Կետոգեն դիետան կամ keto դիետան ցածր ածխաջրերով հարուստ դիետա է, որը կարող է արդյունավետ միջոց լինել քաշը կորցնելու և սրտանոթային առողջությունը բարելավելու համար: Գաղափարն այն է, որ դուք մարզում եք ձեր մարմինը ՝ դադարեցնելու ածխաջրերի էներգիայի մշակումը, որպեսզի այն սկսի այրել մարմնի ճարպերը ՝ որպես վառելիքի աղբյուր: Հաջողակ keto դիետայի գրավականը ածխաջրերը նվազագույնի հասցնելն է, ինչը դժվար է թվում անել, եթե արագ սնունդ եք ուտում: Բայց եթե գիտեք, թե որ բաղադրիչներից պետք է ուշադրություն դարձնել, ապա կարող եք հեշտությամբ արագ սննդի ռեստորանից պատվիրել համեղ և հագեցնող keto- ի համար հարմար ուտեստ:
Քայլեր
Մեթոդ 1-ը ՝ 3-ից. Կետո-բարեկամական իրերի պատվիրում
Քայլ 1. Փնտրեք keto մենյու `ձեր ընտրած տարբերակները գտնելու համար:
Քանի որ keto դիետաները դառնում են ավելի տարածված, որոշ արագ սննդի ցանցեր իրենց ճաշացանկերում ավելացրել են բաժիններ, որոնք թվարկում են keto- ի համար հարմար ապրանքներ, որոնք կարող եք պատվիրել: Ստուգեք ընտրացանկը և փնտրեք կետոների համար անվտանգ ապրանքների ցանկ և պատվիրեք ձեր սնունդը դրանցից `հարմար տարբերակի համար:
- Օրինակ, Chipotle- ն առաջարկում է «Keto Bowls», որոնք keto- բարեկամական բուրիտո թասեր են:
- Կարող եք նաև հարցնել ռեստորանի աշխատակիցներից մեկին, եթե նրանք գիտեն, թե ճաշացանկի որ ապրանքներն են անվտանգ keto դիետայի համար:
- Փնտրեք ոչ օսլա պարունակող ածխաջրեր, ինչպիսիք են կանաչ, տերևավոր բանջարեղենը, նեխուրը, վարունգը, բուլղարական պղպեղը և ծիլերը:
- Կարող եք նաև ընկերոջ հետ կիսել ավելի բարձր ածխաջրերով ուտեստ: Ի վերջո, լավ չէ վայելել այն սնունդը, որը դուք վաղուց չեք ունեցել-ցանկանում եք, որ ձեր նյութափոխանակությունը լինի ճկուն:
Քայլ 2. Ընտրեք գազարով փաթաթված բուրգերներ և սենդվիչներ:
Որոշ արագ սննդի ռեստորաններ առաջարկում են իրենց սենդվիչների հազարով փաթաթված տարբերակ, որը բուլկին կամ հացը փոխում է հազարով: Ստուգեք ընտրացանկը ՝ պարզելու համար, արդյոք դա արագ սննդի մեծ մասում ածխաջրերի հիմնական աղբյուրը նվազեցնելու պարզ միջոց է:
- Five Guys- ի, Hardees- ի, Carl's Jr.- ի և In-n-Out Burger- ի նման ռեստորաններն առաջարկում են հազարով փաթաթված բուրգերներ և սենդվիչներ:
- Եթե դուք ընտրում եք հազարով փաթաթված հավի սենդվիչ, համոզվեք, որ հավը թխած կամ տապակածի փոխարեն խորոված է:
Քայլ 3. Խորոված հավով գնացեք շատ սպիտակուցների և համի համար:
Հավի խորոված նագեթները կամ խորոված հավի սենդվիչը ՝ առանց հացի կամ բլիթի, միշտ անվտանգ keto տարբերակ է: Հավը հագեցած է համով և սպիտակուցներով, այնպես որ, եթե խորոված հավը տեսնում եք որպես տարբերակ, գնացեք դրա համար:
- Փորձեք հավի, բեկոնի, ռանչոյի սենդվիչ առանց բլիթի ՝ համեղ keto տարբերակի համար:
- Watchգուշացեք թխած հավից, որն ունի ածխաջրեր և չի համապատասխանում keto- ին:
Քայլ 4. Փորձեք թակած կամ ակումբային աղցան առանց քաղցր սոուսների:
Շատ արագ սննդի վայրեր առաջարկում են աղցաններ ՝ հագեցած միսով, ինչպիսիք են հավը, բեկոնը, խոզապուխտը և հնդկահավը, ինչպես նաև այլ սպիտակուցներ, ինչպիսիք են ձուն կամ սթեյքը: Համեղ թակած աղցանը հիանալի կետո տարբերակ է, բայց ուշադրություն դարձրեք աղցանների սոուսներին, որոնք կարող են պարունակել շաքար, ինչպիսիք են մեղրի մանանեխը կամ քաղցր վինեգրետը:
- Գնացեք ճարպային, համեղ աղցաններով, ինչպիսիք են ռանչոն կամ թեթև և պարզ սոուսներ, ինչպիսիք են իտալական կամ բալզամիկ վինեգրետը:
- Watchգուշացեք նաև croutons- ից:
Քայլ 5. Նախաճաշին վայելեք ձու, բեկոն, երշիկ և պանիր:
Բեկոնը, ձուն, պանիրը և երշիկը բոլորը keto- ի համար հարմար են և շատ արագ սննդի շատ ռեստորաններում նախաճաշի ճաշացանկ են: Եթե դուք փնտրում եք keto- ի համար հարմար նախաճաշ, գնացեք դրանցից մեկի կամ բոլորի հետ և պահեք բարձր ածխաջրածնային կողմերից ՝ ինչպես խաշած շագանակները և թխվածքաբլիթները:
- Որոշ արագ սննդի ցանցեր առաջարկում են նախաճաշի ձվեր, երշիկ և բեկոն: Պարզապես զգուշացեք նրբաբլիթներից:
- Պետք չէ ձու և բեկոն ուտել միայն նախաճաշի համար: Որոշ արագ սննդի ցանցեր առաջարկում են նախաճաշի իրեր ամբողջ օրը:
Քայլ 6. Լրացուցիչ համի համար ավելացրեք ածխաջրեր `առանց ածխաջրերի, մանանեխի կամ պանրի:
Վայելեք համեղ բարձր ճարպային սոուսներ, ինչպիսիք են ռանչոն և մայոնեզը ՝ ձեր keto-friendly արագ սննդի ընտրանքների համը բարձրացնելու համար: Եթե համեմունքները շաքար չունեն, դա չի խախտի ձեր keto դիետան: Բացի այդ, պանրի և ավոկադոյի նման հավելումները անվտանգ են նաև ձեր keto դիետայի համար:
Եթե դուք փնտրում եք ավելի արագ սնվող արագ սննդի հավելումներ, ռանչոյի և մայոնեզի փոխարեն գնացեք սալսա և ավոկադո:
Քայլ 7. Հեռու մնացեք շաքարով քաղցր ըմպելիքներից:
Սոդաները, կաթնային կոկտեյլները և քաղցր թեյերը լի են շաքարով, որոնք կկոտրեն ձեր keto դիետան: Խուսափեք ձեր ճաշի հետ քաղցր ըմպելիք պատվիրելուց: Կպչեք անվտանգ խաղադրույքներով, ինչպիսիք են ջուրը, անուշահոտ թեյը կամ սուրճը:
Watchգուշացեք նաև սուրճից, որոնք հարուստ են շաքարով:
Մեթոդ 2 3-ից. Խուսափեք բարձր ածխաջրածին բաղադրիչներից
Քայլ 1. Հացը կամ բուլկին հանեք բուրգերից կամ սենդվիչից:
Արագ սննդի ռեստորաններում հացն ու բուլկիներն իրենց սննդի ածխաջրերի հաշվարկի հիմնական մեղավորներն են, ուստի փորձեք խուսափել դրանցից: Եթե ձեր սնունդը գալիս է բուլկիով կամ հացով, հանեք այն ՝ կտրուկ նվազեցնելով ածխաջրերի քանակը և սնունդը ավելի keto- բարեկամական դարձնելու համար:
- Օրինակ, դուք կարող եք բուրգերը հանել բուրգերից, և եթե չկան ածխաջրածնային բարձրորակ համեմունքներ կամ համեմունքներ, ապա դա keto է:
- Հետևեք նաև հավի կամ ձկան սենդվիչի հաց ուտելուն, որը բեռնված է ածխաջրերով:
- Հարցրեք սերվերին, արդյոք ռեստորանը կարող է սենդվիչ պատրաստել աղցան: Այս կերպ դուք հանում եք հացը և այն փոխարինում լավ, ոչ օսլա պարունակող ածխաջրերով:
Քայլ 2. Հրաժարվեք ածխաջրերով և շաքարով հարուստ հավելումներից և սոուսներից:
Ուշադրություն դարձրեք այնպիսի համեմունքներին, ինչպիսիք են կետչուպը, մեղրի մանանեխը և խորովածի սոուսը, որոնք բոլորն էլ շաքար են պարունակում, կեչեր չեն ձեր keto դիետայի համար: Բացի այդ, ուշադրություն դարձրեք թխվածքաբլիթների, ինչպիսիք են թխված սոխը կամ համը, որոնք իսկապես պարունակում են ածխաջրեր: Հեռացրեք ածխաջրերով հարուստ իրերը կամ պատվիրեք ձեր ուտեստը առանց դրանց:
Եթե վստահ չեք լցոնման կամ համեմունքների մասին, փնտրեք սննդի մասին տեղեկությունները: Եթե կան շաքար կամ ածխաջրեր, այն keto- ի համար հարմար չէ:
Քայլ 3. Բուրիտոյի թասեր պատվիրելիս, կտրեք բրինձն ու լոբին:
Շատ արագ սննդի ռեստորաններ, ինչպիսիք են Taco Bell- ը և Chipotle- ն, առաջարկում են բուրիտո թասեր, որոնք հիանալի ընտրություն են, քանի որ չունեն հաց կամ տորտիլա, որոնք հագեցած են ածխաջրերով: Այնուամենայնիվ, լոբին և բրինձը երկուսն էլ պարունակում են ածխաջրեր և համահունչ չեն keto դիետային, ուստի համոզվեք, որ դրանք չեն ավելացվում ձեր ճաշի մեջ:
- Ավելացրեք համեղ համեմունքներ, ինչպիսիք են սալսան, պանիրը և ավոկադոն, իսկապես ջուրացնելու բուրիտո ամանը:
- Որոշ կծու սոուսներ լիովին հարմար են keto դիետայի վրա, պարզապես համոզվեք, որ դրանք շաքար չունեն:
Քայլ 4. Աղցանների մեջ փոխեք քաղցր սոուսները, մրգերը և ածխաջրերով հարուստ բաղադրիչները:
Թեև աղցաններն, ընդհանուր առմամբ, անվտանգ խաղադրույք են, երբ պատվիրում եք keto- ի համար հարմարավետ արագ սնունդ, զգույշ եղեք ածխաջրերի ստոր աղբյուրներից, ինչպիսիք են քաղցր սոուսը և չորացրած պտուղները: Ավելացված բաղադրիչները, ինչպիսին է տապակած հավը, կարող են բարձրացնել նաև ածխաջրերի քանակը, ուստի դրա փոխարեն պատվիրեք խորոված տարբերակներ:
- Գնացեք ռանչո, Կեսար կամ բալզամիկ վինեգրետի սոուսներով `այն keto պահելու համար:
- Պանիրը նույնպես keto- բարեկամական է, այնպես որ ազատ զգացեք վայելել ձեր աղցանի վրա:
Մեթոդ 3-ը ՝ 3-ից
Քայլ 1. Գնացեք Chipotle- ից Keto Bowl- ով ՝ մեքսիկական համեղ խոհանոցի համար:
Chipotle- ն իրականում ունի keto- ի հատուկ ընտրացանկ, որը ներառում է նրանց «Keto Bowls»-ը: Նրանք հագեցած են համեղ սպիտակուցներով և բանջարեղենով և չունեն բրինձ, լոբի կամ ածխաջրերի այլ աղբյուրներ:
Պարզապես զգույշ եղեք, որպեսզի չավելացնեք շաքար պարունակող սոուսներ:
Քայլ 2. Կատարեք Quarter Pounder- ը առանց բլիթի McDonalds- ում:
McDonalds- ն առաջարկում է մի քանի իրեր, որոնք կարող եք պատրաստել keto- ի համար, բայց նրանց Quarter Pounder բուրգերը բավականաչափ մեծ է, որ ձեզ կշտացնի, նույնիսկ առանց բլիթի: Փորձեք այն պանիրով կամ առանց դրա արագ և համեղ keto ճաշի:
Փորձեք տապակել կարտոֆիլը մրգի կամ կողային աղցանի պես մի բանի համար:
Քայլ 3. Փորձեք Բեկոն Քինգը առանց Բուրգեր Քինգի բլիթի:
The Bacon King- ը բուրգեր արքայից հսկա բուրգեր է, որի գագաթին դրված է բեկոն: Եթե այն պատվիրում եք առանց բլիթի և դրա վրա կետչուպ չեք դնում, դա հիանալի տարբերակ է keto- ի համար:
Քայլ 4. Ստացեք Double Baconator- ը Wendy's- ից:
Double Baconator- ը Wendy's- ից կրկնակի բուրգեր է ՝ բեկոնով և պանրով բեռնված: Այն համեղ է և հագեցած, և եթե այն պատվիրում եք առանց բուլկի կամ կետչուպ, ապա դա keto է:
Քայլ 5. Պատվիրեք կուբայական կամ բեկոնյան հնդկահավ Բրավո կանաչիով Panera Bread- ից:
Մինչ Panera Bread- ի հացը արգելված է keto դիետայի համար, մյուս համեղ բաղադրիչները այդպես չեն: Փորձեք The Cuban կամ Bacon Turkey Bravo, բայց պատվիրեք այն կանաչի մահճակալի վրա ՝ բուլկի փոխարեն: Բամ! Դուք ստացել եք համեղ keto-friendly աղցան:
Խուսափեք շաքար պարունակող սոուսներ դնելուց: Ստուգեք բաղադրիչները `համոզվելու համար:
Քայլ 6. Փոխանակեք բրինձն ու լոբին Taco Bell’s Power Bowls- ում:
Taco Bell- ն ունի Power Bowl ընտրացանկ `մի քանի տարբերակներից, որոնցից կարող եք ընտրել: Պատվիրեք դրանք առանց բրնձի և լոբու, և դրանք keto- բարեկամական են:
Քայլ 7. Օգտագործեք աղցան առանց շաքարի մետրոյի աղցանների վրա:
Subway- ն ունի բավականին ամուր աղցանների ընտրացանկ, որը թույլ է տալիս ընտրել, թե ինչ բաղադրիչներ եք ցանկանում ավելացնել ձեր ճաշին: Հավաքեք համեղ աղցան `սպիտակուցներով և բանջարեղենով, բայց ընտրեք keto- ի համար հարմար սոուս, որը շաքար չունի:
