: Հնարավորության դեպքում որոշ ժամանակ հատկացրեք զվարճանալու համար: Սպորտով զբաղվեք, գնացեք համերգի, լավ գիրք կարդացեք կամ տաք պղպջակների լոգանք ընդունեք:
Դեպրեսիա ունեցող սիրելիի մասին հոգալը պարտադիր չէ, որ 24/7 աշխատանք լինի: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք հնարավորինս շատ ժամանակ անցկացնել նրանց հետ, երբ նրանք ունենում են վատ օրեր կամ դեպրեսիվ դրվագներ: Եթե ձեզ ընդմիջում է պետք, խնդրեք վստահելի ընկերոջը կամ բարեկամին մի քանի ժամ լրացնել:
Քայլ 4. Միացեք տեղական ընտանիքի աջակցության խմբին:
Խումբ գտնելու համար առցանց նայեք կամ դիմեք տեղական հիվանդանոցներին և հոգեկան առողջության համայնքների գործակալություններին: Նրանց, ովքեր մտերիմներին օգնում են հաղթահարել հոգեկան հիվանդությունը, նրանց աջակցող խումբը կարող է ձեզ կապի մեջ դնել մարդկանց հետ ձեր նման իրավիճակներում:
Օժանդակ խումբը կարող է օգտակար լինել, բայց մի հապաղեք խորհրդակցել ինքնուրույն խորհրդատուի հետ, եթե սկսեք գերհոգնածություն զգալ:
Խորհուրդներ
- Դեպրեսիայի նշանները ներառում են տխրություն կամ դատարկության զգացում, որը տևում է 2 շաբաթ կամ ավելի, գրգռվածություն, կենտրոնացման դժվարություն, հոգնածություն, սովորական գործունեությունից հրաժարվել, քաշի կամ ախորժակի փոփոխություն, քնի սովորությունների փոփոխություն, անհույս կամ անօգնական զգացում և ինքնասպանության մտքեր: Այս զգացմունքները կարող են խաթարել մարդու առօրյա գործունեությունը, օրինակ. աշխատավայրում, դպրոցում կամ սոցիալական իրավիճակներում և հարաբերություններում:
- Որոշ մարդիկ, ովքեր տառապում են հոգեկան առողջության վիճակից, օգտագործում են թմրանյութեր և ալկոհոլ `ինքնաբուժման համար: Անհրաժեշտության դեպքում բացատրեք ձեր սիրելիին, որ թմրանյութեր խմելը կամ օգտագործելը վատթարացնում է իրավիճակը, խրախուսեք նրանց թողնել և օգնեք գտնել բուժման ծրագիր:
